20 Sesiones de Entrenamiento de Futbol

Pedro del Barrio Snchez
www.sesionesdeentrenamiento.com
20 SESIONES
DE ENTRENAMIENTO COMPLETAS Para ftbol cadete, juvenil y aficionado. Cargas elevadas vlidas para martes, mircoles y jueves (si se juega el domingo).
Pedro del Barrio Snchez
www.sesionesdeentrenamiento.com
www.sesionesdeentrenamiento.com SESION
DURACION
1
PORTEROS DIRIGE
ACTIVIDAD
15 30 25 20 10
CALENTAMIENTO CIRCUITO DE FUERZA RESISTENCIA AERBICA FUTBOL CAMPO ESTIRAR

PARTE PRINCIPAL
ESPECIFICO ESPECIFICO
ENTRENAD. ENTRENAD. ENTRENAD. ENTRENAD. ENTRENAD. ENTRENAD.
PLANTILLA
ABDOMINALES SUPERIORES PIERNAS FLEXIONADAS 15 R ABDOMINALES INFERIORES PIERNAS EN 90 ESTIRADAS Y LEVANTAR CADERA 15 R ABDOMINALES OBLICUOS TUMBADOS DE COSTADO 15 ABDOMINALES INFERIORES, TUMBADO PIERNAS ESTIRADAS HACIENDO TIJERA 20 R ABDOMINALES SUPERIORES PIERNAS FLEXIONADAS Y LEVANTADAS 90 15 R ISQUIOTIBIALES CON BALON MEDICINAL 5KG , FLEXIONAMOS PIERNAS 15 R LUMBARES TUMBADO BOCA ABAJO , FIJAR TRONCO Y LEVANTAR SOLO PIERNAS LUMBARES TUMBADOS BOCAABAJO 15 R ABDOMINALES SUPERIORES PIERNAS FLEXIONADAS 15
FLEXIONES DE BRAZO 15 R
ACTIVIDAD: MATERIAL 10 COLCHONETAS (1 X PAREJA) Y 2 BALONES MEDICINALES 5-7KG 5CIRCUITO FUERZA POR PAREJAS CAMBIO DE POSTAS DIRIGIDO HACIA LAS AGUJAS DEL RELOJ INTENSIDAD DE EJECUCIN MEDIA EJECUCI
OBJETIVOS DE LA SESIN
OBJETIVOS
RESISTENCIA AEROBICA RESISTENCIA ANAEROB. RESISTENCIA ESPECIFICA POTENCIA AEROBICA VELOCIDAD REACION VELOCIDAD DESPLAZAM. F . MAX. - CAPACIDAD AC. FUERZA EXPLOSIVA FUERZA RESISTENCIA COORDINACION FLEXIBILIAD TACTICA TECNICA INDIVIDUAL TECNICA COLECTIVA ESTRATEGIA
X X
SE PASAN EL BALON JUEGO DE POSESIN TOQUE LIBRE Y 4 PORTERIAS PEQUEAS
SALIMOSPOR PAREJAS UNO CON BALON Y OTRO SIN BALON. BORDEAMOS LA ZONA DEL JUEGO DE POSESIN, ALLI NOS PSAMOS EL BALN Y VOLVEMOS A ZONA DE SALIDA DONDE CENTRA EL QUE LLEVA EL BALN Y REMATA EL QUE NO. EN LA SIGUIENTE CAMBIAMOS PAPELES
OBSERVACIONES
ACTIVIDAD
DOS GRUPOS POSEESIO + AER CENTRO-REMATE
OBJETIVO
RESISTENCIA AEROBICA CON BALON
DESARROLLO Y METODOLOGIA DIVIDIR EL GRUPO EN DOS. UNO REALIZA POSESIN Y EL OTRO CONDUCCIN CENTRO REMATE POR PAREJAS.. DESPUS DE CADA SERIE LOS GRUPOS CAMBIAN DE ACTIVIDAD.
DURACIN/SERIES/REPETICIONES
6 SERIES DE 5
TOTAL MINUTOS TRABAJADOS
100
DURACION
2
PORTEROS DIRIGE
ACTIVIDAD
15 20 25 30 10 10
CALENTAMIENTO POSESIN 40x40m .3 toques POTENCIA AERBICA FUTBOL DE CAMPO ABDOMINALES ESTIRAR
PARTE PRINCIPAL
ESPECIFICO ESPECIFICO
PLANTILLA
ACTIVIDAD
POSESIN DEL BALON
OBJETIVO DESARROLLO Y METODOLOGIA
MANTENIMIENTO DE BALN
DELIMITAR EL CAMPO MANEJANDO LAS MEDIDAS DPENDIENDO DEL OBJETIVO. 20x30, 30x40, 40x40, 40x50. TAMBIEN VARIANDO EL N DE JUGADORES, TODOS, 3 EQUIPOS ETC. A MAYOR N DE JUGADORES , MENORES DIMENSIONES Y MENOS N DE TOQUES, MAS DIFICULTAD DURACIN/SERIES/REPETICIONES 4 SERIES DE ENTRE 3 Y 5 CON 1-2DE RECUPERACIN ENTRE SERIES
OBJETIVOS
x x
x x
OBSERVACIONES
ACTIVIDAD: TODOS LOS JUGADORES Y PORTEROS.
DURACION:25-30 . 18-20 SALIDAS. DURACION:25-30 18DESARROLLO: 4 GRUPOS DE 4-5 JUGADORES. SE SITUAN EN LA LINEA DE FONDO. A MI SEAL SALEN LOS CUATRO DEL GRUPO AL 80% DE SE INTENSIDADA TOCAR CADA UNO UN CONO DIFERENTE, UNA VEZ TOCADO EL CONO AVISAN AL PORTERO DE MEDIO CAMPO QUIEN VA ACENTRAR. ESTRE LE REALIZA UN PASE EN PROFUNDIDAD Y CENTRA A LOS OTROS TRES COMPAEROS. EL GRUPO QUE VIENE DE HACER COMPA EL EJERCICIO RECUPERA, SALE EL SIGUIENTE Y LOS OTROS DOS GRUPOS SALEN HASTA LINEA DE AREA PISAN Y VUELVEN. CADA 4 SALIDAS CAMBIAMOS PORTEROS. CONOS, BALONES.
110
DURACION
3
PORTEROS DIRIGE
ACTIVIDAD
15 25 15 15 30 10
CALENTAMIENTO FUERZA EXPLOSIVA TACTICA OF/DEF POSESIN 3 EQUIPOS 3x30 3 TOQUES FUTBOL CAMPO ESTIRAR
PARTE PRINCIPAL
ESPECIFICO
ENTRENAD. ENTRENAD. ENTRENAD. ESPECIFICO ENTRENAD. ENTRENAD. ENTRENAD.

