L'Ayurvda, bien-tre intrieur et beaut de la peau

Quest-ce que lAyurvda ? Origine et notions principales Rester en bonne sant : principes de base et conseils pratiques

Vta, Pitta, Kapha : de quel type tes-vous ? Zoom sur la beaut de la peau selon lAyurvda

QUEST-CE QUE LAYURVEDA ? ORIGINE ET NOTIONS PRINCIPALES ORIGINE & HISTOIRE DE lAYURVEDA :
LAyurvda, ou mdecine ayurvdique, est une science thrapeutique sacretrs complte et cohrente utilise depuis plus de 5000 ans, principalement en Inde. Cest galement une philosophie et un art de vivre. En langue sanskrit, ayur signifie vie et veda signifie science ou connaissance . A lorigine, ce sont les Grands Sages de lHimalaya, qui, par lobservation de la nature et de son environnement, ont dcouvert le principe des cinq tats de la matire ou cinq lments fondamentaux dont dcoule le concept des 3 doshas : Vta, Pitta et Kapha. Comme les empreintes des doigts de la main, la proportion des Doshas dans la constitution de chacun et les qualits qui en dcoulent sont uniques chez chaque individu. Ltat des doshas dun homme et dune femme au moment de la conception est lorigine de la constitution de l'enfant. Transmise au dpart loral de gnration en gnration, la tradition vdique a ensuite t retrace dans des textes en langue sanskrit, nomms Vdas.

LAyurvda et LOMS (Organisation Mondiale de la Sant) :

Selon lOMS, lAyurvda est reconnue comme une mdecine traditionnelle incluant diffrentes pratiques, approches, connaissances et croyances en matire de sant, utilisant des mdicaments base de plantes, danimaux et/ou de minraux, des thrapies spirituelles, des exercices et techniques manuelles, appliqus seuls ou en combinaison,dans le but de maintenir le bien-tre ainsi que de traiter, diagnostiquer ou prvenir la maladie.

Le Sanskrit :
Le sanskrit est lune des langues officielles de lInde. Cependant, elle est plus considrer comme une langue de culture. Il sagit notamment de la langue dans laquelle ont t rdigs les quatre Vedas, anciennes critures sacres de lInde. Cette belle langue, dont la structure et la richesse sont peu communes,reflte la philosophie de lAyurvda et la profondeur de sa signification. La traduction des mots sanskrits dans nos langues occidentales nest pas simple de par la grande richesse de mots de cette langue. Retrouvez dans ce lien quelques termes sankrits et notions importantes utiliss en Ayurvda : Termes sankrits et notions importantes .

NOTIONS DE BASE POUR COMPRENDRE LAYURVEDA :

Les 5 lments
Les 5 lments, issus des trois principales forces cratives de lme, de lesprit et du corps correspondent aux 5 tats de la matire. Ces formes basiques de lnergie universelle correspondent aux principes de vie et sont toujours en volution ou en transformation au cur du Vivant. Ainsi, tout tre vivant, quil soit vgtal ou animal, est un reflet de lunivers, cest en quelque sorte un microcosme qui contient en proportion varie ces 5 lments. Ces lments se combinent par deux pour donner les 3 doshas ou 3 types fondamentaux de la constitution humaine. Tableau descriptif des 5 lments formant les doshas :

Ether (ou espace)

Elme nts

Air

Feu

Eau

Terre

Etat de la matir e Parties de plante s

Ethrique

Gazeux

Rayonnant

Liquide

Solide

Fruit (essence subtile de la plante)

Feuilles

Fleurs (manifestation de lumire et couleur)

Tige, branches (conduisent la sve)

Racine

Foncti on de chaqu e lme nt

Espaces vides du corps : bouche, nez, systmes digestif et respiratoire, abdomen, thorax, alvoles, tissus

Mouvement : pulsations cardiaques, respiration, mouvements du systme nerveux

Action des enzymes, Primordial la combinaison vie, permet le des atomes et fonctionnemen Responsable molcules, t de tous les de la solidit, transformation systmes du stabilit, fixit de la nourriture corps, retrouv et rigidit du en nergie, dans les corps : les os, cration des scrtions dents, muscles, impulsions digestives, le tissus et cellules nerveuses, des sang et les sentiments et cellules penses, vision

Relation entre les 5 lments et les 5 sens Les 5 lments* se manifestent chez lHomme dans le fonctionnement des 5 sens et des actions physiologiques qui en dcoulent. Sens Organ e des sens Oue (Son) Oreilles Toucher Vue Got Odeur

Peau

Yeux

Langue

Nez

Organ Cordes e vocales, gorge, moteur bouche Action Parole

Mains Prhension

Pieds Marche

Organes gnitaux Anus

Anus Excrtion

Les 3 nergies fondamentales : Vta, Pitta, Kapha

Chaque tre humain est compos des 5 lments* cosmiques, mais en proportions diffrentes. Ce sont ces proportions qui dfinissent la nature profonde de chaque tre. Ces 5 lments de base forment 3 doshas : Vta*, Pitta* et Kapha*. Chacun nat avec une certaine proportion de ces 3 doshas qui agissent tous les trois la fois au niveau corporel, crbral (sur lesprit) et spirituel (sur lme). Chaque dosha est concentr dans une partie prcise de lorganisme appele sige . * voir annexe : Termes sankrits et notions importantes utiliss en Ayurvda Evolution des doshas : Les 3 doshas ne sont pas statiques mais en constant changement dans votre tre, ils vont varier tout au long de votre vie selon les choix que vous ferez, votre environnement, vos activits, et dpendent aussi des facteurs extrieurs comme lalimentation, la mdication, les maladies, les pollutions de toutes sortes La connaissance de votre constitution est la premire Il existe donc 7 principaux tape qui vous permettra danticiper les types de types de constitutions : dsquilibres qui peuvent vous rendre malade ainsi que le type daffection dont vous tes susceptible de souffrir. Cela Vta vous permettra galement de maintenir lquilibre de base Pitta de vos doshas pour rester en parfaite sant. Kapha Bien quil puisse y avoir une infinit de combinaisons, il est courant de dfinir des grands types de constitution selon qu'un seul dosha est prdominant, ou que deux doshas vont prdominer, ou le cas plus rare o les trois doshas sont de force gale. Vta/Pitta Vta/Kapha Pitta/Kapha Vta/Pitta/Kapha

Vta (espace ou ther + air)

Elments

Air Energie de Vta

Ether (ou espace)

Mobilit, mouvement au sens large, lespace dans lequel il se produit, responsable de lorigine, du maintien et de la destruction de la Vie, il agit sur la force de vie. Rgit les mouvements biologiques du corps et de lesprit, le mtabolisme : respiration, rythme cardiaque, changes intracellulaires, spasmes, fonctions nerveuses, circulation du sang, de loxygne, des substances nutritives, liminations, transformation subtile et nergtique des tissus vitaux. Responsable des sensations, motions, penses : joie, anxit, nervosit,

Fonctions naturelles de Vta

peur, douleur, lgret, fracheur. Apporte enthousiasme et crativit. Siges de Vta Type de peau Physique Gros intestin, vessie, os, peau, oreilles, cuisses Sche Mince, svelte, grand ou petit, perd ou prend difficilement du poids Nerveux, anxieux, craintif, sensible, touche--tout, trs cratif, besoin de crer pour se sentir vivre, enthousiaste, bonne communication, gnreux, joyeux, plein de vitalit quand il se sent bien, facile vivre, libre penseur, se laisse facilement submerger par le quotidien, sans cesse sollicit par de nouvelles inspirations, il a du mal agir, ressenti tactile dvelopp, aime palper lambiance, vit dans limaginaire car la ralit lennuie, peur de lengagement par peur de perdre sa libert, frileux qui ne donne pas facilement sa confiance, son cur. Froid prolong, variations brusques de temprature Changements de saison, dheure, se sent moins bien en automne et au dbut de la saison froide Manque de sommeil, veilles tardives, travail nocturne Soucis, anxit, chagrins rprims, peur du lendemain et de linconnu Le jene, lavements internes frquents Suppression des besoins naturels, se sent mieux aprs avoir limin (selles, urine, sang, larmes, motions) Le trop le fatigue : trop de voyages, de dplacements, dexercice, de stimulants, de nourriture froide, exagration des sens Tend vers ce qui est extrme, irrgulier, lger. Senvole, na pas les pieds sur Terre. Fonctionne en hyper : il est dans le trop (trop mal, trop difficile).

Psychisme

Facteurs aggravant Vta

Distinctif

Pitta (Feu + Eau)

Elments

Feu Energie de Pitta

Eau

Dsigne la bile, chaleur et transformation de la chaleur, force qui rgit lnergie physique et lestransformations lintrieur du corps et de lesprit, sa

puissance apparat dans les yeux et au niveau de lclat de la peau. Fonctions naturelles de Pitta Siges de Pitta Type de peau Physique Action sur le mtabolisme et les scrtions, la digestion, labsorption et lassimilation des aliments mais aussi des expriences mentales, des motions, activation de lintellect, joie et confiance, cre la sensation de soif et de faim, quilibre la temprature du corps, accentue la vision. Foie, pancras, duodnum, intestin grle, peau, yeux Sensible Corpulence moyenne Colrique, irritable, hypersensible, facilement vex, autoritaire, orgueilleux, jaloux, possessif, actif, trs intelligent, intellectuel, esprit vif, rigoureux, tendance aux extrmismes, ambitieux, cherche la renomme, la russite professionnelle, manque de confiance en lui, grand affectif, aime ou dteste et peut changer davis du jour au lendemain, aime pouvoir tout matriser sinon facilement dstabilis, soif de connaissance et de bonheur, dot dune certaine sagesse, comprhension et humilit. Chaleur et saison chaude Nourritures riches, le sel, la viande rouge, les saveurs pices et aigres Irrgularit des repas Mdicaments, alcool Peur de lchec Efforts en milieu de journe Travail intellectuel intensif Tend vers lexcessif, laigu, le rapide, le suprieur. Brle, se consume. Fonctionne en hyper . A trop de feu dans le cur, entranant un dsquilibre du systme digestif et du psychisme.

