Cmo enfrentarse al miedo escnico y derrotarlo para siempre

Autor: Jos Ren Alvarado PUBLICIDAD, PROMOCIN Y RELACIONES PBLICAS 10-2006

Qu pasa por nuestra mente cuando sabemos que tenemos que pararnos frente a un pblico para decirle algo? Posiblemente nos viene a la mente el incidente que nos pas cuando ramos estudiantes y se nos olvid el tema. O quiz nos acordemos de aquella conferencia durante la cual tuvimos la sensacin de que se nos olvidaba algo que era importante mencionar. En todo el mundo, hoy en da hay muchas personas que prefieren hacer cualquier otra cosa antes que pararse

frente a un auditorio. Es esa tu actitud? Entonces, qu es el miedo escnico? Es un proceso de ansiedad que sienten las personas cuando deben ponerse en pie para hablar ante un auditorio. Es una respuesta defensiva del organismo caracterizada por distintas formas en los niveles cognitivo, fisiolgico y conductual. Algunos sntomas son los siguientes:

NIVEL COGNITIVO Fallas de memoria. Expectativa de fracaso. Exageracin de errores. Confusin de ideas. Fallas de

NIVEL FISIOLGICO Respiracin acelerada. Sudoracin copiosa. Urgencia urinaria. Malestar estomacal. Dolor de

NIVEL CONDUCTUAL Posponer la accin. Escape de la situacin. Acciones automticas. Rapidez al hablar. Tartamudeo.

concentracin. Autoexigencia. Temor al fracaso. Temor al rechazo. Temor al ridculo.

cabeza. Sequedad en la boca. Rubor facial. Escalofros. Manos heladas.

Bajo volumen de voz. Uso de estimulantes. Silencios frecuentes. Pispleo de ojos.

Sin embargo, la mejor noticia que puedo compartir contigo en este artculo es que el miedo escnico no solo se puede controlar, sino que se puede derrotar para siempre. La pregunta obligada es: Ren, qu debo hacer? Debemos comprender que el miedo escnico se derrota antes de pararnos frente al pblico. Tenemos que aprender a prepararnos adecuadamente para cualquier oportunidad que tengamos de hablar en pblico. Algunas sugerencias que podemos poner en prctica para derrotar el miedo escnico son las siguientes: 1) Investiguemos sobre el tema que vamos a exponer de manera cuidadosa y luego delimitmoslo. No estamos obligados a querer abarcar todo el contenido. Cuando tenemos mucho material es ms fcil perdernos. Por lo

tanto, busquemos dentro del tema en general algunos de los puntos que ms nos gusten y hablemos sobre ellos. Nos sentiremos a gusto porque dominaremos el contenido. 2) Evitemos aprendernos de memoria el tema. Si nos hemos preparado adecuadamente tendremos las ideas y los conceptos claros en la mente, por lo tanto, expliqumoslos con nuestras propias palabras. 3) Es importante tener un buen apoyo de medios audiovisuales. Ellos nos ayudarn a recordar los puntos importantes de nuestro tema. Preocupmonos en elaborar buenas presentaciones, ya que nos ayudarn a mantener el control sobre el tema. 4) Con el tema delimitado, los conceptos claros en la mente y con un buen apoyo audiovisual, ahora solo nos falta practicar, practicar y practicar. Hagmoslo frente a un espejo, con la familia, con un grupo pequeo de amigos, etctera. Graba tu charla, a ser posible en cmara de vdeo y luego vemosla varias veces. Seamos objetivos con nosotros mismos, primero elaboremos una lista de las cosas positivas que veamos y luego una lista de las que tengamos que mejorar. 5) Conozcamos al pblico. Investiguemos quines estarn, cuntos sern, su grado de estudios, su identidad profesional, etctera. Saber quines estarn ser positivo. Evitemos pensar que habr gente importante. Todos los que vienen a escucharnos lo hacen porque quieren