PLANTILLA
JUGADOR DE BANDA INICIA CON BALON HACIA DELANTERO DESPUES SALTO Y HACE ZIG ZAG, EL DELANTERO ORIENTA EL CONTROL , PASA EN PROFUNDIDAD, HACE ZIGZAG COMO AMAGO Y VA AL REMATE 1 PALO.
ACTIVIDAD: CENTRO REMATE-TRABAJO COMPENSATORIO PARA JUGADORES SIN MINUTOS DE REMATEPARTIDO MATERIAL: PICAS, BALONES 3 VALLAS. GRUPOS DE 5-6 JUGADORES EN BANDAS Y CENTRADOS 5-
OBJETIVOS
X X
OBSERVACIONES
ACTIVIDAD POSESIN DEL BALON OBJETIVO DESARROLLO Y METODOLOGIA DELIMITAR EL CAMPO MANEJANDO LAS MEDIDAS DPENDIENDO DEL OBJETIVO. 20x30, 30x40, 40x40, 40x50. TAMBIEN VARIANDO EL N DE JUGADORES, TODOS, 3 EQUIPOS ETC. A MAYOR N DE JUGADORES , MENORES DIMENSIONES Y MENOS N DE TOQUES, MAS DIFICULTAD DURACIN/SERIES/REPETICIONES 4 SERIES DE ENTRE 3 Y 5 CON 1-2DE RECUPERACIN ENTRE SERIES MANTENIMIENTO DE BALN
110
DURACION
4
PORTEROS DIRIGE
ACTIVIDAD
10 20 25 45 10 10
Desarrollo de la Actividad
GRUPOS DE DEFENSAS 1- IVAN MARCOS MODINO RODRI ANUAR ------------------2BARDANCA FELIX? ISRAEL CARLOS JIM PAPE
CALENTAMIENTO TECNICA INDIVIDUAL Y COLECTIVA POTENCIA AEROBICA FUTBOL CAMPO ABDOMINALES ESTIRAR
PARTE PRINCIPAL
Pedro del Barrio Snchez S
GRUPOS DE ATACANTES 1- RUBA SLOMI ABAD NACHO ALEX ------------------CAMBIO DE ORIENTACIN CONTRA LINEA DE CUATRO + CENTRO REMATE 2-GALLEGO ZUBI ISREAL KEVIN ISRAEL ------------------LEIAM?
ESPECIFICO
ENTRENAD. ESPECIFICO ENTRENAD. ENTRENAD. ENTRENAD. ENTRENAD. ENTRENAD.

PLANTILLA
EN ZONA D CENTRO SOLO ATACANTE SIN OPOSICIN
DEFENSA ADELANTADA
ACTIVIDAD: CAMBIO DE ORIENTACIN CONTRA LINEA DE 4 ORIENTACI 2 EQUIPOS ATACANTES Y DOS DEFENSORES SE TURNAN EN CADA EVOLUCIN EVOLUCI RECUPERAR 2EN LA 6 SALIDA 2 VARIANTE: DESPUS DEL CAMBIO DE ORIENTACIN JUEGO REAL, SE PUEDE PASAR DENTRO. DESPU ORIENTACI
OBJETIVOS
Desarrollo de la Actividad POTENCIA AEROBICA CON FINALIACIN
SALIMOS EN GRUPOS DE TRES DESDE LA LINEA DE FONDO, BORDEAMOS LA PICA Y EL MAS CERCANO A LA BANDA DE CENTRO, REALIZA PASE ELEVADO, LOS OTROS DOS JUGADORES SE CRUZAN Y REALIZAN REMATE.
X X X
OBSERVACIONES
ACTIVIDAD: METODO INTERVALICO INTENSIVO DE INTERVALOS MUY CORTOS
14-16 SALIDAS 14INTENSIDAD 80% RECUPERACIONES INCOMPLETAS A LA MITAD DE LAS SERIES CAMBIAMOS EL PERFIL DE LOS CENTROS.
110
DURACION
5
PORTEROS DIRIGE
ACTIVIDAD
15 15 25 40 10
CALENTAMIENTO POSESIN FUERZA EXPLOSIVA FUTBOL CAMPO TOQUE LIBRE ESTIRAR

