LIAN GONG SHI BA FA (Terapia da medicina alternativa Chinesa)

Equipe COM Sul 3

So Paulo Maro 2012 LIAN GONG SHI BA FA (18 TERAPIAS PARTE ANTERIOR)

O Lian Gong foi criado em Shangai, pelo mdico ortopedista chins ZHUANG YUAN MING em 1974. Esta tcnica de exerccios foi desenvolvida para previnir e tratar dores no corpo e restaurar a sua movimentao natural. Podemos inserir a pratica do Lian Gong no conceito de preveno e promoo de sade.Foi fundamentado no conceito bsico da Medicina Chinesa com base na Acupuntura, Fitoterapia, Tui-n ,Qi gong, Qi,Meridianos e a relao de Yin e Yang. Para vivenciar os exerccios de Lian Gong importante : - Movimento global -Treinar com alegria -Movimento lento, Homognio e contnuo - Coordenar a respirao - Corpo alinhado e estruturado -Mobilidade da fora interna -Obter a sensao do Qi ( energia) -Dosagem adequada de exerccios -Aperfeioamento gradativo -Prevenir e tratar doenas -Requer persistncia e regularidade Objetivo da tcnica: Proteger e fortalecer a sade, diminuir o quadro de algias, incentivar o autocuidado, promover a flexibilidade e amplitude de movimento articular. Ajuda na circulao do sangue, dissolve aderncias e inflamao dos tendes,restaurando o movimento natural melhorando a vitalidade do organismo. dividido em trs sequncias com trs series cada.Na primeira sequencia vamos trabalhar: 1 Srie: Preveno e tratamento de dores de pescoo, ombros 2 Srie: Preveno e tratamento de dores nas costas e regio lombar 3 Srie: Preveno e tratamento dos glteos e pernas. Neste primeiro momento vamos trabalhar apenas a primeira serie de exerccios que.tem durao de 15 minutos, que engloba seis movimentos,realizados em 8 contagens . Esta primeira serie de exerccios tem a finalidade de prevenir e tratar disfunes de pescoo, ombro, costas.

1 exerccio movimento do pescoo Descrio: Recolher o baixo ventre,abertura media dos ps cabea ereta rodar o pescoo at o mximo para esquerda, centro, depois para direita. Depois, levar o queixo no externo(peito) e depois estender para trs( nuca a nvel da stima vrtebra).Realizar movimentos lentos ,contnuos at promover um aquecimento no pescoo. Indicao: contratura do msculo trapzio, sndromes cervicais, limitao de movimento da cintura escapular, mobilizao dos msculos romboides, periartrite de ombro.

2 exerccio Boca da tigre (arquear as mos ,indicador e polegar) Ps paralelos, recolher o baixo ventre, realizar o afastamento dos braos, mos arqueadas realizando rotao de cabea para esquerda e para direita finalizando com os punhos serrados. Indicao: Fortalecimento das costas, potencializao dos msculos romboides,mobilizao dos ombros com rotao e flexo dos cotovelos.

3 exerccio Estender as palmas para cima Abertura pequena dos ps, estender o brao para cima com o olhar acompanhando o brao esquerdo e depois o brao direito, estender os braos o maximo possvel, retornar com os braos na altura dos ombros com os punhos serrados. Indicao: periartrite de ombro

4 exrcito Expandir o peito Abertura pequena dos ps, mos cruzadas no baixo ventre, elevar os braos com as mos cruzadas para cima, abrir os braos girando a cabea para esquerda e depois para direita. Indicao: Dores de pescoo e ombro

5 exerccio Despregar as asas Abertura pequena dos ps, flexionar os braos, direcionando os cotovelos para trs cima e frente do corpo, palmas se erguem na frente do rosto, empurrando para baixo at a posio inicial, olhar acompanha o cotovelo. Indicao: Rigidez de ombro

6 exerccio Levantar o brao de ferro Abertura pequenas dos ps, olhar para cima e elevar o brao D pela lateral com a palma da mo voltada para cima, e a mo E encosta na cintura. O olhar acompanha o movimento Indicao: Limitao de movimento do ombro relacionado abduo e rotao interna do ombro, melhorar a amplitude articular.