Psychisme

Facteurs aggravant Pitta Distinctif

Kapha (Eau + Terre)

Elments

Eau (Kapha dilat) Energie de

Terre (Kapha rtract)

Dsigne le flegme, soutient lnergie du cur et des poumons, cest

Kapha

la puissance stabilisatrice de lorganisme, la charpente du corps, activant la force immunitaire. Assure la stabilit entre le corps, lesprit et lme et lendurance physique et psychologique.

Relie les lments constituant notre organisme entre eux, lubrifie les articulations, humidifie la peau et la rate, veille sur les muqueuses, apporte la vitalit aux tissus vitaux, responsable de la croissance du corps, du systme Fonctions immunitaire, de la rsistance aux maladies, des sentiments (amour, pardon, naturelles de gnrosit, courage, attachement, envie, avarice, compassion, pardon, Kapha loyaut, patience), apporte rondeur et douceur au corps et lesprit. Protge lorganisme et rgule les deux autres forces, il agit sur la longvit des cellules et lesommeil, il stimule la mmoire. Siges de Kapha Type de peau Physique Poitrine, gorge, cou, nuque, langue, hypothalamus, nez, tissus adipeux, articulations, fluides corporels Grasse Rond, fort, tendance la surcharge pondrale (Kapha dilat) ; plutt anguleux et sec, tendance la maigreur, vot (Kapha rtract) Egocentrique (Kapha rtract), craint labandon, trs effac, envieux, trs possessif (Kapha dilat) beaucoup de barrages dus une grande protection pendant lenfance, spanouit dans lattention, le soutien, lacompassion, la tendresse, lamour, besoin dtre consol, capable daccomplissement car il est patient mais lent, intellect stable et fiable, excellente mmoire, Kapha dilat peut se satisfaire facilement alors que Kapha rtract est toujours insatisfait de tout. Le froid, la saison froide, le vent, les courants dair, senrhume facilement Le sommeil excessif, la sieste Le manque dexercice, le fait de ne rien faire Manger trop et mal (sucre, viande, fritures, laitages) La prise de tranquillisants et sdatifs Le doute, les motions ressasses, la possessivit, le manque de compassion Tend vers les extrmes (large ou troit, lent ou rapide). Etre qui oscille en permanence entre dilatation et rtractation.

Psychisme

Facteurs aggravant Kapha Distinctif

La circulation de lnergie
Les tissus
Les tissus vitaux de lorganisme ou dhtus* fondent la structure du corps tout en soutenant le mental, lmotionnel et le physique. Ils sont au nombre de 7 : les fluides (plasma et lymphe) le sang (tissu sanguin et globules rouges) la chair/fibres nerveuses/tissus

la graisse (tissu adipeux) les os la moelle (tissu nerveux) la semence (tissu reproducteur) Ces tissus vitaux sont toujours actifset ne cessent dvoluer en effectuant un cycle qui leur est propre. Ce sont ces transformations fondamentales qui maintiennent le processus mtabolique et lacontinuit du mouvement nergtique. Cest en eux que peuvent se manifester douleurs et malaises.

Les canaux
LAyurvda dcrit un grand nombre de canaux circulatoires qui pntrent dans le corps, y circulent et en ressortent : Les canaux dabsorption de nutriments : Canal du Prna : systme respiratoire Canal de leau : palais, pancras, reins Canal alimentaire : de lsophage au gros intestin Les canaux de nutrition des tissus : un canal pour chacun des 7 types de tissus Les canaux dlimination : Canal urinaire : reins et vessie Canal des fcs : clon et rectum Canal de la sueur : graisse et follicules des cheveux Lesprit est galement considr comme un canal qui pntre dans toutes les parties du corps.

Les dchets
Trois types de dchets principaux sont expulss du corps : lurine, la sueur et les selles. Ces substances sont importantes pour avoir un organisme sain et quilibr : Urine : quilibre interne de leau Sueur : conservation dune peau humide et souple Selles : soutien du corps et du clon Mais il en existe bien dautres, comme ceux produits par le nez, les oreilles, la bouche, les yeux et la peau, mais galement les paroles, penses et motions ngatives. Eliminer, ainsi que ne pas retenir ses envies naturelles, est vital pour le bon fonctionnement du corps !

Agni : limportance de la digestion

Agni correspond au feu digestif qui gouverne le mtabolisme : ilcontrle la digestion, labsorption et la transformation de la nourriture ingre, que ce soit les aliments, les penses, les motions, lair, le bruit ou les paroles Agni est vital pour la sant quand il est quilibr. Ainsi, nous ne pouvons avoir une belle peau et un corps sain sans une nourriture approprie, quelle soit physique ou mentale. Pour bnficier de la valeur nutritive des aliments et viter les toxines, il estncessaire que la digestion, labsorption et llimination soient optimales.

Prna : limportance de la respiration

Loxygne inspir est indispensable pour le cerveau et le corps. Rgnrer lair que lon respire permet de purifier l'intrieur de son tre.Cependant, il sagit de le faire dans les meilleures conditions possibles. La bonne faon de respirer, naturelle chez le bb, peut se rapprendre laide dexercices de respiration afin que cette dernire soit plus lente, longue et rgulire.

Les chakras
Considrs comme les centres vitaux de la sant, les chakras sont des ouvertures psychiques actives o lnergie est sans cesse en mouvement, nourrissant ainsi lorganisme de la force vitale mise par la nature. Ils sont situs des endroits du corps trs innervs et trs sensibles, autrement dit au niveau de nos plexus nerveux les plus importants. Chacun dentre eux correspond galement un niveau de conscience. Aucun nest meilleur que lautre, ils ont tous un rle et forment un Tout cohrent. Les chakras transportent les motions, les penses, les humeurs, ils sont les vhicules de la conscience et nous aident apprhender le monde intrieur et extrieur. En cas de blocage ou de dysharmonie, il y a arrt de la libre circulation de ce flux nergtique et le corps, lesprit et lme sont alors perturbs. Les chakras principaux sont au nombre de 7. Couleur Dosha associe correspondant Elment correspondant

Chakras

Localisation

Energie / Fonction

1er : Rouge Muladhara ou centre de la base

Kapha

Base de la colonne vertbrale Terre

Apporte la confiance, la stabilit, la persvrance et tablit une relation saine entre la terre et le monde matriel, quilibre le corps physique.

Orange 2me : Svadishthana ou centre du sexe

Kapha Pitta

Milieu du ventre, sous le nombril Eau

Dveloppe la sensualit, lrotisme, la crativit, donne de lenthousiasme, il permet de matriser les motions.

3me : Manipura ou centre du nombril

Jaune

Pitta

Centre du plexus solaire Feu

Permet le dveloppement de la personnalit, favorise lassimilation des sentiments et des expriences, aide llaboration de ltre, apporte influence et pouvoir.

4me : Anahata ou centre du coeur

Vert

Vta

Milieu de la poitrine, au niveau du sternum

5me : Vishuddha ou centre de la gorge

Bleu

Vta

Gorge

6me : Ajna ou troisime il

Indigo

Espace Divin

Milieu du front

7me : Sahasrara ou centre de

Violet

Espace Divin

Sommet de la tte

Favorise le sentiment dharmonie, le dveloppement des qualits du cur : amour, compassion, partage, altruisme, gurison. Il vhicule loxygne essentiel la qualit du sang et aux nergies parcourant Air notre organisme. Dveloppe la communication, favorise lexpression cratrice, apporte ouverture, indpendance et inspiration et permet daccder aux plans les plus subtils de ltre, dentrer en contact avec notre voix Espace ou intrieure, apporte la comprhension Ether intuitive, de la dtermination et un sentiment de libert. Dirige le systme nerveux central. A lorigine dune vision intrieure juste, il rend la perception claire, anime tous les processus de prise de conscience. Apporte la connaissance, favorise lintuition, le Espace et Divin dveloppement intrieur des sens, la force mentale, la projection de la volont et la ralisation. Favorise laccomplissement de soi, apporte la Vrit divine ou connaissance suprme, lunion avec le Tout, et dveloppe la conscience universelle. Fait natre le don de soi, Espace et Divin incite la mditation.

la tte

Principes fondamentaux de lAyurveda

LAyurvda enseigne la connaissance et la dcouverte de soi et est adapte aux besoins individuels. Elle encourage chacun apprendre qui il est, pourquoi nous sommes en bonne sant ou devenons malades et comment nous pouvons changer notre vie pour vivre heureux et en bonne sant. Cette science rvle linterconnexion qui existe entre la peau, tous les lments de notre corps et les processus vitaux que sont le physique, le mental, lmotionnel et le spirituel. Lorsque la maladie existe, cette mdecine ne sattache pas quaux symptmes mais considre la personne dans sa globalit, elle cherche rquilibrer lindividu non seulement au niveau de son corps, mais aussi de son esprit et de son me, en crant lharmonie et lquilibre. A RETENIR : o Chaque tre humain une constitution unique par les 3 doshas avec, dans la plupart du temps, un ou deux doshas prdominants. La maladie vient du dsquilibre dun dosha de sa constitution de base. Le but nest pas datteindre un quilibre parfait entre les 3 doshas mais bien celui de votre constitution de base. Le principe de lAyurvda est donc : dadopter les bons comportements et une bonne alimentationpour veiller lquilibre des doshas de sa propre constitution, en optant pour ce qui est l'oppos des caractristiques de votre ou vos doshas dominants. de rquilibrer le ou les doshas en cas de dsquilibre (pouvant aller jusqu la maladie) grce des comportements, une alimentation et des plantes adaptes.

VTA, PITTA, KAPHA : DE QUEL TYPE TES-VOUS ?

Notre apparence physique et notre temprament traduisent lquilibre naturel de nos doshas (cest aussi ce que lon appelle le Prakriti *).Ltat de notre peau indique quand lui lquilibre naturel de nos doshas en ce moment (cest ce que lon appelle le Vikriti*).

De quel type tes-vous ?

Voici deux tests qui vont vous permettre de dterminer ces deux aspects de vous-mme, soit : Votre dosha dominant, en fonction de vos caractristiques physiques et psychiques Ltat actuel de votre constitution, son quilibre ou son dsquilibre, en fonction de ltat de votre peau

Apprenez vous connatre !

Retrouvez dans ce lien le questionnaire pour connatre votre constitution. Retrouvez dans ce lien le questionnaire pour connatre votre tendance de type de peau, reflet de votre quilibre.

Comprendre le cycle des Doshas pour apprhender ses humeurs

Selon lAyurvda, les doshas sont galement soumis des cycles, quils soient saisonniers, journaliers, corporels ou lis lge des individus. Le temps influe beaucoup sur nos humeurs et nos tats dme. Il est bien connu par exemple que labsence ou la faible prsence de lumire solaire peut dclencher une baisse de forme aussi bien physique que psychique, voire une dpression (on parle de dpression saisonnire). Lunivers est considr comme une immense horloge complexe dont les cycles rglent les temps cleste et terrestre. Le corps humain possde cette mme horloge biologique cosmique en miniature mais tout aussi prcise. Il est donc important de tenir compte du climat et du rythme saisonnier pour harmoniser le corps, lesprit ou lme.

Les doshas et les 3 ges de la vie

Durant le cycle qui va de la naissance la mort, nous passons par trois ges diffrents. Chaque ge est reli une prdominance de lun des dosha : ge de la vie Dosha ayant tendance tre augment Besoins du corps

Enfance

Kapha

Le corps grandit, besoin de nourriture

De la pubert la moiti de la vie

Pitta

Le corps a besoin dtre maintenu dans un tat stable

Aprs la mnopause et pendant la vieillesse

Vta

Le corps a besoin dtre assoupli et hydrat

Les doshas et les saisons :

LAyurvda reconnat six saisons dune dure de deux mois en Inde. Cependant, selon le lieu et lenvironnement gographique (mer, montagnes, plaines, forts) o nous sommes, cela peut jouer un rle aussi bien sur les variations climatiques que sur la physiologie et le comportement humain. On observe galement linfluence des saisons et de ces variations gographiques sur la nature en gnral. Les traitements conseills doivent galement respecter les rythmes saisonniers, les cycles du corps, et donc lalternance des lments. Saisons Priode Elments Doshas Effet sur le de correspondan correspondan corps lanne ts ts Effet sur lesprit

1re saison : Shishira ou saison frache Mi-janvier mi-mars

Terre et Air Vta et Kapha (rtract)

Lent, rigide, Sentiment de endormi, confusion, de senkylose draison, esprit facilement. engourdi

2me saison : Vasanta ou printemps Mi-mars mi-mai

Terre et Eau

Sanime, Sentiment saffermit, dattendrissemen Kapha (dilat) se sent t, de clart de ragaillardi. lesprit

3me saison : Grshma ou saison chaude (t) Mi-mai mi-juillet

Feu et Eau Pitta

Ardent, Sentiment de bouillant, colre et tend dimpatience, sasscher irritation, rapidemen semporte t. facilement

4me saison : Varsha ou saison des pluies Mi-juillet miseptembr e

Espace et Air Vta

Se Sentiment de rafrachit, dpit et de peur, devient apporte de la changeant jalousie lesprit .

5me saison : Sharada ou automne Miseptembr e minovembr e

Espace et Feu Vta et Pitta Se raffermit, se raidit.

Sentiment de vide et danxit, dsarroi, apprhension

6me saison : Hemanta ou saison froide (dbut hiver) Minovembr e mijanvier

Feu et Eau Pitta

Sentiment Se refroidit, dattachement, salourdit, de dignit, craint lesprit devient lhumidit. grave, austre

Les Doshas et les moments de la journe :

Tout au long de la journe, les nergies de Vta, Pitta et Kapha dominent ou diminuent leur tour. Les horaires indicatifs peuvent varier selon lendroit de la plante o lon se trouve et la saison. Les 24 h de la journe sont partages en 6 priodes distinctes. Elles se succdent ainsi par priodes de 4 h. Chaque phase de 4 h se divise comme suit : La 1re heure est sous influence de lnergie du dosha prcdent, la 4me sous celle du dosha suivant. Ce sont les intervalles dadaptation. De la 1re la 2me heure, le dosha est en croissance De la 3me la 4me heure, le dosha est en dcroissance Son point culminant se situe au passage de la 2me ou de la 3me heure. Moment de la journe Du lever du soleil : Elments prdominants Terre et Eau Energie active Kapha : activation de lnergie des reins, des os, des scrtions Effet physiologique

Le corps et lesprit sveillent, lne frache et lourde, ltre ravive son

(vers 6 h) jusqu 10 h

internes

interne.

En milieu de matine : de 10 h 14 h

Feu

Pitta : ractivation du feu digestif, de lnergie de la rate, du pancras, du foie, des glandes surrnales

Le corps se sent lger, lesprit sacti ressent le besoin de manger, lapp sentir et le mental est affam de dc connaissances, changes.

Eau et Espace Dans laprsmidi : de 14 h 18 h Vta : activation de lnergie des poumons, du cur, du thymus

Corps actif, vif, esprit pntrant, pos dtend, relche les raideurs, a tend vouloir stirer, voire sallonge

En fin de journe, ds le coucher du soleil : de 18 h 22 h En dbut de nuit : de 22 h 2 du matin

Air et Espace Kapha : nergie de la thyrode

Le corps se pose, entre dans linertie ralentit son activit, tend la rflexi raisonnement, ltre recherche le c temps de pause, a besoin de sasseo relcher.

Feu et Eau Pitta : nergie de la sphre hpatique et des sucs gastrique, digestif et biliaire

Le corps digre les nourritures de la lesprit oscille entre les activits crb ncessaire mis au repos, ltre ressen de rflchir, de songer. Le sommeil progressivement.

Terre et Air Au cours de la nuit : de 2 h 6 h

Kapha : nergie des tissus musculaires, de la moelle et du sang ; puis Vta : nergie de la sphre intestinale (avant le lever du soleil de 4 h 6 h)

Le corps et lesprit commencent s ltre sort du sommeil profond, bo remue, entre dans la phase de r

RESTER EN BONNE SANTE = PRINCIPES DE BASE ET CONSEILS PRATIQUES

LAyurvda a une vision trs prcise de ce quest la bonne sant. Dans lun des traits vdiques majeurs de la mdecine ayurvdique (la Charaka Samhit), il est crit La bonne sant se rsume la parfaite harmonie du corps, des organes sensoriels, du mental et du Moi. . Selon cette philosophie, chacun est ainsi entirement responsable de son tat de sant. Une qualit de vie saine, une alimentation quilibre, une bonne hygine, lentretien du corps et une immunit solide font partie des rgles de bonne sant dans lAyurvda, prservant le flux ininterrompu dnergie vitale qui circule en chacun de nous.

Maintenir la bonne sant

Tout ce que nous faisons, que ce soit li notre alimentation ou notre mode de vie, a des caractristiques doshiques particulires. Tout le monde a la capacit, sil le souhaite, de

modifier sa routine quotidienne pour redresser un dsquilibre des doshas, rester en bonne sant et augmenter son bien-tre. Mme si certaines activits sont difficiles changer du jour au lendemain, comme la nature de votre travail par exemple, vous pouvez tout fait vous crer des loisirs ou modifier votre alimentation pour contrebalancer linfluence excessive dun dosha particulier.

ETRE ATTENTIF A SES ACTIVITES

La routine quotidienne :

Prendre le temps danalyser et damliorer vos autres occupations quotidiennes sera de la mme faon trs bnfique sur votre ou vos dosha(s) prdominant(s).

Rituel de Routine matinale Le corps est prt sadapter aux habitudes choisies. La mise en place dune routine matinale vous aidera amliorer votre sant et votre vitalit.

Cas de la tlvision : regarder trop la tlvision a tendance augmenter Vta par une trop grande stimulation des yeux et des oreilles. Cela augmente aussi Kapha en raison de la nature passive de cette activit. Le sujet regard peut influencer lun ou lautre des doshas.

Besoins des 3 Doshas

Vta Rgularit Manger rgulirem ent. Horaires rguliers de coucher et de lever Prendre le temps de penser. Pitta Eviter dtre trop orient vers un but. Prendr e le temps de Kapha Oprer des changem ents rgulirem ent pour ne pas vous enliser dans votre routine

faire les choses juste pour le plaisir (faire une balad e ou sasse oir dehors par une claire soire dt et regard er le ciel).

habituelle. Essayer de faire chaque jour quelque chose de manire diffrente afin de surmonter votre horreur du changem ent.

Le travail :
On passe au moins 1/3 de notre journe travailler raison pour laquelle la nature et lenvironnement de notre travail vontfortement jouer sur lquilibre de nos doshas. Pour cette raison, il convient dessayer darranger au mieux les qualits de notre environnement de travail pour aider garder nos doshas quilibrs. Doshas Domaines de prdilection Vta Communication, crativit Pitta Puissant intellect Kapha Stabilit et compassion Professions humanitaires Infirmier, mdecin Administration Cuisine Btiment, travaux manuels Conseil Enseignement Manque de lumire naturelle

Exemple dactivits convenant chaque constitution

Artiste, danseur, musicien Acteur Esthtique industrielle Enseignement Ecrivain Photographe Philosophe Leader spirituel

Direction Leader Politique Chirurgie Droit Finance Charg daffaires

Environnement de travail viter (augmentant chacun

Bureau ou magasin air conditionn, manque de lumire naturelle

Cuisine Fonderie Salles chaudes

des doshas)

Avion/Voiture/Camion Magasin froid / courants dair Ennui Dfis suscitant la peur Petites tches rptitives suscitant la mme action musculaire Responsabilit trop stressante Parler, tlphoner Dfis Comptition Concentration Prise de dcisions Frustrations Responsabilit

Magasin froid

Exprience excessive limiter ou quilibrer si possible (augmentant chacun des doshas)

Ennui Tches rptitives Assis/debout

Cas de lordinateur : Bien quil fasse aujourd'hui partie de la vie moderne, passer trop de temps sur lordinateur augmente les 3 doshas mais en particulier Vta. Pour pacifier Vta : massez visage, mains et avant-bras avec une huile vgtale faites des pauses frquentes lair libre, bougez et tirezvous passez deux minutes reposer vos yeux ferms en les couvrant de vos paumes.

