Dr.

Osvth Pter

SPORTEGSZSGGYI ISMERETEK

Kszlt az nkormnyzati Minisztrium Sport Szakllamtitkrsgnak megbzsa alapjn

2009.

Tartalomjegyzk: 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. 9. 10. 11. 12. 13. 14. 15. 16. 17. 18. 19. 20. 21. Az emberi szervezet felptse A szablyoz szervrendszerek A mozgat szervrendszer A szv s keringsi szervrendszer A lgzs szervrendszere A kivlaszts szervrendszere Az emsztrendszer Anyag s energiaforgalom A tpllkozs s a testslyszablyozs Teljestmnyfokozs Az egszsg rtelmezse az letmd Ismeretek a fogyatkosok sportjrl A testedzs s a sport, mint az egszsgmegrzs eszkze A bemelegts lettani s sportszakmai jelentsge A test s alakformls veszlyei A sportszerek, sporteszkzk s a sportruhzat preventv vonatkozsai Az edzk szerepe a sportsrlsek megelzsben A sportrtalmak tnetei, a sportrtalmak megelzse Sportsrlsek, sportbalesetek, elsseglynyjts A krnikus betegek testedzse, sportolsa Gerinc s zletvdelem

Az emberi szervezet felptse

Az emberi szervezet felptsnek vizsglata sorn tbb szervezdsi, strukturlis szintet figyelhetnk meg. Ezek a sejtek, a szvetek, a szervek, a szervrendszerek, valamint maga a szervezet. 1. A sejtek tekinthetk a test legkisebb mkdsi egysgeinek. Ezek ugyanis azok a legkisebb struktrk szervezetnkben, amelyeket kiemelve a testbl, megfelel krnyezeti felttelek kz helyezve, tovbb folytatjk letfunkciikat. A sejten belli kpletek, a sejtszervecskk erre nem kpesek, kiemelve ket a sejtbl mkdskptelenn vlnak. Testnket sokfle, klnbz feladatokra szakosodott sejt pti fel, melyek mkdsk fggvnyben ms-ms mretek, alakak s fleg msfle szerkezetek. A klnbz funkcik klnbz szerkezeti elemeket, szerveket ignyelnek sejtjeinkben, melyek mkdse adja az adott sejt specialitst, klnleges kpessgt. Az izomsejtek megrvidlsre, sszehzdsra kpesek, mely mkdsk erre szakosodott setjalkotkkal a miofobrillumokkal valsul meg. Hasonlkppen egyedi szerkezeti felpts szksges az idegsejtek szmra, ingerletkpzsi, s vezetsi feladatuk elltshoz. A csont- s porcsejtek szintn klnleges felptsek a tart, tmaszt funkci betltse rdekben. A mirigysejtek letfontossg anyagok, nedvek (hormonok, enzimek, stb.) termelst vgzik, ezrt felptsk ennek a funkcinak megfelel strukturlis s mkdsi elemek megltt ignyli. 2. A hasonl mret, alak, s fknt azonos funkcira szakosodott sejtek tovbbi szervezdsi szintbe tmrlnek, melyet szvetnek neveznk. Az emberi testet felpt szvetek mindegyike a ngy alapvet szvetflesg valamelyikbe besorolhat. Ezek az idegszvet, az izomszvet, a tmasztszvet, valamint a hmszvet tpusai. A szervezet letben tartsnak egyik alapvet felttele az, hogy kpes legyen a kls s bels krnyezet lland vltozsait rzkelni, s ezekhez a vltozsokhoz alkalmazkodni is tudjon. E folyamatot adaptcinak nevezzk, mely mind az egyn, mind a faj fennmaradsa szempontjbl dnt fontossg funkci. E feladatot elssorban az idegszvet sejtjei valstjk meg, specilis tulajdonsguk, mkdsk ltal, melyet ingerlkenysgnek neveznk. Az alkalmazkods letjelensgnek is tekinthet, melynek alapja az idegszvet mkdse. Minden llnyre, gy az emberre is jellemz letjelensg a mozgs, melynek vgrehajtja az izomszvet. A test klvilghoz viszonytott elmozdulsaihoz, a hely- s helyzetvltoztat mozgsokhoz, testen bell zajl bels mozgsok is trsulnak. Ezek mindegyike izomsejtek aktivitsa ltal bonyoldnak. Mozgsaink egy rsze akaratlagos, tudatosan irnythat, illetve irnytott, mg msik rsze akaratlan, automatikus mozgs. A mozgst ltrehoz izomszvetnek hrom tpusa ismeretes. A harntcskolt izomszvet a testnkn megfigyelhet gynevezett vzizmokat felpt szvetflesg. Segtsgvel hajtjuk vgre akaratlagos hely- s helyzetvltoztat mozgsainkat, pldul a sportols sorn vgzett mozdulatokat is. A simaizom szvet sejtjei a bels szervek falban helyezkednek el, s az akaratlan bels mozgsokat bonyoltjk. Ilyenek a gyomor-, blmozgsok, vagy akr az rfal mozgsai is.

Specilis tpus a szvizomszvet, mely kizrlag a szv falban tallhat meg, s a keringsi rendszer kzpontjnak mozgsait (szvdobbansok) hajtja vgre, fenntartva ezzel az erekben zajl vrramlst. A kt- s tmasztszveti sejtek az egyb szvetek ltal felptett struktrk sszetartsban sszekttetsnek megteremtsben jtszanak szerepet. A tmasztszvet egysgei (porcsejtek, csontsejtek) a test bels vzt alkotjk, mintegy a test szilrd bels tmasztkt adva. A hmszvet a testfelsznek burkoli, a felletek vdelmt biztostva ezzel. A hmszveti elemek egyttal elhatrol felletekknt is funkcionlnak, gy klntve le egymstl a klnbz termszet struktrkat. A test kls felsznn tallhat br, s a testregeket bort rtegek (nylkahrtyk), vagy a tmr szerveken feszl hrtyk ilyen hmszveti sejtek sokasgbl plnek fel. A mirigyszvet nagy biolgiai s lettani hatssal rendelkez nedvek, vladkok termelje. Az anyagcsere folyamatokat szablyoz anyagok, a hormonok ugyangy mirigyek termkei, mint az emsztnedvek vagy akr a verejtk. 3. Az emberi letmkdsek tbbsge igen sszetett folyamatsor, melyek lebonyoldsa sokszor tbb szvet egyttmkdsnek eredmnyeknt valsulhat csak meg. Az ilyen komplex funkcikat ellt, tbb szvetflesgbl felpl szervezeti egysgeket szerveknek nevezzk. Egy adott szerv feladatbl fakad, szksgletnek megfelel arnyban s sszettelben tartalmazza az elbb felsorolt szveteket, sejtflesgeket. A gyomor pldul hmszvetbl, ktszvetbl, simaizomszvetbl s mirigyszvetbl felpl szervnk, gy tve lehetv a gyomor sszetett feladatnak elltst. 4. A bonyolult letfolyamatok vgrehajtsa sokszor meghaladja egy szerv mkdsnek lehetsgeit, gy a szervek egyttmkd rendszerekbe, gynevezett szervrendszerekbe tmrlnek. A tpllkozssal sszefgg feladatok meghaladjk a gyomor mkdsnek lehetsgei, ezrt az, tovbbi szervekkel kzsen (nyelcs, bl, stb.) egyttmkdve a tpllkozs szervrendszert alkotja. 5. A testnket felpt szervrendszerek sszessge alkotja a legmagasabb mkdsi egysget, melyet szervezetnek neveznk. A klnfle szervrendszerek szintn egyms mkdst felttelezve, azokat kiegsztve hozzk ltre azon funkcik sszessgt, melyet emberi letnek neveznk. Br a tanknyv ksbbi fejezeteiben az egyes szervrendszerek mkdseit elklntve trgyaljuk mgis treksznk arra, hogy a kzttk lev mkdsi sszefggsek, kapcsoldsok rzkelhetek, s rthetek legyenek a tanulk szmra. Semmi nem mkdik a szervezetnkben szeparltan, elklnlve a tbbi funkcitl. Minden mindennel sszefgg, gy ezen sszefggslts nlklzhetetlen kpessge a j sportoktatnak, edznek is.

Szablyoz szervrendszerek
A szervezet szervrendszerei nll mkdssel rendelkeznek, azonban nem egymstl fggetlenl. A klnbz szervek egyms mkdst kiegsztve dolgoznak, mely sszetett feladatrendszert preczen ssze kell hangolni. Testnkben erre a koordinl feladatra kt szablyoz-szervrendszer szakosodott. Az idegrendszer elektromos tevkenysge ltal gyors szablyozsi, beavatkozsi lehetsget nyjt a tbbi rendszer mkdsbe, mg a hormonlis szablyozs kmia ton, szablyoz molekulk (hormonok) segtsgvel mkdik. A kt rendszer egymst kiegsztve, egymsra is hatva tevkenykedik, gy egy sszetett, gynevezett neuroendokrin rendszert alkot. A kifejezs neuro tagja az idegrendszert, az endokrin pedig a belselvlaszts mirigyrendszert (hormonlis szablyoz rendszer) jelenti.

Az idegrendszer
A szervezet gyors alkalmazkodsi kpessgt, mkdseinek irnytst az idegszvetbl felpl idegrendszer vgzi. Az idegszvetet felpt idegsejtek gynevezett ingerlkeny sejtek, mely azt jelenti, hogy specilis ingerek hatsra vlasztevkenysgbe kezdenek, melyet ingerleti folyamatnak neveznk. Az ingerlet az ingerelt sejt vlasza teht, mely mszeresen is jl mrhet elektromos esemnyknt zajlik le. Az l idegszvet sejtjei (s egyb szvetek sejtjei), nyugalmi llapotukban (ha nem ri ket inger) elektromos feszltsget tartanak fenn a sejthrtya kt oldaln. Ennek htterben az elektromos tltssel rendelkez ionok specilis eloszlsa ll. A sejten bell a negatv, a sejten kvl pedig a pozitv tlts ionok vannak tbbsgben. Ennek eredmnye az elektromos feszltsg. Inger hatsra a tltseloszls megvltozik, s feszltsgingadozs jn ltre a sejthrtya ingerelt terletn. Ez a feszltsgingadozs az akcis potencil nev esemny, mely a sejthrtya mentn villmgyorsan tovbbterjed. A tovaterjed akcis potencil maga az ingerleti folyamat. Az idegrendszerben tallhat tbb millird sejt ilyen elektromos kapcsolatban ll egymssal, s ezek az elektromos esemnyek jelentik az idegmkds alapjt. Mivel e leegyszerstve lert mkds rendkvl gyorsan lezajl funkci, az idegi szablyozs is rapid, gyakorlatilag a msodpercek trt rsze alatt is lejtszdhat. Az akcis potencil egy adott idegsejtre vonatkoz mkds, de az idegrendszeren bell mindig sok, nha tbb szz, vagy akr ezer sejt koopercija trtnik. A sok-sok idegsejt kzs mkdse reflexfolyamatokknt bonyoldik. Az sszehangolt sejtkapcsolatok, bonyolult reflexlncolatokat hoznak ltre, melyek az integrlt idegmkds alapjul szolglnak. Az idegrendszer felptse Az idegrendszert anatmiai rtelemben kt rszre oszthatjuk, a kzponti s a krnyki idegrendszerre. A kzponti rsz csontos vdelemben, a koponyaregben s a gerinccsatornban helyezkedik el. Legfontosabb szervei a gerincvel, a nyltvel, a hd, a kzpagy, a kztiagy s a nagyagy flteki, illetve ezek legmagasabb rend kplete agykreg. A krnyki idegrendszer a testet behlz idegrostok s idegdcok sokasgbl pl fel.

Mkdstani felosztsa szerint megklnbztetnk szomatikus s vegetatv idegrendszert. Elbbi az akaratlagos mkdsek (mozgats, rzkels) vgrehajtja, mg utbbi a bels szervek mkdsnek irnytja, mely akaratunktl fggetlenl bonyold folyamatokat jelent. Ezrt is nevezik a vegetatv idegrendszert gyakran autonm idegrendszernek, hiszen fggetlen a tudatos befolysols lehetsgtl. Az idegrendszer mkdse Az idegrendszer mkdse ngy alapvet funkci kr csoportosthat. Ezek a mozgats, az rzkels, a vegetatv szablyozs s a magasabb rend idegi tevkenysgek krei. Mozgats A mozgs vgrehajtja az izomzat, de idegrendszeri utasts nlkl (mozgat ingerek) nem mkdhet. Ezt a feladatot az idegrendszeren bell a mozgs szablyozsra szakosodott idegsejtek, szervek vgzik el. Az akaratlagos mozdulatok (sportmozgsok) eltervezse az agykregben trtnik, ahonnan a mozgat informci (ingerlet) a gerincvelben, gynevezett leszll, mozgat idegplykon halad. Kt mozgatplya (leszll plya) ltezik, mely megklnbztetst ma mr ritkn hasznljk. Mi a knnyebb rthetsg kedvrt maradunk meg ennl a felosztsnl. Az agykreg elsdleges mozgatkzpontjaibl indul mozgat plya a piramis plya, mely a nagy odafigyelst ignyl precz mozdulatok, illetve az j ismeretlen mozgsok vgrehajtja. Kreg alatti dcokbl (90%) s msodlagos krgi terletekrl (10%) kiindul plya az extrapiramidlis plya, mely a durva, jl begyakorlott s a velnk szletett mozgsokat, mozgskombincikat irnytja. Az rzelmekhez kttt mozdulatok szintn extrapiramidlis plykon keresztl bonyoldnak. A kt plyarendszer tfedsben, egyttmkdsben dolgozik, gy sztvlasztsuk inkbb elvi termszet. A mozgat plykon rkez ingerlet a gerincvelbl az adott, mkdtetend izom magassgban lp ki. Pl.: a vllizom mozgatst vgz ideg a gerinc nyaki terletn, a hasizmok mkdtetst vgz ideg, pedig a gerincoszlop hti magassgban lp ki a kzponti idegrendszerbl. A leszll plyk (mozgat plyk) rostjai, a kilps magassgban lev gerincveli terleten egy gynevezett mozgat ideghez kapcsoldnak, s az izmok kzvetlen beidegzse ezzel trtnik meg. A mozgatideg (motoneuron) hossz nylvnya kilp a gerincvelbl s eljuttatja az ingert az egyes izomsejtekhez, melyek ennek hatsra sszehzdnak. A gerincvelben tallhat mozgat idegsejt s az ltala beidegzett izomrostok sszessge alkotja a mozgat egysget (motoros egysg). Egy motoneuron mindig tbb izomrostot lt el ingerrel. Az egy motoneuron ltal beidegzett izomrostok szma az adott izom ltal vgzett mozgs finomsgtl fgg. Minl finomabb mozgst vgez egy izom, annl kevesebb izomrostot lt el egy gerincveli mozgatsejt. (Pl.: szemmozgat izmoknl 3-4 izomrostot, mg a gerincfesztknl akr 100-200 izomrostot is.) rzkels Az idegrendszer specilis, rzkelsre szakosodott sejtjeivel kpes felfogni a klvilgbl rkez, vagy a szervezeten bell hat ingereket. Ezeket a sejteket receptoroknak nevezzk. A receptorok ltal detektlt informcik segtsgvel kpes szervezetnk a vltoz krnyezethet alkalmazkodni. Az rzkelsi folyamatok csak rszben tudatosulnak, tbbsgk nem eredmnyez tudatos rzeteket, ettl fggetlenl a szervezet reagl r, felhasznlja adap6

tcis feladatainak vgrehajtshoz (pl.: a vrnyoms szablyozsa). Azok az rzetek, melyek tudatoss vlnak, mind az agykreg terletn zajl folyamatok eredmnyei, hiszen a szndkos, akaratlagos tevkenysgek irnyt terlete az agykreg. Csak azok az ingerek rzkelhetek szervezetnk szmra, melyekre vonatokozan specilis receptorokkal rendelkeznk. Valjban rengeteg olyan hats ri testnket, melyet nem rzkelnk receptor hinyban (pl.: a mgneses tr vltozsai, radioaktv sugrzs, ultrahang, infravrs fny, stb.) Azonban gy is a biztonsgos lethez elegend receptor tallhat meg testnkben. Ezek a nyomsra, rezgsekre rzkeny mechanoreceptorok (pl.: tapints, vrnyoms rzkels, halls), a klnbz molekulk kmiai anyagok jelenltre rzkeny kemoreceptorok (pl.: zrzkels, szagls), a fnyre rzkeny fotoreceptorok (lts), a hre rzkeny termoreceptorok (br), vagy a klnleges fjdalomrz receptorok (nociceptorok). Fjdalomrzst a szvetet krost ingerek hatsra lnk t, kellemetlen lmnyknt, gy a kivlt tnyezt kerljk. A fjdalom rzsnek kpessge vd mechanizmusa testnknek, mely segtsgvel a destruktv (roncsol, krost) hatsok elkerlhetek. A receptorok a nekik megfelel inger hatsra (pl.: fotoreceptor a fnyre) ingerleti folyamatba kerlnek (Lsd korbban!), mely ingerlet gynevezett felszll, rzplykon juthat el a kzponti idegrendszer magasabb struktrihoz. A tbbsg az agykregbe jut, ahol az rzetek tudatosulsa megtrtnik (pl.: szagok rzkelse). Az rzplyk legfontosabb tagjai a spinothalamicus plya s Goll-Burdach plyarendszer. Sportolk szmra az rzkelsi folyamatok kzl, a nyilvnval lts s egyenslyozsi kpessgek mellett az zleti s izomrzkels is rendkvl fontos kpessg. Ezek receptorai az izomsejtek kztt, az zleti tok rostjai kztt, valamint az izmokhoz kapcsold inakban vannak. Alapveten mechano-receptorokknt mkdnek, az izom, az n, s a plya megnylst, nyomsvltozsait rzkelve. Ezek mkdsnek eredmnye, hogy folyamatosan rzkelhetjk testrszeink egymshoz val viszonyt, helyzett, s azok elmozdulsait, valamint sebessgt, irnyt s dinamikjt is. Egy toronyugr, vagy tornsz ezen rzkelsi folyamatok segtsgvel tudja irnytani rendkvl bonyolult s gyors mozdulatait. Testnkben rengeteg szablyozsi folyamat zajlik, melyrl a tudatossg szintjn nem kapunk informcit. A vrnyoms szablyozsa, az rfalakban tallhat nyomsrzkeny receptorok mkdsn alapul. A lgzs szablyozsa a vr szndioxid-, illetve oxigntartalmnak, kemoreceptorokkal trtn rzkelsn nyugszik. Az lland testhmrskletet pedig a vr hmrsklett mr termoreceptorok irnytjk. Ezekrl az esemnyekrl nem tudunk, holott mind rz-idegsejtek munkjnak eredmnyeiknt jnnek ltre. A vegetatv idegrendszer A bels szervek mkdseinek irnytsa, sszehangolsa a vegetatv idegrendszer feladata. Ez akartunktl fggetlen, automatikus szablyozsi folyamatokat jelent, melyek az aktulis lethelyzetnek, lettani ignyeknek megfelelen llandan vltoznak letnk sorn. Hatsukat tekintve kt jl elklnthet rszre oszthatk, a paraszimpatikus idegrendszer s a szimpatikus idegrendszer terleteire. Elbbi mkdse nyugalmi helyzetben, mg utbbi aktivits sorn dominl. Hatsaik a klnbz szervekre tbbsgben egymssal ellenttes jellegek, br nem teljesen tkrkpei egymsnak. A kt rendszer egsz letnkben folyamatosan, prhuzamosan mkdik, de az arnyok klnbznek, ezrt beszlhetnk mkdsi dominancirl s sosem kizrlagossgrl.

Nyugalomban a paraszimpatikus idegrendszeri hatsok rvnyeslnek. Ilyenkor a szervezetben a pihensi, plsi, regenercis folyamatok tlslya zajlik, gy a szervek mkdsi aktivitsa is ennek fggvnyben figyelhet meg. A bels szervek (mj, vese, gyomorblrendszer) erteljesebb mkdst produklnak, a kivlaszt folyamatok ersdnek. Nyugalomban az pt (anabolikus) anyagcsere-folyamatok felersdnek, ilyenkor trtnik meg sportolkban az edzsekre mint ingerekre adott vlasz, a fejlds. A testen belli vreloszls megvltozik. A bels szervek tbb vrt kapnak, a feljk irnyul vrerek kitgulsa rvn, mg az aktv lethelyzetekben erteljesebben mkd szervek (szv, td, izomzat) vrelltsa cskken. Ennek kvetkezmnyeknt, ezen szervek mkdse httrbe szorul ilyenkor, aminek jl mrhet jelei a cskken pulzusszm, vagy lgzsszm, lgzsi mlysg. A paraszimpatikus idegrendszer az rzkszervek mkdsre tomptlag hat, gy ilyenkor gyenglt rzkelsi folyamatokkal szmolhatunk. A szimpatikus idegrendszer mkdse aktivits sorn nyer teret, mely lehet fizikai, rzelmi de akr mentlis rtelemben vett aktvits is. Ilyen helyzet a sportols, edzs is. A versenyszituci komplex helyzet, hiszen ilyenkor a fizikai megterhels mellett rzelmi hatsok is jelentsen rvnyeslnek. A szimpatikus hatsok a paraszimpatikus idegrendszervel ellenttes rtelmek. Fokozdik a szvmkds, a lgzsi funkci valamint az izomzat vrelltsa, tnusa is. Az rzkszervek mkdse kifinomul s az aktivitshoz szksges energiaszolgltat anyagcsere-folyamatok ersdnek fel. A bels szervek vrelltsa cskken , mkdsk httrbe szorul. Ezek a clszer, mindig az aktulis lethelyzethez igazod vltozsok folyamatosan, automatikusan kvetkeznek be, naponta akr tbbszr is. Az tmenet a nyugalmi, paraszimpatikus tnusbl izgalmi, szimpatikus idegrendszeri hatsba rvid nhny msodpercen bell bekvetkezhet (pl.: hirtelen kialakul vszhelyzet hatsra), de a visszarendezds a nyugalmi, paraszimpatikus mkdsekbe (megnyugvsi folyamatok) lnyegesen lassabban trtnhetnek csak meg. letnk sorn az lenne a legegszsgesebb mkds, ha a nap dnt rszben (fknt jszaka) paraszimpatikus idegrendszeri hats alatt llnnk, amikor az pls, pihens, regenerci tkletesen megtrtnhet szervezetnkben, de az aktivits sorn bekvetkez szimpatikus hatsok is jelen lennnek. Ha ezek az izgalmi helyzetek kontrollltan, kiszmthatan trtnnek (pl.: rendszeres edzsek ltal), akkor a stressz okozta kros, pusztt hatsok nem rvnyeslhetnnek. A baj akkor van, ha az izgalmi helyzetek negatv lmnyt jelentenek, s tlsgosan gyakran fordulnak el, sokig tartanak, valamint ha a pihens rovsra trtnnek meg letnkben. Az esemnymentes, nyugodt, inaktv letvitel (fekv, lustlkod, semmittev let) ugyanolyan rossz egszsggyi szempontbl, mint az lland izgalomban, aktivitsban tel letforma (tlhajszolt menedzserek vagy akr tledzett sportolk). A pihens, s aktivits megfelel arnya s ritmusa letnkben az egszsges szervi funkcik alapjt kpezi. E kt egymssal ellenttes mkds adja meg szervezetnknek a megfelel ingereket fejldshez, tkletes llapotnak fenntartshoz (aktivits), ugyanakkor az erre adott vlasz a fejlds, regenerci lehetsghez is (pihens, nyugalmi lethelyzet). Magasabb rend idegrendszeri funkcik Az idegrendszer legmagasabb rend struktrja az agykreg. Ehhez a szervhez ktttek a tudatos, akaratlagos tevkenysgeket ltrehoz idegrendszeri mkdsek, de az intellektulis, rtelmi feladatok is itt bonyoldnak. Az agykreg fejlettsge egyben az adott faj evolcis fejlettsgt is tkrzi. 8

A magasabb rend idegi funkcik krbe tartoznak a gondolkods, tanuls, emlkezs, asszocici (sszefggslts), absztrakci (elvonatkoztat kpessg), de a beszd is. Ezek a funkcik jelentsen meghatrozzk viselkedsnket, a msik emberhez, a vilghoz val viszonyulsunkat, ezek teszik az embert emberr. Viselkedsnkre, magatartsunkra hormonlis hatsok is jelentsen hatnak, mely biolgiai meghatrozottsgunk alapjt kpezik. Ilyenek a szexus, s az agresszi. Az emberi viselkeds lnyege az volna, hogy ezeket a sokszor nem kvnatos ksztetseket, hatsokat fejlett intellektusunkkal uraljuk, ami azonban sokszor nem sikerl. Joggal gondolhatjuk teht, hogy a bks trsadalmi egyttls alapja a fejlett gondolatisg (intellektus), ami tanulssal fejleszthet leginkbb. A mozgsszablyozssal kapcsolatban is megjelennek a magasabb rend krgi funkcik. Az letnk sorn, edzseink alatt sokszor ismtelt, rengetegszer gyakorolt mozdulatsorok, eleinte nehezen, durva formban, nagy odafigyelst ignyelve hajthatk csak vgre. Az ismtlsek hatsra komplex mozdulatsoraink (pl. jrs, futs, evezs) finomodnak, gazdasgosabb, preczebbekk vlnak, majd vgl odafigyels nlkl, mintegy automatikusan is vgbemennek. Ez hossz tanulsi folyamat eredmnye, mely az agykregben trolt idegi kapcsolatok (feltteles reflexek lncai) kiptse alapjn trtnik meg. Mozgstants sorn is ilyen feltteles reflexeket alaktunk ki az agykrgnk terletn (pl. az autvezetskor vgzett, sszehangolt kz s lbmozdulatok, vagy egy bonyolult mozdulatsor mugrs sorn). Fontos figyelni sportolnkra, hogy a tanulsi folyamat sorn helyesen szablyosan hajtsa vge a mozgst, nehogy a tbbszr ismtelt, hibs kivitelezs rgzljn benne! Az agykregben, mozgstanuls ltal kiptett feltteles reflexek sorozatait dinamikus sztereotpiknak nevezzk.

A belselvlaszts mirigyek rendszere

A szervezet mkdseinek kmiai szablyozsa a belselvlaszts mirigyek rendszernek termkeivel, a hormonokkal trtnik meg. A hormonok e mirigyekbl kzvetlenl a vrkeringsbe kerlnek, s a vrrammal szlltdva jutnak el a szablyozand sejtekhez, szvetekhez. A hormonok a sejtek anyagcserjt befolysolva mkdnek, gy vltoztatva meg az adott szvet, szerv mkdst. Alapveten hormonlis befolysols alatt llnak a nvekedsi s rsi folyamataink, fajfenntart tevkenysgeink (szexulis let, terhessg, szls) pszichs llapotunk, s mg viselkedsnkre is erteljesen hatnak hormonjaink. A vrben szlltd hormonok, a hajszlerek faln keresztl kilpve a keringsbl a szablyozand szerv sejtjeihez kapcsoldnak, s bennk kmiai folyamatokat generlva anyagcsere mdost hatst eredmnyeznek. A sejtekhez val ktds azonban csak akkor lehetsges, ha a sejt rendelkezik specilis, az adott hormonnak megfelel receptorral. (Itt a receptor kifejezs, a sejtben, vagy annak felsznn tallhat hormonkt molekult jelenti, amihez a hormon kapcsoldni tud!) Ilyen tekintetben a szervezet hormonjai ktflk lehetnek. ltalnos hatsak vagy specifikus hatsak. Az elbbi csoportba tartoz hormonok tbb szveten, szerven is kivlthatnak hormonhatst, hiszen sokfel megtallhat receptoruk. Ilyen pldul a nvekedsi hormon, ami a csontszveten, porcszveten, s az izomzatban is kivlt hatst, mert ezeken a szvetflesgeken mindentt megtallhat a nvekedsi hormon receptora. A specifikus hats hormonok csak egy szerven, az gynevezett clszerven hatnak, mivel csak ott tallhat meg receptoruk, csak azzal kerlhetnek kapcsolatba.

Az emberi hormonok kmiai szerkezet szempontjbl hromflk lehetnek. Szteroid hormonoknak nevezzk az gynevezett szternvzas molekulaszerkezettel rendelkez hormonokat. Ilyenek a nemi hormonok, s a mellkvese kreg hormonok is. Fehrjetermszet hormonok a tbb aminosav sszekapcsoldsbl felpl hormonok. Ilyen szerkezet az inzulin, vagy a nvekedsi hormon. Az egy aminosav mdostott vltozataknt megjelen hormonokat aminosav szrmazk hormonnak nevezzk. Ilyen az adrenalin, vagy a pajzsmirigy hormonja a tiroxin. A hormonlis funkcik idbelisge, ritmusa nagyon klnbz. Vannak hormonok, melyek a megszletstl az egyed hallig gyakorlatilag folyamatosan mkdnek, esetleg napi ingadozst mutatnak (pl.: nvekedsi hormon). Lteznek olyanok, melyek havi ciklusban, s csak bizonyos letszakaszban termeldnek (pl.: ni nemi hormonok a menstrucis ciklus sorn). Vannak olyanok is melyek a krnyezet vltozsainak fggvnyben mkdnek (pl.: stressz helyzetben az adrenalin), de olyanok is akadnak, melyek valamilyen funkcihoz kttten termeldnek csak (pl.: szlskor az oxitocin). Ne feledjk azonban, hogy a belselvlaszts mirigyek is idegrendszeri szablyozs alatt llnak, valamint a hormonok is jelentsen befolysoljk az idegrendszer mkdst. gy a kt rendszer szoros klcsnhatsban mkdik, s valstja meg a szervrendszerek, azaz a szervezet irnytst. A szervezet legjelentsebb hormontermel szervei az agyalapi mirigy, a pajzsmirigy, a mellkpajzsmirigy, a mellkvesevel, a mellkvesekreg, a hasnylmirigy Langerhans sejtjei, a nemi mirigyek (petefszek, here), a vese s a mj. A tovbbiakban a sportban legfontosabb, legnagyobb jelentsg mirigyeket s hormonjaikat trgyaljuk csak, hangslyozva azt, hogy a teljessgre nem trekedhettnk, a knyv korltozott keretei miatt. Agyalapi mirigy Az egyik legsszetettebb funkcij hormontermel mirigy a hipofzis (agyalapi mirigy). A nvekedsi, rsi folyamatokra kifejtett hatsa, elssorban az ltala termelt nvekedsi hormon miatt olyan jelents. Az izomzatra, csontrendszerre nem csak gyermekkorban hat, hanem egsz letnk sorn. A sportolk fejldse, ersdse jelentsen nvekedsi hormon ltal tmogatott folyamat. Sajnos emiatt, doppingolsi clbl fel is hasznljk. A nvekedsi hormon (GH) a fehrje anyagcserre serkentleg hat (anabolikus hats), gy az izmosods egyik hormonlis alapjt jelenti. A sznhidrt anyagcserre hatva nveli a vrcukorszintet. A nvekeds idszakban a csontok hosszirny nvekedst, vastagodst, majd felnttkorban azoknak mr csak keresztmetszeti nvekedst serkenti. Az agyalapi mirigy a nemi mirigyek (petefszek, here) mkdst is irnytja, azok hormon-, s ivarsejttermelst serkentve (tszrlel hormon, srgatest-serkent hormon). Pajzsmirigy A pajzsmirigy egsz letnkben folyamatosan mkd szerv, mely ltalnos anyagcsere-serkent hats hormonokat termel. Ez a sejtek, szvetek szintjn zajl getsi (aerob lebontsi) folyamatok serkentst jelenti. Gyakorlatilag az sszes sejt rendelkezik a tiroxin

10

receptorval, mely a pajzsmirigy legersebb hormonja. E hormon a nvekedsi, rsi folyamatokat optimalizlja, valamint a testi, a nemi s a mentlis rsi folyamatokra is serkentleg hat. Aminosav szrmazk, melynek termeldshez jdra van szksg. Tlmkdse esetn (tbb hormont termel a kelletnl) a Basedow kr nev betegsg alakul ki, mely magas nyugalmi pulzusszmmal, lmatlansggal, emelkedett vrnyomssal, testslycskkenssel, esetleg szvritmus zavarokkal jr. A tledzett sportolk egy rsznek hasonl tneteik lehetnek ezrt is hvjuk ezt a formt basedowoid tledzettsgnek (lsd ksbbi fejezetben!). Ez az llapot nem a pajzsmirigy betegsge csak hasonlt r. A mirigy alulmkdse (kevesebb hormont termel a szksgesnl) ellenttes hatst eredmnyez, az anyagcsere folyamatok lassulsa miatt. Elhzs, eltunyuls, lmossg, szellemi eltompuls kvetkezik be. A mellkpajzsmirigy (a vr kalcium szintjnek szablyozsa) A mellkpajzsmirigy hormonja a parathormon, mely vr kalcium szintjnek egyik legfontosabb szablyozja. A kalcium a szervezetbe tpllkozs tjn kerlhet be. Feladata sokrt, hiszen ppgy szksges az optimlis izommkdshez, mint a vralvadshoz, a megfelel csontosodsi folyamatokhoz, vagy az immunolgiai funkcikhoz. A kalcium felszvdshoz azonban D vitaminra is szksg van, amely segti a kalcium vrbe val bejutst, azaz felszvdst. Mivel a D vitamin zsrban oldd vitamin a szervezet tkletes kalciumelltsa csak a kalcium, a D vitamin s zsrok egyidej jelenlte esetn trtnhet meg. Ha a vrben valamilyen okbl lecskken a kalciumszint, a parathormon a csontokbl mobilizl kalciumot a vrbe. Ezzel elkerlhetv vlik a kalciumhinyos izomgrcs, akr a hallos kimenetel lgzizom-grcs is. Mivel a sportolk izomzata s csontozata is risi terhelsnek van kitve, szervezetk tkletes kalciumelltsra klns hangslyt kell fektetnik. Ezt a tej, tejtermkekben gazdag tkezs, a D vitamin ptls (mj, haltelek, napfrdzs) s megfelel folyadkellts tjn rhetik el. A kalciumszegny trend hossztvon a csontok szerkezetnek gyenglst, az izomzat terhelhetsgnek cskkenst eredmnyezi. Sportitalokban tbbnyire nem tallhat kalcium, mivel D vitamin nem lehet jelen az italban zsroldkonysga miatt, ezrt a kalcium felszvds az edzsek, versenyek alatt gyakorlatilag nem lehetsges. Mellkvesekreg A mellkvesekreg hrom klnbz hormoncsoportot termel, melyek fontos szerepet tltenek be a sznhidrt s zsranyagcsere folyamatokban. A kortizol vrcukorszintet nvel hats, s a fehrjk bontst serkenti. Stressz hatsra (fizikai, vagy rzelmi aktivits) jelentsen fokozdik a termeldse, ami az emltett vrcukorszint nvelst clozza. Az aldoszteron a vesre hatva a ntrium s a vz szervezetbe val visszaszvst fokozza, ezzel a folyadkhztarts egyenslynak megrzsben mkdik kzre. A mellkvesekreg frfi nemi hormonokat, gynevezett androgneket is termel, br ennek mennyisge elenysz a here termelte androgn hormonok mellett. Fehrje-anabolikus hatsuk miatt az izmok szerkezetnek, tmegnek fenntartst segtik. Mellkvesevel A mellkvesevel legismertebb hormonja az adrenalin, mely erteljes vrcukorszint nvel hormon, Aktv lethelyzetekben emelkedik meg termeldsnek szintje. Olyan esetekben trtnik ez meg, amikor a szimpatikus idegrendszer mkdse is fokozdik (lsd korbban!). Sportols sorn, fknt versenyhelyzetekben jelents adrenalin-kiramls trtnik a 11

vrbe, mely a lgzs, kerings fokozsval, az izomzat vrelltsnak nvelsvel a terhels knnyebb elviselsre alkalmas helyzetet teremt, magasabb teljestmnyt eredmnyez szervezetnkben. Gyors hats hormon, mely nhny perces idtartamon bell jelents hatst okoz. Langerhans szigetek, a vrcukorszint szablyozsa A hasnylmirigy szvetben elszrtan, hormontermel sejtcsoportok helyezkednek el. Ezeket egyttesen hvjuk Langerhans szigeteknek, mely egy nll belselvlaszts mirigynek tekinthet. Kt legfontosabb hormonja az inzulin s a glukagon. E kt hormon hatsai ellenttesek egymssal. Az inzulin az egyetlen hormon szervezetnkben, mely a vrcukorszintet cskkenteni kpes. Ezzel ellenttben tbb hormon is mkdik vrcukorszint emel hatsval (tiroxin, nvekedsi hormon, kortizol, adrenalin, glukagon). Az inzulin ltalnos hats hormonknt, a sejtek szvetek cukorfelhasznlst fokozza, illetve a mj cukorraktrozst serkenti. Kzvetett ton mindkt hats a vrcukorszint cskkentst eredmnyezi. Az inzulin fokozza az izomsejtek aminosav felvtelt, ezzel anabolikus hatsnak tekinthet. Sajnos a sportolk egy rsze doppingolsi szndkbl alkalmazza az inzulint. A zsranyagcserben a zsrok oxidcijt (zsrgetst) is serkenti. A Magyarorszgon npbetegsgnek tekinthet cukorbetegsg (diabetes mellitus) az inzulin elgtelen termeldsbl, vagy az inzulin receptorok cskkent rzkenysgbl szrmazik. A sportolk szervezetben lezajl vrcukorszint szablyozsi esemnyek a nem sportolkval teljesen megegyez mechanizmussal jnnek ltre, de itt erteljesebb, szlssgesebb ingadozs ellenben kell dolgoznia szervezetnknek. A vr cukorszintjt annak szlcukor tartalma hatrozza meg, egyb cukrok (pl.: gymlcscukor, tejcukor) kzvetlenl nem befolysoljk. A vrcukor egy gynevezett megengedhet maximlis, illetve szksges minimlis rtk kztti tartomnyban mozog, egszsges szablyozsi mechanizmusokat felttelezve. Ha ebbl a tartomnybl kilp, mkdszavarokkal, teljestmnycskkenssel, rosszullttel, akr eszmletvesztssel is szmolhatunk. A vr cukorszintje tpllkozs sorn emelkedik, amennyiben az elfogyasztott telek tartalmaznak egyszer (szlcukor) vagy sszetett cukrot (kemnyt). Az egyszer szlcukor azonnal felszvdva, gyors vrcukorszint emelkedst okoz, mg az sszetett cukrok lassan szvdnak fel a tpcsatornbl, elhzd s mrskelt vrcukorszint emelkedst eredmnyezve. Ha vrben n a szlcukor szintje, a Langerhans szigetek sejtjei inzulint bocstanak a keringsbe, mely a sejtek cukorfelhasznlst nvelve kzvetett ton cskkenti azt. Sportols alatt a vrbl gyorsabban hasznldik fel a cukor, hiszen az izmok mkdse sorn fokozott a felhasznldsuk. Ezrt amennyiben elhzd terhelsre, edzsre, versenyre szmtunk, gondolnunk kell az idkzbeni vrcukorszint stabilizlsrl. Ez folykony formban, leginkbb cukor tartalm sportitalok fogyasztsval lehetsges. Az egy rt meghalad edzsek mr ebbe a krbe tartoznak. Minl hosszabb a terhels, annl nagyobb a vrcukorszint stabilizci jelentsge. Ha sporttevkenysg alatt lecskken a vrcukorszint, eleinte fradtsg, majd izomgyengesg, szomjsg, melygs, juls kvetkezik be. Ezt elkerlend, mindig rendezett vrcukorszinttel kezdjk meg edzseinket, versenyeinket. Ezt a terhels eltt msfl-kt rval elfogyasztott knny, sznhidrttartalm tkezsekkel tudjuk biztostani, valamint a mr emltett, a mozgs sorn szakaszosan, kis mennyisgben elfogyasztott sportitallal tarthatjuk fenn a szksges szintet.

