The Art of 

Self­Hypnosis 

by Debra Berndt, CHt

303­949­3324  hypnodeb.com 
©Copyright 2007.  Deb B Productions, LLC   All Rights Reserved 
­ 1 ­ 
 TABLE OF CONTENTS 

1.  Introduction………………………………………………….  3 

2.  The Power of the Subconscious and The Law of Attraction... 4 

3.  The Trance State Explained…………………………............. 8 

4.  Inductions……………………………………………………  9 

5.  Deepeners…………………………………………………… 10 

6.  Writing Suggestions…………………………………………. 11 

7.  Sample Script…………………………………………………12 

8.  Sample Session………………………………………………..14 

9.  Conclusion…………………………………………………….15

303­949­3324  hypnodeb.com 
©Copyright 2007.  Deb B Productions, LLC   All Rights Reserved 
­ 2 ­ 
Introduction 
IV.  Why Self­Hypnosis? 
Hello, my name is Debra Berndt and I am a Certified Clinical 
Hypnotherapist and Dating/Relationship Expert.  For the past 
20 years, I have sought the help of workshops, seminars, self­ 
help books, spiritual counselors, energy healers and more to 
improve my personal life, mainly in the area of romantic 
relationships.  I have had very few long­term relationships, 
and always seemed to attract the unattainable, non­committal 
man.  In my twenties, I watched all my friends marry and start 
families while I pursued my business career.  In my twenties 
and thirties, I heard my married friends tell me, “Don’t focus on it, don’t try too hard, 
when you least expect it…”  Again and again, I kept hearing all those wonderful words of 
wisdom from the “wiser women” who have found themselves a man.  It was as if they 
knew the secret…they possessed a special key to get a man that was not given to me as I 
entered this world.  I could not help but wonder, “What is wrong with me?” 

It wasn’t until I discovered the power of the subconscious mind, when I finally unearthed 

the mystery to why I kept attracting (and falling for) those darn Casanovas.  I did all the 
work on the conscious level trying to build my self­esteem and make the right choices, 
but I found buried in my subconscious false beliefs that kept perpetuating the same 
patterns of who I attracted romantically.  Through the help of self­hypnosis, I changed 
my inner belief system and a new type of man emerged into my life.  With this work, I 
have seen a huge difference in my ability to express myself with confidence with all of 
my personal relationships.  I let go of the past patterns, and now I am in a loving 
relationship. 

Self­hypnosis has not only helped me attract the love of my life, but it was also 
instrumental in helping me attract an abundant lifestyle and, more importantly, peace of 
mind.  I produced dozens of self­hypnosis CDs to help people attract relationships, 
money, health or anything else that they want. 

This e­book is an introduction to using your mind as a tool to create whatever you want 
in life.  If you should have any questions about the material, please feel free to email me 
at deb@hypnodeb.com

303­949­3324  hypnodeb.com 
©Copyright 2007.  Deb B Productions, LLC   All Rights Reserved 
­ 3 ­ 
II. The Power of the Subconscious Mind and the Law of Attraction 

You created everything in your life with your thoughts, whether conscious or 
subconscious.  Each thought you have enters into the world and brings back to you what 
you are thinking.  To get control over your life, you need to harness your mind power. 
You can refer to the diagram on page 6 as I explain the different parts of the mind. 

The conscious mind is everything you are aware of around you.  You know your name, 
identity, have some conscious memories of the past, and have ideas of how you fit into 
the world.  All of the senses, sight, smell, hearing, touch and taste are all registered by the 
conscious mind.  This part of your mind is logical, analytical and knows your conscious 
will.  It also takes in information of what is going on in the present. 

