Instituto la Merced 11 Gimnasia II Alumno: Matias Uliambre 2 ao 1 divisin Matas Uliambre Pgina 2 METODOLOGIA DE GIMNASIALos principios metodolgicos bsicos

son los siguientes:1. Ir de lo conocido a lo desconocido.2. De lo fcil a lo difcil3. De lo elemental a nuevas formas de relacin cada ves mas significativasEstos principios se implementan en la prctica respetando una sucesin de etapas que estnactualmente bastante determinadas.(1) ETAPA DE CONDICIONES FACILITADAS DE APRENDIZAJE.Los elementos didcticos se utilizan de manera que faciliten la enseanza. Por ejemplo un planoinclinado en la enseanza del rol atrs.(2) ETAPA DE CONDICIONES NORMALES DE APRENDIZAJETiene como objetivo incorporar la tcnica bsica del movimiento, pulirlo y tratar de eliminar loantieconmico.(3) ETAPA DE CONDICIONES MODIFICADAS DE APRENDIZAJESe cambia la forma del salto a aprender pero manteniendo la estructura total. Por ejemplo elrango de piernas cerradas se hace primero en el cajn transversal para luego hacerlo en elcajn longitudinal(4) ETAPA DE CONDICIONES DIFICULTADAS DE APRENDIZAJE.Las experiencias de movimientos del alumno han aumentado. Su destreza, seguridad y controlde movimientos se han afianzado. Esto posibilita competencias reducidas o transferir unmovimiento a otro aparato. Por ejemplo: la vuelta adelante en la barra fija se transfiere a lasanillas(5) ETAPA DE SECUENCIAS RTMICASEs la ejecucin repetida del mismo recorrido en el que se alternan distintos aparatos. Lasejercitaciones, bajo estas condiciones, posibilita descubrir la relacin entre el ritmo individualy el ritmo de movimiento.(6) ETAPA DE COMBINACIN DE MOVIMIENTOAparecen cuando se dominan varias formas bsicas de cualquier especializacin gimnstica.Abre las puertas a la creacin y posibilita la autonoma de la ejercitacin.(7) ETAPA DE CONDICIONES DE EXAMENES O COMPETENCIASEl alumno se encuentra en condiciones emocionales particulares. En la escuela esta etapa estaconstituida tambin por las evaluaciones.METODOLOGA DE VERTICALCONDUCTISTASe realizan ejercicios previos de:Apoyos (cuadrupedia, tripedia, cangrejo, carretilla con ayuda)Fortalecimiento de brazosAntepulsin- retropulsin de cadera:o 1. Brazos perpendiculares y extendidos contra la pared y realizo antepulsin,retropulsin de cadera.o 2. Decbito dorsal con las piernas flexionadas, apoyando cadera y espalda;trato de extender las piernas hacia la horizontal, sin levantar la cadera ni laespalda. En cuanto queda un hueco vuelvo a empezar. Esta es la posicin devertical. Alineacin postural:o 1. Con las piernas extendidas a ras del suelo, la espalda curva y elevada apenasdel suelo, y los brazos extendidos hacia atrs tambin a ras del suelo;mantengo la posicin.o 2. Idem pero haciendo botecitoo 3. Botecitos pero rolando. Cuando quedo decbito ventral tengo los empeinesextendidos y apoyados y los brazos flexionados y apoyo de codos en el suelo. Matas Uliambre Pgina 3 o 4. Desde la posicin 3 me extiendo hasta tocar con la panza el sueloo 5. Lo mismo pero con los pies contra la paredo 6. Desde la posicin 5 pero con la cadera perpendicular a los pies y al piso, abrolos brazos hasta tocar con la cabeza el piso. Se parte del apoyo de ancho dehombros.o 7. Con un compaero que me sostenga las piernas, y la cadera perpendicular alos pies y al piso; mantengo la posicin con apoyo ancho de hombros. En loschicos tomar de las rodillas para evitar tensin.o 8. Lo mismo pero desplazando hacia delante (carretilla)o 9. Carretilla hacia los costadoso 10. Carretilla circularo 11. Desde la posicin de carretilla, subo a la vertical con ayuda del compaero.o 12. Lo mismo pero lo dejo solo y cuando las piernas se le caen las agarro antesde que toquen el suelo.Conejitoo 1. Conejito con ayuda en la zona dorsal y cadera (bien agrupado, con piernasflexionadas, con brazos extendidos y supinados, apoyo de ancho de hombros, lacadera a la altura del apoyo, la cabeza mirando las manos, apoyo cerca, dedoslevemente en diagonal y manteniendo la perpendicularidad)o 2. Conejito (Si se pasa pivotea)o 3. Desde el conejito subo a vertical con ayuda de un compaero, luego recojolas piernas y bajo.o 4. Desde cuclillas con una pierna extendida atrs, subo a vertical llevando estaltima pierna a l perpendicular y la otra lo ms horizontal posible, ambasextendidas (esto nos muestra cual es la pierna de impulso y cual la de pique)o 5. ENTRADA 1 desde la posicin de parado pierdo el equilibrio y voy haciadelante con la pierna de pique flexionada y la de impulso queda extendida atrs(sin despegarse), mantengo el