12

A nemi mirigyek A nemi mirigyek mind nkben, mind frfiakban ketts funkcit ellt szervek. A frfiakban a herk, nkben a petefszkek rszben nemi hormonokat termelnek, rszben pedig az utdnemzshez szksges ivarsejteket produkljk. A frfi s ni nemi funkcik jelents klnbsgeket mutatnak. (A fontosabb klnbsgeket lsd a tblzatban!) A nemi hormonok termelse a serdlkorban kezddik el, gy nem egsz letnkre jellemz. A nknl ez a hormontermels a klimaktriumban megsznik, mg a frfiak esetben lethosszig tart. A ni mkds ciklikus jelleg, mely a havi menstrucis ciklusokban figyelhet meg. A termelt ivarsejtek szma is jelentsen klnbzik. Nknl egy ciklusban 1-2 petesejt rik meg s vlik megtermkenythetv, mg a frfiak esetben folyamatosan s nagy szmban termeldnek a spermiumok (hmivarsejtek). A frfiakban termeld andrognek legersebbik tagja a tesztoszteron. Jelents anabolikus hatssal rendelkezik, amely a frfiak nagyobb izomzatbl is lthat. A viselkedsre kifejtett hatsa agresszv magatartsban nyilvnul meg, amely a sportplyn elszntabb, kitartbb teljestmnyre sarkallja. A frfi nemi hormonok doppinglists anyagok. Elssorban a nagy ert, gyorsasgot ignyl sportgakban, hasznljk szles krben. A ni nemi hormonok legjelentsebb tagjai az sztrognek s a progeszteron. A zsrok raktrozst serkent hatsuk a hlgyek prnzott, lekerektett formjbl is sejthet. Fehrje-anabolikus hatsuk jelentsen elmarad a tesztoszterontl, gy a nk izomzata kevsb fejlett, s kevsb fejleszthet. A progeszteron az esetlegesen bekvetkezett terhessg megtartsban van fontos szerepe, az ebben kzremkd szervek (petefszek, mh) mkdsnek megvltoztatsval. A ni nemi mkds ciklusos jellege a hormonok ciklusos termeldsnek eredmnye.

A vese A vest elssorban nem hormontermel funkcijrl ismerjk, pedig jelents szerepet jtszik szervezetnk mkdsnek szablyozsban, gy is mint belselvlaszts mirigy. A sportban doppingolsra hasznlt EPO (erythropoetin) is a vese termke. A vrscsontvelre 13

mint clszervre hatva, a vrsvrtestek termeldst fokozza. Az llkpessgi (aerob) sportok egyes kpviseli (kerkprosok, sfutk, szk, maraton futk) teljestmnyfokozknt, termszetesen tiltott teljestmnyfokozknt alkalmazzk.

14

A mozgat szervrendszer
A mozgat szervrendszer a test hely- s helyzetvltoztat mozgsait vgrehajt rendszer. Anatmiai szempontbl kt rszre, a mozgs passzv s aktv rendszerre oszthat. A passzv rsz a csontrendszer (csontvz), mely porc s csontszveti elemekbl, valamint az zletekbl pl fel, mg az aktv rsz az izomzat, melyet a harntcskolt izomszvet sejtjei alkotnak. A kt rendszer egymst kiegsztve mkdik. Az izmok a csontrendszer tagjaihoz kapcsoldnak, s sszehzdsuk ltal azokat mozgatjk. gy mozgathatk a testrszeink, vgtagjaink sportmozgsaink sorn is.

A mozgat rendszer passzv rsze (csontok, zletek)

A mozgat rendszer passzv rsze a csontokbl s mozgathat kapcsoldsukat ltrehoz, az ket sszetart zletekbl ll. A csontok Az emberi csontvz 206-208 darab, egymstl elklnthet csontbl pl fel, melyek egyttes tmege a test teljes tmegnek 15-20%-t adja. Csontjaink alak szerint hossz csves csontokra (pl.: combcsont), rvid csontokra (pl.: ujjpercek), lapos csontokra (pl.: lapocka), kbs csontokra (pl.: lbtcsontok), s szablytalan alak csontokra (pl.: csigolyk) oszthatk. A testen val knnyebb eligazods rdekben clszer a csontokat testtjanknt is csoportostani. koponyacsont, mely arckoponyra s agykoponyra tagolhat gerincoszlopot alkot csigolyk (7 nyaki, 12 hti, 5 gyki, 5 keresztcsonti, 3-5 farki), a szegycsont, s a bordk (12 pr). Fels vgtag fggeszt ve: lapockk, kulcscsontok. Szabad fels vgtag: felkarcsont, alkarcsontok (orscsont, singcsont), kz csontjai (8 kztcsont, 5 kzkzpcsont, 14 ujjperccsont). Als vgtag fggeszt ve: medencecsont (cspcsontok, szemremcsontok, lcsontok). Szabad als vgtag: combcsont, trdkalcscsont, lbszrcsontok (spcsont, szrkapocscsont), lb csontjai (7 lbtcsont, 5 lbkzpcsont, 14 lbujjperc csont). A klnbz testtjakon tallhat csontjaink szerkezete hasonl. Kvl vkony, erekben, idegekben gazdag, ktszvetes hrtya burkolja, melyet csonthrtynak neveznk. Ez alatt tmr, kompakt csontllomny tallhat, mely vkony, nhny millimteres rtegben figyelhet meg s csontkregnek nevezzk. A hossz csves csontok, a rvid csontok s nmelyik lapos csont kzps rszn reg tallhat, melyet a benne elhelyezked csontvel miatt velregnek neveznk. A csontok tbbsgben ez a vel az gynevezett srga csontvel, mely magas zsrtartalma miatt megfigyelhet sznrl kapta a nevt. A lapos csontokban vrs csontvel is tallhat, mely a vrkpzs helye, gy letfontossg szervnk. A hossz csontok vgi rszeiben, illetve a szablytalan s kbs csontokban a velreg helyett rcsos, hlzatos szerkezet csontgerendzat figyelhet meg. Ezt hvjuk a csont szivacsos llomnynak. Az itt megfigyelhet csontgerendk elhelyezkedse a csontra leggyakrabban hat Fej rgija: Trzs rgija:

15

ervonalaknak megfelel. Ezzel a szerkezettel a csont knnyebb vlik, s egyttal lnyegesen ellenllbb, ersebb is a rhat erkkel szemben. Ha csontjaink mind tmrek lennnek, akkor testslyunk megduplzdna, ezzel a fldi gravitcis trben igen nehzkess vlna a mozgs. A rendszeres sportols a csontok szerkezetre is fejleszt hatssal van. Ilyenkor megersdnek a csontgerendk, s a csontkeresztmetszet is vastagabb vlik. Ellenllbb, ugyanakkor rugalmasabb csontjaink lesznek, ezzel cskken a csontsrlsek, trsek valsznsge. A csontszerkezet, annak csonttartalma kb. 30 ves korunkig fejleszthet jl, onnan mr csak a struktra megtartsa, a lepls megakadlyozsa, lasstsa zajlik. Ezrt fontos, hogy milyen csontllomnnyal rendelkeznk harmincas veink elejn, azaz milyen kiltsokkal indulunk neki az regedsnek. A rendszeres mozgs, aktv letvitel mind fiatal korban (csontfejlds), mind pedig idsebb korban (csontlepls lasstsa) alapveten hatrozza meg a csontszerkezet llapott. A mozgs mellett azonban a kalcium- s vitaminds tpllkozs is nlklzhetetlen eleme az egszsges csontszerkezet kialaktsnak, megrzsnek. A csontritkuls Magyarorszgon npbetegsgnek szmt, mely elssorban az tven feletti korosztlyt rinti leginkbb. Az idsebb nk klnsen veszlyeztetettek az osteoporzis (csontritkuls) kialakulsa szempontjbl, mert a ni nemi hormontermels cskkense, majd megsznse a csontok leplst szorgalmazzk. Ez ellen, mint emltettk rendszeres mozgssal, s helyes tpllkozssal vdekezhetnk. Klnsen nagy a kockzata a csontritkuls kialakulsnak az alkoholt s kvt rendszeresen fogyasztk krben. Az zletek A klnbz csontok egymshoz val viszonyt a csontok sszekttetsei alaktjk. Ennek kt f tpusa ismeretes, a folyamatos s a flbeszaktott csontsszekttets. Elbbi esetben a csontok sszennek, (sszecsontosodnak) s az egykor kt klnbz csont egy csontknt funkcionl tovbb, kzttk elmozduls a ksbbiekben mr nem lehetsges. Ilyen kapcsolat van a keresztcsontot alkot keresztcsonti csigolyk kztt, melyek letnk 3-5 vben csontosodik ssze teljes egszben, vagy a koponyafed lapos csontlemezei kztt. A flbeszaktott sszekttets tulajdonkppen az zlet. Az zletes kapcsolds teszi lehetv, hogy csontjaink elmozdulhassanak egymshoz kpest, ezzel a klnbz testrszek, vgtagok is elmozdulhassanak egymshoz viszonytva. Az zletek legalbb kt csont tallkozsnl alakulnak ki, de lteznek ennl tbb csontbl felpl zletek is. Elbbieket egyszer, mg utbbiakat sszetett zleteknek nevezzk. Egyszer zletre plda az ujjpercek kztt megtallhat zlet, mg sszetettre a knykzlet, melyet hrom csont alkot. Az zletekben vltozatos a mozgs lehetsge. Annak fggvnyben, hogy hny, milyen irny, s milyen szabadsgfok mozgs jhet ltre az zletben, klnbz tpusba sorolhatjuk ket. Az zleti elmozdulsok krv mentn bonyoldnak, melyek egy kpzeletbeli tengely mentn trtnnek meg. Attl fggen, hogy hny ilyen mozgstengely llapthat meg egy adott zletben, megklnbztetnk egytengely, kttengely s soktengely zletet. Egytengelyek pldul az ujjpercek kztti zletek, melyekben egy tengely mentn, de kt ellenttes irnyba jn ltre mozgs (hajlts-feszts). Kttengelyre plda a kzcsukl zlet, ahol kt tengely mentn, sszesen kt-kt, azaz ngy irnyba zajlik mozgs. Soktengely zletnk a vll, vagy a cspzlet, melyekben vltozatos mozgsok jhetnek ltre.

16

Az zletben ltrejv mozgsok kiterjedst a csontok alakja, s az zlet krnykn tallhat lgyszveti elemek nyjthatsga befolysolja, korltozza. Ilyenek az zleti tok rostjai, az zleti szalagok, az inak, s a krnyez izmok is. Azokban a sportgakban, ahol a nagy zleti mozgsterjedelem fontos kvetelmny, a sportolknak rendszeresen nyjtaniuk, laztaniuk kell. A nyjthatsg leginkbb fiatalkorban fejleszthet, de idsebb korban is fontos a nyjts, hiszen a mozgkonysg fenntartsa e nlkl nem, vagy csak korltozottan lehetsges. Az zlet szerkezetn bell az egyms fel tekint csontfelszneket zleti felszneknek nevezzk. E felleteket vkony porcrteg bortja (vegporc), mely simbb s egyben rugalmasabb is teszi azokat. Az zletben trtn elmozdulsok sorn a sima felszn srldscskkent hatssal rendelkezik. Ezt nvelend az zleten bell folyadk, az zleti nedv termeldik, skoss, csszsabb tve a felszneket. E folyadk egyben tpllja a porcszvetet s specilis adhzis ert kifejtve fokozza az zfelsznek sszetartst. A kt (vagy tbb) zesl csontvget az zleti tok ktszvetes rostjai kapcsoljk egymshoz. Ez a rendszer 360 fokos szgben krlleli az zletet. Ezen kvl, klnbz irnyokbl zleti szalagok erstik zleteinket, nvelve az sszetart ert. Ezek a szalagok a tokon kvl s bell egyarnt elhelyezkedhetnek. Az egyik legismertebb, s egyben legsrlkenyebb bels szalag, a trdben tallhat ells s htuls keresztszalag. Az zletet sszetart erk kz sorolhat mg minden lgyszveti elem (inak, izmok, zsr, br), mely krltte tallhat. A mozgat szervrendszeren bell, taln az zletek tekinthetk a legsrlkenyebb szerveknek, gy fokozottan figyeljk a sportols alatti zleti vdelemre (Lsd ksbb!). Ezt a megfelelen vgzett bemelegtssel, a sportol edzettsgi szintjhez illesztett terhels megvlasztssal, s a szablyos, precz gyakorlat vgrehajtssal rhetjk el.

A mozgat rendszer aktv rsze (az izomzat)

Az izmok felptse A mozgs szervrendszernek aktv rsze az izomzat, hiszen rostjainak megrvidlsvel valsulnak meg mozdulataink. Az izomzat tmege a test tmegnek 40%-a, mely ers testalkat sportolknl akr 50%-ra is megnhet (slyemelk, testptk, brkzk, stb.). Izmaink ers ktszveti rostokbl felpl inakkal kapcsoldnak csontjainkhoz, mely kapcsoldsi pontokat, terleteket izomeredsi s tapadsi pontoknak neveznk. Az izomszvetet felpt izomsejtek (izomrostok) izomktegekbe rendezdve helyezkednek el, melyeket szintn ktszveti sejtekbl felpl tok, az izomplya (fascia) lel krl. Az izmok rugalmassgt, nyjthatsgt, leginkbb ez a plya korltozza. Nyjt gyakorlataink sorn a plya s az izomrostok mdszeres nyjtsa zajlik, mely segtsgvel a rugalmassg hossztvon megrizhet. Az izomsejten bell specilis sejtalkotk a miofibrillumok tallhatk, melyek fehrjkbl felpl, a sejt hossztengelyvel prhuzamosan elhelyezked mikroszkopikus szlakbl plnek fel. Ezek megrvidlse eredmnyezi a teljes izomrost rvidlst, melynek htterben bonyolult biokmiai reakcisorozat ll. A miofibrillumokat felpt izom szerkezeti fehrjk (miofilamentumok) az aktin, a miozin s a tropomiozin molekulk. Ezen fehrjeszlak egymshoz val elmozdulsa eredmnyezi az izomsejt (izomrost) megrvidlst, azaz az izom kontrakcit. Ez a folyamatsor energiaignyes esemny, melyhez az ATP nev nagy energiatartalm molekula nyjtja a szksges energit. Ez a molekula a tpllkkal felvett

17

energiaszolgltat tpanyagok (kalorignek) lebontsa sorn termeldik szervezetnkben. (Lsd ksbb rszletesen!) Az izomban lejtszd kmiai esemnyek szablyoz molekulk, gynevezett enzimek kzremkdst is ignylik. Ilyen az ATP bontshoz szksges ATP-z enzim, vagy a kalcium izomsejtben val megktsrt, s az izomsszehzds megindtsrt felels troponin is. A testnkn elhelyezked izmokat alakjuk alapjn a kvetkez tpusokba sorolhatjuk. Hossz izmok, rvid izmok, lapos izmok, legyez alak izmok, tbbfej izmok s gyr alak izmok. A csontokhoz hasonlan testtjanknt is rendezhetjk ket. (Az izmok felsorolsa nem teljes, csak a fontosabbakat emltjk) mimikai s rgizmok. nyak s vllizmok (deltaizom, kis s nagy grgeteg izom, lapocka alatti izom, tvis alatti s feletti izom) A trzs rgija: mellizmok (nagy s kis mellizom, ells frszizom), htizmok (szles htizom, csuklys izom, rombuszizmok, gerincfesztk), hasizmok, egyenes-, kls ferde-, bels ferde-, s harnt hasizom). A szabad fels vgtag izmai: karizmok (ktfej karizom, karizom, hollcsr karizom, hromfej karizom, kampizom), alkarizmok (alkarhajltk s fesztk), kzizmok A csp rgija: kls cspizmok (kis, kzps s nagy farizom, combplya feszt izom) bels cspizmok (pl.: csphorpasz izom). A szabad als vgtag rgija: Comb: combfesztk (ngyfej combizom, szabizom,), combhajltk (ktfej combizom, fliginas izom, flighrtys izom), combkzeltk (rvid-, hossz-, s nagy combkzelt izom, fssizom, karcsizom) Lbszr: lbszrhajlt izmok (hromfej lbszrizom), lbszrfeszt izmok (ells spcsonti izom). Lbfej: lbizmok. Az izmok mkdse A vzizmokat felpt harntcskolt izomrostok nllan nem, de ingerek hatsra megrvidlni kpesek. Az ehhez szksges ingereket az idegrendszer mozgat idegsejtjei, idegrostjai szlltjk. Ezen stimulusok (ingerek) leegyszerstve elektromos ingereknek tekinthetk. Az idegeken rkez jelek (ingerek) az izomsejtben biokmiai vltozsokat idznek el, melyek hatsra energia-felszabadt folyamatok generldnak, s megtrtnik az izomsszehzds (a miofilamentumok egymshoz viszonytott elcsszsa). Az izmok mkdsk sorn az ltaluk tvelt zletben hozzk ltre az elmozdulst. Annak fggvnyben, hogy milyen mozdulatot eredmnyez az izom mkdse a kvetkez izomtpusokat klnbztethetjk meg. Hajltk-fesztk, kzeltk tvoltk, emelk-sllyesztk, szembehelyezk, forgatk. Az alkar esetben specilis mozdulat jn ltre a hanyints, s ennek ellenkezje a borints. Elbbi a lefel fordtott tenyr felfel val fordtsa, mg a msik ezzel ellenttes irnyban ltrejv mozdulata. A fej rgija: A vllv rgija:

18

Az zletekben val elmozdulsok gyakran egymssal ellenttes mozdulatok, melyeket klnbz izmokkal hajtunk vgre (pl.: hajlts-feszts a knykzletben). Egy adott mozgs sorn e kt klnbz irny mozgst vgz izmok a clnak megfelel arnyban vesznek rszt a feladatban. Azokat az izomprokat, melyek egy adott mozgs sorn ellenttes hatst fejtenek ki, ezrt egymst akadlyozzk a mkdsben antagonista izmoknak nevezzk. Az egyttmkd izomprokat pedig szinergistknak hvjuk. Azt, hogy kt izom antagonista vagy szinergista viszonyban van-e egymssal, mindig az aktulis mozdulat fggvnyben dnthetjk el, hiszen sokszor fordul el, hogy kt izom, klnbz mozgsok esetn ms relciban (viszonyban) mkdik. Pldul, a szles htizom s a nagy mellizom a karok mellkas eltti kzeltse esetn antagonisti egymsnak, ugyanakkor a fejszecsaps mozdulat sorn szinergizmusban mkdnek. Ennek rtelmben az antagonista-szinergista megklnbztets nem anatmiai, hanem mkdstani krds. Az izommkds energiaszolgltat folyamatai Az izommkds energiaignyes folyamat, melyet kzvetlenl az ATP (adenozin trifoszft) nev molekula bontsa fedez. E molekuln bell nagy energiatartalm kmiai ktsek tallhatk, melynek felbomlsa felhasznlhat energit eredmnyez. A ktsek hastshoz egy specilis enzim, az ATP-z kzremkdse szksges. Az ATP molekulk termelse a tpllkkal felvett kalorign tpanyagok bontsa sorn lehetsges, gy a tpanyagok kzvetett ton, az ATP pedig kzvetlenl szolgltat energit. Hrom tpanyag ll rendelkezsnkre ATP termels tekintetben. A fehrjk, a sznhidrtok s a zsrok. Ezeket hvjuk kalorigneknek, azaz energit szolgltat tpanyagoknak. A fehrjk br kalorignek (4.1 Kcal/g), alapveten nem energiaszolgltatsi clbl kell fogyasztanunk ket. A szervezet felptsben vesznek rszt, szablyoz feladattal rendelkez anyagokat ksztnk bellk (enzimek, hormonok), valamint egyb fontos biolgiai funkcit ellt anyagokknt mkdnek kzre letfolyamataink sorn (pl.: immunolgiai feladatok, vralvads, stb.). Energiaszolgltat feladatot csak bizonyos, nem kvnatos esetben tltenek be. A sportolknak s edziknek ismernik kell azokat az lethelyzeteket, amikor fehrjebonts indul el energianyersi clbl, hiszen ezeket el kell kerlnnk. Elssorban azrt, mert ha fehrjt bont a szervezet, azt fknt az izom szerkezeti fehrjk rovsra teszi (aktin, miozin, tropomiozin). A sportolnak elemi rdeke ezt elkerlni. A tarts fehrjehinyos tpllkozs ilyen helyzet. Mivel a fehrjk nem tudnak raktrozdni szervezetnkben, ezrt a folyamatos fehrjeknlat folyamatos fehrjefelvtelt ignyel. Naponta tbb alkalommal szksges fehrjetartalm tpllkot fogyasztanunk, hogy ez a fehrjehinyos llapot ne jhessen ltre. Mr a 12 rnl hosszabb fehrjehezs is bont folyamatokat generl szervezetnkben, ami izomvesztst okozhat. A sportolknak ezrt szksges, legalbb napi hrom alkalommal fehrjetartalm telt fogyasztaniuk. A divatos, fehrjementes napokat magukba foglal ditk kerlendk, sportolk szmra mhibnak tekintendk! A msik eset, mely sorn izombonts indulhat el, a tlsgosan sokig tart fizikai megerltets, edzs. Slyzs erfejleszt program esetn, ez a 120 percet meghalad edzst jelenti, mg llkpessgi terhelsekkor a hrom rnl hosszabb trning lehet ilyen. Lthat teht, hogy az edzsterhelsek helyes megvlasztsa s a hozzkapcsold tkezsi rend felptse milyen fontos az izomzat fejldse rdekben, illetve leplse ellenben.

19

A sznhidrtok (4.1 kcal/g) tekinthetk a legjobb energiaszolgltat tpanyagnak. Ennek oka az, hogy a szervezet minden egyes sejtje kpes felhasznlni energiaforrsknt, azaz univerzlis energiaforrsok. Msik ok az, hogy a sznhidrtok (egyszer s sszetett cukrok) kt ton is kpesek lebomlani sejtjeinkben. Az anaerob bonts oxign kzremkdse nlkl trtnik, olyan lethelyzetekben, amikor a sejtben (izomsejt) nincsen elegend oxign. A msik utat aerob bontsnak nevezzk, mely sorn a sznhidrtok oxign felhasznlsa segtsgvel, gymond elgnek, gy szolgltatva energit a mkd szvetnek. A Pasteur effektus nev trvnyszersg rtelmben, a mkd sejt mindig az aerob bontsi tvonalat helyezi eltrbe, amennyiben erre lehetsge van, azaz elegend oxign ll rendelkezsre. Ennek egyik oka az, hogy az anaerob bonts sorn tejsav keletkezik bomlstermkknt, mely rontja a sejt bels krnyezetnek minsgt, ezzel teljestmnyt is. Az aerob t vgtermke szndioxid s vz, melyektl gyorsan knnyen megszabadulva tovbbi j minsg mkds lehetsges. Az aerob energiaszolgltats teht, jobb helyzetet eredmnyez a sejtben, ami a gazdasgosabb mkds alapja is egyben. A msik indok, mely az aerob t mellett szl az energianyers hatkonysgban keresend. A cukrok aerob ton trtn bontsa 18-szor tbb energia termelst teszi lehetv, mint az anaerob vltozat, teht gazdasgosabb md. Felvetdik a krds, hogy mikor zajlik egyltaln anaerob sznhidrtbonts az izomzatban. Elssorban szubmaximlis, maximlis terhelsek sorn, illetve a mozgsok els percben, perceiben, amikor a szervezet mg nem tudja kell mrtkben megnvelni az izmok oxignelltst, a szv s td mkdsnek fokozsa ltal. Az anaerob sznhidrtbonts teht, csak olyan esetben trtnik meg, amikor ms lehetsge a sejtnek nincs. A sznhidrtok, ellenttben a fehrjkkel raktrozdni is tudnak, mgpedig a mjban (100120 gramm), illetve az izomzatban (300-350 gramm). Br ez nem tlsgosan hossz ideig elegend forrs, mgis szmottev raktrnak tekinthet. A zsrok (9.3 kcal/g) szintn j energiaszolgltatk, de a sznhidrtokhoz kpest kevsb hatkonyak. Ennek oka az, hogy bizonyos sejtek (pl.: agyi idegsejtek, vrsvrsejtek) nem kpesek hasznostani ket energiaforrsknt, teht nem univerzlisak. A msik indok az, hogy a zsrok csak aerob ton tudnak lebomlani, ami anaerob viszonyok kztt (szubmaximlis, maximlis terhelsek) lehetetlenn teszi hasznostsukat. A zsrok fknt a nyugalmi idszakban, illetve tarts, kis, kzepes intenzits terhelsekkor vesznek rsz az energiaszolgltatsban, olyankor teht, amikor a sejtekben elegend az oxignelltottsg. A zsrok raktrozsa a testben extrm lehet, akr a tbb tz, st a tbb szz kilgrammot is elrheti. Tekintsk t, hogy izommkds sorn, mely kalorignek, milyen arnyban s milyen temezsben vesznek rszt az energiaszolgltatsban! 1. A pihen idszakban, amikor az izomzat nyugalmi llapotban, tnusban van, elssorban zsrok a f energiaszolgltatk, termszetesen aerob ton bontva ket. (letnkben egyetlen olyan pillanat sincs, amikor kizrlagosan egy fle energiaszolgltats trtnne csak. Mindig keverten zajlanak a lebont folyamatok, gy csak dominns trl beszlhetnk.) 2. A mozgs (sportols) megkezdsnek els msodperceiben (2-3mp) az izomsejtben jelenlv ATP molekulk bontsa szolgltatja a nyugalmi helyzethez viszonytott tbblet energit. Ez az ATP mennyisg azonban igen kevs, gy a kvetkez msodpercekben mr tovbbi ATP termels szksges. Ez az energiaszolgltatsi szakasz oxignt nem ignyel, ezrt anaerob folyamatnak tekinthet.

20

3. A kvetkez, kb. 8-10 msodpercben a sejtekben jelenlv kreatin foszft (CP) molekulk segtsgvel termeldnek tovbbi ATP molekulk, az energiaigny fedezse cljbl. Ez szintn anaerob szakasz. Az izomsejtekben rendelkezsre ll kreatin foszft mennyisg hamar kimerl, gy a 10-12. msodperctl jabb forrsra van szksg, mely tovbbi ATP termelst eredmnyezhet, lehetv tve az izommunka folytatst. Mivel a 2-3. pontban lert folyamatok tejsavtermelssel nem jrnak, ezrt anaerob alaktacid szakasznak hvjuk ket. Az alaktacid kifejezs a tejsavtermels hinyra utal. 4. A mozgs tovbbi 50-60 msodpercben az ATP molekulk termeldse a sznhidrtok anaerob ton val bontsbl szrmaznak. Mivel ennek eredmnyeknt tejsav termeldik bomlstermkknt, gy ezt a fzist anaerob laktacid, azaz tejsavtermelssel zajl szakasznak nevezzk. 5. A mozgs eddig eltelt kb. egy perce alatt, a lgzrendszer s a szv mkdse fokozatosan felgyorsult, gy az izmokhoz mr megnvekedett mennyisgben szlltdhat az oxign. Az oxignknlat nvekedse lehetv teszi az aerob bontsi tvonal beindulst, gy a Pasteur effektus rtelmben az izom aerob sznhidrtbontsra vlt. A sznhidrtok mint f energiaforrsok tbb tz percen keresztl szolgltatjk az energit, ATP termelsen keresztl. 6. Krlbell 30-40 perc elteltvel, a jelentsen cskken sznhidrtraktrak miatt, az izomzat jra energiaforrst vlt, s fokozatosan a zsrok aerob bontsra ll t, legalbb is dominns mdon. Ettl kezdve fknt zsrokat get az izom. 7. Az elbbi menetrend abban az esetben igaz, ha a mozgs folyamatos s nem haladja meg jelentsen a kzepes intenzitsi szintet. Ha terhels szubmaximlis, maximlis zna fel kzeledik, vagy elri azt, akkor az izomzat mr nem kpes a megnvekedett energiaignyt tisztn aerob ton fedezni, ezrt knytelen anaerob bontst is ignybe venni. Ilyenkor mondjuk azt, hogy a sportol tesik az anaerob kszbn. Az anaerob kszb teht egy intenzitsi szint, mely fltt az izom, jelents mrtkben alkalmaz anaerob energianyersi folyamatokat. Anaerob kszb fltti tempban, intenzitssal dolgozni, csak rvid egy-kt percig tud a sportol, hiszen az ekkor jelents mrtkben termeld tejsav, lehetetlenn teszi a tovbbi j minsg teljestmnyt. A sportlettannal foglalkoz szakemberek megllapodsa szerint, az anaerob kszb szintje a 4 mmol/l-es vrtejsav szint. 8. Ha a terhels sokig tart (erfejleszts esetn tbb mint kt ra, aerob edzseknl tbb mint hrom ra), akkor a kimerl sznhidrtraktrak miatt, sajt sznhidrttermels indul el a szervezetben. Ezt a folyamatot glukoneogenezisnek nevezzk, s elssorban fehrjkbl trtnik. Ez az oka annak, hogy a tlsgosan hossz terhelsek fehrjebontst, azaz izombontst indthatnak el a szervezetben. Semmikppen nem lehet clja a sportolnak, hogy edzsein az izomzat destrukcija (pusztulsa) induljon el, ezt kerlnie kell, sszeren tervezett edzsidtartammal. Az izommkdst mechanikai alapon is elemezhetjk. Az izommunka sorn az sszehzd izomrostok kontrakcis ereje (bels er) s a rjuk kvlrl hat er (kls er) arnyai vltozak. A kls er a test, illetve a mozgatott trgyak slybl (gravitcis er), vzben val mozgs esetn a kzegellenllsbl, rugalmassgi erbl, vagy a srldsi erbl szrmazhat. A kls s bels er aktulis arnya hatrozza meg, hogy az adott izommkds sorn milyen tevkenysg jn ltre.

