ALINEAMIENTO EN ASANA Es el mtodo en hatha Yoga para lograr la perfeccin en la postura.

Usa todo tipo de objetos (esterilla, cinturones, bloques, etc.) adems de un estudio minucioso de cada asana en la que presta atencin a la alineacin de msculos y huesos. El fundador de este estilo de Yoga es B.K.S. Iyengar, de origen indio y quien fue alumno de Sri. T. Krisnamacharda. Baron Baptiste, fundador del Baptiste Power Yoga Institute, presenta en su libro Yoga para estar en FORMA el siguiente programa: 1. 2. 3. 4. 5. La renovacin de la mente. La prctica diaria del Power Yoga. La dieta de limpieza. La meditacin para una vida sincera. El viaje hacia una vida autentica.

Con la renovacin de la mente, el Yoga ensea a dirigir el propio estado mental y emocional. Dicho cambio se realiza en la mente. Con la prctica diaria se aprende lo necesario para hacerla a diario en casa. Con la dieta de limpieza, adems, se consigue que el alumno, paulatinamente y sin que nadie le indique, empiece a realizar cambios en su dieta y a mejorar sus hbitos alimenticios. Con la meditacin se aprende a cultivar la quietud en la vida y el viaje hacia una vida sincera. Este es el propio crecimiento individual, como afirma Baptiste: Elige lo que te diga algo, lo dems tralo. Al fin y al cabo este camino es tuyo, es nico y personal; no es mo ni de nadie ms. Pero, dnde se inicia la transformacin? Los cambios profundos y duraderos surgen de dentro hacia fuera y no al revs. Nos hace ver como en la cultura occidental atacamos los problemas, los vemos como a enemigos y nos vemos como sus vctimas. Nos ndica como en el modelo oriental no se lucha contra los problemas, se sueltan y perdonan. Resistir menos, es forzarnos menos, luchar menos y fluir ms. Dice tambin, Cuando pasas d e las limitaciones a las posibilidades ilimitadas, cuando abandonas la duda y el temor penetras en el amor y la confianza, creas en tu mundo una apertura totalmente nueva. Cuando llevas a cabo un cambio interior profundo y pasas de esa mente dedicada a resolver problemas a esa otra que conoce la verdad, ya no necesitas buscar respuestas. Lo que ms interesa es la transformacin total de la vida, el trascender el estrs por completo. No se pueden cambiar las reglas del estrs, se debe elevar por encima de las reacciones y empezar a vivir de vers en lugar de reaccionar ante todo. La oportunidad es el lmite, es el lugar donde nos peleamos con nosotros mismos y con lo que podemos hacer. El lmite es ese punto en cada postura en que todava ests dentro de tus capacidades, pero ya no se intenta ir un poco ms all. Gran parte de la vida se reduce a nuestras creencias, a los bloqueos internos sobre lo que somos y no somos y lo que somos capaces de hacer. Pero aqu est el Yoga, expresndonos en cada postura, el camino hacia una vida sana, plena y feliz. 6.1 Principios universales para aproximarse al lmite N 1 Principio O ests aqu o no ests en ninguna parte. Permanece en el ahora y sabrs Explicacin Entras en el cuerpo y prestas atencin a la respiracin, es la clave. Si te dispersas vulvete a anclar. Or la voz del cuerpo te conduce directamente al aqu y al ahora. Todo un mundo de posibilidades se abren ante ti.

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como. El crecimiento es Crecer es moverse hacia delante. Ese es el sentido de nuestro lo ms importante. viaje, crecer y evolucionar para quitarnos de encima aquellas partes de nosotros mismos que nos impiden vivir en la luz, vivir en nuestra esencia y en el ms autntico yo. Suprate para Esas fronteras estn en nuestro interior. Si respiras y mantienes hallar el yo capaz la ecuanimidad ante la adversidad, podrs ir ms all de tus de superarse. mayores sueos. Para curarte Si lo que buscas es encontrar la sabidura y elevadas virtudes, tienes que sentir. entrate que solo pueden alcanzarse en las desgracias y tribulaciones. Si lo que quieres es la paz, encontrars una tormenta en la que practicar y cultivar la paz. Pero en el Yoga, sea lo que sea, lo encontrars a travs de las sensaciones en las posturas. Pensar menos es Es salir de los pensamientos de no puedo hacerlo. Es soltar, ms. relajar y dejar que el flujo penetre. Somos la suma En la vida no se tienen experiencias sino reacciones ante total de nuestras experiencias. Las cosas no nos suceden. Las cosas suceden en reacciones. s mismas, y por s mismas, y lo que hacemos es reaccionar ante ellas. No te esfuerces Esforzarse mucho es abrir las puertas a la tensin y a la lucha, a mucho. Esfurzate lo que se llama la fuerza de la voluntad. Debe utilizarse la fuerza poco. del alma que es como una polea para levantarla.

Tabla 10 Principios universales para aproximarse al lmite.

