Nombre del paciente: Carlos Ponce Objetivo: Tono Muscular Duracin de la rutina: 1 Hora / 30 Minutos Cambio de rutina: 4 Semanas

Das de entrenamiento: 6 Quema Calrica: 1000 Caloras Cardiovascular: 40 Minutos despus

Hombro Bcep Trcep

Pierna E.Baja

Pecho Espalda

Cardio

Hombro Bceps Trceps

Pierna E.Baja

Lunes y Viernes:
Calentamiento previo: 15 minutos de caminadora antes del ejercicio. Ejercicio de estiramiento: 30 Segundos por extremidad , 2 Veces. 1) Estiramiento frontal de brazos con manos entrelazadas 2) Estiramiento lateral de brazos 3) Estiramiento de brazos tras nuca Triserie 1) 12-15 Repeticiones x 4 Series / D:45S 1) Press militar sentado con mancuernas 2) Curl de bceps con mancuernas 3) Extensin de trceps con mancuerna Triserie 2) 12-15 Repeticiones x 4 Series / D:45S 1) Elevaciones laterales con mancuernas 2) Curl de bceps con barra olmpica 3) Extensin de trceps con polea. Maneral con agarre supino Triserie 3) 12-15 Repeticiones x 4 Series / D:45S 1) Elevacin frontal con barra Z 2) Curl de bceps en martillo

Nombre del Paciente:

3) Fondos en banco

Martes y Sbado:
Calentamiento previo: 15 minutos de caminadora antes del ejercicio. Ejercicios de estiramiento: 20 a 30 segundos por extremidad, 2 veces 1) Jaln de pierna ( manos a la rodilla) hacia el pecho 2) Desplazamiento lateral ( Tipo desplante) 3) Jaln de talones ( Bajas el torso) bajando el pecho a las rodillas 4) Jaln de talones hacia el glteo Cuatriserie 1) 12-15 Repeticiones x 4 Series/ D:45S 1) Sentadillas con mancuernas 2) Extensin de pierna en mquina 3) Curl de femoral acostado 4) Pantorrillas de pie Triserie 1) 12-15 Repeticiones x 4 Series/ D:45sS 1) Prensa pies abiertos 2) Prensa pies cerrados 3) Pantorrillas en prensa ( En el borde) Triserie 2) 25 Repeticiones x 4 Series/ D:45S 1) Desplantes con mancuernas 2) Peso muerto con mancuernas 3) Pantorrilla de pie

Mircoles:
Calentamiento previo: 15 minutos de caminadora antes del ejercicio. Ejercicio de estiramiento: 30 Segundos por extremidad , 2 Veces. 1) Estiramiento frontal de brazos con manos entrelazadas 2) Estiramiento lateral de brazos 3) Estiramiento de brazos tras nuca Biserie 1:12-15 Repeticiones x 4 Series / D: 45S Minuto 1) Press de pecho en banco inclinado con barra 2) Remo con mancuerna a dos manos Biserie 2: 12-15 Repeticiones x 4 Series / D: 45S Minuto

Nombre del Paciente:

1) Press de pecho en banco horizontal con barra 2) Jaln tras nuca Biserie 3: 12-15 Repeticiones x 4 Series / D: 45S Minuto 1) Cristos en banco inclinado con mancuernas 2) Remo sentado en polea baja Individual: 12-15 Repeticiones x 3 Series / D: 1 Minuto - Cross Over - Jaln al frente

40 Minutos despus de la rutina de pesas. Desglose: 1) 10 Minutos trotando 2) 2 Minutos de trote 3) 1 Minuto de correr 2) 1 Minuto de trote 3) 1 Minuto de correr Y as sucesivamente hasta terminar los 40 minutos. Los 10 minutos trotando solo se hacen al iniciar la rutina por lo cual seran 30 minutos efectivos de intervalos.

Nombre del Paciente: