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- o estudo do posto de trabalho na fase de projecto, actualizado ao longo do tempo, para que possa manter-se, tanto quanto possivel, adequado s necessidade e caracteristicas das pessoas que ali trabalham. Publicada por andre taveira em 07:34 0 comentrios
1. Mantenha uma boa postura quando usar o teclado. Use uma cadeira que tenha suporte para as cotas; 2. Mantenha os seus ps apoiados no cho ou num suporte apropriado para apoiar os pes, isso ajuda a reduzir a pressao nas costas; 3. Evite girar ou inclinar o tronco ou o pescoo ao trabalhar, colocando todos os objectos necessrios durante o trabalho ao seu redor para evitar esforo; 4. Mantenha os ombros relaxados, com os cotovelos junto ao corpo; 5. Evite apoiar os cotovelos em superficies duras ou na mesa, use pequenas almofadas se necessario; 6. O antebrao deve ficar alinhado num angulo de 100 a 110 graus com o teclado de modo a ficar em posiao relaxada. Isso requer que o teclado fique em posiao inclinada ( a parte de tras do teclado, deve ficar mais alta que a parte da frente, isto a que fica mais ao monitor durante o trabalho).
7. Os pulsos devem ficar em posiao neutra ou recta ao digitar ou se usar algum dispositivo de apontamento ou calculadora. Movimente os braos sobre o teclado e os apoios para os pulsos enquanto digita. Evite permanecer com os cotovelos
sobre a mesa ou nos apoios. Isso evita que os pulsos sejam forados a assumir posioes para cima, para baixo e para os lados;
Ritmo de trabalho:
9. Faa pausas frequentes durante o dia. Essas pausas podem ser breves e incluir alongamentos para otimizar os resultados. Se possivel, d 1 ou 2 minutos de pausa a cada 15 ou 20 minutos e 5 minutos a cada hora. A cada duas ou tres horas levante-se, de uma volta e faa uma actividade alternativa.
Tecnicas de trabalho:
10. Diminua o numero de movimentos repetitivos. Isto pode ser feito em auxilio de teclas de atalho e com o uso de programas especiais para esse fim. O uso de combinaoes de teclas tambem contribui muito para reduzir o uso do rato e de cliques.
11. Altere as tarefas a fim de nao permanecer com o corpona mesma posiao, por tempos prelongados, durante o trabalho;
13. Nunca segure uma cante ou lapis nas mos enquanto estiver a escrever;
14. Evite bater no reclado com muta fora. As mos devem ficar relaxadas, pois, estudos mostram que a maioria dos usurios bate no teclado com fora 4 vezes maior que o necessario;
15. Descanse os olhos olhando, de vez em quando, para objectos diferentes enquanto trabalha;
Ambiente de trabalho:
16. Evite perder tempo procurando coisas enquanto escrevce. Apontamentos, arquivos, telefones etc devem estar num lugar de acesso facil;
17. Use um apoio para o teclado e para o rato de modo a posiciona-los correctamente;
19. Quando estiver a escrever algo no computador, evite procurar sobre o teclado ou outros materiais
20. Ajuste e posicione o monitor de modo a que ao olhar para ele o pescoo fique em posiao neutra ou recta. O monitor deve ficar directamente a sua frente e a parte superior da tela deve estar directamente a frente dos seus olhos de modo que ao olhar para ela olhe levemente para baixo;
21. Regule o monitor de modo a evitar brilho excessivo. Evite tambem reflexos de janelas e outra fontes luminosas.
22. Personifique o seu computador, desde a letra, contraste, velocidade e tamanho do ponteiro do rato, e as cores da tela podem ser configuradas para melhor conforto e eficiencia;
Estilo de vida
23. Exercisios aerbicos ajudam a manter a forma fisica, aumentar a resistencia cardiovascular e diminuir a tensao dos usurios de computadores
24. Uso de medicamentos e objectos par aos pulsos sem receita e acompanhamento mdico no so recomendados. Se comear a apresentar sintomas, procure informaoes e ajuda do seu mdico, pois, pequenas mudanas feitas logo que se notar os primeiros sintomas podem evitar complicaoes futuras em mutos casos.
Esses tipos de actividades sem alternancia, pausas para descanso e/ou mudanas de postura podem ser prejudiciais.
possivel trabalhar com maior segurana o conforto adoptando-se algumas medidas simples, baseadas em exercisios de alongamento e de relaxamento muscular, que podem tambem diminuir o stresse, a fadiga, corrigir a postura e reduzir as chances de lesoes osteomusculares.
Dores nas costas; Rigidez de pescoo e ombros; Dores e tensao nas maos e dedos; Tendinites nos pulsos; Pernas cansadas; Aparecimento de varizes; Problemas oculares;
Outros dos factores que podem trazer problemas graves para a nossa saude o facto de ser bastante monotono e solitario o trabalho a frente do computador concentrados no monitor pode fazer com que apareca:
Todas estas circuntanias podem levar a uma falta de produtividade e qualidade no produto final