Saber-Ser e Saber-Fazer

(1 Programa: 4 de Junho)
Bom dia Alegria! O que faz um programa de psicologia na programao de uma rdio? E ainda com um nome grande e difcil de dizer? Bem, a ideia ajudar as pessoas a serem a melhor pessoa que consigam ser e a realizarem-se o mais possvel. Em suma, ajudar os ouvintes a serem mais felizes! O primeiro programa pretende explicar o nome que demos a esta crnica: saber-ser e saber-fazer. Este nome esta relacionado com os diferentes tipos de saberes e existem pelo menos 3 que so muito importantes: saber-saber, saber-ser e saber-fazer. O saber no se confunde com conhecimento, muito menos com conhecimento cientfico. O saber manifesta-se no saber-saber, saber-ser e saber-fazer. O que verdadeiramente central ao saber, termos noo que este pode adquirir vrias formas conforme percebido, integrado e utilizado pelas pessoas e que vai muito alm daquilo que se aprende na escola. O saber-saber tem por base a ideia de ter conhecimentos e desenvolve-se no domnio cognitivo, ou seja do pensamento. Na pratica implica a aquisio de informaes, o desenvolvimento de capacidades e estratgias cognitivas e a sua aplicao a situaes novas. O saber-ser est relacionado com os comportamentos e atitudes, desenvolvendo-se no domnio social e afetivo. Se soubermos ser e estar com outros, haver um ajustamento pessoal adequado. Assim promove-se a descoberta competncias sociais de ser pessoa e estar com os outros, bem a aquisio de valores importantes para a vida em comunidade. O saber-ser no tarefa fcil e engloba uma luta constante de crescimento pessoal. Por outro lado, o saber-fazer corresponde s competncias tcnicas, habilidade de fazer algo, e desenvolve-se no domnio psicomotor. Traduz-se em saber dar uso ao que se aprende; e uma vez que estamos em constante aprendizagem, todos os dias testmos na prtica o que aprendemos. O saber uma ocupao agradvel, um meio de nos darmos a conhecer e conhecermos o mundo que nos rodeia, ainda que seja to infinito, pois como diz a sabedoria popular: o saber no ocupa lugar e aprende-se at morrer e morre-se sem saber. Estes provrbios mostram a importncia dos saberes para a vida das pessoas! Tendo explicado o nome, resta por hoje dizer que neste espao dirio vamos poder dar pistas para que o saber-ser e o saber-fazer dos nossos ouvintes seja melhorado e com eles a sua qualidade de vida. Sejam simpticos! At amanh!

Assertividade: Dizer a coisa certa, de forma certa, no momento certo

(2 Programa: 05 de Junho)
Bom dia Alegria! Provavelmente j sentiram que h pessoas com quem no conseguem dizer tudo o que pensam. Fica sempre algo por dizer, seja porque a pessoa agressiva e isso vos inibe ou seja porque a vossa personalidade tmida vos impede de dar a vossa opinio. Isto tem a ver com os estilos de comunicao. H pessoas assertivas, outras manipuladoras, outras passivas e outras ainda agressivas. Como seres humanos, evidentemente que ningum exclusivamente agressivo, no-assertivo e assertivo, pode-se ter uma tendncia (mais ou menos acentuada) para alguns destes comportamentos. No que concerne pessoa no-assertiva, esta no consegue defender os seus direitos e interesses pessoais, no se respeita a si prpria mas respeita os outros (Bolsoni-Silva & Marturano, 2002). Estes indivduos no que toca ao comportamento exterior tendem a evitar o contacto ocular; a apresentar uma postura rgida; rosto tenso; gaguez, hesitaes e silncios. Quanto forma de pensar evitam incomodar ou ofender os outros; consideram que o que sentem ou pensam no tem importncia, pois o que realmente importa o que o outro sente. Para eles o mais importante serem queridos e apreciados pelos outros e manifestam sensao constante de serem incompreendidos, manipulados e ignorados. Os sentimentos e emoes destes sujeitos so de impotncia; carregam a culpa do mundo e tm baixa autoestima (Castanyer, 2002). As pessoas agressivas defendem em excesso os seus direitos e interesses, sem terem em conta os dos outros. Podem at nem saber como o fazer porque no conseguem colocar-se no lugar do outro (Bolsoni-Silva & Marturano, 2002). No que toca ao comportamento exterior, estas pessoas manifestam um volume de voz elevado e tm expresses cortantes. Interrompem os outros e recorrem a insultos e ameaas. Tm uma postura invasiva e tendncia para o contra-ataque. Acham que se no se comportarem desta forma ficam demasiado vulnerveis e colocam tudo em termos de ganhar ou perder. Agarram-se a ideias rgidas do gnero horrvel que as coisas no sejam como eu gostaria que fossem e tm pensamentos como Agora s conto eu, o que tu pensas ou sentes no me interessa. Podem aparentar segurana mas tm uma grande ansiedade, com medo de no falhar. Este perfil leva solido; a uma sensao de incompreenso; culpa; frustrao; sensao de falta de controlo e irritao cada vez mais permanente e que se estende a um maior nmero de pessoas e situaes. Caracterizam-se por uma elevada honestidade emocional, ou seja, dizem tudo o que sentem (como se costuma dizer: tm o corao na boca) (Castanyer, 2002). No entanto e uma vez que, dizer o que se pensa, pode no ser adequado a todo o momento, frequentemente estas pessoas magoam quem as rodeia. Idealmente, deveramos ser capazes de dizer a coisa certa no momento certo da forma certa. Estas so as pessoas assertivas. Ser totalmente assertivo difcil, mas podemos ter uma boa aproximao do ideal (Castanyer, 2002). Estes indivduos apresentam uma forma fluida de falar;

