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ENTRENAMIENTO DE LA RESISTENCIA
EN JÓVENES TENISTAS
TENNIS PLAYERS
1
Fundación Baloncesto 6.25
2
Manchester Mystics Women`s Basketball (Mancheste-Reino Unido)
3
Uclm
RESUMEN ABSTRACT
El tenis, a diferencia de otros deportes Unlike many other sports which may
cuyo nivel de prestación deportiva se centra require high levels of one or two physical
en el desarrollo preferentemente de una o capacities, tennis requires high performance
dos capacidades, necesita de altas of most capacities, such as speed, strength,
prestaciones en la mayoría de las power, agility, or aerobic endurance. The
capacidades físicas, como pueden ser aim of this paper was to show the current
velocidad, fuerza, potencia, agilidad o tendencies and recommendations on
resistencia aeróbica. El objetivo de este endurance training in “Under 12 years old”
artículo ha sido plasmar las tendencias y level tennis players (aged 10-12). Due to
recomendaciones actuales existentes en el the characteristics of tennis, which entail
entrenamiento de la resistencia en jóvenes numerous short and high intensity sprints
tenistas de categoría alevín (10-12 años). during the matches, and the duration of the
Debido a las características del tenis, en el latter (up to 5 hours), endurance
cual se desarrollan multitud de sprints de development should be trained by means of
corta duración y alta intensidad durante los many short sprints (below 1 minute) and a
partidos, y la duración de los mismos (hasta suitable rest (in a ratio of work/rest 1:3) to
5 horas), el desarrollo de la resistencia get the greatest benefits from aerobic
debería ser entrenado mediante múltiples training. Following this same line of work,
sprints de corta duración (menos de 1 we suggest to use the so-called
minuto) y un adecuado descanso (ratio de “intermittent training”.
trabajo-descanso 1:3) para alcanzar los
mayores beneficios del entrenamiento
aeróbico. En esta misma línea de trabajo, se
propone desarrollar el denominado
“entrenamiento intermitente”.
(Le Deuff, 2003) no trata de eliminar sin disminuir la eficacia aspecto muy
completamente el desarrollo del umbral importante para un tenista debido a la
aeróbico de forma continua sino que posible duración de un partido (30 minutos
simplemente lo considera útil e a 5 horas). Gracias a esta cualidad, el
indispensable en niños para el aprendizaje jugador aumenta la duración de su trabajo y
de los ritmos de carrera y de la respiración su cadencia sin deuda de oxígeno, y su
adecuada, para recuperar el nivel físico recuperación se ve facilitada. Sin embargo,
después de una parada prolongada (parada como los jugadores de tenis son deportistas
voluntaria, lesión, recuperación física o que desarrollan sprints de corta duración y
psíquica, etc.) y 10 minutos de carrera alta intensidad durante los partidos, Kovacs
continua para calentamiento y recuperación (2007) propone que su desarrollo debería
en los niños o 30 minutos en los adultos. ser entrenado mediante múltiples sprints de
corta duración (menos de 1 minuto) y un
Para Navarro (2000) los medios para el adecuado descanso (ratio de trabajo-
desarrollo de la resistencia más habituales descanso 1:3) para alcanzar los mayores
en niños de 11 a 13 años pueden resumirse beneficios del entrenamiento aeróbico. En
de la siguiente forma: esta misma línea de trabajo, Le Deuff
(2003) propone desarrollar en tenistas lo
- Puede iniciarse al desarrollo de que él denomina “entrenamiento
esta capacidad condicional a intermitente”.
través de juegos, pequeñas
carreras, etc.
- Kutsar (1992) propone iniciar Por último, uno de los objetivos que
el desarrollo a los 5-7 años. establece Le Deuff (2003) en el
- Ejemplo de formas de trabajo entrenamiento de tenistas de 10-12 años es
de la potencia aeróbica: “más realizar sesiones de entrenamientos
de 10’, 70% de VO2máx, 2-3 intermitentes con carrera adaptada (la
veces semanales, FC restándole intensidad es media y el número de
a 180 la edad en años. repeticiones y de series será poco
- En el inicio debe realizarse con importante para adaptarse a las
precaución, 1-2 sesiones características fisiológicas de esta categoría
semanales (Zintl, 1991) de edad: 2 a 3 series de 6 a 8 minutos) y
trabajando las zonas de cambio de ritmo (2 a 3 series de 8 minutos
entrenamiento aeróbico ligero, de carrera lenta a 130 pulsaciones/minuto +
2-3 mml/l de LA. 2 minutos de carrera rápida a 150
pulsaciones/minuto).
A partir de los 11 años hasta los 14 es
el Periodo más indicado para el
aprovechamiento del entrenamiento a largo AGRADECIMIENTOS
plazo (Nadori, 1985). Las Zonas de Me gustaría darle las gracias a la
entrenamiento: Aeróbico medio, sobre 3-4 persona sin la cual este artículo no sería lo
mml/l de LA. La Frecuencia de mismo. Ella corrigió el texto y le dio forma,
entrenamiento de 2-5 veces por semana a la vez que realizó todas las traducciones
(Zintl, 1991). al inglés. Ella es la traductora e intérprete
Andrea Pérez Arduña.
CONCLUSIONES
La resistencia permite realizar un
trabajo de baja o moderada intensidad y de
larga duración (de 2 minutos a varias horas)