10 maneras de bajar la panza rapidamenteEstas son algunas maneras que puedes implementar para comenzar a ver resultados, usa

las que quieras, o salas a todas.

1. Remueve o minimiza todo lo que puedas el azcarEl azcar contiene caloras vacas. Te dar energa, pero sin nutrientes ni fibra. Es el tipo de caloras que uno no nota, son esas imperceptibles caloras que al final del da o de la semana sumarn cientos, tal vez miles. Pero adems las comidas azucaradas dispararn tus niveles de insulina, una hormona potente para la acumulacin de grasas que promueve la especial acumulacin de grasas en la panza.

2. Evita las caloras lquidasLas caloras lquidas son todas las bebidas que contienen caloras. Pueden ser la leche o el jugo de fruta, pero tambin lo son las gaseosas y las bebidas deportivas o energizantes que te tomas. Las caloras lquidas son procesadas por el cuerpo rpidamente al tiempo que requieren un mnimo de digestin. Este pico de caloras de todos modos es un exceso de caloras que tu cuerpo usualmente acumular como grasas. Y tan pronto como se acumulen en tu panza sentirs hambre nuevamente. Al igual que el azcar ni siquiera notars cuntas caloras consumes de tus bebidas, y cuntas de ellas irn a parar a tu panza. Quieres beber algo? Bebe agua

3. Comprende cmo una combinacin de grasa, azcar y alcohol afecta el metabolismo de las grasas.Tienes que entender que esta combinacin reaccionar en tu cuerpo de la peor manera. Es el combo ideal para acumular grasa en el estmago. Cuando se consumen juntos, o al menos dos de ellos estn presentes, tu cuerpo incrementar su tendencia a acumular grasa. Simple, y lamentablemente efectivo.

4. No desayunar har ms difcil bajar la panzaEsta no es otra manera amable de decirte que por favor desayunes como te lo dira tu madre. Las investigaciones demuestran que si te saltas el desayuno en realidad aumenta tu tendencia a acumular grasa en la panza. El desayuno es esencial, principalmente porque luego de muchas horas de no comer, esta comida manda el mensaje a tu cuerpo de que no ests pasando hambre, por lo que no se disparan los mecanismos de acumulacin de grasa. Sucede todo lo contrario, al desayunar le ests dando a tu cuerpo la seal de que se encienda, de que comience a quemar combustible (comida).

Si no desayunas tu cuerpo tomar esa mnima oportunidad para pasarse a un modo de acumulacin de grasas, y una vez que esto haya sucedido bajar la panza ser un emprendimiento mucho mayor del que debiera ser. As que hazte un gran favor a ti mismo y levntate 15 minutos antes, no una hora ni dos, quince minutos antes para desayunar algo saludable quieres?

5. Ten 5 comidas, o 3 comidas principales y 2 snacksEsto es como garantizarle a tu cuerpo que tendr un suministro de comida constante y sonante. Y tu cuerpo no slo que no activar los mecanismos de acumulacin de grasas sino que har todo lo contrario y mantendr tu metabolismo funcionando en su mximo esplendor.

La irona de esto es que tu cuerpo lograr bajar la panza rpidamente si comes cada tres o cuatro horas. La advertencia, claro est, radica en que comas sano. Porque si comes alimentos densos en caloras lo que primero era un truco ahora ser un pual por la espalda y estaras duplicando la cantidad de caloras, engordando la panza en vez de bajarla. La digestin es un proceso que requiere mucha energa, y al comer regularmente permites que tu cuerpo sea ms eficiente quemando caloras.

6. Duerme 8 horas todas las nochesUno pensara que estos son consejos viejos y pasados de moda. Desayunar, dormir, comer pero en realidad que consigas el sueo adecuado para tu cuerpo todos los das es extremadamente importante si quieres eliminar grasa de la panza. Puedes comer bien y ejercitarte a diario, y as y todo no perder peso si te privas del sueo. Duerme menos de seis horas y en vez de adelgazar comenzars a ganar peso. Todos los cuerpos son diferentes, como tambin lo son nuestras actividades diarias y estilos de vida. Pero deberas conseguir las suficientes horas de sueo basado en todo lo anterior. Lo comn es que el nmero de horas que se necesiten varen entre 6 y 8 horas.

