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Hoy quera hablaros un poco de un hecho que muchas de las personas que acudimos a los centros deportivos no solemos tener en cuenta: cada msculo tiene una estructura y funcin diferentes y por eso deberemos entrenarlos de maneras distintas. En general, se suelen distinguir dos tipos principales de msculos segn su funcin:

Musculatura Tnica: son msculos que por lo general tienen un

tono elevado y su funcin principal consiste en dar a nuestro cuerpo una estabilidad tanto en fase esttica como dinmica. Suelen estar situados en el tronco y/o en las zonas proximales de las articulaciones. Tienden al acortamiento por esa continua demanda, que les hace estar siempre en contraccin.

Musculatura Fsica: son msculos con menos tono de base y su

funcin principal es la de generar movimiento en las articulaciones a travs de su contraccin dinmica. Suelen situarse en las extremidades. No suelen presentar problemas de acortamiento ya que solo estn contrados cuando son solicitados de manera activa. Adems, es importante sealar que 2/3 de la musculatura total del cuerpo realiza funciones tnicas y que slo un tercio es la encargada de generar movimiento articular. Sin embargo, como veremos ms adelante, el 90% de los ejercicios que nos plantean nuestros entrenadores estn enfocados al desarrollo de la musculatura fsicay esto tendr unas consecuencias.

En la siguiente tabla aparecen sealados las caractersticas principales de los msculos tnicos y fsicos (P. Souchard).

Por lo tanto, si existen unos msculos con tendencia al acortamiento (Tnicos) que estamos solicitando continuamente, durante el entrenamiento deberemos potenciar su elasticidad y flexibilidad, para paliar en cierta medida los problemas ocasionados. Esto lo conseguiremos a travs de estiramientos activos y pasivos (explicaremos cada tipo en futuros posts) y de trabajos musculares excntricos (contraccin en estiramiento). Sin embargo, los msculos dinmicos necesitarn de contracciones concntricas y excntricas para ser potenciados, y ser poco habitual que sufran de exceso de tono por lo que habitualmente, estirarlos suele ser de poca utilidad.

Dicho esto, deberamos de reconsiderar lo que hacemos en un gimnasio. Si la mayor parte de la musculatura es Tnica y esta debe ser trabajada siempre en estiramiento, porqu cuando acudimos a los centros deportivos no dedicamos la mayor parte del tiempo a su acondicionamiento?. Sin embargo, s somos capaces de dedicarle varias horas semanales a nuestros trceps, bceps, pectorales, cudriceps, etc.siendo todos ellos msculos fsicos Aparentemente ser mucho ms til para un desarrollo funcional de la musculatura trabajar en mayor medida y darle ms importancia a la musculatura predominante del cuerpo (Tnica) a travs de estiramientos y tensiones en estiramiento (excntricas). Cuando hayamos hecho funcional nuestra musculatura interna y principal, ser el momento de potenciar los msculos fsicos para que generen movimiento. Realizndolo de esta manera, el trabajo de esta musculatura Fsica no afectar a la estructura corporal ya que la Tnica desempear correctamente sus funciones protegiendo al cuerpo y articulaciones de tracciones musculares peligrosas. Por ltimo os dejamos una relacin de msculos tnicos y fsicos para que lo tengis en cuenta a la hora de preparar vuestros ejercicios en las sesiones de entrenamiento. Recordad bsicamente esto: 1. Estirar y realizar trabajos con amplitudes mximas con los msculos tnicos 1. Aumentar los niveles de fuerza y potencia con trabajos dinmicos los msculos fsicos

Msculos Tnicos Psoas Ilaco Adductores Sartorio Pectneo Isquiotibiales Recto Anterior Cuadrado lumbar Tensor de la Fascia Lata Trceps Sural Dorsal Ancho

Msculos Fsicos Glteo Mediano Glteo Mayor Vasto Externo Cudriceps Oblicuos Recto del Abdomen Paravertebrales Trceps braquial