HIGIENE POSTURAL Y REEDUCACION POSTURAL Consiste en aprender como adoptar posturas y realizar movimientos sin daar la columna, La higiene

postural es aprender a realizar los esfuerzos de la vida cotidiana de la forma ms adecuada, con el fin de disminuir el riesgo de padecer dolores de espalda. La higiene postural puede aplicarse a las personas sanas, para prevenir el riego de lesin, y a los enfermos, para disminuir su limitacin. Para eso es necesario saber como es la columna, como funciona y cuales son los motivos del dolor. Desarrollo de la musculatura implicada en el funcionamiento de la columna vertebral (abdominales, musculatura de espalda y glteos) La estabilidad y funcionamiento de la columna vertebral, disminuye el riesgo de contraer lesiones del disco intervertebral y mejora la movilidad. Adems mejora la coordinacin Inconsciente de la musculatura, por lo que disminuye el riesgo de la sobrecarga o lesin de los msculos o ligamentos. Est demostrado que las personas sedentarias estn en mayor riesgo de padecer una enfermedad crnica ligada al dolor de espalda. El dolor de espalda es ms frecuente y prolongado en personas de musculatura dbil en los abdominales. En personas que ya padecen dolor de espalda el ejercicio es til como parte del tratamiento. Durante las largas horas de trabajo, es imposible ejercitar los msculos, ya que muchas veces el espacio en las oficinas es reducido y apenas permite movilizarse, aadiendo la mala condicin de los elementos de trabajo que no son los adecuados o simplemente no se sabe sacar el mximo de provecho a lo poco que se tiene. Solucin existe muchas algunas muy exigentes y otras como estas simples y efectivas. Higiene postural: Consiste en tcnicas de relajacin muscular, respiracin y ejercicios fsicos isomtricos de poco esfuerzo y sin moverse del escritorio. La higiene postural corrige los vicios posturales repetidos y adquiridos en forma cotidiana. La mecnica de una buena base postural reduce los dolores de espalda en un 60%. Se utilizarn tcnicas de base, que permiten el estiramiento de los msculos retrados, son posturas activas y adecuadas Ergonoma Tcnicas de observacin 1.2.3.4.5.Observacin de vicios posturales Observacin de los utensilios de trabajo Cuantas veces se pone de pie cuantas veces se moviliza nivel de concentracin en: maana, medio da, tarde

Dolor de cuello: cuando se habla en forma tan reiterativa del dolor de espalda, tambin incluye cuello y glteos ya que todo est ligado a la columna. La mala postura incide en forma notable en el cuello. Por largas horas se estn repitiendo movimientos que al finalizar el da provocan una gran tensin en los msculos que rodean la cervical. Todos los das con esta mecnica, se acumular aparte del dolor de cuello: fuertes dolores de cabeza y cansancio ocular. Dolores en hombros y manos: Las causas son el mismo exceso de horas sin pausas saludables que no es lo mismo que pararse a buscar un caf. Si no que preocuparse en serio de la salud y el bienestar inmediato. Los msculos que estn ligados a los movimientos de estas extremidades se acortan y contraen con facilidad ante el agotamiento, es necesario descontracturar por medio del ejercicio e higiene postural. Las piernas y las rodillas resienten, agotamiento con la mala postura, piernas cruzadas, sin oxigenacin, acumulacin de toxinas y sin circulacin sangunea ni linftica. Producto de esta condicin es probable la aparicin de varices, araas vasculares y para las mujeres con pre disposicin tendrn problemas con la paniculopatia edamato degenerativa fibro esclerosa (celulitis). Todo lo anterior ms las condiciones laborales y problemas personales incidirn en depresin que es muy probable que el diagnstico sea estrs laboral. Los dolores ms frecuentes por los que se consulta son: 14% 24% 57% 16% 19% 29% dolor dolor dolor dolor dolor dolor de cabeza cuello y hombros de espalda de glteos de muslos de rodillas y piernas

El sedentarismo laboral existe y no se trata de quien no trabaja, es ms bien quien no se esfuerza por corregir: la imagen postural, la musculatura que refuerza la columna, La habilidad de respirar bien o de quien no mejora su pequeo espacio para tener ms comodidad al momento de trabajar y al momento de descansar. Quien no se esfuerza corre el riesgo de: Hacer ms lento el metabolismo lo que gatilla en sobre peso El abdomen no tiene fuerza para sostener erguida la columna Las extremidades no aceptan peso ni esfuerzo, las manos sufren de tendinitis MANEJO DE ESTRESS El estrs es consecuencia de mltiples factores: ambientales, sicolgicos sociolgicos, laborales, etc. No existen edades ni condiciones socioeconmicas para sufrir estrs, desde los bebes a los adultos mayores. Manejar el estrs es difcil y muchas veces se requiere de ayuda antes que estos estados nos lleven a una depresin. Relajacin y respiracin

Para relajarse no es necesario ir a un lugar especial,se puede lograr en cualquier lugar fsico, cuando se tiene mucho manejo de la concentracin y respiracin, incluso es posible abstraerse en sitios pblicos. Ejercicios para lograr bajar los niveles de estrs 1.2.3.4.5.6.Respirar profundo 1, 2, 3, veces se respira por la nariz y bota por la boca se retiene el aire por un par de segundo y bota fuerte la hiper ventilacin provoca un estado aletargado cerrar los ojos y respirar en forma normal abrir los ojos de a poco, mirando un punto fijo

Elongaciones: 1.- Elongar es estirar hasta que se sienta presin en el msculo 2.- sentados en el escritorio. Cerrar los ojos y llevar el cuello adelante hasta sentir la presin 3.- llevar el cuello al lado y al otro lado tan lento como se pueda 4.- rotar la forma completa el cuello 5.- levantar los brazos hasta sentir el pequeo tirn (si duele ms de la cuenta suspender) 6.- De pie: en puntillas estirar tronco y brazos hacia arriba como tocando el techo. 7.- sentarse: estirar piernas hacia delante y rotar pies con punta hacia abajo y luego hacia arriba. 8.- sentados: piernas hacia delante levantadas abrir y cerrar como tijeras. 9.- sentados: rotar tronco de un lado al otro 10.- sentados y alineados: cerrar los ojos y hacer una respiracin profunda y terminar la sesin. 11.-abrir los ojos lentamente.

TAREA

1- Lea el texto y luego extraiga las palabras para crear su vocabulario 2- Que ejercicios le realizara a funcionarios de una empresa cuyo trabajo sea frente a
3456un computador Que entiende por higiene postural Que es el vicio postural Que importancia tiene la pared abdominal con respecto a la columna Un terapeuta como debe cuidar su postura Como debe cuidar las manos el terapeuta Describa una secuencia de ejercicios y trigalos aprendidos para que los comparta con sus compaeros (en 3 minutos).

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