10 PASSOS PARA UMA VIDA SAUDVEL

1. Procure comer frutas, verduras e legumes variados todos os dias, pois so ricos em
vitaminas, minerais e fibras.

10 PASSOS PARA UMA VIDA SAUDVEL

1. Procure comer frutas, verduras e legumes variados todos os dias, pois so ricos em
vitaminas, minerais e fibras.

2. importante comer feijo uma vez por dia, e no mnimo, quatro vezes por semana. 3. Tente evitar os alimentos gordurosos e frituras, como carne com gordura visvel,
salsicha, hambrguer, mortadela, salgadinhos, biscoitos recheados, etc.

2. importante comer feijo uma vez por dia, e no mnimo, quatro vezes por semana. 3. Tente evitar os alimentos gordurosos e frituras, como carne com gordura visvel,
salsicha, hambrguer, mortadela, salgadinhos, biscoitos recheados, etc.

4. Evite beliscar entre as refeies. No

substitua as refeies principais (caf da manh, almoo e jantar) por lanches. Quando comer sanduches, escolha aqueles caprichados na salada e com menos ingredientes gordurosos.

4. Evite beliscar entre as refeies. No

substitua as refeies principais (caf da manh, almoo e jantar) por lanches. Quando comer sanduches, escolha aqueles caprichados na salada e com menos ingredientes gordurosos.

5. Procure fazer as refeies com calma,

em ambiente tranquilo, longe de televiso, video game, computador, etc. Procure mastigar bem os alimentos.

5. Procure fazer as refeies com calma,

em ambiente tranquilo, longe de televiso, video game, computador, etc. Procure mastigar bem os alimentos.

6. importante fazer trs refeies

principais e dois lanches por dia, sem pular nenhum deles.

6. importante fazer trs refeies

principais e dois lanches por dia, sem pular nenhum deles.

7. Reduza o consumo de doces, bolos, biscoitos recheados e com coberturas, e outros

alimentos ricos em acar.

7. Reduza o consumo de doces, bolos, biscoitos recheados e com coberturas, e outros

alimentos ricos em acar.

8. Reduza o consumo de sal, temperos prontos e salgadinhos de pacote. 9. Procure trocar o refrigerante por suco de fruta natural ou gua. Bebendo de seis a
oito copos de gua por dia voc conseguir garantir uma boa hidratao, mas evite tom-los durante as refeies.

8. Reduza o consumo de sal, temperos prontos e salgadinhos de pacote. 9. Procure trocar o refrigerante por suco de fruta natural ou gua. Bebendo de seis a
oito copos de gua por dia voc conseguir garantir uma boa hidratao, mas evite tom-los durante as refeies.

10. Mexa-se! Caminhe pelo seu bairro, corra, dance, ande de bicicleta, faa esportes.
Seu corpo agradece!

10. Mexa-se! Caminhe pelo seu bairro, corra, dance, ande de bicicleta, faa esportes.
Seu corpo agradece!

NASF Ncleo de Apoio a Sade da Famlia

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