CURSO AUTOAYUDA Contenido del curso

Clase Clase Clase Clase Clase Clase

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Introduccin La respiracin Relajacin Prctica Una imagen saludable Comentarios de cierre

CLASE 1 INTRODUCCIN Cada persona puede ayudarse a si misma, tenemos el medio, solo es necesario aprender a ponerlo en prctica. Este medio es un estado mental relajado.
En este Clase veremos las formas mas simples de superar los problemas cotidianos y alteraciones del humor sin que nuestro sistema nervioso y/o nuestro organismo se vea afectado por los mismos. Sabemos que ante un problema o situacin que provoque tensin reaccionamos, en ocasiones en forma desmedida, ya que, llevamos en nuestro interior una carga de anteriores eventos que nos ponen a la defensiva y a veces resulta innecesaria tal reaccin, la cual suele desencadenar molestos sntomas reflejados como dolores de cabeza, irritacin del aparato digestivo, palpitaciones, etc. Ante tales inconveniente tenemos nuevos elementos, que independientemente de si los problemas se solucionan o no, nos permite estar en un estado mental armonioso, nos hace ver las cosas con mas claridad y as encaminarnos a decisiones mas afortunadas. Todo radica en sentir nuevamente que tenemos el control, ya que perder esa sensacin es, en definitiva, la causal del problema, hablamos del control de nosotros mismos, entrenados para resolver o pensar con calma, cada situacin y verla como observadores sin involucrarnos emotivamente y perjudicar nuestro juicio y humor. En cada captulo iremos viendo las diferentes formas que nos lleven a mantener una adecuada calma y autocontrol, que con la prctica de cada ejercicio se terminar haciendo mas que una costumbre, una forma de vida distinta y saludable. CLASE 2 LA RESPIRACIN

Todos respiramos de forma natural e instintiva, pero, para lograr un estado saludable y mentalmente relajado aprenderemos a respirar correctamente, ya que un respiracin adecuada oxigena los msculos y el cerebro ayudando a la relajacin y la concentracin. Dividiremos la respiracin en 3 partes bsicas, 1-Respiracin abdominal, inspiraremos profundamente enviando ese aire al abdomen, si nos acostamos y lo practicamos veremos como el mismo se distiende y se afloja, dejando en cada movimiento lugar al diafragma. 2-Respiracin media, haremos lo mismo pero enviaremos el aire al sector medio del tronco es decir, a la altura de nuestra cintura, con la ayuda de un libro, que podemos

apoyar en cada sector mencionado, acostados, veremos como este se eleva y declina en cada inspiracin y expiracin . 3-Respiracin superior, ahora nos concentramos en el trax, y enviaremos el aire haciendo que el mismo se distienda y relaje, sigamos probando con el libro si excedernos de 3 o 4 respiraciones por vez para no hiperventilarnos, Si unimos en un solo ejercicio las tres respiraciones haciendo una sola y lenta inspiracin, llevaremos 1/3 del aire al abdomen otro tercio al medio y finalmente al trax el restante. Sin apurarnos lentamente y siempre inspirando y expirando por la nariz. Practiquemos este ejercicio de a 3 0 4 veces para no marearnos, y concentrmonos solo en el sonido del aire entrando y saliendo de nuestro cuerpo. CLASE 3 RELAJACIN Tomaremos en cuenta el ejercicio anterior como primordial para comenzar el aprendizaje a una vida mas relajada, cada vez que sintamos ansiedad, tensin, nerviosismo o confusin, solo haremos tres respiraciones completas, lentas y por la nariz y veremos los maravillosos resultados. Comenzamos sentndonos cmodamente piernas separadas, manos sobre los muslos y cerrando los ojos haremos 3 respiraciones profundas, imaginemos o visualicemos en nuestra mente cada parte de nuestro cuerpo comenzando por los pies y subiendo veremos las piernas, cuerpo, hombros, brazos manos, relajados mas y mas relajados visualizando los msculos o imaginando que alguien de nuestra confianza nos da un suave masaje, visualizamos el cuello y la cabeza, nuestros ojos, frente, boca y mejillas y la sentimos bien relajadas. Durante el ejercicio repetirn la respiracin no menos de 3 o 4 veces y sentiremos que ella nos ayuda a sentirnos mas flojos, nos quedamos unos minutos disfrutando la sensacin y lentamente abriremos los ojos, respiramos profundamente, nos estiramos y veremos cuanto mejor podemos sentirnos. Si les cuesta relajarse leyendo y aplicando la tcnica pueden grabar con su propia voz, pausada y lenta, los pasos a seguir mencionados en el prrafo anterior y escuchndolo resultara, aunque no imprescindible, beneficioso. CLASE 4 PRACTICAR Hemos visto en los captulos anteriores los pasos bsicos de una relajacin completa que nos llevar a un estado de conciencia mas profundo, mas real y mas saludable, pero, lo mas importante es la prctica de estos ejercicios, debemos insistir en practicarlos no menos de dos veces al da, ya que, es la puerta de todos los dems ejercicios referentes a la Autoayuda, Control Mental, Autoimagen, etc. Porque practicarlos?...bien, digamos que, la intencin es lograr un entrenamiento que permita al cuerpo responder a un estmulo en forma inmediata, a travs de la prctica, en cualquier momento del da o la noche, con hacer dos o tres respiraciones completas y profundas, lograremos entrar en estado de relajacin. Es relevante concluir que no ser, entonces, imprescindible que el cuerpo est en una

