UNIVERSIDAD ABIERTA INTERAMERICANA

Sede Rosario TTULO: Sobrecarga en la entrada en calor de ftbol AUTOR: Profesor Carlos Mara Cppola
Tutor: Licenciado Daniel Bozicovih

Licenciatura en Educacin Fsica y Deportes

Facultad de Motricidad Humana y Deportes

31 de Octubre de 2007

Resumen
El tipo y calidad de entrada en calor que se realice puede modificar el posterior desempeo del individuo durante la competencia.

Dependiendo de las necesidades del deporte en cada momento es importante que el individuo desarrolle la actividad en su mayor potencial, y en esto tiene mucha incidencia el trabajo previo que se realice.

En este trabajo se analizaron y compararon simultneamente dos diferentes tipos de entradas en calor con 8 futbolistas integrantes del Plantel Profesional del Club Atltico Nueva Chicago participante del Torneo de 1ra Divisin de la Asociacin del Ftbol Argentino. La primera de las entradas en calor se realiz con sobrecarga y la segunda de manera tradicional, y luego de cada una de esas entradas se evalu a los jugadores en Velocidad, Saltabilidad y Tcnica Individual.

Los resultados de dichas evaluaciones mostraron que con la entrada en calor con sobrecarga, en promedio, los jugadores lograban mejores marcas en Velocidad (promedio general de 1.64% de mejora con picos de hasta 5.4%), mayor altura en Saltos Verticales (promedio general de 2.55% de mejora con picos de hasta 8.57%) y no afectaba su Tcnica Individual (promedio de 6.24% de mejora con picos de hasta 10.5%), por el contrario estaban ms coordinados si tomamos en cuenta que la coordinacin inter e intramuscular tiene mucha relevancia en las ejecuciones tcnicas.

A travs del anlisis de los resultados anteriormente especificados, se lleg a la conclusin de que la utilizacin de la sobrecarga dentro de la entrada en calor representa

un recurso vlido a la hora de lograr una optimizacin de los recursos para la posterior competencia en futbolistas profesionales. Palabras Clave: Entrada en Calor. Fuerza. Sistema Neuromuscular. Unidad Motora. Reclutamiento. Factores Nerviosos. Hormonas. Actividad Muscular.

ndice
1 Introduccin.1-2 2 Problema...3-4 3 Objetivos..5 4 Hiptesis..6 5 Marco Terico 5.1 El calentamiento7-8 5.2 Concepto de Fuerza.....8-10 5.3 Tipos de Fuerza.10-15 5.4 El Sistema Neuromuscular15-17 5.4.1 Tipos de Fibras...17-20 5.4.2 Unidad Motora 5.4.2.1 Estructura.20-21 5.4.2.2 Funcionamiento...21-22 5.4.2.3 Tipos de Unidades Motoras.22-23 5.4.2.4 Activacin de las Unidades Motoras...23-28 5.4.2.5 El Reclutamiento de las Unidades Motoras.28-29 5.5 Contraccin Muscular...29-30 5.6 Factores Nerviosos del Desarrollo de la Fuerza.31 5.6.1 El rea premotora.32 5.6.2 El rea motora..32 5.6.3 El cerebelo...32 5.6.4 El ganglio basal33 5.6.5 La mdula espinal33 5.7 Mecanismos Hormonales 5.7.1 Balance Anablico..33-34 4

5.7.2 Hormona de Crecimiento (GH)..34-35 5.7.2.1 Acciones de la GH...35-36 5.7.3 Testosterona.36 5.7.3.1 Regulacin de la sntesis de Testosterona...36-37 5.7.3.2 Acciones de la Testosterona.37 5.7.3.3 Acciones..37-38 5.8 Adaptaciones y Respuestas neuronales.38-42 5.9 El Efecto Retardado de la actividad muscular...42-47 5.10 Potenciacin47-59 6 Mtodos y Procedimientos...60-62 7 Desarrollo (Anlisis de resultados y comentarios)...63-68 8 Conclusiones..69 9 Bibliografa70

1 - Introduccin
La bsqueda de un mayor rendimiento nos moviliza a buscar constantemente respuestas a las diferentes demandas de cada deporte en particular, en este caso el ftbol.

Esta bsqueda est orientada a cuestiones que nos den un plus sobre el adversario, y en ocaciones son tan pequeas que a veces parecen insignificantes por el poco porcentaje en el que influyen en ese rendimiento, pero la suma de ellas es lo que nos lleva a ser superiores en momentos claves del juego.

Es por esto que da a da seguimos sumando recursos a nuestros entrenamientos, pero aqu viene la cuestin planteada por la investigacin, el por que no buscar tambin recursos en otros momentos, como en la entrada en calor.

Se considera la entrada en calor como un momento importantisimo donde el individuo debe colocarse a 100% de sus posibilidades fsicas, fisiolgicas, mentales, tcnicas, etc. Un momento que puede determinar el futuro desarrollo de la competencia y, por lo tanto, debemos utilizarla y aprovecharla al mximo.

La entrada en calor es el momento en el cual el individuo se prepara para competir y exigirse al lmite de sus capacidades tanto fsicas como tcnicas y volitivas, y es por esto que la misma debe prepararlo para que pueda manifestarse de esa manera.

El objetivo de este trabajo se centra en poder establecer si la utilizacin de un recurso como la Sobrecarga puede darnos esa preparacin previa de mxima calidad que buscamos. Para ello utilizamos una metodologa comparativa en relacin a dos 6

diferentes tipos de entradas en calor, la primera con Sobrecarga y la segunda de manera Tradicional para luego mediante evaluaciones que evidencian gestos potentes y tcnicos (velocidad, saltabilidad, tcnica de conduccin) analizar en simultneo los resultados de las mismas.

Los recursos tericos utilizados como referencia provienen de los ms importantes autores en relacin a la Fuerza y todo lo que su manifestacin implica. Entre ellos podemos citar a Yuri Vekhoshansky, Ivn Romn Suarez y Horacio Anselmi.

A continuacin del Marco Terico se analizarn las categoras ms importantes en relacin con los datos obtenidos del trabajo de campo, especificado anteriormente.

Para finalizar se mencionarn las conclusiones obtenidas a travs del anlisis de los resultados de las respectivas evaluaciones y su comparativa.

2- Problema
La sobrecarga durante una entrada en calor previa a una competencia de ftbol, genera una exitabilidad mayor a nivel neuromuscular respecto a una tradicional que no la utiliza?

Antecedentes Verkhoshansky (2000) cita en su libro Superentrenamiento a Murria (1959) como el primero en hallar un incremento directo y estadsticamente significativo en la velocidad de un movimiento sin carga (salto vertical) despus de haber ejecutado el movimiento con peso adicional. Encontr las siguientes observaciones: La fuerza mxima aumenta significativamente durante el primer minuto, en torno al 25% del nivel inicial Despus de 4 a 5 la fuerza sigue creciendo hasta un 65% con respecto a la fuerza inicial. Otro estudio realizado por Verkhoshansky muestra el aumento en el salto por encima de los niveles iniciales en un 6.8% a los 3 a 4 posteriores. De la misma manera se presenta un aumento del salto vertical en un 8% a los 8. Por su parte, Young y cols. (1998) estudiaron el efecto que sobre el test de contramovimiento con sobre carga tiene la realizacin previa (4 antes) de una serie de media sentadilla utilizando 5RMs, y comprobaron que podan conseguir mejoras estadsticamente significativas (p> 0.05) de un 2.8%. Del mismo modo, Bustos y cols (2005, datos sin publicar), estudi el efecto que tiene el ejercicio de fuerza isomtrica mxima (FIM), realizando 3RM de sentadillas y 3RM de cargadas de potencia con el objetivo de ver si se produca potenciacin muscular,

encontrando los siguientes incrementos en el salto con contramovimiento: 7.62%, 7.81% y 6.79% respectivamente. A su vez, Radcliffe y Radcliffe (1996) consiguen efectos similares al estudiar diferentes modelos de calentamientos, con y sin sobrecarga, antes de realizar un test de salto en longitud a pies juntos. Los autores vieron que al calentar haciendo 4 series de 4 repeticiones de arrancada se conseguan 3.9cm ms que haciendo cualquier otro calentamiento.

3 - Objetivos
Objetivos Generales

Comparar los resultados de la entrada en calor con sobrecarga y la entrada en calor sin sobrecarga.

Objetivos Especficos

Registrar las diferencias y semejanzas en prestaciones de potencia de una y otra entrada en calor

Exponer las diferencias a nivel tcnico que generan una y otra entrada en calor

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4 - Hiptesis
La utilizacin de la sobrecarga como mtodo de reclutamiento masivo de fibras musculares durante la entrada en calor previa a una competencia de ftbol generar una exitabilidad mayor a nivel neuromuscular, lo que proporcionar un mayor rendimiento de los jugadores en el aspecto fsico sin que esto afecte la capacidad tcnica de los mismos.

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5 Marco Terico 5.1 - El calentamiento

El calentamiento sirve para que el cuerpo se halle en disposicin para desarrollar cierta capacidad de trabajo.

El calentamiento es de dos tipos: general y especfico. El propsito del general es aumentar el potencial funcional del cuerpo, mientras que el propsito del calentamiento especfico es establecer una relacin ptima entre el ejercicio prximo y las actividades del SNC que se relacionan con ese movimiento (Ozolin, 1949; Krestovnikov, 1951; Miller, 1951). El aumento de la capacidad de rendimiento mediante el calentamiento est determinado por los cambios en el SNC y en el sistema muscular.

Es sabido que los msculos se contraen con mayor rapidez e intensidad cuanto mayor sea su temperatura dentro de unos lmites fisiolgicos seguros (Beritov, 1947). La actividad elctrica de los msculos tambin aumenta al aumentar la temperatura corporal (Golenhofen & Goptert, 1958) y despus de la estimulacin el perodo de actividad decrece (Hill, 1951).

El incremento de la temperatura a nivel local aumenta la fuerza, como lo demuestran las mediciones con dinammetros (Robbins, 1942) y el tiempo durante el cual los msculos son capaces de mantener una tensin dada o ejecutar un volumen medido de trabajo (Nukada, 1955).

Sin embargo, la capacidad mxima de trabajo se alcanza solo despus de una serie de contracciones musculares cuyo nmero y carcter estn determinados por el 12

estado funcional del cuerpo y la intensidad del trabajo subsiguiente. El trabajo repetitivo como forma de calentamiento aumenta la velocidad de movimiento (Swegan & Janosky, 1958), aunque si este trabajo es de intensidad moderada, entonces no es beneficioso para la produccin de fuerza. Un calentamiento activo que incluya ejercicios intensos es sobre todo un medio eficaz para prepararse con xito para los ejercicios de velocidad fuerza y los ejercicios explosivos (Hipple, 1956; Pacheco, 1957).

Asi pues, se hall que jugadoras de baloncesto aumentaban su capacidad de salto entre 1cm y 4.5cm (Panaiotov, 1962) y los atletas de salto de longitud hasta 10cm (Diachkov, 1961). La fuerza de golpeo de boxeadores aumentaba una media de 400-700 newtons, mientras que el tiempo de golpeo se reduca entre 0.02 y 0.04 segundos.

