ASIGNACION DEL VOLLEYBAL

El voleibol (inicialmente bajo el nombre de mintonette) naci el 9 de febrero de 1895 en Estados Unidos, en Holyoke, Massachusetts. Su inventor fue William George Morgan, un profesor de educacin fsica de la YMCA. Se trataba de un juego de interior por equipos con semejanzas al tenis o al balonmano. Aunque prximo en su alumbramiento al baloncesto por tiempo y espacio, se distancia claramente de ste en la rudeza, al no existir contacto entre los jugadores. El primer baln fue diseado especialmente a peticin de Morgan por la firma A.G. Spalding & Bros. de Chicopee, Massachusetts. En 1912 se revisaron las reglas iniciales que en lo que refiere a las dimensiones de la cancha y del baln no estaban aseguradas, se limita a seis el nmero de jugadores por equipo, y se incorpora la rotacin en el saque. En 1922 se regula el nmero de toques, se limita el ataque de los zagueros y se establecen los dos puntos de ventaja para la consecucin del set. La Federacin Internacional de Voleibol (FIVB) se fund en 1947 y los primeros campeonatos mundiales tuvieron lugar en 1949 (masculino) y 1952 (femenino). Desde 1964 ha sido deporte olmpico. El vley playa se incorpora a la FIVB en 1986 y a los Juegos Olmpicos de verano desde 1996. Recientemente se han introducido cambios sustanciales en el voleibol buscando un juego ms vistoso. En 1998 se introduce la figura del jugador lbero. En 2000 se reduce de forma importante la duracin de los encuentros al eliminar la exigencia de estar en posesin del saque para puntuar; se puede ganar punto y saque en la misma jugada mientras que antes se poda estar robando saques de forma alternativa sin que el marcador avanzara. Se ha permitido el toque con cualquier parte del cuerpo o se permite que el saque toque la red siempre que acabe pasando a campo contrario. En 2006 se plantean dos posibles nuevos cambios y se prueban en algunas competiciones: permitir un segundo saque en caso de fallar el primero (como ocurre en tenis) y disponer en el banquillo de un segundo jugador lbero con el que poder alternar a lo largo del partido. Finalmente slo se acepta, en la revisin aprobada en el congreso de junio de 2008 celebrado en Dubi, la incorporacin de un segundo lbero reserva y la posibilidad de intercambiar los lberos una nica vez en el transcurso del partido. En 2010 se revisa2 la regla del toque de red, y se cambia: solo ser falta de toque de red si toca la cinta superior de la red, e incide en la jugada. Tambin se flexibiliza el juego con dos lberos permitiendo sucesivos cambios del lbero actuante por el segundo lbero a lo largo del partido.

HISTORIA DE LOS CAMPEONATOS MUNDIALES DE VOLEYBALL

La Federacin Internacional de Voleibol (FIVB) es el organismo mundial que se dedica a regular las normas del voleibol a nivel competitivo, as como de celebrar peridicamente competiciones y eventos en sus dos disciplinas. Fue fundada el 18 de abril de 1947 en Pars por 14 pases y tiene desde 1984 su sede en Lausana (Suiza).

Historia

1947: fundacin de la Federacin Internacional de Voleibol (FIVB) en Pars entre el 18 y el 20 de abril en el transcurso de un congreso sobre voleibol realizado por Blgica, Brasil, Checoslovaquia, Egipto, los Estados Unidos, Francia, Hungra, Italia, los Pases Bajos, Polonia, Portugal, Rumania, Uruguay y Yugoslavia. El primer presidente es el francs Paul Libaud. 1949: primer Campeonato Mundial de Voleibol Masculino celebrado en Praga. 1951: celebracin del primer Campeonato Sudamericano de Voleibol (masculino y femenino) en Ro de Janeiro. 1952: primer Campeonato Mundial de Voleibol Femenino celebrado en Mosc. 1952: fundacin de la Confederacin Asitica de Voleibol (AVC) en Pekn. 1957: el voleibol es reconocido como deporte olmpico por el COI. 1963: fundacin de la Confederacin Europea de Voleibol (CEV) en Luxemburgo. 1964: primer torneo (masculino y femenino) de voleibol en unos Juegos Olmpicos. 1965: celebracin de la primera Copa Mundial de Voleibol Masculina. 1966: fundacin de la Confederacin de Norteamrica, Centroamrica y el Caribe de Voleibol (NORCECA) en Puerto Rico. 1967: celebracin del primer Campeonato Africano de Voleibol en Tnez. 1969: celebracin del primer Campeonato de la NORCECA de Voleibol en la Ciudad de Mxico. 1972: fundacin de la Confederacin Africana de Voleibol (CAVB) en El Cairo. 1973: celebracin de la primera Copa Mundial de Voleibol Femenina.