segurana; ausncia de bloqueios e gaguez; contacto ocular direto e no desafiador. Apresentam relaxamento corporal; comodidade de postura e uma expresso natural de sentimentos positivos e negativos. So capazes de se defender sem agresso, so honestas, so capazes de falar dos gostos e interesses prprios, de discordar abertamente e de pedir esclarecimentos. Muitas vezes, ouvemse situaes em que se cometeram erros, inclusivamente em contexto de trabalho, porque se teve medo ou vergonha de perguntar, de tirar a dvida. As pessoas assertivas conhecem e acreditam nos seus prprios direitos e nos dos outros e as suas convices so geralmente razoveis e assentes no bom senso. Nas suas emoes est evidente uma autoestima saudvel, pois no se sentem superiores nem inferiores aos outros. Sentem satisfao nos relacionamentos e sensao de controlo emocional (Castanyer, 2002). Em concluso, a boa notcia que a assertividade pode ser treinada e que uma ferramenta tima para a construo de uma a autoestima saudvel e para a capacidade de se relacionar com os outros de igual para igual (Castanyer, 2002). Sejam simpticos! At amanh!

A diferenciao entre filhos por pais

(3 Programa: 6 de Junho)
Bom dia Alegria! O caquinho do mimo uma expresso que designa o repositrio de todo o carinho familiar e, tradicionalmente, refere-se ao filho mais novo. Tambm se chama o rapa-tachos pois o mais novo quem tem o direito e o privilgio de rapar o fundinho do recipiente onde se bateu o bolo. Esta condio, que at tem vrios nomes, e a ordem com que se nasce influencia a relao entre pais e filhos e entre irmos. O favoritismo de pais para filhos uma das reas de investigao da psicologia e h estudos cientficos, replicados em vrios locais e pocas, que mostram que a ordem e o sexo com que se nasce no so incuos. Frequentemente os filhos mais velhos so preferidos, por serem durante muito tempo os nicos e serem os primeiros onde os pais colocam os seus desejos futuros. Alguns autores dizem que isto natural e que o comportamento animal replica este padro. Por exemplo, os pinguins pem fora do ninho os filhotes mais frgeis/jovens para que os mais fortes tenham mais hipteses de sobrevivncia. A espcie humana no cumpre completamente este padro e capaz da compaixo, o que faz com que alguns pais prefiram e protejam os filhos mais vulnerveis, nomeadamente o mais novo. Curiosamente, tambm isto tem rplica na natureza. A galinha de gua, comum na Europa e nas Amricas, tenta salvaguardar o maior nmero de filhotes possvel, favorecendo at os mais frgeis. Tudo isto significa na prtica que os pais tm (ou podero ter) um filho preferido, e podem no o disfarar, resultando em diferenas de tratamento. Estes estudos revelam-se importantes no estudo do funcionamento das famlias e nas suas assimetrias no que diz respeito distribuio do amor. frequente ouvir em consulta as pessoas queixarem-se de que os pais gostavam mais do irmo/irm e de que modo isso afetou a dinmica da famlia e a auto-estima de todos. Os mal-amados sentem-se imperfeitos e rejeitados. O bemamados sentem-se especiais e quando a vida no lhes corre to bem, sentem-se frustrados e s vezes at culpam os pais por no os terem preparado para a vida fora de casa. Atendi recentemente um caso de uma senhora que interrogava porque que a me lhe batia quando a irm mais nova fazia asneiras, mesmo j na fase de jovem adultas, causando um grave sentimento de injustia e desamor que perdura at hoje. Alm da ordem em que se nasce, existem outros factores que interferem nesta equao e que so alvo de estudo, tais como o nmero de irmos e o sexo se menino ou menina. Quanto ao nmero, o trio parece ser o mais problemtico. Quando a sequncia faz com que o filho do meio no seja nico, este parece ser ignorado no contexto familiar porque no se distingue em nada (no o mais velho, no o mais novo, no O menino e no A menina). Por vezes, o filho do meio utiliza os comportamentos desviantes para atrair as atenes, o que faz com que seja ainda mais alvo do distanciamento afetuoso dos pais. A soluo nestes casos responder com amor