21

Tekintsk t a lehetsget s azt, hogy milyen esetekben, helyzetekben alkalmazhatak a klnbz izommkdsi tpusok! 1. Abban az esetben, ha az izom ltal kifejtett sszehzdsi er (bels er) s a r kvlrl hat er (kls er) egyenl egymssal, az izomban fokozd feszls keletkezik, de a rostok nem rvidlnek meg, azaz lland rosthosszon trtnik a mkds. Ezt a formt izometris izommkdsnek nevezzk. Az izo tag azonosat, llandt jelent, mg a metria a mretre vonatkoz sztag. Ennek rtelmben az izometris mkds sorn az izomrostok hossza nem vltozik. Olyan esetben dolgoztatjuk izmainkat ebben a formban, amikor gynevezett ellenslyoz erket, tarterket alkalmazunk. Ilyen esetek a testhelyzet megrzse, vagy amikor valamilyen trgyat, eszkzt mozdulatlan helyzetben akarunk megtartani. (pl.: lvszetben a fegyver megtartsa clzskor) 2. Ha az izom ltal kifejtett er nagyobb mint a r hat kls er, akkor a rostok megrvidlnek, sszehzdnak. Ezt a mkdst anizometris koncentrikus izommkdsnek nevezzk. Anizometris mert vltozik a rosthossz, s koncentrikus mert rvidl, koncentrldik az izom. Ezt a fajtt, gynevezett legyz erk alkalmazsa sorn alkalmazzuk, ami a trgyak, vagy test elmozdtsa sorn szksges. Ha elhzunk, felemelnk, vagy eltolunk valamit, akkor ilyen kls-bels erarnyt kell alkalmaznunk. 3. A harmadik lehetsg az, amikor az izom ltal kifejtet er kisebb mint a r hat kls er. Ilyenkor anizomertis excentrikus mkdsrl beszlnk. Az izomrostok hossza megn, azaz nylik az izom. Ezt a fkez erk alkalmazsa sorn hasznosthatjuk, olyankor, amikor a trgyakat, vagy testnket sllyesztjk, kontrolltan fkezve azt. A mozgsok lasstsa is ilyen mdon lehetsges. 4. Az elz hrom izommkds tpus tiszta formban, a gyakorlatban nem igen fordul el. Sokkal inkbb ezek kombincija jelenik meg egy adott mozdulat sorn. Ezt auxotnis izommkdsnek nevezzk. Elszr rvidls kvetkezik be az izomrostokban, majd fokozd feszls jelentkezik vltozatlan hosszon, vgl megnyls trtnik, mg a rost eredeti mretre visszall. gy keverten valsul meg a hrom alapforma. Egy adott mozdulat gyorsasgt elssorban az hatrozza meg, hogy mekkora klnbsg van az izom sszehzdsi ereje, s a r kvlrl hat er kztt. Ha ez a klnbsg nagy, akkor a mozdulat gyorsan jn ltre. Ezrt van olyan nagy, s ers izomzata azoknak a sportolknak, akiknek gyors mozdulatokra van szksgk sportguk sikeres zshez (pl.: rvidtvfut, dob atlta, birkz, kajakos, stb.). Izomrosttpusok Az akaratlagos mozgsok, sportmozgsok a harntcskolt izomszvet munkjnak az eredmnye. E szvetet felpt izomrostok kt f tpusba sorolhatk. Ezek a vrs s fehr izomrostok. A vrs izomrostok lass, a fehrek pedig gyors rostokknt is ismeretesek. Testnkben e kt rosttpus, minden izomcsoportban keverten fordul el, s alapveten genetikai alapon meghatrozott az arnyuk. A vrs s fehr rostok arnya egsz testre, s az egyes izomcsoportokra vonatkozan is megllapthat, egy izombiopszia nev vizsglat segtsgvel. A kt rost tulajdonsgai elssorban attl klnbznek egymstl, hogy ms a beidegzsk. A vrs rostokat beidegz, gynevezett lass mozgat idegek kisebb kislsi frekvencival (ingersrsg) ingerlik a rostokat, mg a fehr rostokat beidegz gyors mozgat idegek magas frekvencival mkdnek. Mivel az idegek tulajdonsgai alapveten nem vltoztathat-

22

ak meg semmilyen mdszerrel, az ltaluk beidegzett izomrostok sem tudnak lnyegesen vltozni tulajdonsgaikban, csak jelents korltok kztt. Vrs izomrostok A vrs izomrostok (lass rostok) sszehzdsi sebessge kicsi, ezrt is nevezik ket lass rostoknak. A fnymikroszkp alatt lthat vrses szn a sejtekben nagy szmban megtallhat mioglobin molekulk miatt van. E fehrjetermszet anyagok oxignkt molekulk, ami a pirosas rnyalat oka. Ez hatkonyabb oxignknlatot biztost az izomsejtben, gy a vrs rostok jobb oxidatv (aerob) funkcival brnak, hosszasabb, kitartbb munkt eredmnyezve. Ezzel sszefggsben nagy mitokondrium szmmal rendelkeznek, mely sejtalkotk az aerob energiaszolgltatsi folyamatok helysznei. llkpessgi feladatokban jobban teljestenek, mint fehr trsaik. A lass rostok sszehzdsi ereje elmarad a fehr rostoktl, gy nagy dinamikt ignyl sportoknl nem hatkonyak. Fehr izomrostok A fehr izomrostok (gyors rostok) nagy kontrakcis (sszehzdsi) ervel s sebessggel rendelkeznek, ugyanakkor hamar elfradnak. A nagy er s robbankonysg a sejteken belli gyors ATP bonts, s kalcium felvtel eredmnyeknt jn ltre. Azok a sportolk tehetsgesek a rvid ideig tart, de gyors mozdulatokat, robbankony mozgst ignyl sportgakban, akiknl fehr izomrost dominancia figyelhet meg izomcsoportjaikban. Termszetesen, egy sportgi tehetsgessg krdse mg rengeteg egyb elemmel egszl ki, de az izomrost-sszettel alapvet jelentsg. llkpessgi edzsekkel a fehr izomrostok kitartbb mkdsre serkenthetk, de soha nem rhet el a vrs izomrostokra jellemz szint. Hasonlkppen, a vrs izomrostok ereje, gyorsasga javthat specilis edzsek segtsgvel, de csak jelents korltok kztt fejleszthetk ez irnyba.

23

A szv s a keringsi rendszer

Az emberi szervezeten bell kt folyadkramlsi rendszer tallhat, a nyirokramls s a vrkerings. Utbbi egy nmagba visszatr rendszerknt mkdik egsz letnk sorn. Mindkt rendszer a szervezet klnbz pontjai, szervei kztti kapcsolat megteremtst teszi lehetv, a kzttk val anyagszllts rvn. A vrben tpanyagok (fehrjk, zsrok, cukrok), anyagcsere bomlstermkek, hormonok, enzimek, immunolgiailag fontos anyagok, s a lgzsi gzok szlltdnak. A tpanyagok felszvdsuk helytl (gyomor, blrendszer) felhasznldsuk helyre, a bomlstermkek pedig termeldsk helyrl, a kivlaszts szerveihez (vese, td, blrendszer) juthatnak el a vrram segtsgvel. A vrkerings ltal azonban nemcsak anyagok, de a h is szlltdik, ezzel biztostva egyenl heloszlst szervezetnkben. A vr a test bels krnyezetnek rsze, szmtalan biolgiailag ltfontossg esemny helyszne (pl.: immunreakik).

A vr
Egy tlagos testmret ember vrnek mennyisge kb. 5,0-5,5 liter. A vr sejtes (alakos) elemekbl, s plazmbl ll, melynek arnyt a hematokrit rtk adja meg, szzalkban kifejezve azt. Egszsges rtke 42-48%, mely az alakos elemek arnyt fejezi ki. A sejtes elemek hrom tpusa ismeretes, a vrsvrtestek, a fehrvrsejtek s a vrlemezkk. A plazma, gyakorlatilag a vr folykony llomnynak tekinthet, melynek alapja vz. Vrsvrtestek (VVT) Egszsges vrsvrtestszm frfiak esetben 5,0-5,5 milli db/kbmillimter, mg nknl 4,0-4,5 milli db/kbmillimter. E sejtek laposak, korong alakak, kb. 7,0 mikromter tmrvel. Termeldsi helyk a vrscsontvel. tlagos lettartamuk 100-120 nap, mely utn elpusztulnak s bomlstermkek formjban a blrendszeren s a vesn keresztl tvoznak szervezetnkbl. A vrsvrtestek elsdleges feladata az oxign szlltsa a tdbl a mkd sejtek szvetek fel. A vrsvrsejten bell elhelyezked hemoglobin nev sszetett fehrje molekula kti meg az oxignt, s ebben a kttt formban szlltdik a vrram segtsgvel. A hemoglobin kzepn vasion helyezkedik el, gy termeldsk optimlis vaselltottsg mellett lehet csak kielgt. A hemoglobinfehrje vagy a vrsvrtestek termeldsnek elgtelen volta, vrszegnysget eredmnyez, mely jelentsen rontja a fizikai teljestkpessget. Hormonlis hatsok (EPO) valamint optimlis vitamin elltottsg (folsav, B 12 vitamin) egyarnt szksges az egszsges vrkp kialaktshoz. Magaslati edztborozs esetn (1000 mter felett), nhny ht utn jelentsen megnvekedett vrsvrsejt szmmal rendelkezhetnek a sportolk, ezzel javtva oxignszllt kapacitsukat. Az alacsony oxigntartalm magaslaton eltlttt hetek sorn, fokozdik a vrs csontvel vrkpz funkcija, ami megnvekedett VVT szmot eredmnyez a keringsben. A jobb oxignszllts, jobb oxignknlatot eredmnyez az izomsejtek terletn, gy javulhat az aerob energiaszolgltats lehetsge, ezzel egytt a teljestmny is. Ez a technika

24

engedlyezett, gy az llkpessgi sportolk gyakran alkalmazzk is (kerkprosok, triatlon versenyzk, sfutk, stb.). Fehrvrsejtek (FVS) Msodik fontos alakos elem tpus a fehrvrsejt. Szmuk egszsges vrkp esetn 6000-9000 db/kbmillimter. Hrom alapvet tpusa van a granulocitk, a lymphocitk s a monocitk tpusa. lettartamuk tlagosan 7-10 nap. Termeldsi helyk a nyirokszervekben s a vrs csontvelben tallhat. Elsdlegesen immunolgiai feladatokat ltnak el. Bakterilis s vrusos fertzsekkel szembeni vdelmnk alapjt kpezik. Gyulladsos s bizonyos daganatos betegsgekben szmuk megsokszorozdhat, jelezve, hogy szervezetnk intenzv vdekezsi feladatokat lt el. Vrlemezkk A vrlemezkk szma egszsges esetben 300 000-350 000 db/kbmillimter. Vralvadsi funkcit betlt sejtek, melyek nlkl a vrzkenysg bizonyos formja alakul ki. Vrplazma A vr tmegnek 52-58%-a a folykony plazmallomny, aminek 90%-a vz. A plazmban, oldott formban ionok, cukrok (glukz), zsrok (koleszterin, triglicerid), valamint plazmafehrjk keringenek. E fehrjk hrom f csoportra oszthatk albuminok, globulinok s a fibrinogn (ezek az n. plazmafehrjk). Az albuminok elssorban szllt funkcit ltnak el, valamint a vr srsgnek egyik legfontosabb meghatrozi. A globulinok immunolgiailag aktv molekulk, a szervezet vdelmi mechanizmusainak alapjt kpezik. A fibrinogn vralvadsi faktor, mely nlkl slyos vrzkenysg alakul ki. A vrkeringsi rendszer felptse A vr a magzati let 2-3 hnapjtl kezdden a szervezet hallig, akr 8-9 vtizeden keresztl folyamatosan ramlik rrendszernkben. Ennek motorja a kerings kzpontja, a szv. A szv ngyreg, izmos fal szerv, mely specilis izomszvetbl a szvizom szvetbl pl fel. Klnleges tulajdonsga, hogy rendkvl llkpes, valamint erteljes kontrakcis kpessggel br. Elbbit sok vtizeden keresztl tart, fradhatatlan mkdse igazolja, mg erteljes sszehzdsi kpessgt a hatalmas nyomssal zajl vrkerings bizonytja. A szv kt nagyobb regbl (jobb kamra, bal kamra), valamint kt kisebb regbl (jobb pitvar, bal pitvar) pl fel. A szv kzepn vaskos izomsvny (szvsvny) helyezkedik el, mely a szvet jobb s bal flre tagolja. A svnyen keresztl a vr nem kzlekedik a kt oldal kztt. A kamrk s pitvarok kztt, mind a jobb, mind a baloldalon, gynevezett vitorls billentyk helyezkednek el (pitvar-kamrai billentyk), melyek segtsgvel a vrramls egyirnyv vlik. A vr a pitvarok fell a kamrk fel ramlik, a billentyk nyit-zr funkcija segtsgvel. A kamrk s a bellk ered nagy terek hatrn, tovbbi egy-egy billenty (zsebes billentyk) tallhat, amely a vr kamrkbl terekbe val irnytsrt felels. A szvizom ciklikus mkdse sorn a vr az rrendszerbe ramlik. A vrkerings kt, egymssal sorba kapcsolt vrkrben halad, melyeket hrom f rtpus pt fel.

25

Az terek (artrik) a vrt a szvbl, a szv fell a test klnbz pontjain elhelyezked szervekbe, szvetekbe szlltjk. Az artrik a szvtl tvolodva, egyre tbbszr elgaznak, majd kisebb tmrj terekben folytatdnak. A szervek, szvetek falhoz rve a legkisebb tereket az gynevezett arteriolkat figyelhetjk meg, majd ezek a szabad szemmel mr nem lthat mret hajszlerekben (kapillrisokban) folytatdnak. A kapillrisok behlzzk szerveink falt, gy az izomsejtek kztt is szmtalan hajszlr fut. Minl fejlettebb egy szerv hajszlerezettsge (kapillarizcija) annl jobb a vrelltsa, ezen keresztl oxign s tpanyagelltsa is. A hajszlerek faln keresztl megtrtnik a szvetek oxign-, s tpanyagfelvtele, majd a szndioxid s egyb bomlstermkek leadsa a vr irnyba. A szvetek s vr kztti anyagkicserlds helye teht a hajszlerek szintje. A szervekbl tovbbfoly vr a harmadik rtpusban, a gyjterekben (vnkban) folytatja tjt. Eleinte kismret, majd egyre nagyobb mret vnkban halad a vr, immr visszafel a szv fel. A lert folyamat kt vrkrben zajlik. Nagyvrkr A szv bal kamrjbl indul a vr, mely az aorta billenty megnyls utn, a test legnagyobb tern, az aortn keresztl hagyja el azt. A folyamatos elgazdsok utn, egyre kisebb artrikon keresztl jut el a test szerveihez. A szvetekben tallhat kapillrisrendszeren tfolyva, gyjterekben haladva tr vissza a szv ellenkez, jobb felbe, annak is jobb pitvarba. Innen a vr a jobb pitvar-kamrai billenty megnyls utn a jobb kamrba kerl. Kisvrkr A jobb kamrbl, a pulmonris billenty megnylsa utn, a vr a tdverren keresztl hagyja el a szvet, s a td fel veszi tjt. Elgazsok utn ri el a td hajszlr hlzatt, melyen tfolyva gyjtereken keresztl tr vissza a szv bal felbe, a bal pitvarba. Innen a bal kamrba jut, ahonnan jra indul a kerings nagyvrkri rsze. A kisvrkr feladata az, hogy a vr a tdben oxignnel teltdjn, valamint szndioxid tartalmtl megszabaduljon. A nagyvrkrben ez az oxignben gazdag vr elltja a szerveket, szveteket oxignnel, s felveszi az ott keletkezett szndioxidot, mint bomlstermket. A kt vrkr sorba kapcsolt mdon egyms mkdst kiegszti, gy valstva meg a kerings komplex feladatt. A szvciklus A szv egyfajta szv-nyom pumpaknt mkdve tartja mozgsban a vrt egsz letnk sorn. Az regek falban elhelyezked szvizomsejtek sszehzdsainak s elernyedseinek sorozatknt zajlik a szvmkds. E funkci ciklikusan, jra s jra ismtld esemnysorknt, az gynevezett szvciklusok formjban zajlik. A szvciklus kt szakaszra oszthat a szisztolra s a diasztolra. A szisztole sorn hzdnak ssze az izomrostok, a diasztole pedig az elernyeds szakasza. Tekintsk t, a szvciklus esemnysort, a bal kamrt vve pldul! Gyakorlatilag mindegyik regben hasonlan jtszdnak le az esemnyek, gy elg egy reggel szemlltetni azt. Szisztole: A szisztole kezdetn a bal kamra rostjai ernyedtek a billentyk zrva vannak (pitvarkamrai s az aorta billenty), az reg pedig vrrel telt llapotban van. Az izomrostok sszeh26

zdsa sorn cskken a kamra regmrete, gy jelentsen megnvekszik benne a vrnyoms. E nyomsfokozds hatsra kinylik az aorta billenty s a vr nagy ervel az teres rendszerbe (aorta) jut. Az sszehzdsi fzisban ez a kamrarlsi folyamat folyamatosan zajlik, mindaddig, amg a rostok jra ernyedni nem kezdenek. Ekkor kezddik el a kamra tgulsi, azaz a diasztole szakasza. Diasztole: A diasztole kezdetn a relaxl szvizomrostok tgul kamrareget, ezzel egytt cskken vrnyomst eredmnyeznek a bal kamrban. Emiatt a vr visszafel igyekszik a nagyobb nyoms aorta fell a kamra fel, de ezt a bezrd aorta billenty megakadlyozza. A tovbb cskken nyoms miatt kinylik a pitvar-kamrai billenty, s a vr a pitvar fell a kamrba ramlik. Ez a kamra teldsi szakasza. Ez mindaddig tart, amg a kamrarostok ernyednek, s az reg tgul. Ez kveten jra sszehzds kezddik, mely a kamrai nyoms nvekedse miatt a pitvar-kamrai billenty bezrdst eredmnyezi. Ekkor rkeztnk meg jra a szisztole kezdeti szakaszhoz. A lert folyamatsor (szvciklus) tbb vtizedes letnk sok millirdszor ismtldik. A szvizom ingerkpzse A szvizom hasonl izom a vzizmainkhoz, gy ugyangy inger szksges a mkdtetshez. Mg a vzizmokat kizrlag az idegrendszerbl szrmaz ingerekkel mkdtethetjk, addig a szv sajt ingerkpz s ingerletvezet rendszerrel rendelkezik. Ez azt jelenti, hogyha megszaktjuk a szv idegrendszeri kapcsolatait, akkor is tovbb mkdik. A szv f ingerkpz szerve, a jobb pitvar falban elhelyezked szinusz csom. E szerv percenknt tlagosan 70-75 ingert generl, mely specilis ingerletvezet rendszeren keresztl az egyes szvizomrostokhoz jut. Az inger a szinusz csombl a pitvari rostokon keresztl a pitvar-kamrai csomhoz jut (AV csom), majd onnan a His ktegen, majd a jobb s bal Tawara szrakon folytatja tjt. Az egyes izomrostok kzvetlen ingerlse a Purkinje rostokon keresztl trtnik meg. Ennek a sajt ingerkpz rendszernek a meglte teszi lehetv a szvtltetst, hiszen ilyenkor a beltetet szvnek nincs kapcsolata az idegrendszerrel, mgis mkdhet. A szv- keringsi rendszer alkalmazkodsa a rendszeres edzshez A rendszeres, veken keresztl tart fizikai terhels, edzs a szvben s rrendszerben alkalmazkodsi folyamatokat indt el. Ennek morfolgiai (alak-, mretbeli) s funkcionlis (mkdsbeli) jelei egyarnt igazolhatk. Az edzett szv fogalma rgta ismeretes, (rgebben sportszvnek neveztk) mely klnfle fizikai terhelsre kialakul (nem csak sport) egszsges varinsa a szvnek. A napi, heti szinten rvnyesl terhelsek a szv izomzatnak vastagodst eredmnyezik, mely egytt jr a szv regeinek, elssorban kamrinak tgulsval. Teht nagyobb reg, vastagabb fal jellemzi az edzett sportolk szvt morfolgiai rtelemben. Ez azonban nmagban mg nem lenne ernye a szvnek, ha nem trsulna jelentsen jobb funkcival, mkdstani paramterekkel is. Hiszen a nagyobb mretek nmagukban nem felttlenl jelentenek hatkonyabb mkdst. Az llkpessgi sportolk (sfutk, szk, kerkprosok, stb.) szvnek rege jelentsebben, mg fala kevsbe erteljesen nvekszik meg. Ilyen tpus sportgak edzsei sorn jelentsebb vrmennyisg mozgatsa szksges, ami ezt a fajta alkalmazkodst eredmnyezi a szvben. Az ersportok kpviselinl (slyemelk, dobatltk, testptk,

27

stb.) erteljesebb kamrafal vastagodst s kisebb regmretbeli nvekedst tapasztalhatunk. Ennek htterben, a nagy ellenllssal szemben vgrehajtott, fokozott prselssel trtn erkifejtsek llnak, hiszen ilyenkor ris vrnyoms emelkedsek tapasztalhatk. A szvnek ilyen esetben a megnvekedett nyomssal szemben kell mozgatni a vrt, ami az izomzat hipertrfijt (megvastagodst) eredmnyezi. Sokkal fontosabb szmunkra az, hogy milyen mkdsbeli vltozsok tapasztalhatk az edzs hatsra szvnkben. A funkcionlis klnbzsgek hrom egyszer paramter segtsgvel rzkeltethetk. A pulzusszm az egy perc alatt lejtszd szvciklusok (szvdobbansok) szmt jelenti. A pulzustrfogat a bal kamra egyszeri sszehzdsa ltal kilktt vrmennyisget jelenti. A perctrfogat az elbbi kt adat szorzataknt jelenik meg, s a bal kamra ltal, egy perc alatt kilktt vrmennyisget jelenti. A pulzus vizsglat egyszer, s jl rtkelhet eredmnyeket adhat, s rtelmezshez nem felttlenl szksges orvosi vgzettsg. A nap sorn mrhet legalacsonyabb pulzusszm az bredsi pulzusszm, mely nyolcrs alvst kveten, spontn breds utn, fekv helyzetben mrend. Ennek rtke edzett egyneknl 45-55 ts/perc krl van. A nyugalmi pulzusszm a nap sorn brmikor mrhet, ha eltte egy-msfl rval a vizsglt szemlyt nem ri jelentsebb fizikai, vagy lelki terhels. tlagos rtke 70-75 ts percenknt, ami sportolknl (llkpessgi) jelentsen alacsonyabb lehet (60 alatt). A munkapulzusszm munkavgzs sorn mrt rtk, melynek mrtke a vgzett munka intenzitstl fgg. Maximlis terhelsi szint kzelben rjk el a maximlis pulzusszmunkat, mely erteljesen letkorfgg rtk. Ha a szv teljestkpessgre vagyunk kvncsiak, s az edzett nem-edzett sszehasonltst szeretnnk elvgezni, clszer a felsorolt adatokat nyugalmi s maximlis terhels sorn is felvennnk. A tblzatokban ezeket az rtkeket mutatjuk be.

Jellemz eltrs a sportolk szvmkdsben az alacsonyabb nyugalmi pulzusszm. Ennek oka az, hogy a sportolknak magasabb a nyugalmi paraszimpatikus idegrendszeri aktivitsuk (Lsd korbbi fejezetben!), amely a szvet lasst hatssal rvnyesl. Ezt a jelensget edzs bradycardinak nevezik, mely teht nem a szv nagyobb mrtvel sszefgg tulajdonsg, hanem szablyozsi krds. Fleg llkpessgi sportolkon kifejezett. Ennek eredmnye az alacsonyabb nyugalmi perctrfogat, hiszen a pulzustrfogatban nem ltunk klnbsget edzett s nem edzett ember kztt. A sportolk szvetei jobb oxign-kihasznlssal mkdnek, ami azt jelenti, hogy kevesebb vrmennyisgbl is ki tudjk nyerni a szvetek szmra szksges oxignmennyisget. Ez teszi lehetv szmukra, hogy kisebb vrmennyisg mozgatsval is tkletes legyen a szvet oxignellts.

28

A nyugalmi eltrsek mellett a terhelskor mrt adatokban is jelents klnbsgek figyelhetk meg. Br az edzettek maximlis pulzusszma nem tr el az edzetlenektl, a pulzustrfogat azonban jelentsen jobban fokozdik, aminek oka az erteljesebb, vastagabb szvizomzat. Ennek fggvnyben a maximlis perctrfogat szintn nagyobb, amely tbb mint msflszeres is lehet a nem edzettekhez viszonytva. Ha ehhez mg hozzvesszk, hogy a sportolknak jobb a szveti oxign-kihasznlsuk, akkor rthet, hogy akr kt-hromszor is jobb az izmok oxignelltsa edzettek esetben. A maximlis pulzusszm, mint emltettk letkorfgg rtk, melyet egy egyszer, de nem pontos szmtsi kplettel kzelthetnk meg. Maximlis pulzusszm = 220 letkor (v) Az egyn valdi maximlis pulzusszma azonban csak terhelses vizsglattal mrhet meg pontosan. A keringsi rendszeren bell az erek is fejldnek rendszeres fizikai munka hatsra, mgpedig elssorban a kapillrisok szintjn. E mikroszkopikus mret erek szma szaporodhat, gy azok a szervek, melyek veken keresztl ismtld edzshatsnak vannak kitve fejld kapillarizcit (hajszlerezettsge) mutatnak. Ilyenek az izmok, a szv s a td lghlyagocski is. A fejlettebb kapillarizci jobb vrelltst, ezzel hatkonyabb mkdst eredmnyez. Edzs, sportols alatt megvltozik a szervezet vreloszlsa, mely a klnbz szervekhez vezet erek (kis artrik) szkletnek vagy tgulsnak eredmnye. A fizikai munkban rsztvev szervek vrelltsa n (izom, szv, td, br) mg a bels szervek vrelltottsga gyengl (gyomor- blrendszer, mj, vese, stb.). Ez a vltozs idegrendszeri hatsra alakul ki, mely az erek falban lev simaizom elemek tnusnak vltoztatsa rvn jn ltre.

29

A lgzs szervrendszere
A lgzrendszer tbb letfontossg feladat elvgzsre szakosodott szervrendszer. A lgzsi gzok (oxign, szndioxid) cserjt bonyoltja a klvilg s a szervezet kztt, s rszt vesz a szervezet hszablyozsi folyamataiban, a htsi oldalon szerepelve. A kilgzett leveg pratartalma miatt a lgzssel folyadkot is veszt szervezetnk, amely tlagosan, naponta 400-500 ml mennyisg lehet. A td kivlaszt szervknt is funkcionl. Bizonyos bomlstermkek kilgzs tjn tvozhatnak testnkbl. A lgz szervrendszer felptse A lgzrendszert fels s als lgutakra osztjuk. A fels lgutak az orrreggel kezddnek, majd innen a leveg a garatba jut. Br szjregen keresztl is lehetsges a lgzs, ennek ellenre, anatmiai rtelemben a szjreg nem rsze a fels lgutaknak. A garatbl a leveg a ggn keresztl a lgcsbe jut. A gge tetejn megtallhat ggefed egyfajta szelepknt funkcionl. Nyelskor bezrdik, gy a lenyelt falat a nyelcs fel irnytdik, a lgcsbe nem juthat be. Belgzskor kinylik, gy a leveg a lgcsbe ramolhat. A ggn bell helyezkednek el a hangszalagok, melyek rezgse a hangkpzs alapja. A ggn traml leveg a lgcsben folytatja tjt, melynek vge egyben a fels lgutak vgt is jelenti. Az als lgutak a td szvetben hzdnak, elgazd csrendszerknt. A lgcs kt fhrgre gazik szt, melyek a jobb illetve a bal tdflbe vezetnek. Tovbbi elgazsok utn hrgkre, kis hrgkre, majd hrgcskkre gazik el a rendszer. Az als lgutak vge a lghlyagocskk rendszere, melybe a bellegzett leveg vgl eljut. Az apr, szabad szemmel alig lthat mret lghlyagocskk falban, rengeteg kapillris (hajszlr) tallhat, melyek faln keresztl a bellegzett leveg oxignje a vrkeringsbe juthat. A lghlyagocskk sszfellete a lgz felszn, melynek nagysga edzs (fleg aerob edzs) hatsra nvekedhet, javtva a szervezet, ezen bell az izomzat oxignelltottsgt. A td a mellkasregben helyezkedik el, melyet a hasregtl a lapos rekeszizom vlaszt el. A td felsznt s a mellkasfal bels fellett egy-egy vkony hrtya, a mellhrtya kt lemeze fedi. Ezek egymshoz feszlnek, de nem nnek ssze, gy lgzskor egymson elcsszni kpesek. A lgzs folyamata izommkds eredmnye, melyet az gynevezett lgzizmok hajtanak vgre. Klnbz izmok dolgoznak a belgzs fzisban is a kilgzskor is. Belgzizomnak tekinthet a rekeszizom, s a kls bordakzti izom. Kilgzskor a bels bordakzti izom s ers segdizomknt a hasizomzat mkdik. llkpessgi edzsek hatsra, a fokozott lgzsi tevkenysg miatt, jelentsen ersdnek a lgzizmok, gy nagyobb kapacitssal mkdhet az edzettek lgzrendszere, jobb oxignknlatot biztostva testnkben. A lgz szervrendszer alkalmazkodsa a rendszeres edzsekhez A rendszeres testedzs, elssorban a nagy lgzsi funkcit ignyl aerob edzs, jelents adaptcis (alkalmazkodsi) folyamatokat indt el lgz szervrendszernkben.

30

Szerkezeti vltozsknt a lghlyagok sszfelletnek nvekedse a legjelentsebb. A hajszlerezettsg fokozdsa a lghlyagok falban szintn a vr oxigenizcijt javt vltozs a sportolk tdejben. Rendszeres edzs nveli a td vitlkapacits rtkt. Ez a maximlis belgzst kvet, maximlisan killegezhet leveg mennyisge. Br ez az rtk aerob jelleg edzsek sorn (vekig tart edzsekrl van sz) valban nvekszik, az edzettsg jelzsre nem kifejezetten alkalmas, hiszen ersen testmret-fgg adat. tlagos rtke (70 kg tmeg ember) 3.0-3.5 liter. Nagy test sportolk esetben ez akr 6.0-8.0 literesre is nhet. Az ersd izomzat (lgz izmok) erteljesebb lgzsi funkcit eredmnyez, ami nagyobb lgzsi trfogatot, ezen keresztl jobb oxignelltottsgot eredmnyez. A javul oxignknlat nagyobb hatsfok aerob energiaszolgltatst hozhat ltre, javtva a terhelhetsget, a fizikai teljestmnyt. A lgzszervrendszer mkdsbeli alkalmazkodsnak mrhet eredmnyt a tblzatban, sszefoglalva lthatjuk. Az sszehasonltst itt is nyugalomban s maximlis terhelskor vgeztk el, akrcsak elz fejezetnkben, a szvmkds elemzse sorn.

A lgzs segtsgvel a tdbe juttatott leveg oxignkomponense a lghlyagok faln keresztl jut be a vrbe, az ott tallhat kapillrisok faln keresztl. Az oxign a nagyobb oxignnyoms lghlyagbl a kisebb oxignnyoms vr fel halad, gy teltve a vrt oxignnel. A vrben, a mr emltet vrsvrtestekbe lp, majd ott a hemoglobin molekulhoz kapcsoldik az oxign, s gy szlltdik a szervezetben azokhoz a szvetekhez, ahol oxignigny merl fel. A szervezet (izomzat) oxignelltsa tbb szervrendszer mkdsnek fggvnye. A j lgzsi funkcihoz, j keringsi mkdsnek is kell trsulnia, hiszen csak gy juthat megfelel mennyisgben az oxign az aerob energiaszolgltat folyamatok helyszneire, az izmokhoz. Aerob edzsek hatsra javul a szv teljestmnye, megnvekszik a vrsvrtestek szma, s a lgzfellet, valamint a lgzizmok ersdse rvn a lgzsi funkci is. Ezek egyttesen alaktjk ki a jobb oxignknlatot, ami az aerob teljestmny nvekedst eredmnyezheti.

31

A kivlaszts szervrendszere
A szervezet letfolyamatai sorn szmos anyagcsere bomlstermk termeldik. Ezek felszaporodva a testben mrgezsi folyamatokat indtannak el, gy eltvoltsuk letfontossg feladat. Tbb szerv, szervrendszer vesz rszt e tiszttsi folyamatban. A lgzssel kapcsolatban mr emltettk, hogy bizonyos anyagok kilgzs tjn tvozhatnak szervezetnkbl. A br szintn kivlaszt tevkenysggel rendelkez szerv, hiszen verejtkezs tjn rengeteg bomlstermket tvolthatunk el testnkbl. A tpcsatorna mkdse rendelkezik kivlaszt feladattal, de a leghatkonyabb mgis a vese. A vesk a vizelettermelsen keresztl bonyoltjk kivlaszt tevkenysgket, melynek megsznse (veseelgtelensg) esetn, a beteg 72 rn bell meghal. A kivlasztott vizelet mennyisgnek vltoztatsval a vese kivlan kpes szablyozni a szervezet folyadkhztartst is. A kivlaszt s vizeletelvezet rendszer felptse A vizelet kivlasztsa s testnkbl val kijuttatsa tbb szervet magba foglal szervrendszer komplex mkdseknt valsul meg. Maga a vizelet nev folyadk a veskben termeldik, mg elvezetse a veskhez kapcsold hgyvezetken, majd hgyhlyagon, vgl hgycsvn keresztl valsul meg. A veskben mikroszkpikus mret hajszlrgomolyagok (glomerulusok) vannak, melyek faln keresztl trtnik az gynevezett elsdleges szrlet tszrse (filtrci) a vesk csatornarendszerbe. Ez a folyadk mg nem azonos a vizelettel, hiszen a csatornkon (kanyarulatos csatornarendszer) val thaladsa sorn vztartalmnak jelents rsze (99%) viszszaszvdik a vrbe, s csak egy szzalka kerl be a vizeletelvezet rendszerbe. Az elsdleges szrletbl, a vzen kvl mg tbb fontos anyag (pl. cukor, sk) is visszaszvdik, s fknt a bomlstermkek rlnek csak. A vizelet kiszrse a szervezetbl a vr nyomsnak, mint fizikai hajternek a segtsgvel trtnik. A vizelet tlagos folyadkforgalom esetn a napi vizelet mennyisge 1.0-1.5 liter. sszettele s mennyisge is az egyn egszsggyi llapotnak s tpllkozsi szoksainak fggvnye. Vizeletvizsglat sorn elssorban az egszsges vizeletben jelen nem lv anyagokat keressk, hogy az esetleges betegsgre fnyt derthessnk. Egszsges vizeletben nem lehet jelen a vr alakos elemei (vrsvrtest, fehrvrsejt, vrlemezke) kzl egyik sem. A vese szrrendszern ezek a sejtek mretkbl fakadan nem juthatnak t, gy vizeletben val megjelensk mindig kros esemnynek tekinthet. Nem lehet a vizeletben cukor, illetve fehrje sem. A fehrjk esetben ritkn elfordul, hogy megjelennek a vizeletben, de ez ltalban csak idszakosan fordul el (pl.. serdl lnyok), s a kros jelensg nem mutathat ki a httrben. Kros helyzetnek tekinthet ha a vizeletben krokoz baktriumok, gombk, esetleg genny vagy kristlyok jelennek meg. A vizelet a nagy mennyisg vz mellett fknt bomlstermkeket tartalmaz (karbamid, ammnium, hgysav, urobillin, stb), melyek eltvoltsa a vese f, letfontossg feladata. A vese hormontermel funkcijrl a korbbiakban tettnk emltst (Lsd EPO!).

32

A sportban a vizeletvizsglat jelentsge az egszsggyi szrseken, (sportorvosi vizsglat) s a dopping ellenrzseken emelhet ki. Ez utbbi esetben, a vizeletben a korbban hasznlt doppinglists anyag bomlstermkt keresik az orvosok.

33

Az emsztrendszer
Az emszt szervrendszer sszetett funkcival rendelkezik. Elsdleges feladata, hogy rajta keresztl szervezetnkbe letfontossg anyagokat, az gynevezett tpanyagokat juttathassuk. A bekerlt anyagok a tpcsatornban val emszts utn a vrkeringsbe kerlnek, azaz felszvdnak. A tpcsatorna egyes bomlstermkek kivlasztst, szervezetbl val kirtst is vgzik, gy kivlaszt szervrendszernek is tekinthetjk. A blrendszerben rengeteg immunolgiai szempontbl aktv anyag termeldik, ami a test vdekez mechanizmusaiban nlklzhetetlen. A tpcsatorna szerepe az immunreakcikban risi jelentsg. Emsztsnek nevezzk azt a kmiai reakcisorozatot, mely sorn a tpllkkal bekerlt nagy molekulj tpanyagok kisebbekre bomlanak. Ezek az esemnyek a gyomor, blrendszer regeiben trtnnek meg. Az emszts gynevezett, a tpcsatornban termeld emsztnedvekben tallhat, gynevezett emsztenzimekkel trtnik meg. Minden tpanyag klnbz specifikus enzimmel emsztdik meg. Az emsztsre azrt van szksgnk, mert nlkle a nagy molekulj tpanyagok nem tudnnak a bl faln keresztl felszvdni, gy nem juthatnnak be szervezetnkbe, nem hasznosulhatnnak. A felszvds teht nem ms, mint a tpanyag molekulk vrbe val bejutsa a tpcsatorna faln keresztl. A tpcsatorna felptse A tpcsatorna tbb jl elklnthet szakaszbl pl fel. Els szakasza a szjreg, ahol a fogak segtsgvel a tpllk darabolsa, aprts, a nyl segtsgvel pedig falatt formlsa, valamint rszleges emsztse kezddik meg. Innen a falat garatba jut, ahonnan a nyelcs fel veszi tjt. A nyelcsben egy specilis, a nyelcs falban tallhat simaizom elemek segtsgvel ltrehozott fregszer mozgssal, a perisztaltikus mozgssal jut a falat a gyomor fel. A nyelcs a rekeszizmot tfrva jut a hasregbe, majd nhny centimter utn a gyomorba torkollik. A gyomor-nyelcs hatrn egy gyr alak zrizom, a gyomorszj tallhat. A gyomor, tlagosan 1.5 literes trfogat szerv, melyben a lenyelt tpllk tmenetileg troldik, keveredik, majd tovbbhalad a vkonybl fel. A vkonybl teljes hoszsza 4.0-4.5 mter, mely hrom szakaszra oszthat. A patkbl 30-35 cm hosszsg szakasz, mg az hbl, s a cspbl 2.0-2.0 mter hossz. A bltartalom ezutn a vastagblbe jut, melynek vakbl, felszll vastagbl, harntvastagbl, leszll vastagbl valamint szigmabl nev szakaszai vannak. Ennek teljes hossza 2.0-2.5 mter tlagosan. A blrendszer vgn a vgbl helyezkedik melynek vgn izmos zrgyr tallhat. Tpanyagok Szervezet tkletes mkdshez tpanyagokra van szksg, melyek rszben energiaszolgltat funkcival rendelkeznek, rszben a test felptsben szerepl molekulk alapanyagul szolglnak. Sok tpanyag szablyoz feladatot lt el, hormonokba, enzimekbe beplve. Tpanyagainkat kt nagy csoportra oszthatjuk, kalorignekre valamint non kalorignekre. Elbbiek a szervezet energiaszolgltati, mg utbbiak egyb feladatokat ltnak el. A kalorignek kz a fehrjk, a sznhidrtok s a zsrok tartoznak, mg a non kalorignek a vz, az svnyi sk s a vitaminok.