Por tanto, el trabajo preliminar que es parecido al trabajo subsiguiente reduce de forma importante el tiempo invertido en completar una tarea motriz dada. Sin embargo, permite sobretodo que los msculos soporten cargas grandes sin sufrir lesiones y ejecutar contracciones rpidas y poderosas. Los movimientos incluidos en el calentamiento deben ser apropiados para el ejercicio especial, no solo en lo que se refiere al patrn de la coordinacin sino tambin por lo que respecta a la intensidad de la actividad neuromuscular. Esta ltima circunstancia tiene particular importancia para los ejercicios de velocidad-fuerza. Dicho de otro modo, la especificidad del calentamiento tiene tanta importancia como la especificidad del entrenamiento.

5.2 - Concepto de Fuerza

La fuerza en el mbito deportivo se entiende como la capacidad de producir tensin que tiene un msculo al activarse o, como se entiende habitualmente, al contraerse. 13

Desde el punto de vista de la Fsica, la fuerza muscular sera la capacidad de la musculatura para producir la aceleracin o la deformacin de un cuerpo, mantenerlo inmvil o frenar su desplazamiento. En algunas situaciones deportivas, la resistencia a la que se opone la musculatura es el propio cuerpo del deportista, en otras ocasiones se acta adems sobre ciertas resistencias externas que forman parte de la peculiaridad de cada deporte.

La fuerza til en el mbito deportivo es aquella que somos capaces de aplicar o manifestar a la velocidad que se realiza el gesto deportivo. Un deportista no tiene un nivel de fuerza mxima nico, sino muchos diferentes en funcin de la velocidad a la que se mida la fuerza mxima ejercida. La fuerza que no se es capaz de aplicar podemos decir que no existe. En este sentido, adaptando la definicin de Knuttgen y Kraemer (1987), la fuerza se definira como la mxima tensin manifestada por el msculo (o conjunto de grupos musculares) a una velocidad determinada.

Para Harman (1993), la definicin ms precisa de fuerza es la habilidad de generar tensin bajo determinadas condiciones definidas por la posicin del cuerpo, el movimiento en el que se aplica la fuerza, tipo de activacin (concntrica, excntrica, isomtrica, pliomtrica) y la velocidad del movimiento.

Pero en el deporte no solo interesa la fuerza aplicada en relacin con la velocidad del movimiento, sino que tambin es importante considerar la fuerza que se puede manifestar en un tiempo dado, sobre todo en los perodos de tiempo muy reducidos (100-200ms).

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Ante sta realidad, la fuerza de un deportista tambin se puede definir como las mxima tensin manifestada por el msculo en un tiempo determinado. Si un sujeto tiene la oportunidad de manifestar la mxima tensin muscular durante 3 a 4 seg, seguramente llegue a producir su mxima fuerza isomtrica, pero si solo dispone de 200-300ms, situacin mucho ms frecuente en el deporte, su fuerza til ser la que sea capaz de conseguir en estos perodos de tiempo.

Los factores bsicos que la determinan son de carcter morfolgico y fisiolgico: constitucin, seccin muscular, etc., de coordinacin inter e intramuscular y de motivacin. Su manifestacin depende fundamentalmente de las unidades motoras (U.M.) solicitadas y de la frecuencia de impulso sobre dichas unidades; y esto, a su vez, est en relacin con la magnitud de la carga y la velocidad del movimiento.

5.3 - Tipos de Fuerza

A su vez, segn Horario Anselmi, encontramos diferentes tipos de fuerza: Fuerza Mxima: la mayor fuerza que puede desarrollar una persona. Dentro de

sta se encuentra la esttica (no logra vencer la resistencia) y la dinmica (logra vencer la resistencia). Fuerza Velocidad: es la capacidad del individuo de vencer resistencia

mediante una alta velocidad de contraccin. Este tipo de fuerza depende de la fuerza mxima, la velocidad de contraccin de la musculatura (tipo de fibra) y la coordinacin intermuscular. Aqu tambin se puede observar la fuerza explosiva, la cual se manifiesta al demostrar una magnitud de fuerza en el menor tiempo posible. Fuerza Resistencia: es la capacidad del individuo para oponerse a la fatiga en

rendimientos de fuerza de larga duracin. Este tipo de fuerza depende de la fuerza mxima, la resistencia y la coordinacin intramuscular. 15

La fsica clsica nos plantea lo siguiente: Fuerza = masa x aceleracin Aceleracin = velocidad final - velocidad inicial tiempo

Si reemplazamos en la frmula de Fuerza Fuerza = masa x velocidad final - velocidad inicial tiempo Si la masa permanece constante, a mayor fuerza mayor diferencia de velocidades, y si la velocidad inicial es nula porque el objeto est en reposo, la velocidad final ser directamente proporcional a la fuerza.

Especficamente en trminos de entrenamiento, esto no es tan as, ya que un individuo fuerte no es necesariamente veloz, pero, con seguridad, un individuo veloz es fuerte.

El entrenamiento adecuado y el empleo de ejercicios de transferencia pueden conseguir que el fuerte se transforme en veloz.

La Potencia es la capacidad de realizar un trabajo en el menor tiempo posible.

Potencia = trabajo tiempo

pero como Trabajo = fuerza x distancia

Podemos decir que Potencia = fuerza x distancia

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Y como Velocidad = distancia tiempo

entonces Potencia = fuerza x velocidad

La potencia depende en forma directa de la fuerza y la velocidad, por lo tanto, que recalcada la importancia de la fuerza a la hora de realizar gestos deportivos veloces y potentes.

Podemos hablar de distintas manifestaciones de Fuerza Mxima? Si, ya que supongamos que nuestro objetivo fuera lanzar una pelota medicinal de 5kg lo mas lejos posible. Luego de lanzarla, la pelota alcanzar una distancia determinada en funcin de la velocidad que conseguimos imprimirle, debido a que:

Distancia = velocidad x tiempo

Si la pelota medicinal fuera de 3kg, podremos imprimirle una mayor velocidad inicial y la distancia que alcanzaremos ser mayor.

En ambos casos la fuerza aplicada fue la mxima para cada masa. La velocidad resultante aument conforme a la disminucin de la masa.

Esto lo explica bien Hill en su curva fuerza velocidad:

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La fuerza mxima tarda en manifestarse completamente una cierta cantidad de tiempo.

Por ejemplo: Filmemos a un atleta realizando una repeticin mxima de fuerza en banco plano. El deportista retirar la barra de los soportes y descender en forma controlada hasta tocar el pecho. En este punto, revertir el sentido de la accin y comenzar a ascender.

Una filmacin convencional esta compuesta de una cantidad determinada de cuadros por segundo (25 a 30 cuadros por segundo en una filmadora comn, hasta 80 cuadros por segundo en una filmadora digital). Cada cuadro representa una cantidad de tiempo.

Ejemplo: Si para 80 cuadros el tiempo transcurrido es de 1 seg o sea 1.000ms. Cada cuadro representar:

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1000ms = 12,5ms por cuadro 80c

Si proyectamos las imgenes tomadas en una reproductora, veremos que la barra se mantiene detenida un cierto nmero de cuadros en el punto mas bajo del recorrido hasta que se verifica el comienzo de la ascensin. Cada cuadro representa una medida del tiempo en que el deportista "reuni" fuerzas para poder proseguir. En este tipo de ejercicio, la cantidad de tiempo que podemos utilizar es mxima, lo que redunda en aproximadamente 800 ms.

Los especialistas en este tipo de esfuerzos se acostumbran a entregar todo su potencial en tiempos relativamente largos.

Que ocurre si por ejemplo un deportista poseedor de una gran fuerza aplicada en 800ms, debe hacerse cargo de una accin como la de golpear con su puo a un contrincante?

La masa a acelerar ser mucho menor, simplemente un puo, y la velocidad ser infinitamente mayor.

Pero adems, puede un deportista de combate tardar 800mseg en ejecutar su golpe?

La respuesta a todos estos interrogantes es que no es seguro, es mas, es bastante improbable que un deportista entrenado para otra cosa pueda realizar lo que le pedimos

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correctamente. En otras palabras a este deportista le enseamos a bailar y ahora le pedimos que cante...

Este problema debe analizarse tambin bajo la perspectiva de la curva FuerzaVelocidad, pero este no es el objetivo de este captulo.

La ltima aclaracin es que aplicar la fuerza en 900mseg demanda del cerebro una intensidad de estmulo de 50Hz y la aplicacin en tiempos menores aumenta considerablemente la magnitud de este estmulo hasta llegar incluso por encima de los 100 Hz, tema que desarrollaremos a continuacin.

5.4 - El sistema neuromuscular

La funcin principal del msculo esqueltico es la produccin de fuerza o tensin con la finalidad de transmitir sta tensin a las palancas seas y producir el movimiento o el sostn del cuerpo humano.

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Para tales fines stas fuerzas no pueden ser realizadas en forma anrquica por cada msculo sino que necesitan de un centro o sistema que la regule, el cual es el Sistema Nervioso.

Las clulas musculares esquelticas poseen algunas caractersticas que les permiten funcionar como lo hacen. Una de ellas es la capacidad de ser estimuladas, denominada con frecuencia excitabilidad o irritabilidad. Estas clulas son excitables, por lo que pueden responder a los mecanismos reguladores, por ejemplo los impulsos nerviosos. La contractilidad de las clulas musculares, es decir, su capacidad para contraerse o acortarse, permite a los msculos tirar de los huesos, produciendo as el movimiento. La distensibilidad, es decir, la capacidad de extenderse o estirarse, les permite recuperar su longitud de reposo tras haberse contrado. Estas caractersticas dependen de la estructura microscpica de las clulas musculares esquelticas.

Si analizamos un msculo esqueltico en sus partes se descubrir primero que est compuesto por haces o mazos de fibras, stas seran las fibras que reconoceramos a simple vista en la carne. Estos haces son llamados fascculos y estn unidos a los fascculos vecinos por un tejido conectivo fibroso y blanco denominado perimisio. A su vez, estos fascculos se unen a los vecinos formando un msculo completo por medio de otro tejido conectivo denominado facia o epimisio.

Los haces o mazos de fibras estn compuestos por fibras musculares agrupadas unas a otras por otro tejido conectivo llamado endomisio.

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Lo que se denomina fibra muscular no es ms que la clula muscular y como toda clula est compuesta por una cubierta o membrana llamada sarcolema y un medio interno gelatinoso llamado sarcoplasma.

En el sarcoplasma estn incertos varios organoides que son los responsables de la contraccin muscular, como las miofibrillas, las mitocondrias y el retculo sarcoplsmico.

Cada miofibrilla contiene a su vez muchos filamentos delgados de protenas llamados miofilamentos. Estos son bsicamente los responsables de la contraccin muscular. En una fibra muscular puede haber entre 1000 a ms miofibrillas.

5.4.1 - Tipos de fibras

Las fibras musculares son las clulas de los msculos esquelticos y tienen como funcin generar la fuerza.

Las fibras musculares, clulas anchas (50mm) y largas (hasta 10cm) con cientos de ncleos, estn compuestas en el 80% de su volumen por miofibrillas. Las miofibrillas tienen un dimetro de 1-2mm y una longitud generalmente similar a la fibra. A su vez, cada miofibrilla est compuesta por una serie de unidades contrctiles llamadas sarcmeros, constituidas por filamentos finos y pesados colocados en el plano longitudinal y situadas entre los llamados discos Z, que tienen una longitud aproximada de 2.5cm.

Se cree que la contraccin muscular se produce cuando los sarcmeros se contraen al deslizarse los filamentos pesados entre los filamentos finos. Esto provoca el 22

acercamiento de los discos Z entre si y el consiguiente acortamiento de los sarcmeros que conlleva a la contraccin del msculo (Billeter, 1992).

Isoformas de la miosina Los filamentos pesados de los sarcmeros estn formados principalmente por una protena, la miosina, mientras que los filamentos finos estn formados principalmente por otra protena llamada actina (Billeter, 1992) El extremo libre de la molcula de miosina es el lugar clave del msculo que genera la fuerza necesaria para la contraccin muscular. En efecto, en dicho extremo o cabeza de la miosina, se encuentra la molcula de ATP que, en presencia de calcio, se hidroliza en ADP + Pi y proporciona la energa necesaria para que la cabeza de miosina interaccione con el filamento de actina, se produzca el acortamiento de los sarcmeros y por consiguiente la contraccin muscular.

La miosina de cada fibra muscular no tiene exactamente la misma composicin qumica y estructura (Billeter, 1992) sino que existe en diferentes formas moleculares que varan solo ligeramente entre ellas. A cada una de stas formas moleculares de la miosina se les llama isoformas.

La clasificacin de las fibras musculares depende del tipo de miosina (isoforma) que tengan sus sarcmeros. Por ejemplo, la miosina que es capaz de hidrolizar rpidamente el ATP (unas 600 veces por seg) se denomina miosina rpida. La miosina que solo puede hidrolizar ATP unas 300 veces por seg se denomina miosina lenta (Howald, 1984). Por ltimo, se distingue una isoforma de la miosina que puede hidrolizar el ATP a una velocidad intermedia entre la miosina rpida y la lenta (Howald, 1984).

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La diferencia entre la velocidad de produccin de energa entre la miosina lenta y la rpida se traduce en que las fibras musculares que contienen miosina rpida se contraen ms rpidamente (tiempo: 40-90ms) que las que contienen miosina lenta (tiempo: 90-140ms). Esta diferencia en la velocidad de contraccin y de produccin de energa de las fibras musculares que contienen uno u otro tipo de miosina es la que ha dado origen a la clasificacin de las fibras musculares en rpidas (IIB), intermedias (IIA) y lentas (I) (Billeter, 1992).

La siguiente figura muestra algunas de las caractersticas de las fibras musculares. En dicha figura se puede observar que las fibras I (lentas) se diferencias de las fibras IIB (rpidas) en que tienen una velocidad de contraccin ms lenta (ms de 100ms en vez de 40-80ms), producen menos fuerza, tienen mayor vascularizacin y capacidad oxidativa, se fatigan menos, utilizan como sustratos energticos predominantes los glcidos y lpidos por la va aerbica en vez de la va anaerbica, su tamao es ms pequeo y poseen un n menor de miofibrillas en cada fibra muscular.

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Por ltimo es conveniente sealar que las fibras musculares que pertenecen a una misma unidad motora (estn inervadas por el mismo nervio motor) tienen esencialmente las mismas propiedades y el mismo tipo de isoforma de miosina. A su vez, las unidades motoras que inervan las fibras rpidas tienen una mayor velocidad de conduccin del nervio motor y una mayor frecuencia de descarga del impulso elctrico que las unidades motoras que inervan las fibras lentas. Por consiguiente, la diferencia entre las fibras musculares no solo ocurre a nivel de cada fibra muscular sino que tambin es especfica de la motoneurona que las inerva (Cometti, 1988) (Billeter, 1992).

5.4.2 - Unidad Motora

5.4.2.1 - Estructura Sherrington fue el primer investigador que descurbri que las contracciones musculares eran producidas por la excitacin de las motoneuronas de la mdula espinal.

La unidad motora est constituida por un nervio motor (o motoneurona) y las fibras musculares inervadas por dicho nervio. El n de fibras musculares inervadas por una motoneurona puede variar entre 5 (en msculos de movimientos de gran precisin) y ms de 1000 (en msculos de movimientos de poca precisin).

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En la figura se destacan las siguientes partes: El ncleo o cuerpo celular, situado en el tronco cerebral o en la mdula espinal El axon o prolongacin del ncleo celular que viaja en el interior de los nervios perifricos y termina en las fibras musculares que inerva. La unin del nervio motor con la fibra muscular que inerva se denomina sinapsis. Dicha sinapsis suele estar situada en el medio de la fibra muscular.

5.4.2.2 - Funcionamiento Hemos visto que la principal funcin es la contraccin muscular, la cual sucede en distintas etapas: 1. Generacin del potencial de accin elctrico en el ncleo o cuerpo celular del nervio motor 2. Prolongacin del potencial de accin elctrico a travs del axon hacia el msculo 3. En la terminacin del axon (sinapsis nervio msculo) el potencial elctrico proveniente del nervio motor induce la liberacin de Acetilcolina desde el

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interior del axon al espacio de la sinapsis situada entre el axon y la fibra muscular. De ah, la Acetilcolina se une a unos receptores especficos de la fibra muscular. Esta unin despolariza la membrana de la fibra muscular en el lugar en el que se encuentra situada la sinapsis, creando un potencial de accin en dicha membrana. 4. Propagacin del potencial de accin desde el centro de la fibra muscular hacia los extremos de la fibra muscular, a una velocidad aproximada de 2 a 5 m.seg 5. La ltima etapa es la denominada excitacin contraccin, y tiene los siguientes estadios... Propagacin del potencial de accin hacia el interior de la fibra muscular a travs del sistema de tubulos tranversos Liberacin del calcio en el citoplasma de la fibra muscular Esta liberacin del calcio provoca la hidrlisis del ATP de la cabeza de miosina que, a su vez, proporciona la energa necesaria para el deslizamiento de los filamentos de actina y miosina y provoca la contraccin muscular

5.4.2.3 - Tipos de Unidades Motoras Se clasifican en rpidas-resistentes a la fatiga (FF, inervan fibras de tipo IIA), rpidas-no resistentes a la fatiga (FR, inervan fibras de tipo IIB) y lentas (S, inervan fibras de tipo I).

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Las caractersticas de cada una son las siguientes:

Pico Fuer: Pico de fuerza Umb. Estimu.: Umbral de estimulacin Frec. de Descarga: Frecuencia de descarga o impulso del nervio motor Fatigab.: Fatigabilidad 5.4.2.4 - Activacin de las unidades motoras de un msculo durante la contraccin muscular La produccin de fuerza mxima de un msculo requiere que todas sus unidades motoras sean reclutadas (activadas). Existen 3 caractersticas que hay que tener en cuenta para entender como se activan las diferentes unidades motoras de un msculo durante la contraccin muscular: 1. Cada motoneurona produce una fuerza de contraccin de sus fibras musculares que vara segn la frecuencia con la que se estimule su nervio motor (Sale, 1992)

Cuando el SNC activa la unidad motora la intensidad del impulso nervioso responde a la Ley del Todo o nada, o sea, o se activa o no se activa, y cuando se activa la intensidad del impulso nervioso es siempre la misma (Sale, 1992), asi como la fuerza o tensin producida por las fibras musculares. Adems, el SNC puede enviar impulsos de diferentes frecuencias a una unidad motora (frecuencia de impulso son la cantidad de impulsos nerviosos por segundo que llegan a las fibras musculares desde la motoneurona). El aumento de la frecuencia de impulso se acompaa con el aumento de 28

la fuerza muscular de las fibras inervadas, pero este aumento llega un punto que a pesar de enviar mayor frecuencia de impulso, la fuerza no se modifica.

En la figura 2.14 se puede observar la relacin entre Frecuencia de Impulso y Tensin Desarrollada, donde se evidencia que para frecuencias entre 0hz a 50hz (50 impulsos por segundo) a pequeos aumentos de frecuencia le corresponden grandes aumentos de fuerza. Por encima de 50hz no hay un gran aumento de fuerza a medida que aumentan los impulsos.

Teniendo en cuenta que pasado los 50hz la fuerza no aumenta, o sea, hemos llegado a la fuerza mxima capaz de desarrollar por dicha unidad motora, Cul es el objetivo de estimularlas a una frecuencia ms elevada?

El inters de estimularla por ejemplo a 100hz tiene como objetivo que aunque no se produce un nivel de fuerza mayor, la fuerza mxima es alcanzada en menor tiempo. Por consiguiente, la capacidad de un nervio motor para enviar impulsos nerviosos de alta frecuencia se acompaa de una produccin de fuerza mxima en un tiempo menor. (Fig.215)

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2. Cuando se realiza una contraccin isomtrica submxima de un msculo no se activan (reclutan) todas las unidades motoras, sino que siguen el principio de la talla, activndose en primer lugar las de ms baja talla (unidades motoras S, que inervan fibras lentas) y ms adelante, cuando se necesita hacer ms fuerza, se van activando las de mayor talla (inervan fibras rpidas).

Parece ser que el mecanismo de reclutamiento y de frecuencia de impulso de las unidades motoras es distinto segn se trate de contracciones isomtricas submximas desarrolladas a una velocidad submxima de intensidad progresivamente creciente hasta llegar a la contraccin mxima o de contracciones explosivas.

En el primer caso la mayora de los autores coinciden en sealar que el reclutamiento se realiza por el Principio del Tamao (Burke, 1981), o sea, para realizar una fuerza submxima de baja intensidad se reclutan primero las unidades motoras de baja talla, mientras que a medida que aumenta la fuerza se van activando las unidades rpidas resistentes a la fatiga que inervan fibras IIA, y por ltimo, a intensidades que se acercan a la fuerza isomtrica mxima se activan las de mayor talla (rpidas no resistentes a la fatiga, o sea, IIB) 30

A su vez, cada unidad motora se activa con una frecuencia de impulso que va aumentando con el aumento de la fuerza que tiene que producir el msculo. Esto hace que cuando en el msculo se est produciendo la fuerza isomtrica mxima, todas las unidades motoras estn reclutadas y cada una de ellas descarga a la mnima frecuencia que le permita desarrollar su mxima fuerza.

La Fig.216 muestra la relacin entre el reclutamiento de 3 tipos de unidades motoras.

Al 30% de la isomtrica mxima las unidades motoras reclutadas son todava las pequeas (lentas, SO) pero que producen ms fuerza que al 15% porque aumentaron la frecuencia de impulso de 10hz a 15hz.

Cuando la fuerza es de 50% a 60% se comienzan a activar las unidades motoras (FOG) que inervan las fibras IIA a frecuencias de impulso de 15hz.

Por ltimo, las unidades motoras de gran tamao (FG) que inervan fibras IIB se activan a partir del 70% al 90% de la isomtrica mxima con una frecuencia de 20hz a 50hz. Cuando tocamos el 100% podemos observar que todas las unidades estn reclutadas a frecuencias de impulso elevadas. Estas son de unos 25hz para fibras I (SO), 30hz para fibras IIA (FOG) y 40hz a 60hz para fibras IIB (FG).

31

3. En los movimientos explosivos, realizados a mxima velocidad pero produciendo una fuerza muy inferior a la fuerza isomtrica mxima, la frecuencia de estimulacin del nervio es muy superior a la frecuencia necesaria para obtener la mxima tensin (fuerza) de las fibras musculares inervadas por su nervio motor. Adems es muy posible que el reclutamiento de las unidades motoras no siga el principio de la talla.

Hemos visto que para contracciones submximas progresivas crecientes el mecanismo de reclutamiento de las unidades motores es el Principio de la Talla. Sucede que para movimientos explosivos hay varios argumentos que nos permiten pensar que esto no se cumple.

En dichos movimientos lo importante es producir la mxima fuerza en el menor tiempo posible. Dicha fuerza es inferior a la mxima isomtrica.