aprender de nosotros. Elaboremos una lista de preguntas que creemos que ellos nos haran y tengamos las respuestas a mano. 6) Mantengamos el control sobre las preocupaciones. Preocupacin est escrita con el prefijo pre y la palabra ocupacin, lo que significa que lo que hacemos es ocuparnos de algo antes de que realmente ocurra. Se dice que el 80% de nuestras preocupaciones jams ocurren. Nuestro desafo, entonces, es llenar nuestra mente de lo positiva que ser esa experiencia, lo nuevo que vamos a aprender y lo valioso que ser ayudar a nuestro pblico. Enfrentarse al miedo escnico es posible y derrotarlo para siempre puede ser una realidad. Como sabemos muy bien, para aprender a nadar es necesario meterse en el agua varias veces hasta que dominemos las tcnicas. Igualmente, para aprender a hablar en pblico exitosamente es necesario pararse frente a un auditorio todas las veces que sea necesario hasta que el miedo escnico sea soportable, dominable y manejable. Si necesitas apoyo, consejos y/o ideas para afrontar y derrotar tu miedo escnico, escrbenos con toda confianza, estamos para apoyar tu xito personal.
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2 months ago

Creo que el miedo escnico nos ha afectado a muchos en alguna rea de nuestra vida. Recuerdo muy bien a mi primo Carlos y yo cuando bamos en secundaria, ramos los ms miedosos y siempre tenamos mucho miedo escnico, jejeje. Ahora que ya somos profesionales y tenemos que cumplir en nuestros trabajos, hemos ido aprendiendo poco a poco a superar esto, mi primo y yo tomamos un curso donde aprendimos muchas tcnicas para mejorar nuestra forma de hablar y perder el miedo de hacerlo. Ahora hablamos fluidamente y perdimos el miedo escnico, y si nos equivocamos, nos remos de nosotros mismos, jejejee, les dejo el link para que puedan verlo: www.esthalon.com/educacion01.h... es realmente increble, se los recomiendo. Saludos Amigos. 1 Reply Share
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Marta Donoso 7 months ago

Hola ,los felicito por la pgina.Me gustara que me ayudaras con mi miedo escnico.A cabo de terminar un curso de doblajista internacional ,y durante el curso tuve madosuy buenos resultados;pero en el examen final y en la prctica profesional me fue horrible,me super mi miedo escnico;estoy casi con depresin.por favor algunos tips para mejorarlo.Yo tengo toda la intencin de interpretar al personaje y no puedo,los nervios son ms fuertes y me sale mal,me falla hasta la diccin.Por favor aydenme,tengo el autoestima por el suelo y no me dan ganas de intentar seguir con este oficio de doblajista. De antemano muchas gracias y espero respuesta o algn artculo. Marta Donoso

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gestiopoliscom Mod Marta Donoso 7 months ago

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Hola Marta, en los momentos difciles pensamos que la tormenta nos va a derrotar, pero ten por seguro que pronto vendr la calma y el sol saldr para ti. Sobre autoestima encontrars ms lecturas en http://bit.ly/QtwXmk y sobre miedo escnico en http://bit.ly/Qtxl4j. Te envamos nuestros mejores deseos y te acompaamos de corazn. Un abrazo
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lucia 4 days ago

Si. MiHola. Soi. Una. Chica. Que. Le. Gusta. Cantar. Y. Tiene. Miedo. Escenico. Verguenza.De. mi. Misma. Y. Como. Puedo. Hacer. Para. Quitarmelo. Y. Tener. Comfianza. En. Mi. Misma 0 Reply Share
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Leticia 22 days ago

Y bueno, saben cmo derrotar al miedo escnico cuando tienes que cantar?, porque es lo que tengo yo, ha hablar en pblico no ni a nada ms del pblico. Porque hoy en el insti tena que cantar delante de mis 27 compaeros y bueno, ya sabes lo que me pas, adems si no canto me suspende, y el viernes es mi ltima oportunidad, pero an no lo he superado y no s qu hacer. 0 Reply Share
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Ramon Elias Gonzales 2 months ago