Vacances/Loisirs/Activits :
Grce aux activits de loisirs, de dtente et aux vacances que vous choisissez, vous pouvez essayer dquilibrer les effets qui augmentent vos doshas et qui sont difficiles modifier, notamment en ce qui concerne votre vie professionnelle. Le yoga, lamarche, la natation et le jardinage par exemple sont bnfiques pour tous les doshas. Dautre part, faire de lexercice rgulirement aide amliorer la digestion, assouplir et tonifier le corps, cela est bnfique quel que soit votre dosha prdominant. Il est prfrable de privilgier des exercices adapts votre constitution, la dure de lexercice variant selon chacun. Daprs la science ayurvdique, nous devrions pratiquer celui-ci moiti de notre capacit (visible lorsque lon transpire ou quand on est puis). Lexercice devrait tre pratiqu plusieurs fois par semaine ou par jour sur de courtes priodes plutt quune fois de temps en temps lorsque nous avons le temps. Doshas Vta Musique forte Attirance habituelle (augmentant les doshas corespondant) Pitta Kapha

Rester assis ne rien faire. Situations ou sports Naime pas le sport en Actions rapides, de comptition gnral, mais bonne nouvelles endurance lors expriences dexercices. Exercices intenses, Jeux sur ordinateur

la limite de lpuisement Cyclisme Gymnastique Equitation Exemples de sports Patinage, ski viter ou limiter (en excs ils Arobic, jogging augmentent le dosha Football correspondant) Tennis, ping-pong Courses de moto, sports sur piste Voile Activits calmes et cratives : peinture, tissage Saunas, hammams Faire chaque jour des exercices modrs et rguliers. A privilgier : Vacances au mme endroit Beaucoup de soleil et de chaleur, en bord de mer Participer des activits stimulant la Eviter les fois le physique et le comptitions en mental. face face. Exercices vigoureux Privilgier les sports Faire de nouvelles aquatiques et les activits rgulirement, sports dhiver. inventer des variantes pour chacune. A privilgier : Etre suffisamment actif en vous dfiant vousmme. Parachutisme Tir larc, tir Escrime Football Tennis, ping-pong Courses de moto, sports sur piste Billard Golf Boxe Pche la ligne Ptanque Haltrophilie, lutte, lancer de poids Billard Golf Boxe Voile

Activits privilgier

Vacances privilgier / viter

Randonnes, Tranquillement ne cano, ski... rien faire Ne pas tout A viter : Tourisme et circuits Nouvelles expriences qui sont vtagniques Altitude Trop dactivits diverses organiser lavance.

A privilgier : Circuits Vacances actives et varies A viter : Lzarder au soleil.

A viter : Les climats chauds Ne rien faire. Les vacances trs bien organises Les dfis avec autrui

Sommeil, Rves et Intimit

Le soir, priode de Kapha, apporte une lourdeur naturelle du corps et de lesprit, propice au sommeil et lacte sexuel. Pendant le sommeil, lesprit a loccasion de finir de digrer les expriences de la journe et de complter les dsirs inassouvis. Les rves ont souvent tendance vous relier votre dosha prdominant. Quelques conseils pour bien dormir : - Ne pas aller se coucher sans avoir eu une bonne digestion de la nourriture mais aussi des expriences mentales et motionnelles de la journe. - Se coucher de prfrence entre 23h et minuit. - Huiler son corps. - Eviter de regarder la tlvision, tre devant lordinateur, de lire au lit. - Utiliser une lumire tamise et de la musique douce. Quelques conseils pour une bonne union sexuelle (sur le plan, physique, mental et motionnel) : - Ne pas prcipiter lunion (qui doit tre saine et consciente). Elle amliore la sant, la vitalit et donc ojas et limmunit. - Bien que le toucher et lodorat soient les principaux sens de lintimit, chaque sens doit tre satisfait. Il est donc important de prparer un environnement agrable propice selon chacun : musique douce, fleurs, aliments sucrs, bain parfum avec des huiles. - Enfin, les aliments comme le miel, le lait, le ghee ou loignon sont des aliments nourrissants pour les tissus reproducteurs. - La frquence de rapports dpend de la constitution, les personnes Kapha ont souvent une plus grande endurance, mais cela dpend aussi de la saison. Elle peut tre rduite durant la saison chaude.

ETRE ATTENTIF A SON ALIMENTATION

Lalimentation que nous ingrons est pour une grande part res de sant. Daprs lun des textes vdiques, la Charaka Samhi tre pris en compte pour dterminer le type dalimentation q

Conseils gnraux : Il est important de prendre en compte les besoins au niveau i constitution, votre ge, votre digestion et votre mode de vie a doshique existant.

Toutefois, quelques rgles gnrales, qui tiennent du bon sens

MES REGLES DE CONDUITE ALIMENTAIRE REGLES A EVITER/NE PAS FAIRE : - Ne pas manger si lestomac na pas fini son travail sur le prcdent repas. - Ne pas manger lorsque vous tes perturb motionnellement : colre, frustration, motions, inquitudes, car cela perturbe la digestion. - Ne pas manger trop ni trop peu. - Ne pas manger trop tard le soir. - Eviter les combinaisons alimentaires incompatibles (voir paragraphe ci-dessous). - Eviter les cuissons aux micro-ondes pour ne pas trop altrer les qualits naturelles des aliments. - Eviter les aliments ayant subi beaucoup de transformations industrielles et commerciales. - Eviter les aliments que vous naimez pas car ils ne satisferont pas votre esprit. - Eviter les aliments qui manquent de cuisson, trop cuits ou brls. - Eviter de manger les restes ou des aliments rchauffs car ils contiennent peu de Prna. - Ne pas manger de fruits verts ou trop mrs. - Ne pas boire deau glace pendant ou aux alentours des repas, cela inhibe agni. - Pendant le repas, ne pas trop parler, ne pas regarder la tlvision, couter la radio ou lire, ces activits dtournant vos sens de la nourriture et donc des besoins de votre corps. REGLES A PRIVILEGIER : - Ne manger que lorsque votre corps a naturellement faim. - Manger des aliments sains qui font plaisir aux sens (essayer de choisir des aliments provenant dun environnement sain, si possible biologiques, cultivs localement, ou des viandes issues danimaux levs dans de bonnes conditions. - Prendre en compte les changements de saisons dans notre habitude alimentaire, privilgier le chaud lhiver, le froid lt. - Pendant le repas, privilgier des boissons chaudes ou du vin en petite quantit qui facilitent la digestion. - Manger en agrable compagnie ou dans un plaisant silence. - Arrter de manger quand le corps se trouve rassasi. - Manger au moins 2 heures avant daller vous coucher pour favoriser la digestion. Les types daliments privilgier selon votre ou vos doshas prdominants : Les aliments : Les aliments ont des qualits qui agissent sur notre physique et influencent nos doshas. On note 3 grandes catgories daliments quil convient de choisir de faon judicieuse selon nos doshas : - Lger Lourd - Liquide/huileux Desschant - Echauffant/chaud - Rafrachissant/froid A partir de ces trois grandes catgories, on peut former plusieurs combinaisons. Chaque combinaison correspond un got ou Rasa. Selon votre constitution individuelle, il convient de slectionner les aliments qui tendent pacifier votre/vos dosha(s) prdominants. Si un autre dosha est dsquilibr, il faudra galement suivre un rgime pour le pacifier sans trop augmenter votre/vos doshas prdominants. Voici quelques exemples : V = Vta ; P = Pitta ; K = Kapha ; - = apaise, pacifie ; + = augmente Effet sur les doshas Caractristiques Got (Rasa) Aliments

Aliments chargs en glucides dont : sucre, miel, jus de fruits, riz, pain Laitages : lait, crme, beurre Produits d'origine animale : viandes, poisson VP-, K+ Froid, gras, lourd Sucr Huiles Fruits et lgumes : betterave, concombre, pomme de terre, pomme, figue frache, raison, melon, pche, poire, prune, fruits secs Epices : rglisse, safran, cardamome, cannelle Laitages : yaourt, fromage V-, PK+ Chaud, lourd, gras Aigre Fruits et lgumes : raisin vert, citron, orange, pinard, banane, tomate Vinaigre Aliments ferments V-, PK+ Chaud, gras, lourd Sal Sel marin, fruits secs sals, fast-foods, conserves, algues, fruits de mer Epices et condiments : oignon, ail, radis, gingembre, piment, clou de Girofle, poivre de Cayenne, poivre noir, moutarde pice Produits d'origine animale :Poulet, uf Huile de Carthame, graines de potiron Lgumes : Plantes potagres feuilles sombres ou amres, pissenlit, fnugrec, racine de gentiane Schweppes Cafine Fruits : banane verte, grenade, canneberge PK-, V+ Froid, moyen Astringent Lgumes : haricots, lentilles, brocoli, chou, choufleur, cleri, pomme de terre, pinard Cannelle

K-, VP+

Chaud, lger, sec

Epic

PK-, V+

Froid, lger, sec

Amer

Les repas en famille : Lorsque vous prparez un repas pour la famille, il est assez difficile de prvoir un mme menu qui sera adapt tous et peu vident de faire un menu diffrent pour chacun. Il ny a pas de solution facile, mais la modration, le choix de plats daccompagnement visant quilibrer les trois doshas, le fait de tout cuire dans un mme rcipient, comme le kitcheri (plat de riz et de pois casss avec des lgumes coups en ds), ou encore lutilisation individuelle de condiments ou garnitures vous aideront grandement. Autres facteurs prendre en compte pour une bonne alimentation :

Attention aux mauvaises combinaisons : Certains aliments ne devraient pas tre associs au cours dun mme repas, au risque dentraner des problmes au niveau de la digestion. Voici une liste non exhaustive daliments quil convient dviter de mlanger pendant un mme repas : - Aliments ayant des caractristiques diffrentes (exemple : ne pas mlanger le lait, rafrachissant avec la viande et le poisson, chauffants) - Les aliments crus et cuits, les aliments crus tant plus difficiles digrer - Les fruits et les autres aliments - Le lait avec le yaourt - Le lait avec le yaourt et avec des fruits acides ou aigres, du poisson, de la viande, des ufs, des pommes de terre, tomates ou aubergines, des fculents - Diffrents types de protines, comme les ufs et le fromage. Cependant, la cuisson dans un mme rcipient des aliments ayant des qualits antagonistes peut rduire ces effets adverses. Bien suivre les proportions : La quantit de nourriture que chacun doit ingrer dpend de plusieurs facteurs : - la capacit digrer (lie votre constitution) - lge - la profession - le niveau dactivit - la saison - le moment de la journe Il convient de ne pas trop manger, ni trop peu. Selon lAyurvda, la meilleure quantit consommer en un repas devrait varier entre : - 1/3 et la moiti de lestomac en aliments solides - 1/4 et 1/3 de lestomac en liquides - le dernier quart ou tiers restant vide (ncessaire au bon mlange avec les sucs digestifs). Un bon rgime alimentaire doit comprendre entre 40 et 60% de crales, 10 20% de protines, 20 50% de fruits et lgumes, adapter selon votre constitution.