Para entender este concepto, Edgerton pone el ejemplo de la carrera a pie. Explica que si un sujeto que est corriendo a una velocidad determinada le aumentamos bruscamente la velocidad, el sujeto se adapta aumentando la frecuencia de zancada. Esto 32

implica que el tiempo de contacto en el piso es menor. Como el peso que tiene que mover no vara porque es su propio cuerpo, la fuerza que tiene que vencer a cada paso es la misma que a velocidades inferiores. Lo nico que vara es que el sujeto tiene que superar la misma fuerza en un tiempo menor, por consiguiente, el pico de fuerza desarrollado a cada paso va a ser mayor cuando aumente la frecuencia de zancada.

Hemos visto que el modo de producir la misma fuerza ms rapido es aumentar la frecuencia de impulso y al hacerlo estaremos reclutando nuevas unidades motoras.

Ante esto, se cree que para movimientos rpidos y explosivos el reclutamiento de unidades motoras no regira el Principio del Tamao, sino que reclutara solamente las unidades motoras que inervan fibras de tipo IIB sin que sea necesario activar las fibras lentas.

5.4.2.5 - El reclutamiento de las unidades motoras El reclutamiento de una unidad motora se basa en un breve perodo de contraccin seguido de otro de relajacin, es el llamado crispamiento.

El SNC enva impulsos nerviosos al msculo por medio de la motoneurona para que se produzca una contraccin muscular. Conforme llegan los impulsos nerviosos se van uniendo las fuerzas de un crispamiento a otro (suma de crispamientos). Si la accin de cada crispamiento no est completamente unida a la de la siguiente, se genera una fuerza menor a la mxima que esa unidad motora puede generar. En cambio, si la accin de cada crispamiento se une completamente se genera la mxima fuerza posible en esa unidad motora producindose una contraccin mayor en un perodo ms largo de tiempo (Astrand, 1986).

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Adems de lo mencionado, el reclutamiento de las unidades motoras se basa en los siguientes principios: Principio del tamao: el reclutamiento de las fibras musculares depende del grosor del tamao de sus axones en orden creciente (de menor a mayor). Las primeras fibras en ser reclutadas son las de contraccin lenta (axones pequeos) y luego las de contraccin rpida (axones grandes).

Existe una excepcin que se produce en los movimientos explosivos esteriotipados donde las unidades motoras con un elevado umbral de excitacin pueden ser activadas sin el reclutamiento anterior de unidades motoras con bajo umbral.

Principio del todo o nada: a partir de un determinado potencial de accin las motoneuronas de las unidades motrices son reclutadas. Todas las fibras musculares de cada unidad motora se contraen sincrnicamente. La respuesta del msculo se graduar dependiendo del tamao de este y del nro de unidades motoras estimuladas. Los grupos musculares grandes poseen unidades motoras con un umbral de excitacin de sus unidades motoras ms elevado que los grupos musculares pequeos.

5.5 - Contraccin Muscular

La contraccin muscular es iniciada por el SNC, el cual inicia impulsos nerviosos a travs de los nervios motores, los cuales inervan las fibras musculares. El nervio motor y sus fibras musculares forman la unidad motora. El nervio despolariza la membrana externa del msculo y sta informacin es transmitida al interior de la fibra muscular va una estructura llamada tbulos transversos (tubulos T). La fibra muscular se contrae completamente o no se contrae (principio del todo o nada). 34

El impulso del nervio motor alcanza el final de este en la sinapsis (unin neuromuscular) donde los transmisores qumicos (acetilcolina) son segregados. Esto causa la despolarizacin de la membrana muscular, siendo transportado el estmulo a lo largo de las fibras por el sistema tubular T. La despolarizacin viaja a lo largo del sistema tubular T en ambas direcciones llegando al retculo sarcoplsmico, donde los iones de calcio activan el sistema transportador. Este calcio viaja dentro de la clula muscular en grandes cantidades. El vertido de calcio estimula contraccin muscular, produciendo la unin de la tropomiosina con la troponina. Esto causa cambios que hacen que los puentes cruzados de los filamentos de miosina reaccionen con los filamentos de actina.

Las cabezas de los filamentos de miosina estn desunidas de los de actina en reposo. Cuando el msculo estimula las cabezas de los filamentos de miosina, estos se unen a los de actina provocando una tensin muscular y por tanto fuerza en la contraccin. Este fenmeno hace que los filamentos de actina se enrosquen y traccionen sobre los de miosina. Cuando ambos filamentos se unen el ADP y el fosfato se encuentran en la cabeza de la miosina, sta se orienta hacia la actina. En este momento la cabeza de miosina se une al filamento de actina con un ATP.

La miosina ATPasa descompone el ATP en ADP + P ms la energa para poder reorientar a la cabeza de miosina hacia un nuevo ngulo y reaccionar en un nuevo lugar activo con la molcula de actina. Este proceso se repite y los filmentos de actina se volvern a enroscar producindose el mismo proceso. Finalmente el impulso cesar, el calcio dejar de ser activado y ser retomado por el retculo sarcoplsmico, el complejo troponina-tropomiosina cubrir el lugar activo de la actina y el msculo volver a su estado de reposo.

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5.6 - Factores Nerviosos del desarrollo de la fuerza

La capacidad de producir ms fuerza no solo depende de la talla de los msculos, sino tambin de la capacidad del sistema nervioso para activar esos msculos (Sale, 1992).

La parte central del sistema nervioso se denomina Sistema Nervioso Central (SNC) y est formado por el cerebro y la mdula espinal. Esta ltima se prolonga desde la cabeza hasta la 2 vrtebra lumbar.

Las funciones del SNC son: Integrar los estmulos Memorizar la informacin Modificar dichos estmulos Generar ideas o pensamientos Inducir la realizacin del movimiento

Centrndonos en el trabajo motriz, podemos decir que nuestro sistema motor tiene una gran variedad de funciones, de las cuales destacaremos las siguientes: Regular la postura erecta y la locomocin Dirigir los movimientos de las manos y las piernas Dirigir el sistema oculo motor (visin) Dirigir el repertorio de gestos

El sistema motor, responsable de los movimientos voluntarios, est organizado de manera jerrquica a lo largo del sistema nervioso: 36

5.6.1 - El rea premotora Est situada en el cerebro, por delante del rea motora. Tiene un volumen 6 veces mayor que el rea motora y est constituida 1 por el cortex premotor cuya funcin principal es la preparacin de los movimientos, el control de la postura, el control visual del movimiento y la correccin rpida de los movimientos a nuevos estmulos sensoriales. Y 2 por el rea motora suplementaria (SMA) cuya funcin no se conoce.

5.6.2 - El rea motora o cortex motor primario Se encuentra situado en la corteza cerebral, detrs del rea premotora. Su funcin es la optimizar el movimiento, seleccionando los distintos msculos que intervienen en dicho movimiento. 5.6.3 - El cerebelo Es una estructura subcortical con una nariz neuronal uniforme, cuya principal funcin est relacionada con la del aprendizaje y ejecucin de todos los programas motores del cuerpo, tanto voluntarios como reflejos. Adems compara y corrige el acto motor previsto con el que est realizando realmente. 37

5.6.4 - El ganglio basal Est formado por 5 ncleos.

No se conoce bien su funcin, pero parece que consistira en coordinar la contraccin y relajacin de los msculos agonistas y antagonistas implicados en la realizacin del movimiento.

5.6.5 - La mdula espinal Es el nivel ms bajo en la jerarqua del SNC. Junto con el tronco cerebral es el lugar donde estn situadas las motoneuronas.

Posee 3 funciones...
-

Integrar las rdenes provenientes de los centros superiores del SNC con los provenientes de los msculos

Transmitir informacin proveniente del msculo a los centros superiores Modular la actividad de las motoneuronas

5.7 - Mecanismos hormonales relacionados con el desarrollo de la fuerza

5.7.1 - Balance Anablico El origen de todas las adaptaciones que se porducen en los msculos debido al entrenamiento de la fuerza es metablico.

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Se cree que los mecanismos hormonales forman una parte muy importante de ese complejo sistema que produce esas adaptaciones al entrenamiento de la fuerza (Kraemer, 1992).

Las razones por las que se cree esto son las siguientes: Las hormonas anabolizantes (GH, somatomedinas, insulina, testosterona, hormonas tiroideas) tienen efectos a nivel metablico y celular muscular que son similares a los observados en el msculo despus del entrenamiento de fuerza (Kraemer, 1992) Durante diferentes tipos de sesiones de entrenamiento de fuerza existe un aumento en la concentracin sangunea de las diferentes hormonas anteriormente citadas. Este aumento suele ser interpretado como el reflejo de una mayor liberacin y utilizacin de hormonas por los tejidos debido al ejercicio muscular (Kraemer, 1992) (Kraemer, 1991) (Kraemer, 1990) (Kraemer, 1989). Distintos estudios parecen indicar que las concetraciones basales de hormonas anabolizantes, como la testosterona, permiten evaluar el balance hormonal anablico-catablico en el que se encuentra el sujeto despus de un perodo de entrenamiento.

A continuacin veremos las acciones de las diferentes hormonas que pueden intervenir en los mecanismos de adaptacin al entrenamiento de la fuerza.

5.7.2 - Hormona del Crecimiento (GH) En la hipfisis la estimulacin de la secrecin de GH depende de los diferentes estmulos o inhibiciones de los rganos que tienen influencia sobre dicha hipfisis.

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Estos son los centros nerviosos (cerebro, hipotlamo), y los rganos perifricos como el hgado, msculo, tejido conectivo y metabolismo energtico. Cada uno de estos rganos puede ser estimulador o inhibidor. As, por ejemplo, el ejercicio muscular intenso estimula la secrecin de GH.

La figura 2.25 (Kraemer, 1992) muestra la evolucin de la concetracin sangunea de GH a lo largo de un da en una persona sana y sedentaria. Se observan diferentes picos y el mayor est por la noche.

La secrecin de GH est influida por distintos factores externos como la duracin y calidad del sueo, la dieta, el consumo de alcohol y el tipo de ejercicio fsico realizado.

5.7.2.1 - Acciones de la GH La mayora de los estudios parecen indicar que acta como potenciadora de otras hormonas llamadas somatomedinas o IGF, cuyas acciones principales son: 40

Aumentar la sntesis de protenas Aumentar la captacin de protenas por parte del msculo Reducir la utlizacin de protenas Estimular el crecimiento de los cartlagos

5.7.3 - Testosterona Es la principal hormona andrognica. En el hombre el 95% de la produccin total de sta hormona se da en las clulas de Leydig en los testculos (Braunstein, 1991), produciendo aproximadamente 5 a 10mg por da (Coffey, 1988). El 5% restante se produce en la corteza suprarenal y en el cerebro (Hu, 1987).

Se sintetiza a partir del colesterol y una vez sintetizada pasa rpidamente a la circulacin sangunea (Negro Vilar, 1988). En la circulacin se encuentra en el plasma, situandose un 97% de la misma ligada a protenas (albmina y SHBG). El 3% restante est libre.

La concentracin media de un hombre sano oscila entre 10.4 y 38.2 nmoles.

Esta concentracin no permanece igual en el hombre durante todo el da, sino que vara de forma pulsatil (fig 2.26) (Arce, 1993). En condiciones normales el valor ms elevado suele darse en la madrugada cerca de las 6 de la maana y el valor ms bajo cerca del anochecer (Veldhuis, 1987).

