DIETA Alimentos ricos em cereais e fibras so essenciais na correo e preveno da obstipao.

Quando a pessoa alimenta-se de gros no processados, bastante quantidade de fibras consumida, h pouca obstipao e a evacuao geralmente suave e uma ou duas vezes por dia. Os seguintes alimentos devem ser ingeridos diariamente em quantidade adequada: - Po de centeio, farelo e cereais. - Vegetais: razes, folhas verdes ou vegetais cozidos com fibra (repolho). - Frutas: compotas ou frutas frescas. - Agentes formadores de massa fecal: a fibra a parte indigesta da planta que passa para o clon. Certos tipos de fibra podem absorver em sua superfcie grande quantidade de gua. Assim, resultando em fezes de alto volume, de consistncia suave e fcil de ser eliminadas. Adequada alimentao com fibra recomendada diariamente. Este tipo de fibra fcil de ser obtida todo dia pelos seguintes alimentos. - Farelos: disponvel no trigo, aveia ou arroz. O processamento da farinha e outros gros, remove a parte da fibra desses alimentos. - Farelo de psyllium: A planta psyllium notvel porque suas sementes podem reter muita gua. Este produto o Metamucil. Embora rotulados de laxativos, na verdade no o so. DICAS 1- No use laxativos. 2- Coma dieta rica em farelo de cereais (farelo de trigo) e folhas vegetais. 3- Tome suco de ameixa ou damasco toda manh. 4- Coma 2 pedaos de fruta todo dia, ao natural ou em compota. 5- Use 2 vezes ao dia tabletes de cereais, de preferncia aqueles com poucas calorias. 6- Tome um caf da manh normal. 7- Sente 15min no vaso sanitrio aps o caf da manh, mas no faa fora para evacuar. 8- Se voc no conseguir evacuar no 3 dia, use um enema e repita os passos acima. farelo de trigo, germen de trigo, linhaa. ALIMENTOS LAXANTES ("SOLTAM O INTESTINO") Mamo Abbora, Almeiro, Po de centeio, Repolho, Jaca, Laranja, Abacate, Banana nanica, Tomate, Uva, Aveia, Melo, Arroz integral, Po integral, Macarro integral, Pepino, Figo, Couve, Espinafre, Ervilha, Ameixa, Vegetais folhosos, Melancia, Lentilha, Pimento,

Alface, Agrio, Iogurte, Feijo, Jil, Manga, Vagem, Milho e Abacaxi. Suco para facilitar a digesto. Ingredientes: 1 folha de couve 1 colher de sopa de linhaa dourada suco de 3 laranjas 2 rodelas de abacaxi 1 colher de sopa de mel gelo Modo de preparo: Bater tudo no liquidificador. No coar Consumir uma hora antes ou duas horas depois do almoo Suco de laranja com mamo e mel. H alimentos que melhoram o funcionamento intestinal. Sim, especialmente aqueles ricos em fibras insolveis (ou seja, cerea is integrais, como aveia, trigo, pes, massas e arroz). Eles atuam como laxantes naturais. Como retm lquidos, essas fibras atuam no intestino grosso aumentando o volume e diminuindo a consistncia das fezes, o que favorece o trnsito intestinal e, conseqentemente, a evacuao. A quantidade necessria de fibras alimentares recomendada ao ser humano de 25 a 40 gramas por dia, sendo 70% de fibra insolvel e 30% de fibra solvel (encontrada especialmente em frutas e verduras). Outros alimentos ricos em fibras so os alimentos oleaginosos (avel, amndoa e noz) e sementes (gergelim e frutas). Mas ateno: o consumo excessivo de fibras tambm pode ser prejudicial sade.