Tiene insomnio?

Conozca qu alimentos lo ayudan a combatirlo

Dic 5, 2005 | Noticias

Compartir| Tiene insomnio? Conozca qu alimentos lo ayudan a combatirlo Juan Pablo Martinez Actualizada: 05/12/2005 Si bien la mayora sabe que es recomendable evitar la cafena antes de acostarse hay muchos otros consejos que se desconocen y ayudan a conciliar mejor el sueo. Aprenda qu productos debe evitar de su dieta y cules son los ms beneficiosos para superar este trastorno. Si alguna vez tuvo problemas para conciliar el sueo, sepa que no es el nico, ya que alrededor del 30% de los adultos pasa una mala noche de vez en cuando, lo que le impide rendir al mximo al da siguiente. Precisamente su rendimiento durante el da es lo que va a determinar si la falta de horas de sueo se transform en un problema (sensacin de decaimiento, irritabilidad, cansancio). No importa cuantas horas duerma, lo importante es como se siente al otro da. Hay personas que duermen 4 horas, pero al da siguiente se sienten bien. Estas personas no sufren insomnio. El insomnio no es una enfermedad, sino un indicio de que algo funciona mal. En la mitad de los casos la causa es psicolgica; la depresin, el estrs laboral, y los problemas de pareja pueden producir insomnio. La alimentacin puede afectar el sueo de manera positiva o negativa. ALIMENTOS BENEFICIOS PARA COMBATIR EL INSOMNIO: Pan, pastas, papas, arroz: son ricos en hidratos de carbono, que el organismo quema lentamente. Una cena baja en protenas y con muchos hidratos de carbono puede ayudar a preparar el cuerpo para el sueo. -Banana, yogurt, atn: proporcionan triptofano (un aminoacido) que ayuda a conciliar el sueo. Estos alimentos pueden incluirse en la cena. Carne magra y leche descremada: proporcionan vitamina B6. El bajo consumo de esta vitamina esta asociado con el insomnio. -Caballa al natural, salmn, sardinas y otros pescados azules:son buena fuente de cidos grasos omega 3 (son grasas de fcil digestin). -Semillas de girasol, de lino, de ssamo y de calabaza: proporcionan cidos grasos omega 6, que tienen un efecto directo sobre los nervios del cerebro, y un efecto indirecto sobre los neurotransmisores y otras sustancias necesarias para inducir al sueo. Carne roja, pescado, pollo sin piel, cereales, lentejas, vegetales de hojas

verdes: contienen hierro. Cuando este mineral se encuentra por debajo de la cantidad necesaria en nuestro organismo, puede producir insomnio. Hay que controlar la ingesta de magnesio ya que los niveles pueden ocasionar un sueo poco profundo y el despertar a medianoche. Un bajo nivel de magnesio en sangre indica que la ingestin de este mineral es insuficiente. Esto es frecuente en las personas que consumen pocas caloras en una dieta para adelgazar o los ancianos. "Si padece trastornos cardiacos o renales, consulte a su medico antes de tomar suplementos de magnesio", recomienta la dietista Andrea Purita. - Lechuga: contiene una sustancia sedante, llamada lactucario. Por este motivo es til comer una ensalada de lechuga antes de ir a acostarse. -Manzanilla y te de tilo: pueden ayudar a calmar el sistema nervioso, preparndolo para el sueo. -Taza de leche caliente: hay que tomarla antes de acostarse. Siempre fue un remedio popular contra el insomnio (por su contenido en triptofano, un aminoacido responsable de ayudarnos a conciliar el sueo). EVITAR: -Caf, bebidas cola, te, chocolate, jarabes contra el catarro: todas estas bebidas contienen cafena. Se sabe que la cafena quita el sueo, la cual es estimulante del sistema nervioso y puede provocar trastornos al momento de ir a dormir. Algunas personas con insomnio son tan sensibles a la cafena, que basta con tomar 1 o 2 tazas de caf por da para que no puedan dormir. Tomar una copa de alcohol antes de irse a la cama es uno de los remedios mas antiguos para combatir el insomnio, pero aunque lo ayude a conciliar el sueo antes, puede hacer que se despierte durante la noche. -Manteca, margarina, aceites, galletitas, fritos: sobretodo las personas que padecen apnea (un trastorno de la respiracin que se produce durante el sueo). Adems son ricos en grasas y caloras, deben ser reducido su consumo al mnimo por los pacientes con sobrepeso u obesidad, ya que existe una asociacin entre la apnea y la obesidad. -Abandone el habito de levantarse de noche para picar algo: si se levanta con hambre tenga a mano un yogurth, o un bol de cereales con leche. Esto calmar el ataque de hambre nocturna. -La perdida de peso es muy importante para evitar la apnea y poder conciliar el sueo. RECORDAR: - "Que lo que come puede ser tan importante como lo que no come". -No tomar bebidas que contengan cafena antes de ir a dormir. -Cenar muy tarde y acostarse con el estomago lleno, puede provocar dificultad en la digestin e insomnio. -No beber tarde por la noche, porque aumenta la necesidad de interrumpir el sueo para hacer pis. -Se recomienda hacer ejercicio, al menos cuatro veces por semana. -Dormir en una habitacin ventilada, sin ruidos, y aromatizada con lavanda (escencias, sahumerios, lociones).