34

Fehrjk A fehrjk aminosavakbl plnek fel, s fleg szablyoz illetve strukturlis feladatokat ltnak el. Mivel a szervezetben raktrozdni nem kpesek, ezrt napi rendszeressggel kell fogyasztanunk, st naponta tbb alaklommal (3-4 alkalom). Napi szksgletnk 1.0 gramm testtmeg kilogrammonknt. Ez a mennyisg egy sportolnak nem elgsges, nekik 1.5-2.5 grammra van szksgk testtmeg kilogrammokra lebontva. Ez azt jelenti, hogy egy 80 kg tmeg sportol kb. 120-160 gramm fehrjt kell elfogyasszon naponta. A biztonsgos fehrjeknlat megkveteli a napi fehrjebevitelt, amihez a fehrje tpllk-kiegsztk is segtsget nyjthatnak. A jl sszelltott, termszetes teleket tartalmaz trend (hsflk, tejtermkek) azonban elgsges fehrjt szolgltathat mg a legnagyobb izomzat sportolnak is. Sznhidrtok A sznhidrtok, kznapi nevkn a cukrok a legjobb energiaszolgltati szervezetnknek. Az egyszer cukrok (szlcukor, gymlcscukor, tejcukor) s az sszetett cukrok (kemnyt, glikogn) egyarnt felhasznlhatk szervezetnk sejtjei szmra. A testben van sznhidrt raktr (mj 120 g, izomzat 350 g), de ersen korltozott mrtkben. Mivel a cukrok anaerob s aerob krlmnyek kztt is le tudnak bomlani az izomsejtekben, a legszlssgesebb megterhelskor is kpesek fedezni az energiaignyt. Zsrok A zsrok j energiaszolgltat tpanyagnak tekinthetk, azonban csak aerob krlmnyek kztt bonthatak le, gy felhasznlhatsguk korltozott. Elnyk a sznhidrtokkal szemben az, hogy nagyobb energiatartalommal rendelkeznek, 9.3 Kcal/g. Ez lehet az oka, hogy a termszet elssorban zsrok formjban raktrozza testnkn az energit (akr tbb tz kg), mivel kisebb helyen nagyobb energiamennyisg raktrozhat ltala. Vitaminok A vitaminok non kalorignek, teht energit nyerni bellk nem tudunk. Szervetlen molekulk, melyek fontos enzimek komponenseknt vesznek rszt biolgiai folyamataink irnytsban. Kis mennyisgben szksgesek, de mivel a szervezet ellltani ket nem kpes, tpllkozssal kell bejuttatnunk ket szervezetnkbe. A sportolk vitaminignye megemelkedik a rendszeres fizikai ignybevtel miatt, gy ennek kielgtsre fokozott hangslyt kell fektetnnk. Az emberi szervezet szmra szksges vitaminokat kt csoportra osztjuk, vzben olddkra s zsrban olddkra. Elbbiek kz tartozik a C-vitamin, a B vitaminok s a P vitamin, mg utbbiak kz az A, a D, az E, a K s az F vitamin. A C-vitamin az immunrendszer erstjeknt ismert, valamint a P vitaminnal egytt a hajszlerek falnak megerstsben szerepel. A B vitaminok (B1, B2, B3, B5, B6, B12) ltalnos anyagcsere serkent hatsak. A testi s szellemi teljestkpessget fokozzk, valamint letfontossg mkdsek tmogati (pl.: B 12 vitamin nlklzhetetlen a vrsvrtest kpzdshez). Az A vitamin a br s nylkahrtyk psghez,valamint a lts folyamataihoz szksges. A D vitamin a csontosodsi folyamatok optimalizlja, a kalcium felszvds segtje. 35

A K vitamin a vralvadsi folyamatok egy fontos faktora. Az E vitamin antioxidns hatssal rendelkezik, ami az oxidatv anyagcsere folyamatok sorn keletkezett szabadgykk megktst vgzi. Sportolknl klnsen fontos, mert fizikai terhelskor fokozott a szabadgyk kpzds. Ez a bomlstermk szaporulat izomlzszer lmnyt okozhat izomzatunkban. Az E vitaminnak anabolikus hatst is tulajdontanak, ami mg inkbb alhzza szerept a sportolk letben. Az F vitamin egy zsrszer anyag, mely a sejtek hrtyjnak stabilitshoz szksges szervezetnkben. Az svnyi sk Az svnyi sk jelenlte szervezetnkben az optimlis bels krnyezeti felttelek kialaktshoz nlklzhetetlen. Rengeteg lettani mkds felttelezi jelenltket s kzremkdsket (pl.: izom-sszehzds). Legfontosabbak kzttk a jl ismert ntrium, klium, magnzium klr, kalcium, foszfor, kn, rz, vas, stb. A sk a folyadkhztartsban is fontos szerepet jtszanak, hiszen a startalom a vz vndorlst is befolysolja szervezetnkben verejtkezs, vizelettermels sorn egyarnt. A sportolk elssorban izzadssal vesztik a skat jelents mrtkben, melynek precz ptlsa mind mennyisgben, mind minsgben fontos, a hossz tv j teljestkpessg alapja. Az emsztrendszer mkdse Az emsztrendszer klnbz szakaszai ms s ms feladatokra szakosodtak. A szjregben mr megkezddik az emszts, mgpedig a sznhidrtok emsztse a nylban tallhat amilz nev enzim segtsgvel. A kemnyt molekula darabolsa, rvidebb szlcukor lncokra val hastsa trtnik itt. A szjnylkahrtyn az egyszer, felszvdsra alkalmas anyagok (vz, alkohol, egyes gygyszerek) felszvdsa megkezddik. A gyomorban, az itt termeld ssav (HCl) segtsgvel a tpcsatornba kerlt krokozk jelents rsze elpusztul, gy ferttlent hats rvnyesl. A gyomor mirigyeinek termke, a pepszin nev enzim a fehrjk bontst kezdi meg. A gyomor faln keresztl szintn trtnnek felszvdsi folyamatok, az idekerlt egyszer molekulk esetben. A tovbbhalad anyag a vkonybl patkbl szakaszhoz jut, ahol a hasnylmirigy ltal termelt hasnyl s a mj ltal termelt epe keveredik hozz. A hasnyl komplex emsztnedv, hiszen a fehrje bontshoz (tripszin), a sznhidrtok emsztshez (amilz) s a zsrok bontshoz (lipz) szksges enzimeket is tartalmazza. A zsrok emsztst segti az epe nev folyadk, mely az egymshoz szorosan tapad zsrmolekulk sztvlasztst (emulgeci), ezzel felletk nvelst vgzi. Amenynyiben ez a folyamat epetermels vagy elvezets hinyban nem trtnik meg, a zsrok emsztse nehzz, elgtelenn vlik. Az epvel bizonyos bomlstermkek tvoznak szervezetnkbl, mely a tpcsatorna kivlaszt funkcijnak rsze. Egszsges blmkds esetn a tpanyagok a vkonyblben teljes egszben megemsztdnek, st a kalorignek fel is szvdnak. A vastagblben tovbbi emszts nem zajlik, csak a bltartalom srstse s a vz illetve svnyi sk tovbbi felszvdsa. Az emsztrendszer mkdsnek zavartalan volta a sportolk terhelhetsgnek, j teljestmnynek alapja. A megfelel minsg s mennyisg tpllkozs, valamint az tkezsek temezse pontos, s megtervezett legyen. Edzs, illetve verseny eltt egy-msfl rn bell, mr nagyobb mennyisg, s nehezen, lassan emsztd telt ne fogyasszunk! Egy rval a terhels eltt, csak kis mennyisgben s emsztst nem ignyl, gyorsan felszvd tpanyagokat fogyasszanak sportolink! Ilyenek a folyadkok (gymlcsl, svnyvz, izotonis sportital) s a knny telek (gymlcsk,

36

zldsgek, joghurt, pkr, sonka). A nehz (pacal, cslk, kposzta, bab, stb.) telek, valamint a gzkpzdst okoz tkek kerlendk. A hossz emsztsi folyamtok energit s vrt vonnak el az izomzattl, gy romlik a teljestmny, a gzok pedig puffadst, hasi diszkomfort rzst, akr oldalszrst is okoznak.

37

Anyag s energiaforgalom
A szervezet napi energiaignye az alapvet letfolyamatok s az egyb tevkenysgek, mkdsek aktulis szintjtl fgg. A teljes nyugalomban lev test is hasznl energit, amely az alapvet letfunkcik fenntartsban szerepl szervek mkdshez szksges. Ezt az energiamennyisget nevezzk alapanyagcsernek. Ennek szintje egy adott egynben az letkortl, a nemi hovatartozstl, az edzettsgi szinttl, s az egszsgi llapottl fgg. Minl idsebbek vagyunk annl kisebb az alapanyagcsernk, hiszen a nvekedsi, rsi fejldsi folyamatok melyek gyermek-, s fiatalkorban nagy erkkel zajlanak szervezetnkben, felntt, illetve ids korban mr jelentsen lecskkennek, illetve akr meg is sznnek. A frfiak alapanyagcserje magasabb mint a nk, melynek legfontosabb oka a hormonlis hatsokra kialakul testsszettelbeli klnbsg. A frfiak izmosabb teste nagyobb energiaigny, mg a magasabb zsrtartalm nk alacsonyabb. Az izomszvet ugyanis nagyobb energiafelhasznlssal kpes csak fenntartani nmagt a zsrszvethez viszonytva. Az edzettek szintn tbb energit ignyelnek nyugalomban, mert az edzs kvetkezmnyeknt kialakul fejldsi, ersdsi folyamatok, valamint a magasabb izomzati arny megemeli az alapanyagcsert. A klnfle betegsgek cskkenthetik, de akr nvelhetik is a szervezet alapanyagcserjt, a betegsg termszettl fggen. A lz, mint a htkznapi betegsgek gyakori tnete, fokozott energiafelhasznlst okoz, ami az ilyenkor oly gyakran megfigyelhet fogys egyik f oka. Mivel az alapanyagcsert szmos tnyez befolysolja, ezrt mindenkire rvnyes tlagrtket nem tudunk meghatrozni. Mgis, legalbb a nagysgrendet llaptsuk meg, hogy tjkoztatst nyjtson szmunkra! Felntt frfiak esetben 1500-1600 Kcal tlagos alapanyagcsere rtk jellemz, mg a nk esetben az 1200-1400 Kcal krli rtk a leggyakoribb. Az alapanyagcsere mellett a nap sorn mg szmos energiaignnyel rendelkez folyamat, mkds zajlik testnkben. Ezek kzl a legjelentsebb a fizikai munka (edzs) melynek mennyisge sportolk esetben igen szmottev. A rendszeresen vgzett sport energit ignyl tulajdonsga az alapja fogyasztsban val hatsos hasznosthatsgnak. A hszablyozsi folyamatok szintn komoly energiaignnyel brhatnak. Nagy hsgben a ht, hidegben pedig a ft folyamatok ignylik ezt az energit. A szellemi tevkenysg energiaignye jelentsen elmarad a fizikai munktl, br elvitathatatlanul van. Egy ra kemny edzs sorn, kb. tzszer annyi energit hasznlunk fel, mint ugyanolyan idtartam, intenzv szellemi munka alatt. Az emsztsi folyamatok (fleg a fehrjk) szintn energiaignnyel brnak. A felvett tpanyagok bontsbl szrmaz energia egy rsze magra az emsztsre fordtdik. Az elbbiekbl kvetkezik, hogy amennyiben az egyn alapanyagcserjt kvnjuk meghatrozni, megmrni (laboratriumi krlmnyek kztt lehetsges), akkor ki kell iktassuk az energit felhasznl folyamatokat, mkdseket, csak a nyugalmi energiafogyasztst szabad mrjk. Ezt teljes lelki s fizikai nyugalmi helyzetben (fekv testhelyzet), komfort hmrskleten (25-26 Celsius fokon), 12 rs tkezs utn tudjuk elrni. A sportolk napi energiaignye a kvetkezkppen alakul.

38

1. Alapanyagcsere 2. Fizikai munka, edzsek: 3. egyb folyamatok (hszablyozs, emszts, szellemi munka): sszesen:

1200-1600 Kcal 1500-2500 Kcal 1000-1500 Kcal 3700-5600 Kcal

Termszetesen, a korbbiakban ismertetett adatokbl kvetkezik, hogy a napi energiaigny nagymrtkben fgg az letkortl, a nap sorn elvgzett fizikai munka intenzitstl, idtartamtl napi elfordulsi szmtl (attl, hogy hny edzs van egy nap), s mg egyb letvitelbeli krdstl (iskolban val tanulmnyok, stresszes letvitel, tpllkozsi szoksok, idjrs, stb.).

39

Tpllkozs s testslyszablyozs
A sportolk tpllkozsi rendje alapveten eltr az tlagos, nem sportoli letvitelt folytatktl. A tpanyagok szksges arnya a sportg edzseinek termszettl is fgg. Az llkpessgi edzsekben rdekelt sportolk (sfutk, triatlonosok, stb.) 15-20%-os fehrje arnyt, 60-65%-os sznhidrt, s 15-20%-s zsrbeviteli arnyt ignyelnek. Az gynevezett ersportok kpviseli (slyemelk, birkzk, dobatltk, rvidtvfutk, stb.) magasabb fehrje (20% fltt), s sznhidrtarnyt (70% krl) ignyelnek. Kvetkezmnyszeren a zsrok szerepe kisebb a szmukra (10-15%). A tpanyag arnyokbl azonban mg nem derl ki, hogy konkrtan mennyit is kell ennnk. Fehrjbl napi 1-5-2.5 g/ttkg az tlagos igny. Az ersportolk a magasabb, az llkpessgiek pedig a kisebb rtk fel orientldjanak tkezseik megtervezse sorn. Ha figyelembe vesszk, hogy az tlagos, nem sportol letet lk esetben a fehrjeigny 1.0 g/ttkg naponta, akkor lthatjuk, hogy a sportolk ennek msflszerest-kt s flszerest ignylik. A sznhidrt mennyisgi kvetelmnye a szmtott (becslt) napi energiafogyaszts 60-70%-a legyen. Ha tudjuk, hogy egy gramm sznhidrt lebomlsa sorn a szervezetben 4.1 Kcal energia termelhet, akkor a korbbiakban emltett napi energiaignybl knnyen kalkullhat a szksglet. (Pl.: 2000 Kcal energia kb. 500 gramm sznhidrtbl fedezhet) szervezetnkben. A zsrok az energiaigny 15-20% fedezve grammonknt 9.3 Kcal energit kpesek adni. (Pl. 2000 Kcal energia, kb. 215 gramm zsrbl fedezhet) A sportolk vitaminignye magasabb mint nem edzett trsaik, de fontos tudni, hogy az nem jelent tbbszrs vitaminignyt. Maximum msfl, esetleg ktszeres ignyrl beszlhetnk. Ez tkletesen kielgthet termszetes (zldsg, gymlcs) telek fogyasztsval, azonban a multivitamin ksztmnyek is j segtsget jelenthetnek, fleg kilezett, sorozatterhelsek sorn (edztborok, alapozsi idszak, versenytornk). A vitaminksztmnyek tladagolsa bizonyos esetekben (zsrban oldd vitaminok) veszlyesek lehetnek, kerljk teht a megadzisok adst. Az extrm mennyisgben fogyasztott vitaminoknak nincsen teljestmnyfokoz hatsuk, ez tvhit! Csak a szksges mennyisg kell, annl tbb flsleges s veszlyes. A s s folyadkptls az edzsek, versenyek alatt s a pihenidszakban is kiemelked jelentsg sportolink szmra. Terhels alatt leginkbb az izotnis sportitalok ajnlhatk, melyekben mind a ssszetevk, mind pedig a sznhidrt komponensek a teljestmny optimalizlst segtik. Az izotnia, pedig a folyadk idelis srsgt jelz adata az ilyen tpus italoknak. A csapvz s az svnyvz is hgabb a szksgletnl, gy nem tkletes folyadkptl ital edzsek, versenyek sorn. Fontos figyelnnk a magas rosttartalm trend kialaktsra. Az lelemi rostok a blmkdst serkentve jobb anyagcsert, emsztst, felszvdst tesznek lehetv, gy a sportolk tpanyag-hasznostsa javul. Nem elhanyagolhat, hogy a rost-ds telek a szkelsi rendet is egyenslyban tartjk, a szkelsi panaszok tbbsgben elkerlhetk ltaluk. Minden sportg bizonyos testsszettelbeli, s mennyisgi kvetelmnyeket tmaszt a sportolkkal szemben. Van ahol a magasabb tmeg (pl.: dobatltika), van ahol a vkonyabb,

40

filigrn alkat a kedvezbb (pl.: mkorcsolya, ritmikus gimnasztika). A sportgi versenysly elrse sok sportol szmra nehzsgekben tkzik. Leginkbb a fogyasztstl szenvednek a versenyzk. A slycsoportos sportgakban ez napi problmt is jelenthet. A nagy tmeg megszerzse, akr a zsrszvet szaportsa kevs sportgban igny, de ilyen is elfordul (pl.: szm birkzs). A sportolk testslyszablyozsnak hossz tv programnak kell lennie, semmikppen ne kampnyszer esemny legyen! A helyesen vgzett fogyaszts sorn, a test tmegnek cskkentse, annak zsrraktraibl trtnik. A sportol elemi rdeke, hogy csak zsrbl, s semmi esetre se izombl vesztsen ekkor. A j fogyaszt program kt pillren nyugszik, a tpllkozsi megszortsokon, illetve mdostsokon, valamint a sportolson, azaz a szervezet energiafelhasznlsnak nvelsn. Versenyzk esetben ez utbbiban jelents vltoztatst nem lehet elvgezni, gy az tkezsi oldalon nylhatunk bele a testtmeg mdostsba. Ilyenkor az tkezsek szmt, gyakorisgt nem szabad cskkentennk, st inkbb nvelni clszer. Ha a sportol naponta hromszor-ngyszer evett, akkor ngyre-tre emeljk a tpllkfelvtel szmt. Termszetesen, prhuzamosan az tkezsek mennyisgt fokozatosan cskkentennk kell. A fokozatossgon klns hangsly van, hiszen a tlsgosan gyorsan megkezdett fogykra visszathet, a knz hsg nem sokig tolerlhat. Eleinte csak 10%kal cskkentsk az elfogyasztott energiamennyisgt, majd 4-5 nap elteltvel ez fokozatosan tovbb cskkenthet. Ne sodorjuk a sportolt hirtelen nagy energiahinyba, mert nem brja majd a krt, s az edzseket sem. Ne feledjk, az edzsek ilyenkor sem sznetelnek, gy a terhels alatt ll szervezet tovbbra is megfelel tpllkozst ignyel. Els hten 200-300 Kcal-val cskkentsk a bevitt energia mennyisgt, majd hetente a szksgletnek megfelelen ez tovbb cskkenthet. Elssorban a zsrtartalm teleket cskkentsk, valamint a sznhidrt-ds telekben is mrtkletessget szabjunk! Az esti, ht ra utni tkezseket iktassuk ki, vagy csak zldsget adjunk ilyenkor a sportolnknak! A fogykra sorn, ersen megszortott tkezsek mellett, rdemes fehrje tpllk-kiegsztket ajnlani versenyzinknek, hogy megelzzk az esetleges fehrjehinyt, ezzel egytt az izomvesztst. Fleg magas szzalk fehrjeporok, s aminosav ksztmnyek jnnek szba ilyenkor. Hibk a testslyszablyozs mdszereiben 1. A hirtelen megkezdett, nagy energiahinyt okoz fogykra kerlend, hiszen a szervezet olyan ers hinyllapotba kerl, ami lehetetlenn teszi a terhelsekkel szembeni alkalmazkodst. Ilyenkor jelents teljestmnycskkenst tapasztalunk, vagy srls jhet ltre. Fokozatosan, kis lpsekben haladjunk! Ez csak gy oldhat meg, ha a fogyasztst idejben elkezdjk. A heti 1.0-1.5 kils fogys legyen a maximum. Ennl gyorsabb fogys izomvesztst is okozhat, ezrt ha a sportolnak 4-5 kilt kell fogynia, azt legalbb hromngy ht alatt vgezze el! 2. Az elbbiek megfontolsval rthet, az gynevezett null-kalris, azaz hezssel jr dita sem rvid, sem hossztvon nem elfogadhat. Versenysportolknak mg a bjt napok sem engedlyezhetk. 3. Az egyoldalan sszelltott dita, mely minsgben nem kielgt, ugyanolyan veszlyes lehet, mint a mennyisgben tlsgosan megszortott forma. Minden tpanyagot meg kell kapnia sportolinknak a fogyaszts idszakban is. A klnbsg a sznhidrtok s zsrok bevitelnek mennyisgben van csupn. A vitamin-, a fehrje-, a vz- s a s-elltsnak tovbbra is tkletesnek kell lennie!

41

4. Nagy veszly a fogyasztszerek hasznlata. Ezek tbbsge kzponti idegrendszeri izgatszer, melyek rengeteg mellkhatssal rendelkeznek. Hatsuk lnyege az tvgy cskkentse, vagy az alapanyagcsere serkentse. Mindkt esetben romlik a sportolk regenercis kpessge, a pihens lehetsge, ami srlsekhez, balesetekhez vezethet, mikzben a teljestmny is jelents romlst mutat. Az ilyen gygyszerek doppinglists vegyletek gy hasznlatukat a szablyok is tiltjk. 5. A tpllkozst vltozatlanul hagyva, a mozgsprogramot extrm mrtkben fokozva szintn egszsgkrosodsba hajszolhatjuk sportolinkat. A tledzs rme fenyegeti azt, aki csak az energiafelhasznls nvelsvel (pl.: hosszabb, intenzvebb edzsek) igyekszik szervezett negatv energiamrlegbe hozni, azaz fogysra sztklni. 6. Tves elkpzels, mely szerint a szaunzssal fogyasztani lehet. Nem igaz! A szaunzs sorn csak vizet veszt a szervezet, mely valban a testsly cskkenst eredmnyezi, de egyttal dehidrcihoz, azaz kiszradshoz vezet. Csak a slycsoportos sportolk utols mentsvraknt, a mrlegels eltt van rtelme ilyennel prblkozni, azonban itt is a mrlegels utn a sportolnak vissza kell innia az elvesztett vizet, hiszen egybknt nem tudna megfelelen teljesteni a versenyn. Szaunzssal a zsrprnk nem mozgsthatk, teht a valdi fogys nem trtnhet meg ltala. 7. Sokszor hallani, hogy bizonyos sportmozgsok, edzstpusok zsrget hatsak, teht ezeket kell alkalmazni fogyaszts sorn. St, ezeket gyakran, reggeli idpontban, hgyomorra javasoljk vgezni, mivel ilyenkor hamarabb beindul izomzatunkban a zsrok oxidcija. Butasg! A j minsg zsrfelhasznls sportols alatt a j minsg edzsek alatt trtnhet meg, ehhez pedig az edzsre jl felksztett szervezet kpes. A kora reggel, hesen trtn edzsek nem ilyenek. Csak szenveds, rossz teljestmny, gy alacsony hatsfok zsrgets lesz az eredmny. Elhezve, szdelegve nem lehet hatkony programot vgezni. Az edzs alatti szenveds nem ll egyenes arnyban az edzsek minsgvel. Nem mindegy mitl szenved a sportol, az elhezett, kiszradt, rossz selltottsg bels krnyezeti llapottl, vagy valban a nagy terhelsek okozta mkdsvltozsoktl.

42

Teljestmnyfokozs
A teljestmnyfokozs lehetsges mdszereit kt csoportra oszthatjuk. Ezek az engedlyezett s a tiltott formk. Az engedlyezett teljestmnyfokozs a sportoli tpllkkiegsztk fogyasztst s a pihenst, regenercit segt mdszerek alkalmazst jelentik. E mdszereknek ellenjavallata nincs, nem tekinthetk szablyellenesnek, a sportolk egszsgt nem krostjk. A tiltott mdszerek a nemzetkzi doppinglistn szerepl anyagok fogyasztst, s mdszerek alkalmazst jelentik. Ezek tiltst etikai s egszsggyi szempontok indokoljk. Sportoli tpllk-kiegsztk Korbbi fejezetben lttuk, hogy a sportolk szervezetnek rendszeres, fokozott terhelse megnvekedett tpanyagfelvtelt, s minsgben megvltozott tkezseket ignyel. Sokszor ezeket az ignyeket nem lehet biztonsgosan kielgteni pusztn termszetes telek fogyasztsval. Gyakran megesik, hogy a fokozott terhelsek, a testsly cskkentsvel, fogyaszt programmal egy idben zajlanak, gy a hagyomnyos telek mgoly precz megvlasztsa sem mindig elgsges. Ilyenkor kerl szba a tpllk-kiegsztk alkalmazsa. E termkek doppinglistn szerepl anyagokat nem tartalmazhatnak, gy a sportolk fogyaszthatjk. Ennek ellenre nem rt tjkozdni sportorvostl, hogy melyik termk az, amelyik biztonsgosan fogyaszthat sszettel. Ne feledjk, hogy a vtlen, akaratlan doppingfogyasztst ugyangy szankcionljk, mint a szndkosat! A nagy energiaigny edzsszakaszokban (pl.: alapozs) elssorban a sznhidrtalap tpllk-kiegsztk jnnek szba. Ezeket leggyakrabban fehrjkkel keverten, por kiszerels formban kaphatjuk. Egyszer s sszetett cukrokat tartalmaznak. A legtbb ilyen termk svnyi skat s vitaminokat is tartalmaz, gy komplex termknek tekinthetk. A megnvekedett vitaminigny sokszor ezekbl is kielgthet, de szksg esetn a multivitamin ksztmnyek is fogyaszthatk. jra felhvjuk a figyelmet az rtelmetlen megadzisok hasznlatnak mellzsre. Az izomzat llapotnak fejlesztsre, llapotuk megrzsre a fehrjeksztmnyek s az aminosav tartalm termkek alkalmasak. A fehrjk fknt porok formjban kaphatk. Emszts ignyelnek, ezrt inkbb a pihen szakaszban, vagy edzsek utn fogyasztandk. Az aminosavak azonnal felszvdnak, gy edzseket megelz rban is fogyaszthatjuk. A glutamin tartalm termkek az izomzat ptst tmogatjk, mg az elgaz lnc aminosavakat tartalmazk (BCAA) az edzseket kvet izombontst igyekeznek megakadlyozni, ezrt ket edzsek utn fogyasszuk! A fogyaszt program megsegtsre a zsranyagcsert befolysol tpllkkiegsztket javasolhatjuk. Ilyen az L karnitin, mely a zsrok anyagcserjt fokozza a sejteken bell. Egszen pontosan a zsrsavak mitokondriumokba val szlltst teszi lehetv, ezzel fokozva a zsrok oxidcijnak lehetsgt. A Chitosan a zsrok blbl val felszvdst mrskli, ezrt zsrban oldd vitaminok fogyasztsval egy idben ne alkalmazzuk! A Guarana tartalm termkek a zsr metabolizmust (anyagcsert) serkentik gy, hogy kzben izgat hatst, feszlt llapotot nem okoznak. A krm tartalm termkek (krmium pikolint) szintn a zsrok bontst s a sznhidrtok felhasznlst serkentik, gy javul a 43

sportolk energiaszolgltatsi rendszere. A fogyasztst segt HCA (hidroxi citromsav) elssorban tvgycskkent hatsval tmogatja a testslycskkentst. A versenyek, edzsek alatt a folyadk-, s sptlst, valamint a vrcukorszint egyenslyban tartst kell, megclozzuk. Erre a sportolk szmra kifejlesztett izotnis sportitalok alkalmasak leginkbb. Ne keverjk ssze ket a sportolk szmra egyltaln nem javasolt energia italokkal (pl. Redbull, Bomba, Hell, Burn, stb)! Ezek tbbsge koffeint s egyb doppinglists anyagot is tartalmazhat, gy hasznljuk eltiltst kockztat. Klnsen hossz ideig, akr rkon t tart terhelsek sorn (maraton futs, ironman, trzs, stb.) szilrd tpllk-kiegszts is indokolt lehet. Ilyenkor szlcukor tabletta, bann, vagy energiaszelet javasolhat. Sportols alatt mindig kis mennyisgeket s inkbb tbbszr fogyasszunk! Ez a szably a folyadkokra s szilrd tpllkokra egyarnt igaz. Alapszablyknt szgezhetjk le, hogy a tpllk-kiegsztket valban csak kiegsztsknt alkalmazzuk, semmi esetre se dominljanak a sportolk trendjben! Azt alapveten termszetes telekbl lltsuk ssze! Regenercit serkent eljrsok A teljestmny javtsa rdekben a pihensi, regenercis folyamatokat is tmogathatjuk, ezzel nvelve a szervezet alkalmazkodsnak, fejdsnek lehetsgt. Erre klnbz technikkat alkalmazhatunk. A hhatsokat felhasznlva a szaunzs, a mechanikai erket alkalmazva a masszzs jhet szba, mint pihentet, vagy frisstsi mdszer. Az gynevezett szaunzs sszefoglalnvknt tbb technikt is magba foglal. Ezek a trkfrd, a finn szaunzs s a nmet szaunzs. Mindhrom esetben hevtsi s htsi szakaszok vltogatsval trtnik az eljrs. A trkfrdben 46-47 fokos a hmrsklet s 100%-os a pratartalom. A finn szauna sorn 70-80 fokos a hmrsklet s pralkses technikt alkalmazunk, idnknti vz locsolsval a szaunaklyha lvakveire. A nmet szaunzs 100-110 fokban zajlik s teljesen szraz levegj kabinban. Mindhrom esetben hideg vzben trtnik a htsi szakasz. A hevts-hts egyszeri vltsval zajl szaunzst frisst szaunzsnak nevezzk lettani hatsa alapjn, ezrt akr edzs eltt is alkalmazhat. A kt-hrom vltssal trtnt relaxl, ernyeszt szaunzsnak hvjuk. Hatsa mind fizikai mind pszichs rtelemben lazt, ernyeszt, nyugtat. A hromnl tbbszri vlts a kimert szaunzs, melyet pihentetsre, regenercira nem javaslunk, hiszen ppen terhel, fraszt hatst rnk el vele. Az emltett hatsok csak akkor alakulhatnak ki, ha a sportol a szaunzst rendszeresen vgzi (heti 1-2 alkalom) azaz szervezete hozzszokott e technikhoz. Ellenkez esetben inkbb csak elfrad tle, s a sportgi mozgsa is sztesik. A szaunzsnak a brre tisztt hatsa van. A fokozott verejtkezskor - a nyilvnval s- s vzveszts mellett, melyet szauna utn ptolnia kell a sportolnak - jelents bomlstermk eltvolts is zajlik. A keringsi mkds gyors vltakozsa, az erek tgulsa, szklse a hideg-meleg hats kvetkeztben, rtornaknt is felfoghat, mely egszsges szervezet szmra kedvez, rrendszeri betegek estben veszlyes lehet. Az edzsekben megfradt izomzat tnust, feszessgt jl cskkenti a rendszeresen vgzett szaunzs, ezzel gyorstva fel az izmok regenercis folyamatait. Az immunrendszer hossztvon ersdik, mely a betegsgekkel szembeni ellenllkpessgt javtja versenyzinknek. Ne szaunzzunk friss srlsekkel, hemelkedses, lzas llapotban. Tves elkpzels az, amely szerint a szaunban kiizadjuk betegsgeinket. A gyulladsos folyamatokat a nagy hhats inkbb rontja, mint segt rajtuk. 44

Az izmok llapota, a keringsi rendszer mkdse jelentsen javthat a masszzstechnikk helyes alkalmazsval. A gyrs (sportmasszzs) hozzrt kzzel, rendszeresen vgezve integrns rsze lehet a sportolk programjnak. Edzs eltt vgezve frisst, bemelegt hatst rhetnk el ltala, mg edzsek utn, vagy a pihennapokon alkalmazva nyugtat, lazt hatsra szmthatunk. A kemny terhelsek sorn kialakul mialgis izomcsomk feloldsa avatott kzzel j hatkonysggal trtnhet meg. Bizonyos krnikus (rgi) srlsek kezelsben is alkalmazhat, amennyiben a masszr ismeri a gygymasszzs technikit is. A masszzs az izmokban edzsek sorn felszaporodott bomlstermkek eltvoltst is serkenti, ezzel gyorsabb tve a regenercit, ami a sportol gyorsabb hadrafoghatsgt eredmnyezheti. A j masszr nagy kincs, ne sajnljuk a fradsgot, keressk meg az igazit! A rossz masszr tbb krt csinl mint amennyi hasznot, ezrt kerljk a kklereket! Doppingols A tiltott teljestmnyfokozst kznapi szhasznlatban doppingolsnak nevezzk. Ebbe a fogalomba a nem engedlyezett kmiai anyagok szedse, s a sportszablyok ltal tiltott mdszerek alkalmazsa tartozik. Minden olyan anyag fogyasztsa s eljrs alkalmazsa doppingolsnak minsl, mely fent van a Nemzetkzi Olimpiai Bizottsg hivatalos, legfrissebb doppinglistjn. Tudni kell, hogy az is vtsg a doppingszablyok ellen, ha a sportol akaratn, tudtn kvl fogyaszt ilyen szert. Ezrt kell a versenyzknek klnsen krltekinten megvlogatniuk, milyen gygyszert hasznlnak betegsgeik idejn, illetve milyen tpllk-kiegsztt fogyasztanak edzseik, versenyeik alatt. Clszer sportorvoshoz fordulni betegsgeikkel, aki tisztban van, mit szedhet, s mit nem a sportol. Az ltalnos orvosok (sportorvosi szakvizsgval nem rendelkez) a legjobb szndk mellett is adhatnak olyan gygyszert, melyben doppinglistn szerepl hatanyag van, ami a sportol eltiltst, akr teljes sportoli plyafutsnak derkbatrst eredmnyezheti. A doppinghasznlat tiltsnak elsdleges oka morlis, azaz a versenyzk kztti eslyegyenlsg fenntartsa a f clja. Ha engedlyeznk a doppinghasznlatot gy az egszsgket flt, tisztn sportol versenyzknek nem lenne eslyk a sportplykon. A tilts msik oka ppen az egszsgkrosodsok megelzse, hiszen a doppingszerek tbbsge slyos egszsgkrosodst okoz, rvid, vagy hossz tvon. A nemzetkzi doppinglistn tbb ezer anyag szerepel klnbz csoportokba rendezve. 1. Kzponti idegrendszeri izgat szerek E gygyszerek, anyagok a sportolk fradtsgrzsnek cskkentst, ksbbi idpontban val megjelenst eredmnyezik. Emiatt a versenyz erteljesebben s hosszabban kpes vgezni a terhelst. Ennek kockzata az, hogy tlterheli magt, terhelhetsgt, jelentsen meghalad teljestmnyt nyjtva. Ez az egszsgre kockzatos, st akr letveszlyes is lehet. A kzponti idegrendszeri izgatszereket kizrlag a versenyeken hasznljk, az edzsek idszakban, hossztvon nem alkalmazhatk, mert kimerltsget, ezltal teljestmnyromlst okoznak. Jelentsen megzavarjk a pihensi folyamatokat, ami jabb rv folyamatos hasznlatuk ellen. 2. Anabolikus szteroidok, s anabolikus hats nem szteroid ksztmnyek Az anabolikus hats szerek az izomzatot pt, fehrjebeptst serkent hats anyagok. Fknt a rvid ideig tart nagy erkifejtst, robbankonysgot ignyl sportolk hasznljk 45

(ugr-, dob-, rvidtvfut atltk, slyemelk, testptk, kzdsportolk, eremelk, stb.). A szteroid kifejezs az anyag kmiai szerkezetre utal, az gynevezett szternvzas szerkezetre. Az anabolikus szteroidok a tesztoszteron nev frfi nemi hormonbl szrmaznak, kmiai mdostsok ltal. Megfelel edzsek s tpllkozs mellett, jelentsen nvelik az izmok keresztmetszett, ezzel erkifejtsnek mrtkt, s sszehzdsnak gyorsasgt is. llkpessgi sportgak kpviselinl az anabolikus hats inkbb kedveztlen gy nem is alkalmazzk ket. Az anabolikus szteroidok szedse nem egyenl arnyban serkenti a mozgatrendszer egyes tagjainak fejldst. Az izmok gyorsabban gyarapodnak mint a csontok illetve zletek, ezrt az arnyeltolds gyakoribb srlsekhez vezet. A szinte vgtelen hossz mellkhats listjuk miatt, rendkvl veszlyesek. Mindkt nemben felbortjk a nemi mkdsket, akr tmeneti meddsget okozva. A nknl a frfias nemi jellegek megersdse, frfiaknl pedig bizonyos elnieseds is elfordulhat. Ez utbbi csak bizonyos termkeknl jn ltre, az gynevezett aromatizld szereknl. Bels szervi elvltozsok a mjat, a szvet s a vest is rintik. A frfias pszichs hatsok is megersdhetnek, mely indokolatlan agressziban, esetleg ennek ellentteknt depressziban nyilvnulhat meg. Az anabolikus hats, de nem szteroid szerkezet ksztmnyek kzl a nvekedsi hormon, az inzulin s a IGF (Inzulin Like Growth Factor) elmehet ki. Sajnlatosan szles krben alkalmazott vegyletek ezek, melyeknek a kimutathatsga korltozott. 3. Kbt- fjdalomcsillaptk A kbt fjdalomcsillaptk hasznlata fleg a kzdsportolknl fordul el, ahol a fjdalomtrsnek jelents szerepe van a sikeressgben. A fradtsgrzs is cskkenthet ltaluk, br a kbt hats ronthatja mozgskoordincit, cskkentheti a reakciidt, a mozdulatgyorsasgot. Ennek ellenslyozs rdekben kzponti idegrendszeri izgatkkal kombinltan hasznlhatjk ket. Slyos egszsggyi krosodsok, srlsek okozi lehetnek e ksztmnyek. 4. Antiasztmatikumok A tdasztma nev betegsg ellen hasznlatos gygyszerek az llkpessgi sportolknl divatosak. A hrgk (tdben lev lgutak) tgtsa rvn, fokozzk a lgzsfunkcit, gy jobb oxigenizcit eredmnyeznek az izomzat terletn is. A megnvekedett oxignknlat jobb aerob energiaszolgltatst eredmnyez az izomsejtekben, ezzel egyben javul llkpessgi teljestmnyt is. Lteznek olyan asztmaellenes szerek, melyeknek anabolikus hatsa is ismert (spiropent). 5. Vizelethajtk A vizelethajtkat korbban szedett, egyb doppingszerek szervezetbl val kirtsnek meggyorstsra, slycsoportos sportgakban testslycskkentsre, valamint eszttikai sportok (testpts, fitnesz) esetben, a versenyzk sznpadkpes formjnak kidolgozsra hasznljk. Slyos mellkhatsuk, hogy felbortjk a szervezet s-, vzhztartst, ezzel letveszlyes helyzetbe sodorva a sportolt. Nem egy halleset fordult el a sporttrtnet sorn vizelethajtkkal val visszals kvetkeztben. 6. Bta blokkolk A bta blokkol elnevezs gygyszercsoport tagjait szvbetegek illetve magasvrnyomssal kzdk szedik. Hatsukra jelentsen cskken a pulzusszm, gy lvszetben hasznos lehet az alkalmazsuk. ppen az emltett hats miatt nem hasznlhatk egyb sportgakban, hiszen a reduklt pulzusszm rontja a szv, keringsi rendszer funkcijt, ami a legtbb sportgban komoly htrnyt jelentene.