The subconscious mind is unknown to you.  This part of your mind operates in the 
background of your awareness.  It runs all of your body systems, beats your heart, moves 
your muscles, remembers how to tie shoes and drive your car.  The subconscious is a 
giant database of information collected each day of your life since the moment of 
conception, and filed neatly in associated patterns.  It remembers how to do things, how 
you feel about the world around you, opinions about others and yourself.  You learn 
something on a conscious level (such as riding a bike) and, after enough repetition, the 
subconscious takes over the task.  After that, the conscious mind has little involvement. 
Your subconscious does not only repeat patterns of our physical actions, but also repeats 
your emotional responses to situations based on programmed beliefs.  Those triggered 
responses are those “buttons” that people push that cause the upset in your life.  In dating, 
you may have a hard time expressing your needs or run away when a guy is too 
interested.  These behaviors are a result of past programming in your subconscious. 

The subconscious and conscious are divided by the critical mind.  That inner voice or 
chatter is always interpreting stimulus received from the outer world, based on your past 
subconscious beliefs.  This critical mind acts as a veil or filter to only allow thoughts into 
your subconscious that match the thoughts that are already there.  If it doesn’t match, the 
critical mind rejects it.  That is why most affirmations don’t work because the critical 
mind won’t let it “sink in”. 

So, how do those thoughts get stored in your subconscious mind with that critical mind as 
the gatekeeper?  The critical mind does not form until you are between the ages of 8­10 
years old.  Because of this, everything that is said to you or how you interpret events can 
be taken very literally by your subconscious.  They become the foundation of almost all 
of your belief systems.  Remember, most patterns that you experience in your life today 
were started very early on in life.  You have evidence of these subconscious beliefs as 
you look at the quality of your life.  That part of you that feels hurt, abandoned, angry, 
etc. is the “younger self.”  Sometimes the younger self held the belief that they did not 
get enough love and attention from a parent.  The subconscious still runs this old 
information, even after the conscious mind has grown up.

303­949­3324  hypnodeb.com 
©Copyright 2007.  Deb B Productions, LLC   All Rights Reserved 
­ 4 ­ 
If you want a loving, healthy romantic relationship, and you consistently attract the 
wrong partner all the time or feel like you are always being rejected, you may have a 
subconscious belief that you are not wanted, lovable, worthy, or good enough.  Everyone 
and everything in your life is a mirror of your subconscious belief system. 

In the past, you may have blamed others or your personal fate to the reason for your 
dating dilemmas, lack of money or bad health.  As you realize that your subconscious 
creates your reality, you can take back control of your life and reprogram the quality of 
those subconscious beliefs. 

Hypnosis is a tool that can bypass that critical mind and allow new desirable ideas to take 
hold.  In a relaxed state, the mind opens a doorway to allow new information to be 
programmed into the subconscious.  Once you change the beliefs on the subconscious 
level, you will see a new experience emerge into your life. 

All hypnosis is self­hypnosis.  No hypnotist has power over their subject.  Just a light 
relaxed state such as reading a book or watching television is all that is needed to access 
the subconscious and program new beliefs.  You can change anything in your life 
(without limit) if you change your subconscious programming.  This e­book is a brief 
introduction on how to use self­hypnosis and create your own personalized programs.

303­949­3324  hypnodeb.com 
©Copyright 2007.  Deb B Productions, LLC   All Rights Reserved 
­ 5 ­ 
 Model of the Mind 

Conscious 
Mind 
Logic  Reason 
Will  5 Senses 
Critical Mind   (chatterbox repeats past programming) 

Subconscious Mind 

Body Systems 
Creativity 
Imagination 
Visualization 
Belief Systems 
Behaviors/Habits 
Programming 
Emotional Responses  from the PAST
Memories 
Autonomic Nervous System 
(parasympathetic/sympathetic) 

Superconscious 
God  Love 
Peace  Spirit 
Collective Consciousness 
Universe 

Significant Events  Beliefs we hold – an  those beliefs  & those emotions  that creates the 

are responsible for  interpretation/ story  Activate the  drive Action  Results in your 
stored in SubC  Emotional  life or ultimate 
(sometimes we are  responses  behavior 
not aware of) 
EVENTS→  BELIEFS →  EMOTION →  ACTION →  RESULTS 