1975: celebracin del primer Campeonato Asitico de Voleibol en Melbourne. 1977: celebracin del primer Campeonato Mundial de Voleibol Masculino Sub-21 en Ro de Janeiro. 1977: celebracin del primer Campeonato Mundial de Voleibol Femenino Sub-20 en Ro de Janeiro. 1984: segundo presidente Rubn Acosta Hernndez (Mxico). Cambio de la sede a Lausana. 1987: celebracin de un primer Torneo internacional de vley playa en Ro de Janeiro. 1989: celebracin del primer Campeonato Mundial de Voleibol Masculino Sub-19 en Dubi. 1989: celebracin del primer Campeonato Mundial de Voleibol Femenino Sub-18 en Curitiba. 1996: primer torneo de vley playa en unos Juegos Olmpicos. 1997: celebracin del primer Campeonato Mundial de Vley Playa oficial en Los ngeles. 1998: se implementan el rally point en el Campeonato Mundial en Japn. 2008: tercer presidente Jizhong Wei (China).

Disciplinas
Actualmente la FIVB realiza competiciones en dos disciplinas: 1. Voleibol 2. Voleibol de playa

Eventos
La FIVB tiene como misin organizar y coordinar numerosas competiciones de voleibol a nivel internacional, entre las que destacan:

Torneo de voleibol en los Juegos Olmpicos Campeonato Mundial de Voleibol Copa Mundial de Voleibol Liga Mundial de Voleibol Grand Prix Copa de Grandes Campeones

y tambin:

Campeonato Mundial de Voleibol Masculino Sub-21 Campeonato Mundial de Voleibol Masculino Sub-19 Campeonato Mundial de Voleibol Femenino Sub-20 Campeonato Mundial de Voleibol Femenino Sub-18

Organizacin
La estructura jerrquica de la federacin est conformada por el Presidente, el Comit Ejecutivo, el Consejo de Adminitracin y diez Comisiones Tcnicas.

Presidentes

No.

Periodo

Nombre

Pas

1947 - 1984

Paul Libaud

Francia

1984- 2008

Rubn Acosta Hernndez

Mxico

2008-

Jizhong Wei

China

Federaciones continentales

La FIVB cuenta en 2007 con la afiliacin de 220 federaciones nacionales repartidas en cinco organismos continentales:

Nombre

Siglas

Sede

Ao de No. Pg. fundacin fed. web

Confederacin Africana de Voleibol

(CAVB)

El Cairo,

Egipto

1972

53 [1]

Confederacin Asitica de Voleibol

(AVC)

Pekn,

China

1952

65 [2]

Confederacin Europea de Voleibol

(CEV)

Luxemburgo, Luxemburgo

1963

55 [3]

Confederacin de (NORCECA) Santo Domingo, Norteamrica, Centroamrica Repblica y el Caribe de Voleibol Dominicana

1968

40 [4]

Confederacin Sudamericana (CSV) de Voleibol

Ro de Janeiro, Brasil

1946

12 [5]

Federaciones nacionales

frica (CAVB) Argelia Angola Benn Botsuana Burkina Faso Burundi Cabo Verde Camern Repblica Centroafricana Chad Comoras Repblica del Congo Rep. Dem. del Congo Costa de Marfil Egipto Eritrea Etiopa Gabn Gambia Ghana Guinea GuineaBissau Guinea Ecuatorial Kenia Lesoto Liberia Libia Madagascar Mal Malaui Marruecos Mauritania Mauricio Mozambique Namibia Nger Nigeria Ruanda