7. Evita el alcoholMuchos se quejan al oir esto. Lo siento, todo junto no se puede. Bajar la panza requiere de ciertos sacrificios y compromiso, as que si quieres lograrlo habr un precio que pagar. Uno de ellos es no tomar alcohol. Incluso un slo vaso de alcohol puede detener todo tu metabolismo para

quemar grasas. Si quieres reducir el estmago abstente tanto como puedas del alcohol, o directamente djalo.

8. S consciente de los atracones del fin de semanaMuchas personas son extremadamente cuidadodas con su dieta y son diligentes con el ejercicio durante toda la semana, y as y todo no pueden bajar la panza. La razn puede ocultarse detrs de los atracones del fin de semana. Est bien la indulgencia y comer una que otra comida tramposa un sbado a la noche o un domingo, pero si resulta que esa comida contiene todas las caloras que te ahorraste en la semana, todo el esfuerzo habr sido en vano, al menos para bajar la panza. La disciplina de la semana psala al fin de semana, o al menos cuida la cantidad de lo que comes los fines de semana.

9. Busca comidas que no sean calricamente densasProbablemente ya lo veas venir, pero no bajars la panza a base de cerveza, hamburguesas, pizas, papas fritas y colas. Realmente tienes que comer sano para bajar la panza naturalmente. No es un capricho de los nutricionistas y especialistas, es lo que funciona.

10. No es obligacin terminar todo el platoContrariamente a lo que se dice no tienes por qu terminar todo tu plato si has quedado satisfecho/a antes. Del cien por ciento de tu nivel de estar satisfecho, come solo el 80%. Las porciones hoy en da son excesivamente grandotas y la tendencia es comer todo lo que hay en el plato sin importar nuestro nivel de saciedad. Prueba platos ms pequeos, o si sales a comer afuera come la mitad de lo que te sirvan. Puede que ests comiendo caloras que no necesitas

Eso es todo, espero que lo apliques y que te sirva. Cuntanos tu experiencia en los comentarios.

Los 5 mejores ejercicios para bajar la barriga

Ests interesado en saber cuales son los mejores ejercicios para bajar la barriga ? Quieres perder toda esa grasa alojada en la barriga? Ests cansado de los ejercicios y dietas que no parecen funcionar en lo absoluto?

Entonces, no pierdas la esperanza, porque siempre habr alguna forma efectiva para lograrlo. Entre los muchos mtodos que existen para eliminar la barriga, el ejercicio sigue reinando. En realidad, hay un montn de ejercicios que se pueden intentar con el fin de deshacerse de la grasa en la zona del vientre y conseguir una cintura ms delgada. Sin embargo, es importante tener en cuenta que perder la grasa del vientre no es un proceso rpido. Por lo general toma algn tiempo y tambin requiere la motivacin correcta. La mayora de los ejercicios abdominales que conocemos hoy en da no se deshacen de la grasa del vientre en el verdadero sentido de la palabra. Lo que estos ejercicios realmente hacen es ayudar a construir los msculos abdominales y aplanar el abdomen. Puedes tratar una gran cantidad de ejercicios abdominales que te ayudaran en el desarrollo de tus msculos abdominales y a quemar la grasa del vientre. Siempre recuerda que no hay un ejercicio perfecto para ayudarte a quemar la grasa, pero hay algunos ejercicios eficaces que deberias probar que te podrian ayudar con el trabajo. Aqu estn los 5 mejores ejercicios para bajar la barriga que no debes dejar de intentar: Saltar la cuerda - Este tipo de ejercicio se cree que es uno de los mejores ejercicios que puedes hacer para quemar la grasa del vientre. Todo lo que necesitas tener para realizer este ejercicio es un buen par de zapatos, una superficie plana o superficie acolchada y, por supuesto, una soga o cuerda de velocidad. Si eres nuevo en este tipo de ejercicio, sera conveniente empezar poco a poco. Puedes hacerlo cinco minutos cada dos das y aumentarlo a medida que te acostumbres a hacerlo, sin exagerar. Natacin Este es realmente un ejercicio que la mayora de la gente tiende a pasar por alto, pero la natacin es en realidad una gran manera de tonificar el abdomen y perder grasa del vientre, as como los brazos y las piernas.