tronco siempre perpendicular y los brazosextendidos por sobre la cabeza.o 6. ENTRADA 2 Lo mismo pero con las manos voy a buscar hacia delante el apoyode vertical con las manos, sin elevar la pierna de pique pero si la de impulso;quedando en una misma lnea la pierna de impulso, el tronco y las manos; paraesto nunca debo apresurarme a apoyar las manos, siempre mantengo la lneapierna-tronco-brazos.o 7. ENTRADA 3 Lo mismo que 6 pero subo con la pierna de impulso a laperpendicular y la de pique la dejo lo mas horizontal posible del suelo.o 8. Lo mismo pero cambio en el aire la pierna que va horizontal por la que vaperpendicular. Luego la vuelvo a cambiar, antes de bajar. Tijera.o 9. Tijeras continuadas. Potrillito. o 10. Vertical con ayuda (sube a vertical y el ayudante lo ayuda amantenerse laposicin, s hiperextiende le da un golpe en el abdomen)o 11. Vertical pivot con ayuda (si se pasa- los talones superan la lnea media- elayudante lo ayuda a pivotear. En el pivot o se debe caminar con las manos)o 12. Vertical sin ayuda (piernas, tronco y brazos en la misma lnea; la cabezamira las manos, si se pasa hacer fuerza con los dedos o levantar la cabeza. Matas Uliambre Pgina 4 CORRECTIVOSSi se flexiona, encarpa o deja los hombros muy adelante,Se coloca en vertical, decbito ventral con respecto a la pared (para ello sube caminando por lamisma) y los empeines, el tronco y los hombros deben tocar la pared pero debe haber unespacio entre la cadera y la pared (retropulsin)Si hiperextiende,Hace la vertical decbito dorsal con respecto a la pared y solo debe haber contactocon la pared por medio del tronco y la caderaMETODOLOGA DE MEDIALUNACONDUCTISTAPara hacer la medialuna hay que dominar la vertical.1. Plato (simula a un plato desestabilizado). Apoyos sucesivos e una mano, despus la otra,una pierna y despus la otra; se realiza encarpado.2. Platos sucesivos3. Plato con una soga en el medio (para que levante la cadera). Se apoya una mano, la otra, lapierna y la otra pierna, sucesivamente del otro lado de la soga.4. Plato con cajn. Se realiza el plato pero con apoyo de manos sobre el cajn (una en cadaborde)para que el chico aprenda a realizar el apoyo a ancho de hombros y empiece de frente.5. Plato con cajn y lnea. Se marca al cajn con una lnea transversalmente y que contineen el piso. El chico debe realizar los cuatro apoyos en la lnea (los de las manos en el cajn).6. ENTRADA la entrada de medialuna es antes de empezar, igual a la de vertical (pies alcostado de la lnea media del cuerpo y vista al frente). Vertical de costado sobre una lnea:medialuna pero quedndose en vertical y bajando como tal7. Idem pero con piernas abiertas8. Medialuna en pareja. El ayudante se sienta con pierna abiertas y extendidas y elejecutante hace la medialuna de espaldas al ayudante pero apoyando las manos entre lasrodillas de este. El ayudante lo toma de la cadera y lo ayuda a pasar.9. Medialuna en pareja pero dndole el pecho al ayudante.10. Medialuna sobre una lnea de tiza para ver los apoyos. Tambin se puede hacer conmagnesio en las manos. Matas Uliambre Pgina 5 CORRECTIVOSColchoneta parada contra la pared y una lnea marcada a 15cm de la misma. Se realiza lamedialuna sobre la lnea dndole el pecho a la colchoneta. Esto se hace para que los chicos noencarpen.METODOLOGA ROL ADELANTE1. Rolidos longitudinales2. Barquito3. Rol adelante a plano inclinado4. Barquito y me levanto pero agarrndome de los tobillos y pasando los hombros haciadelante5. Rol adelante con ayuda: el profesor levanta la colchoneta para darle impulso al rol6. Rol adelante sin plano inclinado7. Rol adelante sin plano inclinado pero sin agarrarme de los tobillosMETODOLOGA ROL ATRS1. Botecito desde el sacro hasta la cervical2. Rol atrs con plano inclinado, partiendo de cuclillas3. Rol atrs con ayuda, partiendo de cuclillas4. Rol atrs solo pero partiendo de cuclillas5. Rol atrs partiendo de parado, con flexin de tronco. PARADA DE CABEZA.Vertical trpode.Ejecucin de la tcnica de parada de cabeza Partiendo de la posicin inicial de cuclillas brazos extendidos al frente, apoyar las manos sobrela colchoneta con una separacin aproximadamente de los anchos de loshombros; seguidamente apoyar la frente donde nace el cabello, de tal manera que se puedaformar un triangulo equiltero de sustentacin entre los apoyos, que permita el equilibrio delcuerpo. Matas Uliambre Pgina 6 Una vez logrado est, se inicia e ascenso de las caderas, manteniendo las piernas unidas yextendidas hasta lograr la vertical. Es de hacer notar que al momento de subir las piernas, lascaderas se alejan un poco de la verticalidad para mantener el equilibrio, luego vuelven a la lneamedia para mantenerse all por breves segundos; una vez logrado este tiempo llevar