Alimentos para conciliar el sueo

16:02 Posted In Consejos salud Edit This 0 Comments

Las causas que impiden a muchas personas conciliar el sueo pueden ser mltiples y por muchos motivos, pero todas estn relacionadas con la alimentacin que llevemos. Segn los expertos no se debe de comer en grandes cantidades antes de dormir, hay que evitar las cenas pesadas. Tampoco recomiendan ir a la cama con el estmago vaco porque el cuerpo siente y necesita alimento y genera estados de ansiedad. As que ninguno de los dos extremos. Debes de ingerir los alimentos dos horas antes de dormir, para que la digestin puedas hacerla bien. Puedes tomar: - Alimentos altos en carbohidratos, ya que provocan somnolencia en el momento de consumirlos. Por ejemplo el pavo, sea fro o elaborado en un plato cocinado es un buen alimento para coger el sueo y los carbohidratos complejos (arroz, patatas, pasta, calabaza) acompaados de carne. - El triptfano, que es un aminocido que se encuentra en alimentos como el pltano, ciruelas, leche, lechuga, carne (evitar las de caza) y pescado. - Pan integral y frutos secos por sus vitaminas B1 y B6. - Otros alimentos como judas verdes, tomate, la avena, guisantes, soja, miel.. No debes de tomar: - Caf - Alcohol - Tena - Refrescos con cafena. - Evita el chocolate y especies porque aumentan el calor corporal y cuesta mucho ms conciliar el sueo.

Cuidar las cenas

Una norma de oro que no deberas pasar por alto es ir a la cama con hambre, ya que un estmago protestn es el mejor aliado del insomnio. Sin embargo, tampoco es aconsejable comer en exceso, puesto que una cena pesada puede desvelarte por indigestin. Adems, trata de no comer y acostarte inmediatamente. "Las comidas tardas estimulan la acumulacin de grasa durante la noche. Es mejor tomar cenas no demasiado pesadas y con una antelacin de unas 4 horas antes de ir a dormir", sugiere el doctor Mark Baugh, doctor en farmacia y autor del libro Sports Nutrition: The Awful Truth.

"Los alimentos altos en carbohidratos y azcares provocan una sensacin de somnolencia al poco tiempo de su consumo, pero debers tomarlos con medida para evitar que te causen un problema de sobrepeso", recomienda Baugh.

Carnes y carbohidratos Para provocar el sueo hay pocos alimentos mejores que el pavo. Una buena idea es comprar el pavo, cocinarlo, congelarlo dividido en porciones y acostumbrarse a comerlo a la hora de la cena. "Este alimento, caliente o fro (en sndwich, por ejemplo), contiene una sustancia que acta como antidepresivo en el cerebro y se convierte en serotonina, un neurotransmisor que provoca el sueo",
explica Baugh. Pero esta sustancia la encuentras en otros alimentos: "Todas las carnes y los huevos contienen serotonina, pero no en tanta cantidad como el pavo. As es que siempre que consumas carne durante la cena estars predisponiendo a tu cerebro para el sueo", contina.

Adems, los carbohidratos complejos como las patatas, la calabaza, el arroz, la pasta y similares, tambin tienen efectos beneficiosos contra el insomnio. Es ms, la combinacin de carne con alguno de estos alimentos altos en carbohidratos "te harn caer de sueo". ?Qu ocurre con los vegetarianos? Ellos pueden sustituir la carne por tofu o nueces. Notarn los mismos resultados, ya que ambos alimentos tienen nutrientes y propiedades parecidas en muchos aspectos.

Bebidas para dormir Tambin hay lquidos que te ayudarn a dormir y otros que son aliados del insomnio. "No beber alcohol y, si se bebecaf, hacerlo 4 5 horas antes de ir a la cama ya que, de lo contrario, se interrumpir el sueo", recomienda la doctora Rona Allen, experta en nutricin

del Olive Leaf Wholeness Center, en Nueva York.

"Otra alternativa, ms sencilla pero igual de beneficiosa, es tomar una mezcla de agua caliente y miel de abeja antes de acostarse", afirma Allen. Pero no dejes todo en manos de la alimentacin. "Cualquier remedio alimenticio ser mucho ms efectivo si se complementa con una vida ms tranquila y otras soluciones como la aromaterapia, el ejercicio fsico o un bao de espuma antes de dormir", asegura Allen.

Adems, recomienda tomar zumo de apio, que ayuda a calmar los nervios, y propone probar esta infusin: Infusin Ingredientes: 2 partes de romero, 2 partes de menta, 1 parte de nbeda (Catnip), es una planta herbcea cuyo sabor y olor es parecido a la menta, 1 parte de manzanilla. Elaboracion: Mezclar bien todos los ingredientes. Univision Online 2004 Univision.com. All Rights Reserved

Consejos tiles Una sopa de cebolla, tomate o un gazpacho ayudan a conciliar el sueo. Tomar una ensalada de lechuga, con aceite de oliva antes de irse a dormir. No acostarse tenso o nervioso. Establecer un horario fijo para el descanso y sueo. Es aconsejable comer grandes cantidades de verduras y hortalizas frescas, poco cocinadas, pues de esta forma aportan ms vitaminas. Los alimentos ricos en hidratos de carbono favorecen el sueo. Para que tenga una accin positiva sobre el sueo hay que consumir de 1 a 5 mg de triptfano al da. Este aminocido se encuentra en pltanos, dtiles y nueces. La Vitamina B es especialmente aconsejable en personas que se despiertan por la noche y tienen dificultades para conciliar el sueo. Por ello se aconseja el consumo de los siguientes alimentos: - Legumbres, col de Bruselas, espinacas, zanahoria, ajo, habas, puerro, calabacn, cebolla, esprrago, champin, berenjena, pepino, tomate, alcachofa, aguacate, apio, patata, limn, pera, manzana, naranja mandarina, melocotn, pomelo, albaricoque, pia, ciruela, fresa, meln, sanda, uva y frutos secos. - Los frutos secos son ricos en Cinc. Las setas, las legumbres y frutos secos son ricos en cobre. Una alimentacin con deficiencias en estos minerales puede provocar alteraciones del sueo.

- Ms calcio y magnesio: Permite las conexiones nerviosas, s su aporte es suficiente se duerme mejor y se descansa ms.

Nutricin Las familias de frutas y a fines tienen propiedades que ayudan a conciliar el sueo: Manzana: Su contenido en fsforo fortifica el sistema nervioso, estimula el trabajo cerebral y predispone al sueo tranquilo. Comer una manzana por la noche sin pelar tiene accin beneficiosa para el Insomnio. - Naranja: Gran riqueza en vitaminas y oligoelementos convirtindola en la mejor aliada contra el estrs y depresin. Remedio natural para aliviar el insomnio. Debe tomarse 2 vasos grandes por da. - Mandarina: Contiene bromo, una sustancia calmante que ejerce un efecto tranquilizante sobre el sistema nervioso. - Limn: El jugo combinado con un par de cucharadas de mil mezcladas con agua tibia antes de irse a la cama, ayuda a conciliar el sueo. - Pltano: Por su alto contenido en triptfano tomar 1 2 pltanos antes de acostarse aumenta los niveles de serotonina. Adems es rico en potasio, un mineral que restablece el equilibrio del sistema nervioso. - Lechuga: El jugo posee lactulina, esta realiza un efecto calmante sobre el sistema nervioso central. Analgsico frente al dolor. Proporciona sueo apacible a las personas nerviosas y que padecen insomnio. Combinada con cebolla y apio crudos es la verdura antiinsomnio por excelencia. Las lechugas son utilizadas en infusin como un ansioltico moderado que facilita el dormir. - Apio: Acta como un eficaz tranquilizante y sedante. Su efecto relaja y alivia notablemente dolores por contractura, calambres y cefaleas tensionales. - Calabaza: La coccin de sus semillas trituradas acta cmo calmante y se utilizan para combatir el insomnio y dolor en general. - Calabacn: Por el efecto narctico de sus pepitas y pulpa resulta un buen sedante contra los problemas de Insomnio. - Pepino: Es utilizado para preparar el gazpacho. Accin refrescante y a la vez calma instantneamente la sed ms ardiente. Provoca ligeramente el sueo. - Patata: Comer patatas por la noche va bin para combatir el insomnio, posee propiedades levemente narcticas por las trazas de solanina que se encuentran especialmente en la pil, y sustancias cmo la atropina con propiedades calmantes. - Dtiles: Es muy rico en cido Pantotnico o Vitamina B5. Esta ayuda a combatir el estrs, nerviosismo y sedar el organismo. El dtil en este sentido puede considerarse cmo pastilla natural antiestres por la capacidad de relajar al individuo. Comerlos antes de irse a la cama por su contenido en triptfano, estimula la formacin de la melatonina. Es una buena solucin para conciliar el sueo y prevenir el insomnio. - Cebolla: El sistema nervioso se beneficiar del contenido en fsforo y azufre. Por ello se recomienda tomar mucha cebolla a personas con depresin, agotamiento nervioso e insomnio. Es muy importante inhalarla por unos momentos la sustancia olorosa, aunque irrite los ojos, calmar los nervios, relajando hasta producir el sueo. Contra el insomnio debe comerse cebollas en abundancia. - Aguacate: Ayuda al buen funcionamiento del sistema nervioso. Consumirlo en tisana es sedante, relajante y calma los nervios.

Receta

El gazpacho es una fuente de vitaminas para personas sometidas a estrs, tambin para quienes deseen llevar a cabo una dieta equilibrada y de adelgazamiento. Esencialmente es adecuado para todos, en cualquier poca, comida, cmo plato principal o entrems.

Gazpacho INGREDIENTES (4 raciones) - 750 gr de tomates - 1 pimiento (dulce) - 1 Pepino - 2 dientes de ajo - 1 limn - 250 ml de agua - 4 cucharadas de aceite oliva - 125 gr de sal (opcional) ELABORACIN - Lavar y trocear las hortalizas y ajos. - En un recipiente apto para batidora poner las Hortzalizas, los ajos y el agua, y triturarlo todo; Aadir el aceite y la sal, y batir un poco ms. - Pasar el gazpacho por el pasapure para eliminar las pieles. - Tomarlo siempre muy fresco. SUGERENCIAS Tradicionalmente y segn las costumbres propias de cada lugar, se puede aadir: Un chorrito de vinagre, o jugo de limn. Pan 80 gr remojado en agua. Trocitos de pepino, pimiento verde, cebolla y pan. Agua y hielo (para refrescarle)

Autora: Patricia Calleja Ruiz. Promotora Educadora de fruta y verdura E-MAIL:p.calleja.ruiz@kzgunea.net

Diez alimentos para dormir mejor

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As como existen comidas o bebidas que desvelan, algunos alimentos, por sus propiedades nutricionales, favorecen al sueo y al descanso mejor que cualquier pldora para dormir. Cules son

Ciertos alimentos, por su composicin nutritiva (y segn la cantidad ingerida), tienen una accin directa sobre el sueo: afectan al sistema nervioso y favorecen la liberacin de sustancias como la melatonina y la serotonina que, relacionadas con la sensacin de relajacin, ayudan a descansar mejor. Aqu te contamos cules tens que comer para dormir bien. 1. Bananas Son pastillas para dormir naturales. Una inyeccin de melatonina y serotonina, adems son ricas en magnesio, un relajante muscular.

2. Avena Es una de las mejores fuentes de melatonina, y por ser rica en hidratos de carbono, ayuda a liberar serotonina. Otro punto a favor: como es de lenta digestin, no interrumpe el sueo. 3. Miel Agreg una cucharada de miel a tu taza de leche caliente o de t. El azcar es estimulante, pero un poco de glucosa alcanza para indicarle al cerebro que disminuya la funcin de la orexina, un neurotransmisor directamente relacionado con la vigilia.

4. Leche caliente Contiene triptofano, un aminocido esencial, necesario para la formacin de melatonina y serotonina, dos neurotransmisores que participan del ciclo del sueo. 5. Pollo Otro alimento rico en triptofano. Para incorporar una buena cantidad, combin una porcin de carne de pollo con una rodaja de pan integral a mitad del da. Vas a dormir como un beb por la noche. 6. Papa Contiene hidratos de carbono, que estimulan la secrecin de insulina, hormona que aumenta la disposicin del triptofano para formar serotonina. 7. Semillas de lino Adems de ser ricas en triptofano, las semillas de lino contienen cidos grasos omega 3, que ayudan a levantar el nimo. Agreg dos cucharadas a tus cereales o ensaladas, y vas a ir a la cama de buen humor. 8. Almendras Poseen buenas cantidades de triptofano y de magnesio, ambas sustancias capaces de inducir el sueo. 9. Pan integral Rico en vitaminas B1 y B6. Con miel, ayuda a que el triptofano llegue al cerebro, donde se convierte en serotonina y permite descansar mejor. 10. T de manzanilla Entre las infusiones relajantes, la manzanilla es la preferida para ayudar a conciliar el sueo. Al igual que el tilo y la melisa, tiene un efecto sedante.

Alimentos beneficiosos para combatir el insomnio

Si bien la mayora sabe que es recomendable evitar la cafena antes de acostarse hay muchos otros consejos que se desconocen y ayudan a conciliar mejor el sueo. Aprenda qu productos debe evitar de su dieta y cules son los ms beneficiosos para superar este trastorno. Si alguna vez tuvo problemas para conciliar el sueo, sepa que no es el nico, ya que

alrededor del 30% de los adultos pasa una mala noche de vez en cuando, lo que le impide rendir al mximo al da siguiente. Precisamente su rendimiento durante el da es lo que va a determinar si la falta de horas de sueo se transform en un problema (sensacin de decaimiento, irritabilidad, cansancio). No importa cuantas horas duerma, lo importante es como se siente al otro da. Hay personas que duermen 4 horas, pero al da siguiente se sienten bien. Estas personas no sufren insomnio. El insomnio no es una enfermedad, sino un indicio de que algo funciona mal. En la mitad de los casos la causa es psicolgica; la depresin, el estrs laboral, y los problemas de pareja pueden producir insomnio. La alimentacin puede afectar el sueo de manera positiva o negativa.

Lista de alimentos que nos ayudaran

Pan, pastas, papas, arroz: son ricos en hidratos de carbono, que el organismo quema lentamente. Una cena baja en protenas y con muchos hidratos de carbono puede ayudar a preparar el cuerpo para el sueo. -Banana, yogurt, atn: proporcionan triptofano (un aminoacido) que ayuda a conciliar el sueo. Estos alimentos pueden incluirse en la cena. -Carne magra y leche descremada: proporcionan vitamina B6. El bajo consumo de esta vitamina esta asociado con el insomnio. -Caballa al natural, salmn, sardinas y otros pescados azules: son buena fuente de cidos grasos omega 3 (son grasas de fcil digestin). -Semillas de girasol, de lino, de ssamo y de calabaza: proporcionan cidos grasos omega 6, que tienen un efecto directo sobre los nervios del cerebro, y un efecto indirecto sobre los neurotransmisores y otras sustancias necesarias para inducir al sueo. -Carne roja, pescado, pollo sin piel, cereales, lentejas, vegetales de hojas verdes: contienen hierro. Cuando este mineral se encuentra por debajo de la cantidad necesaria en nuestro organismo, puede producir insomnio.

Se cura el Insomnio?
El insomnio crnico es una experiencia absolutamente horrible que mantiene al paciente dando vueltas en la cama sin poder conciliar el sueo ni un minuto. Cada noche debe hacer frente a un suplicio, el terror que se siente es simplemente increble y puede dejarle totalmente exhausto. Los das pasan como dentro de una nube y hay mucho sufrimiento emocional tambin. Algunos incluso pueden pensar que el paciente est absolutamente loco o que es un adicto secreto a la cocana. La fatiga causa la ansiedad, el miedo y la depresin crnica, pero adems envejece al paciente y lo hace vulnerable a contraer problemas mentales graves, tales como la esquizofrenia y la paranoia, que pueden ser causadas por la carencia de sueo, o por el insomnio, como tambin se conoce. El insomnio es causado por el latido rpido del corazn o por un nivel bajo de azcar en la sangre, y curar el insomnio puede ser tan simple como dejar de tomar caf despus del desayuno o comer ms alimentos despus de la cena. Al pensar en qu alimentos se debe de consumir, puedes avanzar bastante en la cura del insomnio simplemente dejando de tomar hidratos de carbono refinados tales como el azcar, el alcohol, almidones y alimentos asados. Dejar de tomar estos alimentos tambin ayudar en curar la pancreatitis pre-diabtica o la sequedad de las glndulas suprarrenales, que puede hacer que el paciente desea beber caf en todo momento. Sin embargo, dejar el caf puede representar un dolor de cabeza para algunos, y curar el insomnio puede hacer necesario que cambies al caf descafeinado y que

tambin tomes analgsicos por la maana. Se debe ir reduciendo la cantidad de caf, de una taza llena a media taza, y ms adelante a un cuarto de taza. Adems, puede que necesites tomar laxantes herbales cada noche as como comer ligeramente con menos carne y ningn alimento de harina blanca, incrementando los jugos vegetales o de frutas, que se deben consumir entre las comidas. Las hierbas tambin pueden ayudar, tales como el lpulo, la escutelaria y la valeriana prueba con un t por la noche, que puede inducir un deseo fuerte de dormirte. Tambin estn disponibles varias ayudas para curar el insomnio como, por ejemplo, los tapones para las odos y las viseras. Como tapones se puede usar tambin la cera de abeja, que se calienta con el calor del cuerpo y evita los sonidos de la casa, los perros del vecino que ladran y otros ruidos molestos. Para cubrir los ojos, una bufanda suave de algodn o de seda se puede usar para que la luz de la maana no te despierte hasta que hayas dormido lo suficiente. Finalmente, el aminocido ornitina, la vitamina C, o el nitrato de calcio son otros suplementos que se pueden probar para curar el insomnio. Si todo lo dems falla, siempre quedan las pldoras de dormir e incluso los baos calientes, que tambin pueden ayudar a curar el insomnio.

Indicaciones y preparados antes de acostarse

El insomnio se produce por muchos factores. "Las causas son varias y diversas, lo cual dificulta su tratamiento. Se trata de un trastorno normalmente asociado con las preocupaciones y la ansiedad de la vida diaria", agrega Serra. Aparte de los muchos tratamientos mdicos posibles, hay algunos remedios que puedes utilizar para conseguir una buena noche de descanso. Entre ellos, vigilar lo que comes. Cuidar las cenas Una norma de oro que no deberas pasar por alto es ir a la cama con hambre, ya que un estmago protestn es el mejor aliado del insomnio. Sin embargo, tampoco es aconsejable comer en exceso, puesto que una cena pesada puede desvelarte por indigestin. Adems, trata de no comer y acostarte inmediatamente. "Las comidas tardas estimulan la acumulacin de grasa durante la noche. Es mejor tomar cenas no demasiado pesadas y con una antelacin de unas 4 horas antes de ir a dormir", sugiere el doctor Mark Baugh, doctor en farmacia y autor del libro Sports Nutrition: The Awful Truth. "Los alimentos altos en carbohidratos y azcares provocan una sensacin de somnolencia al poco tiempo de su consumo, pero debers tomarlos con medida para evitar que te causen un problema de sobrepeso", recomienda Baugh. Carnes y carbohidratos Para provocar el sueo hay pocos alimentos mejores que el pavo. Una buena idea es comprar el pavo, cocinarlo, congelarlo dividido en porciones y acostumbrarse a comerlo a la hora de la cena. "Este alimento, caliente o fro (en sndwich, por ejemplo), contiene una sustancia que acta como antidepresivo en el cerebro y se convierte en serotonina, un neurotransmisor que provoca el sueo", explica Baugh. Pero esta sustancia la encuentras en otros alimentos: "Todas las carnes y los huevos

contienen serotonina, pero no en tanta cantidad como el pavo. As es que siempre que consumas carne durante la cena estars predisponiendo a tu cerebro para el sueo", contina. Adems, los carbohidratos complejos como las patatas, la calabaza, el arroz, la pasta y similares, tambin tienen efectos beneficiosos contra el insomnio. Es ms, la combinacin de carne con alguno de estos alimentos altos en carbohidratos "te harn caer de sueo". Qu ocurre con los vegetarianos? Ellos pueden sustituir la carne por tofu o nueces. Notarn los mismos resultados, ya que ambos alimentos tienen nutrientes y propiedades parecidas en muchos aspectos. Bebidas para dormir Tambin hay lquidos que te ayudarn a dormir y otros que son aliados del insomnio. "No beber alcohol y, si se bebe caf, hacerlo 4 5 horas antes de ir a la cama ya que, de lo contrario, se interrumpir el sueo", recomienda la doctora Rona Allen, experta en nutricin del Olive Leaf Wholeness Center, en Nueva York. Adems, recomienda tomar zumo de apio, que ayuda a calmar los nervios, y propone probar esta infusin: Ingredientes: 2 partes de romero 2 partes de menta 1 parte de nbeda (Catnip), es una planta herbcea cuyo sabor y olor es parecido a la menta 1 parte de manzanilla

Cul es la dieta apropiada para dormir bien? Tanto la dieta como los hbitos alimenticios inadecuados pueden convertirse en la raz de los problemas y trastornos del sueo. Por ello, debido a la importancia que dormir bien tiene para nuestra salud, es necesario que el sueo no se vea afectado por factores exteriores como pueden ser los excesos o errores alimentarios: Si el nio tiene problemas para dormir, es un buen momento para cambiar su dieta y la del resto de la familia, incluyendo ms frutas y verduras. Ofrcele cenas suaves, dando ms importancia al desayuno, sobre todo, y a la comida. Los extremos nunca son buenos: una cena muy abundante dificultar el inicio y mantenimiento del sueo, mientras que acostarse con el estmago vaco har que nos despertemos por el hambre. Los platos especiados aumentan la temperatura corporal, por lo que cuesta ms dormir.

 Los carbohidratos complejos, como las patatas, la calabaza, el arroz, la pasta, son beneficiosos contra los problemas de sueo. El triptfano es un aminocido esencial, necesario para la formacin de melatonina y serotonina, implicada en la regulacin del nimo, el apetito y el sueo, neurotransmisores que participan en el ciclo del sueo. Este aminocido se encuentra en alimentos como la leche, los pltanos, la carne, el pescado, la lechuga No le acuestes en cuanto termine de cenar. Las vitaminas, en especial la B1 y la B6, ocupan un papel relevante en el buen funcionamiento del sistema nervioso, por lo que son recomendables para dormir bien. stas pueden encontrarse en el pan integral, los frutos secos, etc. El calcio y el magnesio permiten las conexiones nerviosas, por lo que si su aporte es suficiente el nio dormir mejor y descansar ms. Para dar calcio al pequeo, es aconsejable ofrecerle un vaso de leche antes de dormir, mientras que el magnesio puede encontrarse en los frutos secos naturales, ensaladas o verduras de hojas, alimentos integrales Los alimentos altos en carbohidratos y azcares provocan una sensacin de somnolencia tras consumirlos. Evita darle alimentos dulces antes de dormir, ya que elevarn la glucemia, dificultando el sueo; adems, cuando sta empiece a bajar, puede tener hipoglucemia, lo que le har despertarse. El pavo es ideal para la cena, ya que contiene una sustancia que acta como antidepresivo en el cerebro y se convierte en serotonina, un neurotransmisor que provoca sueo. Evita que tome refrescos y, sobre todo, cafena. La combinacin de leche y cereales es muy aconsejable para tomar antes de dormir. Los cereales son fuente de hidratos de carbono, excelentes inductores del sueo, de absorcin lenta que garantizan una paulatina liberacin de azcares a la sangre. Por su parte, el efecto de un vaso de leche a la hora de dormir se debe a su contenido en triptfano. Entre los alimentos que favorecen el sueo, podemos destacar: la patata, el arroz, la soja, la pasta, los guisantes, el tomate, la avena, la lechuga Asimismo, es necesario evitar los alimentos altos en protenas o azcares, ya que hacen que el cuerpo permanezca alerta, especialmente si se consumen solos.