情緒管理有辦法!

憤怒/緊張時，我們的身體反應 ： • • • • • • • 睜大眼睛 耳︰耳赤 鼻︰呼吸加速 臉︰面紅 手（四肢）︰肌肉收緊 皺起眉頭 心跳加快 身體的訊號響起了﹗

當我們遇到緊張/憤怒的事情時…
•哭泣、拒絕與人溝通 •甚麼事也不想做 思想行為•難以集中精神，記憶力下降 •逃避，或突然暴燥易發脾氣

情緒
•感到忟憎、沒耐性 •感到緊張、擔心、 害怕 •感到不快樂 •煩燥

身體
-身體顫抖 -肌肉繃緊 -呼吸急促、心跳加快 -流汗 -面頰發紅熱燙 -頭痛、胃痛、肚痛

管理情緒的負面方法
• • • • • • 情緒轉向他人 思想混亂 難以冷靜 想不到解決問題的方法 大叫大喊 表現出反抗、破壞、攻擊性行為，如: 摔 破東西、傷害別人

管理情緒的負面方法
• • • • 情緒轉向自己 埋怨自己 失去信心，覺得自己無用 逃避、退縮，如：不與任何人對話；獨自 一人躲在一角；不面對困難的事

使用負面方法處理情緒的影響
•

• 引發其他不開心的情緒，令自己越來越不開心 • 感到內疚、慚愧、憎恨自己

• 失去了快樂的機會

使用負面方法處理情緒的影響
•

• 影響/破壞與家人、師長、同學間的關係 • 令身邊人害伯、反感 • 越來越少朋友

使用負面方法處理情緒的影響
•

• 不能解決問題 • 心情煩躁令不能動動腦想出辦法 • 令問題持續

使用負面方法處理情緒的影響
•

• 引起健康問題 • 容易頭痛、肚痛、生病 • 影響食慾、飲食習慣

健康地處理情緒

和氣步驟1-2-3
了解情緒/憤怒來源及承認自己的情緒反應 冷靜自己的情緒
正確地釋放及處理情緒

應付困難：尋求協助，想想解難方法

輕鬆晒~~

和氣口訣紅綠燈

和氣口訣紅綠燈
• 口訣：
「停一停、鬆一鬆、想一想、心情變輕鬆」
• 紅燈： 停一停

黃燈： 鬆一鬆、想一想
綠燈： 心情變輕鬆

停一停：
• 尊重及接納自己的情 緒，同時不讓自己長 期憤恨
• 先處理自己的情緒， 切忌意氣用事 • 離開現場

鬆一鬆：
• 做輕鬆的事：洗澡、看一會電視、做運動等， 分散注意力 • 身心鬆弛練習如：深呼吸、伸展運動等，紓 緩情緒 • 用文字表達心情

冷靜情緒好方法
洗個臉 慢慢地喝一杯水 慢慢地食顆糖果 散散步 聽自己喜歡 / 輕鬆的音樂 做放鬆練習

冷靜自己--放鬆遊戲
• 呼出不開心:氣球呼吸功 • 鬆出不開心：鬆膊功

釋放情緒好方法
• 寫出不開心：把不快樂的情緒、事情寫/畫出來 • 說出不開心：與人分享，說出不開心、困難、 憤怒的事情 • 拋走不開心：在紙上塗鴉後，把紙張掉進廢紙箱

正確地釋放及處理情緒
表達情緒的四大原則
• • 情緒沒有分對與錯 表達情緒的方法則有對錯好壞之分

合符場合、時間！ 不會傷害自己！ 不會傷害別人！ 不會破壞環境！

想一想：
• 找出憤怒/緊張的原因 • 接受情緒如憤怒/緊張是自然的，但並 非接受所有因情緒而出現的行為 • 想想有什麼解決的方法？ • 防止事件再次發生的方法？

尋求協助，想想解難方法

• 動腦子多方面想想， 想出多種方法 • 與人分享，尋找支援 和意見，想出解決方 法

心情變輕鬆：
• 選擇合適的反應 • 正面接納、面對憤怒情況