Asia (AVC)

Europa (CEV)

Norteamrica (NORCECA)

Sudamrica (CSV)

Afganistn Albania Anguila Argentina ([12]) Arabia Alemania Antigua y Saudita Barbuda Bolivia ([13]) Andorra Australia Antillas Brasil Armenia Barin Neerlandesas Chile ([14]) Austria Banglads Aruba Colombia Azerbaiyn ([15]) Bruni Bahamas Blgica Butn Barbados Ecuador ([16]) Bielorrusia Camboya Belice Guyana Bosnia y China Bermudas Guayana Herzegovina Corea del Sur Islas Caimn Francesa Bulgaria Corea del Canad Paraguay Chipre Norte Costa Rica Per Croacia Islas Cook Cuba Uruguay ([17]) Dinamarca Emiratos Dominica Venezuela Escocia rabes Unidos Repblica Eslovaquia Filipinas Dominicana ([7]) Eslovenia Fiyi El Salvador Espaa ([6]) ([8]) Guam Estonia Hong Kong Estados Islas Feroe India Unidos ([9]) Finlandia Indonesia Granada Francia Irn Guadalupe Gales Irak Guatemala Georgia Japn Hait Gibraltar Jordania Honduras Grecia Kazajistn Islas Vrgenes Groenlandia Kiribati de los Estados Hungra Kuwait Unidos Irlanda Kirguistn Islas Vrgenes Irlanda del Laos Britnicas Norte Lbano Jamaica Inglaterra Macao Martinica Islandia Malasia Mxico ([10]) Israel Maldivas Montserrat Italia Islas Nicaragua Letonia Marianas del Panam Liechtenstein Norte Puerto Rico Lituania ([11]) Islas Marshall Luxemburgo Micronesia San Cristbal Repblica de Mongolia y Nieves Macedonia Birmania San Vicente y Malta Nauru las Granadinas Moldavia Santa Luca Nepal Mnaco

Santo Tom y Prncipe Senegal Seychelles Sierra Leona Somalia Suazilandia Sudfrica Sudn Tanzania Togo Tnez Uganda Yibuti Zambia Zimbabue

Niue Montenegro Nueva Noruega Zelanda Pases Bajos Omn Polonia Pakistn Portugal Palaos Repblica Autoridad Checa Nacional Rumana Palestina Rusia Papa Nueva San Marino Guinea Serbia Polinesia Suecia Francesa Suiza Catar Turqua Islas Salomn Ucrania Samoa Americana Samoa Singapur Siria Sri Lanka Tailandia China Taipei Tayikistn Timor Oriental Tonga Turkmenistn Tuvalu Uzbekistn Vanuatu Vietnam Yemen

Surinam Trinidad y Tobago

SISTEMA DE JUEGO ATAQUE Y DEFENSA

FUNDAMENTOS CLASIFICACIN:

Golpe de arriba a dos manos Golpe de abajo o antebrazo Saque Bloque Remate

Fundamentos: GESTOS TCNICOS DE ATAQUE:

Remate Golpe de arriba Saque

Fundamentos: GESTOS TCNICOS DE DEFENSA:

Bloqueo Golpe de abajo Cadas: plancha, secante, rollido Golpe de arriba

DESPLAZAMIENTOS Los desplazamientos son acciones que ejecutan los jugadores para trasladarse del sitio del sitio donde se encuentran hasta el lugar donde deben realizar el gesto tcnico. Las reducidas dimensiones de la cancha y la velocidad y cambios de direccin que puede tomar la trayectoria del baln, condicionan las caractersticas del desplazamiento en el voleibol. Ellos sern relativamente cortos y rpidos. Los desplazamientos son necesarios para realizar cualquier accin de ataque o defensa. La precisin y el rendimiento de la mayora de los gestos, son consecuencia de un oportuno y equilibrado desplazamiento previo. Cualquier demora u error en su ejecucin, condicionar e influir en las acciones posteriores. PRINCIPIOS DE LOS MOVIMIENTOS (desplazamientos)

los ojos de la misma.

ante los movimientos seguir el baln con la mirada en todo momento.