Esther y yo pasamos exactamente por lo mismo!! Era HORRIBLE me daba un dolor de estomago como si hubiese almorzado algo en mal estado y las manos me sudaban de manera espantosa. Evitaba ante cualquier situacin posible el tener que hablar frente a mi clase pues me consideraba completamente incapaz de hacerlo. Concuerdo con Raul en que el porgrama de Esthalon es de lo mejor que se puede conseguir en la web, yo accedi a el por medio de mi novia y la ayuda y los consejos que te brindan son realmente muy buenos. Voy a dejarles el link, nadie sabe! http://www.esthalon.com/educac... 0 Reply Share
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Sharon 2 months ago

Hola, he leido vuestra pgina y querra que me ayudarais con mi miedo escnico. Yo tengo 13 aos para 14 y quiero ser cantante y claro para conseguirlo tengo que presentarme a concursos y me va a ver mucha gente y solo de pensarlo me da pnico, no puedo cantar ni delante de mi madre ( es muy dificil, me da como verguenza pero al final lo termino haciendo pero no me siento segura) me encantaria cumplir mi sueo y no voy a poder por el miedo escnico??? por eso queria que me ayudarais, por favor ayudadme! 0 Reply

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Craziest 4 months ago

Necesito ayuda ! estamos a dos meses de dar la psu y sufro de un pnico escenico terrible, el otro ao tengo que irme a estudiar y por ende exponer mucho delante de mucha gente, pero cada vez que me paro en frente de un auditorio se me olvida todo y me dan la mayoria de los sintomas descritos arriba :c Quiero estudiar pedagoga en historia porque de verdad siempre he soado con eso, delante de nios no me da pnico como con las dems personas, necesito ayuda URGENTE por favor :/ de ante mano muuuchas Gracias (: 0 Reply Share
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Sandra 4 months ago

Hola tiene usted toda la razn con lo que ha escrito, ya que tambin tengo miedo escnico y cuando me preparo antes logro estar calmada y hacer un buen trabajo..pero que podemos

hacer para controlar este miedo cuando se nos avisa con muy poquito tiempo de que tenemos que hablar en publico y no hemos preparado algn material de apoyo? me ha pasado frecuentemente y el miedo no me permite hacer un buen trabajo. 0 Reply Share
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luciano 5 months ago

hola llevo 8 aos estudiando msica y al momento de tocar en publico los nervios me dominan y comienzo a temblar, me tiemblan las manos que son las que mas necesito en ese momento y muchas veces e tenido que dejar de tocar. que consejos podran darme para afrontar esta situacin? gracias 0 Reply Share
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ester 6 months ago

Hola leei este articulo por que soy muy nerviosa y al esponer me da mal estar estomacal manos eladas se me reseca los labios tartamudeo repito las cosas de todo pero abc junto y ay veces separado pero quiero derrotar ese miedo por que veo alas personas que lo hacen muy bn y las admiro y digo quiero poderlo hacer como el se que todo es mental quiero superar eso y pondre esto en cuenta todo lo necesario para poder espresarme en publico ya que me gusta mucho la seguridad al esponer cuando se domina el tema cuand se sab lo k se habla gracias x los consejos 0 Reply Share
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Despedaza tu miedo escnico con estas ocho claves primordiales

Podramos tener miedo a la oscuridad; a ciertos animales, a las alturas o incluso a los impuestos; pero pocas cosas hacen temblar ms al ser humano que el miedo escnico. Cientficamente conocido como glosofobia (terror a hablar en pblico) ni las araas de Spielberg pueden competir en capacidad a la hora de paralizarnos de angustia, nublar nuestros pensamientos y enfriar nuestras manos con un sudor glido (ya s, quizs estoy exagerando).

Lo que no es una exageracin es la cantidad de personas que sufrimos de esta caracterstica: Segn Cheryl Hamilton, Profesora en comunicacin del Tarrant County College, en su libro Communicating for results, el 95% de la poblacin sufre de ansiedad en mayor o menor grado cuando tiene que dirigirse a un grupo de personas. An ms extrao es el hecho que muchas de estas personas pueden bailar o cantar ante una audiencia, siempre y cuando no le dirijan palabras directamente al pblico. La cosa como que tiene que ver con el verbo, entonces. Cmo podemos combatir el miedo a expresarnos ante diez, veinte, cincuenta o cien personas? sta es una pregunta ubicua en mis charlas sobre lenguaje corporal.

