SALUD VISUAL por Segismil

El ojo humano va perdiendo plasticidad con los aos, pero la presbicia derivada de esto se puede retrasar algunos aos. Es difcil que se pueda evitar, pero se puede retrasar considerablemente el uso de anteojos. Tambin es posible mejorar una vista ya deteriorada. Para ello es necesario tomar algunas precauciones y realizar diariamente algunos ejercicios (es suficiente con unos pocos minutos al da). La alimentacin tambin contribuye a la mejora de la vista. En ese documento hago un listado con algunos consejos y ejercicios que me ayudaron a evitar el uso de anteojos. Hice esos y otros ejercicios por orden mdica y bajo supervisin de un oftalmlogo, pero estos son los ms sencillos y que me recomendaron para mantenimiento y prevencin. Ejercicios

1. Colocar el dedo ndice de forma vertical pegado a la nariz (o asir una lapicera y colocarla en esa
posicin) y centrar la vista en l. Alejarlo lentamente siguindolo con la vista hasta estirar el brazo. Acercarlo nuevamente, siempre con la vista centrada en el objeto. Repetir 20 veces, una vez acostumbrado se pueden hacer tres o cuatro series de un minuto. 2. Con la cabeza hacia el frente mirar lo ms hacia la izquierda que sea posible moviendo solamente los ojos. Volver la vista hacia el centro y luego repetir el ejercicio hacia la izquierda. Repetir 20 veces, una vez acostumbrado se pueden hacer tres o cuatro series de un minuto. 3. Cerrar los ojos durante unos cuantos segundos tapando con la palma de la mano curvada (sin apretar, solo a efectos de oscurecer), respirar y exhalar profundamente, luego mirar hacia un punto lejano varios metros hacia adelante sin fijar la vista en ningn objeto concreto. Consejos

1. Cuando se realizan tareas donde se fija la vista, levantar la mirada peridicamente y observar un
punto lejano sin fijar la vista en ningn objeto concreto. Repetir varias veces el ejercicio.

2. Parpadear peridicamente, en especial si se est mirando televisin, leyendo o frente a un monitor 3.

por varias horas. Si su principal actividad lo obliga a fijar la vista, en el tiempo libre busque algn pasatiempo que lo obligue a descansarla. En otras palabras, si trabaj durante todo el da en una computadora, tome un tiempo de descanso o realice alguna tarea domstica que no le exija fijar la vista antes de ver televisin o leer. Lea con luz natural o con lmparas adecuadas. Las lmparas incandescentes comunes son una buena opcin. Si utiliza tubos de luz deben ubicarse en grupos de tres (mnimamente dos) ya que cada tubo tiene un parpadeo que, aunque no se nota, perjudica la vista. est bien ahorrar energa con lmparas de bajo consumo, pero para la lectura utilice una buena lmpara de mesa que le proporcione la luz adecuada. La falta de luz es tan nociva como el exceso, evite que su vista quede frente a una fuente de luz, sobre todo si es poderosa y lo encandila. Grade el brillo de su televisor, pantalla de computadora, celular, etc. de modo que la lectura sea cmoda y el brillo excesivo no agreda su vista. Recuerde que las superficies claras y los espejos aumentan la luminosidad de los ambientes.

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