Subir escaleras Este tambin es un ejercicio simple que da un gran resultado. Trata de hacer esto despus de unos 5 a 10 minutos de calentamiento y estiramiento. Al subir las escaleras durante unos 10 minutos vas a darte cuenta que todo tu cuerpo esta en movimiento lo que da lugar a quemar grasa en el abdomen, sin necesidad de hacer ningn ejercicio abdominal. La danza del vientre Esto es ms un ejercicio cardiovascular que implica una gran cantidad de giros y movimientos de vientre. Hacer esto con regularidad te ayudar a quemar grasas y conseguir el vientre plano que has estado esperando. Los crujidos - Esta es la manera mas comun y tradicional para perder grasa de la barriga. Puedes intentar hacer una serie de abdominales, como los inversos, oblicuos y los abdominales tradicionales. Este tipo de ejercicio trabaja el rea abdominal y le ayuda a conseguir un estmago plano. Trata de hacer este ejercicio en dos series de diez cada uno a diario y seguramente estars en el camino hacia un cuerpo ms sexy. Sin embargo, estos ejercicios no tendran xito sin una dieta adecuada. As que si realmente estas enfocado en eliminar esa grasa, adems de tratar los mejores ejercicios para bajar la barriga que se mencionaron anteriormente, debes tener una dieta bien equilibrada y mantener un estilo de vida saludable.
Realizar ejercicios para reducir barriga:

Acostarse en el suelo (ver la foto de la derecha) con los brazos en el suelo (manos extendidas) y las piernas verticales. Bajar lentemente ambas piernas y luego volver a subir. El secreto est en hacer este ejercicio muy lentamente. La primera vez intenten hacerlo 10 veces, descansar acostados con las piernas en el suelo, y repetir 3 veces De nuevo acostados en el suelo pero esta vez con las piernas doblados con los pies planos en el suelo con los talnes lo ms cerca posible al culo. Levantar el tronco, (intenten seguir mirando hacia arriba el cielo para no doblar el cuello) lentamente y volver a bajar. De nuevo, hacer 10 abdominales 3 veces, con un descanso entre cada 10.

TABLA ABDOMINALES Por Florin Reyes 1. Tumbadas en el suelo con los pies apoyados en el suelo pondremos las manos en el principio de los muslos. Haremos una contracin del abdomen mientras llevamos las manos a lo largo del muslo hasta las rodillas.

Muy importante... No debemos tratar de levantarnos, el abdominal debemos contraerlo, es decir, debemos hacer el movimiento como si el abdomen fuera un acorden. Un encogimiento no una elevacin. El cuello debe estar relajado y recto no acercaremos la barbilla al pecho. 2. Con la misma postura vamos a realizar dos encogimientos parciales para obligar al abdomen a contraerse con ms fuerza. El primero nos elevar desde la posicin inicial, con el abdomen relajado, hasta que se ponga en tensin pero sin hacer fuerza. Despus nos encogeremos con ms fuerza pra volver hasta la posicin final del primer paso. Tres series de las que nos salgan. 3. Pondremos nfasis en la zona abdominal inferior si cuando nos tumbamos ponemos los pies en una silla de manera que las piernas formen un ngulo recto. Seguidamente haremos una ligera presin sobre los talones para elevar la cintura unos centmetros. Cuatro o cinco centmetros sern suficientes. Notaris como la zona inferior se pone ms tensa. Si sobrepasamos las 15 20 repeticiones significar que no apretamos lo suficiente o que relajamos demasiado entre contraccin y contraccin.

Los 4 mejores ejercicios para el abdomen que puedes realizar en casa

Los ejercicios para el abdomen ms efectivos comienzan con la bicicleta, que segn estudios es la mejor opcin para orientar los msculos abdominales rectos y los oblicuos.
El ms eficaz de los ejercicios para el abdomen:

La Bicicleta 1. Acustate boca arriba sobre una colchoneta y coloca las manos detrs de la cabeza 2. Trae las rodillas hacia el pecho y levanta los hombros y la cabeza del piso sin tirar del cuello. 3. Rtate a la izquierda, llevando el codo derecho hacia la rodilla izquierda mientras estiras la otra pierna y Viceversa.