POSTURAS
o o o

POSTURA ALTA: saque saltado, remate, bloqueo POSTURA MEDIA: saque, golpe de arriba, golpe de abajo POSTURA BAJA: golpe de abajo muy bajo (defensa), cadas (plancha, secante, rollido).

El golpe de arriba o pase de dedos dirige la pelota hacia arriba, es el gesto ms preciso del voleybol y la especialidad de los colocadores. El jugador que tiene la intencin de realizar un pase levanta rpidamente los brazos, estos deben entrar en accin antes que la pelota llegue a las manos. Los brazos se mueven hacia la pelota y las manos suben y se colocan suave pero firmemente hacia atrs. En primer lugar, el baln toca la yema de los dedos, este contacto lleva los dedos hacia atrs separndolos alrededor de la pelota. Esta se sumerge en medio de las manos al contacto de los dedos y del interior del pulgar. Las muecas con el impacto del baln tambin se dirigen hacia atrs. En este momento, las manos y las muecas se doblan hacia atrs, mientras que los brazos empujan hacia delante.

En este momento, la pelota detiene su carrera hacia el jugador y se prepara para salir hacia el objetivo. El contacto con los dedos cesa cuando los brazos estn totalmente extendidos. Durante el pase, las muecas no estn del todo rgidas. EL PASE HACIA ATRS: un colocador puede dirigir la pelota a un jugador ubicado detrs suyo utilizando el pase hacia atrs. La recepcin, el contacto con el baln y la toma de la pelota, se realizan de forma idntica que en el pase hacia delante; pero el empuje se hace rpidamente por encima de la cabeza, los hombros se sitan hacia atrs ayudados por los movimientos de los brazos. EL PASE EN SUSPENSIN: el colocador puede aadir un salto a su accin cuando: *la recepcin de un compaero es alta y larga, entonces se ve obligado a saltar para que la pelota no toque la red. *quiere acelerar el ataque. *el colocador desea atacar en segundo, entonces salta, de este modo los contrincantes ignoran si va a atacar o a pasar. Principales aspectos a tener en cuenta en la ejecucin del pase

Colocar los pies en direccin al baln Colocar la frente en la trayectoria de la pelota Orientarse hacia donde debe dirigirse la pelota Colocar los pies uno delante del otro Doblar las rodillas Levantar la cabeza Separar los codos Tener las manos: hacia atrs, separadas y a 15 cm de la frente Se debe mover los brazos antes que llegue la pelota Llevar los brazos hacia delante Golpear el baln por los lados Dejar la pelota, separar los dedos, doblar las muecas

Estirar los brazos totalmente Estirar las piernas en el momento en que los brazos lanzan el baln.

Actividades para el golpe de arriba

pueda dejar picar la pelota, colocarse debajo de ella y tomarla con las manos intentando realizar una toma correcta. Posteriormente se realiza el mismo ejercicio pero en lugar de agarrarla, se realiza el golpe hacia el compaero.

realizarn un autopase y mirarn al compaero que les estar indicando un nmero. Entre ellos debern decirse los nmeros que han logrado observar.

desplazamiento deber ser siempre de costado sin perder de vista la pelota.

INTRODUCCIN: Sabemos que el mejor ataque es una defensa firme y consistente. El pase de mano baja es, en voleibol, el movimiento bsico por excelencia. A modo de introduccin detallaremos las cualidades esenciales que un buen jugador debe reunir para realizar correctamente un golpe de mano baja:

puede llevar a cabo un buen juego defensivo. ar las pelotas rematadas con fuerza. Los buenos defensas deben aprender tres lecciones para desarrollar un comportamiento instintivo: 1)saltar siempre detrs de cada pelota, no dar por perdida nunca ninguna. 2)Anticiparse a las jugadas y moverse con rapidez, no dudar nunca. 3)Lanzarse al suelo por una pelota con la misma naturalidad con la que se lleva a cabo cualquier otra fase del juego. Dado que el tiempo disponible para tomar decisiones en la defensa es tan limitado, la respuesta de los jugadores tiene que ser lo ms automticas posible.

Para terminar diremos que el objetivo es conseguir que los jugadores reaccionen de forma automtica, fsica y mentalmente. La clave de una buena defensa es la reaccin, no la anticipacin. FUNCIONES DEL PASE DE ABAJO: El pase de abajo se utiliza en la recepcin del saque, en el pase de balones libres o bajos, en el armado y en la defensa baja. Recepcin del saque: la funcin primordial del pase de abajo es recibir el saque para iniciar el ataque. Pase de balones libres y bajos: es un baln fcil que ofrece una oportunidad para una respuesta ofensiva controlada. Un baln bajo es un baln golpeado por un jugador hacia el campo contrario, con rotacin hacia delante y velocidad moderada. Armado: si el primer toque no tiene precisin, puede resultar til al armador utilizar el pase de abajo para levantar el baln y colocarlo frente al atacante, sin cometer una falta. Defensa baja: se utiliza para recibir balones directos lanzados por el atacante contrario. POSICIN BSICA: PIES: alineados, planos sobre el suelo y separados; lo primero que debe hacer el jugador es colocar sus pies en direccin a la pelota. RODILLAS: semiflexionadas, ligeramente por delante de los dedos de los pies. CINTURA: doblada hacia delante, de forma que los hombros vayan por delante de las rodillas. BRAZOS: relajados, listos para unirse y efectuar un pase de mano baja (o antebrazos). Es necesario:

Unir la base de ls manos una con otra. Juntar los codos. Girar los antebrazos hacia fuera y pegarlos uno a otro. Golpear la pelota de ocho a diez centmetros de la mueca.

CABEZA: levantada, con los ojos siguiendo la pelota. CENTRO DE GRAVEDAD: mantenerlo bajo. Tres puntos para recordar: 1)El receptor observa toda la trayectoria de la pelota hasta la recepcin. 2)La mayora del peso se centra en el metatarso.

3)El cuerpo se inclina ligeramente para conseguir un mejor equilibrio. PASES DE ANTEBRAZOS: BAJOS, MEDIOS Y ALTO: Los jugadores reciben la pelota a tres alturas: baja, media y alta. Es recomendable utilizar tcnicas defensivas especficas para cada una de dichas alturas. BAJA: constituyen el 70% de los golpes de defensa, los jugadores recibirn siete de cada diez pelotas por debajo de sus rodillas y a una distancia no superior a un metro de la posicin inicial que ocupen. MEDIA: son aquellas pelotas recibidas a una altura comprendida entre las rodillas y los hombros. ALTA: ocurre cuando el jugador debe defender la pelota por encima de su hombro y emplear una accin de rebote. En dicha posicin los codos y las muecas se comprimen hacia atrs y hacia abajo para lograr un mejor control en el momento del impacto, en especial cuando se trata de pelotas rematadas con la mayor fuerza. VARIACIONES EN LA POSICIN BAJA: CADA FRONTAL: Se utiliza para pases de baja mano de pelotas situadas ms lejos de un paso del jugador. La pelota puede hallarse enfrente o a un lado del jugador. Cambiar la direccin de la pelota con la cada frontal es fcil y efectivo. Accin del brazo y de la mano: el defensa puede contactar la pelota muy abajo con respecto al suelo con la zona blanda de la parte superior del pue, dando un golpe seco hacia arriba mediante un movimiento rpido de la mueca. Cuchara: mediante la cual el jugador emplea el revs de la mano debajo de la pelota como si se tratase de una cuchara, es todava muy popular especialmente combinada con la plancha. Cada con giro: en la cada con giro los codos y las rodillas deben mantenerse en una posicin tal que la cada se haga sobre la porcin media de la espalda. El giro tambin puede realizarse despus de una plancha. CADA LATERAL: es la tcnica ms ampliamente aceptada para efectuar pases de mano baja y movimientos de recuperacin. Se emplea tambin para ciertas pelotas lanzadas con muy poca fuerza, desviaciones causadas por el bloqueo y para atrapar pelotas bajas. LA PLANCHA: se emplea para recoger pelotas muy dbiles o que han sido lanzadas con trayectorias cortas delante de ellos. LA PLANCHA CON DESPLAZAMIENTO: permite al jugador cubrir una distancia mayor que la plancha normal. El atleta corre y salta hacia la pelota golpendola por debajo con el puo cerrado mediante un golpe seco de mueca aterrizando sobre el abdomen.