PARTE PRINCIPAL
ESPECIFICO

PLANTILLA
ACTIVIDAD: POSESION
PARTE 1- CAMPO DE 40X30 CON DOS PORTERIAS CUADRARDAS DENTRO DEL RECTANGULO. CADA EQUIPO DEBE DE DAR 5 PASES Y RECTANGULO. ACABAR METIENDO GOL DENTRO DE LA PORTERIA CUADRADA CON UN COMPAERO DENTRO, QUE SOLO ENTRARA CUANDO HAYA HECO 5 COMPA PASES. EL SE COMPLETA MARCANDO EN LAS DOS PORTERIAS. DURACION SERIES DE 4 1DESCANSO. 3 SERES 4 DESCANSO. PARTE 2- 4 PORTERIAS UNA EN CADA LADO. DEFIENDE UN EQUIPO Y EL OTRO A HACER LOS MAXIMOS GOLES POSIBLES. NO SE PUED 2HACER REPETIR EN LA MISMA PORTERIAS. EL QUE LO CONSIGUE EN LAS CUATRO TIENE 3 GOLES ADICIONALES. DOS SERIES CADA UNO DE 3CON 3 RECUPERACIN. RECUPERACI
OBJETIVOS
SALIMOS 5M , SALTAMOS VAYA Y CENTRAMOS
SALIMOS 5M , SLALOM, SALTAMOS VAYA Y VAMOS A REMATAR.
X X
OBSERVACIONES
ACTIVIDAD: Fuerza explosiva + Baln Bal - Ejercicio para trabajo con pocos jugadores. - Duracin 20. Duraci 20 -10 salidas en total por jugador desde cada perfil. Cambian papeles entre el que centra y remata, cambiando de papeles posta.
110
DURACION
6
PORTEROS DIRIGE
ACTIVIDAD
15 15 30 45 10 10
CALENTAMIENTO POSESIN 3 EQUIPOS 30X2O m POTENCIA AERBICA FUTBOL CAMPO ABDOMINALES ESTIRAR
PARTE PRINCIPAL
ESPECIFICO

PLANTILLA
ACTIVIDAD
POSESIN DEL BALON
DELIMITAR EL CAMPO MANEJANDO LAS MEDIDAS DPENDIENDO DEL OBJETIVO. 20x30, 30x40, 40x40, 40x50. TAMBIEN VARIANDO EL N DE JUGADORES, TODOS, 3 EQUIPOS ETC. A MAYOR N DE JUGADORES , MENORES DIMENSIONES Y MENOS N DE TOQUES, MAS DIFICULTAD DURACIN/SERIES/REPETICIONES 4 SERIES DE ENTRE 3 Y 5 CON 1-2DE RECUPERACIN ENTRE SERIES
OBJETIVOS
SALIDA AL 80% HASTA MEDIO CAMPO TOQUE DE BALON ENTRE LA PAREJA SALIDA AL 80% HASTA MEDIO CAMPO SALTOS LATERALES EN VALLA 20 TOQUE DE BALON ENTRE LA PAREJA SALTO FRONTALVUELVO-SALTO FRONTAL. SALGO 10M TOQUE DE BALON ENTRE LA PAREJA SALIDA AL 80% HASTA MEDIO CAMPO HACEMOS EL 8 AL 100% Y SALIMOS 10M TOQUE DE BALON ENTRE LA PAREJA
X X
X X X X
OBSERVACIONES
ACTIVIDAD: RESISTENCIA . POTENCIA AEROBICA. 4 VUELTAS AL CIRCUITO. LA ULTIMA AMPLIAMOS LA DISTANCIA HASTA EL AREA. CAMBIAMOS HACIA LA DERECHA. EN LA MITAD RECUPERAMOS. YO MITAD DIRIJO LOS CAMBIOS DE POSTA. DURACION APROXIMADA 30. 30 MATERIAL: VALLAS, CONOS, CHINOS, BALONES.
110
DURACION
7
PORTEROS DIRIGE
ACTIVIDAD
15 20 25 10 30 10
CALENTAMIENTO POSESIN TODOS 40x50m 2 TOQUES RESISTENCIA AEROBICA TACTICA OFE-DEF FUTBOL CAMPO ESTIRAR
PARTE PRINCIPAL
ESPECIFICO