5.7.3.1 - Regulacin de la sntesis de la testosterona La produccin de testosterona por los tejidos est estimulada fundamentalmente por 3 hormonas que se encuentran en la hipfisis:

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Hormona Luteinizante (LH) Estimulante del Folculo (FSH) Prolactina Entre ellas la ms importante es la LH.

5.7.3.2 - Acciones de la testosterona Modo de accin sobre el msculo La testosterona que se encuentra en la sangre entra en las clulas del msculo de forma libre, biologicamente activa, mediante un mecanismo de difusin a travs de la membrana de dichas clulas.

Una vez en el interior, se une a unas protenas receptoras de andrgenos y forma un complejot (testosterona-receptor). Este complejo tiene capacidad de dirigirse hacia el ncleo de la clula muscular, donde interacciona con el DNA, produce mRNA especfico y tiene una accin sobre la maquinaria gentica que provoca en aumento de la sntesis de protenas (Michel, 1980) (Scherman, 1984).

5.7.3.3 - Acciones La principal accin es estimular la espermatognesis, es decir, crear espermatozoides en los testculos (Rommerts, 1990).

Dentro del msculo parece haber dos acciones: Directa: estimula los factores nerviosos, estimulando el aumento de la accin de los receptores de los neurotransmisores y, por otra parte, acta directamente sobre fibras tipo II para transformarlas en tipo IIB, ms fuertes, menos resistentes y con mayor capacidad glucoltica (Bleish, 19894) (Kelly, 1985).

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Indirecta: estimula la liberacin de GH y de somatomedina.

Efectos del ejercicio fsico y del entrenamiento sobre la produccin de testosterona A pesar de varios estudios discordantes, se puede decir que en gral un ejercicio fsico agudo de media o de alta intensidad suele ser acompaado por un aumento de la concentracin sangunea de testosterona (Cumming, 1989). Sin embargo, este aumento que se produce al trmino del ejercicio, se puede ver disminuido en forma importante luego de las 2hs de haber finalizado el mismo. Cuando el ejercicio es de mediana intensidad la concetracin no vara (Cumming, 1987) y hasta puede disminuir (Tanaka, 1986).

Estos resultados parecen indicar que la activacin o inhibicin de la produccin de testosterona durante el ejercicio dependen de la intensidad y/o duracin del mismo.

5.8 - Adaptaciones y respuestas neuronales

Los cambios adaptativos que se producen en el sistema nervioso del deportista como consecuencia del entrenamiento son las llamadas adaptaciones (a largo plazo) y respuestas neuronales (a corto plazo).

Las adaptaciones neuronales producidas son las siguientes:

1. Aumento en el nro y frecuencia de los impulsos nerviosos por segundo transmitidos hacia las unidades motoras.

El sistema nervioso puede variar la fuerza de contraccin muscular variando el nro de unidades motoras reclutadas y la frecuencia de impulso nervioso por segundo. 43

Para conseguir generar una mxima tensin muscular (completa activacin) es necesario que se produzcan dos factores: Que todas las unidades motoras hayan sido reclutadas Que todos los impulsos nerviosos tengan una frecuencia para realizar un reclutamiento efectivo de las fibras musculares y por tanto que se genere fuerza.

La frecuencia de impulsos hacia las unidades motoras aumenta junto con un incremento en el nro de stas, activando unidades motoras con umbrales de excitacin ms alto y que antes eran difciles de activar. Mediante un aumento de la frecuencia de impulsos, la mxima fuerza generable por un msculo se alcanza ms rpidamente y durante mayor perodo de tiempo. Cuando se utilizan cargas submximas, ms y ms fibras son reclutadas despus de cada repeticin y conforme las unidades motoras se fatigan otras son reclutadas para evitar la prdida de fuerza.

Cuando todas las unidades motoras se han reclutado, la nica forma de generar una mayor fuerza es mediante el aumento de la frecuencia de impulsos nerviosos.

2. Mejora en el grado de sincronizacin de la actividad de las unidades motoras (sincronizacin intramuscular)

Este factor est ntimamente relacionado con la frecuencia de estimulacin de las unidades motoras. Si se requiere un mximo esfuerzo, las unidades motoras se sincronizan con su mximo nro posible y con un mayor nro de impulsos nerviosos por segundo. Este solo le ocurre a la unidad motora pero no al msculo, el cual es asincrnico en su reclutamiento, ya que si no fuera as se contraera un momento y sbitamente, sin existir movimientos refinados de ningn tipo.

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Una descoordinada frecuencia de impulsos nerviosos incide en una disminucin de los resultados atlticos. Para mejorar el grado de sincronizacin de las unidades motoras debemos considerar tres puntos importantes: Los deportistas deben pensar en la explosividad del movimiento El entrenamiento pliomtrico es el ms adecuado para mejorar la sincronizacin El entrenamiento con pesas con pocas repeticiones y elevadas cargas supone una mejora adicional en la capacidad de frecuencia de impulsos nerviosos y en la sincronizacin de estos.

En consecuencia, para mejorar la sincronizacin nerviosa debemos actuar con ejercicios de alta intensidad y ejercicios explosivos.

3. Mejora de la coordinacin intermuscular

La mejora de coordinacin entre msculos produce una serie de adaptaciones: Inhibicin de los antagonistas a la hora de realizar un ejercicio Aumento de la co-contraccin de los sinergistas que ayudan a estabilizar la articulacin y complementar el trabajo de los agonistas Inhibicin del mecanismo de proteccin neuromuscular Un reclutamiento selectivo de unidades motoras influidas por el tipo de accin muscular asociada a tipo y velocidad de movimiento y ngulo en que se realiza. Este reclutamiento selectivo podra estar afectado por cambios en el ngulo de movimiento

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Todos estos factores solo pueden ser mejorados en grado elevado por ejercicios unilaterales y/o sobrecargados que implican una coordinacin de muchos grupos musculares y articulaciones. Un claro ejemplo son las cargadas, tirones, etc.

4. Mejora de la inhibicin neuromuscular

Segn Lambert M. (1993) la inhibicin neuromuscular es una reaccin protectora del cuerpo humano en la que ceden y se relajan los msculos cuando se ejerce una fuerza sobre ellos muy superior a la que pueden soportar tericamente. Los rganos propioceptores (rgano tendinoso de Golghi y husos musculares) localizados en nuestros tendones y articulaciones inhiben la fuerza de la contraccin muscular si reciben la informacin de que la fuerza que se ejerce sobre ellos puede colapsar la articulacin. Cuanto ms se entrenan los esfuerzos mximos mayor es la potenciacin de los propioceptores.

Segn Vermeil A. y Hayman, B. (1993) la inhibicin neuromuscular juega un papel importante en la posible reduccin de fuerza del individuo. Para evitar esto es necesaria una capacidad de generar un alto grado de fuerza, una buena coordinacin neuromuscular y una mecanizacin de la tcnica de los ejercicios.

Segn OBryant H. (1993) el entrenamiento explosivo es ms adecuado que utilizar movimientos lentos con alta tensin muscular.

Para poder reducir el mecanismo de inhibicin neuromuscular nos debemos basar en dos factores: Ejercicios con elevada explosividad de movimientos

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Aplicacin del mtodo PNF de flexibilidad (facilitacin neuromuscular propioceptiva)

5.9 - El efecto retardado de la actividad muscular

Es sabido que, cuando un msculo es estimulado por una serie de impulsos, su actividad se enlentece ms despus del ltimo que cuando es estimulado por un nico impulso. Cualquier estmulo, sea momentneo o no, deja huellas en el Sistema Nervioso. Las huellas del fenmeno del efecto retardado persisten durante cierto tiempo despus de cesar la estimulacin, lo cual revela el estado inerte relativo del sistema nervioso y su suma importancia en las actividades motrices (Pimenov, 1907; Orbeli, 1947). Estos fenmenos y los procesos de adaptacin relacionados con ellos constituyen la base del desarrollo de la condicin fsica de los deportistas. Determinan el aumento continuo de la forma fsica a pesar de la interrupcin perodica del proceso de entrenamiento (Matveyev, 1964; Zimkin, 1965).

Las investigaciones sobre el efecto retardado de la actividad muscular son contradictorias, sobre todo las publicaciones occidentales. Por ejemplo, se ha hallado un incremento directo y estadsticamente importante en la velocidad de un movimiento sin carga despus de haber ejecutado el movimiento con peso (Murray, 1959). Por el contrario, otras investigaciones no han detectato tal efecto, a pesar de las afirmaciones subjetivas de los deportistas, segn los cuales sus movimientos les resultaban ms rpidos despus de haber usado cargas (Nelson Lamber, 1965). No se logro medir aumento alguno en los saltos verticales despus de haber estado precedidos por ejercicios de sobrecarga (Stockholm y Nelson, 1965). Los resultados de los lanzamientos de pesos, incluso, se resintieron despus de lanzamientos preliminares con pesos ms grandes (Bischke y Morehouse, 1950). 47

El efecto retardado ha sido investigado ms en detalle en las investigaciones rusas. Se ha sealado que la tensin isomtrica preliminar tiene un efecto positivo sobre el trabajo dinmico subsiguiente. A pesar del cansancio que se siente despus de una tensin isomtrica, la eficacia del trabajo dinmico aumenta por lo general un 20% cuando se compara con el trabajo ejecutado sin una tensin isomtrica preliminar (Uflyand, 1965).

El efecto retardado se produce inmediatamente despus de la tensin isomtrica. La primera contraccin dinmica sigue conservando alguna huella del influjo inhibidor, pero con la segunda contraccin la fuerza aumenta bruscamente si la comparamos con su nivel inicial (Vinogradov, 1966). Los datos muestran que la tensin isomtrica en ciertas condiciones sirve como estmulo para el trabajo dinmico y desempea un papel importante en el desarrollo de fuerza muscular.

El trabajo dinmico con grandes pesos (ej., tensin alta con pocas repeticiones) tambin manifiesta un efecto retardado positivo en el SNC, lo cual tiene un influjo tnico sobre el sistema motor y una mejora sobre la velocidad y la fuerza (Muravov & Tkachev, 1964; Letunov, 1965). En la prctica, el fenmeno del efecto retardado del trabajo de fuerza se emplea para aprovechar sus efectos inmediatos y retardados. Hay que sealar que se produce una mejora del rendimiento justo despus de una fuerte tensin (efecto retardado inmediato). Adems, la tensin de la fuerza preliminar intensa mejora los resultados en los ejercicios de salto (Ivanova, 1964; Markov, 1966).

Para los efectos retardados, la estimulacin preliminar se emplea con el fin de mejorar el estado funcional del sistema neuromuscular durante la preparacin del deportista para la competicin o en el entrenamiento de velocidad-fuerza (Diachkov,

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1961; Vrzhesnevsky, 1964; Khodykin, 1976). El efecto positivo se obtiene solo si este estado aumenta hasta alcanzar un nivel ptimo de estimulacin. La sobreexcitacin del SNC tiene un efecto negativo sobre la precisin y coordinacin de los movimientos (Yakimova, 1964).