MOVIMIENTOS PREVIOS AL CONTACTO PARA ADOPTAR LA POSICIN: El jugador debe realizar los desplazamientos ms eficaces a fin de llegar al lugar deseado, los que, combinados con una tcnica de detencin, tienen como resultado la postura correcta. Para llegar al punto de contacto existen tres tcnicas: 1)GALOPE O DESLIZAMIENTO: el pie ms prximo a la zona de recepcin es el primero que entra en accin, el otro le sigue con un pequeo salto. El desplazamiento finaliza con los pies alineados, es decir en posicin de recepcin... o dispuestos a realizar un nuevo pase. PASO CRUZADO Y PASO DE DETENCIN: la carrera est dirigida por el pie ms prximo a la zona de recepcin, al igual que en el paso aadido, con la diferencia de que ahora los pies y el cuerpo giran hacia la pelota. La carrera es ms rpida que en el paso anterior pero tambin es ms difcil la inmovilizacin. El peso del jugador debe permanecer sobre el pie del paso de detencin. El pie que queda afuera se utiliza para equilibrarse y para detener cualquier movimiento lejos del baln. Los brazos se mueven hacia delante para preparase para un pase de abajo cuando el jugador detiene sus pasos. El jugador debe estar en posicin antes de la llegada del baln. 3)DESLIZAMIENTO HACIA ATRS: el jugador que reconoce que el baln que viene hacia l es rpido y alto, inmediatamente da un paso hacia atrs y abre su posicin para acomodarse al movimiento de retroceso y preparar el golpe. Manteniendo el peso hacia delante, el jugador salta hacia atrs sin dar un paso cruzado.

LA CAPACIDAD ANAEROBICA
La capacidad anaerbica se define como la capacidad del organismo para funcionar eficientemente al realizar actividades fsicas de corta duracin y de alta intensidad (ejercicio anaerbico), en presencia de poco oxgeno debido al fuerte esfuerzo, produciendo energa anaerbica, esto es, a travs de transformaciones qumicas utilizando cido adenosn trifosfato (ATP) y fosfocreatina (CE) durante los primeros 10 segundos del ejercicio (anaerbico alctido), y glucgeno durante los 40-50 segundos restantes (anaerbico lctico o total). Cuanto ms intenso es el esfuerzo anaerbico ms elevada es la cantidad de oxgeno requerido para las combustiones necesarias, pero el abastecimiento de ste por el torrente sanguneo es limitado al igual que su absorcin por los tejidos. En esta situacin el organismo debe seguir trabajando y rindiendo; pero con menor cantidad de oxgeno que la necesitada, se forman en los tejidos (principalmente en el muscular) cidos que entorpecen el movimiento y el rendimiento, siendo uno de los ms abundantes el lctico (el que produce los calambres). Si el esfuerzo es muy intenso o si se sostiene mucho tiempo, o ambas cosas, llega el momento en que hay total inhibicin de movimientos, las fibras musculares llegan a encontrarse imposibilitadas para contraerse. Es importante mencionar que la resistencia en este tipo de ejercicio est directamente relacionada con la habilidad de tolerar altos niveles de fatiga y el desconfort que tiene asociado, por esta razn, es sumamente necesaria una adecuada preparacin psicolgica que nos ayude a manejar el dolor y la motivacin.

CAPACIDAD AEROBICA
La capacidad aerbica se define como la capacidad del organismo (corazn, vasos sanguneos y pulmones) para funcionar eficientemente y llevar actividades sostenidas con poco esfuerzo, poca fatiga, y con una recuperacin rpida (ejercicio aerbico). Fisiolgicamente, es la habilidad de producir trabajo utilizando oxgeno como combustible. La capacidad aerbica es una funcin del volumen mximo de oxgeno (VO2 mx), el cual representa la capacidad mxima del organismo para metabolizar el oxigeno en la sangre (mximo transporte de oxgeno que nuestro organismo puede transportar en un minuto). Dado que cuanto mayor sea el VO2 mx, mayor ser su resistencia cardiovascular, ste es utilizado como unidad de medida para la capacidad aerbica o potencia aerbica.

