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PROPUESTA DE UN SISTEMA DE ENTRENAMIENTO TÉCNICO PARA EL TENIS

Ricardo Roseira Cayolla (Porto / Portugal), Master en Alto Rendimiento Deportivo COE / UAM.

Introducción

Para que el entrenamiento del tenis sea más eficaz toda propuesta de entrenamiento técnico debe tener una
estructura de: objetivos, principios y ciclos de entrenamiento, diseño de la temporada, estructuración del
calendario, test técnicos, control del entrenamiento y evaluación final. En este artículo presentamos un
ejemplo resumido de una propuesta.

Ejercicios tenísticos de base para todo el año

Los entrenadores debemos contar con unos ejercicios que constituyan nuestra base de trabajo o punto de
apoyo.

Todos los ejercicios propuestos han de realizarse a lo largo del año. Según el macro, meso, microciclo y la
sesión de entrenamiento cada ejercicio tiene una ejecución determinada de acuerdo con los objetivos.

Situaciones tácticas – (St) Cubos – (Ba)

Tipo de ejercicio N.º ejercicio Tipo de ejercicio
Entrenador en la red voleando 1 Servicios
Aproach-volea-smash (entrenador) / adversario 2/2a Restos
Volea -smash (entrenador) / adversario 3/3a Entrar y salir
Entrenador en un corner (mantener la dirección y cambiar dirección) 4 1 derecha, 1 izquierda, 1 derecha
Servicios – jugada combinada 5 Aceleración de brazo (mano)
Restos – jugada combinada 6 Movilidad libre (mano).
Derecha con derecha 7 Aproach-volea
Izquierda con izquierda 8 Volea -smash
Volea / Smash 9/9a Winners
Jugadas combinadas: mantener la dirección, acelerar y empieza e l punto 10 Cambios de dirección
Jugadas combinadas: mantener la dirección, acelerar cambiando dirección y empieza 11
el punto
Puntos (11, volea, etc.) 12
Match singles 13
Match dobles 14
Pasar bolas 15

Cuadro 1 - Especificación de los ejercicios: cubos (Ba) y situaciones tácticas (St).

Todo el entrenamiento en la cancha puede basarse en estos ejercicios. Obviamente que la utilización de
variantes es infinita.

En un total de 15 ejercicios de las situaciones tácticas: En un total de 10 ejercicios de los cubos:

. 12 son, fundamentalmente, ejercicios con un gran componente de los golpes de . 6 son fundamentalmente de movilidad;
fondo de pista; . 5 son, básicamente, de carácter de golpe
. 8 incluyen el servicio y el resto; finalizado
. 5 ejercicios están dirigidos para jugar puntos . 3 son, claramente, agresivo /ofensivos;

Cada ejercicio tiene su grado de medida , independientemente del momento en el cual se utiliza. Este grado
de medida sirve para orientar la tarea y puede ser: bajo (B), medio (M), alto (A) y puntos (P). Por ejemplo: se
puede hacer el ejercicio Ba 9 en el mesociclo de transformación, microciclo de impacto, con el grado de
medida (P) si se juegan puntos, manteniendo los objetivos. O las mismas características pero con el grado de
medida (B), lo que indica que el ejercicio se realiza con más tranquilidad, más relajado.

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Sesión de entrenamiento

Como cada sesión de entrenamiento tiene sus objetivos los ejercicios pueden y deben tener unas
características definidas.

