Novas tendncias para o ensino da tcnica de crol.

Proposta metodolgica

Novas tendncias para o ensino da tcnica de crol. Proposta metodolgica

*Escola Superior Desporto de Rio Maior Instituto Politcnico de Santarm **Centro de Investigao em Desporto, Sade e Desenvolvimento Humano, CIDESD, Vila Real ***Departamento de Cincias do Desporto, Exerccio e Sade Universidade de Trs-os-Montes e Alto Douro, Vila Real ****Departamento Cincias do Desporto da Universidade da Beira Interior, Covilh *****Instituto Politcnico de Bragana, Bragana (Portugal)

Ana Teresa Conceio* ** | Hugo Gonalo Duarte Louro* **

anaconceicao@esdrm.pt | hlouro@esdrm.pt

Nuno Garrido** *** | Daniel Marinho** ****

ndgarrido@gmail.com | marinho.d@gmail.com

Tiago Barbosa** ***** | Aldo Costa** ****

barbosa@ipb.pt | mcosta.aldo@gmail.com

Telmo Matos* ** | Antnio Silva** ***

telmomatos@esdrm.pt | ajsilva@utad.pt

Resumo A tcnica deve ser considerada como um acto motor no qual o objectivo a produo de um determinado padro de movimento, resultante de um processo de aprendizagem (1). Existem, como consequncia, duas questes prvias que devem ser formuladas, antes da apresentao de qualquer programa de ensino/treino tcnico: (i) qual o modelo tcnico que se quer ver inscrito num determinado programa motor; (ii) qual a forma mais adequada de entender o processo de aprendizagem motora e desportiva, de forma a poderem ser inferidas as necessrias reflexes para a metodologia de ensino a aplicar. Com este artigo, procuramos: (i) enquadrar duma forma conceptual, quer o modelo biomecnico geral condicionante da velocidade de nado; quer o complexo sistema de investigao biomecnica nas tcnicas alternadas sob a forma de princpios biomecnicos que devero nortear a interveno pedaggica ao nvel do processo de ensino; (iii) operacionalizar estes princpios ao nvel do processo de aprendizagem inicial e treino tcnico da tcnica de Crol. Unitermos: Crol. Ensino. Modelo tcnico. Modelo de aprendizagem Abstract The technique should be considered a motor task in which the aim is to produce a particular pattern of movement, resulting from a learning process1. In this context, there are two previous issues that must be solved before the presentation of any program of education / technical training: (i) which model we want to integrate in a particular motor program, (ii) how to understand the motor learning process, in order to inferred the necessary implications for the teaching methodology. In this paper we tried to: (i) present a conceptual framework, about the biomechanical model of swimming velocity and the complex system of biomechanical research in Crawl technique based on principles that should guide the educational intervention at the teaching process, (iii) concretize these principles in the initial process of learning and technical training of the Crawl technique. Keywords: Crawl. Teaching. Technical model. Learning process Resumen La tcnica debe ser considerada como una tarea motora en lo cual el objetivo es producir un padrn de movimiento, como resultado de un proceso de aprendizaje1. En este contexto, hay dos cuestiones que deben resolverse antes de la presentacin de cualquier programa de educacin y capacitacin tcnica: (i) el modelo que queremos integrar en un programa tcnico motor, (ii) la manera de entender el proceso de aprendizaje, con el fin de deducir las necesarias consecuencias para la metodologa de enseanza. En este trabajo se trat de: (i) presentar un marco conceptual, sobre el modelo biomecnico de la natacin en general y especficamente en la tcnica de Crol teniendo como base los principios que deben guiar la intervencin educativa en el proceso de enseanza, (iii) concretar estos principios en el proceso inicial de aprendizaje y capacitacin tcnica de la tcnica de Crol. Palabras clave: Crol. Educacin. Modelo tcnico. Proceso de aprendizaje http://www.efdeportes.com/ Revista Digital - Buenos Aires - Ao 15 - N 144 - Mayo de 2010 1/1

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Introduo
O ensino das tcnicas de nado constitui uma etapa fundamental na formao das competncias do nadador. Ensinar e aperfeioar as tcnicas de nado so actos pedaggicos que devem sempre orientar-se para a preparao do quadro de competncias especficas do nadador.