Mtodos de entrenamiento que desarrollan la capacidad aerbica

Carrera Continua
Tambin llamada ritmo sostenido porque no existe interrupcin del esfuerzo, debido a que la intensidad es relativamente baja y el tiempo de trabajo es prolongado. Se caracteriza por:

El esfuerzo es continuo sin alteracin de la intensidad. La duracin es larga. La intensidad es baja. No hay recuperacin durante el esfuerzo. La frecuencia cardaca est comprendida entre 120 y 160 pulsaciones por minuto. La recuperacin del esfuerzo es total.

Ritmo variado o fartlek

Llamado tambin juego de velocidad, ya que la intensidad y la velocidad de la actividad realizada varan constantemente, porque el esfuerzo total se divide en esfuerzos fraccionados dependiendo de la variacin de la velocidad, tiempo a utilizar, intensidad de los esfuerzos y de la recuperacin entre los esfuerzos. Se caracteriza por:

La intensidad del esfuerzo variable. Se combinan la distancia, la velocidad, tiempo y la indicacin de la superficie. Se alteran las intensidades del trabajo (altas medias y bajas). El ritmo cardiaco puede variar entre 120 a 200 pulsaciones por minuto. La recuperacin es total despus del esfuerzo o incompleta durante los ejercicios de baja intensidad.

Intervalo
Se caracteriza por fraccionar los esfuerzos, es decir, el sujeto debe correr una distancia igual o mayor a la del objetivo propuesto con una intensidad superior a la que es capaz de sostener.

La suma de los esfuerzos se realiza en forma fraccionada. Hay una recuperacin incompleta, el individuo indica los esfuerzos cuando sus pulsaciones llegan a 110 o 120 por minuto. Al finalizar los esfuerzos las pulsaciones deben estar entre 160 y 180 pulsaciones por minutos. Desarrolla los niveles ms elevados de la resistencia aerbica. La forma de recuperacin generalmente es caminando, aunque tambin puede ser trotando. La duracin del esfuerzo es larga.

REGLAMENTO OFICIAL DE VOLLEYBAL

1. REA DE JUEGO 1.1 DIMENSIONES 1.2 SUPERFICIE DE JUEGO 1.3 LNEAS DE LA CANCHA 1.4 ZONAS Y REAS 1.5 TEMPERATURA 1.6 ILUMINACIN 2. RED Y POSTES 2.1 ALTURA DE LA RED 2.2 ESTRUCTURA 2.3 BANDAS LATERALES 2.4 ANTENAS 2.5 POSTES 2.6 TILES COMPLEMENTARIOS 3. BALONES 3.1 CARACTERSTICAS 3.2 UNIFORMIDAD DE LOS BALONES 3.3 SISTEMA DE TRES BALONES 4. EQUIPOS 4.1 COMPOSICIN DEL EQUIPO 4.2 UBICACIN DE LOS MIEMBROS DEL EQUIPO 4.3 INDUMENTARIA

4.4 CAMBIOS DE INDUMENTARIA 4.5 OBJETOS PROHIBIDOS 5. RESPONSABLES DEL EQUIPO 5.1 CAPITN 5.2 ENTRENADOR 5.3 ENTRENADOR ASISTENTE 6. PARA ANOTAR UN PUNTO, GANAR UN SET Y EL ENCUENTRO 6.1 PARA ANOTAR PUNTO 6.2 PARA GANAR UN SET 6.3 PARA GANAR EL ENCUENTRO 6.4 EQUIPO AUSENTE E INCOMPLETO 7. ESTRUCTURA DEL JUEGO 7.1 SORTEO 7.2 SESIONES DE CALENTAMIENTO 7.3 ALINEACIN DE JUGADORES 7.4 POSICIONES 7.5 FALTA DE POSICIN 7.6 ROTACIN 7.7 FALTA DE ROTACIN 8. SUSTITUCIN DE JUGADORES 8.1 LIMITES DE LAS SUSTITUCIONES 8.2 SUSTITUCIN EXCEPCIONAL 8.3 SUSTITUCIN POR EXPULSIN