46

7. Egyb tilts, korltozs al tartoz ksztmnyek Az elbbi csoportokba be nem sorolhat anyagok tartoznak ide. Ezek kzl vannak olyanok melyek fogyasztsa csak mennyisgben korltozandk, de olyanok is melyek teljes tilts alatt llnak bizonyos sportgak tekintetben (pl.: EPO, alkohol).

47

Az egszsg rtelmezse, az letmd

Mint a knyv mottjaknt vlasztott monds is sugallja az egszsgnk a legfontosabb rtk letnkben. Fogalmnak meghatrozsra sokfle prblkozs trtnt az elmlt vtizedekben. A WHO (Egszsggyi Vilgszervezet) 1947-es defincijban az olvashat, hogy az egszsg a teljes testi, szellemi s szocilis jllt llapota, nemcsak a betegsg vagy fogyatkossg hinybl ll. Ez a meghatrozs trekszik az egszsg fogalmnak sokoldal rtelmezsre, azonban mgis hibs. Azt sugallja ugyanis, hogy az egszsg llapotnak nlklzhetetlen felttele a fogyatkossg hinya. Ez nyilvnval tveds, hiszen ilyen alapon fogyatkkal l trsainkat eleve kizrnnk az egszsgesek krbl. Mrpedig a fogyatkossg mellett lehet egszsges valaki, hiszen a kt dolog nem fgg ssze egymssal. Egy fogyatkos lehet egszsges s beteg egyarnt. E korainak mondhat szemllet az egynt kvlrl vizsglta, nem vette figyelembe a sajt megtlst. Az orvosi szemllet sokszor mg ma is, objektvnek mondhat leletek, kell rtkek (laboratriumi eredmnyek, vizsglati adatok) birtokban dnt az egyn sttusznak (beteg-egszsges) meghatrozsban. Az letminsg fogalmt ppen ez a szubjektv megtls hvta letre, mely az nmagunk letrl alkotott vlemnynket tkrzi. Egy adott szemly egszsgi llapott letminsgnek mrsvel kzelthetjk meg leginkbb, mely kzrzetnkrl, lethelyzetnkkel val megelgedettsgnkrl, annak lhet tulajdonsgrl ad informcit. Az letminsget szmos tnyez befolysolja, hatrozza meg. 1. Fizikai llapotunk (pl. fjdalom, fradkonysg, stb.) 2. Pszichs s mentlis llapotunk (pl.: emlkezkpessgnk, szorongs, nbecsls, stb.) 3. Fggetlensgnk (pl.: nelltsra val kpessg, munkakpessg, stb.) 4. Trsas kapcsolataink (pl.: tmogatottsg, intim kapcsolatok, stb.) 5. Krnyezeti hatsok (pl.: informciszerzs lehetsge, vdettsg, stb.) 6. Lelkisg Az letminsget mindig az adott egyn kell, hogy meghatrozza, kls szemll nem felttlenl tud vals kpet alkotni errl. gy rthetv vlik, hogy a fogyatkossg az letminsget jelentsen ront tnyez lehet ugyan, de az egszsgessget nem zrja ki. A siketek, vakok jelentsen korltozottak ismeretszerzsi lehetsgeik szempontjbl, ami letminsgket ront tnyez, ugyanakkor nem tekintetk emiatt betegeknek. Egy mozgskorltozott, aki elzrtan nehezen megkzelthet helyen lakik, szintn rossz letminsget lhet, ugyanakkor jnak nevezhet egszsgi llapotnak rvendhet, amennyiben ezt nem li meg slyos frusztrciknt, lelki rtelemben vett betegsget nem vlt ki belle. Ennek rtelmben, a fogyatkosok lhetnek j letminsget, br ehhez a trsadalom segt kezre az esetek tbbsgben szksg van. Egy beteg letminsge ugyanakkor, valsznleg rossznak mondhat, hacsak nem valamilyen enyhe tneteket, vagy tneteket nem ad betegsgben szenved. A rendszeres sportols mind a betegsgek megelzsben, mind pedig a kedveztlen letminsg javtsban kivl szerepet tlthet be. Fokozza terhelhetsgnket, ersti immunrendszernket, nveli nbecslsnket, javtja munkakpessgnket, fejleszti szocilis kapcsolatrendszernket, nveli elfogadottsgunkat, st akr mg egzisztencinkra is kedvezen hathat. Ez csak nhny kiragadott hats, melyet a rendszeres, jl megvlasztott sporttevkenysgtl remlhetnk, azonban jl mutatja a sportols sokoldal fejleszt hatst az egszsgnkre, trsas kapcsolatainkra, lelki llapotunkra, vagy akr intellektusunkra is. 48

Ismeretek a fogyatkosok sportjrl

Ahogyan az egszsges alternatvja a beteg, gy az p alternatvjaknt a fogyatkost nevezhetjk meg. Mg az p lehet beteg vagy egszsges, addig a fogyatkos is, hasonlkppen lehet egszsges, de meg is betegedhet. Ugyanakkor, az p s a fogyatkos llapot, illetve az egszsges s beteg kizrjk egyttes jelenltket egy adott szemlyen bell. A fogyatkossg az rzkelsi, a mozgatsi, vagy az intellektulis (gondolkodsi) kpessgek rszleges vagy teljes hinyt jelentik. Fbb tpusai a ltssrltsg (vakok, gyengn ltk), a hallssrltsg (siketek, nagyothallk), mozgssrltsg (bnultak, amputltak, idegrendszeri krosodottak), halmozott fogyatkossg (egy szemlyben tbbfle fogyatkossg meglte), az rtelmi srltsg, valamint a szervtltets. Ez utbbi csoport nem felttlenl rtelmezhet fogyatkos kategriaknt, de miutn a sportban e krbe tartoznak (adminisztratv szempontbl) itt emltjk mi is. A teljes kr, mltsgteljes emberi let szmos sszetevbl ll. Ugyangy megvan mindannyiunkban a fiziklis egszsg szksglete, a kiegyenslyozott rzelmi let ignye, a szocilis megbecsltsg irnti vgy, a j letminsgrt folytatott kzdelemben, ahogyan a biztos egzisztencilis httr kialaktsra val trekvs is munkl bennnk. A fogyatkkal lk, szinte kivtel nlkl, valamilyen ltalunk, pek ltal termszetesnek tartott kpessg hinyban lik mindennapjaikat, gyakran valdi frusztrciknt lve meg srltsgket. Miutn ezek j rsze visszafordthatatlan llapot, vajon ez azt jelenti, hogy a teljes, boldog, hasznos let, csupn lom maradhat szmukra? A vlasz nyilvnval nem! A gazdag rzelmi let szmra nem lehet akadly a fogyatkossg, mint ahogy a tbbi fontos, letminsget megalapoz elem sem elrhetetlen, br ebbl a szempontbl, ktsgtelenl nehezebb helyzetben vannak fogyatkos trsaink. A feladat teht adott, segteni abban, hogy a lehetsgeket teljes mrtkben ki lehessen aknzni, elrhetv vljon, a srltsgtl fgg, 100%-os letminsg. Ehhez nem kell, felttlenl gygypedaggiai szakvgzettsggel rendelkeznnk, mindenki megteheti a magt sajt szakterletn, gy a sportszakmban is. A fogyatkossg termszete, annak slyossga, esetleg sszetett volta jelentsen korltozza a fejleszts, a rehabilitci elrhet maximumt. A sport letminsget javt hatsa a fogyatkosok esetben is mkdhet, st szmukra mg fontosabb lehet ennek fejlesztse. A fogyatkosok tbbsge kifejezetten alkalmas a rendszeres sporttevkenysgre, st nagyobbrszt, az pekhez hasonl, vltozatlan formban vgezheti edzseit. Termszetesen vannak olyan srlt trsaink is, akik szmra mdostott formj sportot kellett kidolgozni, alkalmazkodva a fogyatkossg termszethez. A fogyatkosok kisebb rsze mozgskorltozott, a nagyobb rsz egyb formban srlt (vakok, gyengnltk, siketek, rtelmileg srltek, szervtranszplantltak), gy szmukra nem elssorban mozgsszervi krds a sport megvalsthatsga. Minden fogyatkossgi forma ms s ms akadlyt grdt a sportoltats, sportols el. A mozgssrltek, termszetesen elssorban a mozgsok kivitelezsvel, az edzsek vgrehajtsval kszkdnek, s nem ritkn, magnak a sportesemny helysznnek megkzeltsvel is.

49

A vakok rzkelsi nehzsgeik miatt, ersen korltozott szmban vlaszthatnak a sportgak kztt, illetve kisebb nagyobb mdostsokkal kpesek csak, lmnyszerz sporttevkenysget folytatni. Az rtelmi fogyatkosok kztt az enyhe fokak, szerencss esetben az pek sportjba is integrldhatnak, a kzpslyosak esetleges mdostsokat ignyelnek, a slyosak nem alkalmasak a klasszikus rtelemben vett sportra. A siketek a sport terletn, gyakran definiljk nmagukat peknek. Ez bizonyos sportgakban valban igaz, msokban azonban egyrtelm htrnyban vannak. (pl.: hangjelzsre val rajtols) A szervtltetettek a legtbb sportgban aktvan vehetnek rszt, az esetkben egyni mrlegels krdse az engedlyezhet sportols formja. A transzplantltak esetben, elssorban mennyisgi korltozsra van szksg (intenzits, idtartam). Mozgskorltozottak A mozgskorltozottak, fogyatkossguk termszetbl fakadan, mozgsszegny letmdot folytatnak. Sokuk szmra a hely s helyzetvltoztats bonyolultsga, nehzsge eredmnyezi az inaktivits okozta szvdmnyeket. A megfelelen adagolt, szisztematikus sporttevkenysg, izomzatot, csontozatot erst hatsa, mozgskoordincit fejleszt kpessge a srlt mobilitst jelentsen javthatja, a htkznapi letben, az akadlyokkal teli krnyezetben val kzlekedst tve lehetv ezzel. Anyagcsert fokoz hatsa segt a testslyszablyozsban, mely kiemelked jelentsggel brhat, hiszen a mozgskorltozottak krben meglehetsen gyakori az obezits (elhzottsg). Az l, mozgsszegny let az emsztrendszer mkdsre is htrnyosan hat. A rendszeres mozgs a belek motilitst (blmozgsok) fokozva enyhtheti, vagy akr meg is szntetheti a szkrekedst vagy egyb emsztrendszeri zavarokat. Lgzst, keringst fokoz hatsa ltal, a rendszeres testedzs, az inaktivits miatt kialakul gyenglt immunrendszeri llapot ellenben hat. A sport kzdeni-tudsra, sikerorientlt gondolkodsra nevel, ami a mozgskorltozottak letben gyakran, felttlenl szksges szemlyisgelem. Ha a krnyezet nem adja meg a megfelel tmogatst, nem alaktja ki az akadlymentes krnyezetet, naponta kell, banlisnak nevezhet feladatokkal megkzdenie a fogyatkosnak. A sportos mentalits segthet az ilyen helyzetek megoldsban. Az elkeseredett lelkillapotban lv fogyatkosok gyakorta nylnak hangulatjavt eszkzkhz. Ez nagyon nagy problma, melynek elkerlsben szintn hatkony lehet a rendszeres, s fleg a trsasgban vgzett sportols. A klnbz devins magatartsformk kezelsben sikeresen alkalmazhat mdszer ez (narkomnis, suicidum, csavargs). A depresszira hajlamos mozgskorltozottak kedlyllapotnak javtsban segt a rendszeres, clt szolgltat sporttevkenysg. Mint minden fogyatkos, a mozgssrltek is gyakorta szembeslnek az elklntettsg, az izolci rmvel. Mozgsbli akadlyozottsguk miatt rengeteg trsasgi, szocilis esemnybl maradnak ki. Ha a sportot nem otthon, hanem kzssgben vgzik, ez nmagban is rendszeres kapcsolattartst jelenthet a klvilggal. Egy-egy kiemelked mozgssrlt sportolnak, a Paralimpia versenyei ltal eslye lehet egzisztencijnak erstsre, de ezek szma valban elenysz. Az erklcsi elismers, a trsadalmi megbecsls azonban sokak szmra kzzelfoghat kzelsgbe kerlhet. Termszetesesen ez csak a versenysportban lehetsg, a magnyos sportolk tbbnyire nem kerlnek reflektorfnybe. A mozgskorltozottak szerzett forminl (baleset, daganat, fertzs okozta formk) a kezdeti lelki megrzkdtatsbl val kilbals, illetve a fizikai llapot felerstse a specilis rehabilitcis mdszerek mellett, a rendszeres szisztematikus sporttevkenysggel segthet leghatkonyabban.

50

Vakok, gyengnltk A vakok tjkozdsi nehzsgeik miatt, lnyegesen kevesebbet s kisebb intenzitssal mozognak, mint p trsaik. Emiatt az inaktivits okozta szvdmnyek, elhzottsg gyakorisga nagyobb. Sport jelleg tevkenysgre csak specilisan kialaktott krnyezetben, illetve ignyeikhez illesztett eszkzkkel van lehetsg. Mivel a sportok dnt tbbsghez nlklzhetetlen a megfelel vizulis rzkels, ersen beszkl, az ltaluk, biztonsgosan vgezhet sportok repertorja. Bizonyos sportgak kerlendk, melyek a szem bels nyomsnak fokozsa rvn slyos kockzatot jelentenek a vak sportolk szmra. Ilyen, pldul kzdsportok tbbsge a slyemels, illetve minden maximlis erkifejtst ignyl sportg. A fiziolgiai hatsok jelentsge az pekhez hasonl. Pluszknt emlthet a mozgskoordincit fejleszt hats, mely lts hinyban klnlegesen fontos. A testrzs, zleti helyzetrzkels tkletesebb kialaktsa is fejleszthet a sport segtsgvel. A sport ltal, hatrozottan fejld mozgskoordinci a fggetlen letvitel kialaktshoz, illetve annak hossztvon val fenntartshoz adhat segtsget. A kifogstalan fizikai llapot a szellemi letre is pozitv hatssal br. A trsasg, vak trsaik, vagy akr az pek trsasga szintn izolcit cskkent tnyez, szocilis integrcis eszkz. Ez, a mozgssrltek esetben mr emltett elmagnyosods ellen s a depresszv llapotok megelzsben is sikerrel alkalmazhat. A sport a monotonn vl, kizrlagosan intellektulis tevkenysgbl val kirnduls lehetsgt nyjtja. Siketek, nagyothallk Korbban emltettk hogy a siketek magukat nem felttlenl tekintik fogyatkosoknak a sport terletn. Valban, a legsikeresebben a siketeket, nagyothallkat integrlhatjuk a hagyomnyos sportba. Minimlis segtsggel, egyenl esllyel kzdhetnek hall versenytrsaikkal. (pl.: a Siketek SC sportoli vtizedek ta sikerrel vesznek rszt a vzilabda orszgos bajnoksgban). Klnleges hatsknt, a siketek, nagyothallk, sporton keresztli megismertetsnek, elfogadtatsnak lehetsgt kell kiemelni. A sport nyelvezete nemzetkzi, melyet mozgssrltek, vakok, siketek s mindenki egyformn rt. J rzs azonos nyelven beszlk kztt tevkenykedni. Szervtltetettek A transzplantltak esetben, ltalban mennyisgi korltozsokra van szksg a sporttevkenysg terleten. Termszetesen bizonyos sportgak kerlse, tiltsa szintn szksges lehet. A mtt utni rehabilitci ksi szakaszban a testedzs nlklzhetetlen elem. A 100%-hoz kzeli funkci visszatrse cljbl szksges a rendszeres s mrskelt idtartam s intenzits sportols. A sport a visszatrt kondci megrzsben is szksges, a megersdtt, de mg mindig gyengbbnek tekinthet immunrendszer hatkonysgnak fenntartst clozza. A szervtltetettek esetben a tlkapsoktl kell inteni a sportolkat, a cscsok hajszolsa visszathet. Ez nem jelenti azt, hogy a versenysportnak ne lenne ltjogosultsga, de alaposan meg kell vlasztani, mely sportgak nem kvnnak tlsgosan sokat a szervezettl, mely terhelsek viselhetk el krosods nlkl, szervtltets utn.

51

rtelmi fogyatkosok (tanulsban s rtelmileg akadlyozottak) A sport, taln az rtelmi fogyatkosok szmra nyjtja a legsokoldalbb fejleszt, letminsgjavt hatst. rtelmileg srlt trsaink nagy rsze inaktv let l, nem ritkn kifejezetten izollt krnyezetben. A sport nyjtotta ersds, llkpessg fokozds azrt is jelents szmukra, hiszen k - ha egyltaln - kizrlag fizikai munkt kpesek vgezni, komolyabb szellemi tevkenysgre nem alkalmasak. Gyakori kzttk az elhzott, mely llapot mrskelhet a rendszeres mozgs ltal. Az rtelmileg srltek szmra, fiatalkorban a fejleszts, idsebb korban a rendszeres foglalkoztats a cl. Elbbi az elrhet lehetsgek teljes kiaknzst, msodik pedig a megszerzett kpessgek fenntartst, az aktivits megrzst clozza. Mindkt esetben kivlan alkalmazhat mdszer a sport. A trsadalom, nem ritkn elutast mdon viselkedik az rtelmileg srltekkel szemben. Alulbecslik kpessgeiket, sokszor teljessggel fejleszthetetlennek hiszik ket. A sportrendezvnyeken keresztl k is megmutatkozhatnak az pek trsadalma szmra, bizonytva ltez kpessgeiket. A tehetsgesebb fogyatkosok az pek sportjba integrldhatnak, bekerlve abba a vrkeringsbe, ahol egyenrangknt dolgozhatnak velk. Az let egyb terletn (kivve a mvszeti tevkenysget) vajmi kevs az esly erre. A sportot szocilis integrcis hatsa teht, kiemeli az egyb tevkenysgek sorbl. Eslyegyenlsg biztostsa a versenyeken A fogyatkosok sportjt irnyt szvetsgek, szervezetek mindegyike szembesl azzal a krdssel, hogyan hasonlthatk ssze a klnbz tpus srltek teljestmnyei (pl.: fels vgtagcsonkoltak az als vgtag bnultakkal), illetve a hasonl formban, de klnbz mrtkben fogyatkosok sportbeli kpessgei (pl.: bokbl csonkolt a cspbl csonkolttal). Csak ennek a krdsnek a precz megoldsa eredmnyezhet eslyegyenlsget a versenyek rsztvevi szmra, mely feladatot a versenyek eltt, az adott fogyatkossgban jratos, gygypedaggusok, sportszakrtk, orvosok bevonsval kell megoldani. Ha nem sikerl a sportolkat hasonl kpessgeik alapjn azonos csoportokban versenyeztetni, a versenyek mr a rajt eltt eldlhetnek, gy semmi rtelmk nincs, motivcis rtkk egyenl a nullval. Ennek a kihvsnak a lekzdsre alkalmazzk, a klnbz kategorizlsi mdszereket. Az eljrsok tbbsge egy dologban hasonlt egymsra, mgpedig abban, hogy a kialaktott kategrik nem llandak, a sportolk vrl vre, aktulis llapotuknak megfelelen kerlnek a szmukra kijellt csoportba. Az venknti ismtelt vizsglatokra azrt van szksg, mert a fogyatkossg llapota romolhat, ritkn mg javulhat is. 1. A mozgssrltek sportjban ngy f kategrit klnbztetnk meg. Ezek: 1. vgtaghinyosok (amputltak) 2. plgisok (petyhdt bnultak) 3. spasztikusok (fokozott izomtnussal jr bnulsosok) 4. egyb kategria. A negyedik kategriba az els hromba be nem sorolhat srltek kerlnek (pl.: izomsorvadsosok). A vizsglatok tbb rszbl llnak. Megllaptjk az alapkategrit (vgtaghiny, petyhdt bnult, stb.) majd, az izomcsoportonknti izomer vizsglata kvetkezik. Ezutn az zleti mozgsterjedelmet analizljk s a koordincis kpessget rtkelik. A csoportba sorolsnl, 52

az adott sportg, specifikus ignyeit veszik figyelembe. A team szakemberei azt vizsgljk, mire kpesek a sportolk, nem azt, hogy mire nem. Lnyeges jra kiemelni, hogy a kategrikat a sportbeli teljestkpessg fggvnyben llaptjk meg. 2. A ltssrltek esetben is differencilnak, nevezetesen hrom kategrit klnbztetnek meg, mely a gyengn lts enyhbb fokozataitl a teljes vaksgig terjed sklt foglalja magba. Nyilvnval, hogy a klnbz mrtk srltsg ms s ms kpessgeket jelent a sport terletn is, gy a sztvlaszts, felttlenl indokolt. 3. A siketek esetben egyszerbb a helyzet. Csoportostsokra nincs szksg, st az pekkel val versengs is lehetsges. Termszetesen, ilyen esetben a brk, jtkvezetk rszrl, a megfelel segtsgads (vizulis utastsok, hangjelek helyett vagy mellett) szksges lehet. 4. Az rtelmi fogyatkosok sportjban tbbfle csoportosts is mkdik. Az rtelmi fogyatkossg szintje alapjn trtn besorolsok (IQ rtkek), sok esetben tves eredmnyre vezetnek, hiszen a mentlis kpessgek, fleg annak enyhe fok srltsge esetn, a mozgsbeli gyessg gyakorta nem klnbzik az pektl. ltalnossgban azonban igaz, hogy az intellektulis fogyatkossg a mozgstanulsra s mozgsfejldre is kifejti retardl hatst. Nyilvn, ezrt is az IQ alapjn trtn kategorizls. Lteznek olyan versenyek is, ahol abszolt kategriban versenyeznek a sportolk, ami azt jelenti, hogy nem trtnik csoportosts a versenyek eltt, minden versenyz azonos meznyben kzd, termszetesen nemnek s letkornak megfelel bontsban. Ilyen versenyeken csak az enyhe fokban srlteknek lehet vals eslye a gyzelemre, a kzpslyosak, slyosak csak az indultak mg kategria meznyt duzzasztjk. Ezt elkerlend, ltezik ms divizionlsi mdszer (kategorizls) is, melyet a Specilis Olimpia Szvetsg alkalmaz versenyein. Ebben a rendszerben, szintn versenyek eltti kpessgfelmrs zajlik, ami a sportol sportgbeli teljestkpessget vizsglja, nem pedig az rtelmi kpessgeit. 5. A szervtltetettek esetben a kategorizls nem egyrtelmen megoldott. Klnbz szervtltetsen tesettek azonos meznyben indulnak. Sokszor merl fel a krds, egyenlk lehetnek-e az eslyek, pldul a szvtltetsen s a vese transzplantcin tesettek esetben? Taln nem. Ezrt is van, hogy a szvtltetettek nllan is megrendezik versenyeiket, melyeken egyb szerv transzplantltjai nem vehetnek rszt. Mivel, ltalban vve kevs szervtltetett sportol versenyszeren, a szervek szerinti csoportosts, technikai okokbl nem mindig lehetsges. Sokszor nem jn ssze a megfelel ltszm mezny. A transzplantlatak sportjban rszt vehetnek vesedialzis terpiban (mvese kezels) rszeslk is, mely segtsgvel nyltabb vlik a rendszer. Ennek nem titkolt clja, hogy a jvbeni vesetranszplantltakat knnyebben illeszthessk a sportletbe, megknnytsk szmukra az tmenetet. Nehzsgek, akadlyok fogyatkosok szmra rendezett versenyeken Komoly akadlyokkal, elssorban a mozgskorltozottak versenyrendezskor szembeslnk. Ezek fknt technikai jellegek s a ltestmnyek akadlymentessgvel, illetve annak hinyval fggnek ssze. Br trvny rja el a kzintzmnyek akadlymentessgnek biztostst, mg rengeteg helyszn nem alkalmas sportrendezvnyek lebonyoltsra. A mostanban plt, talaktott csarnokok, plyk is, gyakran csak rszlegesen akadlymentesek, nem lehet mindenhova eljutni bennk kerekesszkkel. Ezen a helyzeten felttlenl s a lehet 53

leggyorsabban vltoztatni kell. A kzdtr, az ltzk, a vizesblokkok megkzelthetsge nlkl nem rendezhet meg mozgssrltek szmra sportesemny, ezrt ersen korltozott azoknak a ltestmnyeknek a szma, amelyek ilyen esemnyre lebonyoltsra alkalmasak. A versenyek edzsek helysznnek kialaktsa a vakok sporttevkenysge esetben is kritikus tnyez. A biztonsgossgra val trekvs, a srlsmentes sportols lehetsgt biztost krnyezetkialakts a legfontosabb szempont, mely a helysznek megvlasztsakor szem eltt tartand. A srlsek szma jelentsen cskkenthet a plya, a csarnok megfelel kialaktsval. A sport azonban nem csak versenyekbl, hanem az arra val felkszlsbl, edzsekbl is ll. Fogyatkosok sportjban jratos szakemberek, edzk szintn korltozott szmban dolgoznak, ilyen irny szakvgzettsggel kevesen rendelkeznek, gy a megfelel szakmai mhelymunka is nehzsgekbe tkzik. Nyilvnval, hogy a klnbz tpus fogyatkosok ms s ms mdszerekkel fejleszthetk hatkonyan a sport terletn ugyangy, mint egyb terleteken. Ehhez specilis ismeretekre, tudsra van szksg a felkszt edzk rszrl, mely mind gygypedaggiai mind sportszakmai ismereteket egyarnt ignyel. A szakemberszksglet a bri, jtkvezeti oldalrl is megnyilvnul. A fogyatkosok versenyein, oly gyakran alkalmazott mdostott szablyok, tbbnyire ismeretlenek az pek sportjban dolgoz jtkvezetk eltt. Ezek kikpzse a fogyatkosok sportszvetsgeire hrul. A fogyatkosok sportjban gyakran - elssorban a mozgskorltozottak esetben specilis eszkzignnyel tallkozunk (specilis kerekesszk, csrglabda, stb.). Ezek, tbbsgkben borsos rak, gy csak korltozott szmban hozzfrhetk. A kzdtr talaja sem mellkes, sokszor specilis burkolat szksges a versenyek lebonyoltshoz. Ez tovbb szktheti az alkalmas ltestmnyek szmt. Versenyzsi formk a fogyatkosok sportjban A fogyatkosok szmra rendezett versenyek tbbfle megjelensvel, s technikai kivitelezsvel tallkozunk. Ezek mindig az aktulis szereplk ignyeihez illeszkednek, ugyanakkor alapvet trekvs, hogy a lehet legkevesebb mdostst vgezzk el a versenyek lebonyoltsa sorn, az pek sportjhoz viszonytva. A legjobb kpessg fogyatkosok (enyhe fokban rtelmileg srltek, kismrtkben mozgssrltek, stb.) illetve a siketek az pek sportjba, szerencss esetben akr tkletesen is integrlhatk. Az esetek tbbsgben azonban, ez nem kivitelezhet, mivel a fogyatkos versenyzk komoly htrnyba kerlnnek p trsaikkal szemben. Azok a srltek, akik a hagyomnyos sport szablyait, fogyatkossguk termszete miatt alkalmazni nem kpesek (slyos rtelmi fogyatkosok, vakok, kerekes szkesek, stb.) mdostott szablyok mellett, esetleg mdostott eszkzkkel kell, hogy versenyezzenek. Adaptlt szablyokat csak olyan fogyatkos sportolk esetben alkalmazzunk, akik nem kpesek hagyomnyos formban sportolni! A specilis ignyek, gyakran specilis krnyezetet, feltteleket kvetelnek, gy a lebonyolts is nehezebb vlhat. Lteznek olyan sportgak is, melyeket kifejezetten fogyatkosok szmra fejlesztettek ki, az pek sportjban nem is lteznek. Erre a vakok csrglabda nev sportga a legkivlbb plda. rdekes, fordtott mdja az integrcinak, ha ebbe a sportba peket vonunk be, meg-

54

felel szemvd alkalmazsa mellett, mely kizrja a verseny alatti lts lehetsgt. Ez valjban nem ms, mint az pek integrcija a fogyatkosok letbe. A halmozottan fogyatkosok (pl.: rtelmileg srlt s siket egyben) helyzete a legkedveztlenebb. Szmukra a sport, csak jelentsen mdostott, jragondolt formban kpzelhet el. Tbbnyire nem is versenyzsben kell gondolkodnunk, hanem a sport lmnyszerz, s egyb hatst kell szem eltt tartanunk. A halmozott fogyatkossg vltozatos megjelense sokszor a kategorizlst is lehetetlenn teszi, a kpessgek gyenge szintje pedig a versenyzst teszi rtelmetlenn. Halmozottan srlt trsaink szmra inkbb olyan sportnapok szervezsben kell gondolkodnunk, mely a sport nyjtotta rmt, trsasgi let lehetsgt biztostja, s nem a teljestmnyorientlt versenyzst hangslyozza.