El fenmeno del efecto retardado en el sistema nervioso y su repercusin sobre el trabajo subsiguiente estn influidos por muchos factores, en concreto la fuerza del estmulo, el cansancio y el intrvalo de tiempo que separa la actividad precedente de la actividad subsiguiente. As, despus del trabajo tnico (sentadillas con barra de pesas), se observan cambios en los parmetros de la curva de fuerza-tiempo y de la fuerza isomtrica explosiva en una tarea controlada (extensin de piernas) (fig. 3.27)

La fuerza mxima aumenta significativamente durante el primer minuto en torno al 25% del nivel inicial 49

Despus de 4 a 5min las fuerza contina creciendo hasta un 65%

Las regin inicial de la curva de fuerza-tiempo sufre cambios menos significativos, porque la intensidad y duracin exceden ligeramente los niveles iniciales cuanto ms prxima est la fuerza inicial a la ordenada de la curva. El tiempo requerido para alcanzar la fuerza mxima se redujo un 2.6% justo despus del trabajo tnico y un 4.6% despus de 3 a 4min (fig. 3.28).

Ms tarde comenz a aumentar hasta exceder el nivel inicial.

En el caso de deportistas de nivel medio, el incremento ms alto (90%) de la fuerza dinmica despus de un esfuerzo esttico corresponde a una carga del 50% de una repeticin mxima (1RM), mientras que los incrementos menores corresponden a cargas del 25% de 1RM (6.7%) y del 100% de 1RM (5.8%). Con un aumento de la

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condicin fsica, la mejora posterior al trabajo se produce con cargas grandes hasta un 100% de la mxima (Ilin, 1961). Por consiguiente, con el aumento de la condicin fsica y la fuerza del estmulo, la capacidad para obtener un efecto positivo subsiguiente tambin aumenta. Sin embargo, en principio, es necesaria la carga ptima y no la mxima para obtener la mayor mejora posterior al trabajo.

La fuerza del estmulo tambin determina el tiempo invertido en lograr una fuerza de levantamiento mxima y la duracin del efecto retardado. Por lo tanto, desde un punto de vista prctico, el momento durante el que se inicia el trabajo subsiguiente tiene cierta importancia. Por ejemplo, la altura del salto vertical vara durante el perodo posterior al trabajo segn la naturaleza del trabajo tnico (fig. 3.29). De 3 a 4 min despus de haber realizado sentadillas con barras de pesas, la altura del salto estaba un 6.8% por encima de niveles iniciales y 8 a 10 min despus de saltos horizontales se situ un 8% por encima de valores iniciales (Tatian, 1964).

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En experimentos realizados con tensin isomtrica preliminar (Ilin, 1961) se alcanz la mxima con mayor rapidez cuando se emplearon cargas del 25% de 1RM (tras 12min), que con cargas del 100% de 1RM (tras 15min) y del 50% de 1RM (tras 17min). Las investigaciones han determinado que el intrvalo de descanso ptimo entre series de halterofilia (durante la presencia del fenmeno de efecto retardado en el SNC) es de 2 a 5min, con un perodo de descanso que aumenta con la masa corporal del levantador (Budze, 1959; Kasakov, 1961). Se ha determinado que los halterfilos que cronometran sus intrvalos de descanso cuidadsamente cometen un 20% de fallos que los que no lo hacen (Klimonov, 1965).

El efecto retardado del trabajo de fuerza depende del volumen e intensidad de las cargas precedentes. Por ejemplo, un volumen moderado de ejercicios con barra de pesas produce un influjo tnico positivo sobre el sistema motor de los deportistas el da siguiente o 2 das despus (Diachkov, 1961). El empleo de saltos horizontales (pliomtricos) como medio de estimulacin retras ese efecto 5 a 6 das (Verkhoshansky, 1963; Khodykin, 1976).

5.10 - Potenciacin
Histricamente entrenadores, atletas y una gran serie de personas afines con las ciencias del ejercicio y del deporte han pretendido dar solucin al deseo de mejorar gestos deportivos ejecutados a muy alta velocidad.

Muchas son las alternativas metodolgicas que se han propuesto en los ltimos aos para el desarrollo, enriquecimiento y mejora de la explosividad en acciones tcnico-deportivas.

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Con el objetivo de alcanzar una gran explosividad y velocidad, tradicionalmente, se han utilizado ejercicios con pesas, ejercicios balsticos explosivos o combinaciones de los anteriores. Ejercicios con pesas (Anselmi, 1999) Ejercicios de saltabilidad (Chiu, 2003): multisaltos Ejercicios combinados (Vekhoshansky, 2000): ejercicios de fuerza y luego ejercicios explosivos.

Recientemente, numerosos estudios de investigacin han demostrado un incremento en la respuesta muscular contractil al realizar ejercicios explosivos luego de producir contracciones musculares mximas lo cual se ha denominado potenciacin post-activacin (Vandervoort y col., 1983; Abbate y col., 2000; Sale, 2002; Verkhoshansky, 2000; Gullich, 1995).

Consideraciones generales de la Potenciacin Post-Activacin (PAP) El msculo esqueltico de los mamferos puede verse alterado en su funcionamiento luego de una actividad muscular previa (Rassier y col., 2000).

Asi, el efecto ms ampliamente estudiado sobre la alteracin que un msculo o grupo muscular puede tener luego de una actividad previa es la fatiga, la cual es considerada como una respuesta contractil menor a la esperada u obtenida previamente a dicha actividad. Por lo tanto, podemos definir la fatiga como una disminucin en la capacidad de rendimiento neuromuscular afectada por una actividad previa (MacIntosch y col., 2002).

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La otra posibilidad es obtener una respuesta contractil incrementada como resultado de una actividad contractil previa, a lo cual llamaremos potenciacin. De sta manera podemos definir a la potenciacin como una respuesta muscular contractil incrementada como resultado de una actividad muscular previa (Abbate y col., 2000).

Este fenmeno fisiolgico de la potenciacin se puede desencadenar a travs de diferentes modalidades o estrategias de activacin, y tendr una denominacin diferente en funcin del mtodo utilizado para provocarla (Abbate y col., 2000; Sale, 2002).

Una de las estrategias de activacin es de forma endgena. Esta modalidad se realiza a travs de una contraccin voluntaria mxima (CVM) (Always y col., 1987; Houston y col., 1987).

La fuerza de una contraccin muscular se incrementa luego de una CVM (Always y col., 1987; Gossen, 2000; Gossen y col., 2001; Houston y col., 1987; Petrella y col., 1989). En este caso, la potenciacin obtenidad mediante este mtodo la llamaremos potenciacin post-activacin o PPA (Oleary y col., 1997. En la fig. 1 podemos verla

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Otra de las formas de activacin es mediante una circunstancia exgena o provocada (Hamada y col., 2000; MacIntosch y col., 2000). En este caso la estimulacin se realiza mediante un electroestimulador (Boschetti, 2002). Aqu la potenciacin se denomina potenciacin post-tetnica o PPT.

A sta forma exgena podemos llevarla a cabo de dos formas: Una es la potenciacin que se produce luego de una contraccin tetnica electroinducida o de alta frecuencia, por ejemplo una electroestimulacin a 100Hz (Always y col., 1987; MacIntosch y col., 2002). Otra forma es mediante impulsos elctricos repetitivos de baja frecuencia, por ejemplo impulsos repetitivos de 10Hz (MacIntosch y col., 2002; Rassier y col., 2002).

Asi se ha referido el trmino potenciacin para referirse colectivamente a cualquier condicin en la cual la respuesta contractil muscular est incrementada como consecuencia de una estimulacin previa (MacIntosch y Rassier, 2002; Rassier y col., 2002).

Atendiendo a la bibliografa, existen tres parmetros decriptores de la potenciacin (Hamada y col., 2000): 1. Fuerza Isomtrica Mxima (FIM) 2. El intrvalo de tiempo transcurrido desde que comienza a generarse la fuerza hasta que la fuerza isomtrica mxima se alcanza (TFIM) 3. El intrvalo de tiempo que transcurre desde que se alcanza la FIM hasta que, por la relajacin muscular que conlleva al cese de la activacin, se llega a la mitad del valor de la FIM. A esto se lo denomina tiempo medio de relajacin o TRI/2.

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Asi podemos observar que el fenmeno de potenciacin produce un aumento de la FIM y una disminucin en el TFIM y en el TRI/2 (Always y col., Hamada y col., 2003). En la fig. 2 se pueden observar los diversos parmetros descriptores de la potenciacin.

Se pueden observar tres fases: 1. Evaluacin del comportamiento mecnico del grupo o grupos musculares en estado no potenciado 2. Aplicacin del estmulo desencadenante de la potenciacin 3. Evaluacin del comportamiento mecnico del grupo muscular en estado potenciado

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Mecanismo responsable de la potenciacin muscular Anteriormente vimos la composicin muscular desde las mayores estructuras (fascculo muscular) hasta la unidad ms pequea como es la molcula de actina y miosina.

La molcula se compone estructuralmente de dos hilos de potrenas juntos y enrrollados. Esta est compuesta por seis cadenas polipptidas, dos cadenas pesadas, cada una con un peso molecular de 220kd (kilodalton) y cuatro cadenas livianas con pesos moleculares de alrededor de 20kd cada una.

Un extremo de cada una de stas cadenas pesadas est plegado en una estructura polipptida globulosa llamada cabeza de miosina. Por tanto, existen dos cabezas libres, situadas una al lado de la otra, en un extremo de la molcula de miosina de doble hlice y la porcin larga de la molcula enrrollada se denomina cola.

Las cuatro cadenas livianas forman tambin parte de las cabezas de miosina, dos en cada cabeza. Estas cadenas livianas ayudan a controlar la funcin de la cabeza durante la contraccin muscular.

A su vez, cada cadena liviana de miosina (CLM) se divide en dos tipos, las CLM esenciales y las CLM reguladoras. Las esenciales se denominan de ste modo por la solidez estructural que sta le confiere a la molcula de miosina y se encuentran en una zona ms proximal a la cabeza de miosina que la reguladora (CLMr). En la fig. 3 se puede observar la estructura qumica de una protena de miosina.

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Las CLMr son fosforilables y su funcin principal es la de alterar el estado de los puentes cruzados a travs de su estado de fosforilacin (Sweeney, 1993).

Existe considerable evidencia cientfica de que el fenmeno fisiolgico de la potenciacin resulta de la fosforilacin de las cadenas livianas de miosina reguladoras (FCLR) (Grange y col., 1995; Houston, 1987). Numerosos estudios han mostrado la existencia de una significativa correlacin entre la FCLR y la magnitud de la potenciacin (Moore y col., 1984; Klug y col., 1982).

Todo este proceso comienza con una liberacin de Calcio del retculo sarcoplsmico. Este calcio una vez dentro del citoplasma de la clula se une a una protena llamada calmodulina y de sta manera se forma un complejo denominado calcio-calmodulina (Moore, 1984). Este complejo activa una enzima llamada Kinasa de las cadenas livianas de miosina (KCLM) transformndolas de una forma inactiva a una activa (Persechini y col., 1985). As sta enzima cataliza la incorporacin de fosfatos por las cadenas ligeras de miosina provocando de sta manera la fosforilacin de las

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mismas y alterando el estado de los puentes cruzados de acuerdo al estado de fosforilacin.

Del mismo modo, una disminucin en las concentraciones de calcio dentro del citoplasma, debida a una gran recaptacin de calcio producida por el retculo sarcoplsmico, produce una separacin entre la calmodulina y la KCLM, transformando sta ltima en una forma inactiva. Por otro lado, la magnitud de fosforilacin de la CLMr, en ltima instancia, no depender solamente de la activacin de la KCLM sino tambin de la desfosfatasa de las CLM, sta es una enzima perteneciente a la clase 1 de las protenas fosfatasas. Su funcin es remover los grupos fosfatos de la CLM (Klug y col., 1982; Moore R. y Stull, 1984). En la fig. 4 podemos observar un esquema del proceso de fosforilacin de las CLMr.