Do ponto de vista mecnico, a tcnica de Crol a mais econmica2,3. Este facto deve-se, em primeiro lugar, a ser alternada, evitando-se deste modo acentuadas oscilaes intracclicas da velocidade horizontal do centro de massa, pelo menos em comparao com as tcnicas simultneas4. Depois, porque a posio do corpo que lhe inerente permite trajectos subaquticos bem orientados, criando resultantes propulsivas com direco e sentido muito prximos da direco de deslocamento do corpo . Ainda assim, de entre as diversas formas de locomoo aqutica, a locomoo humana e particularmente o Crol, das formas menos eficientes6, pelo menos em comparao, por exemplo, com a canoagem, o remo ou o nado com barbatanas6. Existem, no entanto, factores determinantes em termos tcnicos cuja observncia permite enquadrar melhor qualquer proposta de interveno metodolgica do ensino destas tcnicas de nado. Em Crol, a acelerao relativamente pequena ao longo do ciclo gestual existe uma reduzida flutuao intracclica da velocidade3. No clculo do custo energtico total de nado, a energia consumida na acelerao do corpo , provavelmente, negligencivel em Crol. Alves (1996) verificou uma variao do impulso mdio resultante por fase entre -11N.s e 17N.s. Mais, a relao entre o custo energtico e a flutuao da velocidade no foi significativa a qualquer velocidade estudada7. Existem trs padres tpicos de variao intracclica de velocidade horizontal do centro de massa em Crol8:
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1. padro de pico nico - tpico de nadadores com um aproveitamento ptimo da AA, mas com pouca efectividade propulsiva nas fases iniciais do
trajecto (trajectos verticalizados);

2. padro de pico duplo - tpico de nadadores com uma ALI forte e bem direccionada (trajectos lateralizados). 3. padro multipicos caracterizado pelo surgimento de diversos picos de acelerao ao longo do ciclo gestual associado a fases mais propulsivas das
diversas aces segmentares dos membro superiores e inferiores . Na anlise dos dados publicados10 sobre os principais nadadores da equipa olmpica americana de 1984, entre eles, o campeo olmpico e recordista mundial dos 100 metros livres, Rowdy Gaines, verificou-se que, para este nadador, a produo de fora na mo no incio e na poro mdia da braada
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reduzida, sofrendo um incremento decisivo na parte final, aco ascendente (AA). Os valores da fora resultante e da fora propulsiva efectiva, nesta fase final do trajecto subaqutico, so quase idnticos.

Nos estudos feitos em situao de competio nos Campeonatos do Mundo de Perth (1990) e nos Jogos Olmpicos de Barcelona (1992) 10,11, foi amplamente confirmado que a aco lateral interior (ALI) e a AA so as fases mais propulsivas do trajecto subaqutico. Os maiores incrementos da velocidade do corpo ocorrem nestes perodos. No se encontraram diferenas significativas nos padres de braada de velocistas e fundistas. Os pontos fortes da tcnica de Alexander Popov, tal como foi deduzido da anlise biomecnica comparativa feita durante a prova de 100 m livres dos J. O. de 199211, eram:

1. uma rotao do corpo pronunciada e simtrica, em que ombros e anca rodam durante a aco descendente (AD) com a mesma direco e num
percurso aproximadamente igual. Neste estudo foi observado, em nadadores de nvel competitivo inferior (i.e., nadador que no atingiu a final B), uma rotao em direco oposta dos ombros e da anca - ombro esquerdo eleva-se, anca esquerda afunda;

2. uma posio alta do cotovelo na AD e incio da ALI. O nadador das eliminatrias surge com o cotovelo adiantado em relao mo, nos trajectos
respectivos, em vrios momentos, o que no acontece com Popov;

3. uma aplicao eficiente da fora durante um trajecto longo. Popov no aparece com nveis superiores de fora propulsiva efectiva mdia em
relao ao outro nadador analisado, mas gera fora propulsiva durante um perodo de tempo superior, ao mesmo tempo que, devido ao melhor alinhamento corporal, tem um aproveitamento superior (em velocidade de deslocamento do corpo) da quantidade de trabalho til produzido por ciclo. Neste sentido, com este trabalho procuramos enquadrar duma forma conceptual, quer o modelo biomecnico geral condicionante da velocidade de nado, quer o complexo sistema de investigao biomecnica na tcnica de Crol sob a forma de princpios biomecnicos que devero nortear a interveno pedaggica ao nvel do processo de ensino. Pretendemos ainda operacionalizar estes princpios ao nvel do processo de aprendizagem inicial e treino tcnico da tcnica de Crol. Categorias comportamentais da tcnica de crol A estrutura hierarquizada das atitudes fundamentais do movimento, d maior nfase aos comportamentos observveis de cada esquema motor, em funo de quatro categorias comportamentais hierarquizadas; (i) posio hidrodinmica fundamental (PHF) pretende-se a integrao do corpo no meio aqutico em equilbrio dinmico, em funo da harmonia de postura construda a partir de posies segmentares intermdias, so elas, a cabea, braos, tronco, bacia e pernas. So tambm introduzidos para a sua construo a respirao (inspirao/expirao) e a rotao do tronco/bacia em torno dos eixos do movimento e da aco equilibradora e propulsora dos membros inferiores
12,13

; (ii) recuperao (R) exige a recuperao dos segmentos onde

se observa o relaxamento dos segmentos no propulsores, a aco destes sem perturbar o alinhamento e a deslocao do corpo no movimento. Para a qualidade de execuo contribui a amplitude das articulaes solicitadas, os movimentos de rotao dos segmentos propulsores e o sincronismo entre fases intermdias do ciclo gestual ; (iii) gerao do apoio propulsivo (GAP) Pretende-se descriminar a eficcia do gesto em funo das posturas ou posies e trajectria dos segmentos, de acordo com o conjunto de aces propulsivas caracterizadas entre limites espacio-temporais subjacente a cada sistema de gestos e respectivas sub-fases do movimento: AD, ALI e AA. Para a qualidade deste sistema de gestos contribui a estabilidade proporcionada
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pelos comportamentos adquiridos nas categorias anteriores, a amplitude das trajectrias durante as sub-fases de apoio, a aco equilibradora das pernas, a manuteno da inrcia do movimento e a velocidade de execuo dos segmentos e do corpo; (iv) sincronizao (S) Pretende-se discriminar a qualidade da sincronizao entre as aces a partir da velocidade de execuo. A sincronizao realizada entre as aces de braos/braos, braos/ pernas e braos/respirao. A observao realizada em funo da coordenao espacio-temporal, amplitude dos movimentos, harmonia, fluidez, continuidade, constncia, economia estabilidade e variabilidade. Para a qualidade desta fase contribui a gesto criteriosa da forma como o nadador aplica e controla a fora nas fases intermdias do ciclo gestual. Cada uma das categorias indicadas possui uma importncia distinta na construo de cada um dos movimentos. A GAP e a S so as mais relevantes aps a estabilizao das posturas fundamentais, obtidas aps a construo e estabilizao da PHF e R . O desenvolvimento de programas de ensino deve assentar numa hierarquia de comportamentos chave, o que requer a aplicao de um sistema observacional por parte do tcnico assente na percepo, diagnstico e correco dos erros tcnicos13. Uma observao sistemtica que por sua vez estruturada, planeada e controlada, permitindo tornar o acto de observar consciente, intencional, previsvel, controlvel e eficaz junto do atleta
15,16,17,18 14

, tendo como principal finalidade a compreenso e a modificao do comportamento alvo

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Proposta metodolgica para a tcnica de crol, adaptada ao 1 nvel de aquisio tcnica Este trabalho dedica-se apenas ao 1 nvel de aquisio tcnica, uma vez que o aprofundamento das restantes etapas levaria a ampliar excessivamente o documento. Desta forma, as etapas subsequentes sero alvo de futuras publicaes. A aquisio da tcnica uma forma de melhorar a eficincia do movimento e, consequentemente, a prestao motora. Para se poder alcanar este objectivo, nada melhor do que fornecer aos alunos um profundo conhecimento dos aspectos tcnicos inerentes a cada tcnica de nado, aumentando e rentabilizando deste modo a performance dos alunos. Pretende-se, tambm, aumentar o processo de aquisio auto-consciente das diferentes tcnicas de nado, disponibilizando os procedimentos mais adequados para promover as alteraes necessrias, ajustando os modelos de execuo tcnica existentes, de acordo com o nvel maturacional, a complexidade da tarefa e os objectivos no domnio tcnico-motor a serem atingidos
20