PLANTILLA
EL ENTRENADOR PASA UN BALON DIVIDIDO Y EL QUE LE GANA TIRA A PORTERIA. VUELVE AL FONDO PARA SALIR.
ACTIVIDAD
RESISTENCIA AER POR PAREJAS CON TIRO
OBJETIVO
DESARROLLO Y METODOLOGIA
SALIMOS DESDE EL FONDO POR PAREJAS , CADA UNO EN LA CALLE ASIGNADA. CUANDO LLEGAMOS A LA ALTURA DEL ENTRENADOR, ESTE NOS PASAR UN BALON DIVIDIDO QUE DEBEMOS GANAR PARA TIRAR A PORTERIA. CAMBIAMOS DE LADO EN CADA SALIDA. INTENSIDAD AL 80% HASTA RECIBIR EL PASE. NO DEJAR RECUPERAR COMPLETAMENTE AL JUGADOR.
OBJETIVOS
16-20 SALIDAS POR JUGADOR TIEMPO TOTAL APROXIMADO 25
X X
X X X X
OBSERVACIONES
110
DURACION
8
PORTEROS DIRIGE
ACTIVIDAD
15 20 25 40 10
CALENTAMIENTO POSESION 3 EQUIPOS 30x40 3 TOQUES RESISTENCIA AEROBICA FUTBOL CAMPO ESTIRAR
PARTE PRINCIPAL
ESPECIFICO

PLANTILLA
ESPERO PASE EN PROFUNDIDAD Y CENTRO A LOS 2 COMPAEROS QUE ENTRAN AL REMATE PASE ENTRE PICAS A DELANTERO QUE VIENE A RECIBIR, ESTE ME DEVUELVE ELIMINANDO CONTARIO (PICAS) CENTRALES MARCANDO LOS DOS. UNO SIGUE AL QUE VA A RECIBIR, LOS DOS DEFIENDEN EL 2X2
ACTIVIDAD: DURACIN 20 DURACI 20 PRIMERO DEL PERFIL DERECHO Y A LA MITAD CAMBIO AL IZQUIERDO INTENSIDAD DE EJECUCION QUE PERMITA EL TRABAJO TECNICO
OBJETIVOS
x x
x x x
OBSERVACIONES
110
DURACION
9
PORTEROS DIRIGE
ACTIVIDAD
15 25 25 30 10
1-TETO, LEIAM, MARCOS, TONI, PAPE
CALENTAMIENTO RESISTENCIA A LA VELOCIDAD PARTIDOS 3 EQUIPOS DOBLE AREA FUTBOL CAMPO ESTIRAR
PARTE PRINCIPAL
ESPECIFICO
PLANTILLA
2-SERGI, CRISTIAN, JORGE ,ISMAEL, SHLOMI 3-ROBERTO-COLINO, VALLS, CARLOS, CHURRE 4-USAIN, KEVEN, SAMUEL, ADEVA, FELIX
PICAMOS LOS CONOS EN EL ORDEN DE LAS FIGURAS Y VAMOS AL REMATE O CENTRAR LO QUE SE ESTIPULE
PICAMOS EN CONOS Y EL CENTRAL LE APRIETA, SALIMOS HACIA EL AREA PICAMOS LOS DOS CONOS LATERALMENTE , REC IBIMOS EL BALON Y EFECTUAMOS PASE LARGO EN PROFUNDIDAD Y VAMOS A FRONTAL DEL AREA AL REMATE
PICAMOS LOS CONOS EN EL ORDEN DE LAS FIGURAS Y VAMOS AL REMATE O CENTRAR LO QUE SE ESTIPULE
ACTIVIDAD
CENTRO REMATE RES-VEL
OBJETIVO
RESISTENCIA A LA VELOCIDAD
DESARROLLO Y METODOLOGIA OLEADAS DE 5 JUGADORES, MAXIMA INTENSIDAD Y DURACION DE 8-10. VOLVEMOS AL TROTE. RECUPERACIONES INCOMPLETAS. 4 SERIES DE 4 REPETICIONES CADA JUGADOR. RECUPERAMOS DESPUES DE CADA SERIE 3. DURACIN/SERIES/REPETICIONES 4 SERIES DE 4 RPETICIONES CADA JUGADOR.
OBJETIVOS
X X
X X X
OBSERVACIONES
ACTIVIDAD PARTIDOS DOBLE AREA OBJETIVO DESARROLLO Y METODOLOGIA PARTIDOS EN ESPACIO REDUCIDO A DOBLE AREA. PARTIDOS DE 2 O GOL MARCADO .EL EQUIPO QUE NO JUEGA SE COLOCA ALREDEDOR DEL CAMPO PARA PODER TOCAR CON LOS DE DENTRO. RESISTENCIA ESPECIFICA +TECNICA
TIEMPO TOTAL DE TRABAJO 20-25
DURACION
10
PORTEROS DIRIGE
ACTIVIDAD
15 25 20 30 10
CALENTAMIENTO RESISTENCIA AEROBICA PARTIDOS DOBLE AREA FUTBOL CAMPO ESTIRAR

PARTE PRINCIPAL
ESPECIFICO
PLANTILLA
ACTIVIDAD
CENTRO REMATE GRUPOS DE 6-8
OBJETIVO
GRUPOS DE 6-8 MITAD ATACANTES MITAS DEFENSORES. SITUADOS EN LOS FONDOS DE LAS PORTERIAS CON UN PORTERO EN CADA UNA. SALE UNA OLEADA DE 3 CONTRA 3 ( 4X4) MIESTRAS EN LA OTRA PORTERIA ESPERAN. CUANDO LOS QUE SALEN LLEGAN AL AREALOS UNOS DE LOS ATACANTES RECOGEN BALON EN EL LATERAL DEL AREA Y CENTRA. RECUPERAN EN ESA PORTERIA Y SALE EL OTRO GRUPO QUE ESPERA Y SUCESIVAMENTE CAMBIANDO PAPELES EN CADA ATAQUE. CAMBIAMOS EL PERFIL EN LA 2 PARTE.
OBJETIVOS
DOS SERIES DE 14.
X X
X X X
OBSERVACIONES
110
DURACION
11
PORTEROS DIRIGE
ACTIVIDAD
15 15 25 40 10
CALENTAMIENTO POSESION 3 EQUIPOS 20x30m RESISTENCIA AEROBICA FUTBOL CAMPO ESTIRAR

