PRINCIPIO DA INDIVIDUALIDADE BIOLGICA O principio da unidade biolgica tem como base principal o individuo, com a juno do gentipo mais

o fentipo, dando origem ao somatrio das especificidades que o caracterizaro. Sendo que o primeiro est ligado herana gentica, como bitipo, composio corporal, altura mxima, enquanto o segundo, esta ligado a tudo que somado ou acrescido as experincias obtidas a partir do nascimento, como habilidades desportivas, consumo mximo de VO2., tipos de fibras musculares, etc. Algo que fica muito claro, e que os potenciais so determinados geneticamente, e que as capacidades ou habilidades expressas so decorrentes do fentipo. Alm das caracterizaes individuais, outras caratersticas coletivas influenciam na formao do individuo. Assim como sexo, a idade e a raa determinam fatores comuns a todos do grupo. Treinamento feito com homens negros de terceira idade devera ser diferente do aplicado a meninas coreanas. Se o treinamento for ministrado a um grupo de atletas pouco numeroso, deve ter ateno ao principio da individualidade biolgica, pois, devera aplicar treinamento individual a cada um deles. Se, no entanto, houver um grande numero de atletas, devera subdividir em grupos homogneos. Porem, se o objetivo o objetivo for preparao do campeo, s sero obtidos resultados com treinamento individualizado. Resultados apreciveis s sero obtidos quando se conseguir unir pessoa (aquela que, tendo uma predisposio gentica, possua as motivaes, habilidades e personalidade correspondente s necessidades do desporto considerado) um controle de vida e um treinamento, se no efeitos, pelo menos muito prximo do ideal. PRINCIPIO DA SOBRECARGA Aps a aplicao de uma carga de trabalho, h uma recuperao do organismo, visando estabelecer a homeostase. Um treinamento de alta intensidade provocar, normalmente, a diminuio das reservas energtica orgnica e o acumulo de acido ltico e outros exsudatos como CO2, H2O e H+. a reposio destas reservas se faz em nvel muscular, quase que integralmente durante os primeiros trs ou cinco minutos de recuperao. No entanto, em nvel orgnico, somente com repouso prolongado e a alimentao suficiente

para a reposio total. O tempo necessrio para a recuperao proporcional a intensidade do trabalho realizado. Se a carga no for forte, o organismo ser capaz de compens-la em quatro horas de repouso, quando j se prepara para sofrer um novo desgaste, mais forte que o anterior (fenmeno da assimilao compensatria, hegedus, 1969), que seria composto de um perodo de recuperao e um perodo de restaurao ampliada (supercompensao). Se houver uma carga muito forte, o tempo de recuperao devera ser proporcional a carga, se no, haver a exausto do atleta, em consequncia, no ocorrer o fenmeno da assimilao compensatria, nem mesmo a recuperao metablica em um espao de tempo normal. Como decorrncia desse fato, a prxima carga dever ser menor que a inicial. Para Tubino, estmulos mais fortes devem sempre ser aplicados por ocasio do final da assimilao compensatria, justamente na maior amplitude do perodo de restaurao ampliada para que seja elevado o limite de adaptao do atleta. Este o princpio da sobrecarga, tambm chamado princpio da progresso gradual, e ser sempre fundamental para qualquer processo de evoluo desportiva. PRINCIPIO DA CONTINUIDADE O treinamento desportivo baseia-se na aplicao de cargas crescente, que vo sendo progressivamente assimiladas pelo o organismo, pode baseia esta alternncia em stress crescente e proporcional recuperao. Com isto podemos pode-se compreender a importncia de uma continuidade de trabalho o longo de um tempo. Dois aspectos so muito importantes nesse principio, a interrupo do treinamento e a durao do perodo do treinamento. O primeiro est relacionado a uma recuperao, onde ela pode variar de poucos minutos a 48 horas, porm, se no haver um novo estmulo, pode comprometer o sucesso do mesmo. O segundo est ligado a uma correta distribuio temporal da aplicao da carga, pois, em treinamento de alto nvel, procura-se dar 2 ou trs dias de estmulos crescentes antes de propiciar um dia de recuperao, dessa forma consegue um efeito multiplicador do stress. O efeito da supercompensao no treinamento de alto nvel s ser percebido apos uma serie de treinamentos consecutivos. Tambm interessante afirmar, que durante uma semana o atleta que faz treinamentos inferior a 3 dias alternados de trabalho ineficaz a um treinamento de alto nvel. Embora treinamentos

maiores que doze sesses por semana (duas por dia) ocorrer o strain. Atletas de nvel inferior , no entanto, fazem s vezes pausas maiores que 48 horas, o treinador dever lembrar a aplicao de carga do reinicio do treinamento e no utilizar a ultima carga. Interrupes igual ou superior a 4 semanas, deve-se partir do inicio. Para obter os primeiros resultados no desenvolvimento das qualidades fsicas visadas, necessrio um mnimo de persistncia nos exerccios, por exemplo: fora dinmica e hipertrofia obtida aps doze microciclos de treinamento, velocidade de movimento e flexibilidade exigem um tempo igual ou superior a 16 microciclos. PRINCIPIO DA INTERDEPENDNCIA VOLUME-INTENSIDADE O aumento da carga de trabalho uma imposio para se obtiver uma melhora do desempenho. Este aumento ocorrer por conta do volume e devido intensidade. Lembrando-se que o organismo submetido a trabalhos muito intenso s poder execut-lo por curto espao de tempo. Porm, se h necessidade de realizar um esforo de longa durao a carga ser necessariamente moderada. A escolha sobre a intensidade e ou volume, respeitar dois critrios: a qualidade fsica visada e o perodo de treinamento. Qualidades fsicas de utilizao por curto espao de tempo requerem, durante o treinamento, uma grande nfase sobre a intensidade em relao a quantidade. O fenmeno inverso ocorre com as qualidades fsicas emprego prolongado. Para Tubino (1984), pode-se afirmar que os xitos de atletas de alto rendimento, independente da especializao esportiva, esto referenciados a uma grande quantidade (volume) e uma alta qualificao (intensidade) no trabalho, sendo que, estas duas variveis (volume e intensidade) devero sempre estar adequadas as fases de treinamento, seguindo uma orientao de interdependncia entre si. Ainda segundo Tubino: Na maioria das vezes, o aumento dos estmulos de uma dessas duas variveis acompanhado da diminuio da abordagem em treinamento da outra (ibidem, 1984, 110) . Podemos observar algumas formas de sobrecarga por volume e intensidade: Sobrecarga no Volume (quantidade): Quilometragem percorrida, nmero de repeties, nmeros de srie. Sobrecarga na Intensidade (qualidade): Quilagem utilizada, velocidade, reduo de intervalos, ritmo.

PRINCIPIO DA ESPECIFIDADE A partir do conceito de treinamento total, quando todo o trabalho de preparao passou a ser feito de forma sistmica, integrada e voltada para objetivos claramente enunciados, a orientao do treinamento por meio de mtodos de trabalho veio, paulatinamente, perdendo a razo de ser. Hoje em dia, nos grandes centros desportivos, esta forma de orientao do treinamento foi totalmente abandonada em proveito da designao da forma de trabalho pela qualidade fsica que se pretende atingir. Associando-se este conceito preocupao em adequar o treinamento do segmento corporal ao do sistema energtico e ao gesto esportivo, utilizados no desempenho, ter-se- o surgimento de um sexto princpio esportivo: o princpio da especificidade, que vem se somar aos j existentes. Podemos dizer que este princpio sempre esteve intrnseco em todo o treinamento esportivo, desde o mais rstico nas prticas utilitrias, mas t-lo como princpio norteador e como um dos parmetros que devem ser levados em considerao essencial ao estudo e planejamento crtico e consciente nos treinamentos contemporneos. O princpio da especificidade aquele que impe, como ponto essencial, que o treinamento deve ser montado sobre os requisitos especficos da performance desportiva, em termos de qualidade fsica interveniente, sistema energtico preponderante, segmento corporal e coordenaes psicomotoras utilizados (ibidem, 1995, p. 50). Segundo Dantas, ao se estudar o princpio da especificidade, de imediato sobressai um fator determinante, que o princpio da individualidade biolgica, estabelecendo limites individuais a esta

capacidade de transferncia. O princpio da especificidade ir se refletir em duas amplas categorias de fundamentos fisiolgicos: os aspectos metablicos e os aspectos neuromusculares. Para Dantas, O princpio d a especificidade preconiza, ...que se deve, alm de treinar o sistema energtico e o cardiorrespiratrio dentro dos parmetros da prova que se ir realizar, faz-lo com o mesmo tipo de atividade de performance. (ibidem, 1995, p. 50) . Isto serve, cada vez mais, para firmar na conscincia do treinador que o treino, principalmente na fase prxima competio, deve ser estritamente especfico, e que a realizao de atividades diferentes das executadas durante a performance com a finalidade de preparao fsica, se justifica se for feita para

evitar a inibio reativa (ou saturao de aprendizagem). (ibidem, 1995, p. 50). De acordo com Dantas (1995), o segundo componente dos aspectos neuromusculares controlado, principalmente pelo sistema nervoso central ao nvel de crebro, bulbo e medula espinhal e pressupe que todos os gestos esportivos, realizados durante a performance, j estejam perfeitamente aprendidos de forma a permitir que, durante a performance, no se tenha que criar coordenaes neuromusculares novas, mas to somente lembrar -se de um movimento j assimilado e execut-lo. A psicologia da aprendizagem ensina que o conhecimento, ou movimento, uma vez aprendido fica armazenado no neocrtex sob forma de engrama, que consiste num determinado padro de ligao entre os neurnios. O engrama, que sempre utilizado, fica cada vez mais ntido e forte ao passo que aquele que no utilizado se enfraquece e pode at se extinguir. Se um gesto esportivo for repetido com constncia, seu engrama ficar to forte a ponto de permitir a execuo do gesto de forma reflexa, atravs de uma rpida comparao, pelo bulbo, entre as reaes neuromusculares e o engrama. Este aspecto est ligado a mielinizao das fibras nervosas e velocidade de conduo dos impulsos, e caracterizao dos tipos de movimentos.