Criterio de Tipo de sesiones Características En que microciclo se

clasificación utilizan más
1-Aprendizaje y Adquisición de nuevos elementos técnicos y /o perfeccionamiento de Todos.
T- perfeccionamiento los mismos.
Según el técnico
tipo de 2-Entrenamiento y Desarrollo ó mejoría de una, ó más, capacidades física. Todos, excepto en
tareas condición física el de Recuperación.
3-Evaluación Ejercicios que se destinan a comprobar el estado de la preparación del Impacto, Activación
atleta. y Competición.
Este tipo de sesiones tiene como objetivo principal desarrollar el
C- 1-Desarrollo organismo, través de cargas muy elevadas. Estas últimas pueden ser: Carga, Impacto y
Según la extremas, grandes ó importantes. Hay el riesgo de Competición.
magnitud sobreentrenamiento.
de las 2-Manutención Se caracterizan fundamentalmente peor el uso de cargas medias, en Ajuste, Carga y
cargas las cuales no se necesitan más de 24 horas para la recuperación total. Activación.
3-Recuperación Tienen por objetivo sobretodo la recuperación física y psíquica, sea por Ajuste y
una recuperación activa, sea través del recurso a substancias Recuperación.
farmacológicas.
1-Selectiva Todos los ejercicios tienen una orientación específica muy concentrada Todos.
Co- de una cualquiera componente del entrenamiento, sea ella de orden
Según los técnica ó física.
contenidos 2-Compleja Los ejercicios se dirigen a varias componentes de la preparación. Todos.
Pueden influenciar consecutiva y simultáneamente las diferentes
capacidades.
3-Suplementar Los ejercicios están dirigidos a un objetivo auxiliar, completando el Todos.
programa de entrenamiento básico.

Cuadro 2 - Cuadro de las características más importantes en una sesión de entrenamiento (adaptado de Navarro Valdivielso, 1999).

Adaptamos estas características de la sesión de entrenamiento a nuestro proceso diario de la selección de

tareas de entrenamiento, de la siguiente manera: codificamos el criterio de clasificación (T, C y Co:1, 2 y /o 3).
Lo que quiere decir que, en una misma sesión de entrenamiento se pueden tener diversos criterios de
clasificación, según el objetivo para cada ejercicio. Veamos un ejemplo para el golpe de saque (un golpe
parado): yo puedo realizar un ejercicio del golpe de saque en un determinado microciclo (lo cual ya
determina, de alguna forma, los objetivos generales del golpe), pero no me dice exactamente lo que yo quiero
específicamente trabajar. Ó sea, en un microciclo de Ajuste, yo puedo estar a trabajar T1, C2 y Co1. Pero, si en
el mismo microciclo de Ajuste, aumentamos el n.º de repeticiones y reducimos el tiempo de descanso entre
series del golpe de servicio, ya podemos estar a trabajar T1, C1 y Co1. O, si realizamos apenas el golpe de
servicio de acuerdo con la especificidad del microciclo, pero lo realizamos como un extra, el entrenamiento
pasa a ser T1, C2 y Co3. Todo esto sin cualquier locomoción, ya que el golpe de saque se ejecuta parado.

Así, la estructura de la sesión de entrenamiento (constituida por tres partes: calentamiento, principal y
conclusión) puede ser afectada por diversos factores, tales como: objetivos, tareas y contenidos de las
sesiones; alteración de funciones fisiológicas debido á la influencia de las cargas de entrenamiento;
especificidad del deporte. (Navarro Valdivielso, 1999).

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Ejercicios Base de Tenis y respectivos Microciclos

Presentamos un cuadro general que contempla cada microciclo, de una manera mensurable, en los más
diversos aspectos de los ejercicios trabajados.

Contenidos Microciclo % N.º Media de N.º Duración Descanso Descanso Total mínimo
ejercicio repeticiones (solo se series media de medio entre entre máximo de bolas
Tiempo contabiliza los la serie cada serie cada golpeadas solo en
golpes de un ejercicio un (1) ejercicio
jugador)
Ajuste 60 Ba – 1 ó l 2 10 bo las 8 1m 15s 1m 80 golpes
Ajuste 60 Ba – 3 a 10 8-12 bolas 4 30-40s 1m 2m 32 - 48 golpes
Ajuste 60 St – 1 a 15 8-20 bolas 8-10 1m30s 45s 3 -5 m 64 – 200 golpes

Carga 60-85 Ba – 1 ó l 2 16 bolas 6 1m 15s 1m 96 golpes

Carga 60-85 Ba – 3 a 10 5-15 bolas 4 20s 40s 2m 20-60 golpes
Carga 60-85 St – 1 a 15 6-16 bolas 12-13 1m 1m 3 -5 m 72 -199 golpes