Segundo Silva (1999), pretende-se nesta fase de aquisio tcnica que se atinjam os seguintes objectivos: domnio motor global; colocao e posio no corpo na gua em equilbrio dinmico (rotaes sobre o eixo longitudinal); formas globais e rudimentares de sincronizao dos movimentos de braos/ pernas e respirao, sem que exista perturbao da posio corporal adquirida; trajectria dos movimentos com as correspondentes alteraes da direco dos movimentos, nas fases propulsivas e no propulsivas das aces motoras (Quadro I).
Quadro I. Modelo de referncia da tcnica de crol, adaptado ao 1 estado de aquisio tcnica

Fase

Sub-fase

Componentes Criticas Posio hidrodinmica

Colocao segmentos

Posio do corpo

Posio horizontal do corpo, com: (I) olhar vertical com a cabea entre os braos (ii) o cales de banho/fato de banho superfcie da gua; (iii) espuma nos ps-batimento de pernas)

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Posio da cabea Aco de pernas

Linha de gua pelo nvel da testa Aco de pernas ascendente e descendente (para baixo e para cima), com as pernas mais ou menos estendidas, com movimento contnuo Bacia e pernas durante a execuo do ciclo gestual da tcnica, dentro da linha vertical que passa pelos ombros-ps

Equilbrio dinmico

Alinhamento lateral

Alinhamento horizontal Fato de banho superfcie da gua Manuteno da face na gua durante a rotao da cabea Respirao Rotao do queixo para o ombro do lado da inspirao Aco dos braos Sada Dedo mindinho primeiro a sair Prxima do eixo longitudinal do corpo, sobre a superfcie da gua Entrada 1 com os dedos, com a mo voltada para fora Movimento circular paralelo parede lateral da piscina da mo/placa at coxa (polegar toca na coxa) Mo passa pela linha mdia do corpo com os dedos apontados para o fundo da piscina Sincronizao Braos/Braos O brao inicia o movimento propulsivo quando o outro est no fim da aco propulsiva (polegar na coxa) Inspirao breve e colocada aps a aco propulsiva dos braos (inspirao a cada 2/3/4 braadas)

Trajectria area

Recuperao Entrada

Aco Subaqutica

Estrutura espaotemporal

Sincronizao

Braos/respirao

Expirao contnua e longa e colocada durante a aco propulsiva dos braos Rotao lateral da cabea para inspirao,

Braos/Pernas

Batimento de pernas fluido e contnuo com movimento ascendente e descendente

Neste sentido, sero apresentados de seguida, quadros que apresentam o modelo tcnico de referncia para a tcnica de Crol, adaptado ao nvel de complexidade da tarefa, ajustado para o nvel 1 de aquisio da tcnica.
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Pr requisitos ao programa tcnico importante ter em conta como pr-requisitos fundamentais alguns traos ao nvel psicolgico que determinam algumas caractersticas da personalidade, tais como: capacidade verbal favorvel; boa memria visual; capacidade de aprendizagem rpida e em qualquer situao; sentido de autonomia; capacidade para reflexes abstractas activo e persistente; sentido de grupo; gosto pela actividade
13

Ao nvel motor devero ser equacionados aspectos relacionados com a sensibilidade na gua em diferentes nveis: capacidade de deslize; facilidade na execuo dos exerccios propostos; posio e postura correcta do corpo; amplitude e descontraco em todos os exerccios realizados; capacidade de efectuar vrias destrezas aquticas; capacidade de realizar esforo e suportar o mesmo ao longo das tarefas propostas
13