He aqu la lista del mercado que tienen que repasar para olvidarse de una vez por todas del miedo escnico: 1) La pasin nace de la investigacin, y no al revs El escenario muchas veces es el mismo: nos asignan en la universidad un tema para exponer del cual no slo carecemos de conocimientos almacenados, sino que de paso no nos llama la atencin en lo ms mnimo. Por supuesto! Cmo nos va a gustar algo que desconocemos? y Cmo vamos a tener seguridad al exponer algo que ni nos gusta ni dominamos? Algunos creen que la pasin por un tema es lo que lleva a algunas personas a profundizar en el estudio del mismo, pero la verdad es al revs; en la medida que investigamos un tema, sus fuentes, protagonistas, historias laterales, hechos curiosos, estadsticas e implicaciones, nos gustar ms y ms. Y aunque pueda ocurrir que siga sin llamarnos mucho la atencin, al menos tendremos suficiente informacin actualizada -de diversas fuentes- como para que nuestro cerebro pueda estructurar una idea general del tema, condicin crucial para poder proyectar un tema con seguridad en un discurso. En resumidas cuentas, no es lo mismo tratar de exponer un tema que revisamos por encima en Wikipedia a otro que nos hemos tomado la molestia de investigar en profundidad.

2) Divide y vencers Nos dicen que debemos hacer una exposicin de veinte minutos, y recordamos la analoga de Einstein sobre la relatividad: vamos a sentir que estamos sentados sobre una hornilla durante toda la exposicin, esperando que los minutos pasen rpido. Pero Qu pasara si esos mismos veinte minutos los dividimos en pequeos bloques de dos minutos y medio? tendramos ocho contenedores, donde no sera difcil distribuir ocho partes de nuestro discurso, entre introduccin, breve historia, personalidades influyentes, aplicaciones, teoras, etctera. Y realmente, dos minutos y medio para hablar de un sub-tema pasan volando. Hagan la prueba! 3) nflate bien (pero no tu ego) Para dominar el terror que sentimos cuando nos enfrentamos a un pblico de extraos, es importantsimo desarrollar nuestra respiracin diafragmtica. Y eso con qu se come?, preguntarn ustedes; pues bien, se trata simplemente de respirar profundamente inflando la barriga o panza, y no el pecho. Recuerdan que la forma de los pulmones es ms amplia en la parte de abajo? pues si slo inflamos el pecho estamos desperdiciando casi un 60% de capacidad respiratoria. Y qu estamos sacrificando? oxgeno, ese almuerzo elico tan importante para la materia gris. Para los ms geeks, pueden pensar en Darth Vader y su manera de respirar. Recuerdan el sonido? traten de respirar a ese ritmo, inflando el abdomen una y otra vez. 4) Usa la tecnologa a tu favor, no en contra En estos das es posible acompaar cualquier exposicin con una presentacin digital, ya sea en powerpoint o en otro software similar. Pero hacer una presentacin que cumpla con las normas bsicas de la funcionalidad esttica parece que escapa al criterio de muchos, pues generalmente vemos despliegues de figuritas, animaciones y colores que ms que atraer la atencin del pblico lo que hacen es desviarla. Entre las recomendaciones generales que puedo darles: - Eviten las animaciones; Ciertamente llaman la atencin, pero ustedes NO quieren que los ojos del pblico estn en la figurita, sino en ustedes. - Usen una gama de colores limitada: es un error comn colocar muchas figuras de muchos colores, pensando que as la presentacin se ver ms impactante. En realidad termina pareciendo como que un camin que transportaba trajes de payaso se volc en la autopista. - Coloquen informacin puntual: es un crimen flagrante poner ms de cincuenta palabras en una lmina; recuerden que es un material de apoyo, y que ustedes son losque deben proyectar el contenido al pblico. Una presentacin diseada profesionalmente les inspirar confianza y seguridad. Comprubenlo! 5) Practica, joven aprendiz Acaso puedo exagerar este punto? ya lo he mencionado en varios artculos, pero ste no puede ser distinto. Practica, practica, practica. ste es el secreto a voces que todo el mundo sabe pero que a todos les da fastidio poner en prctica, sobre todo porque les recuerda que van a tener que exponer. Qu tontera! La realidad es que mientras ms practiquemos (ante un espejo, con familiares, amigos o filmndonos), mejor nos ir. No crean que los motivadores profesionales y los