303­949­3324  hypnodeb.com 
©Copyright 2007.  Deb B Productions, LLC   All Rights Reserved 
­ 6 ­ 
 THE LAW OF ATTRACTION 

SUBCONSCIOUS  SUBCONSCIOUS 
BELIEF  BELIEF 

I am not lovable  ATTRACTS  I cannot love 

I am not good  No one is good 
enough  enough 

SUBCONSCIOUS 
SUBCONSCIOUS  BELIEF 
BELIEF  ATTRACTS 
I am lovable 
I am lovable  I am worthy 
I am worthy 

LAW OF TRANSFIGURATION 

PARTNER’S 
SUBCONSCIOUS  BELIEF ABOUT 
BELIEF  THAT PERSON 
SENDS 
I am unlovable  SUBC  She/He is not lovable 
MESSAGE (mate acts upon that 
subC message by leaving 
or mistreating them) 

303­949­3324  hypnodeb.com 
©Copyright 2007.  Deb B Productions, LLC   All Rights Reserved 
­ 7 ­ 
III. The Trance or Hypnotic State Explained 

Hypnosis is a natural state of mind that you enter into everyday.  The trance or altered 
state is experienced when the critical mind (chatterbox) is relaxed so that you can access 
subconscious information.  Hypnosis is not sleep, but an extraordinary sense of 
relaxation.  During the trance state you are still conscious, and have the capacity to reject 
any suggestion that does not match your will.  Since you go in and out of trance 
everyday, you cannot possibly filter out every unwanted message from songs, television, 
movies and even the news.  The experience is not only safe, but extremely relaxing and 
enjoyable. 

Hypnosis is a tool that you can use to access the deeper parts of your mind.  The real 
magic comes from inside of you and shifting your mind to create a new experience in 
your life.  If you desire something that never seems to manifest, there is a great 
possibility that you have a limiting belief in your subconscious mind. 

All hypnosis is self­hypnosis.  You can easily put yourself into a trance if you learn how 
to condition your mind.  Once your critical mind is relaxed, suggestions easily enter the 
subconscious to change behavior, thoughts and beliefs you held in the past. 

It may take up to 90 days of continuous self­hypnosis programming to make a permanent 
shift in your subconscious.  If you solicit the assistance of a hypnotherapist, change can 
occur more rapidly as blocks are removed to accelerate the shift.  There may be a hidden 
benefit that you receive from not getting what you think you want! 

The depth of trance does not matter.  It is more pleasurable to enter a deeper trance but 
the level of trance has no impact on the results unless you’re a simply working on stress 
relief or sleep assistance.  It is OK to fall asleep during the self­hypnosis session as the 
subconscious is still open to the suggestions. 

Signs of Trance:  Relaxed body, heaviness.  Eyes fluttering.  Rapid eye movement. 
Relaxed breathing.  Redness of eyes.

303­949­3324  hypnodeb.com 
©Copyright 2007.  Deb B Productions, LLC   All Rights Reserved 
­ 8 ­ 
IV. Inductions 

Although we go in and out of trance everyday, we can also enter the state at will. 
Here are some inductions to enter the trance state for positive programming.  Use 
your favorite when creating your own hypnosis programs. 

1.  Progressive Relaxation – Head to Toe Relaxation.  Imagine a warm light above 

your head and gradually bring it through your entire body and out your toes. 

2.  Steady Gaze – Stare at a spot and take a few deep breaths, relax your body and 
feel your eyes getting tired and eventually close them.  When your eyes close, 
imagine that your entire body sinks deeper into the chair or bed. 

3.  Candle Flame – Imagine a candle flame in your mind.  Take a few deep breaths 
and imagine the candle’s flame in your third eye.  Count backwards from 10 to 1, 
focusing on the flame in your mind, with the intention that when you reach the 
number one, you will be in a deep trance. 

4.  Breathing Count – Close your eyes and take a deep breath.  Counting each inhale 
and exhale breath up to 21.  When you reach twenty­one, you will be in a deep 
trance. 

5.  Special Place – Close your eyes.  Imagine a door in front of you that leads into a 
beautiful place.  Open the door and step into the place.  Imagine the sights, smells 
and sounds as if you were actually there.  The more you imagine, the deeper your 
trance.

303­949­3324  hypnodeb.com 
©Copyright 2007.  Deb B Productions, LLC   All Rights Reserved 
­ 9 ­ 
V. Deepeners 

Deepeners are used after the initial induction to take you deeper into trance.  You 
can also use these as inductions. 

1.  Staircase – Step down a flight of stairs with 7 steps and count backwards as you 
step down each step, feeling yourself sink deeper into trance with each step. 

2.  Cloud Countdown ­ Imagine looking up into the sky and seeing clouds with 

numbers on them.  100 down to 97 and so on.  Say No. 100, take a deep breath 
and push the cloud out of your mind and say “Deeper relaxed”.  Continue to 99, 
say “99” and take a deep breath, pushing the 99 cloud out of your mind and say 
“deeper relaxed.”  Continue on down to 97.  After 97, push the remaining clouds 
out of the sky in your mind and say “Deeply relaxed” after they disappear. 

3.  Blackboard – Same as Cloud Coundown, but use a blackboard for the numbers 

and erase the numbers with an eraser. 

4.  Hallway – Similar to staircase, but go down a hallway with a door at the other end 

that leads to a safe place.  Count backwards from 7 to 1 as you step down the 
hallway, doubling your relaxation with every step, closer to the other end until 
you reach the number 1. 

5.  Special Place – Same as induction.  As you imagine yourself in a place that is 
either familiar or imagined, you automatically go deeper into trance.

303­949­3324  hypnodeb.com 
©Copyright 2007.  Deb B Productions, LLC   All Rights Reserved 
­ 10 ­ 
VI. Writing Effective Suggestions 

After entering the hypnotic state, it is very important to use effective suggestions.  If 
you are not seeing results, review these rules for writing effective suggestions.  The 
most important quality of an effective program is to focus on one issue at a time. 

1.  Present tense 
Specify action time ­ use incremental steps and progressive present tense 
No reference to the past 
2.  Positive 
Words create mental images 
“No” or other negatives are neutral to subconscious 
3.  Specific/Accurate 
Work on one thing at a time 
Choose the most appropriate goal 
State goal as accurately as possible 
If the goal is measurable state exact desired result 
4.  Simple 
Subconscious is a bright 9 year old 
Keep the language basic 
5.  Exciting and Emotional language 
Use feeling words 
Use exciting words 
6.  Affirm Activity 
Include action in the suggestion 
Avoid “ability” and other passive language 
7.  Realistic 
Make sure the goal is possible and within persons control 
Keep in mind times when the suggestion may not be appropriate ­watch the 
word “always” 
8.  Personalize 
Suggestions to change your actions/attitudes etc 
Change has to be in client not anyone else 
Emotional need­motivating desire must be strong 
9.  Repetitive 
Say suggestions in different words, frequently throughout the program

303­949­3324  hypnodeb.com 
©Copyright 2007.  Deb B Productions, LLC   All Rights Reserved 
­ 11 ­ 
VII. Writing Your Self­Hypnosis Script 

You can use this worksheet to brainstorm what you want your script to say.  Be sure to 
include all 5 elements below for an effective script.  After you write out your script, 
simply take a tape recorder and create your own personalized self­hypnosis session. 
Once completed, you can listen to the tape at least once per day in a relaxed, quiet 
environment.  Do not use the tape while driving! 

It takes about 30­60 days of continuous listening to make a permanent shift in your 
subconscious.  Be patient.  Don’t expect your whole life to change after you listen to your 
program just a few times.  Make sure you follow all the guidelines so that you make the 
most effective program possible. 

Elements: 
1.  Induction 
2.  Deepener 
3.  Suggestions 
4.  Forward Pacing (Visualizing Result) 
5.  Count­Up 

Issue to be resolved: _________________________(example:  lose weight) 

Negative Blocking 
Thoughts/Behaviors:  Suggestion to Reverse: 
(I can’t stop eating)  (I stop eating before I am full) 
(I eat until I am stuffed)  (I enjoy a light feeling in my stomach) 
(I love chocolate)  (I prefer fruits & vegetables to sweet foods) 
(I hate my body, I am fat)  (I love my beautiful body as it is becoming 
more slender each and every day.) 
_____________________________        ____________________________ 
_____________________________        ____________________________ 
_____________________________        ____________________________ 
_____________________________        ____________________________ 
_____________________________        ____________________________ 
_____________________________        ____________________________ 
_____________________________        ____________________________ 
_____________________________        ____________________________ 
_____________________________        ____________________________ 
_____________________________        ____________________________

303­949­3324  hypnodeb.com 
©Copyright 2007.  Deb B Productions, LLC   All Rights Reserved 
­ 12 ­ 
Visualization of Future: 
(Imagine yourself thin, rich, peaceful joyful in a situation in the future). 
____________________________________________________________ 
____________________________________________________________ 
____________________________________________________________ 
____________________________________________________________ 
____________________________________________________________ 
____________________________________________________________ 
____________________________________________________________

303­949­3324  hypnodeb.com 
©Copyright 2007.  Deb B Productions, LLC   All Rights Reserved 
­ 13 ­ 
VIII. Sample Session 

Induction:  Progressive Relaxation 

Deepener:  Doorway to Special Place and imagine sights, smells, sounds, 
feelings.  Find a place to relax and sit down. 

Suggestions: 

Visualization of Future: 

Count Up:  Count from one to five and at five, you will be wide awake and 
alert.  One…slowly coming back into the room; Two….wiggling your 
fingers and toes; Three…more awake;  Four…stretching your body and 
Five…eyes open and fully aware.

303­949­3324  hypnodeb.com 
©Copyright 2007.  Deb B Productions, LLC   All Rights Reserved 
­ 14 ­ 
IX. CONCLUSION 

You have been given a good foundation to create your own self­hypnosis programs.  If 
you are not getting results, please revisit these guidelines to make sure your suggestions 
are phrased correctly.  In my experience, even poorly written scripts have created 
amazing changes in the person’s life. 

Secondary Gain (Hidden Benefit) 
If you are still not seeing results after 90 days, there may be a hidden block in your 
subconscious that has conflicting agenda.  This hidden benefit for resisting the change 
may not be obvious to you.  Since the subconscious is not logical, you may have to do 
some inner searching to discover what is holding you back from what you want.  For 
example, if your script is about attracting more money and your subconscious has a 
program that money is bad or evil, it may be harder to override that idea if you are not 
aware that it is there. 

To discover the hidden benefit, write a list down of all the benefits you get from staying 
the same (whether it is being poor, single, sick, etc.).  Once discovered, you can reverse 
the idea in your script and say “money is good.  Good people have money” or something 
of that nature.  Once the subconscious mind is getting a clear message about money that 
matches your conscious desires, the money will start manifesting.  If you still are not 
seeing results, you may seek the help of a Certified Clinical Hypnotherapist in your area 
for a private session to release any other hidden blocks to your success. 

Enjoy recreating your life with this easy­to­use system.  Self­hypnosis is the most 
powerful self­help tool available anywhere.  If you want to experience professionally­ 
designed self­hypnosis programs, you can visit my website at www.hypnodeb.com.   I 
offer over 50 programs for all types of issues.  My programs can get you started and 
inspire you to make your own. 

If you have any questions, please do not hesitate to contact me at deb@hypnodeb.com

303­949­3324  hypnodeb.com 
©Copyright 2007.  Deb B Productions, LLC   All Rights Reserved 
­ 15 ­