PRENDRE SOIN DE SES 5 SENS

Pour retrouver, conserver et/ou amliorer votre sant et votre bien-tre, il est conseill de suivre rgulirement lune, lautre ou plusieurs des thrapies suivantes lies nos 5 sens : La nutrithrapie ou thrapie nutritionnelle faisant intervenir le got : la nourriture tant considre comme la mdecine parfaite en Ayurvda La chromothrapie ou thrapie par les couleurs, faisant intervenir la vue La musicothrapie ou thrapie par la musique, qui fait intervenir loue Laromathrapie ou thrapie par les huiles essentielles, qui touche lodorat La thrapie par les massages externes, faisant intervenir le toucher et les massages internes grce la pratique du yoga

1/ Le got (la nutrithrapie):

Que ton aliment soit ton mdicament et ton mdicament to

Cette citation emprunte Hippocrate a toute sa valeur en et Lucrce de rajouter Ce qui est bon pour une personne es autres .

Lune des diffrences les plus importantes entre la mdecine occidentale moderne et la mdecine ayurvdique concerne la valeur qui est accorde lalimentation : - La mdecine occidentale considre des rgles qui sappliquent de la mme faon tous : quand la machine quest notre corps fonctionne bien, il suffit dapporter les nutriments ncessaires appartenant aux 3 catgories alimentaires de base (lipides, glucides, protines). Sil y a un dysfonctionnement, il suffit de supprimer la mauvaise catgorie, aprs avoir dtermin lorgane dficient. - Selon la mdecine ayurvdique, il nexiste pas daliment bon ou mauvais , chaque individu ragissant diffremment selon sa constitution propre. Pour comparaison, vouloir soigner quelquun sans faire attention son alimentation revient cultiver un jardin sans se soucier de la qualit du sol, de lensoleillement et du degr dhumidit. Alors on peut se demander comment lAyurvda reconnat ce quil convient de consommer ? Pour ce faire, les aliments sont classs en fonction de leur saveur, got ou rasa qui sont au nombre de six : le sucr (ou doux), laigre, le sal, le piquant (ou pic), lamer et lastringent. Le rgime idal pour chaque personne est celui qui privilgie les trois gots dont les caractristiques vont quilibrer sa constitution. Saveurs et viryas (effets sur le corps) privilgier selon votre constitution : Doshas Saveurs favoriser Saveurs viter Viryas favoriser Viryas viter Vta Sal, aigre, sucr Amer, astringent, piquant Chaud, humide Froid, sec Pitta Amer, sucr, astringent Aigre, piquant, sal Froid, humide Chaud, sec Kapha Piquant, amer, astringent Sucr, sal, aigre Chaud, sec Froid, humide

En savoir + : la thorie ayurvdique ne sarrte pas l. Sur le fameux principe Nous croquons la vie pleines dents , lAyurvda peroit toute exprience humaine comme une nourriture : les ides sont digres par lesprit et lintellect, les sensations et les aliments par le corps. Ainsi, pour avoir une vie saine et heureuse, il est important de bien nourrir la fois le corps et lesprit.

Relation entre les 5 lments et les 6 saveurs ( Rasa ) Selon lAyurvda, les saveurs des plantes et des alimen proprits. Les diffrentes saveurs ont ainsi des effets diffrents. On distingue 6 saveurs principales qui provien Effet sur les doshas VP-, K+ V-, PK+ V-, PK+ K-, VP+ PK-, V+ PK-, V+

Got (Rasa) Sucr (doux) Aigre (acide) Sal Piquant (pic) Amer Astringent

Elments Terre et Eau Terre et Feu Eau et Feu Feu et Air Air et Ether Air et Terre

Caractristiques Froid, gras, lourd Chaud, lourd, gras Chaud, gras, lourd Chaud, lger, sec Froid, lger, sec Froid, moyen

Energies

Rafrachissan

Echauffante

Echauffante

Echauffante

Rafrachissan

Rafrachissan

V = Vta ; P = Pitta ; K = Kapha ; - = apaise, pacifie ; + = augmente

2/ La Vue (la chromothrapie) :

Selon lAyurvda, ce que nous voyons ou regardons a toujour spcifique sur notre psychologie et notre physiologie, en raiso la lumire, de la couleur et de la matire. La chromothrapie pourobjectif de vous mettre de bonne humeur pour que vous effets immdiats. Chacun peut choisir ses vtements, sa dco ses cosmtiques ou ses repas en mettant de la couleur, en fo recherch.

Couleurs privilgier selon votre constitution : Doshas Vta Pitta Colre, frustration, jalousie, puisement nerveux Fraches, tendres, apaisantes Blanc, bleu ou vert tendre, pastels Couleurs vives ou sombres, noir Kapha

Humeur

Anxit, surexcitation

Dpression, lthargie, morosit Chaudes, stimulantes, vives mais claires Rouge vif, orange, jaune Rose, blanc, bleu, vert, marron

Choix des couleurs Couleurs privilgier Couleurs viter

Chaudes, feutres, apaisantes Or, jaune, orange, vert deau, blanc bleut, pourpre, indigo, marron Rouge vif

3/ Loue (la musicothrapie) :

LAyurvda utilise les effets des sons particuliers pour quilibre psychophysiologie, en recourant soit la musique, soit aux m dune qualit vibratoire spcifique utiliss pendant la mditat autres domaines, lAyurvda tient compte de notre constituti les sons qui nous sont le plus bnfique. Cependant, nos tats changeants, cest chacun de savoir ce qui lui convient le m donn. En savoir + : le son qui a le plus deffet sur nous est celui de no disons, la faon dont nous parlons, ont la fois une forte influe environnement mais agissent aussi sur notre corps et notre esp

Afin de purifier le son de la voix, les mdecins ayurvdiques c gargarisme quotidien : - Ajouter 1 goutte dhuile essentielle de Menthe poivre, de C Cannelle corce dans une demi-tasse deau chaude avec 4 (Disper ou le Solubol) puis gargarisez-vous. Besoins musicaux privilgier selon votre constitution : Doshas Vta Pitta Kapha

Tendances

Fougueux, passionn, Humeur changeante, dbordant hyperactivit, excitabilit dnergie, irritable, colreux Sons suaves, apaisants, mlodieux Sons apaisants, fluides, harmonieux Musique douce, notes mdianes Sonorit et rythme modrs

Lenteur, lourdeur, doux, affectueux, peu de tonus

Besoins musicaux

Tonalits sourdes, notes basses, sons profonds Sons rptitifs, airs lgers Rythme lent Basse, violoncelle, saxophone, tambours

Notes hautes, sons criards, tonitruants Rythme rapide Musique forte

Musique privilgier

Musique classique de lInde, chants grgoriens et baroques, Bach, Haydn, folk, valses Rap, hard rock, sonorits mtalliques

Piano, flte, Piccolo, violon clarinette, hautbois, Voix de soprano, rock and cor roll, opra, Hndel, Beethoven, musiques Cool jazz, Mozart, Beethoven, opra lectriques, musiques latines, italien rythm and blues, rock, rap Rap, hard rock, sonorits mtalliques

Musique viter

Musique romantique, douce

4/ Lodorat (laromathrapie) :

Linfluence de lodeur est primordiale dans notre vie, chaque direct sur lesprit et les motions. La thrapie par les plantes e nouvelle. Contrairement aux parfums issus de la chimie de syn sans vie, lhuile essentielles pure, qui contient des centaines d biochimiques, est la force vitale de la plante et donne sa vie e notre corps lorsque nous la respirons ou lavalons. Rapide et en respectant les prcautions demploi, laromathrapie est u vos soins quotidiens (dans vos soins, dans le bain, sous forme d diffusion) notamment en cas de trouble motionnel, mais problmes de peau. Si lon considre les huiles essentielles sel peuvent cependant pas tre conseilles tous indiffremme dutiliser les huiles essentielles dont lodeur, le got et les prop Huiles essentielles privilgier selon votre constitution : Doshas Vta Sucres, aigres, sales, rchauffantes, calmantes, hydratantes, purifiantes, carminatives, fortifiant le systme nerveux Suave, douce, chaude Pitta Sucres, amres, astringentes, rafrachissantes, apaisantes, calmantes, purifiantes Parfume, frache Acore vrai, Rose, Santal, Jasmin, Fenouil, Vtiver, Coriandre, Lavande, Iris, Patchouli, Menthe verte, Santal, YlangYlang Kapha Epices, amres, astringentes, rchauffantes, stimulantes, asschantes, diurtiques, diaphortiques Forte, pntrante Basilic, Laurier feuilles, Cajeput, Acore vrai, Cannelle feuilles, Gingembre, Eucalyptus, Bergamote, Camphre, Girofle, Menthe poivre, Poivre, Patchouli, Romarin, Sauge, Thym rouge

Qualits privilgier (saveurs et viryas) Odeur

Anis toil, Bergamote, Cajeput, Camomille, Cardamome, Cannelle, Exemples Cyprs, Encens, dhuiles Granium, Citron, Nroli, essentielles Muscade, Jasmin, privilgier Orange, Rose, Menthe verte, Ylang-Ylang, Thym blanc

5/ Le toucher (massages externes et internes) : La peau, considre comme notre second cerveau, en lien direct avec lenvironnement, est la source de nos expriences sensitives vitales telles que la chaleur, le froid, la douleur, la tendresse, le plaisir, la sensualit Le massage externe : huiler son corps Pour nourrir, stimuler la peau et ainsi quilibrer lensemble de nos autres tissus, lAyurvda recommande naturellement la pratique rgulire de massages base dhuiles essentielles et vgtales (au moins une fois par semaine) et ce, quelque soit sa constitution. Zones concernes : Il est possible de se huiler le corps entirement, voire de privilgier la tte (front, tempes) et les pieds si lon a moins de temps, ou simplement de masser le cuir chevelu pour librer le stress gnral accumul et procurer une sensation de bientre intense. Quelques huiles privilgier : Lhuile de ssame, rchauffante, lourde et trs apaisante pacifie Vta. Pour Pitta, on peut privilgier lhuile de coco ou lhuile de tournesol, moins chauffantes. Kapha ayant dj tendance tre huileux, on doit utiliser les huiles avec modration. Prcautions : Un bmol toutefois si vous tes sous suivi mdical, enceinte, si vous avez des zones douloureuses, des zones abmes ou infectes, une langue charge, lavis mdical pralable est dans ces cas ncessaire. Eviter galement les priodes autour des repas pour lapplication. Equilibrer ses chakras par le massage : quzaco ? Le massage est avant tout une mthode de rquilibrage qui sappuie sur le fonctionnement des centres dnergie vitale du corps. Les chakras sont dcrits comme des points de jonction entre la matire et la conscience, cest--dire des points o les forces de vie que sont Vta, Pitta et Kapha convergent et o lintelligence du corps est la plus concentre. Proches de la surface de la peau, ils sont donc trs sensibles. Le massage interne : le Yoga En parallle du massage externe, on diffrencie galement le massage interne. Tout exercice physique est un massage internerduisant la tension du corps, tonifiant la peau tout en lassouplissant, amliorant la circulation sanguine, stimulant le flux lymphatique. Le massage interne est ncessaire pour avoir une bonne sant et une beaut clatante. On peut citer particulirement le Yoga, qui intgre tous les aspects de la vie : le corps,

lesprit, le mental, la respiration et le spirituel. De nombreuses postures de Yoga permettent de rquilibrer les chakras. Certains exercices sont adapts tous les doshas, dautres conviennent plus particulirement chacun dentre eux. Il convient de choisir lactivit physique qui quilibrera votre constitution.

PRENDRE SOIN DE SON ESPRIT

Lesprit, comme le corps, a besoin dtre quilibr pour bien fonctionner. Daprs lAyurvda, toutes les maladies sont psychosomatiques, cela signifie que le corps et lesprit sont tous deux impliqus et doivent tre pris en compte dans le rtablissement de la sant et le maintien du bien-tre. Lesprit et lintellect orientent nos sens et nos actions. Trop ou pas assez de stimulation peut entraner un dsquilibre. Concernant les motions, lAyurvda dit quil vaut mieux comprendre les motions plutt que les exprimer ou les rprimer. Le fait de les comprendre, les transforme et les libre.

Conseils gnraux :
Recherchez la cause de vos motions, notamment lorsquelles sont ngatives (elles entranent des douleurs et blessures motionnelles perturbant lesprit). Faites-vous des massages rgulirement, ils aident librer les motions rprimes. Pensez vous dtendre, avoir un moment de tranquillit et avoir une attitude et des penses aimantes votre gard, prendre conscience de qui vous tes, de vous accepter tel que vous tes et de vous respecter. Pratiquez la mditation vous aidera comprendre vos relations.

La Mditation :
La pression de la vie moderne nous loigne de qui nous sommes rellement, nous navons plus conscience du pourquoi et du comment de nos attitudes, si elles sont toujours appropries ou non notre bien-tre. Do limportance de la mditation pour calmer lesprit et essayer de prendre conscience de qui vous tes rellement. Comme les massages ou le yoga, la mditation permet douvrir les centres dnergie, donc les chakras et ainsi de dvelopper concentration et vitalit. La mditation est une pratique visant produire la paix intrieure, la vacuitde l'esprit, la rflexion ou l'apaisement progressif du mental voire une simple relaxation, obtenus en se familiarisant avec un objet d'observation : qu'il soit extrieur (comme un objet rel ou un symbole) ou intrieur (comme l'esprit ou un concept, voire l'absence de concept). Vivre sa vie dans un tel tat de conscience vous permettra de faire des choix conscients au lieu des choix habituels. La mditation peut se pratiquer partout, que ce soit au bureau, en famille, lorsque vous parlez, quand vous admirez quelque chose. La mditation est ltape ultime vers lquilibre qui permet de parvenir la purification de lme. Il est ainsi important de poursuivre un but et des objectifs prcis, de

savoir o nous allons, tout en essayant davoir un regard neuf, conscient et libre sur les vnements de notre vie, de les accepter afin de se sentir libr au maximum des motions et penses ngatives.

Comprendre les mcanismes de la maladie

Les facteurs de dsquilibre :
Comme vu prcdemment, le dsquilibre des doshas amne la maladie. Il est important de comprendre que ce processus peut arriver soit : cause du dsquilibre de votre ou vos dosha(s) prdominant(s), dans ce cas, le problme est souvent plus difficile rgler. cause dun dsquilibre sur un autre dosha non prdominant Voici un tableau rcapitulant les facteurs pouvant augmenter les doshas, crer un dsquilibre et de ce fait, entraner la maladie si on ne les prend pas en compte.

Facteurs de dsquilibre pouvant entraner la maladie :

Mode de vie quotidien/travail/loisirs Rgime alimentaire Mauvaise digestion, limination perturbe ou suppression des besoins naturels Age de lindividu Saisons et heures de la journe Lieu o lon habite et climat Prise de mdicaments ou de stimulants (tabac, alcool, caf) Mauvaise utilisation des 5 sens, trop faible, trop importante ou inadquate avec sa constitution Traumatismes, quils soient physiques ou psychiques Immunit affaiblie, fatigue physique, manque de repos Respiration insuffisante Manque dharmonie intrieure et de paix de lesprit sur le plan spirituel Stress

Zoom sur le stress

Une des causes principales de dsquilibre du corps est le stress. Tout ce qui surcharge lquilibre naturel de nos nergies et perturbe les rythmes de la nature est considr comme le stress. Aucun vnement nest en lui-mme stressant, mais il le devient en fonction de la faon dont il nous fait ragir et dont nous percevons les choses, chacun pouvant ragir diffremment dans une situation donne. Toutes les formes de stress ne sont pas nocives, le stress peut nous aider avoir lnergie physique et mentale ncessaires momentanment pour raliser un projet, on

parle dans ce cas de bon stress. Cependant et lorsque les mcanismes physiologiques sont constamment sollicits ou prolongs (comme cest le cas par exemple lorsque nous devons faire face des traumatismes personnels, quand nous avons constamment des dlais respecter), nous nous retrouvons avec une production dhormones et dnergies spcifiques pouvant dsquilibrer nos diffrents systmes. Cela entrane des symptmes physiques, psychologiques et diverses maladies qui constituent le syndrome du stress. Dans les cas les plus importants, il peut y avoir une baisse ou un arrt des dfenses immunitaires avec apparition de toutes sortes de maladies et daffections de la peau ainsi quun vieillissement prmatur de celle-ci. Symptmes lis au stress selon les doshas prdominants ou en excs : Si lun ou lautre de vos doshas sont en excs, ils vont crer des troubles, que ce soit au niveau physique ou psychique. Voici une liste non exhaustive des tats motionnels ou physiques ngatifs lis au stress et/ou lexcs de lun des doshas. Doshas Vta Scheresse excessive, rides sur le front, dcoloration, eczma sec, psoriasis, pellicules, ongles cassants, rongs, ou stries verticales, lvres et pieds crevasss, mains et pieds froids, cheveux fourchus Constipation, gaz, douleurs nerveuses, problmes articulaires, fissures sur les paumes et les votes plantaires, pilepsie, problmes rnaux, boursouflures, Pitta Kapha

Troubles cutans

Points blancs, ruptions, allergies, yeux et pieds brlants, acn rosace, dermatite de contact, capillaires clats, eczma brlant, rougeurs, transpiration abondante, stries horizontales sur les ongles

Excs de sbum, acn juvnile, toutes formes de kystes et de fibromes, peau atone, distendue, double menton, transpiration excessive, eczma suintant ou avec dmangeaisons, ongles bombs ou en becs de perroquet

Troubles corporels/ maladies

Hyperacidit, ulcres, tendance aux saignements, maladies hpatiques, inflammatoires, hypertension

Pieds et chevilles enfls, gonflement, dme, prise de poids, asthme, toux, maladie coronarienne, diabte, calculs rnaux

tremblements Nervosit, anxit, peur, agitation, distraction, tristesse, inscurit, manque dintgrit, perte de crativit, manque de communication, indcision, hypermotivit Ambition, colre, hyperagressivit, accs de rage, envie, peur de lchec, frustration, haine, ennui, jalousie, tendance juger ou critiquer systmatique, manque de discernement, orgueil, scepticisme Ennui, indiffrence, absence de compassion, ngativit, dpression, lthargie, possessivit, lcher prise impossible, avidit, sentiment de manque de soutien ou damour, obsessions, manque de gentillesse et dintrt

Troubles motionnels

Les diffrentes tapes du processus de la maladie :

Votre quilibre doshique peut tre troubl par les facteurs aggravants vus prcdemment, mais aussi par une diminution dagni(mauvaise digestion) et par la production et/ou laccumulation de toxines dans le corps.