polticos, por ms experiencia dando discursos que tengan, no hacen esto tambin. As que, si ellos lo hacen, mucho ms razn para que nosotros lo apliquemos. 6) Hora de Pimpear tu actitud Una vez que hemos practicado lo suficiente la presentacin, es hora de aadir un poco de tcnicas avanzadas. Utiliza preguntas retricas para mantener la atencin de tu pblico, p. ej. pregunten Qu tanta influencia creen que tiene el medio ambiente en el rendimiento acadmico?. Inserta silencios de uno o dos segundos despus de datos relevantes o curiosos; Para los puntos ms interesantes, baja un poco la voz, como si estuvieses diciendo un secreto, y luego recupera tu volumen normal. En los momentos ms importantes, acrcate a tu pblico fsicamente, dando un paso o dos hacia ellos; cuando no sea necesario agregar tensin, seprate un poco. Dale inters a tu exposicin con estas tcnicas! Que no sea un discurso ms; que sea algo que tu pblico recuerde, y principalmente por la manera como te expresaste. 7) El que madruga encuentra el saln solo Nada peor para tu autoconfianza que llegar tarde el da de la charla. No slo predispondrs al pblico en tu contra, sino que te sentirs presionado por haberlos hecho esperar, por lo que sentirs que tu rendimiento deber ser el mejor y por ah te vas en un derrotero de pensamientos negativos que echar abajo todo lo que has construido con tanto esfuerzo. Asegrate de llegar temprano, si es posible antes que todos, para probar todas las herramientas que necesitars; laptop, proyector digital, lminas, etc. Sintete dueo de esa sala vaca; eso te programar positivamente para tu discurso. 8) Mira que te mira, peroSin mirar! Llega el momento de la verdad, y nos toca el momento de nuestra presentacin. Pero pasa algo curioso; por ley de Murphy, nos ha tocado exponer despus de cuatro o cinco compaeros o colegas y el pblico est algo cansado. El lenguaje corporal de la audiencia puede que nos desmoralice un poco -o incluso, bastante- si vemos a la gente con las caras apoyadas en las manos, jugando con bolgrafos, con la mirada extraviada o peor an, jugueteando con sus telfonos celulares. Quizs no seamos capaces de animarlos, pero tampoco debemos preocuparnos por esta actitud (que es perfectamente normal). Para que esta situacin no nos afecte, traten de hacer el truco de ubicar tres rostros en el pblico, uno a la izquierda, uno a la derecha y uno al centro y mralos alternadamente a lo largo del discurso pero sin mirar directamente a ningn rostro en particular. Dirijan la mirada al vaco entre dos personas; desconctense de las expresiones faciales de quienes los escuchan. Ah las tienen, las ocho claves primordiales para vencer el miedo escnico. Ya basta de quejarse por tener que dar una charla; A poner manos a la obra! mientras tanto, puedes seguirnos en twitter para ms tips sobre lenguaje corporal, imagen pblica y neurogerencia. Sobre el autor: Jess Rosas es Mercadlogo, especialista en comportamiento del consumidor y lenguaje corporal.