55

A testedzs s a sport, mint az egszsgmegrzs eszkze

Korbbi fejezetben mr beszmoltunk a rendszeres testedzs, a sport sokoldal hatsairl. E fejezetben az egszsges szervezet mkdseire kifejtett hatsokat foglaljuk ssze. A rendszeres mozgs, testedzs mind lelki, mind pedig testi rtelemben fejleszt rtk lehet szervezetnkre. A feltteles md azrt indokolt, mert a tlzsok ppen ellenttes hatst vltanak ki szndkainkkal. Sajnos az lsportban szoksos, s sajnlatosan nlklzhetetlen terhelsi szintek meghaladjk az egszsgmegrzshez szksges mrtket, st sokszor kifejezetten egszsgkrostk lehetnek. A hazai s nemzetkzi elitsportban, a j szereplshez szksges teljestmnyek olyan mrtk s gyakorisg edzsterhelseket, esetleg teljestmnyfokoz eszkzk hasznlatt ignylik, melyek jval tlmutatnak a sport egszsgmegrz formjn. Aki nemzetkzi szinten kiemelked eredmnyeket szeretne elrni, annak sajnos kockztatnia kell, mgpedig az egszsgt. Amennyiben a sportrl, mint az egszsgmegrzs eszkzrl kvnunk beszlni, akkor a rekrecis szint, sszer mennyisgben s gyakorisggal vgzett testedzst kell szem eltt tartanunk. Hogy mennyi is ez az sszer mennyisg, azt az adott egyn letkora, edzettsgi szintje, aktulis egszsgi llapota, gyessge hatrozza meg. Sablonokat, mindenkire rvnyes edzsterveket alkalmazni nem lehet, s nem is szabad. A j edz, rekrecis szakember ppen ebben kell, hogy a legfelkszltebb legyen, azaz abban, hogy mindig egynre szabott terhelst alaktson ki. Amely edzs, mozgsforma megfelel egy 17 ves egszsges fi szmra, nem felttlenl j egy 60 ves, elhzott hlgy szmra. Ami hasznos s szrakoztat egy 25 ves fiatal lnynak, veszlyes s kerlend lehet egy vak sportol szmra. Szinte mindenki szmra kialakthat az alkalmas mozgsprogram, csak ismerni kell a lehetsgeket, a klnbz mdszereket s azok alkalmazsnak ellenjavallatait is. Ez utbbi klnsen fontos. Sokszor a leghasznosabb azt ismernie az edznek, hogy mit nem szabad vgeztetnie aktulis sportoljval, kliensvel, hogy a tlterhelst, srlst, egszsgkrosodst elkerlhesse. Ha az edz a szakma szablyait messzemenen betartva lltja ssze edzstervt, akkor a sportolsnak valban csak a jtkony hatsait tapasztalja majd. A rendszeres testedzs hatsai mind testi (fiziklis), mind lelki, mind szocilis vonatkozsban rtelmezhetek. A rendszeressgen risi a hangsly, hiszen a ksbbiekben trgyaland hatsok csak a folyamatos, heteken, st hnapokon, veken keresztl tart edzstl remlhetk. Az egyszeri terhelsek, illetve a tbbszri, de ritkn, ritmustalanul rkez edzsek inkbb csak fraszt, jobb esetben kellemes lmnyt okoz hatsaival szmolhatunk, a szervezet alkalmazkodsi folyamatait elindtani nem tudjk. A rendszeres mozgs legalbb heti 3 alkalmat jelentsen, mely edzsek idtartama s intenzitsa az adott sportol letkortl, edzettsgi szintjtl, gyessgtl, egszsggyi sttusztl fgg (lsd korbban!). Ez lehet 15-20 perc, de tbb ra is. A jl megvlasztott hossz tv edzsprogram testsszettelbeli vltozsokat okoz. Cskkenti a testen felszaporodott zsrraktrak mrtkt, (fogyaszt hats), s nveli az izomszvet arnyt. Ez hossz tvon is kedvezen hat a szervezet energiaforgalmra, megnveli az alapanyagcsert (lsd korbbi fejezetben!). A magasabb energiaigny izomzat tbb energit fogyaszt, gy knnyebben tarthat az idelis testtmeg, kevsb hzkony a sportol. Ez idsebb korban klnsen fontos, hiszen a hormonlis vltozsok eredmnyeknt cskken az idsek alapanyagcserje, hzsra hajlamosabb vlnak. A szervezet elhzstl val megvsa, szmos betegsggel szemben is vdelmet nyjthat. Ilyenek a magasvrnyoms betegsg, a 56

cukorbetegsg s a klnbz mozgsszervi, zleti megbetegedsek. A testsly racionalizlsa a kzrzet, az nbecsls tern, st mg a trsadalmi elfogadottsg tern is jelents javulst eredmnyezhet. A rendszeres testedzs tbb belgygyszati betegsg megelzsben jtszik fontos szerepet. A fleg aerob edzseket vgzk keringsi s lgzsi szervrendszere fejlettebb szinten tarthat, funkcijuk jobb, mint nem sportol trsaik. Emiatt a szv s rrendszeri betegsgek valsznsge cskken. Kisebb kockzattal szmolhatunk az relmeszesedses elvltozsok kialakulsa, ennek kvetkezmnyeknt a magasvrnyoms betegsg kialakuls tekintetben. Az edzsek sorn fokozott szvmkds a szvizomzat jobb hajszlerezettsgt eredmnyezi ezzel a ksbbiekben kialakul szvizom infarktussal szemben, erteljes vdettsget alakthat ki. Az aktv letforma a vnk (gyjterek) falnak rugalmasabb szveti struktrjt hozza ltre, gy a visszereseds tekintetben is preventv hats (prevenci: megelzs, vdelem). A rendszeres edzs nemcsak kzvetett ton (az erek llapotnak javtsval) hanem kzvetlenl is vrnyomscskkent hats. Br csak nhny higanymillimteres vrnyomscskkens vrhat a rendszeres sport hatsra, ez azonban a gygyszerszeds mrtkt esetenknt cskkentheti (kisebb dzisok is elegendek lehetnek). A mrskelt intenzits, egynre szabott edzsek a vrkpzsre is jtkonyan hatnak, gy ha a tpllkozs is megfelelen zajlik, a vrkp javulsra szmthatunk (nvekv vrsvrtestszm, hemoglobinszint). Az aerob jelleg edzsek a szvetek oxign-kihasznlsi kpessgt javtjk, gy gazdasgosabb mkdsre kpesek. A lgzsfunkci javulsa, a j tdmkds hossztvon val megrzse, jobb oxigenizcit eredmnyez a szervezetben, amely kzvetve, szinte minden szerv mkdsre kedvezen hat. Az idskori, termszetes szervi sorvadsok ksleltethetk, kedveztlen hatsaik cskkenthetk. Ne feledjk, a j letminsg alapja a jl mkd, egszsges szervezet! Bizonyos lgti megbetegedsek is karbantarthatk megfelelen megvlasztott mozgsprogram segtsgvel. Asztmatikus betegek leginkbb az szs ltal tarthatjk fenn j lgzsi funkcijukat, gy az szs terpis rtk szmukra. Az idskorban megjelen, fknt nket rint csontritkuls megelzsben is kivl eszkz a rendszeres sportols (lsd korbban!). A megfelel csontllomny s szerkezet kialaktsa fiatal korban zajlik, gy az ilyenkor megszerzett csonttmegbl trtnik az idsebb kori, mondhatjuk termszetes csontlepls. Nem mindegy teht, hogy mennyi az indulskor (kb. 30-35 ves kor) meglv csontllomny. Br a ksbbiekben (idsebb kor) a csontlepls, megfelel edzsekkel s tpllkozs segtsgvel jelentsen lassthat, mgis a csontok llapota szempontjbl a fiatalkori letvitel lehet a f meghatroz. Ugyanakkor a tlzsba vitt sportols (elit sport) a csontszerkezet id eltti pusztulst okozhatja, akr kros trseket (fradsos trsek) okozva. A sport izmokra kifejtett kedvez hatsa kzismert. Az izomzat erejnek, llkpessgnek javulsa a htkznapi terhelsek knnyebb elviselsben jelentkezik, mg az izomzat edzsek hatsra hossztvon kialakul tnusfokozdsa eszttikai hatst eredmnyez. Sportosabb, feszesebb lesz tle a testnk, elegnsabb az alakunk, de mg testtartsunk is elnysebb vlik. Az zletek mozgkonysgnak idsebb korban val megrzse, szintn aktivitsuk segtsgvel kpzelhet el. Br az zleteket sszetart kszlkek (tok, szalagok) rugalmassga a rendszeres mozgs segtsgvel javthat, illetve a megfelel llapotuk fenntarthat, a

57

terhelsek az zfelszneket bort porcot is kvetkezmnyszeren rintik. Mivel az zleti porcok srlkenysge kiemelked, ezrt az zlet vdelme, az edzk egyik legfontosabb egszsggyi feladata (Lsd ksbb rszletesen!). Alapszably legyen, hogy csak a srlsekbl tkletesen felgygyult zlet terhelhet jra! A rszleges gygyuls nem elg, csak tovbbi, hossz tv szvdmnyeket kockztatunk vele, ha a sportol id eltt tr vissza edzseihez. Nincs az a verseny, nincs az a csapatrdek, mely ezt a szablyt fellrhatn! A srlt zlet terhelse, annak kopst okozza, amely a csak vtizedek mlva, idsebb korban megjelen artrzist hozza ltre. Ez a heves, tarts fjdalmak mellett, akr teljes mozgskptelensget okozhat, nagyon rossz letminsget eredmnyezve az ids emberek szmra. A megfelelen adagolt s tervezett edzsek azonban az zletek mozgkonysgt javtjk, gy idskorban is fiatalos mozgsfunkci remlhet. A tlzsok kerlendk! A rendszeres testedzs kedlyllapotunkra is kedvez hatssal van. Klnsen igaz ez, ha a sporttevkenysg trsasgban trtnik. Ez mindenki szmra szksges lehet, hiszen mindannyian kzdnk nha kellemetlen, nyomott hangulati llapottal, de sokszor mg a slyos kedlybetegek (depresszisok) kezelsben is hasznosthat. A sporttevkenysg egy lehetsges rmforrs, melyet nem kihasznlni hiba. Rengeteg tarts trsasgi kapcsolat ltrejttnek helysznei a sportplyk, szocilis ltnk fontos terleteknt. A rendszeres testedzs fokozza kitartsunkat, nbecslsnket, st nmagunk s trsaink megismersben is szerepet jtszik. Nzd meg, hogyan viselkedik trsad a plyn, s megmondom milyen ember! Ebben a mondsban sok igazsg rejlik. nmagunk legyzse az edzsek sorn civil letnkben, akr munknkban is kamatozhat. Kitartkpessgnk fejldse, ersdse hatkonyabb teszi munknkat, ezzel sikeresebb vlhatunk szakmai karriernk tern. Testnk a rendszeresen elvgzett edzsmunka hatsra elfrad, gy jobb minsg pihensi folyamatok, alvsminsg remlhet tle. Azok az emberek, akik munkjuk sorn fokozott szellemi tevkenysget vgeznek, gyakran kzdenek alvszavarokkal. Ezek kezelsben a rendszeres mozgs terpis rtk lehet. Gygyszerek, altatk helyett mozogjunk, jtsszunk!

A bemelegts lettani s sportszakmai jelentsge

A bemelegts fontossgra, nlklzhetetlen szerepre edzseink elejn rengeteg cikk, knyv, elads hvja fel a figyelmet. Br szinte a knyknkn jn ki a j tancs, miszerint nem kezdhet el semmifle edzs alapos bemelegts nlkl, mgis szmos esetben hanyagoljk el a sportolk ezt az edzsszakaszt. Ne feledjk soha az, hogy a bemelegts megtrtnik-e vagy sem, mindig az edz felelssge! Vagy maga vezeti a bemelegts mozdulatsort, vagy ha tapasztaltabb sportolkkal van dolga, rjuk bzhatja ugyan, de kvlrl figyelnie, kvetnie kell, hogy az valban elgsges mdon megtrtnt-e. Ha srls kvetkezik be, amely a bemelegts hinybl, vagy annak elgtelen voltbl szrmazik, az mindig edzi mhibnak tekinthet. Nem vdekezhetnk azzal, hogy n megmondtam a sportolimnak, hogy melegtsenek be, k mgsem tettk. Az edz a felels a szakmai munka fltt, gy csakis vonhat felelssgre ilyen esetekben is. A bemelegts vgrehajtsnak mdjait, szakaszait a gimnasztika tantrgy trgyalja. E knyvben az lettani, egszsgtani hatsokra fkuszlunk, trekedve arra, hogy az olvas tkletesen megrthesse a bemelegts szakmai szerept. A bemelegts sorn tbb olyan szervrendszer mkdst kell nyugalmi funkcibl, munkahelyzetbe hozni, mely a terhelsek, edzsek vgrehajthatsgnak alapjt kpezik. Ezek a mozgat-szervrendszer, a keringsi rendszer, a lgzszervrendszer, de mg az idegrendszer is. 58

1. Bemelegtskor mind a passzv, mind az aktv mozgatrendszer mkdse, llapota megvltozik, gy a fokozott fizikai megterhels elviselsre alkalmass vlik. Az zletekben tallhat nedvtermels fokozdik, ami ltal az zfelsznek egymson val elcsszsa knnyebb vlik, cskken kzttk a srlds. Ez a hats a porcok kopsa, esetleges repedse, levlsa ellenben hat. 2. Az izmok bemelegtskor zajl, fokozd terhelse, azok vrelltsnak nvekedst eredmnyezi. Ez az izmok fel vezet kisartrik, arteriolk megnylsnak eredmnye, ami az oxignknlatot nveli, a savasodsi, gy egyttal az anaerob folyamatok kialakulsnak megelzst eredmnyezi. Az izmok vrbsgnek kialakulsa azok hmrsklett is emeli, amely rugalmasabb vlsukat okozza, szaktszilrdsguk megnvekszik. A hideg izomzat sokkal knnyebben szenvedi el a hzdsos, szakadsos srlseket, ne kockztassunk teht! 3. A bemelegts alatt a szvmkds erteljesebb vlik, nvekszik a pulzusszm, s a pulzustrfogat is. Ez a vr oxignszllt kapacitst fokozza, gy szintn az aerob energiaszolgltats javulst clozza. 4. A lgzsi mkds fokozatos ersdse, a lgzsszm, s lgzsmlysg nvekedsben nyilvnul meg. Az erteljesebb lgzizom mkds a vrbe juttathat oxign menynyisgt nveli. A hrom elbb emltett vltozs egyttesen (az izom-vrelltsnak fokozdsa, a kerings nvekedse, a lgzsfunkci emelkedse), mind a j minsg oxidatv energiaszolgltats lehetsgt javtja, a szervezet munkra val felksztst alaktja ki. 5. A bemelegts sorn megfigyelhet idegrendszeri vltozsok kzl a test hszablyozsnak, munkra val tllsa az egyik legjellemezbb, s legfontosabb esemny. A j bemelegts a verejtkezs megindulst eredmnyezi, hiszen ilyenkor az izommkds ltal fokozottan termeld h, testhmrskletet emel hatsa kompenzlhat. A tlmelegeds megelzsben fontos ez az esemny. Ha ez elmarad, a sportol az edzs vagy verseny ksbbi szakaszaiban fog szenvedni a megemelkedett testhmrsklet kedveztlen hatsaitl (pl.: holtpont jelensge). A termeld verejtk a test felsznrl elprologva hthatst vlt ki, mely segtsgvel kialakthat a szksges munkahmrskletet szervezetnkben. Amennyiben ruha ltal fedett a testnk (pl.. anork), gy ez az esemny nem trtnhet meg. Ilyenkor tlmelegszik a sportol, s jelentsen kpessge alatt teljest. Nagy melegben igyekezznk knny ruhzatban, a prologtatst lehetv tev sportruhban edzeni. 6. Az idegrendszeri bemelegts msik clja, hogy a nyugalomban erteljesebben mkd paraszimpatikus idegrendszeri funkcikat, fokozatosan tlltsuk, a terhelskor hatkony szimpatikus idegrendszeri mkdsek irnyba. A fokozatossgon nagy hangsly van, hiszen ez a vlts hirtelenl bekvetkezve, szervi mkdszavarokat okozhat (pl.: oldalszrs), ami leronthatja az edzs hatkonysgt, tnkre teheti a verseny eredmnyessget. 7. Az edzsek sorn, hnapokon keresztl begyakorolt, megtanult, komplex mozdulatsorokat (Lsd korbban a dinamikus sztereotpik ismertetsekor!) a bemelegts sorn fel kell idzni a sportolknak, gymond jra kell futtatniuk az ismert mozgsokat, hogy az edzsen, versenyen olajozottabban, biztonsgosabban alkalmazhassk ket (pl.: tornszok gyakorlata, labdajtkosok lvsi, passzolsi mozdulatai, vvk mozdulatai). Nem elg teht csak az ltalnos bemelegtst alkalmaznunk (kocogs, gimnasztikai gyakorlatok, stb.), hanem a sportg specifikus mozgsokat is alkalmaznunk kell bemelegts sorn. Ez a pszichs, s mentlis rhangolds miatt szksges. A felsorolt hatsok mind a sportol teljestmnynek optimalizlsban, mind pedig a srlsek megelzsben fontosak. Ne hanyagoljuk, ne nagyoljuk el a bemelegtst, hiszen az edzs egyik legfontosabb szakaszrl van sz.

59

A test- s alakformls veszlyei

Miutn napjainkban a trsadalom elvrsai kls, eszttikai tulajdonsgainkkal kapcsolatban jelentsen felrtkeldtek (taln tlsgosan is), a testforma aktulis trendnek megfelel vltoztatsa rendkvl sok alakformlsi mdszert hvott letre. Ezek tbbsge, sajnos egszsgtelen eljrsokat is tartalmaz. A hisg nagy r, radsul risi tvggyal rendelkezik, gy kielgtse rdekben, minden lehetsges erfesztsre kpesek lehetnk. A tetszeni vgys olyan motivcis er, mely sokszor akr egszsgkrost mdszerek alkalmazsra is sztnzhet bennnket. Rengeteg kkler tevkenykedik a fitnesz iparban, akik az anyagi haszonszerzs rdekben, minden lelkiismeret-furdals nlkl felldozzk vendgeiket, pcienseik egszsge nem drga nekik. Clszer sszefoglalnunk teht a testslyszablyozs, alakformls trvnyszersgeit, irnyelveit, hogy rismerhessnk a dilettns, hozz nem rt mdon sszelltott mdszerekre. A fitnesz iparban risi pnz van, gy a hink, termszetesnek vehet mdon ott llkodnak krltte. Az alakformls programja, cljai szerint hromfle lehet. 1. Fogysi szndkbl vgzett. 2. Tmegnvels szempont. 3. Arnyostsra trekv. Testnk mreteinek s arnyainak mdostsa ktfle szvettpus vltoztatsval kpzelhet el. Ezek a zsrszvet s az izomszvet. A zsrszvet mennyisgt rendszerint cskkenteni igyeksznk testnkn, azaz fogyasztani szeretnnk. A fogys a testnkn felszaporodott zsrprnk cskkentsnek folyamata, nem azonosthat a testtmeg ltalban val cskkensvel. Ez utbbi esetben gyakran ms, fontos szvetflesg (izomzat) is megcsappanhat, ami kerlend. Sok sikeresnek kikiltott fogyasztsi mdszer slycskkenst eredmnyez hatsa izomvesztst is okoz, amit felttlenl meg kell elznnk. Ne csak az elvesztett kilkat nzzk, hanem azt is, mibl szrmazik testnk tmegnek cskkense. A j fogyasztsi program, gyakorlatilag kizrlagosan zsrvesztst kell, hogy eredmnyezzen, mikzben izomzatunk megrzdik, st akr fejldhet is. A zsrszvetet passzv szvetflesgnek tekinthetjk, ami annyit jelent, hogy mrete nvelhet, de akr cskkenthet is a fizikai munka teljes hinyban. gyban fekve elhzhatunk, de le is fogyhatunk. Mivel a zsr nem ms mint energiaraktr, a vltozs irnya a felvett kalorign tpanyagok mennyisgnek fggvnye. A kalriads tkezs hzst, a kalriaszegny pedig fogyst eredmnyez. Br az elbb emltett vltozsok fizikai aktivits nlkl is lehetsgesek, az egszsges fogyasztsi mdszer nem nlklzheti a mozgst! A zsrszvet arnyai, testnkn val elhelyezkedse, elrendezdse nem befolysolhat lnyegesen. Hogy hova, s milyen mrtkben hzunk genetikai s hormonlis hatsok eredmnye. A zsrszvet eltvoltsa testnkrl szintn rkletesen meghatrozott program szerint zajlik. A fogys lokalizcijnak irnytsa rendkvl nehz feladat, gy a helyi fogyaszts mdszerei csak korltozottan lehetnek hatsosak. Az izomszvet aktv szvetflesg, amely munkavgzs ltal gyarapodik, inaktivits esetn sorvad. Ennek rtelmben a test arnyainak megvltoztatsa, elssorban az izomzat fejlesztse ltal lehetsges. Leegyszerstve azt mondhatjuk, hogy azok az izmok, izomcsoportok, melyeket rendszeresen dolgoztatunk fejldnek, vastagodnak, mg az edzshats hjn levk, megmaradnak eredeti mretkben, tnusukban. 60

A testslyszablyozs, alakformls programjnak, alapveten kt pillren kell nyugodnia. 1. Tpllkozsi reformok. 2. Alakforml edzsprogram. A tpllkozs mdostsa, elssorban az energia-bevitel vltoztatst jelenti. Vastagosdsi igny esetn nvelni szksges a tpllkkal felvett energia mennyisgt, mg fogysnl ppen ellenkezleg, cskkentennk kell azt. Az edzsek jellege s mennyisge is klnbz tmegnvel s vkonyt edzsprogram (formba-hoz) esetn. A fogyaszts s izmosts mdszereinek ismertetse meghaladja e knyv kereteit, gy csak a gyakorlatuk sorn elfordul leggyakoribb hibkat ismertetjk. Ezek kzl tbbet mr a testslyszablyozs sorn elkvetett hibk listjn is emltettnk (lsd korbban!), gy nmelyek ismtlsknt hatnak majd szmunkra. 1. Tl gyorsan, drasztikusan megkezdett fogykra Gyakori hiba, hogy felismerve hinyossgainkat (elhzottak, vagy ppen tlsgosan vkonyak, gyengk vagyunk), hirtelen egyik naprl a msikra bekvetkez, drmai vltoztatsokat akarunk ltrehozni letvitelnkben. Az addig megszokott bsges tpllkozsrl, aszketikusan kevs tkezsre vltunk, vagy korbbi mozgsszegny letnkrl mindennapos edzsekbe fogunk. A tlsgosan gyors vltoztatsok - fknt akkor, ha nem is egy, hanem, tbb terleten mdostunk nagy megterhelst, stresszt okoznak szervezetnk szmra. Ennek csak kimerls, kibrndultsg, rosszkedv, s id eltt felhagyott program lehet a vge. A fokozatossg elvt a fogykra megkezdsekor is kvetnnk kell. Ha lehet, egyszerre csak egy tnyezt mdostsunk letmdunkban, s azt is csak kis mrtkben. Htrl htre elrehaladva szabad szigortanunk, a szervezet trkpessgnek nvekedse fggvnyben. Ne feledjk, hogy a mozgsszegny letet lk szmra a rendszeres sport nagy, nha tlsgosan is nagy fradsg, gy lvezeti rtke csekly! A mozgs rmre hossztvon lehet csak rrezni, melyhez a megfelel idt meg kell adni testnknek. Az energiaszegny trendre val tlls hasonl frusztrcis hatst okoz, gy e kt vltozst kln-kln, lassan illesszk letnkbe! Elszr a mozgst integrljuk napi teendink sorba, majd nhny ht mlva cskkentsk az tkezsek mennyisgt, s azt is csak fokozatosan! Ha tl gyorsan, nagy lpsekben cskkentjk az elfogyaszthat tel mennyisgt, slyos hinyllapotba sodorjuk a sportolt. Mivel a hinyllapotokat nehezen tolerljuk, gy valsgos szenvedst okoz, az ilyen program. Fogykra esetn hossztvon kell gondolkodjunk, emiatt az elviselhetsg kiemelten fontos szempont. A fogykra nem verseny, slyos hiba annak felfogni. Ezrt is tartom risi szakmai hibnak, a televzi, fogykrt versenyknt megjelent msorait! 2. hezssel jr fogyaszts Az elbbiek megfontolsval nyilvnvalv vlik, hogy az hezssel vgrehajtott fogyaszts mhiba. Br a testsly jelents cskkenst eredmnyezi, a hasznos, fogyasztani nem kvnt szveteket is slyosan rinti. Emlkezznk vissza az alapanyagcsere fejezetre, ahol megllaptottuk, hogy a teljesen nyugalomban lev test is jelents energit fogyaszt letfunkciinak fenntartsa rdekben. Ennek tlagos mrtke 1300-1600 Kcal/nap krl mozog. Ez anynyit jelent, hogy ezt az energiamennyisget mindenkppen biztostanunk kell szervezetnk szmra, ha nem szeretnnk rontani alapvet letfolyamataink hatkonysgt. A rendkvl gyakorinak mondhat 1000 Kcal/nap vagy akr ennl is alacsonyabb energiabevitellel szmol dita hibs, mivel tlsgosan szigor. Javaslatunk az, hogy az alapanyagcsere mennyisgnek megfelel energit minden krlmnyek kztt juttassuk be szervezetnkbe, a fogyshoz

61

szksges energiahinyt pedig, mozgssal, sportolssal hozzuk ltre! A fogys elfogadhat, maximlis tempja 1-1.5 kg/ht legyen! Az ennl gyorsabb fogys az izomzat vesztsnek rmvel fenyeget. Tbb tz kilogramm zsr eltvoltsa sok hnapos, st akr ves idtartam feladat legyen! risi elny, hogy a hossz tvra tervezett fogyaszt program lehetsget ad arra, hogy letmd vltoztatst alaktsunk ki a fogyni vgy htkznapjaiban. A gyors, kampnyszer fogykrk testslycskkenst ugyan igen, de egszsges letvitelt biztosan nem eredmnyezhetnek. 3. Egyoldalan sszelltott trend (divat ditk) Msik gyakori hiba az egyoldalan sszelltott dita. Ne feledjk el, hogy fogyaszts sorn szervezetnk ugyangy ignyli a minsgben tkletesen kielgt tpllkozst, mint azon kvl! Mirt gondolnnk azt, hogy fogykra alatt brmelyik tpanyagot is elhagyhatnnk napi tkezseinkbl. A fogyaszts energiaszegny trendet ignyel, nem pedig vitamin-, fehrje-, vagy akr sznhidrtmentes teleket. St, a megszortott energia-felvtel miatt a szervezet stresszhelyzetben l, gy a minsgi tpllkozsra mg inkbb szksge van. Elhibzott technika fehrjementes, vagy sznhidrtmentes napokat illeszteni a ditba. Emlkezznk vissza arra, amikor megllaptottuk, hogy 13-14 rs fehrjehinyos trend mr fehrjebontst indthat el izmainkban. Azok a ditk, melyek fehrjementes napokat tartalmaznak nem elfogadhatak! A fogykrs tkezsek sszelltsakor ugyangy figyelnnk kell arra, hogy minden szksges tpanyag, napi rendszeressggel bekerlhessen szervezetnkbe, mint egyb lethelyzeteinkben. Klnsen igaz ez akkor, ha sportol testslyszablyozsrl van sz, teht a fogyaszts mellett, fejleszt szndk edzsek vgzse is zajlik. Ezrt is hangslyozand, hogy az egszsges fogykra kiegyenslyozott tkezsekbl, s testre-szabott edzsekbl kell, hogy felpljn. Sem a mennyisgi, sem pedig a minsgi hezs nem megolds! A mozgsprogram nlkli fogykra egyetlen egy esetben lehet elfogadhat, amikor a fogyni vgy nem mozoghat, illetve nem kpes mozogni betegsge, vagy fogyatkossga miatt. 4. Tlterhels, tledzs a program sorn Nem csak tpllkozsi hibk figyelhetk meg testsly-szablyozsi programok vgzse sorn. Gyakran trtnik meg a fogyst segt mozgsprogram eltlzsa is. Tlslyosoknak, mozgshinyban lknek az tlagember szmra kevsnek tn mozgsmennyisg is elegend, st gyakran sok is lehet. A slytbblet nmagban is mozgatrendszeri tlterhelst okoz, ami nagyon knnyen vgzetesen slyoss vlhat, ha fogyasztsi szndkbl mg sporttal is tovbb fokozzuk azt. Krltekinten kell ilyenkor megvlasztanunk a mozgsformt, nehogy srlseket, tlterhelsbl fakad rtalmakat okozzunk. Slyosan elhzottaknl a gyalogls, kirnduls, vagy a vzben val mozgs javasolt els lpsben. Ksbb, a testtmeg cskkensnek fggvnyben vlaszthatunk bonyolultabb, intenzvebb feladatokat is. Ne feledjk, hogy a fogyaszts hossz tv program, ne siettessk! Az alakformlsban rdekeltek krben gyakori a tlmotivltsg, ami rendszeresen, az edzettsgi szintet jval meghalad terhelseket eredmnyezheti. A tl gyakran, tl hosszan, tl intenzven vgzett edzsek knnyen kontraproduktvakk vlhatnak. Akr kros edzsfggsg is kialakulhat olyanoknl, akiknek a kls megjelens kiemelten fontos krds. Ennek a viselkedszavarnak kt ellenttes irny megjelensi formja ismeretes. Ezek az anorexia nervosa, s az inverz anorexia, ms nven izomdiszmorfia. Az anorexisok betegek, akik slyosan lesovnyodott testket tovbbra is elhzottnak ltjk. Gyakorlatilag heznek, s sok esetben mnisan edzenek is. Ez a slyos testsma zavar (nem ltjk relisan sajt testket), elssorban serdl lnyoknl figyelhet meg. Keze-

62

lse komplex orvosi feladat. Sajnos esetenknt, a gondos orvosi s pszicholgiai terpia ellenre is hallos kimenetel alultplltsghoz vezet. Az izomdiszmorfinak elnevezett viselkedszavar, elssorban a testpt edzseket megszllottan vgz frfiakat rinti. Inverz anorexinak azrt nevezhetjk, mert ppen ellenkez testsma zavar ll a htterben, mint az elz esetben. Itt a hatalmasra nvesztett test vkonynak tnik a beteg szmra. Ez utbbi forma kevsb veszlyes, ugyanakkor mindkt esetben gyakori a gygyszerekkel val visszals, ami tovbb nveli a lehetsges szvdmny kockzatt. 5. Egszsgkrosodst okoz szerek alkalmazsa A testslyszablyozs terletn rengeteg gygyszert alkalmaznak az aktulis cl elrsnek meggyorstsa vagy megknnytse rdekben. Ezek tbbsge slyos mellkhatsokkal jr, ezrt felttlenl kerlendk. A fogyaszts elve egyszer, br ktsgtelen, hogy vgrehajtsa sokszor nagy fradsgba, nehzsgbe tkzik. Az elv a kvetkez: A testen felszaporodott zsrprnk mint energiaraktrak funkcionlnak, gy ha a test napokon, heteken keresztl energiahinyos helyzetbe kerl, ezek a raktrak a hinyptls rdekben lebomlanak, s eltnnek testnkbl. Az energiahiny kt ton rhet el. Specilis ditval s fizikai munkavgzssel. Elbbi cskkenti a szervezet ltal felvett energia mrtkt, utbbi nveli a test energiafelhasznlst. A kett egytt energiahinyt okoz a szervezetben, ami kvetkezmnyszer fogyst eredmnyez. Ez mindenkinl mkdik, kivtel nincs. A program azonban nehz, kellemetlen llapotot eredmnyez, ezrt rengetegen vallanak kudarcot fogykrjuk sorn. Ilyenkor kerlnek szba a fogyaszt szerek. Ezek tbbsge kzponti idegrendszeri izgatszer (Lsd korbban a doppingszerek fejezetben!), ami tvgycskkenst eredmnyez, gy szedje knnyen megbirkzik az hsggel, jl tolerlja a szigor ditt. E gygyszerek segtsgvel ltszlagosan egyszerv vlik a fogykra, azonban ennek slyos ra van. Minden ltez mellkhatssal szmolnia kell annak, aki ilyen szerekhez nyl. Az idegessg, a tarts lmatlansg, a szlssges fiziklis kimerltsg, a koncentrl kpessg megromlsa, a szvritmuszavarok tnkretehetik magnletnket akr hallos szvdmnyt is okozhatnak. Ne kvessk a ltszlagosan knny utat! Ezt, a mindennl fontosabb egszsgnk rdekben krjk! Emlkezznk mottnkra! Az egszsg nem minden, de egszsg nlkl minden semmi! Az alakformls terletn is kiemelkeden gyakori a drogok hasznlata. Az izomzatot pt szerek garmadja kaphat a feketepiacon. (Lsd doppingszerek fejezet!) Az anabolikus ksztmnyek minden szervet, szervrendszert rintenek mellkhatsaik ltal, ezrt ostobasg rvid-tv cljaink miatt, hossztvra tervezett letnket tnkretenni. A slycsoportos sportgak kpviselinek gyakran, egy napon bell tbb kilt kell, hogy leadjanak ahhoz, hogy a mrlegelskor slycsoportjukba befrhessenek. Ilyen rvid id alatt, zsrt ekkora mennyisgben nem lehet eltvoltani a testbl, gy csak a vzhztarts rovsra gondolkodhatnak. Vizelethajtkkal, akr tbb liter vizet is kpesek lehetnk eltvoltani a szervezetbl, azonban a mellkhatsok is drmaiak lehetnek! Ha mr elhibztuk a verseny eltti testslyszablyozst, akkor legfejjebb a szaunzssal trtn vzvesztst szorgalmazzuk az utols napon. Vizelethajtst ne kockztassuk, hiszen a vz- s s-veszts szvritmuszavart okozhat. 6. Tves koncepcik az alakformlsban (zsrgets!!!)

63

Az alakformlsban rsztvevk fradhatatlanul keresik azokat a mozgsformkat, melyek zsrget hatsa a legmagasabb. Korbbi fejezetben (Izmok energiaszolgltatsa.) trgyaltuk, hogy a sportols utn bekvetkez utlagos zsrgetsi hats az, mely a leghatkonyabb zsrmobilizcit eredmnyezi. Ez mindegyik mozgsforma (futs, szs, erfejleszt gyakorlatok, stb.) elvgzse utn bekvetkezik, gy minden sport fogyaszt hats lehet. A kora reggeli, hgyomorra vgzett edzs, korbban beindul zsrgetsi mechanizmussal, hatkonyabb fogyst eredmnyez, lltjk a szakemberek. Ez tves elkpzels. A zsrprnk cskkentse a j minsg, intenzv edzsek utn az utlagos zsrgetsi effektus alatt zajlik, gy clszer az edzs minsgre koncentrlni, s nem a krlmnyeket nehezteni. A reggeli, hgyomri trning gyenge edzshatst eredmnyez, srlsveszlyes, s radsul a fogyasztsban is kevss hatkony. Ksztsk fel szervezetnket az edzs alatti megmrettetsre, tbbek kztt helyes tpllkozssal, s igyekezznk kihozni magunkbl a legtbbet! hesen, melyegve, kvlyogva nem lehet j minsg edzst vgezni, gy a fogyasztsban betlttt szerep is mrskldik. Az edzs nem trfadolog, lelkiismeretesen fel kell kszlni r. hesen, szomjasan, fradtan, betegen, srlten vgezve nem tudja teljesteni a hozz fztt remnyeket.

64

Sportszerek, sporteszkzk s a sportruhzat preventv vonatkozsai

A sportsrlsek, sportrtalmak megelzse az edzi munka egyik prioritsa. Ahhoz, hogy ez megvalsthat legyen, az edznek tkletesen tisztban kell lennie a sportjhoz hasznlatos eszkzk, felszerelsek minsgi kvetelmnyeivel. Az feladata ezek ellenrzse, s a nem megfelel sportszerek vagy ruhzat hasznlatnak megtiltsa. A sportol egszsgnek vdelme rdekben, az olcs, alkalmatlan eszkzk szmzendk a sportplykrl. A legtbb sportg specilis sporteszkzk hasznlatval zajlik. Ezeknek rengeteg tpusa, minsgben eltr formja kaphat a szakzletekben. Az alkalmas eszkz meghatrozshoz tudnunk kell, hogy kinek a szmra sznjuk hasznlatra. Nem mindegy, hogy a sportgban kezd, vagy halad, gyermek vagy felntt, kistermet vagy nagy tmeg sportolrl van-e sz. Lssunk nhny pldt! A rdugrk rdvlasztsa specilis sportszakmai krds. A hasznlhat rd jelentsen fgg a sportol kpessgeitl s testtmegtl is. Kezdk rvidebb, hajlkonyabb rudat hasznlhatnak, mg a haladk a merevebb, hosszabb rudakat is kpesek hatkonyan, s fleg balesetmentesen alkalmazni. Gyerekeknl, illetve a klnbz magassg sportolknl a kerkpr helyes mretnek megvlasztsa, belltsa is fontos srlsmegelz feladat. Ez mind a sportgi teljestmnyre, mind pedig az zleti rendszer terhelsre jtkonyan fejti ki hatst. Teniszezknl az t mrete, hrozsnak feszessge a sportol kpessgeihez, testi adottsgaihoz alaktand. A nehz, rosszul hrozott t akut s krnikus zleti srlseket okoz (pl.: teniszknyk). Szmos sportg ignyli specilis vdfelszerelsek, ruhzat alkalmazst. A jgkorongozk, amerikai futballistk vdruhzata nem csak mrkzseken, hanem edzseken is ugyangy alkalmazandk, viselendk. A motorversenyzk brruhzata, gerincmerevtje, a kzilabda kapusok szuszpenzora (gykvd), a labdargk spcsontvdjnek hasznlata slyos srlsek megelzsben hasznosthat. A kerkprosok, vadvzi kajakosok sisakhasznlata nem mellzhet, ennek elmulasztsa szakmai mhiba az edz rszrl. Ostobasg az ilyen s ehhez hasonl vdfelszerelsek viseletnek esetleges knyelmetlensge miatt flsleges srlseket kockztatni, melyek akr a sportoli karrier vgt is eredmnyezhetik. Bizonyos sportgak mozgsnak tanulsi fzisban segdeszkzk hasznlatra is szksg lehet. Kajakosoknak, kenusoknak kezd szinten mentmellnyt kell hordaniuk, hogy az esetleges vzbeborulsok sorn knnyebben legyenek menthetk. Tornszok nyjtgyakorlatnak bizonyos elemeinek gyakorlsa sorn a loncs hasznlata, vagy a szivacsgdr biztostsa risi segtsget jelenthet a srlsek megelzsben. Szknl a sportszer, a slc helyes megvlasztsa belltsa preventv jelentsg. A megfelelen belltott skts szmtalan slyos trdzleti, s egyb srlst elztt mr meg. Forduljunk szakemberhez, amikor a kts belltsra kerl a sor, hiszen ezt tbb szempont szerint vgzi a soktat. A sportol testslya, studsa s a hasznlt splyk minsge, meredeksge is befolysolhatja a helyes dntsben. Nha mg a h minsgt is figyelembe kell vennie. Kezdk s haladk ktsnek erssge klnbzik, hiszen ms sebessggel, technikval dolgoznak a lejtkn. A slyemelk, testptk brve az als hti, gyki csigolyk, gerincszakasz vdelmt biztostja, ll helyzetben vgzett slyemel gyakorlatok sorn. 65

A grkorcsolysok, BMX kerkprosok, grdeszksok trd s knykvd protektora, szintn sok flsleges, hasznlatuk esetn ltre nem jv srlstl vhatja meg a sportolt. A klnbz sportgak specilis ruhzatban zajlanak, melyeket az adott sport mozgsaihoz igazod, azt a lehet leghatkonyabb formban lehetv tev formban alaktottk, fejlesztettk ki a szakemberek. Ez nem divat krdse, hanem szigor sportszakmai kvetelmnyeknek megfelel feladat. A hegymszk, alpinistk ruhzatnak elssorban a zord idjrsi viszonyok ellen kell megvnia viseljt, radsul gy, hogy ekzben a mozgst a lehet legjobban biztostsa szmra. Az autversenyzk ltzete rszben a gyakori tkzsek sorn kell, hogy ellenll legyen, rszben a baleset sorn esetlegesen kialakul tz ellen szksges megvnia a sportolt. A hossztvszk dressze a kihlstl vja meg a versenyzt, ezzel betegsgek, srlsek elzhetk meg hasznlatukkal. A szk ruhzata a szabad mozgs lehetsgnek biztostsa mellett, essek sorn a test minl gyorsabb lefkezdshez szksges srldst is biztostania kell. A hossz idtartam, esetleg betonon, aszfalton trtn futsok sorn, illetve az ugrsokkal, szkdelsekkel jr sportgakban kulcsfontossg a megfelel sportcip hasznlata. Krnikus sarokcsonti, s az Achilles inat rint gyulladsok, valamint boka-, trd- s cspzleti srlsek elzhetk meg a megfelel cip hasznlatval. Erre sosem szabad sajnlni a pnzt. A j minsg futcip kivl befektets, hiszen egszsgnket vhatjuk meg ltala. A labdargk stoplis cipje a hirtelen irnyvltoztatsok biztonsgos vgrehajtst teszi lehetv, s egyttal az ezekbl fakad srlseket elzi meg. A sziklamszk cipje is specilis ruhzat, puha talpval javtja a sportol rzkelsi kpessgt, s amely egyttal lehetv teszi a kiemelkedseken val biztonsgos megtmaszkods lehetsgt is. Alkalmatlan cipben csak a srlseket kockztatjuk. Az edz felelssge, hogy sportoljnak felszerelst, ruhzatt edzsek eltt ellenrizze, s alkalmatlan eszkzkkel, ltzetben ne engedje sportolni. Azrt nevezhet az edz edznek, azrt tanulta szakmjt, hogy tudja azt, amit a sportol nem tudhat. Azrt jnnek hozz tanulni, mert tantvnyai hiszik, hogy megvja ket a flsleges, elkerlhet srlsektl. Sose bzzuk a felszerelssel, ruhzattal, sporteszkzkkel kapcsolatos krdseket laikusokra, ugyanis ezen ll vagy bukik a biztonsgos sportols.

