Espalda recta. Puedes variar el peso del baln.

Ms intenso si elevas las rodillas al saltar. Ms intenso cuanto ms te agaches.

As tambin trabajars glteos.

Espalda recta. La rodilla no se adelanta ms que el pie.

Espalda recta. No flexiones la cadera.

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No levantes la espalda ms de la horizontal.

Espalda recta.

Levanta hasta la lnea horizontal. No extiendas totalmente los codos. Puedes variar el peso.

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Apoya las manos con una separacin similar a la de tus hombros. Extiende bien la pierna al final del movimiento.

Contrae tus abdominales y levanta la cadera

Este es muy intenso. Hazlo a tu ritmo y descansa si lo necesitas

Apoya en el banco la rodilla contraria al brazo que levanta el peso.

Menos intenso con los pies en el suelo.

Aproxima el tronco a la espaldera.

Modifica el peso del baln.

Alterna izquierda y derecha. Ms intenso si lo haces con las dos piernas a la vez.

Flexiona brazos. Tronco recto como una tabla. Aprieta el abdomen y los glteos.

Flexiona brazos. Tronco recto como una tabla. Aprieta el abdomen y los glteos.

Tronco recto como una tabla. Aprieta el abdomen y los glteos. Menos intensidad: apoya las rodillas en el suelo. Ms intensidad: apoya los pies en un banco.

El compaero/a retiene el movimiento.

Aprieta el abdomen. Manos en la cabeza si quieres ms intensidad.

Aprieta el abdomen. Ms intenso si no apoyas los pies.

Aprieta el abdomen. Alterna izquierda y derecha.

Aprieta el abdomen. Alterna izquierda y derecha.

Aprieta el abdomen. Intenta tocar con el codo la rodilla. Alterna izquierda y derecha.

El compaero/a retiene el movimiento.

El compaero/a retiene el movimiento. Hazlo con ambas piernas