Cinco consejos para superar el miedo escnico

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En Vdeo Toda la actualidad de Sociedad En imgenes Toda la actualidad de Sociedad

Uno de los graves problemas de hablar en pblico es el evitar el tartamudeo, los sudores y otros sntomas que pueden echar a perder cualquier discurso. Descubre cmo superarlo PATRICIA MORALES@Xihiro4 / MADRID Da 14/05/2012 - 13.21h

FLICKIR Tartamudeo, sudores y otros sntomas pueden echar a perder cualquier discurso

Thomas Jefferson deca: cada vez que hagas una cosa, acta como si todo el mundo estuviera mirando. Esa podra ser la solucin del Manual diagnstico y estadstico de los trastornos mentales que la Asociacin Americana de Psiquiatra utiliza como uno de los parmetros para hacer frente al miedo escnico. Uno de los graves problemas de hablar en pblico es el evitar el tartamudeo, los sudores y otros sntomas que pueden echar a perder cualquier discurso por ms interesante que sea. La exposicin a estas situaciones sociales a las que temen las personas tmidas, provoca, por lo general, gran ansiedad en el sujeto, reconocida por l como irracional o excesiva y, para no experimentarla, limita su actividad, evitndolas. Cmo se consiguen superar esas situaciones? La psicloga Tamar Chansky muestra en su libro Librate de la ansiedad: cuatro pasos para superar el miedo, varias estrategias para erradicar el miedo escnico y enfrentarse al auditorio.
1. Tener siempre en cuenta el presente, no el futuro ni el pasado

Cuando se acerque un evento, Tamar Chansky aconseja no pensar en lo que pasar o lo que es posible que pase. Intente algo nuevo, cntrese en lo que realmente necesita hacer ahora mismo para hacer que las cosas salgan mejor: practique, obtenga consejos y duerma. Esto es lo que hacen los atletas. Se centran en el juego, pero eso no significa que ganen o pierdan. As que, permanecer en el presente es una manera de estar preparado, no asustado.

2. Piensa que el trabajo no es perfecto No somos juzgados por imgenes individuales, sino por el conjunto Cuando se prepara un acontecimiento, cada persona tiende a desear en su mente lo que deseara hacer para que todo fuera perfecto y se olvida completamente de lo que verdaderamente importa. Si te obsesionas con obtener resultados perfectos, dice Chansky, estars pendiente de ello y tu estrs y ansiedad sern percibidas por la audiencia mucho ms que tus propias cualidades. No somos juzgados por imgenes individuales, se nos juzga por el conjunto entero. Las pelculas de nuestras vidas estn compuestas por lo bueno, lo malo y lo feo, pero el conjunto de todo debe ser considerado por uno mismo como algo muy grande, expone Chansky. Por ello, la psicloga recomienda rebajar las apuestas, no las normas. 3. Cul es tu misin?

Olvidarse de la crtica y centrarse en el porqu se est encima de un escenario, en una entrevista de trabajo o en cualquier otra situacin que cause pnico a la persona que lo sufre. El pblico no es un lobo hambriento que nos va a morder. Hay que tener en cuenta lo que ellos quieren o necesitan escuchar.
4. Qu pensar el pblico?

Es lo que ms puede llegar a preocupar cuando nos enfrentamos a una aparicin en pblico. El feedback, como tambin se le suele llamar, es lo que atormenta a muchos antes de actuar. Cmo reaccionar la audiencia?, les gustar?, se reirn de nosotros?... y tantas otras dudas que nos asaltan antes de llevar a cabo cualquier accin. La respuesta del pblico es sencillamente imprevisible, no podemos anticipar cul ser, as que lo mejor es no obsesionarse con ella. Tamar Chansky propone fijar la mirada en los rostros sonrientes que estn asintiendo con la cabeza, en lugar de aquellos que estn sacudiendo sus cabezas o mientras se entretienen con sus telfonos mviles.
5. Si te equivocas, rete de t mismo.

Esos momentos encima del escenario no han de ser horribles. Has de aprender a disfrutar de ellos. Es lo que propone la psicloga para sobreponerse a cualquier error o tropiezo que se cometa. Desde los atletas a las celebrities, estar en paz con la audiencia conlleva siempre una cosa: olvidarse de que existe, excepto al final, para recibir los aplausos, ese momento tan importante del que sentirse orgulloso.