El Alineamiento en Asana consta de cincuenta y tres posturas, enlazadas en forma dinmica, en la que se siguen las leyes naturales del cuerpo, las que dictan el equilibrio, el contrapeso, el controlar y el entregarse, la postura y el reposo, la modificacin y la aceleracin. Sus pilares bsicos son cinco: la respiracin, el calor, el flujo, la mirada y el cierre abdominal. Los principios maestros del alineamiento son: 1. Construye tu hogar sobre una roca. 2. Adopta un alineamiento natural. 3. Agrupa tus articulaciones. 4. Equilibrio, control y entrega. 5. Trabajar desde los huesos. Tambin indica los errores ms frecuentes en la prctica de Yoga y cmo evitarlos: 1. Dar crdito a tus dudas. 2. Menospreciar los das de los pequeos comienzos. 3. Preferir lo tradicional a lo intuitivo. 4. No darse cuenta que la recompensa est en el proceso. 5. Caer en la trampa de la competicin y la comparacin. 6. No reconocer que a veces menos es ms. 7. No comprender tus propias resistencias. 3.2 Posturas en alineamiento en asana Las cincuenta y tres posturas mencionadas anteriormente comprenden una prctica de 90 minutos. Se agrupan en once series, cada una con un objetivo claro que desempea un papel primordial en la prctica global. Posturas en alineamiento en asana
N 1 NOMBRE DE LA SERIE Integracin OBJETIVO Presencia POSTURAS El nio balasana El perro que mira hacia abajo- Adha Mukhs Svanasana

Saludo al sol

Despertar

Guerrero

Vitalidad

Equilibrio

Ecuanimidad

Tringulo

Enrraizamiento

Flexiones Posteriores

Ignicin

Abdominal

Estabilidad

Inversin

Rejuvenecimiento

Cadera

Apertura

10

Flexiones anteriores

Soltar

11

Entregarse gravedad

la Descanso profundo

La mueca de trapo - Uttanasana Postura de pie Samasthiti Flexin hacia delante Media elevacin Plancha alta Media elevacin Plancha baja El perro que mira hacia arriba El perro que mira hacia abajo Salto hacia delante Postura de pie. Samasthiti Lanza Lanza girada Lanza girada Postura angular doblada Plancha lateral La oracin girada Parivrtha Uktanasana La cigea Padahastanasana El cuervo Bakasana El guila Garudasana El Ala frontal y lateral Utthita Hasta Padanghustasana El Avin Dakasana El bailarin natarajasana El rbol Vrkasana El tringulo Trikonasana El tringulo girado Extensin de pecho a pierna Estiramiento interno hacia adelante Parsvttanasana El saltamontes Salabhasana El arco Dhanurasana El camello Ustrasana El puente Setu Bhandhasana La rueda Urdhva Dhanurasana En shavasana rodillas separadas -Supta Bhaddhkonasana Piernas en tijera y en elevacin Torsiones abdominales La barca La vela Sarvanganasana El arado Halazana Postura del sordo La media paloma Adho Mukka Eda Pada Rajakpotasana La paloma doble La rana Bhakasana -cabeza hacia la rodilla La pinza - Paschimpttanasana La tabla Purvottanasana El Pez Matsyasana El escarabajo muerto La torsin supina Postura del cadver - Savasana

Tabla 11 Posturas en alineamiento en asana.

En cada postura se pueden hacer modificaciones de acuerdo al estado fsico, mental y emocional.

Estado de los cuerpos en combustin, en conexin con el oxigeno, la que se produce naturalmente en un cuerpo sin la necesidad de aplicarle fuego.

A continuacin un ejemplo de Alineamiento con la postura del guerrero. Alineamiento Guerrero 2 Pasos a seguir: Desde la posicin de guerrero 1, cuadrar las caderas y el pecho. Llevar los brazos a la altura de los hombros hasta que queden paralelos al suelo. El brazo delantero se coloca en lnea sobre el muslo delantero, el brazo posterior se alinea con la pierna trasera, los talones deben quedar en una sola lnea. Crear una lnea bien ancha, bajar las caderas, colocar la rodilla derecha en la vertical del tobillo y en direccin al dedo pequeo del pie. Soltar el cerebro, soltar los hombros. Elevar y abrir el centro del corazn, la mirada en el dedo corazn, y respirar profunda y libremente. Alineamiento Con el borde externo del pie de atrs, aprieta contra el suelo. Estirar la esterilla con ambos pies. Colocar la rodilla frontal sobre el tobillo. Bajar las caderas hasta que el muslo delantero est paralelo al suelo. Apretar la pierna de atrs y levantar hacia el cielo la cara interna del muslo. Hacer que roten las caras internas de los muslos hacia fuera, separndose una de otra. Meter el cccix hacia la pierna delantera. Elevar el vientre, la columna y el pecho. Hombros en lnea con las caderas. Estirar los brazos desde la punta de los dedos, como si alguien estuviera tirando de ellos. Clavar la mirada en la ua del dedo corazn de la mano adelantada. Factor de riesgo: si la pierna frontal se hunde hacia dentro, la rodilla sufre demasiada tensin. Evitarlo moviendo la rodilla hacia el lado pequeo del pie. Doblar la pierna trasera, tambin resulta arriesgado para la articulacin. Modificacin: como en el guerrero 1 puede acortar la posicin y estirar la rodilla para estar ms cmodo. Vinyasa de enlace: Tras cinco respiraciones en guerrero Plancha alta Perro que mira hacia arriba Perro que mira hacia abajo Guerrero 1