Igualmente importante ser ter em conta algumas situaes para o emprego do programa de ensino, tais como: o descanso fsico e psquico, sem ndices de fadiga; ambiente calmo, com tempo suficiente de tarefa para efectuar cada repetio consciente dos objectivos que so pretendidos; condies de segurana standart, de tal forma que as questes de confiana e estabilidade emocional estejam garantidas13. Estratgias a adoptar no 1 nvel de aquisio da tcnica As estratgias a utilizar nesta fase de aquisio tcnica devem basear-se, em primeiro plano, numa correcta planificao dos contedos tcnicos a desenvolver nas sesses de treino. Ao nadador exigido o controlo dos seus movimentos e o ajuste contnuo dos mecanismos de feedback interno. Ao tcnico cabe a tarefa de observar continuamente o nadador e de aumentar o feedback externo, o tcnico dever ter em conta alguns aspectos na sua tarefa: copiar um modelo e demonstr-lo correctamente, informar exclusivamente sobre o circuito de regulao interna; ensinar a estrutura espao temporal antes da dinmica temporal; indicar as componentes crticas do movimento; desenvolver a imagem do movimento; trabalhar com vrias modalidades de informao; obrigar a referncias conscientes cada vez mais intensas (informao de retorno condicionada pela aco, sobre o desempenho e resultado das execues); aprendizagem contnua, fixao e experimentao com desvios mnimos
13

O tcnico deve recorrer utilizao de materiais pedaggicos, nomeadamente material didctico, filmes de nadadores de elite, slides, livros, sensibilizando o nadador para a importncia dos mesmos e a sua aplicabilidade prtica no contexto de aquisio tcnica, promovendo desta forma o entusiasmo. O auxlio visual mais refinado passa pela demonstrao tcnica por um expert, que consegue apresentar um modelo tcnico muito prximo do ideal. Metodologia de ensino Tendo em ateno as condicionantes do sucesso do processo de ensino e aprendizagem, necessrio definir um conjunto de exerccios que possam facilitar a aquisio da tcnica de Crol e que tenham como consequncia aprendizagens mais estveis e duradoiras. No quadro III, podero ser observadas as sequncias de exerccios ajustados ao 1 nvel de aquisio tcnica, divididos sequencialmente nos seguintes parmetros: (i) equilbrio dinmico/aco de pernas, ou seja o domnio motor global, rotaes sobre o eixo longitudinal. (ii) posio do corpo e respirao; rotao do tronco/bacia em torno dos eixos do movimento e da aco equilibradora e propulsora dos membros inferiores introduzindo a respirao (inspirao e expirao) (iii) forma global de propulso de braos; trajectria dos movimentos com as correspondentes alteraes da direco dos movimentos, nas fases propulsivas e
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no propulsivas das aces motoras. (iv) forma global de propulso de braos e respirao, formas globais e rudimentares de sincronizao dos movimentos de braos e respirao, sem que exista perturbao da posio corporal adquirida;
Quadro II. Modelo tcnico de referncia para o estdio 1 de aquisio tcnica

Componentes Crticas Fase Sub-Fase Descrio Posio Corpo/Eq. Dinmico Posio horizontal do corpo, paralelo Entrada 1 com os dedos, com a mo voltada para fora, Entrada/ Extenso de Braos com os braos em extenso, aps o qual se efectua a extenso do brao para a frente com rotao da mo para baixo. superfcie da gua, com gua ao nvel da testa, cales de banho superfcie da gua; e espuma nos psbatimento de pernas. Durante a extenso do corpo, ensaia progressivamente a rotao do corpo sobre o eixo longitudinal Quando um brao inicia o movimento propulsivo (entra na gua) o outro est no fim da braada (polegar na coxa) Sincronizao Braos/Braos Sincronizao Braos/Pernas Aco de pernas contnua com movimentos ascendentes e descendentes (para baixo e para cima), com pernas estendidas. O movimento deve iniciar-se pela flexo activa da coxa e extenso activa da perna e do p (rotao interna do p) Incio expirao Lenta e progressiva Sincronizao Respirao

Figura

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Movimento do antebrao e mo, circular e paralelo parede lateral da piscina, procurando a Flexo de braos flexo do punho, cotovelo e dedos voltados para baixo. Movimento tem fim quando a mo atinge a vertical do cotovelo/ombro Rotao simtrica do corpo (ombros e bacia) a acompanhar a flexo do brao de tal forma que no fim desta aco o corpo se encontra horizontal relativamente ao nvel da gua. Quando um dos braos est a meio do trajecto subaqutico o outro est a meio do trajecto de recuperao. Aco de pernas ascendente e descendente (para baixo e para cima), com as pernas mais ou menos estendidas, com movimento contnuo. Expirao lenta e progressiva.