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Aunque la fosforilacin de las CLMr es un poceso relativamente rpido, la reaccin contraria, o sea, la desfosforilacin requiere varios minutos (Vandenboom, 1995). As, la desfosfatasa de la CLMr acta a ritmo lento, alcanzndose niveles de fosforilacin de reposo tras 4 a 5min en msculos de mamferos a 37C (Sweeney, 1993).

La fosforilacin de las CLR produce un alejamiento de las cabezas de los puentes cruzados separndolas de la columna vertebral del filamento grueso 60

disminuyendo la distancia existente entre el filamento fino y el grueso, aumentando de este modo la velocidad a la cual pueden acercarse a la actina, respondiendo con mayor fuerza a niveles submximos de calcio sarcoplsmico que un msculo en estado de reposo, con las CLMr desfosforiladas descansando en una disposicin ordenada y prximas al eje del filamento de la miosina (Sweeney y col., 1993).

Desde este punto de vista, el mecanismo modulador tiende a aumentar la economa, ya que cuando la CLMr se encuentra fosforilada la activacin requiere un menor incremento en la concentracin de calcio sarcoplsmico, por lo tanto una menor concentracin de calcio deber ser recapturado por este, lo cual constituir un menor coste energtico y una relajacin ms rpida.

Por otro lado, un msculo recientemente activado, con las CLM fosforiladas, respondera ms rpidamente y con mayor cantidad de fuerza a concentraciones submximas de calcio dada la incrementada sensibilidad al mismo (Young, 1998; Oleary y col., 1997).

Del mismo modo, otro de los efectos producidos por la fosforilacin de las CLMr sera la produccin de una mayor cantidad de puentes cruzados activos. Esto tambin podra explicar en parte el aumento de la fuerza y de la velocidad de desarrollo de la fuerza en el msculo esqueltico de mamferos (Oleary y col., 1997; Sweeney y col., 1986).

As mismo, estudios con msculos atrofiados aportan argumentos que sostienen a la fosforilacin de las cadenas livianas de miosina (FCLM) como el principal mecanismo responsable de la potenciacin (Tubman y col., 1996, Tubman, 1997). Estas

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investigaciones muestran una disminucin de la FCLM y la disminucin de la potenciacin en el msculo gastronemio de ratas atrofiado. La asociacin de estos hallazgos proporciona evidencia indirecta de que la FCLM es el mecanismo ms importante de la potenciacin.

Por otro lado, la evidencia de que la FCLM es el mecanismo principal de la potenciacin no excluye la participacin de otros mecanismos. De sta manera, el calcio puede influir directamente sobre la potenciacin dado el importante papel que tiene en el proceso de FCLM (Always y col., 1987).

Por su parte, Rassier y col. (1999) muestran que la potenciacin ser mayor cuanto ms incrementada est la concentracin de calcio.

A estos resultados se suman los datos aportados por Persechini y col. (1985) quienes encontraron que la potenciacin es debida a la FCLM a pesar de ser sensible a la concentracin de calcio sarcoplsmico. Por todo esto es que se deduce que el calcio tiene un papel modulador de la magnitud de la potenciacin (Hamada y col., 2000).

Otros autores sostienen que el fundamento fisiolgico de la potenciacin se sustenta en un efecto de carcter neural. Segn Gullich y Schmidtbleicher (1995) la acumulacin de potenciales de accin en la placa neuromuscular se refleja en la amplitud del H (reflejo de Hoffman). Este incremento en la amplitud significa que una mayor cantidad de unidades motoras son activadas luego de la CVM.

Estos autores plantean que no es posible reclutar todas las unidades motoras con acciones motoras voluntarias, quedan unidades de reserva (sin activar). De sta manera

62

numerosas sinapsis se proyectan sobre las alfa motoneuronas. El potencial de accin es transmitido solo si la cantidad de neurotransmisores es suficiente junto con una adecuada acumulacin de calcio en las clulas pre y post sinapsis, lo cual produce una mayor sensibilidad del receptor post sinptico y sta mayor sensibilidad en las motoneuronas sera en ltima instancia lo que permitira que ante un estmulo determinado se reclute una mayor cantidad de unidades motoras.

Desde sta perspectiva las unidades motoras de reserva que se activan como consecuencia de la potenciacin son las de mayor tamao (correspondientes a las Fibras FT), o sea, que el patrn de reclutamiento coincide con el principio del tamao o de la talla, por tanto, las unidades motoras y las fibras musculares extras que se activarn siempre sern las que posean el umbral exitatorio ms elevado, o sea, las fibras FT.

Cuando se aplica un estmulo desencadenante de potenciacin, ste estmulo en el mismo momento tambin provoca fatiga.

Sale (2002) propone que luego del estmulo desencadenante de la potenciacin comienza a coexistir la potenciacin y la fatiga, pero que la fatiga se disipa ms rapidamente que la potenciacin o dicho de otro modo, la fatiga se recupera antes de que la potenciacin decaiga. (Fig. 5)

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Al respecto Rassier y col. (2001) demuestran que sujetos entrenados pueden hacer que la potenciacin aumente y la fatiga diminuya en paralelo an ms, dentro de sta coexistencia de potenciacin y fatiga.

Con respecto al momento en el cual se manifiesta la potenciacin, el autor, en un estudio realizado con deportistas de alto rendimiento compuesto por levantadores de pesas, jugadores de basquetbol y jugadores de ftbol, concluye que la potenciacin se produce aproximadamente entre 3 a 4min luego de producida la estimulacin aunque aclara que en algunos individuos con bajos niveles de fuerza se puede producir antes que en individuos con altos niveles (Bustos y col., datos sin publicar).

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6 Mtodos y Procedimientos
Se realiz un estudio de tipo correlacional, que mediante un mtodo comparativo, tiene como meta encontrar el fundamento de la utilizacin de Sobrecarga durante la Entrada en Calor como elemento de posterior elevacin del rendimiento durante la competencia.

Tomando como punto de partida el universo de los Futbolsitas Profesional participantes del Torneo Argentino de Ftbol de 1ra Divisin de AFA, la muestra es de carcter intencionado ya que se utilizaron 9 futbolistas de nivel profesional nacional del Club Atltico Nueva Chicago de 1ra Divisin de AFA.

A lo largo de la investigacin de analizan simultneamente dos tipos diferentes de entradas en calor (una con sobrecarga y una sin sobrecarga) y se comparan los resultados de las posteriores evaluaciones fsicas y tcnicas.

Partiendo de la recoleccin y posterior estudio del material bibliogrfico, en el cual se hizo incapi en las cuestiones de carcter neuromuscular que conciernen a la utilizacin de la sobrecarga y los efectos fisiolgicos de dicha utilizacin.

Las variables de estudio fueron: Independiente: mtodo de entrada en calor Dependiente: capacidad muscular.

Para el trabajo de campo se estructuraron dos tipos diferentes de entradas en calor:

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Con sobrecarga: se realizaba una primera parte de movilidad articular y flexibilidad general combinado con una serie de trote de 4. Luego los individuos se introducan en un circuito de 5 estaciones (*), donde realizaban 4 pasadas completas. La primera estacin constaba para la primer pasada de 4 medias sentadillas al 35% del RM, y para las las tres pasadas sigueintes de 3 arranques de potencia francs con terminacin en tijeras al 35% del RM. La segunda estacin constaba de subidas al banco (40cm) laterales dinmicas (2 con cada pierna) con mochila de arena de 8kg. La tercer estacin constaba de 4 saltos frontales/verticales sobre conos de 40cm a dos piernas juntas. La cuarta estacin constaba de un trabajo coordinativo a velocidad y la quinta estacin era un sprint de velocidad de 15m. Luego de las mencionadas 4 pasadas se realizaba una pausa de 3 y luego un estmulo tcnico con baln de 5.

Sin Sobrecarga: se realizaba una primera parte de movilidad articular y flexibilidad general combinado con una serie de trote de 4. Luego los individuos se introducan en un circuito multilateral de 5 estaciones (*) donde realizaban 4 pasadas. La primer estacin constaba de desplazamiento en zigzag por 5m y velocidad por 10m. La segunda estacin constaba de desplazamiento en slalom a velocidad por 15m. La tercer estacin constaba en skipping a velocidad por 5m y velocidad por 10m. La cuarta estacin constaba de 4 saltos frontales/verticales sobre conos de 40cm a dos piernas juntas. La quinta estacin constaba de velocidad por 15m.

(*) NOTA: en todos los casos los cambios de estacin se realizan caminando.

Luego de la entrada en calor (para ambas variantes) se realizaron las evaluaciones que se describen a continuacin:

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Squat Jump: salto vertical desde media sentadilla como posicin inicial sin ayuda de los brazos.

Counter Movement Jump: salto vertical desde parado como posicin inicial; realiza un movimiento hacia media sentadilla e inmediatamente ejecuta el salto sin ayuda de los brazos.

Abalakov: idem anterior pero con ayuda de brazos. Velocidad lineal: realiza un sprint hasta un cono ubicado a 15m y regresa tambin en sprint hasta el punto de partida.

Velocidad con baln: se desplaza desde A hasta B sin baln, all recoje el mismo y conduce hasta C. Se desplaza desde C hasta D sin baln, all recoje el mismo y conduce hasta A. Recorre 30m en total. (ver fig A)

Fig A: Tcnica Individual.

Para el registro de las evaluaciones se utiliz una Placa de Salto Axn y su respectivo software, la cual es capaz de registrar mediante censores ubicados en su superficie la altura del salto realizado, y a su vez posee la capacidad de cronometrar el tiempo desde el primer contacto hasta el seguidamente posterior; de sta manera es capaz de determinar nuestra velocidad si nuestro punto de partida es el mismo que nuestro punto de llegada. (ver fig A.) 67

7 Desarrollo
Se realizaron las repectivas evaluaciones las cuales arrojaron los datos que se observan en las tablas adjuntas.

Como queda en evidencia, el rendimiento de los individuos sufre una involucin en las segundas evaluaciones respecto a las primeras que fueron las que utilizaron sobrecarga durante la entrada en calor.

Esto muestra la ratificacin de la Hiptesis planteada acerca del beneficio de la utilizacin de la sobrecarga como mtodo estimulativo.