PARTE PRINCIPAL
ESPECIFICO

PLANTILLA
JUEGO DE POSESIN TOQUE LIBRE A REALIZAR 7 PASES
SALIMOS DE UNO EN UNO CADA VEZ DE UN PERFIL, BORDEAMOS CONO Y FILALIZAMOS CON TIRO
ACTIVIDAD
DOS GRUPOS RESITENCIA AER
OBJETIVO
DESARROLLO Y METODOLOGIA DIVIDIR EL GRUPO EN DOS. UNO REALIZA POSESIN Y EL OTRO CONDUCCIN Y FINALIZACIN. DESPUS DE CADA SERIE LOS GRUPOS CAMBIAN DE ACTIVIDAD.
OBJETIVOS
6 SERIES DE 5
X X
X X X
OBSERVACIONES
ACTIVIDAD POSESIN DEL BALON OBJETIVO DESARROLLO Y METODOLOGIA
DELIMITAR EL CAMPO MANEJANDO LAS MEDIDAS DPENDIENDO DEL OBJETIVO. 20x30, 30x40, 40x40, 40x50. TAMBIEN VARIANDO EL N DE JUGADORES, TODOS, 3 EQUIPOS ETC. EL EQUIPO QUE NO JUEGA SE PUEDE COLOCAR POR FUERA PARA TOCAR EN APOYO CON LOS DE DENTRO. A MAYOR N DE JUGADORES , MENORES DIMENSIONES Y MENOS N DE TOQUES, MAS DIFICULTAD
4 SERIES DE ENTRE 3 Y 5 CON 1-2DE RECUPERACIN ENTRE SERIES
110
DURACION
12
PORTEROS DIRIGE
ACTIVIDAD
15 20 20 35 10
CALENTAMIENTO POSESIN 40x50 TODOS 3 TOQUES PARTIDOS DOBLE AREA FUTBOL ESTIRAR
PARTE PRINCIPAL
ESPECIFICO

PLANTILLA
ACTIVIDAD
POSESIN DEL BALON
OBJETIVOS
X X X
OBSERVACIONES
110
DURACION
13
PORTEROS DIRIGE
ACTIVIDAD
15 25 20 40 10 10
CALENTAMIENTO POTENCIA AEROBICA TACTICA OF/DEF FUTBOL CAMPO ABDOMINALES ESTIRAR

PARTE PRINCIPAL
Pedro del Barrio Snchez S PARTIDOS 3X3 (4X4) A UNA PORTERIA
ESPECIFICO

PLANTILLA
INICIA EL PARTIDO EL ENTRENADOR CON UN PASE NEUTRAL DIVIDIDO PARA QUE HAYA DISPUTA
ACTIVIDAD: UNA PORTERIA , VARIOS EQUIPOS DE 3 O CUATRO JUGADORES PARTIDOS DE 1 MINUTO, ALTERNANDO SIEMPRE LOS MISMOS EQUIPOS (ESTO SE PUEDE VARIAR (ESTO SEG NOS INTERESE. SEG TOQUE LIBRE, FUERA DE JUEGO DENTRO DEL AREA, SI EL BALON NOS VIENE DE UN ROBO O UN VIENE PASE DEL CONTRARIO, DEBEMOS SALIR DEL REA PARA EMPEZAR JUGADA Y HACER GOL.
OBJETIVOS
X X
X X X
OBSERVACIONES
ACTIVIDAD PARTIDO CAMPO OBJETIVO DESARROLLO Y METODOLOGIA PARTIDO A MEDIO CAMPO DONDE SE PUEDEN ALTERNAR LOS TOQUES 3 LIBRES. RESISTENCIA ESPECIFICA
DE 30 A 50
110
DURACION
14
PORTEROS DIRIGE
ACTIVIDAD
15 25 15 45 10
CALENTAMIENTO CIRCUITO DE FUERZA POR PAREJAS POSESIN 3 EQUIPOS 20x30M FUTBOL CAMPO ESTIRAR
PARTE PRINCIPAL
ESPECIFICO
ENTRENAD. ESPECIFICO ENTRENAD. ESPECIFICO ENTRENAD. ENTRENAD. ENTRENAD. ENTRENAD.

