Ejercicios Para La Panza

La panza y las caderas es donde ms fcilmente se acumula la grasa. Aqu le presentamos algunos ejercicios que hacindolos en forma constante, acompaados de la dieta de bajarde-peso.com dan resultados positivos.

1) Acostada en el piso con las palmas de la mano tocando el suelo, levantar ambas piernas mantener levantadas a 45 grados unos segundos y luego descansar. Repetir 8 veces. 2) Acostada en el piso con las palmas de la mano tocando el suelo, levantar ambas piernas a 45 grados con el piso abrir y cerrarlas 5 veces, descansar. Repetir 5 veces. 3) Acostada en el piso con las manos hacia atrs tocando el suelo, levantar las piernas y llevarlas detrs de la cabeza, hasta que toque las manos. Repetir 10 veces. 4) Abdominales: Acostada en el piso con los pies enganchados en un pequeo espacio, como el borde de la cama o de un mueble grande, las manos detrs de la cabeza. Alzar el trax hasta estar vertical y bajarlo, repetir 10-15 veces. La cantidad de repeticiones de cada ejercicio va a depender de la agilidad y estado fsico de la persona. Cada uno puedo variarlo en funcin a sus posibilidades
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Ejercicios para bajar la panza Rapidamente y en casa!

Mientras otras personas ya quemaron toda su grasa con este metodo facil, nosotros nos enfocamos en tips para mejorar tu salud y ayudarte a bajar grasa.

Si quieres bajar la panza, sigue los siguientes ejercicios: 1. Hacer crujidos abdominales. La parte baja de tu espalda nunca debe despegarse del suelo. De esta forma, aislas los musculos del abdomen. Un paso mas avanzado es acostarse sobre un tablero inclinado y sostener un peso con ambas manos detras de la cabeza. 2. crujidos en reversa. La tecnica consiste en acostarse en el suelo, de espalda. Esta vez, las rodillas van a estar juntas, dobladas y suspendidas en el aire. Ahora, vas a alzar tus rodillas lo mas que puedas hasta que toquen tu frente. Trata de mover tu cabeza lo menos posible. No lo hagas rapido porque sino solo usas la inercia y no tus musculos. Haslo lento y sostiene esta posicion por muchos segundos. 3. levantar las piernas. Hay dos formas de hacer esto. 1. Acuestate y levanta tus piernas lentamente, sin doblarlas. Repite esto unas 10 veces y descansa por un minuto para luego continuar con la misma rutina. 2. Cuelgate de un lugar seguro con tus manos. Luego junta tus piernas y dobla tus rodillas. Levanta tus rodillas hasta que puedan tocar tu pecho. 4. Ejercicios de tablon: Este es muy poderoso: Primero empezar en las rodillas y los codos, colocando los codos directamente bajo los hombros y los pies sobre sus dedos del pie. Levantar su cuerpo del piso manteniendo una lnea recta desde los hombros a las caderas y las rodilla

5. Este ejercicio es excelente para los msculos abdominales, especialmente para los abdominales laterales. Acustese sobre su espalda y ponga sus manos detrs de la cabeza con los dedos superpuestos. Levanta la parte superior del cuerpo 2 a 3 pulgadas. Levante la pierna derecha, por lo que su pantorrilla derecha es paralelo con el suelo y formando un ngulo de 90 grados con la rodilla. A continuacin, levante la pierna izquierda de aproximadamente 5 centmetros del suelo y estire con los dedos apuntando hacia adelante.

Pngase cmodo y levante su cuerpo por un perodo adicional de 3 pulgadas. Traiga su codo izquierdo hacia el lado derecho y la rodilla derecha. Continuar el movimiento hacia adelante y hacia atrs y los lados alternos. Es importante que no se tapa el codo a travs de su cuerpo. Usted debe rotar el hombro a travs de su cuerpo y apretar los msculos abdominales. De esta manera usted estar entrenando toda la regin abdominal y los oblicuos tambien.

levantar gluteosEjercicio para aumentar los glteos:

Colcate en cuatro patas. Levanta la pierna izquierda con la rodilla doblada. Mantn esta posicin. Cuando subas la pierna, inspira; cuando la bajes exhala. Vuelve a tu posicin inicial y repite el ejercicio, con la pierna derecha, haz 3 series de 10 ejercicios. Luego, en la misma posicin, extiende la pierna izquierda hacia atrs e inspirando levntala lo ms alto posible, luego bjala. Repite 3 series de 10 ejercicios.

Este es un ejercicio ideal para levantar la cola, lo puedes realizar durante 15 minutos todos los das, si eres constante, obtendrs excelente resultados. Ejercicio para fortalecer los glteos:

Ponte de perfil, con una pierna adelante y otra atrs. Coloca tus manos en la cintura. Flexiona ambas rodillas. Mantn la espalda derecha, no quiebres la cintura, el abdomen debe estar firme. Sube y baja 10 veces, con cada pierna. Haz tres series de 10.

Este ejercicio, aumenta y fortalece los glteos y se complementa perfectamente con el anterior. Si lo deseas, puedes hacer los dos y obtendrs resultados increbles. Ejercicio para levantar la cola:

Colocate en posicin boca abajo sobre una colchoneta. Separa las piernas, como una V, y pon los brazos pegados al cuerpo. Levanta una pierna, flexionando la rodilla. La pierna debe estar flexionada, y no recta, para evitar lesiones en la parte baja de la espalda. Finalmente, vuelve a empezar. Realiza tres series de 10 ejercicios.

Recuerda, realiza estos ejercicios en forma lenta, para evitar lesiones. Con estos ejercicios para levantar la cola, logrars aumentar y fortalecer tus glteos rpidamente.