SOBRE LAS EMOCIONES Extrado del libro No quiero ser feliz de Chema Irusta San Emeterio.

Editado por el autor, impreso por Book Print Digital, 2010. Pags 42 49. Las fuentes principales de las ideas de este captulo, en palabras del mismo autor, vienen del libro Comunicacin no violenta de Marshall B. Rosenberg y de La sabidura de las emociones de Norberto Levy.

No olvidemos que las pequeas emociones son los capitanes de nuestras vidas y las obedecemos sin siquiera darnos cuenta Vincent Van Gogh En la comunicacin se hace necesario utilizar la palabra con el mayor rigor y claridad posibles si queremos obtener un resultado que pueda satisfacer nuestras necesidades relacionales. Podemos distinguir entre: Accin: se refiere al hecho (ha pasado), es el registro anecdtico, el que permite decir lo que ha ocurrido y cmo ha ocurrido. Sensacin: es lo que se percibe a travs de los sentidos, como fro, calor, relajacin, tensin (siento). Pensamiento: es algo mental, se corresponde con una construccin social: creencias, valores, ideas, conceptos, recuerdos, normas (yo creo, yo valoro). Son consideraciones lgicas, nos permiten clasificar y asimilar la experiencia. Emocin: es la reaccin del cuerpo a la mente (yo me siento). Es el registro de lo vivenciado a travs de un acontecimiento, una situacin, un encuentro.

Hay un nivel primario, instintivo, de sentimientos bsicos como los que podra expresar un beb cuando est incmodo o el miedo que nos protege ante un precipicio Y un nivel respuesta que es consecuencia de una construccin mental: responde a una creencia. El cuerpo no distingue lo real de lo ficticio. Por ejemplo, ante algo ficticio como la proyeccin de una pelcula de terror, el cuerpo reacciona con las emociones y sensaciones ante lo que la mente dice, como si esto estuviera ocurriendo. A partir de lo que la mente registra como una situacin de peligro, de amenaza, podremos experimentar tensin, fro, sudoracin, inquietud, ansiedad, angustia, susto Es habitual confundir pensamiento y emocin, diciendo, por ejemplo: siento que soy una fracasada en lugar de me siento triste o impotente ante mi situacin laboral. 1

Las emociones tienen su funcin, son sabias y lgicas. Y como todo lo que experimentamos, nos pueden servir de herramienta. Podemos reconocerlas sin juzgarlas como buenas o malas. No necesitan ser superadas. Nos dan informacin de nosotras mismas en la realidad, no de la realidad. Informacin que nos es imprescindible para entendernos. Del mismo modo que las luces del tablero de mandos del automvil se encienden e indican que ha subido la temperatura o queda poco combustible, cada emocin es una luz de tonalidad especfica que se enciende e indica que existe una dificultad a enfrentar. El miedo, la ira, la culpa, la envidia son estupendas y refinadsimas seales que alertan, cada una de ellas, acerca de una dificultad particular y su funcin es remitir a esa dificultad. Por lo tanto, las emociones son aprovechadas completamente cuando una aprende qu dificultad especfica detecta cada emocin y cul es el camino que resuelve la dificultad detectada. Cuando esto ocurre, una se concentra en la resolucin y le agradece a la emocin haber orientado la mirada en esa direccin, por ms dolorosa o inquietante que dicha emocin pueda haber parecido al comienzo. Solemos creer que las emociones son el problema. Que el miedo, el enojo, la culpa, etc., son los problemas que nos acosan. Pero se convierten en problemas cuando no sabemos cmo aprovechar la informacin que brindan, cuando nos enredamos en ellas. Entonces s, cada uno de estos estados agrega ms sufrimiento a la experiencia que vivimos. No es la emocin en s lo que perturba sino el no haber aprendido an cmo leer y aprovechar la informacin que trasmite. Podemos comprender las emociones y distinguir las propias de las ajenas. Reprimirlas no sirve. Es necesario poder desahogarlas y permitir que las otras personas tambin lo hagan. Se puede conseguir una liberacin psicolgica de emociones (como ira y frutracin) a travs del proceso de escuchar; sin interrumpir, ni explicar, ni juzgar. Podemos gestionarlas de manera til y sin dramatizar. Por ejemplo, la clera es una respuesta que da informacin sobre la necesidad de protegerte de un ataque, lo cual no quiere decir que ste sea real. Surge como un vmito necesario, pero es ms favorecedor no vomitarle a nadie encima y buscar el lugar y momento adecuado. La envidia: te da informacin de lo que te ocurre. Se siente al pensar que no se tiene o no se merece. La culpa: es la informacin de que has trasgredido alguna norma internalizada. La tristeza: est relacionada con la prdida. Escucharla en silencio interno nos da informacin de la prdida. La felicidad: es la capacidad de apreciar lo que hay. Es abrir los brazos y darnos cuenta que estn llenos. El amor: es el anhelo de participar, de cooperar. Es lo que nos vincula, el empuje que consigue la unin. 2

() Como se plantea en el libro Conversaciones con Dios [de Neale Donald Walsch], podramos decir que hay dos sentimientos bsicos de los que parten todas nuestras acciones: amor y miedo. Aunque considero ms afinado el planteamiento de Deepak Chopra [Sincrodestino] cuado dice que en realidad slo existen dos emociones: el placer y el dolor. El amor y el miedo son en realidad formas de responder al placer y al dolor potenciales. Amor significa que queremos acercarnos a algo porque pensamos que nos dar placer; temor significa que queremos alejarnos porque creemos que nos producir dolor. () El primer paso para gestionar las emociones consiste en asumir la responsabilidad de lo que estamos sintiendo. Para asumir esta responsabilidad debemos reconocer la emocin. Una vez que has identificado el dolor puedes empezar a expresarlo, liberarlo y compartirlo. () Identificar y nombrar de forma clara nuestras emociones nos sirve para conectarnos ms fcilmente con las dems, nos hace ms vulnerables. Mostrarse vulnerable acerca a las personas, hacindolas ms receptivas, lo que facilitar resolver los conflictos. Como ya decamos, es importante distinguir lo que sentimos de lo que pensamos, incluso de lo que creemos que somos. En general, no expresamos nuestros sentimientos cuando, en una frase, despus de siento utilizamos: a) Qu: siento que t deberas haberlo sabido. b) Como: me siento como un fracasado. c) Como si: siento como si viviera con una pared. Ejemplos de tipos de expresiones que no son sentimientos sino pensamientos y su formulacin en forma de sentimiento: Siento que no me quieres. Expresa lo que piensa que siente la otra, no un sentimiento de quien habla Estoy triste, angustiada Eres repulsivo. Expresa lo que piensa de la otra persona Siento repulsin Me dan ganas de pegarte. Expresa lo que se imagina que hara Me siento furioso contigo Me siento incomprendido. Expresa un pensamiento sobre lo que la otra persona est haciendo Me siento frustrado o desalentado.