e carinho. Recomendei recentemente, noutro caso, a uma me que abraasse a filha adolescente quando se cruzasse com ela nos corredores da casa e lhe dissesse que a amava muito. Esta receita de amor parental prolongado acabou com meses de desentendimentos e insubordinaes. Isto acontece porque na verdade as crianas e os jovens s querem ser felizes e agradar s pessoas que lhe so mais importantes e significativas. importante que os pais reflitam sobre os seus sentimentos e neste caso a franqueza m conselheira: os pais no devem dizer nem mostrar que tm um filho preferido. Devem a todo o momento tratar cada filho como um ser nico, respeitando-o sem fazer comparaes com os irmos. Devem ainda tentar agir com justia de Salomo, ou seja o critrio deve ser um parte, o outro escolhe. Assim quem parte sabe que tem que partir bem, seno quem vai escolher pode ficar com a melhor parte. Quem escolhe, levado a escolher uma qualquer porque as partes so iguais. Assim no h diferendos, nem favoritismos. A ltima dica a recordar simples: cada pequeno favorecimento injustificado ser sentido pelos outros irmos e ficar gravado nos seus coraes. Sejam simpticos! At amanh!

Coisas de bebs: Que funo tem a chupeta?

(4 Programa: 7 de Junho)
Bom dia Alegria! A chupeta um elemento habitual em muitas casas onde h crianas e o seu uso est difundido em inmeras culturas. Certo que, a partir do momento em que se nasce, o recm-nascido possui um reflexo chamado reflexo de suco, que lhe permite amamentar-se quando a me o alimenta. Este reflexo permite que o beb abra a boca e sugue o que aparece sua frente. Ao tocar qualquer regio em torno da boca, vira o rosto para o lado estimulado. A procura do seio desaparece por volta do segundo ms, quando o reflexo de suco passa a ser voluntrio. Os pais costumam utilizar a chupeta para acalmar os recm-nascidos, sobretudo para os tranquilizar depois de se alimentarem e para os ajudar a adormecer. A chupeta tem, portanto, a funo de acalmar o beb nos momentos de maior agitao e tambm estimula os msculos da face. A suco proporciona prazer e acalma o beb. Alguns, mesmo aps a amamentao, ainda sentem necessidade de sugar. Neste caso, indicado que os pais ofeream a chupeta ortodntica aos seus filhos. Trata-se ento, de um procedimento absolutamente correto, apesar do que se ouve frequentemente. Acrescente-se que os ltimos estudos realizados pela Academia Americana de Pediatria o organismo que agrupa os pediatras norte-americanos e que prope normas para melhorar a sade das crianas recomendam o uso da chupeta para evitar a sndrome de morte sbita. Esta sndrome traduz-se na morte abrupta e repentina de um beb que permanece sem explicao mesmo aps investigao e autpsia completas. Portanto, na hora de dormir, aconselhvel deitar os bebs de barriga para cima e com a chupeta na boca. Pode observar-se que o beb suga fortemente a chupeta at que a sua necessidade satisfatria fique completa, abandonando-a aps este momento. Aps se verificar este momento, importante que o adulto no introduza a chupeta na boca do beb. Quando isto acontece, este objecto deixa de ter a sua funo, tornando-se um hbito. A chupeta, nestes casos, permanecer imvel na boca do beb, sem qualquer funo. fundamental tambm, que os pais no ofeream a chupeta a qualquer sinal de desconforto do beb, como forma de o calar a qualquer custo ou a todo o momento. Ela no , nem deve ser vista como um artefacto que substitua a ateno dos pais. Uma dvida frequente quando se deve deixar a chupeta. Aproximadamente aos dois anos de vida, a chupeta pode ser evitada. Isto deve-se ao facto de que, nesta idade, a criana j apresenta a sua dentio praticamente completa, tendo condies de se alimentar de forma semelhante a um adulto. Para alm de que, aps esta fase, qualquer objecto que permanea na boca da criana poder alterar as suas funes orais. Quanto maior a durao, frequncia e intensidade com que a criana utilize os hbitos bucais (ex: chupeta, dedo, bibero), maiores podero ser essas alteraes. Uma dica til : quando o beb

adormecer com a chupeta e parar de sugar, os pais podero retir-la para que no fique parada na boca sem qualquer funo, no criando assim, um hbito desnecessrio. Quando a criana comear a ficar acordada durante perodos de tempo maiores durante o dia, entretendo-se com as mos, explorando brinquedos e comeando a falar os primeiros sons, conveniente no se usar a chupeta, deixando-a apenas para as situaes de cansao ou sono. Desta forma, espera-se que a chupeta seja, aos poucos, excluda da vida da criana. Sejam simpticos! At amanh!

