TRX Suspension Training STC

MUESTRA DE UN PROGRAMA DE SUSPENSION TRAINING No 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 Ejercicio Sentadilla Tijera en equilibrio Press de pecho Extension de espalda con los brazos hacia arriba Remo Medio Rodar la pelota de rodillas Flexin de brazos (bceps) Flexin de piernas (femorales) Crunch Levantamientos de hombros en Y Hip Drop Plancha Lateral Tirn de nadador Rotaciones Tiempo 45 segundos 45 segundos 45 segundos 45 segundos 45 segundos 45 segundos 45 segundos 45 segundos 45 segundos 45 segundos 45 segundos 45 segundos 45 segundos 45 segundos TRX Longitud Media Longitud Media Longitud Larga Longitud Media Longitud Corta Longitud Media Pantorrilla Longitud Media Longitud Media Pantorrilla Longitud Media Pantorrilla Longitud Media Longitud Media Longitud Media Pantorrilla

EJERCICIOS DE LA PARTE INFERIOR DEL CUERPO No 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 Ejercicio Sentadilla Sentadilla a una sola pierna Sentadilla a una sola pierna con salto Tijera con ayuda Tijera lateral Tijera hacia atrs Tijera en equilibrio Tijera en equilibrio con salto Tijera cruzada para el equilibrio Tijera con equilibrio en abduccin Tijera Tijera con salto Tijera cruzada Tijera con abduccin Flexin de Piernas (femorales) (caderas en el suelo) Flexin de Piernas (femorales) (caderas elevadas) Corredores en posicin supina Apretar con la cadera Abduccin de cadera (posicin decbito prono) Extensin de cadera libre (de pie) Extensin de pierna (posicin decbito prono) EJERCICIOS DE LA PARTE SUPERIOR DEL CUERPO No 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 Ejercicio Press de pecho Press de pecho (una sola pierna extendida) Press de pecho (una sola pierna en abduccin) Press de pecho (un solo brazo) Press de pecho (agarre interno) Press inclinado (pierna elevada) Press inclinado (una pierna doblada) Apertura del pecho (posicin de compensacin) Push-up Atomic Push-up Oblique Atomic Push-up Remo Alto Remo Medio Remo Bajo Remo a una mano Empuje de fuerza Aperturas inferiores para hombro Aperturas para Hombros en "T" Aperturas para Hombros en "Y" Aperturas para Hombros en "I" Aperturas para Hombros en "L" Aperturas para Hombros en "W" Elevaciones en tijera Extension de codo (trceps) (posicin de compensacin) Extension de brazos (trceps) (posicin de compensacin y agarre en supinacin) Extension de trceps mientras est de rodillas (agarre en supinacin) Flexin de brazos (bceps) Flexin de brazos en pronacin Contraccin del bceps Flexin del bceps a un solo brazo Tiempo TRX Longitud Larga Longitud Larga Longitud Larga Longitud Larga Longitud Larga Longitud Media Pantorrilla Longitud Media Pantorrilla Longitud Larga Longitud Media Pantorrilla Longitud Media Pantorrilla Longitud Media Pantorrilla Longitud Corta Longitud Corta Longitud Corta Longitud Corta Longitud Media Longitud Media Longitud Media Longitud Media Longitud Media Longitud Media Longitud Media Longitud Media Longitud Media Longitud Media Longitud Media Pantorrilla Longitud Media Longitud Media Longitud Media Longitud Media Tiempo TRX Longitud Media Longitud Media Longitud Media Longitud Media Longitud Media Longitud Media Longitud Media Longitud Media Longitud Media Longitud Media Longitud Media Pantorrilla Longitud Media Pantorrilla Longitud Media Pantorrilla Longitud Media Pantorrilla Longitud Media Pantorrilla Longitud Media Pantorrilla Longitud Media Pantorrilla Longitud Media Pantorrilla Longitud Media Pantorrilla Longitud Media Pantorrilla Longitud Media Pantorrilla