l Desayuno de mis Pacientes (para adelgazar)

Comer es uno de los placeres ms importantes de la vida. Nadie puede dejar de comer los alimentos que ms le gustan y por eso las dietas no funcionan. En vez de comer pan integral o cereales debes guardar tus comidas favoritas para el postre del desayuno. Este suculento premio es la diferencia entre fracasar con otra dieta y lograr adoptar un estilo de vida sano para el resto de la vida. El Desayuno de mis Pacientes No me quite el chocolate, me dijo rogando la paciente que acabo de atender. Cuando le mostr su tratamiento para adelgazar, tuvo la certeza que si lo lograra, porque inclua chocolate todos los das. Antes de despedirnos, le dije: debes convertir esta forma de comer en tu estilo de vida y si tienes cualquier pregunta me puedes escribir en mi pgina web. La mayora de las personas con sobrepeso no engordan por comer ms. Muchos despiertan sin apetito y no les provoca desayunar, llegan al almuerzo todava sin hambre pero en la tarde la ansiedad por comer carbohidratos o dulces es incontrolable. Esto es lo que se conoce como Cerebro de Gordo. Cerebro de Gordo: Despertar sin hambre y sufrir de Ansiedad en la tarde Importancia de las Protenas en el Desayuno El desayuno debe ocurrir en 60 minutos despus de levantarse para que funcione. Al esperar 2-3 horas disminuye su efecto adelgazante y es ms probable sentir ansiedad en la tarde. Peor an, realizar ejercicios en ayuda engorda porque frena el metabolismo y aumenta el apetito. An sin hambre debes desayunar hasta estar ms que satisfecho. Si sientes hambre en la tarde es porque desayunaste pocas protenas. Los alimentos con azcar y con grasa no disminuyen el apetito. Durante un ataque de ansiedad es posible comerlos sin llegar a sentir saciedad. En cambio, los alimentos ricos en protena son ms potentes para disminuir el hambre. La importancia del Carbohidrato favorito en el Desayuno Un chocolate oscuro en el desayuno tiene efecto antidepresivo. En cambio, al comerlo en la noche es fcil convertirse en adicto. Si algn da te provoca una pizza en la tarde, debes comprarla y guadarla para la maana del da siguiente. En el desayuno es obligatorio comer tu carbohidrato favorito (arroz, pasta,

chocolate, torta o cualquier otro) para que no te provoque en la tarde. Aunque a esa hora no te provoque debes incluir tu comida favorita en el desayuno. La dieta se termina cuando ya el pan integral y los cereales cansan. En cambio, Si tu desayuno incluye un chocolate es ms probable que sonras. Tu estilo de vida para adelgazar debe satisfacer tus deseos. De hecho, comer es un placer. Recomendacin Despus de comer las protenas del desayuno es importante comer un solo carbohidrato. Cualquier carbohidrato pero no varios. Consecuencias del Cerebro de Gordo Sntoma No sentir hambre en la maana Ansiedad por comercarbohidratos en la tarde Grasa abdominal Hormonas Todas Insulina Recomendacin Desayunar an sin hambre Desayuna alimentos ricos en protenas

Metabolismo Desayuna hasta estar lento ms que satisfecho No ingerir alimentos Endorfinas Insomnio por ansiedad en la ySerotonina noche Dolores musculares de Nunca hacer ejercicios Cortisol la fibromialgia en ayunas Evitar desayunar solo Triglicridos y colesterolalto Insulina azcar (jugos, cereales) Evitar los Hgado graso Insulina carbohidratos en exceso Evita auto-devorarte cido rico alto Adrenalina los msculos Desayunar protenas al Estras, flacidez y artrosis Colgeno levantarse (mx: 60 min.) Recuerda no dejarte controlar por tu Cerebro de Gordo que quiere hacerte saltar el desayuno. Debes comer hasta estar ms que satisfecho para disminuir tu apetito durante el resto del da. Sentir ansiedad en la tarde es una seal que a tu desayuno le faltan ms protenas.

Recomendaciones mdicas

Desayuna hasta estar ms que satisfecho Si tienes ansiedad en la tarde significa que desayunaste pocas protenas Desayuna al levantarte (antes de que pasen 60 minutos)

Opcin #1 Burrito con pollo desmechado, aguacate, tomate y queso sin grasa enrollado en una tortilla de maz junto con un vaso de Ni Una Dieta Ms y el dulce que hayas guardado del da anterior (preferiblemente chocolate). Opcin #2 Empanadas de protena (sin harina). Prepara la masa con una taza pur de zanahoria y coliflor, agrega tres cucharadas de Ni Una Dieta Ms sabor a vainilla y sal. Hornea las empanadas rellenas con aguacate (en vez de mantequilla), carne y espinaca junto con un vaso del batido de protena Ni Una Dieta Ms y el dulce que hayas guardado del da anterior (preferiblemente chocolate). Opcin #3 2 Panquecas o Hot cakes de protenas. Prepralas con 8 cucharadas de Ni Una Dieta Ms de vainilla, un huevo y 4 tazas de leche descremada, licua y cocina una panqueca con jamn, queso y fresas y la otra con chocolate oscuro. Opcin #4 Frapuccino mezclando una taza de caf y 3 cucharadas del batido Ni Una Dieta Ms de chocolate junto con cuatro rebanadas de jamn de pavo o salmn con mermelada sin azcar, enrollado en una lechuga y el dulce que hayas guardado del da anterior (preferiblemente chocolate). Opcin #5 Tres Salchichas de Res, Cerdo o Pavo (bajas en grasa) junto con palmitos y aguacate y con salsa de tomate, mostaza y mayonesa ligera junto con una vaso de Ni Una Dieta Ms y el dulce que hayas guardado del da anterior (preferiblemente chocolate). Opcin #6 Omelet, con dos huevos (completos), queso (sin grasa), championes, espinaca, cebolla, sal y pimienta y el dulce que hayas guardado del da anterior (preferiblemente chocolate) junto con un vaso de Ni Una Dieta Ms. Opcin #7

Ponquecitos (sin harina). Prepralos con tres huevos batidos, dos cucharada de Ni Una Dieta Ms sabor a vainilla, queso, espinaca, almendras troceadas y sal en el horneo junto con un vaso de protena Ni Una Dieta Ms. Dr Salomon Jakubowicz www.NiUnaDietaMs.com Artculos relacionados Bajar de peso rpidamente: qu recomiendo? Triglicridos: qu le recomiendo a mis pacientes? Captulo del Libro: Cmo adelgazar Topics: Artculos | 345 Comments