Gesto de Conflitos
(5 Programa: 08 de Junho)
Bom dia Alegria! A histria mostra que sempre houve conflitos e conforme a humanidade se foi desenvolvendo cultural e tecnologicamente, os conflitos foram mudando no s quanto intensidade e magnitude, mas tambm quanto ao nmero de envolvidos (Neto, 2005). Para que um indivduo possa superar conflitos, torna-se essencial que saiba lidar com eles, o que implica saber geri-los. Muitas pessoas no sabem como o fazer, mesmo que o problema parece relativamente simples visto pelos olhos dos outros. A gesto de conflitos tende a crescer de importncia dentro das organizaes contemporneas, tendo em vista a importncia, cada vez maior, dada s pessoas que nelas trabalham. Os conflitos passam a ser um problema, uma vez que podem reduzir a produtividade, consequentemente, afetando o lucro e rentabilidade da instituio (Neto, 2005). Nesse sentido, as empresas que no souberem gerir conflitos podero estar sujeitas a diversos contratempos, como ver reduzida a sua participao no mercado; no conseguirem desenvolver novos produtos; perderem alguma credibilidade perante o pblico-alvo e prejudicarem o clima organizacional. Quando se fala de clima neste contexto, no do tempo que se fala. O clima organizacional constitui o meio interno de uma organizao, a atmosfera psicolgica, caracterstica em cada organizao Chiavenato (1999, p. 323). O clima organizacional est ligado satisfao das necessidades dos colaboradores (Neto, 2005) e um mal clima pode originar um maior nmero de conflitos. Assim, quando se estiver a gerir um conflito, de extrema importncia que, antes de se tomar qualquer deciso, se investiguem os factos ocorridos, ou seja, o historial das pessoas envolvidas (como o tempo de servio dos envolvidos no conflito, o seu comportamento e o seu desempenho); considerar os valores da organizao e levar tambm em considerao fatores de presso no habituais como, por exemplo, o stress causado pela presso do cumprimento de prazos ou picos de trabalho. Esta anlise necessria para que se evitem injustias e para que o conflito tenha um final satisfatrio para todos os envolvidos (Neto, 2005). Na gesto de conflitos, tambm relevante identificar se os envolvidos trabalham efetivamente em equipa, pois numa equipa deve existir um objetivo comum, que devidamente articulado deve orientar a conduta de todos. Se a equipa no funcionar bem, podem surgir conflitos. Os seus elementos devem estar dispostos a partilhar quer as oportunidades quer os reconhecimentos e a comunicao deve ser aberta e direta. Para que tais competncias sejam fomentadas numa organizao, necessrio estabelecer objetivos claros e mtodos de trabalho eficazes, e ainda, que os indivduos sejam respeitados tanto a nvel pessoal como profissional (Neto, 2005). Na prtica, existem algumas estratgias que ajudam a gerir os conflitos, tais como: criar um ambiente afvel; construir e distribuir o poder de forma positiva e partilhada; estabelecer acordos de mutuamente benficos; saber comunicar; saber ouvir; colaborar uns com os outros e esclarecer os diferentes pontos de vista.

Uma vez que as empresas vivem pressionadas para o sucesso, estabelecer um ambiente de trabalho agradvel, criativo, estimulante e diferente pode ser uma vantagem competitiva. Assim, os colaboradores podero desenvolver melhor as suas atividades, de tal forma que a empresa consiga aumentar a sua rentabilidade. Este tipo de ambiente proporciona uma melhor qualidade de vida, o que acarreta uma menor quantidade de conflitos desnecessrios e improdutivos (Neto, 2005). Sejam simpticos! At amanh!

Somos capazes de aprender enquanto dormimos?