Subaqutica da braada

Figura

Extenso de Braos

Movimento do antebrao e mo, circular e paralelo parede lateral da piscina com extenso do brao. O movimento tem fim quando a mo (polegar) atinge a coxa.

Rotao simtrica do corpo (ombros e bacia) a acompanhar a extenso do brao e a entrada/ extenso do brao do lado contrrio.

Quando um brao entra na gua o outro est no fim da braada (polegar na coxa)

Aco de pernas ascendente e descendente(para baixo e para cima), com as pernas mais ou menos estendias, com movimento contnuo.

Expirao rpida e explosiva. Rotao da cabea com manuteno face fora de gua para inspirar.

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Figura

Aco de pernas Posio horizontal do Area da Braada Sada de Braos Quando o polegar se aproxima da coxa o brao roda para fora e sai com o dedo mindinho; o brao sai em completa extenso a ensaiar a sada com o cotovelo. corpo, paralelo superfcie da gua, com gua ao nvel da testa, cales de banho superfcie da gua; e espuma nos psbatimento de pernas. Durante a extenso do corpo, ensaia progressivamente a rotao do corpo sobre o eixo longitudinal. O brao termina o movimento propulsivo (polegar na coxa) quando o outro est a iniciar a aco propulsiva. contnua com movimentos ascendentes e descendentes (para baixo e para cima), com pernas estendidas. O movimento deve iniciar-se pela flexo activa da coxa e extenso activa da perna e do p (rotao interna do p) Incio da inspirao rpida e explosiva.

Figura

Aco de pernas contnua com movimentos ascendentes e descendentes (para baixo e para cima), Prxima do eixo longitudinal do corpo, sobre a Rotao simtrica do corpo (ombros e bacia) a acompanhar as diferentes partes da Ver trajectria subaqutica. com pernas estendidas. O movimento deve iniciar-se pela flexo

Rotao da cabea para a gua na metade da recuperao e inicio da expirao lenta e progressiva

Recuperao

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superfcie da gua

recuperao do brao,

activa da coxa e extenso activa da perna e do p (rotao interna do p).

durante a extenso do brao frente

Figura

Quadro III. Listagem de exerccios para o 1 estdio de aquisio tcnica

Aco Situao Pedaggica

Critrios de xito

Palavras- Chave

Imagem do exerccio

Equilbrio Dinmico/Aco de Pernas 1. Deslize ventral, com os braos no prolongamento do tronco. 2. Deslize ventral, com um brao no prolongamento do tronco e o outro ao lado do tronco. Corpo esticado acima da gua com as mos juntas e queixo no peito.

Corpo alinhado em posio horizontal; gua ao nvel da testa. Corpo esticado acima da gua, queixo no peito.

3. Deslize ventral, com os dois braos ao lado do corpo (mo na coxa).

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4. Batimento de pernas Crol, em posio ventral, braos estendidos no prolongamento do tronco, com placa. Manter o corpo alinhado 5. Batimento de pernas Crol, em posio ventral, braos estendidos ao lado do tronco. horizontalmente; Amplitude e dinamismo do batimento; Cabea em flexo cervical;

Queixo no peito, olhar para os fundo da piscina; Bater com as pernas esticadas e plantas dos ps voltadas para cima.

6. Exerccio 4, sem placa.

7. Batimento de pernas em posio lateral: 1 brao ao lado do corpo em extenso (mo na coxa); outro em posio inferior no prolongamento do tronco.

Amplitude e dinamismo do batimento; Corpo alinhado em posio lateral; Cabea fora de gua, e deitada sobre o ombro do brao em posio inferior.

Bater pernas de lado com a nuca encostada ao brao e cabea fora de gua.

8. Exerccio 4, sem placa, com gua pelo nvel do queixo e cabea fora de gua.

9. Exerccio 5, com gua pelo nvel do queixo e cabea fora de gua.

Manter o corpo alinhado horizontalmente; Amplitude e dinamismo do batimento; Posio de cabea em extenso cervical;

gua no queixo; Bater com as pernas esticadas e plantas dos ps voltadas para cima.