66

Az edzk szerepe a sportsrlsek megelzsben

A mindenfle sporttevkenysg, de klnsen annak lversenyzi formja balesetveszlyes, srlsveszlyes tevkenysg. Hossz, tbb vtizedes sportoli karrier nehezen elkpzelhet, kisebb nagyobb srlsek rtalmak kialakulsa nlkl. Ha megelzni 100%-ban nem is vagyunk kpesek ket, cskkenteni a gyakorisgukat, mrskelni slyossgukat, s a flsleges, elkerlhet formkat kiszrni, megelzni trekedhetnk. Ahhoz, hogy sikeresek lehessnk ezen igyekezetnkben, ismernnk kell azokat a tnyezket, helyzeteket, melyek fennllsa esetn klnsen gyakoriak az egszsgkrosodsok. A j edz birtokban van e tudsnak s fel is hasznlja gyakorlata sorn. Az egszsg-krosodsokat kivlt tnyezket, elmleti alapon kt csoportra oszthatjuk. Ezeket kls s a bels srlst kivlt okoknak nevezzk. Kls okok A srlst kivlt kls okok kz olyan tnyezket sorolunk, melyek a sportol testn, szervezetn kvl levk, s mint ilyenek vezetnek krosodsokhoz. 1. A sportesemny helyszne, annak alkalmatlan llapota srlsek gyakori forrsa. A plya megfelel minsg talaja, a tornaterem helyes kialaktsa, a sporteszkzk, berendezsek clszer elrendezse mind fontos szerepet jtszik sportolink egszsgnek megrzsben. A hinyos trtt parketta a sportcsarnokban, a gpekkel, eszkzkkel tlzsfolt fitnesz terem, vagy a vdburkolat nlkli ablakok egy tornateremben a srlsek egyrtelm forrsai lehetnek. Az edz szorosan vett sportszakmai felelssge, hogy csak alkalmas krlmnyek kztt, megfelel helysznen bonyoltsa edzseit. 2. Az alkalmazott sportszer, sporteszkz minsge, mrete, aktulis llapota szintn srlsek forrsa lehet, ha nem a versenyz kpessgeihez, ernlthez, testmreteihez illeszked (Lsd az elz fejezetben rszletesen!) A rossz minsg, silny eszkzk nmagukban hordozzk az egszsgkrost hatst, gy az edz nem engedlyezheti hasznlatukat. Pldul, egy nehz, rosszul hrozott teniszt knnyen srls okozja lehet. Egy nem jl megvlasztott sly medicinlabda szintn srlst okoz, ha ernltileg, edzettsgi szintje alapjn nem elgsges felkszltsg sportolval hasznltatjuk. A hasznlt sporteszkzk ellenrzse az edz feladata. 3. A sportruhzat sportgspecifikus jellege a benne trtn mozgs szabadsgt kell biztostania, s a sportol vdelmt is szolglnia kell. A vdfelszerelsek alkalmazsa ktelez, az elhagysukbl szrmaz srlsek az edz felelssgt vetik fel. (Lsd az elz fejezetben, rszletesen!) 4. A sporttrs is lehet okozja a sportsrlseknek. A legtbb sportg szablyrendszere olyan, hogy vdje a sportolkat a nemtelen eszkzket hasznl trsaktl. A szndkos srlsokozs sportszertlen viselkeds, az ilyen versenyznek nincs helye a sportban. Sokszor azonban vletlenl, vtlenl okoznak srlst a trsak egymsnak. Brmilyen furcsn hangzik, a fullkontaktos sportgak kivtelnek tekinthetk, hiszen ott a mrkzsen a sportolk szndkosan srlst akarnak okozni ellenfelknek, s ez a szablyoknak megfelelen trtnik meg. Ha valaki ki akarja tni ellenfelt, az bizony szndkos srlsokozsra val igyeke67

zetet jelent. A kzdsportok teht rdekes kivtelnek tekinthetk ilyen szempontbl. A harcmvszeti sportgak edzi gy vdhetik sportolikat, ha edzsen hasonl kpessg versenyzkkel dolgoztatjk, s versenyre is csak akkor nevezik, ket, ha a sportolk rettek a kzdelemre. Vghdra kldeni sportolinkat, flrertelmezett kemnysg, vagy edzi szigor zszlaja alatt, hadd edzdjn a gyerek! felkiltssal, slyos mhiba. Csak felkszlten kldjk harcba versenyzinket, ezzel sok kudarctl s fleg flsleges srlstl vhatjuk meg ket! A sporttrsak okozta balesetek tbbsge elkerlhet, a sportolk plyn val mozgsnak, elhelyezkedsnek okos megvlasztsval. A pros gyakorlatok esetben a testmretekben, gyessgben egymsnak nem megfelel trsak is egszsgkrosodsok okozi lehetnek. Egy 50 s egy 90 kils sportol nem felttlenl tud hatkonyan egytt dolgozni egymssal, csak tlterhels, srls lehet az eredmnye a kisebbik szmra. Nk s frfiak egyttes edzse is sokszor vlt ki srlst. Ilyent csak kontrollt krlmnyek kztt tegynk, sportolinak elzetesen felksztve az esetleges veszlyekre. 5. A szabadtri sportgak esetben az alkalmatlan idjrsi viszonyok okoznak srlst, sportrtalmat. A tl magas, vagy ppen tlsgosan alacsony hmrsklet alkalmatlann teszi a szervezetet, nagy terhelsek, hossz tv elviselsre. Szlssges idjrsi viszonyok kztt, jegesedssel jr idszakban, kdben inkbb halasszuk el az edzst vagy versenyt, hiszen a sportolk egymssal kell, hogy kzdjenek, nem pedig az idjrsi elemekkel. Nem vletlenl lltjk le a sugr versenyeket kdben, a motorversenyeket viharban, szakad esben, vagy halasztjk el a Balaton tszst, ha vz hmrsklete nem megfelel. Ne fljnk lelltani az edzst hasonl extrm krlmnyek kztt! Tbbet nyernk vele, mint amit egy kimarad edzs ltal veszthetnk. 6. A doppingszerek hasznlata is a kls okok kz sorolhat, br hatsuk mr a szervezeten bell krost. A tiltott teljestmnyfokozk hasznlata (Lsd korbbi fejezetben rszletesen!) nemcsak egszsgkrosodst, betegsget, de srlst is kivlthat. Kzdjnk ellene minden lehetsges mdon! Bels okok A sportsrlsek, rtalmak gyakran a sportol szervezetn bell meglv specilis vagy megvltozott llapot miatt jnnek ltre. Ezeket az edzknek, akr a nyilvnval, akr a kzvetett jelekbl fel kell tudni ismerni, s azoknak megfelelen kell a terhelst megvlasztania. 1. A sportol letkora alapveten befolysolja terhelhetsgt, az alkalmazhat mdszerek, edzsek minsgt s mennyissgt. Ami megfelel egy tizenves finak sok lehet, egy negyven vesnek, de ami a felnttnek hatkony edzs, az a gyerekeknek lehet tlzs. Mindig vegyk figyelembe a versenyz letkort, s csak ennek megfontolsval lltsuk szsze a mozgsprogramjukat. Egymstl nagyon tvoli korcsoport emberek egyttes edzse is veszlyes lehet, ezrt alaposan gondoljuk meg, hogy kiket dolgoztatunk egytt az edzsek sorn. 2. Az edzsek termszetes velejrja a fradtsg megjelense. Mindenki szmra vilgos, hogy a fradt szervezet terhelhetsge tmenetileg leromlik. A fradtsg egy edzs alatt, s sorozatterhelsekkor egyarnt megjelenhet. Elbbi rvid ideig tart, gynevezett akut fradtsg, mg utbbi akr napokon, heteken keresztl is fennll krnikus fradtsgnak nevezhet. A j edz felismeri a fradtsgi jeleket, s ezek fggvnyben cskkenti, vagy vltoztatja a terhelst. A tlhajszolt, elcsigzott versenyzk sz nlkl val edzse sokszor oko68

zott mr sportbalesetet, egszsgkrosodst. Figyeljnk sportolink viselkedsre, akaratlan jelzseire, melyek a fradtg mr nem tolerlhat jelenltre utalnak. 3. A szervezet bemelegtettsgnek hinya, a bemelegts elmaradsa vagy nem kielgt mdon val elvgzse miatt, taln a leggyakoribb srlst kivlt tnyez. A bemelegts elvgeztetse kizrlag az edz felelssge (Lsd korbbi fejezetben rszletesen!). Az ilyen okbl bekvetkez srlsek slyos edzi mhibnak tekinthetk. 4. Kemny edzsek, maximum kzeli terhelsek csak tkletes llapotban lev szervezet szmra jelenthetnek fejleszt rtk esemnyt. Ez sokfle szempontbl igaz. Az aktulis rzelmi llapota, pszichs sttusza a sportolknak, dnten hat a hatkonysgra, eredmnyessgre. A slyos lelki vlsgban lev versenyz, nemcsak verseny teljestmnyben marad el a tle elvrhattl, de srlseket is kockztat. Az edznek ltnia kell a sportol szlssges hangulati vltozsait, s szksg esetn alkalmazkodnia kell hozz. Nem felttlenl tancsos a legbonyolultabb, j elemeket tantani a tornsznak olyankor, amikor annak csaldjban ppen tragdia kvetkezett be. A pszichsen instabil sportol nem tud figyelni, koncentrlni gy a balesetek kockzata jelentsen megnvekszik nla. Legynk tekintettel a sportol lelki llapotra, s vegyk figyelembe azt, az aktulis edzsek sorn is. 5. A betegsggel kszkd sportol szintn a komoly kockzati kategriba sorolhat. A betegsg eleve legyenglt szervezetet, biolgiai rtelemben terhels alatt ll testet jelent. Az edzsek tovbbi teherttelt jelentenek szmra, melyet mr nem biztos, hogy kpes elviselni. Beteg sportol edzse semmifle haszonnal nem jrhat, csak htrnyos lehet. A betegen val edzs fejleszt rtkkel nem br, de mg a knnytett edzsek sem engedlyezhetek, mert mg a forma gygyulsi utni idszakra val tmentse sem oldhat meg ilyenkor. Tudomsul kell vennie az edznek, hogyha sportolja beteg, s brmennyire sajnlatos is, amg meg nem gygyul, nem edzhet. Ha beteg versenyzt terhelnk a betegsg rosszabbodst, a gygyulsi folyamat elhzdst s esetleges szvdmnyek kialakulst a kockzatjuk. Ez utbbiak rengeteg sportol plyafutst tettk tnkre a sporttrtnet sorn. 6. Hasonl elvet kell kvetnnk a srlt sportolk esetben is. A srlsek romlsa, krnikuss vlsa (idltt), esetleg trsul, jabb srls kialakulsa trtnhet meg, ha srlt sportolt terhelnk. A krosodsok meggygyulsa idignyes, melyet trelmetlensgnk miatt nem rvidthetnk le. Ostoba llts az, hogy a srlsekre r kell dolgozni, akkor jobban gygyulnak. Ez nem igaz. Ha valamelyik edztl ezt halljuk, azt nagyon gyorsan kerljk el, hiszen ezzel azt bizonytja, hogy dilettns, nem tanult szakember. 7. Az edz legfontosabb tudsa az, hogy egynre szabott edzseket tervez, maximlisan figyelembe vve a sportol edzettsgi, gyessgi s kpessgi szintjt. A kpessgeknek nem megfelel terhelsek, mozgsformk alkalmazsa slyos balesetek, srlsek forrsa lehet. Az edz felelssge sokszor ppen az, hogy megvdje versenyzjt sajt magtl. A tlmotivlt sportolk sokszor hajtjk tl magukat, vllalnak olyan edzseket, melyekre mg nincsenek felkszlve. Ilyenkor az edz, mint fk funkcinl, a tlterhelsek megelzse rdekben. A j edz nem csak hajtja, de szksg esetn fkezi is versenyzjt.

69

A sportrtalmak tnetei, a sportrtalmak megelzse

A sportrtalmak olyan egszsgkrosodsok, melyek a rendszeres testedzs, sportols hatsra lassan, fokozatosan alakulnak ki. Tneteiket is csak ksbb, napok, hetek, esetleg vek mlva mutatjk. Az esetek dnt tbbsgben elkerlhet bajokrl van sz. Megfelel sporteszkzk, sportfelszerels hasznlatval, a helyesen, preczen vgrehajtott sportgi technika alkalmazsval, a fokozatossg elvnek betartsval tbbsgk megelzhet. Vannak azonban olyanok is, melyek az adott sportg mozgsanyagnak termszetbl fakadan jnnek ltre, ezrt elkerlhetsgk erteljesen korltozott. A csonthrtyagyullads egy kifejezetten gyakorinak mondhat sportrtalom, mely leggyakrabban a spcsont, a sarokcsont, vagy az alkarcsontok terletn jn ltre. A szkdelsekkel, hossz futsokkal jr, betonon, aszfalton trtn edzsek sorn sokszor alakul ki csonthrtyagyullads a spcsont vagy a sarokcsont terletn. J minsg sportcip hasznlatval, sarokemel alkalmazsval, az edzshez szksges megfelel talaj megvlasztsval, a lbszr izmainak rendszeres nyjtsval, laztsval az esetek tbbsgben megelzhet kialakulsa. Az alkarcsontban ltrejv vltozat botot, tt, evezt, vagy slyzt hasznl sportolkon gyakoribb. Itt is sokat segthet az alkar izmainak nyjtsa, masszrozsa. A napi 24 rban tnusban lev, fradt alkarizmok fokozott hzhatst gyakorolnak az alkar illetve a felkar csontjaira, az ket bort hrtyra, krnikus, steril gyulladsukat (nem fertzses eredet) okozva ezzel. Ez az llapot hozza ltre a msik nagyon gyakori sportrtalmat, melyet teniszknyknek vagy dobknyknek (ms nven golfknyk) neveznk. Elbbi a kls knykdudor terletn megjelen fjdalom, mely nyomsra, vagy a markolsra, szortsra jelenik meg. Utbbi hasonl fjdalmakkal jr, de a knyk bels dudornak terletn. Az edzsek utn, vagy az edzssznetekben vgzett rendszeres nyjts lazts az alkarizmok terletn jelentsen cskkenti kialakulsnak valsznsgt. A mr kialakul elvltozs kezelse nehzkes, hosszadalmas ezrt inkbb a megelzsen legyen a hangsly. Az letkor elrehaladtval, knnyebben alakul ki s lassabban regenerldik belle a sportol. Az aszimmetrikus sportmozgst vgz versenyzk esetben az izomzat egyenslynak megbomls okozhat egszsgkrosodst, sportrtalmat. A kenusok sok ven t gyakorolt, floldalas evezsi technikja bizonyos izomzati arnytalansgot eredmnyez, mely hossz tvon, a kt oldalon elhelyezked gerincfeszt izmok egyenltlen fejlettsge miatt gerincferdlst okozhat. A vvk esetben a tmadllsban ell lv comb, s az azonos oldali farizmok ersdnek meg jobban, gy egyenltlen hzert gyakorolnak a cspzletre. A teniszezk tt fog oldala ersdik jobban, gy bontva meg a szimmetrikus izomzati llapotot. Tnetekknt hti, derktji vagy cspzleti fjdalmakat rez a sportol. Gyakran a rendszeresen megjelen fejfjsok htterben is ilyen esemny hzdik meg. Ezek ellen vdekezni nagyon nehz, hiszen a sportgi mozgs megkveteli az egyenltlen terhelst. Ha ltalnos erfejleszts, gimnasztika trtnik, ilyenkor a ktoldali arnyos terhels segthet az aszimmetria korriglsban, mg ha tkletesen nem is kszblhet ki a szerkezet elvltozsa. Kiegszt sportok rendszeres vgzse, valamint a sportmasszzs szintn hasznos lehet az arnytalansgok javtsa rdekben. Az edzknek ismernik kell a sportgukra jellemz specifikus rtalmakat, s az elbbi javaslatok figyelembevtelvel trekednik kell a megelzsben, vagy az rtalmak enyhtsben. (pl.: vvknak, teniszezknek ajnljunk szst kiegszt sportknt!)

70

Tbb zlet krnykn tallhatk gynevezett zleti tmlk (bursk), melyek az ket thidal inak alprnzst alaktjk ki. Az ezek kzepn tallhat regben kevs folyadk van. Tarts terhels hatsra a tmlk begyulladhatnak (bursitis), mely fjdalmas mozgst eredmnyez, esetleg a mozgsterjedelem beszklst okozhatja. Hosszas pihentets (tbb ht), gyulladscskkent terpia vezethet eredmnyre a gygyuls tern. Nha gyulladscskkent injekci beadsa is szksgess vlhat, ha a gyullads elhzdv, krnikuss vlik. Az zleteket thidal izmok inai sok esetben nhvelyben futnak. A tarts terhels, esetleg hideghats (kajakosok, kenusok szi, tavaszi edzsei sorn) azok gyulladst (nhvelygyullads) okozhatja. Tnetei a fjdalmas mozgs, valamint a ropog, serceg rzs, amit az nhvely fltti brre tett ujjainkkal rezhetnk mozgatsok sorn. Rendkvl makacs sportrtalom, gyakran csak a hetes nagysgrend gipszrgzts vezet gygyulshoz.

71

Sportsrlsek, sportbalesetek, elsseglynyjts

A sportsrlsek olyan egszsgkrosodsi formk, melyek sporttevkenysg hatsra, hirtelen kvetkeznek be, gy tneteik is gyorsan megjelennek. Gyakran azonnal, vagy rvid idn bell rezhetjk a fjdalmat, vagy a srlt testrsz illetve szerv mkdsnek gyenglst, zavart, esetleg funkcijnak kiesst. Sportsrlseket leggyakrabban testnk kltakarja a br, a mozgat-szervrendszer rszei, illetve az idegrendszer szenvedi el. Az edznek fel kell tudnia ismerni a jellemz srlsformkat tneteikrl, st az elsseglynyjtsban is jratosnak kell lennie. A br srlsei A klnbz sportmozgsok sorn nagy sebessggel trtn, bonyolult mozdulatok zajlanak, melyek sorn hatatlanul is elfordulhatnak srlseket okoz balesetek. Essek, tkzsek sorn elssorban a testnket bort br szenvedi el a kls krost behatsokat. A brt rt krosodsok lehetnek fedettek vagy nyltak, azaz sebzssel jrk. A fedett brsrlsek tompa trggyal val tkzs sorn jnnek ltre. Ilyen lehet egy sportszerrel val tallkozs, sporttrssal val tkzs vagy eless is. Ilyenkor zzds kvetkezik be, mely esetben nem szakad meg a br folytonossga, gy kifele, a klvilgba trtn vrzs, sebkialakuls nem trtnik. A br mlyebb szveti rtegeiben azonban bekvetkezik vrzs, ami fjdalmas duzzanat formjban (vrmleny) jelentik meg nhny perc elteltvel. Fontos, hogy megelzzk, vagy legalbb mrskeljk a vrmleny kialakulst, hiszen a kevesebb bevrzssel jr zzdsok gyorsabban gygyulnak, hamarabb vlik edzsre kpess sportolnk. Az ellts a srlt brterlet azonnali htsbl (jegels) s nyomsbl ll (kompresszi). A kt technikt egytt alkalmazzuk! Elszr helyezznk valamilyen htsre alkalmas hideg trgyat (jgakku) a srlt terletre, majd rugalmas plyval (fsli) rgztsk ott. Erteljesen meghzva a fslit, rnyomhatjuk a hideg eszkzt a srlt terletre, ezzel a kt elssegly-nyjtsi technikt egyttesen alkalmazva. Ha a br megsrlt, seb van rajta, akkor a jegels nem alkalmazhat kzvetlenl a seben, csak annak krnykn! Ha a br folytonossga megszakad, akkor sebrl beszlnk. A kialakuls oknak fggvnyben klnbz sebformkat klnbztetnk meg. A horzsolt seb a brt r srldsi er hatsra alakul ki, felletes rtegeket rintve. A repesztett seb, tompa trggyal val tkzs sorn jn ltre, ami nagy feszltsget hoz ltre a szvetekben, gy az zegzugos sebszleket okozva felszaktja a br. A metszett sebet les trgy okozza, a br felsznen val lapszerinti elmozdulsa ltal (pl.. ks). A vgott seb szintn les eszkzzel okozhat, itt azonban a trgy fgglegesen hat a brre (pl.: balta). A szrt sebet hegyes trgy hozza ltre. Mindig komolyan kell vennnk, hiszen sosem tudhatjuk biztosan, hogy a nyrsal eszkz milyen mlyen hatolt a testbe, s a szrcsatornban milyen szerveket rintett a krost hats. A szrst okoz trgyat nem szabad a sebbl kihzni, mert tamponknt viselkedve cskkenti a vrzst. A nyrsal trgy eltvoltsval ez a tampond megsznik, s a vrzs felgyorsulhat. A szaktott seb a szvetekben egymstl eltr irny erk egyidej fellptekor jn ltre.

72

A ltt sebet nevbl fakadan valamilyen lfegyver okozza. Harapott seb llat (pl.: l) s ember ltal egyarnt okozhat. A sebek klvilgba hatol vrzssel jrnak, melyek a srlt rszakasz tpustl fggen klnbz jellegek s veszlyessgek. A hajszlerek srlse (pl.: horzsolt seb) enyhe, elhanyagolhat mrtk vrzst okoz, gy elltsuk sorn a vrzscsillaptsa nem szksges. Mivel mikroszkopikus mret erekrl van sz, a bellk szrmaz vrzs gyngyz jelleg, s rendkvl gyenge. Hamar, nhny percen bell, klnsebb beavatkozs nlkl is megsznik. A gyjterek (vnk) srlsbl szrmaz vrzs folyamatosan, lassan elretr, stt szn vrzsknt jelenik meg. A srlt vna mrettl fgg, hogy mekkora a vrvesztesg. Nagyobb mret vnk srlse akr vgzetes vrvesztesget is okozhat. A legveszlyesebb srlsforma az terek (artrik) krosodsa. Mivel az artrikban szakaszosan vltoz, nagy vrnyoms uralkodik, srlskkor nagy sebessggel, pulzl jelleggel vreznek. Csillaptsuk nehz feladat. A vrzsek csillaptsa, megszntetse a sebellts abszolt prioritsa. Az elvesztett vr mennyisgt minimalizlni kell, hiszen a srlt eslyei, letkiltsa, gygyulsnak idtartama alapveten fgg tle. Felntt, tlagos testtmeg, (kb. 70 kg) egszsges ember esetben az 500 ml alatti vrvesztesg jl tolerlhat, hatsra jelents egszsgkrosods nem alakul ki. A 500-1000 ml kztti vrveszts veszlyes, gynevezett vrzses sokkot okozhat, melyet folyadkptlssal kezelhetnk. Orvosi elltsa elssorban intravns folyadkptlssal (soldatok infzija) lehetsges. Az 1000 ml fltti vrveszts akut letveszlyt jelent a srlt szmra, gy a folyadkptls mellet mr vrksztmny adsa (transzfzi) is szksges. Ezrt szksges a srltet felttlenl, s a lehet leggyorsabban orvosi ellts irnyba terelnnk. A sebellts ABC-je Vrz seb, elssegly-nyjtsi szinten val elltsra minden edznek kpesnek kell lennie. Ehhez azonban ismerni kell annak lpseit, s azok pontos sorrendjt. A sorrend nem felcserlhet, az egymsutnisg, egymsrapltsgbl fakad. 1. Vrzscsillapts. A hajszleres vrzs szivrg, gyngyz jelleg, belle jelents mennyisg vrvesztesg nem szrmazik (maximum nhny tz milliliter). Egszsges vralvadsi folyamatokat felttelezve 5-6 percen bell megsznik, ezrt ilyen esetekben vrzscsillaptsra nincsen szksg. A vnsvrzs, a srlt r mrettl fggen 5-6 perctl akr tbb tzpercen keresztl is vrezhet, gy csillaptsa fontos, a jelents vrvesztesg megelzse rdekben. Kisebb vnsvrzsek esetn elegend gzlapokat a sebre nyomnunk, 5-8 perces idtartamban, majd tovbblphetnk a sebktzs feladatai fel. Ha nagyobb r srlt meg, akkor hosszabban kell a nyomst fenntartanunk, akr tbb tz percen keresztl is. Ennek megknnytsre nyomktst is alkalmazhatunk, mely nmaga tartja fenn a nyomst a seben, gy az elsseglynyjt egyb feladatokat is ellthat kzben. A nyomkts felhelyezse a kvetkezk szerint trtnjen! Helyezznk sok gzlapot a sebre, majd erre tegynk egy vattacsomt! Ezt egytt plyljuk krbe gzzel, vagy rugalmas plyval. Hzzuk meg ersen a ktst, gy az, a vattt r-

73

nyomva a sebre fenntartja a nyomst, azaz a vrzscsillapt hatst a seben. A vattt sose tegyk kzvetlenl a sebbe, csak a gzlapokra! Az teres (artris) vrzs csillaptsa a legnehezebb feladat, a nagy ervel eltr vrzs miatt. Mg kisebb artrik srlse is veszlyes lehet, a nagy vrvesztesg miatt. Els lpsben itt is a keznkkel kialaktott nyomst alkalmazzuk, termszetesen gzlapokon keresztl, hiszen csupasz kzzel sosem szabad vrz sebbe nylnunk. Tbb vrrel terjed vrusos betegsg ltezik, melyeket ilyen mdon az elsseglynyjt is elkaphat (hepatitis B, AIDS). Hosszabban fennll vrzs esetn szintn nyomktst alkalmazzuk. A krkrs ktst ersen hzzuk meg, de gyeljnk arra, hogy ne szortsuk le vgtagot! Nyomktst csak vgtagi srlsen alkalmazhatunk hatkonyan, a trzsn levket, kzzel val nyoms segtsgvel uralhatjuk. 2. Sebtisztts. A sebtisztts feladatai mr nem vrz, vagy csak szivrgan vrz seb esetben jnnek szba. Amg a seb jelentsen vrzik, addig annak csillaptsa a feladat, nem a tisztts. A roncsolt szveti terleteket s annak krnykt, az p brfelsznt klnbz ferttlent eszkzkkel kell megtiszttanunk. A sebbe, a gygyszertrakban kaphat hidrogn peroxid oldatot, vagy jd tartalm Betadine-t tegynk! Ezek ferttlent hatsa j, mikzben nem okoznak fjdalmat, tovbbi szveti krosodst a seb terletn. Ha nem ll rendelkezsre ilyen szer, a tiszta vzzel val kimoss is megfelel, de tudnunk kell, hogy a vz nem ferttlenti (nem puszttja el a krokozkat), csak tiszttja a sebet. Az orvos ltal elvgzett, vgleges sebelltsig azonban ez is megteszi. A seb krnykre, a brre zsroldszereket alkalmazzunk. A brt vkony rtegben fed zsrkpeny rengeteg krokozt tartalmaz, melyek bekerlhetnek a sebe, elfertzve azt. Az alkoholos jdoldat (jd ampulla), az alkohol maga, vagy a sebbenzin kivl zsroldszer, gy a br megtiszttsra alkalmas. Ezeket a sebbe juttatni tilos, mivel ers fjdalmat okoznak, valamint tovbb roncsoljk a sebet, elhzd, esetleg hegesed sebgygyulst eredmnyezve. A sebbenzin radsul mrgezst is okozhat. 3. Ktzs A sebeket minden esetben ktzzk be, annak fizikai (napsugrzs, hhats), kmiai (szennyezdsek) s biolgiai krosodsainak (bakterilis s egyb fertzsek) elkerlse rdekben. Ez all a szably all egyetlen kivtel a horzsolt seb lehet. Ilyen srlst bizonyos felttelek teljeslse esetn nyitva (ktzs nlkl) is kezelhetnk. Ehhez arra van szksg, hogy a megtiszttott sebet ne rhesse fizikai krosods (pl.: nem mehetnk vele napra), ne rhesse szennyezds (ne tartzkodjunk vele koszos krnyezetben), s ruht sem hzhatunk r, illetve az gynemvel val rintkezs is kerlend. Amennyiben ezek a felttelek nem biztosthatk, gy a horzsolt sebet is ktznnk kell. Ebben az esetben, illetve a mr nem vrz kisebb srlsek esetben fedktst alkalmazzunk! Ez nevben jelzi, hogy csak a seb befedst, letakarst jelenti. A sebet fed steril gzlapokat ragtapasszal, vagy gzplyval rgztsk a testhez! A jelents, s tarts vrzst produkl sebet, a korbban lert nyomktssel fedjk be. 4. Nyugalomba helyezs, rgzts. Amennyiben megtiszttottuk a sebet s bektztk, helyezzk nyugalomba! Nagy kiterjeds, vagy tbb seb esetn a nyugalomba helyezs akr fekvst is jelenthet, als vgtagi srls esetn pedig a srlt testrsz felpolcolst. Fels vgtagi srlskor a kar hromszglet kendvel val felktzst javasoljuk. Erre azrt van szksg, mert ll helyzetben a lbban, lg kar esetn pedig a fels vgtagban megnvekszik a vrnyoms, mely a seb vrzsnek jbli megindulst eredmnyezheti. Vrz sebbel tovbbfolytatni az edzst szigor-

74

an tilos! Versenyhelyzetben a jtkvezetk, brk nem engedik a sportols folytatst, edzsen azonban k nincsenek ott, gy ennek megtiltsa az edz felelssge. 5. Fjdalomcsillapts. A srlssel sszefggsben megjelen fjdalom csillaptsa is feladatunk elsseglynyjts sorn. A nyugalomba helyezs nmagban is csillaptja a fjdalmat, azonban sokszor ez nem elgsges. A seb krnyknek htse, jegelse j szolglatot tehet ilyenkor. Magt a sebet kzvetlenl jegelni tilos, fagysos srlst okozhatunk ltala. Fjdalomcsillapt tablettval kiegszthetjk a kezelst. Az Algopyrin, Algoflex, Saridon, Advil s hasonl gyenge fjdalomcsillaptk is hasznlhatk ilyenkor, de a traums fjdalmak (srls okozta fjdalmak) enyhtsre a Cataflam tabletta az egyik legalkalmasabb. 6. Vdoltsok beadatsa. Koszos, szennyezett sebek esetben gondolnunk kell arra, hogy brmilyen alaposan tiszttottuk is meg a sebet, krokozk fertzst okozhatnak a ksbbiekben. Leginkbb a tetanusz baktrium okozta fertzstl kell tartanunk. Br gyermekkorunkban mindannyiunkat immunizltak tetanuszfertzs ellen, ez azonban nem nyjt szzszzalkos vdettsget. Ha szennyezett srlst szenvednk el, gynevezett emlkeztet oltst kell kapnunk az orvostl a srlst kvet 24 rn bell. Ez az olts az elkvetkez egy vben tkletes vdettsget nyjt szmunkra. Ne hagyjuk ki a tetanuszolts beadatst, hiszen aki a fertzst megkapja 98%-ban meghal a betegsgben. Egy kis kellemetlensg a szrs ltal megri, hiszen az letnk fgghet tle. Egyb bakterilis fertzs elkerlse rdekben szksges lehet antibiotikumok adsa is. Ennek eldntse az orvos feladata. Fknt llatharapsos sebeknl kell gondolnunk a veszettsg elleni immunizci szksgessgre. Amennyiben az adott vre rvnyes oltsi bizonytvnnyal nem rendelkez llt harap meg valakit, be kell adatni az emltett oltssorozatot. Ez a vdolts ugyanis tbb lpsbl ll. A veszettsg 100%-ban hallos kimenetel fertzs, gy mindenkppen vllalni kell ezt a kellemetlensget. Ne feledjk, hzillat is okozhat veszettsget, mg sajt kedvencnk is (pl.: macska), ha nem oltattuk be t!

A mozgat szervrendszer srlsei

Csontok srlsei A csontrendszer srlsei kzl a csont zzdsa gyakori krosodsi forma. Fleg az izmok ltal nem, vagy csak kevss fedett csontokat rinti (pl.. spcsont, alkarcsontok, sarokcsont). Tbbnyire tompa trggyal val tkzs (ess, rgs) ltal alakulnak ki. A csonthrtya bevrzst okozza, mely fjdalmas duzzanatknt jelenik meg. Az eljrs a br zzdsakor ismertetettel azonos, azaz azonnali hts, jegels, s a terletre gyakorolt nyoms (kompreszszi) a feladatunk. A jegelsnek hrmas hatsa is van. Rszben a hideghatsra sszehzd erek miatt cskken a terlet bevrzse, kisebb vrmleny kialakulst eredmnyezve. Rszben fjdalomcsillapt hatsa van (lsd korbban!). Valamint a srlsek miatt, ksbb kialakul gyulladst cskkenti, megelzheti. Ezzel jelentsen lervidthet a lbadozsi, a gygyulsi idtartam.