(6 Programa: 11 de Junho)
Bom dia Alegria! Os gregos temiam Morfeu, o deus dos sonhos, porque acreditavam que todas as noites, ao adormecer, a divindade poderia atorment-los ao enviar pesadelos aterrorizantes. A cincia, porm, est a conseguir provar que o sono um bom professor. O sono organiza as ideias, ensina a mente a resolver problemas e faz-nos aprender o que toda a concentrao de um dia inteiro de viglia incapaz de conseguir. Roger Stickgold (neurologista) afirma que enquanto dormimos, o nosso crebro conecta os dados que acabou de guardar com outros j acumulados no decorrer dos anos. Com esta rede de informaes somos capazes de encontrar o desfecho para situaes que, quando acordados, parecem problemas insolveis. Trocado em midos, isto quer dizer que passar a noite a estudar no correcto. Todo o esforo transforma-se em desperdcio se as horas passadas sobre os livros no forem seguidas de uma boa e longa noite de sono. Durante o perodo nocturno de repouso, o conhecimento adquirido no decorrer do dia revisto pelo crebro e armazenado na forma de memria a longo prazo. Portanto, s aprende quem dorme bem. O sono, desempenha ento, um papel fundamental na apreenso de conhecimentos que envolvem o desempenho de tarefas como desenhar, andar de bicicleta, memorizar um livro ou danar. Como num puzzle, durante o sono que o crebro rev os conhecimentos do dia, encaixa as informaes nos lugares mais adequados e os grava na forma de memria. O crebro quase que no d importncia s informaes ditas quando se est a dormir. Ocupa-se mais em promover uma tertlia, que dura a noite toda, entre duas importantes regies do crebro: o hipocampo e o crtex. A investigao indica que o sono crucial para transferir informaes guardadas durante o dia, temporariamente, no hipocampo uma espcie de memria provisria localizada na base do rgo para uma rea mais sofisticada, maior e permanente o crtex, a chamada massa cinzenta. Recostar a cabea na almofada no to importante para conhecimentos mais elementares, como decorar nmeros de telefone, mas crtico na reteno de memrias visuais ou tarefas que envolvam habilidade. No basta apenas uma sesta. So necessrias pelo menos 6 horas bem dormidas. Tambm no adianta nada passar mais tempo na cama ao fim-de-semana para recuperar o que foi perdido de segunda a sexta. O prazo de validade das novas informaes de 24 horas. Passado esse tempo, quase tudo do que foi absorvido se perde, se no for bem acomodado na noite do dia em que foi aprendido. Os estudos mostram que no adulto, o tempo mnimo para que haja alguma reteno do que foi visto durante o dia de 6 horas. O sono tem diferentes fases e preciso que elas se repitam vrias vezes para que o armazenamento de dados pelo crebro seja bem feito. Assim, algum que dorme 10 horas tem a habilidade de fixar informaes quase dobrada. Da mesma forma, acordar antes de

completar as 6 horas pode fazer com que se perca tudo o que estava a ser gravado e aprendido at aquele momento. A cincia ainda no nos consegue dizer qual o nmero mximo de horas durante as quais o processo continua. Depois de um certo perodo, dormir pode servir apenas como descanso. H tempos atrs circulou a ideia de que se ouvssemos uma daquelas gravaes que se utilizavam para estudar idiomas, durante o sono, podamos aprender o seu contedo durante a noite. Esta ideia totalmente falsa. Para recordar: Dormir fundamental para o conhecimento. A almofada um bom professor. E a aula deve ter pelo menos 6 horas por dia. Sejam simpticos! At amanh!

O hbito de fumar enquanto dependncia psicolgica

(7 Programa: 12 de Junho)
Bom dia Alegria! O hbito de fumar muitas vezes visto apenas como um hbito social ou apenas como um vicio do qual o corpo depende, mas negligenciado um outro aspecto da questo. Conversando com um fumador, normal ouvir que o cigarro o acalma, que precisa de fumar antes de se deitar porque isso o ajuda a dormir melhor, etc. NA verdade, estas pessoas esto a falar da dependncia psicolgica do seu amigo cigarro. Esse companheiro de todas as horas, na alegria e na tristeza, na sade e na doena no fuma mas logo que recupera volta a fumar. A nicotina, bem como outras coisas terminadas em ina, criam no s dependncia fsica, mas tambm psicolgica e est classificada nos livros como uma substncia que pode causar perturbaes psicolgicas. O tabagismo constitui um srio problema de sade pblica. Segundo a OMS (2002), o nmero de mortes causado por doenas associados ao hbito de fumar tabaco superior soma das mortes por HIV, cocana, herona, lcool, acidentes de trnsito, incndios e suicdios. Nesta perspetiva, os derivados do tabaco matam cerca de trs milhes de pessoas por ano. Em Portugal, esta realidade bastante grave se se considerar a populao que faz uso do tabaco e o seu impacto na sade (Silva et al., 2008). Os inquritos mais recentes referem alguma melhoria estatstica, o que uma excelente notcia! A dependncia da nicotina abrange dois aspetos bsicos. Do ponto de vista fsico, responsvel por sintomas da sndrome de abstinncia quando se deixa de fumar (dor de cabea, tonturas, insnias, desconforto abdominal, maior irritabilidade e agressividade, ansiedade, dificuldade de concentrao, entre outros (Silva et al., 2008). Por sua vez, a dependncia psicolgica reflete-se perceo da incapacidade de viver sensaes de prazer psicolgico sem que uma substncia esteja presente e das alteraes de comportamento levadas a cabo pela pessoa a fim de garantir a continuidade do hbito, muitas vezes em detrimento de campos importantes da sua vida (emprego, posio social, relacionamentos, entre outros). Desta forma, a dependncia psicolgica resulta da sensao do sujeito ver o cigarro como um apoio a ser utilizado nos momentos de stresse, solido, ameaa ou outros (Silva et al., 2008). Neste tipo de dependncia, a nicotina passa a comandar a vida daquele que a usa, pois provoca uma enorme sensao de prazer no mesmo, que no se quer que termine. Aqui existe a necessidade de obter prazer, de encontrar bem-estar, de aliviar a angstia, de evitar a dor, de prevenir o desconforto. Tanto que, a ausncia desta substncia, representa uma sensao de intenso mal-estar (Oliveira, 2012).