5. Contina alternando cada lado en un movimiento de "pedaleo" de 1-3 series de 12-16 repeticiones. Con la pelota de ejercicio La pelota de ejercicio es una excelente herramienta para fortalecer los abdominales y es considerado el tercer mejor ejercicio para el abdomen. Lo que hace este movimiento un poco ms efectivo que los que se realizan en el suelo, es que en los ejercicios en el suelo las piernas estn a menudo involucradas, en cambio en la pelota, los abdominales trabajan ms, pero aun as trabajan todo el cuerpo al lograr estabilizarse y mantener el equilibrio para realizar el movimiento, este es un bono adicional que los ejercicios realizados en el piso no siempre ofrecen. Cmo hacerlo: 1. Recustate en la pelota apoyando la espalda baja. 2. Cruza los brazos sobre el pecho o colcalos detrs de la cabeza. 3. Contrae los abdominales para levantar tu torso de la pelota, tirando de la parte inferior de las costillas hacia abajo, hacia las caderas. 4. Debes mantener la estabilidad de la pelota (es decir, la pelota no debe rodar). 5. Vuelve a bajar consiguiendo un estiramiento de los msculos abdominales, y repite de 1-3 series de 12-16 repeticiones. Con las piernas en posicin vertical Este ejercicio con las piernas en vertical en muy efectivo para los abdominales rectos y los oblicuos. Es similar a un ejercicio abdominal normal, pero tus piernas estn hacia arriba, lo que obliga a usar los msculos abdominales para hacer todo el trabajo le adiciona intensidad al ejercicio. Cmo hacerlo: 1. Recustate en el suelo y extiende las piernas hacia arriba cruzndolas. 2 .Apoya tus manos detrs de la cabeza pero evita estirar el cuello. 3. Contrae los abdominales para levantar los omplatos del suelo, como si quisieras llevar tu pecho hacia tus pies. 4. Mantn las piernas en una posicin fija e imagina llevar el ombligo hacia la

columna vertebral en la parte superior del movimiento. 5. Vuelve a bajar y repite de 1-3 series de 12-16 repeticiones. Con los brazos estirados Este ejercicio con los brazos estirados est clasificado como el sexto mejor entre los ejercicios para el abdomen, cambiando el ejercicio tradicional en el suelo, estirando los brazos detrs de ti. Esto aade una palanca ms en el movimiento y le adiciona un poco ms de reto y dificultad. Este movimiento tambin hace hincapi en la parte superior de los abdominales, aunque es importante recordar que el abdominal recto es en realidad un msculo largo que va desde la parte inferior del pecho hasta la pelvis. Cmo hacerlo: 1. Acustate boca arriba sobre una colchoneta y extiende los brazos hacia justo de la cabeza con las manos cruzadas, manteniendo los brazos junto a las orejas. 2. Contrae los abdominales y levanta los hombros del piso. 3. Mantn los brazos rectos y evita forzar el cuello. Si sientes dolor en el cuello, coloca una mano detrs de la cabeza, manteniendo el otro brazo extendido. 4. Baja y vuelve a repetir de 1-3 series de 12-16 repeticiones. 5. Puedes aadir intensidad al ejercicio con una mancuerna. Espero estos excelentes ejercicios para el abdomen te hayan servido de mucha ayuda y comiences desde ya a trabajar esos msculos desde la comodidad de la casa sin necesidad de ir a un gimnasio.

ESPECIAL HOMBRES. Siete clusulas para bajar la panza.

Los hombres empiezan a engordar en el rea del abdmen apenas cumplen los 30 aos, y no hay cmo disimularlo! Con esto en mente, me atrev a disear un contrato para que cumplansi pueden. Este contrato tiene siete clusulas. No es tan difcil, pero admito que requiere un poco de disciplina. Las mujeres pueden probarlo tambin, pero me parece que va a ser ms fcil para los varones que para las mujeres. Eso s, pnganse punitivos por incumplimiento de contrato (si no, no

lo van a respetar). Y no se preocupen si algn da no pueden seguirlo. Siempre existe el da siguiente para remediar.

Empezamos?

Clusula No. 1: Con sal no es mejor. Antes de ponerle sal a la comida, prubenla. Si despus tienen que ponerle sal, est bien, pero traten de aguantar hasta despus del primer bocado. Se sorprendern de comprobar que, muchas veces, ponemos sal cuando ni siquiera lo necesitamos. La sal les hace retener lquidos y eso les hincha la panza. Adems, les forma bolsas debajo de los ojos y les inflama los tobillos. La sal tambin le pone mucha presin al pobre rin, que es el encargado de limpiar el organismo y desintoxicarlo de impurezas y toxinas. Y claro, con la sal que recibe le cuesta ms hacer su tarea. Encima, la sal da sed y eso hace que se pasen las prximas cuatro horas como mnimo tomando lquido, lo cual no sera tan terrible si fuera agua, pero ustedes saben igual que yo, que siempre van por las gaseosas o lo que es peor, por la cerveza, que pone ms panza. Resumiendo: poca sal. Clusula No. 2: Coman antes de comer Traten de comer algo antes de comer. Una fruta, una ensalada, algo... Esto produce una sensacin de saciedad que ayuda mucho a comer menos despus, cuando estn sentados en la mesa. Un amigo mo hace esto cada vez que tiene una invitacin a comer, sea un cumpleaos o lo que fuere, l siempre come una manzana asada antes. No es gran cosa, pero por lo menos apacigua el apetito. Los ingleses tienen una costumbre inslita: en comidas importantes, entre plato y plato, sirven un sorbette, o sea, un pequeo helado de agua por lo general con gusto a limn. Dicen que es un bajativo. Yo, en realidad, no creo que el helado de agua baje nada, pero buenoellos piensan que s. Una vez me lo sirvieron y a m me result, porque cuando vino el prximo plato ya no quera comer nada ms. En suma, sea antes o durante, coman algo que los distraiga un poco. Y sobre todo: no empiecen a comer sin antes haber comido algo. Clusula No. 3: Pjaro que comi, vol Alguna vez vieron un pjaro con panza? Levantense de la mesa y vayanse del rea de la comida lo antes posible apenas terminaron de comer. No se queden alrededor de la comida porque van a terminar (o mejor dicho, nunca terminar), de comer. Si no pueden, por lo menos asegurense de que no quedan fuentes de pan o postres alrededor cuando ya terminaron de comer. Yo digo, la sobremesapara qu sirve? Para socializar? Sirve para crear y consolidar los lazos fraternales entre los diferentes miembros de la familia? Me parece fantstico, pero no podemos socializar y consolidar en otro lado, que no sea la mesa del comedor? Por favor, salgan del rea de la comida lo antes posible. Clusula No. 4: Primero la ensalada Cuando estn sirvindose de un buffet, ya sea en un bar, en un autoservicio, en un bar o en una

cafeteria, hganse un gran favor y srvanse primero las ensaladas. Van a ver que cuando llegan a servirse la comida caliente ya no tienen tanto hambre. Yo siempre digo que la ensalada no es un acompaamiento de la carne, sino todo al revs: la ensalada es el plato principal y la carne debera ser el acomompaamiento. A ustedes que les gusta hacer asaditos, vieron que primero viene la ensalada? Bueno, de eso estoy hablando. Y no me refiero a lechuga solamente sino a todo tipo de ensaladas. Estn las de papa, papa y huevo, papa, huevo y remolacha, tambin apio, pepino, y un motn de cosas ms. A m, por ejemplo, no me gusta mucho la zanahoria, pero cuando est mezclada con papa es una maravilla. Para m, la papa y la zanahoria nacieron para estar juntas. El nico problema es que muchas veces esta unin se sella con mayonesa, y eso s que engorda. Si pueden reemplazar la mayonesa por aceite de oliva, sera mejor. Resumiendo: dnle una chance a la ensalada. Clusula No. 5: La diversin es otra cosa Traten de no hablar mientras comen. Nadie dijo que el acto de comer debe ser divertido. Lo divertido viene despus, cuando terminaron de comer. En otras palabras, dejen de asociar la comida con la diverson y vern que comen menos. Clusula No. 6: Con la cuchara no Esta es una solucin drstica: dejen los cubiertos equivocados en la mesa. Por ejemplo, si est servido un bife y ustedes tienen un cuchillo y una cuchara en vez del tenedor, van a comer menos. Quin quiere comer bife con cuchara? Estoy exagerando, ya s, pero ya tienen la idea, no? Sintetizando...no faciliten las cosas. Clusula No. 7: Sopa o picada? A veces lo que tenemos no es hambre sino necesidad de picar algo. Si ste es el caso, con una sopa o algo caliente se sentirn satisfechos. A los hombres no les gusta tomar sopa, pero fjense que las mejores sopas de la historia fueron inventadas por hombres chef, no por mujeres. Tomen al Gazpacho, por ejemplo. Saben qun lo invent? Yo tampoco, pero le una vez que fue un cataln, no s si ser cierto. Vamos, anmense a la sopa que no es menos viril que la picadita y les engordar muchsimo menos. A m me gustan mucho las sopas dietticas que vienen en sobrecitos. Hay varias marcas y todas estn en el supermercado. Todo lo que hay que hacer es volcar el contenido del sobrecito en una taza y agregarle agua hirviendo. Se van a sorprender cmo llena esta taza de sopa instantnea. Claro, tienen almidn, por eso da sensacin de saciedad, pero, en defintiva, no es tan terrible un poco de almidn si logra saciar el apetito. Resumiendo: reemplacen la picada por una taza de sopa.

Perder algo de barriga es fcil si sabes cmo

7 comentarios

Luis Blas

7 de febrero de 2009 | 23:22

Observa cmo duerme Homer Simpson, una persona adulta, que vive tranquila y feliz, va a su trabajo en coche, come en casa, bebe mucha cerveza y no hace ejercicio. Quiz ese sea el perfil de muchos hombres, si la curva de la felicidad forma parte de tu silueta o si esa barriga va tomando cada da ms y ms forma debes leer este post. Posiblemente no te vayamos a descubrir nada que no sepas. Probablemente ya sepas la frmula para rebajar esos kilos dems, comer menos, hacer ms ejercicio, en definitiva, llevar una vida ms saludable. Pero hay otros consejos que s deberas saber, pequeas cosas a las que deberas hacer caso y ver la importancia que pueden llegar a tener en tu da a da. Las dietas milagrosas no existen, slo est tu voluntad, tu esfuerzo y las ganas que quieras poner en perder algn kilito. Sigue estos prcticos consejos que te damos desde Mensencia y quiz no consigas el famoso sixpack pero s una vida ms saludable y porqu no, una talla menos de pantaln.

Lo primero de todo es cuidar tu dieta, para ello basta con suprimir lo que ya sabes, fritos, salsas, menos carne y ms pescado, y aumentar la ingesta de fruta. Hasta ah bien, no?. Pues que sepas que hay ciertos alimentos como los lcteos que pueden duplicar la prdida de peso, por ejemplo, tomar tres raciones al da en forma de yogures naturales, leche desnatada o 26 g de queso fresco te ayudarn a perder algn centmetro de barriga. Suda la camiseta en el gimnasio, pero de verdad, el ejercicio fsico moderado como andar, hacer algo de bicicleta o correr suavemente en la cinta ayudarn a luchar contra esos kilos. Pero s de verdad esperas obtener unos buenos resultados debes tomarte dos das a la semana de entrenamiento fuerte. Una hora de spinning, un par de kilmetros

haciendo footing o una clase de aerobic sern capaces de quemar ms caloras de las que piensas. Otro buen consejo es caminar mientras hablas por el mvil, hablar 10 minutos por telfono en movimiento significa perder 48 caloras, tres veces al da durante un mes 3.500, en un mes habrs perdido medio kilo, no te lo esperabas, eh! Intenta comer o cenar algn da sin tener la caja tonta delante de tus narices, mientras vemos la tele podemos llegar a ingerir el doble de comida, as que haz un esfuerzo y si comes slo cgete un peridico, una revista o enciende la radio, quiz al mes signifique perder medio kilo. Vete andando a todos los sitios, parece una tontera pero ir caminando al trabajo, al super o hacer un recado significan muchos kilmentros al mes, en mi caso he calculado que puedo llegar a hacer una media de 180 kilometros al mes, casi como ir y volver de Lugo a la Corua, alucinante, verdad?

Bueno, ya habis visto que la frmula es fcil y sencilla. Ejercicio y una dieta medianamente saludable pueden ayudar a perder esa barriga que te acompaa desde que comenzaste la carrera, as que seguir estos prcticos consejos te ayudarn como mnimo a no ganar ms peso y a encontrarte mejor. Toma nota y vers cmo te sorprendes. Foto | Bradley chatblogs En Mensencia | Evita esos kilos de ms bebiendo agua En Vitnica | Trucos para quitarse unos kilos de aqui al verano

La eterna lucha de muchos hombres: ? s a la barriga! adi?