Zoom sur limportance dAgni (digestion) et dAma (toxines) :

Agni est fragile et facilement perturb par des facteurs divers : un excs alimentaire ou de liquide, un surmenage crbral ou des motions rprimes, trop de stress, trop de bruit ou de parole table, des jenes rpts ou prolongs, des grignotages importants, une nourriture prise sur le pouce, une mauvaise alimentation. Quand le mtabolisme ou Agni est perturb, le corps digre et absorbe mal les nutriments. Ce qui nest pas digr ou expuls naturellement devient des toxines, ou Ama*, qui vont encombrer les parties affaiblies du corps. Selon lAyurvda, la maladie est due une accumulation dAma. Il faut avoir lesprit quune maladie due un excs du dosha prdominant dans votre constitution est plus difficile traiter. Les diffrentes tapes de la maladie au sein des 7 tissus : Accumulation Augmentation dun ou de plusieurs doshas dans son sige, petites gnes passant souvent inaperues Provocation Si laccumulation nest pas stoppe, le dosha en excs quitte son sige pour aller dans lappareil gastro-intestinal. Les signes sont un peu plus reprables. Rpartition Le dosha aggrav se rpand dans les tissus. Si un tissu est faible, il va sy dposer. Les premiers symptmes peuvent changer, cependant le corps ne subira pas de dommage durable ce stade si le dosha est rquilibr (pacifi). Dposition Cette tape est atteinte sil y a faiblesse de lun des tissus. Le dosha fusionne avec le tissu affaibli et peut y produire des toxines. Si agni (digestion) est robuste, il peut protger le tissu des effets du dosha excessif. Manifestation La maladie saccrot et doit tre supprime en rtablissant lquilibre doshique. Il est important dapporter des changements dans sa vie pour pacifier le dosha en excs et pour prvenir une rechute de la maladie.

Diffrenciation Le dosha en excs a perturb lintgrit du systme, on peut donner un nom ces complications. La maladie peut demeurer un tat latent ou se fixer dans dautres tissus et resurgir quand les conditions le permettront. Mme si le dosha est pacifi, une faiblesse demeure dans le corps.

Comment se soigner par lAyurvda ?

1. Commencez par rquilibrer vos comportements et habitudes selon votre constitution et les facteurs aggravants que vous avez identifis prcdemment que vous trouverez rsums en cliquant ici. 2. Utilisez des plantes ayurvdiques selon vos besoins. Cliquez ici pour accder un tableau rsum d'utilisation des plantes.

Comment oprer ces changements ?

Le meilleur moyen de ressentir les bienfaits de lAyurvda dans votre vie est bien sr dappliquer les principes de lAyurvda le plus souvent possible. Aprs avoir dtermin votre constitution et en observant vos habitudes de vie, vous arriverez ressentir les habitudes qui nuisent votre sant et votre bien-tre. Vous allez petit petit choisir les qualits des activits, travail, loisirs, alimentation, les enviesqui vous correspondent le mieux. Les changements doivent se faire petit petit afin que votre corps et votre esprit aient le temps de sadapter et naient pas de sensation de privation. Si certains facteurs ne peuvent pas tre changs pour le moment, acceptez-le et trouvez un quilibre dans un autre changement. Voici un petit rsum qui peut vous aider y voir plus clair dans un premier temps sur les changements potentiels raliser selon votre dosha prdominant. Vta Ayez un rythme de vie rgulier. Huilez-vous la peau rgulirement. Faites quotidiennement un peu dexercice. Pitta Kapha

Russissez vos ambitions sans vous mettre sous pression. Variez votre routine. Employez la critique constructive plutt que la confrontation. Faites quotidiennement de lexercice nimpliquant pas de comptition. Ayez beaucoup de stimulation mentale. Faites quotidiennement des exercices vigoureux.

Levez-vous tt, couchezAyez beaucoup de sommeil Restez calme. vous tard. et de repos Restez au chaud. Apprciez les activits extrieures Restez au chaud. Nourrissez vos sens. qui vous mettent en question.

ZOOM SUR LA BEAUTE DE LA PEAU SELON LAYURVEDA

L'clat et la sant de notre peau trahissent notre bien-tre. Que lon soit jeune ou vieux, homme ou femme, tout tre humain dsire tre beau.

Quest-ce quune belle peau ?

Comment avoir une belle peau ?

Selon la science ayurvdique, nous ne devrions mettre sur notre peau que ce que nous pourrions manger. Pour dbuter : - Connatre son type doshique et son type de peau (se rfrer aux questionnaires en IV-Evaluation de la constitution) - Eviter les causes de stress, les facteurs aggravant votre dosha prdominant (se rfrer aux chapitres II et III) - Prendre soin des besoins fondamentaux de la peau, afin de compenser les effets quotidiens lis au stress, lenvironnement, au processus naturel de dgnrescence des cellules : * Nettoyer la peau : Cela correspond dbarrasser la peau des cellules mortes, des toxines, du maquillage, des poussires et polluants chimiques laide des plantes ayurvdiques quilibrantes de vos chakras. - Soin vgtal dmaquillant : utiliser quotidiennement - Masque vgtal exfoliant : faire 1 2 fois par semaine pour liminer les cellules mortes et autres impurets tout en favorisant la rgnrescence des cellules. * Nourrir, huiler, hydrater la peau : La peau a besoin dtre hydrate et nourrie, avec des produits purs, naturels et quilibrateurs des doshas (aussi bien pour le corps que pour lesprit) qui vont apporter les nutriments et lipides ncessaires afin daider la rgnration des cellules. * Rquilibrer si ncessaire la peau avec les plantes ayurvdiques : Vous trouverez dans ce lien un rcapitulatif de toutes les plantes ayurvdiques adaptes chaque dosha. Vous trouverez dans ce lien un rcapitulatif de toutes les plantes ayurvdiques utiliser selon des problmatiques de peau spcifiques.

Programmes de soin : SOIN DE LA PEAU :

Conseils : A faire

Pour la peau

Se laver le visage matin et soir, avec un produit vgtal doux, du lait ou de leau tide. Nourrir, hydrater sa peau quotidiennement avec des plantes et huiles essentielles appropries (dilues dans un support appropri : huile vgtale). Toujours se dmaquiller avant daller dormir. Dmaquillez-vous en utilisant une huile vgtale pure ou du beurre clarifi laide dun coton, sans frotter : huile de ssame pour la peau sche, huile de tournesol ou de carthame pour la peau sensible ou grasse. Utiliser un coton tremp dans de lhuile vgtale pour dmaquiller les yeux.

Les crm bouchen gonfler le Les savon agressifs Les dma crmes c dmaqu Les luffas chimique ponces p corps. Les mouc pour enle maquilla peau. Les astrin et produ lalcool. De leau trs froide cela fait capillaire Les longu soleil, l vent, au neige.

Exemples de recettes : Recette Nettoyante peau sche Vta - Poudre damande : une cuillre caf - Lait en poudre : cuillre caf - 1 pince de sucre Dans votre paume, mlanger de cuillre caf de ce dmaquillant avec de leau tide jusqu former une pte. Appliquez sur le visage et le cou en massant lgrement pendant une Recette Nettoyante peau sensible Pitta - Poudre damande : 1 cuillre caf - Ecorce dorange moulue : cuillre caf - Lait en poudre : cuillre caf - Hydrolat de Rose Dans votre paume, mlangez de cuillre caf de la prparation de lhydrolat de Rose jusqu former une pte. Appliquez sur le visage et Recette Nettoyante peau grasse Kapha - Farine de bl : une cuillre caf - Ecorce de citron : une cuillre caf - Lait en poudre : cuillre caf Dans votre paume, mlangez de la prparation avec de leau jusqu obtenir une pte. Appliquez sur le visage et le cou en massant lgrement

minute. Rincez soigneusement leau tide. Ne schez pas avant lapplication du soin nourrissant.

le cou en massant lgrement pendant une minute. Rincez soigneusement leau frache. Ne schez pas avant lapplication du soin nourrissant.

pendant une minute. Rincez soigneusement leau tide. Ne schez pas avant lapplication du soin nourrissant.

Recette Nourrissante peau sche Vta Mlanger dans un flacon en verre ambr muni dun compte-gouttes : - Huile vgtale de ssame : 30 ml - Huile essentielle de Granium : 10 gouttes - Huile essentielle de Nroli : 5 gouttes - Huile essentielle de Citron : 5 gouttes Dans votre paume, mlangez 3 gouttes dhuile nourrissante et 6 gouttes deau. Lorsque la peau est encore humide, appliquez le mlange sur le visage et le cou en massant lgrement pendant une minute ou jusqu absorption des huiles essentielles.

Recette Nourrissante peau sensible Pitta Mlanger dans un flacon en verre ambr muni dun compte-gouttes : - Huile vgtale dAmande douce : 30 ml - Huile essentielle de Rose : 10 gouttes - Huile essentielle de Santal : 10 gouttes Dans votre paume, mlangez 2 3 gouttes du mlange avec 4 6 gouttes deau. Lorsque la peau est encore humide, appliquez le mlange sur le visage et le cou en massant lgrement pendant une minute.

Recette Nourrissante peau grasse Kapha Mlanger dans un flacon en verre ambr : - Huile de Tournesol : 30 ml - Huile essentielle de Lavande vraie : 10 gouttes - Huile essentielle de Bergamote : 5 gouttes - Huile essentielle de Sauge : 5 gouttes Dans votre paume, mlangez 2 gouttes dhuile nourrissante et 4 gouttes deau. Lorsque la peau est encore humide, appliquez le mlange sur le visage et le cou en massant lgrement pendant une minute.

Recette Hydratante peau sche Vta

Recette Hydratante peau sensible Pitta

Recette Hydratante peau grasse Kapha

- Beurre de Coco : 28 g - Huile vgtale davocat : 120 ml

- Beurre de Coco : 28 g - Huile vgtale de Tournesol : 90 ml

- Beurre de Coco : 28 g - Huile vgtale dAmande douce, de

- Infusion dorange : 30 ml - Huile essentielle de Granium : 3 gouttes - Huile essentielle de Rose : 3 gouttes Faites fondre le beurre de Coco la vapeur. Ajoutez lhuile davocat. Retirez du feu. A laide dun compte-gouttes, ajoutez linfusion dorange goutte par goutte tout en malaxant le mlange. Quand le mlange a refroidi, ajoutez les huiles essentielles de Granium et de Rose. Appliquez doucement cette crme hydratante sur le visage et le cou sans faire pntrer. Refaire une ou plusieurs applications dans la journe, si ncessaire.