PLANTILLA
ABDOMINALES SUPERIORES PIERNAS FLEXIONADAS 15 R ABDOMINALES INFERIORES PIERNAS EN 90 ESTIRADAS Y LEVANTAR CADERA 15 R ABDOMINALES OBLICUOS TUMBADOS DE COSTADO 15 ABDOMINALES INFERIORES, TUMBADO PIERNAS ESTIRADAS HACIENDO TIJERA 20 R ABDOMINALES SUPERIORES PIERNAS FLEXIONADAS Y LEVANTADAS 90 15 R ISQUIOTIBIALES CON BALON MEDICINAL 5KG , FLEXIONAMOS PIERNAS 15 R LUMBARES TUMBADO BOCA ABAJO , FIJAR TRONCO Y LEVANTAR SOLO PIERNAS LUMBARES TUMBADOS BOCAABAJO 15 R ABDOMINALES SUPERIORES PIERNAS FLEXIONADAS 15
FLEXIONES DE BRAZO 15 R
ACTIVIDAD: MATERIAL 10 COLCHONETAS (1 X PAREJA) Y 2 BALONES MEDICINALES 5-7KG 5CIRCUITO FUERZA POR PAREJAS CAMBIO DE POSTAS DIRIGIDO HACIA LAS AGUJAS DEL RELOJ INTENSIDAD DE EJECUCIN MEDIA EJECUCI
OBJETIVOS
X X X X
OBSERVACIONES
ACTIVIDAD POSESIN DEL BALON OBJETIVO DESARROLLO Y METODOLOGIA
110
DURACION
15
PORTEROS DIRIGE
ACTIVIDAD
15 25 20 30 10 10
CALENTAMIENTO RESISTENCIA AEROBICA PARTIDOS DOBLE AREA 3 EQUIPOS FUTBOL CAMPO ABDOMINALES ESTIRAR
PARTE PRINCIPAL
ESPECIFICO
PLANTILLA
SALIMOS DESDE EL FONDO EN GRUPOS DE CUATRO, DOS ATACANTES Y DOS DEFENSORES
UNO DE LOS ATACANTES COCOGE BALON CONDUCE Y CENTRA, EL OTRO JUGADOR OFENSIVO INTENTA REMATE Y LOS DOS DEFENSIVOS INTENTAN EVITARLO
ACTIVIDAD
CENTRO REMATE GRUPOS DE 4 2+2
OBJETIVO
SALIMOS EN GRUPOS DE 4 DOS OFENSIVOS Y DOS DEFENSIVOS, CUANDO LLEGAMOS A LA ZONA DE BALONES, RECOGEMOS UNO , CONDUCIMOS Y CENTRAMOS. ELOTRO COMPAERO OFENSIVO INTENTA REMATAR Y LOS OTROS DOS JUGADORES DEFENSIVOS INTENTAN EVITARLO. A LA SIGUIENTE SALIDA CAMBIAN PAPELES. INTENSIDAD 80-90%
OBJETIVOS
20 SALIDAS CADA JUGADOR TOTAL TRABAJO 25 APROXIMADAMENTE
X X
X X X X
OBSERVACIONES
110
DURACION
16
PORTEROS DIRIGE
ACTIVIDAD
15 15 25 40 10
CALENTAMIENTO POSESIN POTENCIA AEROBICA FUTBOL CAMPO ESTIRAR

PARTE PRINCIPAL
ESPECIFICO
PLANTILLA
ACTIVIDAD
PARTIDO CAMPO
RESISTENCIA ESPECIFICA
PARTIDO A MEDIO CAMPO DONDE SE PUEDEN ALTERNAR LOS TOQUES 3 LIBRES.
OBJETIVOS
DE 30 A 50
80% BASCULAMOS A IZQUIERDA AL CONO DE AL LADO Y LUEGO A DERECHA 8-10M
2-
3- SALIDA 80% HASTA LIMITE MARCADO 20M , DESPUES EL DE BANDA CENTRA NOS CRUZAMOS Y REMATE
FIN DE RECORRIDO INTERVALICO
1- 80% HACIA DELANTE A LA SIGUIENTE FILA DE CONOS Y HACIA ATRS HACIA DONDE HEMOS SALIDO Y ADELANTE.3M
X X
X X X
OBSERVACIONES
ACTIVIDAD: POTENCIA AEROBICA CON FINALIZACIN FINALIZACI
METODO INTERVALICO INTENSIVO DE INTERVALOS CORTOS 14-16 SALIDAS . MITAD FINALIZANOS EN DERECHA Y MITAD EN IZQUIERDA. 14GRUPOS DE TRES. COLOCAMOS 4 CHINOS EN 2 LINEA. EL JUGADOR CAMBIA DE PUESTO HACIA LA DERECHA. 2 INTENSIDADES SUBMAXIMAS Y RECUPERACIONES INCOMPLETAS DURACIN APROXIMADA 25-30 . DURACI 25CUERPO TCNICO PASA BALN PARA CENTRAR CON PELOTA EN MOVIMIENTO T BAL
110
DURACION
17
PORTEROS DIRIGE
ACTIVIDAD
15 25 20 40 10
CALENTAMIENTO RESISTENCIA AEROBICA PARTIDOS DOBLE AREA FUTBOL DE CAMPO ESTIRAR