posicin determinada, sino que se lograr este estado, caminando, trabajando o ante cualquier actividad que requiera una concentracin especial (estudiar, resolver problemas, situaciones de riesgo, etc) , nuestra mente puede resolver con mayor rapidez y exactitud las cuestiones que surjan estando relajada y atenta. A la vez nuestro organismo no recibir las tensiones que suelen contracturarnos ante dichas situaciones. Recordemos que: As como el descanso proporcionado por el sueo revitaliza nuestras fuerzas permitindonos recomenzar cada da, la relajacin consciente influye directamente sobre todas nuestras funciones corporales. El hecho de meditar o relajarnos, repercutir sin duda en un mejoramiento total de la salud y en una necesidad de incrementar los momentos del da en que podemos utilizar estos recursos. CLASE 5 UNA IMAGEN SALUDABLE Si ya logramos relajarnos y sentir los efectos de dicho estado pasaremos a una etapa muy especial y agradable. Este ejercicio simple pero bsicamente imprescindible, nos llevara a esos momentos de relax que tanto necesitamos, tanto al final del da, como antes de dormir, estudiar, alimentarnos, con el nico fin de sentirnos plenos, relajados y felices. Nuevamente pueden realizarlo de dos formas: 1. Si tienen buena memoria leerlo y ejecutarlo tratando de no olvidar los detalles. 2. Pueden leerlo y grabarlo, en ese caso se deber leer pausadamente, con espacios para lograr la ejecucin correcta del mismo, es decir dejar unos segundos para las respiraciones y los momentos que se indicarn a continuacin, y luego reproducirlo una vez que se hayan relajado( sera este el mas aconsejable) Una vez que la relajacin es completa y la respiracin se siente mas pausada y rtmica, quiero que imaginen, visualicen en su mente una pared...., en esa pared pondrn un marco con un lienzo en blanco...,en ese lienzo, pinten imaginariamente un cuadro, de un paisaje o lugar donde se sentiran tranquilos, donde realmente quisieran estar, puede ser un espacio abierto en contacto con la naturaleza, o simplemente un lugar donde se sientan seguros y en paz........ Ahora lentamente, entren en ese cuadro.......pueden sentir bajo sus pies el piso el aire, los aromas.....escuchar los sonidos, ver la luz o sentir el calor del sol...........y lo van a disfrutar, sintense en su paisaje imaginario............y descansen......el tiempo que necesiten....... Es aconsejable que este ejercicio se haga sentados en una silla, evitando acostarse o sillones demasiado cmodos ya que de esta forma induciran el sueo. No es nuestra intencin dormirnos, todo lo contrario, la intencin es encontrar dentro nuestro, ese lugar y momento de paz.

CLASE 6 COMENTARIOS DE CIERRE Si ya han disfrutado del ejercicio que han aprendido en el captulo anterior, han logrado llegar a lo que llamamos estado Alfa, un estado de relajacin profunda que el cuerpo naturalmente encuentra unos segundos antes de entrar en la primera etapa del sueo. La finalidad del mismo es que, nuestro cuerpo est tan relajado como en ese momento que conocemos desde nuestro nacimiento, pero con la importante diferencia de estar absolutamente concientes de ello. Esto nos llevar indudablemente a sentirnos mas lcido y atentos, mas frescos y descansados, ya que la mente no esta saturada de pensamientos que nos distraigan, podrn enfocarse con mas claridad pudiendo seleccionar cada uno de ellos sin que, por mas estresante que sea la situacin, no afecte nuestro organismo, una respiracin profunda relajar cada parte de nuestro cuerpo y no nos veremos afectados fsicamente por tensiones que sabemos enferman rganos vitales, causndonos sntomas molestos como: clicos, espasmos, jaquecas, migraas, contracturas, mala digestin o falta de apetito. Vern que la prctica diaria, har que logren cada da, llegar a la relajacin con mayor rapidez y perfeccin, para usarla en el momento oportuno, cuando la necesitemos o simplemente llevar vidas mas agradables y saludables, sin obstaculizar nuestras obligaciones diarias. Gladys Agero-Maestra de Reiki