Desayuno Caf con leche Tostadas con Fiambre de pavo

1/2 Maana 1 Pieza de fruta Infusin Aquilea

Comida Crema de calabaza Lenguado al horno con limn Yogur Judas verdes al vapor Filete de ternera a la plancha Yogur Ensalada de tomate, pimiento verde y cebolla Lentejas estofadas con verduras Yogur Sopa de pescado Pollo al horno Yogur

Merienda 1 Pieza de Fruta Infusin Aquilea 1 Pieza de fruta Infusin Aquilea

Cena Ensalada variada Championes con gambas y jamn Yogur Endivias con vinagreta Tortilla de queso Yogur

LUNES

MARTES

Caf con leche Tostadas con mermelada (sin azcar)

1 Pieza de fruta Infusin Aquilea

MIERCOLES

Caf con leche Tostadas con queso fresco

1 Pieza de fruta Infusin Aquilea

1 Pieza de fruta Infusin Aquilea

Calabacn a la plancha Sardinas al horno Yogur

JUEVES

Caf con leche Tostadas con mermelada (sin azcar) Caf con leche Tostadas con Fiambre de pavo Caf con leche Pan con tomate y jamn /fiambre de pavo/queso (light) Batido de frutas ( Fruta + leche)

1 Pieza de fruta Infusin Aquilea

1 Pieza de fruta Infusin Aquilea

Ensalada variada Bacalao encebollado Yogur

VIERNES

1 Pieza de fruta Esprragos verdes Infusin a la plancha Aquilea Conejo al ajillo Yogur 1 Pieza de fruta Berenjena rellena Infusin de atn, cebolla y Aquilea pimiento Brocheta de pollo Yogur Fruta o Infusin Aquilea Esprragos blancos Fideu Yogur

1 Pieza de fruta Yogur

Ensalada de Espinacas frescas con tomate Calamares a la plancha Yogur Ensalada de salmn ahumado Almejas al vino blanco y limn Yogur Caldo vegetal Revuelto de huevo y championes Yogur

SBADO

1 Pieza de fruta Infusin Aquilea

DOMINGO

1 Pieza de fruta/Infusin Aquilea

CONSEJOS PARA TU DA A DA A continuacin te detallamos un seguido de consejos a tener en cuenta: No pasar ms de 4 horas sin tomar alimentos o bebidas indicadas

No endulce con azcar, si lo necesita use edulcorantes Los lcteos siempre desnatados, y los embutidos y quesos bajos en grasa Los cereales (pan, pasta, arroz) se aconsejan integrales Beba suficiente lquido. Mnimo 15litros/da (agua sin gas, caldo, infusiones) Prohibido bebidas con alcohol, bebidas light y zumos de frutas

LA IMPORTANCIA DE LOS CONDIMIENTOS Los condimentos es la mejor alternativa para darle ms sabor a tu dieta: Aceite: Se aconseja de oliva extra virgen. Cantidad mxima: 3 cucharadas soperas/da

Hierbas aromticas y otros condimentos: A su gusto y libre eleccin (perejil, organo, albahaca, vinagre, limn) TABLA DE EQUIVALENCIAS No siempre tendrs en la nevera o te gustar el alimento que te recomendamos, por esta razn, para facilitar el cumplimiento de la dieta, adjuntamos una tabla de equivalencias para que usted misma sustituya el alimento no deseado: Ej: Puerros gratinados * 3 lonchas de jamn dulce o pavo Yogur * En el caso que no tengas o no te gusten los puerros, tienes que ir al grupo de las verduras y buscar una verdura equivalente cmo: 300g en crudo de lechuga, escarola, cogollos, endivias, puerros, espinacas o acelgas. El peso de los alimentos es crudo y limpio. Las harinas se pueden medir cocidas o en crudo. Los alimentos se pueden intercambiar dentro de cada grupo pero se aconseja seguir los mens programados para conseguir una dieta equilibrada. LACTEOS: 1 vaso o bol leche= 200 ml o cc leche=2 yogures=60 g queso fresco HARINAS: 30g arroz pesado crudo = 50 g arroz cocido = 30g pasta italiana en crudo o 50g en cocido = equivalencia de trigo tierno = 100g patata o boniato cocida = 120g guisantes o habas cocidos = 40g legumbres en crudo = 40 g pan = 40 g castaas ACEITE Y GRASAS: 1 cucharada sopera aceite = 10 ml aceite = 10g mantequilla o margarina = 40g aceitunas = 30g nata o crema de leche = 15g frutos secos CARNES Y PESCADOS: 100g de ternera, bue buey, pollo, conejo, cerdo, cordero = 150 g pescado blanco/ pescado azul, marisco = 80 g de embutido o queso = 2 huevos FRUTAS: 150gmeln, sanda, fresas, pomelo = 100g albaricoque, naranja, pera, mandarina, pia, kiwi, manzana, melocotn = 50g pltano, chirimoya, uva, cerezas, higos, nsperos VERDURAS Y HORTALIZAS: 300g en crudo de lechuga, escarola, cogollos, endivias, puerros, espinacas, acelgas, esprragos, setas, coliflor, brcoli , tomate, pimiento, calabacn, berenjena = 150g zanahorias, col de Bruselas, alcachofa, remolacha. *En caso de alergia o intolerancia a estos alimentos, sustituir por:
- Intolerancia a la leche de vaca: = cantidad leche de arroz, avena, almendras, soja. Yogur (cantidad equivalente) - Intolerancia al gluten (trigo, avena, cebada, centeno): cantidad equivalente de arroz o maz - Alergia a frutos secos (nueces, cacahuetes, almendras): misma cantidad en tostadas, tortitas o biscotes - Alergia a crustceos: cantidad equivalente en carne o pescado - Disfuncin tiroidea: consulte a su mdico

No pasar ms de 4 horas sin tomar alimentos o bebidas indicadas Sal: Se aconseja moderacin