Observemos a continuacin los datos obtenidos:

Squat Jump (SJ), Counter Movement Jump (CMJ) y Abalabov (AVK)

CON SOBRECARGA

N NOMBRE 1 2 3 4 5 6 7 8 9 DOMINGUEZ LEONARDO TROMBETA CRISTIAN MONLLORE DANIEL MENDEZ EDUARDO ITURRIETA GASTON GOMEZ AGUSTIN GIL ALBERTO FILOMENO LUCIO VERGARA CRISTIAN
PROMEDIO:

SJ 39 34,4 37,2 42 36,3 40,3 35,2 42 42,8 38,8

CMJ 46,2 38,3 42,6 47,5 40,5 46,5 39,6 42,3 44,3 43,1

AVK 56,8 41,4 50,2 53,9 46,2 51,9 44,1 48,4 52,2 49,5

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SIN SOBRECARGA N NOMBRE 1 2 3 4 5 6 7 8 9 DOMINGUEZ LEONARDO TROMBETA CRISTIAN MONLLORE DANIEL MENDEZ EDUARDO ITURRIETA GASTON GOMEZ AGUSTIN GIL ALBERTO FILOMENO LUCIO VERGARA CRISTIAN
PROMEDIO:

SJ 38,1 33,4 36,6 39,2 35 43,5 34,5 38,4 41,4 37,8

CMJ 47,7 38,2 40,8 47,4 40,9 45,6 37,7 39,2 44,1 42,4

AVK 52,5 40,8 47,4 51,3 45,8 52,8 41,6 43,8 51,1 47,5

COMPARATIVA N NOMBRE 1 2 3 4 5 6 7 8 9 DOMINGUEZ LEONARDO TROMBETA CRISTIAN MONLLORE DANIEL MENDEZ EDUARDO ITURRIETA GASTON GOMEZ AGUSTIN GIL ALBERTO FILOMENO LUCIO VERGARA CRISTIAN
PROMEDIO %:

SJ -2,31 -2,91 -1,61 -6,67 -3,58 7,94 -1,99 -8,57 -3,27 -2,55

CMJ 3,25 -0,26 -4,23 -0,21 0,99 -1,94 -4,80 -7,33 -0,45 -1,66

AVK -7,57 -1,45 -5,58 -4,82 -0,87 1,73 -5,67 -9,50 -2,11 -3,98

En las evaluaciones de saltabilidad encontramos para Squat Jump una involucin promedio de 2.55% (correspondiente a 0.99cm repecto al promedio con sobrecarga) con un pico de 8.57% (correspondiente a 3.32cm respecto al promedio con sobrecarga); para Counter Movement Jump una involucin promedio de 1.66% (correspondiente a 0.70cm repecto al promedio con sobrecarga) con un pico de 7.63% (correspondiente a 3.28cm respecto al promedio son sobrecarga); y para Abalakov una involucin promedio de 3.98% (correspondiente a 2.00cm repecto al promedio con sobrecarga) con un pico de 9.50% (correspondiente a 4.70cm respecto al promedio con sobrecarga).

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Los promedios generales de involucin en gestos de saltabilidad toman relevancia cuando relacionndolos con la competencia vemos que la menor ventaja respecto al rival puede determinar el posterior desarrollo de las acciones de juego, ms an si tomamos los picos de involucin obtenidos, que reflejan una prdida importante de rendimiento y por lo tanto la necesidad de utilizar la sobrecarga como recurso vlido para intentar que el desarrollo nos sea favorable en las acciones de juego.

Dentro del juego mismo se pueden observar acciones donde ese plus en un salto determina una posterior anotacin o un rechazo defensivo evitando la misma, como pueden ser todas las acciones de pelotas paradas que el juego posee.

Profundizando an ms, podramos determinar quienes son los jugadores que obtienen mayores beneficios al utilizar la sobrecarga, y de sta manera, determinar quienes participan en esas acciones de juego que especificamos anteriormente.

A su vez, si tenemos en cuenta que el gesto de cabeceo va acompaado por la utilizacin de los brazos para alejar al rival y vemos que la mayor diferencia promedio se dio en la evaluacin de la variante de salto Avalakov, toma an ms relevancia la utilizacin de la sobrecarga.

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Velocidad Lineal
1 EVAL (Sobrecargada) PERIODO: COMPETIT 05-02-07 FECHA: 2 EVALUACIN PERIODO: COMPETIT 06-02-07 FECHA:
RESULTADO Segs 6,26 6,15 6,30 6,30 6,80 6,30 6,46 6,54 VELOCIDAD Mts/S Km/H 4,79 4,88 4,76 4,76 4,41 4,76 4,64 4,59 17,25 17,56 17,14 17,14 15,88 17,14 16,72 16,51 % MEJORA -1,4 -0,7 -5,4 -2,5 -1,3 1,7 -3,3 -0,3

NOMBRE Y APELLIDO DOMINGUEZ LEONARDO TROMBETA CRISTIAN MONLLORE DANIEL MENDEZ EDUARDO ITURRIETA GASTON GOMEZ AGUSTIN GIL ALBERTO VERGARA CRISTIAN

RESULTADO Segs 6,17 6,11 5,96 6,14 6,71 6,41 6,25 6,52

VELOCIDAD Mts/S Km/H 4,86 4,91 5,03 4,89 4,47 4,68 4,80 4,60 17,50 17,68 18,12 17,59 16,10 16,85 17,28 16,56

PROMEDIO

6,28

4,78 17,21

6,39

4,70 16,92

-1,64

En cuanto a las evaluaciones de velocidad se obtiene un promedio de 1.64% de involucin correspondiente a 0.49m sobre la distancia de la evaluacin (30m), con un pico de 5.4% correspondiente a 1.62m sobre la distancia de la evaluacin (30m).

Aqu es donde se observa en mayor medida el detrimento en el rendimiento de los futbolistas al no utilizar la sobrecarga, dado que esos 0.49m promedio pueden determinar durante el juego la concrecin o no de jugadas relacionadas con el objetivo principal, que es el de concretar una anotacin. Y ms an si tomamos el pico obtenido. Dentro de stas jugadas podemos citar como ms importantes un desborde por la banda terminando con un centro para juego areo, la toma de un rebote tras un despeje del arquero rival, un pase en profundidad a espaldas de la defensa rival.

A su vez, stas situaciones que nombramos anteriormente en ataque se dan tambin en defensa, intentando evitar que el rival concrete una anotacin. Por lo tanto toma n ms relevancia dado que muchas veces es considerado fundamental el hecho de tener mayor seguridad defensiva.

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Por lo anteriormente expuesto, traemos nuevamente a colacin la importancia de utilizar la sobrecarga para estar preparado de manera efectiva para contrarrestar las acciones del rival, tanto en ataque como en defensa para lograr la meta del juego que es ganar el partido.

Estos resultados evidencian la concrecin de nuestro objetivo en cuanto al rendimiento fsico, y por ende la validacin de nuestra Hiptesis en la cuestin especficamente fsica, la cual planteaba una mejora en los gestos potentes luego de realizar ejercicios con pesas en la entrada en calor.

Estas cuestiones guardan total relacin con el punto denominado Potenciacin planteado en el Marco Terico, el cual manifiesta la mejora en el rendimiento en los gestos potentes luego de realizar diversos ejercicios con pesas, denominandose a este fenmeno como Potenciacin Post Activacin.

Es importante mencionar tambin que remitindonos nuevamente al Marco Terico en el apartado correspondiente a la estimulacin de los diferentes tipos de fibras que posee un individuo, se plantea que con ejercicios con pesas que superen un

estmulo nervioso de 50Hz estaremos poniendo en funcionamiento las Fibras FTIIB, las cuales son las encargadas de manifestar gestos potentes como son los evaluados. Los ejercicios de arranque de potencia manifiestan ese tipo de impulso nervioso y recordemos que estos mismos son los que fueron utilizados en la entrada en calor con sobrecarga.

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Velocidad con Baln

1 EVAL (Sobrecargada) PERIODO: COMPETIT 05-02-07 FECHA: 2 EVALUACIN PERIODO: COMPETIT 06-02-07 FECHA:
RESULTADO Segs 9,24 9,08 9,01 9,65 10,48 9,91 9,95 9,48 VELOCIDAD Mts/S Km/H 3,25 3,30 3,33 3,11 2,86 3,03 3,02 3,16 11,69 11,89 11,99 11,19 10,31 10,90 10,85 11,39 % MEJORA -6,0 0,7 -9,8 -2,4 -6,1 -9,1 -10,5 -6,9

NOMBRE Y APELLIDO DOMINGUEZ LEONARDO TROMBETA CRISTIAN MONLLORE DANIEL MENDEZ EDUARDO ITURRIETA GASTON GOMEZ AGUSTIN GIL ALBERTO VERGARA CRISTIAN

RESULTADO Segs 8,69 9,14 8,13 9,42 9,84 9,01 8,91 8,83

VELOCIDAD Mts/S Km/H 3,45 3,28 3,69 3,18 3,05 3,33 3,37 3,40 12,43 11,82 13,28 11,46 10,98 11,99 12,12 12,23

PROMEDIO

9,00

3,34 12,04

9,60

3,13 11,28

-6,24

Los objetivos planteados fueron concretados tambin en el aspecto tcnico del rendimiento de los individuos, lo cual nos permite nuevamente validar nuestra Hiptesis, observndose acerca de este tipo de rendimiento un promedio de involucin de 6.24% correspondiente a 1.87m sobre la distancia de la evaluacin (con picos de hasta 10.5%, correspondiente a 3.15m sobre la distancia de la evaluacin).

Aqu observamos que desde el aspecto tcnico la involucin fue importante, dado que es fundamental que la capacidad tcnica se encuentre al tope de las posibilidades. Todas las acciones de juego se desprenden de la capacidad tcnica del jugador, ya sea una conduccin lineal, un regate, un slalom, etc.

Nuevamente basndonos en lo manifestado en el Marco Terico acerca de la Coordinacin Inter e Intramuscular, podemos observar que la utilizacin de la sobrecarga gravit en forma positiva dado que la tcnica depende en gran medida de la Coordinacin en ambos aspectos anteriormente especificados (Inter e Intramuscular).

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8 Conclusiones
En primer lugar recupero la importancia de la Entrada en Calor en cualquier tipo de actividad fsica, ms an en las que son de carcter competitivo, ya que de all se desprende la necesidad de optimizar los recursos o capacidades a utilizar.

Dada la relevancia que toma en el rendimiento el tipo de estimulacin que ofrecemos al individuo durante la Entrada en Calor, consideramos fundamental que sta ltima sea de la mejor calidad posible y genere un efecto positivo para la conquista del objetivo propio de la competencia que nos llevar a la meta de la misma, que es la victoria.

En una realidad social-deportiva de extrema competitividad y de necesidad de logros constantes es impresindible utilizar la mayor cantidad de recursos viables a la hora de enfrentar la competencia en cuestin.

De all lo esencial de encontrar la manera de lograr que el individuo se coloque en situacin de poder expresar el mximo de sus posibilidades, tanto fsicas como tcnicas, y ante sta necesidad resulta imperiosa la bsqueda de nuevos recursos utilizables para dicho objetivo.

Uno de los motivos por los que se plantea este trabajo es esa bsqueda que nombramos anteriormente de un recurso vlido a la hora de optimizar las capacidades de los individuos durante la Entrada en Calor, utilizando sta ltima como mtodo estimulativo para la posterior competencia y la posterior maximizacin del rendimiento.

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Si comparamos los resultados de las evaluaciones luego de los distintos tipos de Entradas en Calor se advierte que tienen algunas diferencias, las cuales perfectamente se podran trasladar a la competencia propiamente dicha.

Estas diferencias se manifiestan en la entrada en calor con sobrecarga, en la cual los resultados son superiores en general en todas las evaluaciones.

Esa diferencia en el rendimiento, ya sea grande o pequea, siempre es importante en casos como este de extrema competitividad y en donde cada detalle debe estar contemplado para aprovechar esas ventajas utilizndolas a nuestro favor.

Hasta el ms pequeo incremento de rendimiento es fundamental en este tipo de competencias, dado que si de cada variable de juego podemos obtener su mximo estaremos en condiciones de afirmar que el individuo tendr mayores posibilidades de llegar a la meta propia del juego.

Esto lleva a la conclusin de que la utilizacin de la sobrecarga es vlida como mtodo estimulativo y se obtienen mejores rendimientos fsicos y tcnicos en futbolistas de nivel profesional, lo cual no es una cuestin menor dado que, como citamos anteriormente, la competitividad que ofrece en estos das el deporte profesional y en gran medida el ftbol, es altsima.

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9 - Bibliografa
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