A dependncia psicolgica refere-se a uma dependncia subjetiva, de alguma coisa que est em falta e, por isso existe algo que est a incomodar, da qual a pessoa procura libertar-se (Oliveira, 2012). Uma vez que o cigarro contm substncias psicoativas que influenciam o funcionamento do Sistema Nervoso Central provocando uma sensao de prazer, anestesiando e diminuindo, por alguns minutos, uma sensao de mal-estar. O cigarro torna-se ilusoriamente um grande aliado, um amigo das horas difceis, das horas festivas, das horas de solido, de stresse ou ansiedade. No entanto, este um falso amigo, porque o alvio causado pela sensao de prazer momentneo e s dura at se precisar do cigarro seguinte. Por ser assim, o cigarro no serve de tratamento para a solido, no alivia a angstia, no resolve os problemas, no modifica a vida nem a histria de cada um. Para ajudar nisso existem outro profissionais, desde o mdico de famlia ao psiclogo, que podero ajudar, pois possvel aprender a lidar com a vida, sem ter que recorrer a meios prejudiciais sade. Sejam simpticos! At amanh!

lcool pior que droga

(8 Programa: 13 de Junho)
Bom dia Alegria! tradio nas festas dar a provar um bocadinho de vinho ou de champagne s crianas e a partir da adolescncia, os jovens so incentivados a beber regularmente. No h nada mais errado. Salientese que o organismo no tem capacidade para metabolizar o lcool antes dos 17/18 anos e os consumos anteriores a essa idade, provocam danos neuronais. Por isso, as famlias devem ser o primeiro lugar onde os jovens deveriam aprender a no beber e acontece exatamente o contrrio. Este hbito, to socialmente enraizado, raramente posto em causa! O alcoolismo em Portugal constitui um dos maiores flagelos da sade pblica, tendo repercusses dramticas para a sade dos portugueses relativamente ao consumo excessivo. Neste sentido, a terceira maior causa de morte em Portugal, sendo responsvel por aproximadamente por 6% de bitos. Isto pode ser justificado, pelo facto do lcool ser algo com se lida desde muito cedo, sendo to natural e socialmente aceite que dizer mal do lcool pode mesmo parecer sacrilgio. Naturalmente, o hbito de beber na nossa regio no varia muito dos hbitos de muitos bebedores deste mundo, e o lcool deve ser das coisas mais transversais s diferentes culturas, cada uma sua maneira. Em Portugal, o vinho tem tal importncia que ningum se lembra de criar uma lei que o proba, como acontece com outras substncias que alteram os sentidos, e quem no bebe uma pessoa socialmente inadaptada s 6s e Sbados noite. Todos conhecemos casos em que o lcool criou ou potenciou problemas sociais e pessoais, levando mesmo morte, por acidente ou doena. No entanto e apesar disso, quem conduz sob o efeito do lcool um heri vista de muitos. No que concerne vida social do indivduo dependente de lcool, este tende a no cumprir um papel social adequado e desejado, que culmina em prejuzos para si prprio e para os outros. Deste modo, o indivduo que se transcende nos consumos perde a sua reputao junto de colegas, amigos e familiares, tornando-o assim, mais intolerante frustrao, conduzindo-o a um aumento do consumo (Lino, 2006). No contexto familiar, o uso abusivo do lcool est, frequentemente, associado a um funcionamento disfuncional, violncia domstica e ao abuso fsico e sexual em crianas (Lino, 2006). Por outro lado, ao nvel profissional, a situao preocupante, pois o alcolico, falta regularmente ao trabalho e as demisses tambm so frequentes. O consumo torna-se desencadeador de diversos problemas no relacionamento com os colegas ou superiores hierrquicos, pois facilmente provoca desacato, discusso, acidente no prprio ou noutros. As dificuldades financeiras tambm so uma constante na vida social de um indivduo dependente de lcool, pois beber excessivamente torna-se dispendioso. Isto, leva muitas vezes, os sujeitos a no conseguirem sustentar a sua necessidade, que por sua vez, leva-os a cometer crimes, como roubos, burlas e em casos mais extremos homicdios.

