Deporte y hbitos saludables: bienestar fsico y psicolgico

Los practicantes de ejercicio ponen de manifiesto estados de nimo ms positivos que los no practicantes ya que el mejoramiento de la forma fsica hace que las personas se sientan ms fuertes y seguras ante los retos de la vida diaria. Son las conclusiones que se desprenden de un estudio realizado por la consultora reed estudios para la Fundacin Deportiva Municipal y la empresa Crnicas Serrano sobre una muestra importante de 727 entrevistas realizada a corredores populares participantes en el Circuito RuralCaja de Carreras Populares, en su compromiso con el atletismo popular y con el estilo de vida saludable.

Bienestar fsico y psicolgico As opinan ms del 97% de los corredores populares entrevistados que consideran que la prctica deportiva y llevar un estilo de vida saludable mejora la condicin anmica respecto a la poblacin sedentaria. Y es que se han ilustrado extensamente los efectos beneficiosos del ejercicio en la salud fsica. Numerosos estudios han encontrado que la prctica regular de ste previene enfermedades, contrarresta la osteoporosis, la obesidad y mejora la estructura y funcin de ligamentos y articulaciones. Adems brinda mayor eficacia del msculo cardiaco, aumenta la liberacin de endorfinas, acelera el metabolismo, y provoca un aumento de la fuerza muscular. Pero el ejercicio regular no solo brinda beneficios a la salud fsica de los individuos. Tambin lo hace a la salud psicolgica de los mismos. Y estos otros beneficios son tan importantes como los primeros, no es en vano la clebre frase mente sana en cuerpo sano. El 98,3% de los entrevistados argumentan que con la prctica regular de actividad fsica tienen mucho mejor bienestar psicolgico, y lgicamente, tambin un mejor bienestar fsico, el 95%. El estado de forma fsica est relacionado positivamente con la salud mental y el bienestar. La actual opinin clnica sostiene que el ejercicio fsico tiene efectos emocionales beneficiosos en todas las edades y gneros. Destacar aqu que, el 98% de los entrevistados manifiesta que la prctica regular de actividad fsica les hace tener un mejor estado de nimo; sentirse menos estresados, el 96%; y, sentirse con ms vigor y energa en su vida diaria, el 96,4%. En general, los efectos del ejercicio sobre la salud fsica estn mejor establecidos en la literatura cientfica que aquellos otros que supuestamente produce sobre el bienestar psicolgico. No obstante, son numerosas las investigaciones que avalan los beneficios del ejercicio fsico en diferentes mbitos del bienestar psicolgico: mejora la salud subjetiva, el estado de nimo y la emotividad (Biddle, Fox y Boutcher, 2000), disminuye los niveles de ansiedad (Akandere y Tekin, 2005), favorece el afrontamiento del estrs (Holmes, 1993), incrementa la autoestima (McAuley, Mihalko y Bane, 1997), etctera.

Alimentacin sana y prctica deportiva: salud y felicidad Ms del 96% de los corredores populares realizan actividad fsica (correr u otra actividad fsica complementaria) de forma regular dedicando una media de 5.5 horas a la semana. Y si al hbito deportivo sumamos una alimentacin sana y equilibrada, los resultados para la salud son todava ms beneficiosos: en el peso, en la tensin arterial y la circulacin; en el colesterol, grasas y niveles de azcar en sangre; o en el riesgo de las enfermedades de la civilizacin (obesidad, males cardiovasculares, diabetes...). As mismo, la combinacin de deporte y una dieta saludable nos ayuda a lograr esa sensacin de bienestar, mediante efectos que vienen motivados por el seguimiento de unos hbitos ms saludables por parte de las personas que lo practican (no ingerir bebidas alcohlicas, no fumar, seguir unos hbitos alimenticios correctos). Alimentos procesados industrialmente y las grasas saturadas son apartados de las dietas de los corredores populares, as lo afirman ms del 50% de los entrevistados, o en su caso, reducidos al mximo; un 38% de los entrevistados seala consumir eventualmente, una vez a la semana, este tipo de alimentos. Por otro lado, la inmensa mayora de los entrevistados, el 99%, seala que bebe mucha agua diariamente, siendo ste un elemento primordial para nuestra salud: el mantener una hidratacin adecuada, ms en la prctica deportiva o en cualquier otra actividad fsica. Y es que, la mayora de los entrevistados, un 88%, consideran que una persona que haga regularmente deporte y lleve una alimentacin sana es ms feliz que una persona que lleva una vida ms sedentaria.

Hbitos saludables y actividad fsica El 97% de los corredores populares entrevistados consideran que la prctica deportiva y llevar un estilo de vida saludable mejora la condicin anmica respecto a la poblacin sedentaria. El 73% de los entrevistados seala cuidar su peso e imagen fsica, y ms del 87% seala no fumar, teniendo como se constata a continuacin, hbitos saludables superiores a los de la poblacin media. En 2009, un 31,5% de la poblacin espaola deca fumar, segn la Encuesta Europea de Salud en Espaa. Segn datos de la Encuesta de Salud de la Comunidad Valenciana, el 25% de los chicos y el 29% de las chicas entre 16 y 24 aos fuman. Para el grupo de 16 a 24 aos, la prevalencia de consumo de tabaco es de 31,4% entre los hombres y de 44% entre las mujeres, adems el 39% dicen fumar ms que hace dos aos. El consumo es prcticamente idntico para los dos sexos entre los 25 y los 44 aos (45, 5% y 45, 9%) y slo para los mayores de 45 aos la tasa de fumadores/as es mayor entre los hombres.

xito de participacin y elevado nivel de satisfaccin en el circuito RuralCaja Ms del 96% de los corredores populares entrevistados en el circuito aseguran que volvern a participar de celebrarse prximas ediciones, y la gran mayora, el 98% han valorado de forma satisfactoria el evento promovido por la Fundacin Deportiva Municipal y patrocinado por Crnicas Serrano. Los motivos de participacin en el circuito que esgrimen los corredores populares son principalmente: el hacer ejercicio fsico (76,2%), que les gusta el deporte (68%), por mantener y/o mejorar la salud (48%) y el encontrarse con amigos (48%). Destacar el dato de que un 30% del total de los entrevistados afirman tambin que les gusta competir, sobretodo lo ponen de manifiesto los grupos de edad menores de 40 aos, y ms los hombres que las mujeres, un 33% frente a un 14% respectivamente. En los grupos de edad considerados de ms de 40 aos, priman ms otros aspectos como mantener y mejorar la salud. Calidad de vida En trminos generales, la actividad deportiva y llevar un estilo de vida saludable se confirma como una alternativa esencial en la bsqueda de la calidad de vida. Desde el punto de vista orgnico son indiscutibles los efectos positivos que puede deparar la actividad fsica y deportiva, y es cada vez ms revelador, los aportes de la actividad fsica y deportiva en la dimensin psicolgica. Los participantes que realizan ejercicio regularmente tienden a percibir mayor grado de salud, menor nivel de estrs y mejor estado de nimo. Se han sugerido explicaciones psicolgicas, fisiolgicas y sociales para las distintas formas en que el ejercicio fsico mejora el bienestar psicolgico. Dado que el ejercicio fsico est relacionado con esos cambios positivos, qu duda cabe que iniciativas como el circuito RuralCaja y sus prcticas deben ser alentadas, promovidas y facilitadas por las personas e instituciones responsables. Despus de esta amplia muestra de beneficios, si es que todava no ha optado por el ejercicio, considere pasar a formar parte de este estilo de vida. Las ofertas son muchas, elija la que ms le convenga y adelante no se arrepentir.