INSTRUCCIONESSOBRECMOCONTARAL RESPIRAR

EXTRADODETheMiracleofMindfulnessPORTHICHNHATHANH
Tu respiracin debera ser ligera, uniforme y debera fluir como un arroyo de aguaentrelaarena.Ademsdeberasersilenciosaunapersonasentadaatu ladonotendraporquoirla.Larespiracintienequefluircongracia,comolo hace un ro o una serpiente que cruza el agua; no como una cadena de montaas o el galopar de un caballo. Para dominar nuestra respiracin necesitamostenerelcontroldenuestramenteynuestrocuerpo.Cadavezque nos encontramos dispersos y con dificultades para concentrarnos, deberamos utilizarelmtododelaobservacindelprocesorespiratorio. Enelmomentoenquetesientasameditar,empiezaaobservarturespiracin. Al principio respira con normalidad, dejando que de forma gradual se vaya apaciguandohastaqueseasilenciosayuniforme.Alcabodeunrato,eltiempo que necesita cada respiracin se alargar considerablemente. Desde el momento en el que te sientas, hasta el momento en que tu respiracin se ha hechoprofundaysilenciosa,sconscientedetodoloquepasadentrodeti Estemtodomedianteelcualconsiguesqueturespiracinsehagaprofunday uniformeimplicalaobservacin.Sinembargo,sialprincipiosetehacedifcil,lo puedessustituirporelmtododecontarlasrespiraciones. Cuandoinspiraselairecuentas1entumente,cuandoexpiraselairecuentas1 entumente. Cuandoinspiraselairecuentas2entumente,cuandoexpiraselairecuentas2 entumente. Continuahastallegara10ydespusvuelveacontardesdeel1denuevo.