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La resistencia es una de las capacidades fsicas bsicas que, segn muchos autores, ms va a determinar la buena condicin biolgica de un individuo. Su definicin: Capacidad psicofsica de un sujeto para realizar o resistir un esfuerzo mas o menos intenso durante un tiempo prolongado, sin prdidas en la intensidad.
En el Sistema Respiratorio: - Aumento del volumen corriente: entendido como cantidad de aire que se moviliza en cada ventilacin. - Aumento de la Frecuencia Respiratoria: que puede aumentar hasta tres veces su valor normal. En el Sistema Cardiovascular: - Aumento del volumen sistlico: entendido como la cantidad de sangre que expulsa el corazn en cada latido. - Aumento de la frecuencia cardiaca. - Redistribucin sangunea Si estos estmulos se repiten en el tiempo de forma adecuada, es decir, se somete al organismo a un entrenamiento de resistencia sistemtico y regular, se producirn adaptaciones crnicas con cambios ms o menos permanentes en las estructuras y funciones de los diferentes sistemas. Estas adaptaciones pueden variar segn se trate de un entrenamiento de resistencia ms aerbico o anaerbico, aunque la mayora de ellas se relacionan ms con la aerbica. De manera general, podemos destacarlos siguientes: En el Sistema Respiratorio: o Aumento de la capacidad pulmonar. o Mejora de la eficacia ventilatoria. o Aumento del consumo mximo de oxgeno (V02 mx). En el Sistema Cardiovascular: o Aumento del tamao del corazn. o Aumento del volumen sistlico. o Menor frecuencia cardiaca tanto en estado reposo como durante el ejercicio. o Mejora la eficacia del msculo cardaco: como consecuencia de los dos aspectos anteriores. o Aumento de los valores de Gasto Cardaco Mximo (Qcmx.). En el Sistema Muscular: o Mejora de la irrigacin sangunea y el metabolismo. o Aumento del tamao y el nmero de mitocondrias. o Aumento de las reservas energticas y enzimticas en el msculo. o Mejora la capacidad de movilizar grasas e hidratos de carbono. o Hipertrofia de la fibra muscular. Otras adaptaciones a destacar son:
- Menor utilizacin de sustratos y aumento de las reservas energticas: lo que se resume en una mayor eficacia energtica. - Mayor utilizacin de lpidos como fuente energa lo que se puede traducir adems en una disminucin del peso corporal y del porcentaje de grasas. - Aumentan capacidades defensivas del organismo. - Disminuye liberacin hormonas estrs.
Repeticiones: la principal caracterstica de este mtodo es la recuperacin total durante la pausa La intensidad es constante, la pausa ptima, el nmero de repeticiones variable y el volumen est en funcin de la capacidad a desarrollar. Presenta dos variantes: Entrenamiento en circuito: consiste la realizacin de una serie de ejercicios de forma consecutiva, ordenados de forma racional, durante un tiempo o un nmero de repeticiones y estableciendo un periodo breve (5-20), incompleto, de recuperacin entre cada uno de ellos y otro un poco ms amplio entre cada circuito (3 -5 o bajar pulsaciones hasta 110-120 pul/ min). El nmero de ejercicios puede ser variado oscilando normalmente entre 8 y 15. Cada circuito se repetir unas 3-4 veces.