la barbillaal pecho y bajar rodando sobre la espalda, llevando las piernas unidas y extendidas al principioluego se flexionan hasta incorporarse a la posicin inicial. Ayuda Para La Ejecucin De La Parada De Cabeza El ayudante debe estar lateral al ejecutante con una mano en las caderas o espalda y la otra enlas piernas. Al principio el ejecutante puede subir con las piernas flexionadas y una vez logradode esta manera puede subir con las piernas extendidas y unidas Progresivos sobre la colchoneta Equilibrio invertido para novatos : Equilibrndose sobre la cabeza: el alumno comienza conlas rodillas y manos sobre la colchoneta. Apoya la parte superior de la cabeza en la colchoneta.Sube las caderas de tal manera que las rodillas se despeguen de la colchoneta. Matas Uliambre Pgina 7 Trpode El trpode: empieza como en el ejercicio anterior luego una rodilla deber mantenerse sobre uncodo mientras la otra se coloca de igual manera sobre el otro Equilibrio invertido para avanzados Con una rodilla arriba: ponte en la postura del trpode. Separa una rodilla del codo y sube esapierna por encima de las caderas. Con las dos rodillas arriba: ponte en la postura del trpode. Alza una rodilla. Luego, pocoa poco, sube la otra pierna junto a la primera. Pararse de cabeza: ponte en la posicin del trpode. Sube una pierna; luego poco a poco, sube laotra y mantenlas juntas. Matas Uliambre Pgina 8 Rondo Matas Uliambre Pgina 9 Matas Uliambre Pgina 10 Matas Uliambre Pgina 11 Mortero Matas Uliambre Pgina 12 Matas Uliambre Pgina 13 Matas Uliambre Pgina 14 Matas Uliambre Pgina 15 Matas Uliambre Pgina 16 Matas Uliambre Pgina 17 Matas Uliambre Pgina 18 Matas Uliambre Pgina 19 Matas Uliambre Pgina 20 Matas Uliambre Pgina 21 Matas Uliambre Pgina 22 Matas Uliambre Pgina 23 Matas Uliambre Pgina 24 Matas Uliambre Pgina 25 Matas Uliambre Pgina 26 Matas Uliambre Pgina 27 Matas Uliambre Pgina 28 Cinta: Es una de las disciplinas ms atrayentes tanto para el espectador como para el aprendiz. Requiereuna prolija tcnica para su ejecucin, debido a que cualquier error provoca un enrollamiento onudo de la cinta. Sin embargo, su manejo es sencillo y de fcil alcance para la enseanza. Caractersticas: la cinta consta de dos partes la varilla y el tejido. La varilla:

Puede ser de madera, bamb o fibra de vidrio. Debe ser de 1 cm. De dimetro como mximo en su parte ms gruesa Su forma debe ser cilndrica, cnica o combinada. La longitud no debe superar entre los 60 o 50 cm.incluyendo la argolla que la une con eltejido. La parte inferior (sujecin) puede cubrirse con una cinta adhesiva antirresbaladiza dehasta 10 cm. La parte superior puede llevar: -una abrazadera flexible (hilo de nylon, cuerda , tanza,etc.) sujetado con un hilo de nylonalrededor de la Varilla hasta 5 cm.como mximo. -un anillo metlico fijado en la varilla o combinado con la sujecin del hilo de nylon.-un anillo metlico mvil o pivotante fijada a un esmerillon de metal de 3 cm. Comomximo. El tejido: Puede ser cinta de raso otro tipo semejante almidonado. Se admite cualquier color salvo el oro, plata y bronce; la cinta de un solo color, bicolor omulticolor. Matas Uliambre Pgina 29 El peso mnimo del tejido debe ser 35 grs. (sin contar la sujecin) de 4 a 6 cm. De ancho. Como mnimo tendr 6 mts. de longitud en una sola pieza. Los iniciantes pueden comenzarcon una cinta d 4 m. En el extremo de sujecin tendr un dobles de 1 m. como mximo con un refuerzo dentrola costura. Este debe terminar en una abrazadera bordeada u ojal que permita enganchar la cinta. El tejido se une a la varilla mediante una atadura flexible de cuerda, hilo de nylon o anillosarticulados de 7 cm mximo sin contar la abrazadera donde se engancha. Tcnica Esta disciplina cuenta, generalmente con dos tipos de movimientos; los grandes movimientos y lospequeos movimientos; Los grandes movimientos son los provenientes desde la articulacin del hombro con los brazosextendidos. Los pequeos movimientos se realizan desde la mueca con los brazos extendidos . Ambos movimientos pueden combinarse con: Desplazamientos laterales, frontales o hacia atrs. Destrezas. Posiciones de: equilibrio, flexibilidad, parados, sentados, etc. Movimientos artsticos (de baile, etc.). Saltos y lanzamientos. Sujecin: puede ser:-normal o en pronacin.-invertida o en supinacin.La cinta se suele sujetar por la varilla con una o la poco usada sujecin bimanual, tambin sepermite la sujecin por el tejido desde su

extremo al mismo tiempo que la varilla o para realizarlos lanzamientos por el trozo cercano a la sujecin de la varilla sin pasar de los 50 cm. de longitud.Al transmitirla de una mano a la otra se realiza un movimiento continuo acoplando las manosdesde los dedos ndice y pulgar mientras los brazos siguen el recorrido evitando que la cinta quedeesttica en el suelo.La cinta se sita sobre la palma de la mano, presionando la varilla con todos los dedos, se puedeopcionalmente prolongar el dedo ndice sobre la varilla. Esta sujecin facilita en los pequeosmovimientos el dominio de la cinta evitando la inclinacin de la varilla. Sin embargo, debido a susconstantes cambios de plano no es aconsejable esta sujecin, para los grandes movimientos.Debido a su longitud y peso , los movimientos deben ser enrgicos y firmes acompaado por elcuerpo para evitar que la cinta quede esttica aprovechando la inercia del aparato . El final de unelemento es el principio del siguiente ; consiguiendo as los planos y la direccin correctaEn cada tipo de movimiento la cinta debe permanecer siempre con movimiento en su totalidad (viva).Las variedades pueden ser: Matas Uliambre Pgina 30 Balanceos:Proceso de desarrollo:Realizar balanceos en el plano frontal del cuerpo y en direccin vertical.Realizar balanceos frontales cambiando de mano.Balanceos cambiando de mano, pero pasan do la cinta por entre las piernas.Realizar balanceos verticales caminando, intentando no pisar la cinta.Realizar balanceos horizontales en los planos laterales y transversales del cuerpo (semirodear elcuerpo).Ejecutar balanceos por detrs de la espalda; el codo puede flexionarse.Hacer balanceos verticales en el plano frontal por encima de la cabeza.Balanceos por debajo en el plano sagital cambiando de mano intentando de a poco no detener elmovimiento al realizar el cambio.Hacer balanceos verticales a los laterales del cuerpo.Hacer balanceos frontales en un plano sagital por delante del cuerpo.Ejecutar balanceo vertical por delante y detrs del cuerpo.Los balanceos son de los movimientos que deben ensearse primero; realizados encinta son movimientos que se pueden realizar de una mano a la otra o con ambaspor separado; pueden realizar ondas o circunducciones completas o parciales con lacinta. El hombro es el centro de este movimiento que debe ser suave y continuo paralograr un dibujo claro.

Matas Uliambre Pgina 31 Cajn. Es una de las ms antiguas habilidades gimnsticas; en la antigedad se practicaba saltando untoro vivo .En la actualidad el cajn es uno de los aparatos que ms cambios ha sufrido, como la inclusinde resortes dentro para evitar cadas y accidentes considerados graves en los ltimos aos. Tambin sepuede denominar potro o caballeteEs importante que los alumnos aprendan a

aplicar las destrezas bsicas sobre este tipo de aparatos.TcnicaEl salto sobre cajn, caballete o cajoneta se inicia con una carrera de aproximacin sobre un trampoln.El cajn se puede ubicar de forma transversal o longitudinal. Transversalmente , el apoyo de las manos se debe realizar en la zona media de la tapa del cajn. Longitudinalmente , las manos deben buscar el apoyo ms distante del extremo inicial.Despus de la carrera previa se debe realizar solamente el pique en el trampoln, que puede ser con unoo ambos pies segn el ejercicio, seguido de un primer vuelo y un segundo vuelo El primer vuelo se efecta ni bien realizado el pique en el trampoln donde se eleva y extiende elcuerpo en el aire(elevando la cadera). Al apoyar las manos en el cajn, las cuales empujan y rechazanpermitiendo el pasaje del cuerpo junto con un fuerte impulso de los miembros inferiores (segn elejercicio) se produce el segundo vuelo . El cuerpo debe terminar extendido con las manos y la cabezaapuntando hacia arriba para frenar el impulso proveniente de la destreza, finalizando as el pasaje.Como anteriormente dicho existen diversos tipos de saltos, pasajes y destrezas sobre el cajn Pasaje de piernas abiertas.Cajn longitudinal. Al igual que con el cajn transversal (carrera, salto sobre el trampoln y extensin del cuerpo haciaadelante) exceptuando que las manos se apoyan en el cajn lo ms lejos posible realizando unrechazo con las mismas, permitiendo que el cuerpo se eleve, mientras que las piernas que estabanen el ngulo y aproximadamente 30 a 40 grados, comienza abrirse y a descender rpidamente,preparando el aterrizaje. Se cae en el piso con las piernas ligeramente flexionadas. Proceso de desarrollo. Saltar en el trampoln, abrir las piernas y sentarse en la tapa del cajn colchoneta, se puede iragregando altura.Iniciar con salto y poner las manos lo ms adelante posible. Colocando las piernas en el cajn.Trabajar, con bancas y trampolines el pasaje y los apoyosRealizar el ejercicio para caer sobre una pila de colchonetas . Mortero cajn longitudinal. Matas Uliambre Pgina 32 La diferencia con el anterior mortero radica en el momento del tratando de llevar los brazos loms lejos posible en el cajn y sin flexionarlos tomar la tapa por los laterales como en el rolido. Almismo tiempo, las piernas realizan un fuerte empuje hacia arriba y atrs, para dar velocidad almovimiento. Se empuja el cajn con una fuerte escapulacin, pasando el cuerpo recto preparandoel aterrizaje con una ligera flexin de las piernas, al momento de tocar el piso. Proceso de desarrollo: Bajar el cajn e iniciar con una vertical picando en el trampoln y caer acostado de espalda sobre uncolchn.Realizar un pique en el trampoln y apoyar las manos sobre el cajn una protegida con una colchoneta eintentar caer de pie (con cuidador).Realizar el mortero con cuidador desde una superficie ms alta y elevada.Realizar el mortero con una colchoneta de proteccin sobre la el cajn. Luego se podr retirarla. Kip de nuca. Cajn transversal. Se aproxima con una carrera previa a no demasiada velocidad, efectuando luego un pique a dospiernas en el trampoln, para realizar el primer vuelo, que debe ser hacia arriba y un pocoadelante; las caderas se elevan y las manos van a contactar el cajn separadas a un ancho dehombros con los dedos separados para ampliar la base, en este apoyo se hace la parte inicial de unroll, tomando el peso del cuerpo en una flexin de brazos, y ubicando la nuca en el cajnmanteniendo la elevacin de las piernas y la cadera, que seguidamente descienden produciendoun pliegue con marcaje en los apoyos de las manos y la nuca. En este punto se adelanta un poco lacadera de la lnea de los apoyos y, en un trabajo conjunto las piernas

extendidas realizan unapatada fluida junto con fuerte empuje de los brazos, permitiendo as marcar una parbola yaterrizar parado y con una leve flexin de cadera. Proceso de desarrollo Trabajar con el cajn bajo transversal el apoyo de la nuca y el pliegue del torso.Realizar el apoyo con un salto para aprender a ubicar las manos cerca de la parte media del cajntransversal.Trabajar el apoyo y el pliegue agregando la patada y el empuje de los brazos.Con el cajn a un nivel considerable, ejecutar piques en el trampoln e intentar apoya la nuca.Realizar el apoyo, el pliegue y el pasaje lentamente con cuidador.Ejecutar el kip con velocidad y cuidados.

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