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PERSONAL II

El estrs
Concepto
El estrs est considerado como una enfermedad producida por el agotamiento psicolgico y fsico como consecuencia del exceso de trabajo, desordenes emocionales o cuadros de ansiedad, es considerado un desencadenante para la depresin y tambin puede afectar a la salud. Desde que todos necesitamos objetivos y retos damos lugar en nuestras vidas al estrs, esto significa que no es completamente perjudicial, el problema es cuando aparece en exceso. El estrs fue descubierto por el hngaro Hans Selye, comenz a escribir sobre este tema en 1936 llamndolo inicialmente como Sndrome de Adaptacin General, y seal que es el proceso en el que el cuerpo confronta lo que l llam un agente nocivo. Este proceso tiene 3 etapas: Alarma.- fase en la que el cuerpo se prepara para la fase de resistencia. Resistencia.- fase en la que el cuerpo trabaja frente a los estmulos externos que producen un constante desgaste. Agotamiento.- fase en la que el cuerpo ya no puede mantener la fase de resistencia e inicia un declive debido al deterioro del organismo por mantener constante el desgaste durante la resistencia.

El siguiente cuadro estn graficadas las distintas etapas del estrs.

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Tipos de Estrs
Existen cuatro tipos principales de estrs que experimentan las personas. Eustrs.- considerado el tipo de estrs positivo, es aquel que proporciona una resistencia inmediata, este tipo de estrs surge cuando la motivacin y la inspiracin son necesarias, por ejemplo un deportista experimenta eustrs antes de una competencia. Distrs.- considerado un estrs negativo, es provocado por reajustes constantes o alteraciones en una rutina. Existen dos tipos de distrs. El estrs agudo es un estrs intenso que llega y desaparece rpidamente. El estrs crnico es un estrs prolongado que existe desde hace semanas, meses, o incluso aos. Un ejemplo de distrs puede ser alguien que est en constante reubicacin o cambio de trabajo puede experimentar distrs. Hiperestrs.- El hiperestrs ocurre cuando un individuo es empujado ms all de lo que l o ella puede manejar. El hiperestrs resulta de una
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sobrecarga o exceso de trabajo. Cuando alguien est hiperestresado, incluso pequeas cosas pueden desencadenar una respuesta emocional fuerte. Un comerciante de Wall Street es probable que experimente hiperestrs. Hipoestrs.- El hipoestrs es lo contrario del hiperestrs. El hipoestrs ocurre cuando un individuo est aburrido o desmotivado. Las personas que experimentan hipoestrs son a menudo inquietas y sin inspiracin. Un trabajador de la fbrica que realiza tareas repetitivas puede experimentar hipoestrs.

Tratamientos
El manejo del estrs implica controlar y reducir la tensin que causan las situaciones estresantes, esto se puede lograr haciendo cambios emocionales y fsicos. Existen un sin nmero de mtodos contra el estrs que incluyen desde la prescripcin de tranquilizantes, especialmente las benzodiacepinas, que inciden directamente en las respuestas fisiolgicas de estrs hasta tratamientos sencillos pero muy efectivos que podemos realizar por nuestra propia cuenta. Estos deben comenzar por algunos aspectos de nuestra rutina como son:

Actitud: la actitud de un individuo puede influir para que una situacin o una emocin sea estresante o no. Una persona con una actitud negativa a menudo reportar ms estrs de lo que hara una persona con una actitud positiva.

Alimentacin: una dieta deficiente pone al cuerpo en un estado de estrs fsico y debilita el sistema inmunitario. Como resultado, una persona puede ser ms propensa a contraer infecciones. Una dieta deficiente puede significar la eleccin de alimentos poco saludables, no comer lo suficiente o no comer en un horario normal.

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Esta forma de estrs fsico tambin disminuye la capacidad para hacerle frente al estrs emocional, dado que el hecho de no obtener la nutricin adecuada puede afectar la forma como el cerebro procesa la informacin.

La actividad fsica: no realizar suficiente actividad fsica puede poner al cuerpo en un estado estresante. La actividad fsica tiene muchos beneficios, entre ellos el fomento de una sensacin de bienestar.

Los sistemas de apoyo: casi toda persona necesita de alguien en su vida en quien confiar cuando est teniendo momentos difciles. El hecho de tener poco o ningn apoyo hace que las situaciones estresantes sean an ms difciles de manejar.

La relajacin: las personas que no tienen intereses externos, pasatiempos u otras formas de relajarse pueden ser menos capaces de manejar situaciones estresantes. Tener de 7 a 8 horas de sueo cada noche tambin le ayuda a las personas a hacerle frente al estrs.

Un ejemplo de un tratamiento para el estrs siguiendo estas recomendaciones nos puede guiar de forma ms clara y precisa las actividades que debemos cumplir para ayudar a mitigar este problema.

Actitud: Tomar descansos regulares. Mantener una actitud positiva hasta en las situaciones difciles. Actividad fsica: Incluya en el horario de su rutina una actividad fsica diaria, algunos expertos recomiendan 150 minutos de actividad fsica a la semana.

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Una caminata vigorosa al aire libre por 20 minutos es suficiente.

Nutricin: Consuma alimentos que mejoren su salud y bienestar. Incremente la cantidad de frutas y verduras que come. Alimntese con porciones de tamao normal dentro de un horario regular.

Apoyo social: Renase con sus amigos, aunque en los momentos estresantes parezca difcil, socializar con gente de confianza ayuda a disminuir el estrs.

Relajacin: Haga el intento por utilizar tcnicas de relajacin como el yoga y la meditacin. Trate de dormir de 7 a 8 horas diaria, el sueo es una de las mejores formas de manejar el estrs.

El estrs es un enemigo silencioso que puede afectarnos severamente si lo dejamos acumular por perodos prolongados de tiempo, no debemos anteponer las situaciones estresantes sobre las actividades que nos ayudan a contrarrestar el estrs, debemos encontrar un equilibrio en nuestra rutina diaria para as evitar impactos perjudiciales en nuestro cuerpo y mente a causa del estrs.

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