Impacto 80-95 Ba – 1 ó l 2 16 bolas 10 1m 15s 1m 160 golpes

Impacto 80-95 Ba – 3 a 10 4-10 bolas 5 20s 20s 1m30s 20-50 golpes
Impacto 80-95 St – 1 a 15 4-12 bolas 20 30s 20s 2m 80-240 golpes

Activación 90-100 Ba – 1 ó l 2 4 bolas 10 40s 15s 1m 40 golpes

Activación 90-100 Ba – 3 a 10 4-10 bolas 4 10s 30s 1m30s 16-40 golpes
Activación 90-100 St – 1 a 15 4-10 bolas 20 20s 40s 2-3m 80-200 golpes

Recuperación 30-40 Ba – 1 ó l 2 10 bolas 2 1m 30s 1m 20 golpes

Recuperación 30-40 Ba – 3 a 10 4-10 bolas 3 20s 1m 2m 12-30 golpes
Recuperación 30-40 St – 1 a 15 3 -6 bolas 10 15s 45s 3 -5 m 30-60 golpes
Aspectos generales
Tiempo de calentamiento 60-100 St – 7, 8, 9, - Según gusto
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para los partidos personal
Si el partido cansó poco 80 St – 1 10 10-30s 30s -1m Carrera (140-160
80-100 St – 12, 13 30-45m
el jugador ppm) 20-30 min
Si el partido cansó 50-60 St – 1 10 10-30s 30s -1m Corrida higiénica
mucho el jugador de 15 min.
Un día de intervalo entre 80-100 St – 1 10-12 10-20s 20-40s Un sólo
St – 12, 13 90-150m
los partidos entrenamiento

Cuadro 3 - Duración de los ejercicios base de tenis en los respectivos microciclos

Sabemos que no es posible hacer, por ejemplo, todo un microciclo de impacto, siempre con una intensidad de
ejercicios entre 80 y 95%. Lo que proponemos es que, habiendo un conjunto de hipótesis posibles de utilizar
en un microciclo de impacto (debiendo ese microciclo de impacto tener una preponderancia de ejercicios
entre los 80 y 95%) y otros microciclos, pueda el entrenador, de acuerdo con sus objetivos del microciclo,
escoger los ejercicios que más le convienen para que, al final del microciclo (que puede tener la duración de 3
a 15 días) este haya tenido la intensidad prevista.

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Micro, Meso y Macrociclo

Dependiendo de la fuente consultada, el número de microciclos varia, como dice Navarro Valdivielso, F.
(1999), “dependiendo de la fuente, fueran identificados de 2 a 11 tipos de microciclos (Berger & Minow, 1984;
Bompa, 1975; Harre, 1987; Manno, 1991; Matveyev, 1965; Ozolín, 1983; Platonov, 1988; Viru, 1991).”

Microciclos Características Propósitos Duración media

Ajuste Carga total de trabajo de nivel medio Preparar el deportista para el siguiente estado de 4-7 días
entrenamiento. El mesociclo y la magnitud de la
carga debe ser reducida
Carga Carga total de trabajo de nivel Estimular una mejoría en la preparación, 7 días
importante utilizando un nivel medio de las reservas del
deportista
Impacto Para estimular el nivel más alto de Concentración máxima de sesiones de desarrollo, 7 días
adaptación de un deportista a máxima acumulación de fatiga y ausencia de
nuevas cargas de entrenamiento recuperación total y cargas de entrenamiento
máximas
Activación Modulación de las diferentes Facilita la preparación inmediata del deportista 3-7 días
componentes que intervienen en el para la competición
rendimiento competitivo
Competición De acuerdo con la modalidad Organizar actividades antes ó después de la 3-9 días
competición
Recuperación Promueve la regeneración Crear las mejores condiciones posibles para la 3-7 días
psicofísica del atleta recuperación

Cuadro 4 – Características y propósitos de los microciclos (adaptado de Navarro Valdivielso, 1999).