PARTE PRINCIPAL
ESPECIFICO
PLANTILLA
REMATO Y EMPIEZO EL CIRCUITO DE NUEVO
6 5
CENTRO Y VOY A LA LTIMA POSTA
PASE A LA SIGUIENTE POSTA Y VOY DONDE PASO
4 2 3
PASO Y VOY
PASO Y REALIZO SLALOM ENTRE PICAS
SLALOM ENTRE CONOS CONDUCIENDO
ACTIVIDAD
RESISTENCIA AER EN CIRCUITO POSTAS
OBJETIVO
RESISTENCIA EROBICA CON BALON
DESARROLLO Y METODOLOGIA 3-4 JUGADORES POR POSTAS. DISTANCIA ENTRE POSTAS 30M. SEGUIMOS EL ORDEN DE LAS POSTAS. LOS CAMBIOS DE POSTAS SON A INTENSIDAD ALTA 80-90% DURACIN/SERIES/REPETICIONES 25 DE DURACIN A LA MITAS CAMBIAMOS EL ORDEN Y EL PERFIL.
OBJETIVOS
X X
X X X
OBSERVACIONES
110
DURACION
18
PORTEROS DIRIGE
ACTIVIDAD
15 20 20 40 10
CALENTAMIENTO POTENCIA AEROBICA + POSESIN PARTIDOS DOBLE AREA 3 EQUIPOS FUTBOL CAMPO ESTIRAR
PARTE PRINCIPAL
ESPECIFICO

PLANTILLA
ACTIVIDAD
POSESION BALON+CAMBIO DE ROLES
OBJETIVO
POTENCIA AER + MANTENIMIENTO DE BALON
CUADRADO DE 40x40. UN JUGADOR DE CADA EQUIPO EN CADA UNO DE LOS LADOS DEL CUADRADO. PARTICIPAN TODOS LOS JUGADORES PERO CON UNA VARIANTE, CUANDO EL PASE LO RECIBE UNO DE LOS JUGADORES DE FUERA, ESTE CONTROLA DENTRO DEL CUADRADO Y QUEDANDOSE, MIENTRAS EL QUE HA REALIZADO EL PASE SE COLOCA FUERA EN EL SITIO QUE DEJA SU COMPAERO.
OBJETIVOS
4x6 ( 5) RECUPERACION 1ENTRE SERIES
X X
X X X
OBSERVACIONES
110
DURACION
19
PORTEROS DIRIGE
ACTIVIDAD
15 20 20 40 10
CALENTAMIENTO POSESIN + AGRESIVIDAD FUERZA EXPLOSIVA FUTBOL CAMPO ESTIRAR

PARTE PRINCIPAL
ESPECIFICO

PLANTILLA
ACTIVIDAD: Posesin Posesi
+ Agresividad.TODOS LOS JUGADORES.DOS EQUIPOS
CAMPO DE 40X40m.15 Balones. 3 TIEMPOS DE 3 3 EL AYUDANTE SE ENCARGA DE ENVIAR BALONES AEREOS, CADA VEZ QUE SE VA EL BALON FUERA, PARA QUE LOS JUGADORES DISPUTEN.
OBJETIVOS
JUGADOR DE BANDA INICIA CON BALON HACIA DELANTERO DESPUES SALTO Y HACE ZIG ZAG, EL DELANTERO ORIENTA EL CONTROL , PASA EN PROFUNDIDAD, HACE ZIGZAG COMO AMAGO Y VA AL REMATE 1 PALO.
X X
OBSERVACIONES
ACTIVIDAD: CENTRO REMATE-TRABAJO COMPENSATORIO PARA JUGADORES SIN MINUTOS DE REMATEPARTIDO MATERIAL: PICAS, BALONES 3 VALLAS. GRUPOS DE 5-6 JUGADORES EN BANDAS Y CENTRADOS 5-
110
DURACION
20
PORTEROS DIRIGE
ACTIVIDAD
15 20 20 45 10
CALENTAMIENTO POSESIN + POTENCIA AEROBICA FUERZA EXPLOSIVA FUTBOL CAMPO ESTIRAR

PARTE PRINCIPAL
ESPECIFICO

PLANTILLA
ACTIVIDAD
POSESION BALON+CAMBIO DE ROLES
OBJETIVO
POTENCIA AER + MANTENIMIENTO DE BALON
CUADRADO DE 40x40. UN JUGADOR DE CADA EQUIPO EN CADA UNO DE LOS LADOS DEL CUADRADO. PARTICIPAN TODOS LOS JUGADORES PERO CON UNA VARIANTE, CUANDO EL PASE LO RECIBE UNO DE LOS JUGADORES DE FUERA, ESTE CONTROLA DENTRO DEL CUADRADO Y QUEDANDOSE, MIENTRAS EL QUE HA REALIZADO EL PASE SE COLOCA FUERA EN EL SITIO QUE DEJA SU COMPAERO.
OBJETIVOS
4x6 ( 5) RECUPERACION 1ENTRE SERIES
X X
SALIMOS 5M , SALTAMOS VAYA Y CENTRAMOS
SALIMOS 5M , SLALOM, SALTAMOS VAYA NOS CRUZAMOS Y VAMOS A REMATAR.
SALTOS LATERALES, SALIMOS Y NOS CRUZAMOS PARA REMATAR.
X X
SALTAMOS , VUELTA, SALTAMOS Y SALIMOS PARA REMATAR 2 PALO
OBSERVACIONES
ACTIVIDAD: Fuerza explosiva + Baln Bal - Ejercicio para trabajo con pocos jugadores. - Duracin 20. Duraci 20 -10 salidas en total por jugador desde cada perfil. Cambian papeles entre el que centra y remata, cambiando de papeles posta.
110

20 Sesiones de Entrenamiento de Futbol

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CALENTAMIENTO CIRCUITO DE FUERZA RESISTENCIA AERBICA FUTBOL CAMPO ESTIRAR

ENTRENAD. ENTRENAD. ENTRENAD. ENTRENAD. ENTRENAD. ENTRENAD.