Especialistas realizaram um estudo na Gr-Bretanha, onde desenvolveram uma nova metodologia que permite avaliar a perigosidade das drogas. No se limitaram a analisar os efeitos no indivduo, mas tambm verificaram de que modo a sociedade sai prejudicada. Assim sendo, deste estudo, concluram que o lcool mais perigoso que determinadas drogas ilegais como a herona e o crack. Estes peritos britnicos avaliaram vrias substncias como o lcool e outras drogas, classificando-as pela forma como so prejudiciais sade e nocivas para a sociedade em geral. A herona, o crack e a metanfetamina so as mais letais, mas considerando os efeitos sociais, o lcool inclui-se neste grupo, sendo ainda mais prejudicial. Segundo os peritos, o lcool torna-se mais prejudicial porque a droga mais usada, com consequncias graves para os seus consumidores e as pessoas sua volta. Este estudo d que pensar pois h coisas legais muito prejudiciais, no s para a conduo automvel. Concluindo, importante dizer que nem tudo mau, pois existem muitos casos de sucesso pelo mundo de pessoas que se libertaram desse peso e que conseguiram refazer a sua vida, por isso no se pode desistir de acreditar numa soluo. Se conhecerem algum caso, no deixem que a pessoa se entregue ao problema e ajudem-na a procurar ajuda. Sejam simpticos! At amanh!

Coisas de bebs: Como podemos incentivar as crianas a comerem?

(9 Programa: 14 de Junho)
Bom dia Alegria! A alimentao essencial para que a criana cresa e se desenvolva bem. OK, disto j sabiam! Mas como fazer uma criana pequena e muito teimosa comer alimentos saudveis, naturais e absorver este hbito para o resto da vida? No tarefa fcil, mas temos algumas sugestes que podem ajudar. De acordo com novos estudos durante a gestao que se inicia o paladar dos bebs, portanto, a diversidade dos alimentos consumidos pelas grvidas muito importante para uma melhor aceitao e formao das preferncias alimentares das crianas futuramente. Inicialmente, todos os alimentos so bem aceites pelas crianas, mas em determinado momento muitos alimentos (principalmente as verduras), deixam de o ser, o que se torna um tormento para os pais. Mas, o que fazer para que isso no acontea com o seu filho? 1-) A hora da refeio ou lanche deve ser um momento de tranquilidade e prazer, tanto para os pais como para os filhos. muito comum observarmos as mes tensas nestes momentos, j supondo a no aceitao do alimento pelo seu filho. Procure no se preocupar muito se ele no comer. As zangas para a criana comer acabam por criar um ciclo vicioso: ela recebe bastante ateno e faz mais birras; 2-) Se a criana se recusar alimentar, o ideal no insistir muito. Retire o prato e guarde, no momento em que a criana tiver fome oferea-lhe o prato novamente. Confie nos instintos do organismo do seu filho: j diziam os mdicos antigos que a criana no morre de fome em casa onde haja comida. O erro mais frequente cometido pelos pais a oferta de outros alimentos (como: iogurtes, bolachas, entre outros, que so bem aceites pelas crianas) para que a criana no fique sem comer. Esta troca torna-se muito vantajosa para as crianas e esta substituio ser por diversas vezes solicitada para conseguir o que quer; 3-) muito importante que os pais no forcem ou chantageiem as crianas dizendo: se comeres tudo dou-te um chocolate. Assim refora-se que o doce o prmio. importante sim, incentivar as crianas a provarem mais do que uma vez o mesmo alimento, mas caso a criana diga que no gostou, deixe para outro dia que ela provar novamente; 4-) Misturar as verduras com o arroz, feijo ou carne, so timas estratgias. Dica: cozinhar a beterraba no feijo ou utilizar a gua da cozedura da beterraba para fazer o arroz. Desta forma garante-se uma maior quantidade de micronutrientes, to importantes para as crianas; 5-) Quando voc (pai ou me) for fazer uma refeio com o (s) seu (s) filho (a) saliente o gosto dos alimentos, dizendo: que bom, que saboroso!. A sua opinio muito importante para eles; 6-) Levar as crianas para conhecer a horta um ptimo exemplo de como torn-las mais prxima dos alimentos, conhecendo as suas origens. Mesmo que no consiga fazer este tipo de