8.4 SUSTITUCIN ILEGAL 8.5 EL JUGADOR LIBERO 9. SITUACIONES DE JUEGO 9.1 BALN EN JUEGO 9.2 BALN FUERA DE JUEGO 9.3 BALN DENTRO 9.4 BALN FUERA 10. CONTACTO CON EL BALN 10.1 TOQUES POR EQUIPO 10.2 CARACTERSTICAS DEL TOQUE 10.3 FALTAS EN EL TOQUE DE BALN 11. BALN EN LA RED 11.1 BALN POR ENCIMA DE LA RED 11.2 BALN QUE TOCA LA RED 11.3 BALN EN LA RED 12. JUGADOR EN LA RED 12.1 PENETRACIN POR ENCIMA DE LA RED 12.2 PENETRACIN DEBAJO DE LA RED 12.3 CONTACTO CON LA RED 12.4 FALTAS DEL JUGADOR EN LA RED 13. SAQUE 13.1 PRIMER SAQUE EN UN SET 13.2 ORDEN DE SAQUE

13.3 AUTORIZACIN PARA EL SAQUE 13.4 EJECUCIN DEL SAQUE 13.5 PANTALLA 13.6 FALTAS EN EL SAQUE 13.7 FALTAS EN EL SAQUE Y POSICIONES 14. GOLPE DE ATAQUE 14.1 GOLPE DE ATAQUE 14.2 RESTRICCIONES AL GOLPE DE ATAQUE 14.3 FALTAS EN EL GOLPE DE SAQUE 15. BLOQUEO 15.1 BLOQUEO 15.2 TOQUE DE BLOQUEO 15.3 BLOQUEO EN EL ESPACIO ADVERSARIO 15.4 BLOQUEO Y TOQUES DEL EQUIPO 15.5 BLOQUEO DEL SAQUE 15.6 FALTAS EN EL BLOQUEO 17. DEMORAS DE JUEGO 17.1 TIPOS DE DEMORA 17.2 SANCIONES POR DEMORA 18. INTERRUPCIONES EXCEPCIONALES DE JUEGO 18.1 LESIONES 18.2 INTERFERENCIA EXTERNA 18.3 INTERRUPCIONES PROLONGADAS

19. INTERVALOS Y CAMBIOS DE CAMPO 19.1 INTERVALOS 19.2 CAMBIO DE CAMPO 20. CONDUCTA EXIGIDA 20.1 CONDUCTA DEPORTIVA 20.2 JUEGO LIMPIO 21. CONDUCTA INCORRECTA Y SUS SANCIONES 21.1 CONDUCTA INCORRECTA MENOR 21.2 CONDUCTA INCORRECTA QUE LLEVA A SANCIN 21.3 ESCALA DE SANCIONES 21.4 APLICACIN DE LAS SANCIONES POR CONDUCTA INCORRECTA 21.5 CONDUCTA INCORRECTA ANTES Y ENTRE LOS SETS 21.6 TARJETAS SECCIN 2 LOS RBITROS, SUS RESPONSABILIDADES Y SEALES 22. CUERPO ARBITRAL Y PROCEDIMIENTOS 22.1 COMPOSICIN 22.2 PROCEDIMIENTOS 23. PRIMER ARBITRO 23.1 UBICACIN 23.2 AUTORIDAD 23.3 RESPONSABILIDADES 24. SEGUNDO ARBITRO 24.1 UBICACIN

24.2 AUTORIDAD 24.3 RESPONSABILIDADES 25. ANOTADOR 25.1 UBICACIN 25.2 RESPONSABILIDADES 26. JUECES DE LNEA 26.1 UBICACIN 26.2 RESPONSABILIDADES 27. SEALES OFICIALES 27.1 SEALES OFICIALES DE LOS RBITROS 27.2 SEALES OFICIALES DE LOS JUECES DE LNEA INSTALACIONES Y EQUIPAMIENTO