- Infusion de Rose : 60 ml - Huile essentielle de Santal : 5 6 gouttes Faites fondre le beurre la vapeur. Ajoutez lhuile de Tournesol. Retirez du feu. A laide dun comptegoutte, ajoutez linfusion de Rose, goutte goutte tout en remuant. Quand le mlange est refroidi, ajoutez lhuile essentielle de Santal. Appliquez doucement cette prparation hydratante sur le visage et le cou sans faire pntrer. Refaire une ou plusieurs applications dans la journe, si ncessaire.

Carthame ou de Colza : 90 ml - Infusion de Romarin ou de Basilic : 6 ml - Huile essentielle de Camphre : 1 goutte - Huile essentielle de Bergamote : 2 gouttes - Huile essentielle de Lavande vraie : 3 gouttes Faites fondre le beurre de Coco la vapeur. Ajoutez lhuile vgtale choisie. Retirez du feu. A laide dun compte-gouttes, ajoutez linfusion de Romarin ou de Basilic, goutte par goutte tout en remuant. Quand la prparation est refroidie, ajoutez les huiles essentielles. Appliquez doucement et en trs petite quantit sur le visage et le cou sans faire pntrer le matin ou le soir.

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SOIN DES CHEVEUX :

Conseils : A faire

A bann

 Pour les cheveux Masser lgrement le cuir chevelu, matin et soir, avec quelques gouttes dhuile essentielle de Lavande vraie ou de Romarin, dilues dans une huile vgtale, puis se brosser les cheveux cinquante fois des racines vers les pointes. Protger vos cheveux du soleil avec un chapeau. Utiliser des brosses et peignes propres.

Eau trs chaude ou tr laver les cheveux Shampooings dterge cheveux quotidiennem votre cuir chevelu est s Sprays chimiques, colo permanentes, shampo desschent les cheveu Peignes et brosses mt Barrettes, lastiques, b serrs, surtout pour dor

Exemples de soins : Recette de Shampooing liquide : Prparer une dcoction vgtale avec de la Lavande ou du Granium pour les peaux sches, de la Camomille pour les peaux sensibles et de la Sauge, des feuilles de Laurier ou de Romarin pour les peaux grasses. Prparer le shampooing : 8 parts de dcoction vgtale + 1 part de savon lhuile dolive liquide. Aprs le shampooing, vous pouvez rincer les cheveux avec une prparation (dcoction de plantes ou pte base de henn) qui rehausse votre couleur naturelle. Masser ensuite le cuir chevelu avec 2 gouttes dhuile essentielle de Lavande ou de Romarin avant de vous scher les cheveux. Pour leur donner encore plus dclat, faire un dernier rinage avec le jus dun demi-citron dans une tasse deau. Recette de Shampooing sec : Farine de Mas : 1 cuillre soupe Poudre dAmande : 1 cuillre soupe Poudre de racines dIris : 1 cuillre soupe Mlangez parts gales, massez le cuir chevelu sec avec une poigne de ce mlange, enlevez ensuite avec une brosse. Mon rituel de massage du cuir chevelu : Masser lgrement le cuir chevelu, matin et soir, avec quelques gouttes dhuile essentielle de Lavande vraie ou de Romarin, puis se brosser les cheveux cinquante fois des racines vers les pointes. De faon hebdomadaire, afin damliorer la circulation du sang vers le cuir chevelu, masser le cuir chevelu avec une cuillre caf dhuile vgtale chaude de ssame ou de gotu kola pendant une minute. Envelopper la tte dans une serviette chaude et attendre 5 10 minutes. Faire ce massage une fois par semaine pour les peaux sensibles et deux fois par semaine pour les peaux sches et pellicules. Pour les peaux grasses, la tte baisse et sur cheveux secs, se brosser cinquante fois des racines aux pointes afin que le sbum naturel se rpande dans votre chevelure.

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SOIN DES MAINS :

Conseils : Se masser les mains avec une huile vgtale aprs chaque lavage pour garder des mains douces. Avant le coucher, mlanger une cuillre soupe dhuile damande douce et une cuillre caf de babeurre et se masser les mains. Mettre des gants avant daller dormir. Se rincer les mains le lendemain matin. Ce soin fortifie galement les ongles.

SOIN DES PIEDS :

Conseils A faire Prendre un bain de pieds relaxant pendant 5 10 minutes, en ajoutant des huiles essentielles dans de leau chaude Masser la vote plantaire en mettant des petits pois dans le fond des chaussettes avant de marcher pendant 5 10 minutes Pour renforcer la musculature de vos pieds et la souplesse des articulations, en tant assis, rouler chaque pied sur une balle de tennis ou un rouleau ptisserie Faire une promenade matinale pieds nus dans lherbe pour se dtendre Avant de vous coucher, faire un bain de pieds de 5 10 minutes en ajoutant 2 cuillres soupe de sel puis faire un massage avec une huile vgtale, afin de dtoxifier lensemble du corps Faire un masque de pieds une fois par semaine avec une pte vgtale (poudre damande et farine de lentilles) pendant 10 minutes, rincer leau chaude puis masser les pieds avec une huile vgtale. Ce massage est galement efficace contre linsomnie. A bannir

Pour les pieds

Ne pas porter de chaussures trop serres et de talons hauts Ne pas avoir constamment les pieds sales, cela entrave leur transpiration et endommage les organes internes

Exemple de recette : Bain de pieds relaxant pour Kapha Ajoutez dans une bassine deau chaude, aprs les avoir pralablement mlanges avec un dispersant : - 2 gouttes dhuile essentielle de Sauge sclare - 2 gouttes dhuile essentielle de Romarin cinole Les pieds dans leau, relaxez-vous pendant 10 minutes.

SOIN DES YEUX :

Conseils : Penser battre des paupires rgulirement pour combattre la fatigue oculaire et lubrifier lil, et/ou de faire tourner les globes oculaires dans le sens des aiguilles dune montre et dans le sens inverse. Appliquer doucement les paumes sur les yeux toutes les heures pendant 2 minutes. Pour soulager les yeux fatigus et amliorer le sommeil, masser le cuir chevelu et les pieds chaque soir avec de lhuile de ricin, ou de lhuile de coco ou de gotu kola si vos pieds sont brlants. Pour rafrachir les yeux, vaporiser de leau sur les paupires closes ou asperger les yeux deau frache, autant de fois que vous le souhaitez dans la journe, surtout lors de longues priodes de lecture ou de travail. Se protger les yeux en portant des lunettes de soleil adquates et ne pas lire en plein soleil. Exemples de recettes : - Pour paissir les cils et sourcils : Mettre une touche dhuile de ricin ou dhuile dolive les soir et laisser poser une nuit entire. - Pour soulager les yeux rougis : Imbibez 2 cotons dhydrolat de Rose, allongez-vous et appliquez sur les yeux ferms pendant 10 15 minutes. - Pour faire briller le regard et raffermir le contour des yeux : Prparez une infusion de fenouil. Laissez refroidir. Versez-la dans une petite tasse ou un rcipient pour bain oculaire. Baignez chaque il pendant 30 secondes en faisant battre les paupires.

LE RITUEL DU BAIN

Accordez-vous un bain hebdomadaire dune demi-heure : o o Se frotter le corps avec un masque corporel exfoliant. Aprs avoir enlever celui-ci avec une serviette sche, masser le corps avec de lhuile de ssame + une pince de curcuma afin de stimuler la circulation, renforcer lagni et amliorer ojas. Prendre un bain chaud pendant 15-20 minutes en ajoutant leau du bain les huiles essentielles correspondant votre type de peau. Aprs vous tre sch en tamponnant le corps, hydrater et nourrir la peau avec une huile corporelle.

o o

Bain dans les cinq lments :

Bain despace

Bain dair - Externe : promenade au lever du soleil ou la clart de la lune - Interne : respiration profonde

Bain deau

Bain de feu

Bain de terre

Une profonde mditation purifie corps et esprit.

- Externe : - Externe : hydrolathrapie exposition au (dans la baignoire) soleil, sauna, - Interne : hammam absorption deau - Interne : et de boissons ingestion base de plantes dpices

- Externe : bain de boue - Interne : absorption de boues purifiantes

Exemples de recettes : Bain pour peau sche Vta Ajoutez 1 cuillre caf de miel et 7 gouttes dhuile essentielle de Rose dans leau chaude de votre bain. Dtendez-vous dans votre bain pendant 15 20 minutes. Bain pour peau sensible Pitta Ajoutez une poigne de lait en poudre dans leau chaude de votre bain. Profitez de ces 15 20 minutes pour apaiser corps et esprit. Bain pour peau grasse Kapha Ajoutez 4 gouttes dhuile essentielle de Citron et 3 gouttes dhuile essentielle de Romarin, mlanges 28 gouttes de dispersant dans leau de votre bain. Aprs 15 20 minutes vous dlasser, vous sortirez du bain revivifi.

ZOOM sur les produits synthtiques :

Il est recommand dviter les produits parfums et colors synthtiquement ou qui contiennent de lhuile minrale. En effet, de nombreux produits ont une densit molculaire trop leve pour imprgner correctement le tissu, les nutriments natteignent alors pas la couche cellulaire dans le besoin et cela laisse un film qui bouche les pores et attire salet et poussires. Pour les produits qui traversent la peau, les effets toxiques des composants chimiques sont importants par rapport au bnfice des principes nutritifs et hydratants qui passeront en mme temps.

CONCLUSION :
Au-del de ces conseils, noubliez pas quil ny a que vous qui puissiez connatre mieux que personne ce qui vous convient le mieux et qui vous permet de vous sentir bien, quilibr, avec une sant et une beaut rayonnantes. Maintenant, cest vous de poursuivre votre propre chemin sur la voie de la sant physique, mentale et/ou spirituelle et de la beaut avec les cls qui vous sont appropries. Savoir prendre conscience de son tat constitue, pour lAyurvda, lessence de la mthode de soins personnels