Caracterizándose el microciclo con una duración entre 3 a 15 días, normalmente, por una cuestión de
simplicidad, se da a los microciclos una duración de 7 días. Normalmente un microciclo acaba con 1 ó 2 días
de recuperación, siendo las variaciones más normales de: 6 (días de trabajo consecutivo) + 1 (días de
descanso), 5+2, 3+1 y 2+1. Ó l sea, para una más fácil elaboración del programa de trabajo, establecemos que
cada semana puede tener, como máximo, dos microciclos. Cuanto á los mesociclos, como unidad estructural
de la preparación deportiva, se caracteriza por:

- reunir los microciclos con similares direcciones de entrenamiento y objetivos simultáneos de la

preparación;
- emplear microciclos de diferentes tipos y cargas de trabajo para obtener el estímulo pretendido de
entrenamiento acumulado dentro del microciclo;

Los mesociclos deben tener una duración entre 14 y 40 días, ó sea, el tiempo suficiente para alcanzar los
cambios (morfológicos y coordinativos) que sean necesarios. Por último, tenemos también un aumento de la
eficacia en el control del entrenamiento, pues como existe una concentración en las capacidades a trabajar,
más fácilmente se observan los cambios sobre las mismas. (adaptado Navarro Valdivielso, 1999). Con este
tipo de programación, conseguimos una mayor concentración del efecto de entrenamiento bien como una
mejor orientación, más definida, en un menor número de capacidades. Por otro lado, conseguimos una
preparación más interesante y motivadora para los deportistas, través de una alternancia más frecuente de la
orientación de entrenamiento y sus contenidos.

Los macrociclos son “un ciclo de entrenamiento largo que incluye una fase competitiva (Navarro Valdivielso,
1999).

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Organización de los planes

Cualquier plan necesita de una organización diaria y fácil, sea de efectuar, sea de comprobar. El plan diario
que presentamos aquí no es más que una hipótesis dentro de muchas.

Plan diario de entrenamiento

Nombre del jugador: Semana: Día:
Objetivo general Objetivo de la semana Mesociclo Microciclo
Confianza en si mermo. Padrón de juego. Preparación para los próximos dos torneos. Realización. Activación

Nota - el descanso entre ejercicios varia entre 1 a 5 minutos.

N.º Grado Criterio de Objetivo Media de N.º Duración Descanso Total de
Contenidos ejercicio de clasificación específico del repeticiones series media de medio pelotas
medida T;C; Co. ejercicio (solo se la serie entre cada golpeadas
(1, 2, 3). contabiliza serie
los golpes de
un jugador)
Mañana
2h
St - 11 M T2, C2, Co2 Consistencia y 4-6 8+8 8-10s 10s 86
rutina de juego
St - 12 P T2, C2, Co2 Ritmo de juego 15m
St – 1 P T1, C2, Co1 1ª bola salva de 4-6 4 6-8s 25s 20
izquierda cruzada
y después metido
dentro de la pista
acelerando
St – 1 P T1, C2, Co1 Confianza en la 1-3 12-15 2-6s 15s 27
aceleración del
golpe, fuera de
pista y dentro de
la pista
Ba - 1 B T2, C3, Co3 Confianza en el 16 1 1m 16
saque
Tarde
1h
St - 7 M T1e2, C2, Co1 Consistencia 10-12 10 30-40s 20s 110
St - 8 M T1e2, C2, Co1 Consistencia 10-12 10 30-40s 20s 110
St – 9y9a M T1e2, C2, Co1 Tocar la pelota 6-8 10 30s 30s 70
St - 12 P T3, C2, Co2 Ritmo de puntos 10m

Cuadro 5 - Ejemplo de un plan diario de control de entrenamiento.

Conclusión

Nuestra propuesta de un sistema de entrenamiento técnico en el tenis pretende crear un modelo que nos
permita, por un lado plantearlo teniendo en cuenta un calendario real de competiciones y al s condiciones
reales de entrenamiento y, por otro lado controlar el día a día del entrenamiento. Necesitamos actuar
rápidamente en caso de una derrota inesperada, una lesión etc. dotar a ese mismo plan de una cierta
flexibilidad que nos permita, en tiempo real, actuar enérgicamente y con precisión en lo esencial a ser
trabajado, de un modo científico y controlable.

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