passeio, mostre as rvores nas ruas, plante um feijo no algodo, para tentar atrair o interesse da criana; 7-) Pedir criana para escolher e preparar um prato saudvel pode ser uma tima opo. Alm de incentiv-lo a fazer escolhas mais saudveis, a companhia dos pais ou mesmo de irmos pode tornar aquele momento especial, propiciando uma maior oportunidade de associao de momentos bons com boas prticas alimentares; 8-) Os livros e vdeos infantis sobre educao alimentar (ex: os benefcios e malefcios dos alimentos) tambm podem ser uma boa estratgia. Assim pode estimular o seu filho a ter mais senso crtico sobre os alimentos, preparando-o para futuramente fazer as suas prprias escolhas; 9-) Brincar com os alimentos na hora das refeies (ex: fazer casinhas, faces, animais), podem tornar estes momentos mais agradveis. Diga que ele o cozinheiro (vale at um chapu de chef improvisado ou um avental) e deixe-o colocar queijo ralado no massa, espalhar o molho sobre a massa da pizza, fazer bolinhas com a massa de po. Com estas dicas, as vossas crianas tero um crescimento mais saudvel e uma melhor qualidade de vida e os pais tambm. Sejam simpticos! At amanh!

O que otimismo?
(10 Programa: 15 de Junho)
Bom dia Alegria! J lhe disseram: Tens que ser otimista!? Afinal o que isso? Alguns estudos apontam uma relao lgica entre a influncia do otimismo e do pessimismo no comportamento e nas emoes das pessoas, promovendo o bem-estar fsico e psicolgico (Seligman, 2008) O recente interesse pelo estudo do otimismo emerge a partir das descobertas acerca da influncia do pessimismo na depresso (Peterson, Maier & Seligman, 1993 cit. in Batista, 2009). Desde essa altura, muitos estudos demonstraram que o otimismo um sinal de boa sade e bem-estar, e tambm tem um papel como mediador em relao a acontecimentos stressantes, moderando os problemas daqueles que se encontram em sofrimento ou sob stress, ou ainda, daqueles que sofrem de doenas graves (Peterson, Seligman & Vaillant, 1088 cit. in Peterson, Maier & Seligman, 1993; Batista, 2009). O otimismo tambm pode funcionar como um potenciador do bem-estar e da sade daquelas pessoas, que no sofrendo de nenhuma perturbao ou doena especfica, desejam melhorar a sua qualidade de vida (Seligman, 2002). Desta forma, o otimismo refere-se a uma atitude positiva e confiante perante o mundo que leva os indivduos a ter sucesso nos estudos, nas relaes pessoais, sociais, na carreira profissional e na vida em geral. De acordo com Daniel Goleman (1995), um autor de referencia na rea da inteligncia emicional, o otimismo significa ter fortes expectativas de que de um modo geral, as coisas nos vo correr bem na vida, apesar dos reveses e das frustraes (). O otimismo uma atitude que impede as pessoas de carem na apatia, no desespero ou na depresso perante as situaes desagradveis (Macdonald, 2006). Assim sendo, os otimistas so dotados de algumas caractersticas especificas, tais como: mantm a sua autoestima a um nvel muito saudvel; acreditam que so responsveis pelos seus sucessos e inocentes em relao aos contratempos que encontram; confiam no seu valor, desenvolvendo um sentimento de controlo que os torna mais felizes, libertando-os muito mais da ansiedade, do stresse e da depresso, comparativamente com aqueles que se sentem impotentes na mudana para uma situao melhor. Esto mais aptos para tomarem as decises necessrias relativamente aos seus objetivos, o que lhes aumenta as possibilidades de obterem aquilo que desejam ou anseiam; acreditam que um insucesso no resulta das suas inaptides, mas devido s circunstncias exteriores e por isso enfrentam novos desafios com expectativa de mais sucessos futuros. Tm muitos amigos, uma vez que tm tendncia para se envolver em muitas atividades diferentes (Macdonald, 2006). O otimismo considerado uma ferramenta muito poderosa, visto que d pessoa a confiana necessria para lidar com os bons e os maus acontecimentos. Permite ao individuo abordar as situaes com confiana, persistncia e expectativas de sucesso. Assim, ser otimista significa que se tem uma aptido natural para a felicidade, que se sabe gerir as expectativas e que se tem um papel ativo na construo do tipo de vida que se deseja (Macdonald, 2006). Sejam simpticos! At amanh!