SE PASAN EL BALON JUEGO DE POSESIN TOQUE LIBRE Y 4 PORTERIAS PEQUEAS

RESISTENCIA AEROBICA CON BALON

TOTAL MINUTOS TRABAJADOS

ENTRENAD. ENTRENAD. ENTRENAD. ENTRENAD. ENTRENAD. ENTRENAD.

POSESIN DEL BALON

OBJETIVO DESARROLLO Y METODOLOGIA

TOTAL MINUTOS TRABAJADOS

ENTRENAD. ENTRENAD. ENTRENAD. ESPECIFICO ENTRENAD. ENTRENAD. ENTRENAD.

TOTAL MINUTOS TRABAJADOS

ENTRENAD. ESPECIFICO ENTRENAD. ENTRENAD. ENTRENAD. ENTRENAD. ENTRENAD.

EN ZONA D CENTRO SOLO ATACANTE SIN OPOSICIN

Desarrollo de la Actividad POTENCIA AEROBICA CON FINALIACIN

Pedro del Barrio Snchez S

TOTAL MINUTOS TRABAJADOS

CALENTAMIENTO POSESIN FUERZA EXPLOSIVA FUTBOL CAMPO TOQUE LIBRE ESTIRAR

ENTRENAD. ESPECIFICO ENTRENAD. ENTRENAD. ENTRENAD. ENTRENAD. ENTRENAD.

Pedro del Barrio Snchez S

SALIMOS 5M , SALTAMOS VAYA Y CENTRAMOS

SALIMOS 5M , SLALOM, SALTAMOS VAYA Y VAMOS A REMATAR.

TOTAL MINUTOS TRABAJADOS

ENTRENAD. ESPECIFICO ENTRENAD. ENTRENAD. ENTRENAD. ENTRENAD. ENTRENAD.

POSESIN DEL BALON

OBJETIVO DESARROLLO Y METODOLOGIA

TOTAL MINUTOS TRABAJADOS

ENTRENAD. ESPECIFICO ENTRENAD. ENTRENAD. ENTRENAD. ENTRENAD. ENTRENAD.

RESISTENCIA AER POR PAREJAS CON TIRO

RESISTENCIA AEROBICA CON BALON

16-20 SALIDAS POR JUGADOR TIEMPO TOTAL APROXIMADO 25

TOTAL MINUTOS TRABAJADOS

ENTRENAD. ESPECIFICO ENTRENAD. ENTRENAD. ENTRENAD. ENTRENAD. ENTRENAD.

TOTAL MINUTOS TRABAJADOS

ENTRENAD. ENTRENAD. ENTRENAD. ENTRENAD. ENTRENAD. ENTRENAD.

CENTRO REMATE RES-VEL

TIEMPO TOTAL DE TRABAJO 20-25

TOTAL MINUTOS TRABAJADOS

CALENTAMIENTO RESISTENCIA AEROBICA PARTIDOS DOBLE AREA FUTBOL CAMPO ESTIRAR

ENTRENAD. ENTRENAD. ENTRENAD. ENTRENAD. ENTRENAD. ENTRENAD.

CENTRO REMATE GRUPOS DE 6-8

RESISTENCIA AEROBICA CON BALON

DOS SERIES DE 14.

TIEMPO TOTAL DE TRABAJO 20-25

TOTAL MINUTOS TRABAJADOS

CALENTAMIENTO POSESION 3 EQUIPOS 20x30m RESISTENCIA AEROBICA FUTBOL CAMPO ESTIRAR

ENTRENAD. ESPECIFICO ENTRENAD. ENTRENAD. ENTRENAD. ENTRENAD. ENTRENAD.

JUEGO DE POSESIN TOQUE LIBRE A REALIZAR 7 PASES

DOS GRUPOS RESITENCIA AER

RESISTENCIA AEROBICA CON BALON

4 SERIES DE ENTRE 3 Y 5 CON 1-2DE RECUPERACIN ENTRE SERIES

TOTAL MINUTOS TRABAJADOS

ENTRENAD. ESPECIFICO ENTRENAD. ENTRENAD. ENTRENAD. ENTRENAD. ENTRENAD.

POSESIN DEL BALON

OBJETIVO DESARROLLO Y METODOLOGIA

4 SERIES DE ENTRE 3 Y 5 CON 1-2DE RECUPERACIN ENTRE SERIES

TIEMPO TOTAL DE TRABAJO 20-25

TOTAL MINUTOS TRABAJADOS

CALENTAMIENTO POTENCIA AEROBICA TACTICA OF/DEF FUTBOL CAMPO ABDOMINALES ESTIRAR

ENTRENAD. ESPECIFICO ENTRENAD. ENTRENAD. ENTRENAD. ENTRENAD. ENTRENAD.

TOTAL MINUTOS TRABAJADOS

ENTRENAD. ESPECIFICO ENTRENAD. ESPECIFICO ENTRENAD. ENTRENAD. ENTRENAD. ENTRENAD.

4 SERIES DE ENTRE 3 Y 5 CON 1-2DE RECUPERACIN ENTRE SERIES