75

Ersebb trauma hatsra a csontok folytonossga megszakadhat, azaz megrepedhet, eltrhet a csont. A repedst is trsnek kell tekinteni, itt azonban csak hajszlvkony a csontban keletkez folytonossgi hiny, mg a trsnl jelentsebb, akr tbb centimter is lehet. Az elmozdulssal (diszlokci) nem jr repeds, vagy trs kezelse rgzts (gipszsn, vagy krkrs gipszrgzts), az elmozdulssal jrknl, pedig az orvosi repozci (visszahelyezs) a kvetelmny. Az orvos ltal meghatrozott rgztsi idtartam eltt tilos levenni a gipszet, hiszen a tkletlen csontosods jabb trst okozhat. A rgzts idtartama az eltrt csont tpustl s a beteg letkortl fgg. Ez ngytl akr tizenkt htig is tarthat. zletek srlsei Az zletek r tsek azok zzdst okozzk. Hatsra megduzzad, fjdalmas, kevss mozgathatv vlik. Kezelse a zzdsoknl mr ismertetett mdon zajlik. Az ers, az zlet mozgsterjedelmt meghalad, vagy a benne ltrejv mozgsirnnyal nem megegyez mozdulat az sszetart kszlsek srlst eredmnyezik. Ez lehet a tok, vagy a kls, bels szalagok megnylsa (hzdsa), esetleg rszleges vagy teljes szakadsa. Ekkor az zlet mozgatsra, nyomsra rzkeny, fjdalmas, esetleg kros mozgsok is ltrejhetnek benne. Ez azt jelenti, hogy jobban megnylik mind egszsges esetben, vagy olyan irnyba is elmozdulhat, melybe termszetes esetben egybknt nem tudna. Kezelse nyugalomba helyezs, jegels, fjdalomcsillapts, szakorvosi ellts megkeresse. Az zletek bizonyos tpusaiban (pl.: trdzlet) kiegszt porckorongok, porcsarlk tallhatk, melyek kifejezetten srlkenynek mondhatk. Rendellenes irny vagy tlsgosan ers mozdulat hatsra megrepedhetnek, esetleg levlhatnak alapjukrl. Elsseglynyjts szempontjbl ugyanazok a teendink, mint hzds, zzds esetben voltak. Bizonyos esetekben az zletre hat er olyan jelents, hogy az zleti fej kiugrik az zleti rokbl, azaz kificamodik. Ilyen esetben ne ksrletezznk a helysznen a repozcival (visszahelyezs) mert tovbbi ideg s rsrlst kockztatunk vele. A ficamodott zlet viszszahelyezse szakorvosi feladat. J szndkunkkal tbbet rthatunk mint hasznlunk. Ficam esetn a beteg nyugalomba helyezse, nyugtatsa, valamit a fjdalomcsillapts a feladatunk. A lehet leggyorsabban juttassuk el a srltet a vgleges elltst nyjt orvoshoz. Izmok srlsei Az izomgyullads ritkn elfordul srls, mely nagy, a sportol terhelhetsgi szintjt lnyegesen meghalad edzsek miatt szokott elfordulni. Tbben inkbb sportrtalomnak tekintik, mely a kt egszsgkrosodsi forma kztti tmeneti jellegt is jelzi. Nha az ismeretlen szokatlan terhelsformk is kivlthatjk. A sportol msnap az izomzatban, az rintett izomcsoportokban nyomsrzkenysget, duzzanatot tapasztal. Nem ritkn hemelkedssel is jr. Egy-kt napos pihentets, nyugtatsa, borogats teljes gygyulst eredmnyez. Az izomra hat nagy erej ts annak zzdst hozza ltre (rgsok, essek tkzsek). Az rintett terlet nyomsrzkeny, duzzadt, az izom megfesztsekor erteljesen fj. Elsseglynyjtsa mr ismert, hiszen a br s zleti zzdsoknl mr ismertettk. Azonnali hts, jegels, kompresszi (fsli), s nyugalomba helyezs. A srlt terletre izomlazt, gyulladscskkent krmeket javasolhatunk a ksbbiekben (pl.: Dolobene, Fastum, Voltaren).

76

Az izom tlnyjtsa, annak hzdst, rszleges vagy teljes szakadst okozhatja. A tnetek hasonlak a zzdshoz, csak erteljesebbek, hevesebbek. A teljes izomszakads sorn, az izom alakja is megvltozhat, szinte azonnal csom, vagy kisebb-nagyobb gb alakul ki rajta. Kezelse a zzdsval megegyez. Srlt izommal tilos tovbbfolytatni a sportolst. A gygyulsig az edzsek szneteltetse szksges. A gygyuls ksbbi szakaszban, annak rehabiltcija sorn fizikoterpis lehetsgek (ultrahangkezels, lzerkezels, elektromos terpia, stb.) s gygytornsztats is ignybe vehet. Mindig trekedjnk a teljes gygyulsra! Rszlegesen gygyult izommal, zlettel visszatrni a sporthoz, a nagy terhelsekhez veszlyes, csak tovbbi komplikcikat, szvdmnyeket kockztatunk vele.

Az idegrendszer srlsei
Az idegrendszert rint srlsek a kzponti s krnyki idegrendszer terltn egyarnt ltrejhetnek. A kzponti idegrendszeri krosodsok a koponyaregben elhelyezked agyat, valamint a gerinccsatornban tallhat gerincvelt rinthetik. A krnyki idegrendszer srlsei a testben fut idegek krosodst jelentik. Szerencsre a sportsrlsek sorban az idegrendszeri krosodsok ritknak mindhatk, de slyos kvetkezmnyeik miatt minden edznek ismernie kell ket, s fleg fel kell tudni ismerni tneteik alapjn. Az agyrzkds, agyzzds Az agyrzkds az egyik leggyakrabban elfordul idegrendszeri srls. Tiszta formjban nem tekinthet slyosnak, azonban ritkn slyos, letveszlyes szvdmnnyel jr, ezrt minden esetben komolyan kell vennnk. Az agyrzkds a koponyt rt tompa trauma hatsra alakul ki. Gyakran essek, tkzsek, tsek miatt szenvedjk el. Eszmletvesztssel nem felttlenl jr, gy a kisebbnek, veszlytelennek tn feji srls is okozhatja. Tudnunk kell azonban, hogy az eszmletvesztssel jr koponyatrauma egszen biztosan agyrzkdssal jr. E srls sorn az agy szveti struktrjban elvltozs nem lthat, mkdszavar annl inkbb. Legjellemzbb tnetei a fejfjs, a szdls, a hnyinger s a hnys. Ezek szinte biztosan megjelennek agyrzkds sorn. Vannak azonban, gynevezett fakultatv tnetek is, melyek nem felttlenl alakulnak ki. Ilyenek az eszmletveszts, a ketts lts, az aluszkonysg, vagy a memriazavar. Elsseglynyjts szintjn a pihentets, fjdalomcsillapts jn szba. Az agyrzkdst elszenvedett srltet szlltsuk, vagy szllttassuk krhzba. Nem minden orvosi rendelben van md az agyrzkdottak elltsra, ezrt olyan helyre vigyk, ahol erre minden lehetsg megvan (traumatolgus, szemsz, ideggygysz). Hogy hol van ilyen hely, krhz a legkzelebb, azt a mentszolglttl tudakolhatjuk meg. Agyrzkdsos esetet a ment is srgssggel elszllt, gy brtan hvhatjuk ket. A klns figyelem, fokozott vatossg azrt szksges, mert ritka szvdmnyknt br, de az agyhrtya bevrzse, koponyari vrzs is kialakulhat az agyrzkds htterben. Ez letveszlyes helyzet, melyet kizrlag krhzi krlmnyek kztt kezelhetnek. Az orvos javaslatval ellenttben, sajt felelssgre elhagyni a krhzat kockzatos, feleltlen viselkeds. A koponyban felhalmozd vr, a lgzkzpont nyomsa ltal lgzsbnulst okozhat, mely nha csak sok ra elteltvel kvetkezik be. Az aktulis j kzrzet nem felttlenl mutatja a helyzet slyossgt. Az agyzzds mr slyosabb kategria. Ilyen esetben az agy a koponyafallal tkzik, s kisebb bevrzst hoz ltre. Ez a mr elbb is emltett szvdmnyeket okozhatja, gy 77

rendkvl slyosnak tekintend. Tneteiben nem klnbzik az agyrzkdstl, esetleg csak annak slyossgban. Gerincvel srls A nagy sebessggel jr sportok (aut-, motorsport, rafting, sels) risi erej tkzsek veszlyvel jrnak. Ezekben az esetekben a gerincoszlop srlseinek kockzata rtheten megn. A gerinc csigolyinak trse, elmozdulsuk esetn a gerinccsatornban fut gerincvel szakadst idzheti el. Mivel itt futnak a testet behlz, azt mkdtet idegekkel kapcsolatos mozgat plyk, illetve rz plyarendszerek, ezrt srlse esetn ezek a funkcik krosodnak. A gerincvel-srlt vizsglata sorn az rzkelsi s mozgatsi funkcik megtartottsgt, esetleges kiesst kell keressk. Az rzkelsrl gy tjkozdhatunk, ha a sportol als s fels vgtagjait ingereljk (pl.: megtgetjk, megcspjk, megszrjuk) s kzben megkrdezzk, hogy mit rez. Ha az rzkels megtartott, az j jelnek tekintend. Ezutn a mozgsrl tjkozdunk. Megkrjk, hogy mozgassa meg lbujjait, a lbt, valamint kzujjait, kezt s karjt is. Ha erre is kpes a gerincsrls valsznsge kicsi, de nem kizrhat. Ne feledjk, hogy gerincsrls gyanja esetn nem szabad mozgatni a srltet, felltetni s forgatni is tilos. Ha ezt tesszk, tovbbi slyos szvdmnyeket okozhatunk. A gerincsrlt mozgatsa, szlltsa mentorvosi szakfeladat, hagyjuk rjuk ezt a tevkenysget! Sokszor azzal segtnk leginkbb, ha nem csinlunk semmit. Nem szabad cselekvsi knyszerben lennnk, minden ron tenni valamit. A gerincsrlttel val tevkenysgnk, a kihlstl val megvsban (takar hasznlata) s a nyugtatsban kimerl. A mentk megrkezsig felgyelt mellett kell lennie a srltnek, nem hagyhatjuk magra.

78

Knikus betegek testedzse, sportolsa

ltalnos ttelknt kimondhat, hogy az lsport, versenysport csak egszsges emberek szmra ajnlhat, engedlyezhet. Mint minden ltalnos szably ez is sntt kiss. A sporttl, rendszeres erfesztsektl val eltiltsa a betegeknek csak a betegsg jellegtl, slyossgtl, illetve a vgezni kvnt sport tpustl fggen mondhat ki. Az akut betegsgek (hirtelen kialakul, gyors lefolys) esetben kevs kivtelt tallhatunk az elbbiekben megfogalmazott ltalnos szably all, a krnikus betegsgek (lass fejlds, hosszan, akr letfogytig fennll) krben azonban tbb olyan is ltezik, melyek meglte nem kizr ok a sportols all. St, vannak olyan betegsgek is melyek szmra a tudatosan tervezett s adagolt testedzs terpis rtk is lehet. Betegek szmra a rekrecis jelleg, kis kzepes intenzits, s fknt orvosi kontrol mellett vgzett sport jhet szba. Minden szlssg kerlend. Ebben a fejezetben azokat a krnikus betegsgeket emltjk meg, melyekkel kapcsolatban Magyarorszg lakossga nagy tmegben rintett, teht a velk val tallkozs, egyttmkds nagy valsznsggel megtrtnik az edzk letben. Olyan betegsgekrl van sz, melyek esetn a sport mdostott formja engedlyezhet lehet. Ismerjk meg e krformk lnyegt, s a fizikai terhelshez fzd viszonyukat azok hatst e betegsgekre! A leggyakoribb krnikus betegsgeket szervrendszeri csoportostsban clszer trgyalni. A keringsi rendszer betegsgei krben a magas-vrnyoms betegsget, s a szvizom infarktust trgyaljuk. A lgz szervrendszeri betegsgek kzl a krnikus hrghurutot s a td asztmt vizsgljuk meg rszletesebben. A leggyakoribb anyagcsere-betegsg a cukorbetegsg, melyrl szintn szksges szlnunk. Az idegrendszert rint krformk kzl az epilepszia betegsget emltjk rszletesen. Magas-vrnyoms betegsg (hypertonia) A magas-vrnyoms betegsg htterben, a betegek 80%-ban nem tudunk kimutatni semmilyen szervi elvltozst, azonosthat okot. Ezt nevezzk ismeretlen eredet magas vrnyomsnak, gynevezett esszencilis hipertninak. A maradk 20% okaknt vesebetegsget, hormonlis mkdszavart, gygyszer mellkhatst (pl.: doppinghasznlat), lelki zavarokat vagy relmeszesedst (arteriosclerosis) llapthatnak meg az orvosok. Ez utbbiak tbbsge jl kezelhet, hiszen az alapbetegsg meggygyulsa, vagy javulsa a magas vrnyoms, mint tnet megsznst eredmnyezi. Az esszencilis hipertnia azonban csak tnetileg kezelhet, rendszeres, gyakran egy egsz letre szl gygyszerels formjban. A magas vrnyomsos betegek hossz vek sorn rfal elvltozsokat szenvednek el, ami a npszer nven relmeszesedsnek emltnk. Hogy melyik volt elbb az relmeszeseds vagy a magas vrnyoms azt az esetek tbbsgben nehz kiderteni. Magas vrnyomsnak nevezzk, ha a beteg nyugalmi artris vrnyomsa, hrom klnbz idpontban mrve meghaladja a 140/90 Hgmm-es rtket. Ez hossztvon a mr emltett rfal krosodst hozza ltre ezrt kezelni szksges. A rossz minsg rrendszer a sportolssal egytt jr nagy vrnyomskiugrsokat nehezebben tolerlja, mint az egszsges szerkezet rfal, ezrt csak gygyszeresen rendezett vrnyomssal vgezhet sport szmukra. Hipertnis betegek csak kis-kzepes intenzitstartomnyban dolgozzanak, s elssorban llkpessgi jelleg, aerob mozgsformkat vlasszanak (kocogs, szs, labdajtk, trzs, kerkprozs)! A nagy erkifejtsekkel jr mozgsok (slyemels, birkzs) slyzzs nem javasolt szmukra. Az veken keresztl fennll magas vrnyoms rugalmatlann, trkenny 79

teszi az erek falt, gy erkifejtskor elpattanhatnak, elrepedhetnek. A srlt r elhelyezkedstl, s mrettl fgg, hogy ennek milyen kvetkezmnye lesz. Pldul, ha az orr nylkahrtyjn kvetkezik ez be, gy knnyen kezelhet orrvrzs lesz az eredmnye, mg ha az agyban trtnik meg, akkor roncsol, letveszlyes agyvrzst szenvedhet el a beteg. A szlssges terhelsek kerlendk, csak orvosi engedly birtokban terheljnk az ilyen betegeket. Mg a tkletesen tnetmentes esetekben is rendszeres, flves gyakorisg orvosi ellenrzs szksges a szvdmnyek elkerlse rdekben. Szvizom infarktus (myocardialis infarctus) Az infarktus kifejezs, az l szervezetben ltrejtt, krlrt szveti elhalst jelenti. Ennek leggyakoribb, br korntsem egyedli helye a szv izomzata. A szvizom infarktuson tesett emberek szvnek egy kisebb, nagyobb terlete teht elhalt, gy az regenerldni sosem kpes. A beteg tovbbi lett ezzel a cskkent funkcij szvizommal, azaz szvvel kell lelnie. rthet teht, ha a sportolshoz, fizikai megerltetshez fokozott vatossggal kell viszonyuljanak. Klnsen rthet az vatossg, ha megfontoljuk, hogy az infarktus a szvizom vrelltsnak elgtelensgbl jn ltre. Ez vagy a szvet ellt beszklt erek vagy a bennk kialakult vralvadk (trombus) miatt trtnik meg. Eszerint, az infarktus csak kvetkezmnye valamilyen egyb betegsgnek, mkdszavarnak. A j hr az, hogy a legtbb infarktusos beteg, a rehabilitci hnapjait kveten sportolhat, br csak szigor orvosi ellenrzs mellett (hromhavonta kell ellenrizni). Amennyiben a kezels sikeres volt, kis-kzepes intenzits sporttevkenysg engedlyezhet szmukra. Itt is fleg az aerob jelleg munka ajnlott. A prselses gyakorlatok kerlendk. Az szs, a jtkos sportgak, kirndulsok javasoltak. Csak a j kzrzet hatrain bell dolgozzon a beteg, extrm megterhelseket, egyni cscsokat hajszolni tilos! Tdasztma (asthma bronchiale) A krnikus lgti megbetegedsek krbe tartozik a tdasztma, mely akr mr gyermekkorban is megjelenhet s egsz letn t elksrheti a beteget. Klnbz megjelensi formkkal tallkozhatunk. Vannak ismeretlen okbl megjelen vltozatok, lteznek allergnekre (allergis reakcit kivlt anyagok, molekulk) kivltott formk, de mg olyan tpus is van, mely tneteit fizikai megterhels hatsra produklja (exercise induced asthma bronchiale). Ez utbbi esetben a sport, s egyb fizikai megerltets kerlend. A tdasztma nehzlgzses, fulladsos rohamokat kivlt betegsg, mely sorn a szervezet oxignelltsa rendkvl leromlik. Kilgzsi neheztettsg, spol, bg lgzsi hangok jellemzik. A tnetek jellemzen rohamokban, szakaszokban jelentkeznek, ezrt nem folyamatosan rossz a betegek kzrzete. A fulladsos panaszok lland gygyszeres kezels mellett, tbbsgkben megelzhetk, a mr kialakult rohamok pedig enyhthetk, akr meg is szntethetk. Amenynyiben a tnetek kivltsnak oka ismert, (pl.: pollen, macskaszr, atka, fizikai megerltets, pszichs hatsok, stb.) ezek kerlsvel j letminsg, panaszmentes let alakthat ki, akr hossz tvon is. Az asztmsok a sportgak tbbsgben versenyezhetnek, amennyiben gygyszeresen egyenslyban tarthatk, s a fizikai terhels nem okoz tovbbi romlst llapotukban. A prads kzegben (vizes sportok) zajl testedzs terpis rtk is lehet. A medicina fel is hasznlja kezelsi eszkztrban a gygyszst, mint az asztms betegek egyik legjobb, leghatkonyabb gygyszert. A fizikoterpia mellett azonban gygyszeres kezelsre is szksg van (tablettk, inhalcis ksztmnyek). Mivel az antiasztmatikumok doppinglists anyagok (Lsd dopping fejezet!), csak alapos, sokves gygyszerelsi, orvosi kezelsi dokumentci

80

esetn kaphat versenyezhet engedlyt az asztms sportol. Azonban ilyen esetben is csak a NOB ltal meghatrozott gygyszerek hasznlhatk, engedlyezettek. A gyermekkori asztma, illetve annak korai vltozata az obstruktv bronchitis kezelsben ma mr az szs nlklzhetetlen eszkz. Ez a betegsg kinhet, de sok esetben felnttkori asztmba megy t. Amennyiben az edzsekkel jr megterhels nem vlt ki fulladsos rohamokat, a sportol akr a versenysportban is rszt vehet, termszetesen az emltett engedly birtokban. A leveg prstsa, illetve a prs kzegben val let jelents rohamokat cskkent tnyez. A sport segtsgvel javul lgzsi funkcik szintn a betegsg tneteinek enyhtst, esetleg megszntetst is eredmnyezhetik. Az asztmsok, pusztn betegsgk meglte alapjn nem zrhatk ki a sportletbl! Tjkozdjuk terhelsi lehetsgeikrl kezelorvosuktl, s a javallatok tkrben mdostott edzsekkel dolgozzunk velk! Idlt hrghurut (bronchitis chronica) Az idlt hrghurut, jellemzen idsebbeket, s fleg dohnyosokat rint betegsg. Mivel a dohnyzs gyakorisga Magyarorszgon igen magas, rendkvl sok hasonl beteg l haznkban. E betegsg lnyegt a huzamos fstbelgzs miatt kialakul hrgfal elvltozsa jelenti. Gyulladsos reakciknt jelenik meg, mely idltt, veken keresztl folyamatosan fennllv vlik. Gyakori kpetrts, khgs, nehzlgzs jellemzi. Fleg a reggeli rkban knozzk a tnetek a beteget. A tbbi kzismert rv mellett a sportolk szmra a dohnyzs a roml lgzsfunkci miatt is kerlend. A krnikus bronchitisben szenvedk rossz aerob teljestkpessggel rendelkeznek, gy a sportban jelents htrnyban vannak. Amennyiben kezelorvos engedlyezi s szvdmnyek nincsenek, gy a betegek rszt vehetnek a sportletben. A dohnyzs azonnali elhagysa mellett, aerob jelleg kzepes intenzits edzsek vgzendk. Az szs szerepe itt is kiemelt jelentsg. Az idlt hrghurut a tdrk elfutra, gy kezelse, s a dohnyzs mellzse alapvet kvetelmny a prevenci (megelzs) szempontjbl. Cukorbetegsg (diabetes mellitus) A szmos anyagcsere betegsg kzl a sznhidrt anyagcsere zavart jelent cukorbetegsg (diabetes mellitus) a leggyakoribb Magyarorszgon. Ennek kt alapvet megjelensi formja ismeretes az egyes tpus (I.DM), illetve a kettes vltozat (II.DM) Elbbit korbban fiatalkori cukorbetegsgnek, utbbit idskori diabetesnek neveztk, a jellemz korai valamint ksi letkori megjelensk miatt. Az I. diabetes mellitus (DM) inzulinfgg forma, ami azt jelenti, hogy csak a napi rendszeressggel, injekciban adott inzulinterpia segtsgvel tarthat egyenslyban. A betegsg nem gygythat, azonban jl kezelhet. A II. tpus cukorbetegsg tabletts kezelsre is jl reagl, gy inzulin adsa nem felttlenl szksges. Sokszor a beteg lefogyasztsa is terpis hats, mivel az obesits (elhzottsg) a betegsg egyik f kivltja. A cukorbetegek szma ijeszt mrtkben n Magyarorszgon s a fejlett orszgokban egyarnt. Br a betegsg oka ismeretlen, kialakulsnak legvalsznbb kockzati tnyezje az egszsgtelen tpllkozs, s a mozgsszegny let, valamint ennek kvetkezmnye az elhzottsg. A cukorbetegek, rendszeres orvosi ellenrzs, s pontos gygyszerels mellett sportolhatnak. Az edzseket, a tpllkozst s a szksges inzulin beadst szigoran, s nagyon preczen ssze kell hangolni. Ez diabetolgus szakorvos feladata, ezrt az utastsait

81

kvetve tervezzk meg a cukorbetegek edzst. A sport rendszeres programja legyen a cukorbetegeknek. Az ad hoc, vletlenszeren megjelen terhelsek megzavarhatjk a beteg anyagcserjt, gy lnyegesen kockzatosabbak, mint a szisztematikus, alaposan megtervezett edzsek. St a tudatosan sszelltott edzsek mg a kezels rszeknt is rtkelhetk lehetnek. A cukorbetegek rosszullte kt alapvet s egyben egymssal ellenttes okbl jhet ltre. Egyik az, amikor leesik a beteg vrcukorszintje, mely inzulinbeads utn, elgtelen tpllkozs esetn alakul ki. Msik a megemelkedett cukorszint okozta rosszullt. Ez tbbnyire a kezels elmulasztsa miatt jhet ltre. Mindkt esetben juls, eszmletveszts trtnhet meg. Ha ez sportols sorn alakul ki, az klnsen srlsveszlyes lehet a sportol szmra. Ezrt kell jra hangslyoznunk, hogy a sportols jl megtervezetten, a tpllkozssal, s inzulinadagolssal sszhangban trtnjen. Csak gy kszblhet ki a vrcukorszint szlssges ingadozsa sporttevkenysg sorn. Egszsges sportolk, doppingolsi clbl, rendszeresen adagolt inzulin injekcik ltal, a cukorbetegsg kialakulst kockztatjk. Ne tegyk! Lsd, a knyv elejn olvashat mottnkat! Epilepszia (morbus sacer) Az epilepszia a kzponti idegrendszer krnikus megbetegedsei kzl az egyik leggyakrabban elfordul. Az agykreg gcszer elvltozsnak eredmnye, melyek kialakulsnak szmtalan oka ismert. Vannak veleszletett formk, lteznek szlsi rtalmak miatt kialakulk, agyvrzsbl, agyhrtyagyulladstl, de mg srlsekbl szrmazk is. Sok esetben azonban ismeretlen ok az epilepszia. Tnetei szintn vltozatosak lehetnek, a nagy s kis rohamok egyarnt elfordulhatnak a betegeknl. A nagyroham (grand mal) a kzismert, eszmletvesztssel, egsz testre kiterjedt rnggrcskkel, majd az azt kvet mly alvssal jr. A kisroham (petit mal) lezajlsa gyakran szre sem vehet, csak egy-kt msodperces tudatkiess jellemzi (absence jelensg). Br ez utbbi egyrtelmen enyhbb forma, mgis a sportols sorn ugyanolyan veszlyes lehet, mint a nagyroham. Az epilepszis betegek bizonyos krlmnyek kztt, s jl meghatrozott sportgak vonatkozsban sportolhatnak. Erre akkor van lehetsg, ha a tneteket, rohamokat a fizikai s lelki megterhels, stressz nem vltja ki. Sportols esetn mindkett gyakran elfordul, utbbi fleg versenyhelyzetben. A fizikai megterhelsek sorn szmos olyan llapotvltozs alakul ki szerveztnkben, amely epilepszis rohamot kivlt tnyez. Ilyenek a hipoxis llapotok, melyek maximlis terhelsek sorn kvetkezmnyszeren kialakulnak, a testhmrsklet jelents emelkedse, a hossz ideig tart terhelsek (2-4 ra), vagy a versenyekkel sszefggsben megjelen felfokozott lelki llapot (rajtlz). Tudnunk kell, hogy az alvsmegvons (tvirrasztott jszaka) is rohamot provokl tnyez, ezrt a pihensi, regenercis folyamatokra is hangslyozottan kell figyelnik a betegeknek. Leginkbb a kis, kzepes intenzits, biztonsgos krnyezetben zajl, aerob jelleg, a j kzrzet hatrain bell bonyold edzsek javallottak. Epilepszisok csak tnetmentes letvitel esetn vehetnek rszt a sportletben, de csak akkor amennyiben kezelorvosuk (ideggygysz szakorvos) is engedlyezi szmukra. A veszlyes sportgak kerlendk, st tilts al esnek. Az tmeneti eszmletveszts, tudati kimarads, az aut, vagy motor kormnya mgtt, a kajakban lve a Duna kzepn, vagy a kerkpr nyergben egy hegyi lejtn fatlis kimenetel srls forrsa. Ennek rtelmben a sportorvosi mdszertani levl egyrtelmen meghatrozza azokat a sportgakat, melyekben val rszvtelbl az epilepszia diagnzisa

82

kizr ok. Az epilepszisok sportletbe val integrlsa sportszakorvosi s neurolgusi szakvlemny birtokban engedlyezhet.

83

Gerinc s zletvdelem
A mozgat szervrendszer srlsei kzl a legtartsabb kvetkezmnyekkel jrk az zleti rendszer krosodsai. Tbb olyan rsze, szerkezeti eleme is van az zleteknek, melyek srlse akr egsz letre szl konzekvencikkal br, nha a sportolk karrierjnek vgt jelenti. Nem vletlen teht, ha e knyvben is klns hangsllyal trgyaljuk, igyekezve felhvni a leend edzk figyelmt az zletek fokozott vdelmre. Mint a bemelegtsrl szl fejezetben emltettk, az zleteket is munkra alkalmas llapotba kell hoznunk edzseink, versenyeink eltt. A bemelegts sorn fokozatosan nvekv terhels hatsra, megnvekszik az zleti nedvtermels, gy a porcfelsznek kztti srlds cskken. Ezzel megelzhetk a porcok srldsbl szrmaz akut, s krnikus bntalmak. Az zleti porc felpuhulsa (chondromalatia) az els lps, mely ilyen esetekben megjelenik. Fjdalmas, duzzadt az zlet, melyet sok sportol fogt sszeszortva eltr, s tovbb edz. A fellazult szerkezet porc azonban knnyebben kopik, hossztvon az zfelsznek destrukcijt okozva. Ezt megelzend, fj, srlt zlettel ne engedjk versenyzinket sportolni. Csak teljes gygyuls, rehabilitci utn trhet vissza a terhelsekhez. Az edzsektl val tvolmarads, rvidtvon visszaesst okozhat a fejldsben, hossztvon azonban megri. Nagyobb edzsek versenyek utn, az egsz zlet begyulladhat, melynek htterben az zleti porc tlterhelse ll. Ez a felsznek egymshoz tdsbl, egymshoz feszlsbl szrmazik. Ilyenkor is teljes mozgssznet, pihens szksges, amg a folyamatok meg nem nyugszanak, a srls meg nem gygyul. A porc szakadsa, levlsa orvosi, st sebsz orvosi beavatkozst ignyel. Az gy kialakult durva, egyenetlen zfelsznek tovbbi terhelsre teljesen lepusztulhatnak, vek vtizedek mlva krnikus zleti kopst, artrzist (Lsd korbbi fejezetben!) okozva. Innen mr nincs visszat. Az artrzis nem gygythat, csak kezelhet. Azok az ids sportolk, akik fiatal versenyz korukban nem trdtek zleteik jelzseivel, nagyon rossz letminsgben lhetik nyugdjas korukat, akr szinte mozgskptelenn is vlhatnak. Ezt el kell kerlnnk, amihez tanultsg, szakrtelem, s trelem szksges. Tbb olyan edzi hibt sorolhatunk fel, aminek elkvetse tarts, visszafordthatatlan zleti krosodst okozhat. 1. Hasznljunk j minsg eszkzket, ruhzatot, megfelel ltestmnyt, plyt! Betonon, rossz minsg cipben vgezve fut, ugr edzseinket egyenes t a boka s trdzleti bntalmakhoz. 2. Csak olyan gyakorlatokat vgeztessnk sportolinkkal, melyek felttlenl szksgesek a sportgi fejldshez. Ne kockztassunk! Ha mgis ilyen veszlyesnek mondhat feladatot runk el versenyznknek, tjkoztassuk elre a kockzatokrl s hvjuk fel a figyelmet a vdfelszerels hasznlatra, a bemelegts fontossgra, s a szablyos feladat vgrehajts nlklzhetetlensgre. Ne csak mi tudjuk a veszlyeket, informljuk a sportolt is, gy ketts felgyelet alatt dolgozhat majd. Lelkiismeretlen az az edz, aki elhallgatja versenyzje ell az esetleges kockzatokat. Pldul, az gynevezett mlybeugrs gyakorlat, slyzrddal a vllon, melyet az ugratltk gyakorta alkalmaznak alapoz edzseik sorn, nagyon veszlyes feladat. Csak arra felkszlt sportolval vgeztessk, s kizrlag terhelhetsgnek megfele84

l sllyal. Ha erre a feladatra nincs felttlenl szksg, inkbb hagyjuk ki, helyettestsk mssal. Nagyon divatos a testptk krben az gynevezett j reggelt gyakorlat. Ez trzsdnts elre, slyzrddal a vllon. Br vitathatatlanul hatsos feladat, risi megterhelst jelent a gerincoszlop szmra. Flsleges kockzatott vllal az, aki ezt vgzi, hiszen nem hoz semmi olyan plusz eredmnyt vgrehajtja szmra, amit ms kevsb veszlyes feladattal ne rhetne el. Mrlegeljnk, hogy mi a gyakorlat elnye s mi a veszlye. Ha van alternatv mdszer, akkor vlasszuk azt! 3. Hasznljunk segdeszkzket, amennyiben az zleteink vdelmrl van sz! A szablyok adta keretek kztt alkalmazzuk azokat a kiegsztket, melyek hasznlattl egszsgnk fgget. A slyemelk vnek, vagy a fslinak a hasznlata biztonsgosabba teheti edzseinket, st mg a versenyen is hasznlhatk. Mirt ne ljnk ezekkel a lehetsgekkel, ha szabad, s meg van r a leehetsgnk. Az aut s motorversenyzk specilis gerincvdt hasznnak a buksok tkzsek sorn elfordul gerincsrlsek ellen. Ostobasg nem hasznlni ket. Az amerikai futballistk s jgkorongozk az edzseken is viseljk zleti protektoraikat, hiszen a srls nem ismer klnbsget verseny s edzshelyzet kztt, ugyangy megtrtnik brmelyiken. A gerincoszlop klnsen srlkeny zleti rendszert tartalmaz. Az egyms fltt elhelyezked csigolyk kztt kis zletek hozzk ltre a kapcsolatot. A csigolyatestek kztt porckorongok helyezkednek el, melyek rugalmas bortkkal rendelkeznek, belsejkben pedig flfolykony mag, a pulpa tallhat. Ez a struktra adja a gerincoszlop rugalmassgt, flexibilitst, emiatt tudjuk hajltani trzsnket a klnbz irnyokba, ez adja meg a lehetsget, hogy a gerinc fgglegesen is rugalmas legyen, specilis rugz mozgs alakulhasson ki benne. A tlzott terhelsek (fleg a fggleges irnyak, s a torzis hatsak), az erteljes gerincmozdulatok a porckorong kls burknak srlshez, megszakadshoz vezethet. A bell lev anyag kiboltosul, ezzel kialakul a gerincsrv, ms nven a porckorong srv (discus hernia). Mivel az elrepedt porcszvet, a csontszvethez hasonlan sszeforrni nem tud, ezrt ez lethosszig fennll panaszokat okozhat. Sok sportoli karrier trt kett gerincsrv kialakulsa miatt. A gerincoszlop vdelme teht, mg az zleti rendszeren bell is prioritst kell, hogy lvezzen. Leggyakrabban az als hti, gyki terlete rinti (slyzk mozgatsa sorn, ugrsokkal, dobsokkal jr sportgakban), de a nyaki szakasz is rintett lehet (kalapcsvetk, birkzk). A szakedznek ismernie kell sportgnak specifikus srlseit, s azok elkerlhetsgnek lehetsgeit. A gerincet megvdeni leginkbb a gerincoszlop mellett fut gerincfeszt izmok, valamint a csuklysizom megerstsvel lehet, hiszen gy nagy terhet vesz le az ers tnusos izom a gerincoszlop csigolyirl. A lehetsgekhez mrten korltozzuk a gerincre hrul fggleges irny terhelseket. Hogy ez mennyire lehetsges, az erteljesen sportgspecifikus krds.

85

Irodalom:
Barakauskas, Stoltenberg, Baumann, Darling-Fisher (1998) Health Physical assessment Mosby, Missouri Benczr M. (2003) Adaptlt testnevels s sport FONESZ, Budapest Frenkl R. (1990) Sportlettan Sport Kiad, Budapest Ganong W. (1990) Az orvosi lettan alapjai Medicina, Budapest Houston M. (1995) Biochemistry primer for exercise science Human Kinetics, Champaign, USA Jk P. (1998) A sportorvosls alapjai OSEI, Budapest Jk P. (2003) Comotio cerebri s sport Sportorvosi szemle 2003. 1. szm 9-32. old. Malina R. Bouchard C. Bar-or O. (2004) Growth, maturation and physical activity Human Kinetics, Champaign, USA Miltnyi M. (1993) A sportmozgsok anatmiai alapjai Medicina, Budapest Osvth P. (1999) A ni testformls Budapest Osvth P. (2003) Az rtelmileg srlt emberek sportjnak sportorvosi vonatkozsai Fogyatkosok sportjnak sportegszsggyi szempontjai GYISM szakmai kiadvnysorozata 25-26. oldal Osvth P. (2004) A fogyatkossg jelensge a sporttudomnyban Tgabb rtelemben vett gygypedaggia Etvs L. Tudomnyegyetem, s a Klcsey F. Protestns Szakkollgium kiadvnya Osvth P. (2006) A testpts alapjai Fitness Akadmia, Budapest Sportorvosi szemle (2005) Szakmai irnyelv Budapest 3. szm Petrnyi Gy. (1989) Belgygyszat Medicina Budapest Telama R. Laakso L. Pieron M. Ruoppila I. Vihko V. (1990) Physical educatio and life-long physical activity Report of Physical Culture and Health, Jyvskyl Wilmore J. H. Costil. D. L. (1994) Physiology of sport and exercise Human Kinetics, Champaign, USA

86