EL CALENTAMIENTO Definicin: Consiste en los movimientos previos que se realizan antes de un esfuerzo fsico.

Hay que predisponer a nuestro cuerpo para poder desarrollar una actividad superior a la que realizamos normalmente. Por lo tanto, ante la prctica de cualquier deporte o ejercicio es imprescindible realizarlo. Incluso en profesiones de mayor desgaste sera imprescindible, pero habitualmente no se efecta. Lo que conlleva muchas lesiones articulares, tendinosas y musculares. El calentamiento es lo primero que hacen los deportistas antes de entrenar consiste en realizar una serie de movimientos para preparar los msculos. El calentamiento es la parte inicial de una actividad fsica en donde se empieza a poner en juego de forma lenta y progresiva todos los rganos, msculos y articulaciones para prepararnos para la tarea principal. Objetivos del calentamiento. Mejora la excitabilidad muscular, ya que los estmulos son de leve intensidad al principio y no producen ningn estrs funcional, por lo que el msculo a medida que las contracciones y estiramientos musculares dan lugar al aumento de calor, se ve predisposicin al aumento de la intensidad de las cargas, as como el comienzo de la utilizacin de las reservas enrgicas existentes a nivel muscular y el transporte de O2 y desechos. Ya que entra en un aceptable rendimiento el circuito de riego sanguneo. En lo que coinciden la mayora de los especialistas es en el aumento De la temperatura que se produce a nivel muscular, favorecindose todas las reacciones bioqumicas que se producen, disminuyndose el riesgo de lesiones, aumentndose la elasticidad muscular y la velocidad de contraccin. PARA QUE SIRVE: - Para evitar lesiones. - Para poner en funcionamiento toda la sangre. - Para calentar el cuerpo. - Para preparar los msculo. - Elevar la temperatura corporal. NOTA: El "dolor de costado" se da por una subalimentacin de O2 del diafragma (el cual juega un papel importante en la respiracin abdominal) lo que provoca una acidosis local elevada, esta produce el "dolor de costado". EFECTOS GENERALES DEL ENTRENAMIENTO Sistema Circulatorio: Corazn ms grande: La cavidad es ms amplia y el miocardio tiene ms fuerza, por lo tanto sto le permite latir con menor esfuerzo y frecuencia a la vez que enva ms sangre en cada sstole. Ms capilares funcionando: Pueden aumentar hasta en un 42 %. Mejor conduccin sangunea: Porque aumenta la elasticidad sangunea. Ms y mejor constitucin de la sangre: Aumenta el nmero de glbulos rojos (5 millones o ms), ms hemoglobina (16-17 mg/cm3), Mejor equilibrio del pH: El pH se encarga de neutralizar los cidos del organismo. Menos grasa y sustancias lipoides en la sangre. Mejor perfusin sangunea a nivel capilar. Sistema Nervioso:

Mayor velocidad y eficacia del SNC para: a) Recibir una percepcin b) Proyectar el acto motor c) Dar rdenes (impulsos nerviosos) a los msculos. Mejor influencia del parasimptico en: a) Corazn y circulacin b) Respiracin c) Sistema endocrino d) Metabolismo e) Sistema excretor f) Sueo ms rpido y profundo. TIPOS DE CALENTAMIENTO Hay dos tipos de calentamientos, el especfico (depende de cada deporte) y el general (un calentamiento bsico). CLASES: - GENERAL: Aquel que sirve para preparar nuestro cuerpo sea cual sea la parte principal del ejercicio, donde no se suele emplear material. -TECNICO-ESPECIFICO: Es el calentamiento que est relacionado con la parte principal de la actividad y solo sirve para esa actividad. Se suelen utilizar objetos y materiales. PARTES: MOVIMIENTOS ARTICULARES Articulacin: Es un sitio donde se juntan dos huesos. -Tobillos: Girar tobillos hacia los dos lados flexiones, extensiones y torsiones. -Rodillas: Pegar hacia atrs como si quisiramos pegarnos en el culo. -Caderas: Levantar las rodillas hacia la cadera sin mover ni inclinar el tronco. -Hombros: Mover los brazos en forma de aspas hacia delante y hacia atrs. -Codos: Estiramos los brazos hacia atrs, moverlos hacia delante y flexionar como si nos diramos un abrazo a nosotros mismos. -Muecas: Girar las muecas de la misma manera que los tobillos mientras ejercitamos los dedos de las manos. -Cuello: El cuello hay que moverlo: derecha, izquierda, abajo a tope y arriba un poco y de derecha a izquierda suavemente por debajo y viceversa. 5).- CARRERA CONTINUA: Debe ser una carrera suave, siempre al mismo ritmo para no acelerar demasiado el corazn y siempre sin pararse. Durante cuatro minutos y sin cambios de velocidad. Para que sirve: Sirve para que poner en funcionamiento toda la sangre de nuestro cuerpo. 6).- ESTIRAMIENTOS: - Definicin: El estiramiento nos sirve para que no se nos fracture ningn msculo ni hueso. - Cudriceps: Separamos los pies uno detrs de otro, tronco recto y bajamos suavemente hasta que nos tire el msculo y en ese momento aguantamos unos 10segundos y despus relajamos. - Dorsales: Cogemos nuestras manos por detrs de la espalda y estiramos hacia atrs, hinchamos los pulmones sacando pecho durante 10segundos despus relajamos y lo volvemos a hacer varias veces.

- Pectorales: Brazos en cruz sobre el pecho apretamos y relajamos repitindolo varias veces tambin durante 10segundos. - Hombros: Levantamos un brazo, doblamos el codo por detrs apoyndolo en la nuca, cogemos el codo y estiramos ligeramente hacia el hombro contrario y viceversa. - Bceps femoral: Levantamos una pierna y la apoyamos en el lugar donde la altura de la misma estire el msculo lo suficiente como para que nos estire un poco el msculo. 7).- Ejercicios cardiovasculares y musculares: a).- Definicin de ejercicios cardiovasculares: Es un ejercicio que sirve para aumentar el ritmo cardiaco. b).- Definicin de ejercicios musculares: Es un ejercicio en el que se trabajan los msculos y no aumenta el ritmo cardiaco. Solo se realizan si las pulsaciones del corazn no han aumentado lo suficiente como para poner en funcionamiento toda la sangre que tenemos almacenada para poder continuar con el ejercicio principal. 1 Dar 30 saltitos con los pies juntos y hacia los lados. 2 Hacer 6 flexiones. 3 Dar 30 saltitos abriendo los pies de derecha a izquierda. 4 Hacer 6 Abdominales. 5 Dar 30 saltos abriendo los pies de delante hacia atrs.

FORMAS DE HACER EL CALENTAMIENTO: Segn la forma de distribuir y organizar a los jugadores el calentamiento lo clasificaremos en: -Esttico.- Se utiliza cuando el nmero de jugadores es grande y hay poco espacio disponible. -Dinmico.- En el calentamiento dinmico los jugadores estn continuamente en movimiento, utilizndose carreras suaves y marchas de baja intensidad. Se intercalaran ejercicio de coordinacin, flexibilidad, saltos, etc. -Ldico.-se realizan juegos e incluso bailes con la finalidad de entrar en calor. -Mixto.- El calentamiento mixto es una combinacin de las dos anteriores, siendo ms divertido, y se pueden emplear mayor nmero y variedad de ejercicios.

Taller. 1/ Cmo se debe empezar el calentamiento fsico? ______________________________________________________________ ______________________________________________________________ ______________________________________________________________ ______________________________________________________________ ______________________________________________________________ 2/ Para qu sirve el calentamiento fsico? ______________________________________________________________ ______________________________________________________________ ______________________________________________________________ ______________________________________________________________ ______________________________________________________________

3/ por dnde empezamos a estirar? A/ de pies a cabeza. B/ de hombros hacia abajo. C/ de cabeza hacia abajo. D/ de cadera hasta los pies.