Hay hombres que consideran una misi? imposible conseguir un n abdomen firme y marcado; sin embargo, una dieta saludable, algunos ejercicios, junto con la constancia, pueden ofrecer la clave del xito para llegar a lucir un vientre liso y musculoso

El verano ya est? aqu? y, junto con l, llega el deseo de tener un cuerpo perfecto para utilizar la ligera ropa t? pica de estas fechas, y lucir cuerpo en la playa o la piscina. Muchos hombres se sienten obsesionados por conseguir unos abdominales tonificados y firmes para estos d? algo as, que puede solucionarse con una dieta sana y ejercicio, dos excelentes aliados a la hora de eliminar

esa grasa tan odiada. Aunque el fortalecimiento y la resistencia de la musculatura abdominal constituyen objetivos de gran importancia, sobre todo, para una mejor apariencia f? sica; no hay que olvidar su valor para la salud, ya que si los m? sculos abdominales est? dbiles, la columna vertebral tiene que trabajar n m? aumentando el riesgo de lesi? por lo que es importante fortalecerlos m? all? de lo esttico. s, n, s Los soados abdominales firmes y tonificados son posibles gracias a la dieta sana y el ejercicio constante. Hay una notable diferencia entre la denominada curva de la felicidad y el exceso de peso, que se determina, principalmente, por el ? ndice de Masa Corporal (peso en kg/estatura en m2), ya que si ste es superior a 25 se empezar? a hablar de un caso de sobrepeso. a

Por qu la grasa se concentra en esta zona? Seg? la Dra. Mar Matachana, mdico nutricionista y dietista, la distribuci? de la grasa es un rasgo n n fenot? pico del individuo, tendiendo a acumularse en la zona abdominal masculina. Algunos autores defienden que esto es debido a que las clulas adiposas intraabdominales aumentan m? s r? pidamente, de tamao y n? mero, en esta zona del cuerpo que en otra cualquiera.

Qu hacer para conseguir el abdomen deseado? Un h? bito positivo que puede ayudar a conseguir un vientre plano es hacer ejercicio y comer las grasas necesarias, que en una dieta equilibrada abarcan el 30% de la energ? total, intentando no a abusar de las saturadas. Si la grasa acumulada en esta zona es demasiada, aunque fortalezcas los m? sculos, los abdominales no se dejar? ver, por lo que ser? aconsejable intentar eliminarla; hay n a que tener en cuenta que no se puede perder grasa solamente de una zona espec? fica, excepto mediante cirug? por lo que para eliminarla es necesario perder peso. Para reducir grasa, y bajar a, peso, hay que someterse a una dieta hipocal? rica, sin olvidarse del ejercicio sealado para esta zona, disminuyendo aquellos alimentos que proporcionan az? cares simples como boller? pasteles, a, chocolate, uvas, embutidos, patatas fritas, etc. Si se pierde grasa r? pidamente con determinadas dietas existe un 100% de posibilidades de volver a engordar. Si se intentan eliminar los odiados michelines con las denominadas dietas basura, hay que tener en cuenta que existe un 100% de probabilidades de volver a coger esos kilitos, debido al efecto rebote. Para eliminarlos realmente hay que asumir una serie de privaciones y tener una alimentaci? adecuada, comiendo de todo, pero pocas cantidades, y con m? tomas de las n s habituales para que no d tiempo a volver a tener hambre.

Consejos para conseguirlo Seg? Marta de Miguel, asesora en diettica y nutrici? existen varias normas b? n n, sicas que se tienen que llevar a cabo para conseguir, junto con ejercicio, eliminar esta grasa acumulada en el

abdomen: - Reducir el consumo de alcohol, grasas saturadas, bebidas gasificadas, frituras, embutidos y comida r? pida. - Evitar el consumo de chicle y sal en exceso. - Beber dos litros de agua al d? y masticar bien la comida. a - Aadir fibra a la dieta, puede hacerse en forma de pan, cereales, pasta y arroz integrales, etc. - Tomar fruta a media maana o tarde, fuera de las comidas principales. - Es recomendable tomar, despus de cada comida, una infusi? de plantas digestivas con n manzanilla, melisa, hinojo, an? comino, s, - No tomar m? de 4 ? 5 cucharadas de aceite de oliva al d? s a. - Utilizar a diario crema especial para el vientre, aplic? ndola mediante masajes circulares. En Directo al Paladar | Ver la tele crea obesidad a los jvenes