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Batimento de pernas na posio ventral, com os braos ao lado do corpo e com a cabea sempre emersa durante este percurso, observando-se durante a execuo os seguintes comportamentos: (I) Manter o corpo alinhado horizontalmente na superfcie da gua; (ii) Amplitude e dinamismo do batimento; (iii) cabea sempre em extenso cervical (emersa). Posio do corpo e respirao 10. Batimento de pernas Crol, braos no prolongamento do tronco com placa e respirao frontal. Queixo no peito, olhar para peso fundo da piscina (expirar); Cabea com queixo fora de gua (inspirar); Ombros dentro de gua; Bater com as pernas esticadas e plantas voltadas para cima.

Manter o corpo alinhado horizontalmente superfcie da gua; Amplitude e dinamismo do batimento; Alinhamento da cabea; Inspirao logo que a boca emerge e expirao quando a boca imerge.

11. Exerccio anterior, sem placa.

Forma global de propulso de braos

12. Caminhar em deslocamento para a frente, com movimento alternado dos braos.

Movimento dos braos com ritmo constante; e amplitude, sempre em oposio completa (quando um brao entra na gua o outro est a sair).

Entrada o mais frente possvel e sada o mais atrs possvel com os braos em extenso.

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Manter o equilbrio horizontal; Movimento contnuo e com 13. Placa entre as pernas, aco alternada de braos Crol em apneia. ritmo constante; Ajustar a amplitude do trajecto motor: frente pela sensao de extenso dos braos; a trs pelo contacto das mos nas coxas. Acelerao da mo na parte final da braada.

Tocar com o polegar na coxa durante a sada da mo da gua; Entrada o mais frente possvel com os braos em extenso; Movimento propulsivo circular com os braos estendidos e com dedos a apontar para o cho da piscina.

14. Exerccio anterior, sem placa e com batimento de pernas.

Componentes anteriores; Dinamismo e amplitude no batimento de pernas.

Forma global de propulso de braos e respirao

15. Posio esttica junto parede, ps no cho e um brao esticado e apoiado na parede, inspirao com rotao lateral da cabea (trocar de brao).

Rotao lateral da cabea; Rotao do queixo para o ombro do lado da inspirao

Roda a cabea para o lado (como quem diz no); Rodar o queixo do peito para o ombro. Orelha em contacto com o ombro

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16. Exerccio anterior, mas com movimento continuo do brao livre (dt/esq). Movimento propulsivo circular com os braos a apontar para o fundo da piscina; Quando a mo toca na coxa, roda a cabea para inspirar; Roda a cabea para a gua o brao est a metade da recuperao. Consignas anteriores; Roda a cabea quando a mo toca na coxa; Recuperao prxima do corpo, com o brao esticado.

17. Exerccio anterior, mas em deslocamento (direita/ esquerda).

18. Exerccio anterior, braos alternados Crol. Inspirao unilateral a cada 4 braadas.

19. Exerccio anterior, com corpo na horizontal e placa entre pernas (inspirao unilateral a cada 4 braadas).

Frequncia e amplitude do movimento de braos; Respirao no perturba alinhamento corporal.

Entra com os braos estendidos frente; Braada at coxa com os dedos voltados para o fundo da piscina; S roda a cabea quando a mo toca na

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coxa.

20. Contedo anterior, inspirao bilateral.

21. Sem placa, com batimento de pernas: i) inspirao unilateral; ii) inspirao bilateral.

Componentes anteriores Continuidade do batimento de pernas.

Consignas anteriores; Espuma nos ps.

Consideraes finais Foi objectivo deste trabalho apresentar uma proposta de ensino da tcnica de Crol adaptada ao primeiro nvel de aquisio tcnica. Preliminarmente a essa proposta salientamos a importncia da capacidade anlise de movimentos desportivos por parte do professor, em particular o conhecimento especfico ao nvel dos procedimentos da tarefa motora e do seu contexto de aco. Estas capacidades so essenciais a uma interveno optimizada dos comportamentos motores e, por consequncia, da eficcia do ensino. A par desse conhecimento, concorre a experincia do professor, sobretudo na adequao das estratgias bsicas do ensino das tcnicas de nado. Com efeito, esta proposta metodolgica resulta de ambos os pressupostos: o conhecimento geral e especfico inerente ao processo de ensino da natao e da experincia pedaggica alargada dos autores. Referncias

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