ETC E TAL / X CANSAO

Saiba como conquistar mais nimo todos os dias

Deixe a fadiga de lado e tenha mais energia no cotidiano.
Meiafina 30/07/2012 19h00 0 Comente esta matria.

Com uma rotina corrida e milhares de tarefas exigindo nosso tempo e energia, no surpresa que o cansao tome conta em alguns momentos. O estresse a as preocupaes podem causar um esgotamento que acaba com a concentrao, diminui a produtividade e ainda deixa qualquer uma de mau humor. Mas a boa notcia que esse ciclo tem cura. Se voc anda sofrendo com a falta de nimo no dia a dia, anote alguns truques para recuperar o flego e se sentir muito melhor.
Foto: Reproduo

A primeira dica se desligar do caos em volta e se concentrar em voc mesma quando sentir que o esgotamento est tomando conta. Em casa ou no trabalho, procure um espao isolado, como uma sala vazia, e sente-se confortavelmente. Fique em silncio e comece a prestar ateno em sua respirao, tentando esvaziar a mente. A tarefa um pouco complicada no incio, especialmente se suas ideias costumam ficar a mil por hora, mas o exerccio fica mais simples com a prtica. O objetivo conseguir se concentrar nas sensaes do corpo e nos sentimentos, sem pensar nos problemas que a aguardam do lado de fora. Outra dica preciosa para manter-se a todo vapor cultivar bons sentimentos e pensamentos positivos. Preocupaes, rancores, arrependimentos e outros sentimentos ruins s acabam com o humor e interferem em todas as outras reas, causando uma sensao persistente de cansao. Para evitar esse ciclo, mantenha o otimismo e trabalhe sentimentos como amor e compaixo. Voc pode experimentar ceder seu lugar na fila para uma pessoa idosa, dar um presente fora de hora para o namorado ou ajudar um amigo. Gestos positivos geram sentimentos positivos, que aliviam as tenses. Quando sentir uma emoo negativa, no resista a ela. Sempre que tentamos resistir a um sentimento ou pensamento, ele nos domina com mais facilidade. Experimente, por exemplo, no pensar em um elefante rosa. O que vem imediatamente mente e no sai mais dela? A dica se deixar dominar pelo pensamento ou sentimento por alguns instantes, mas sem perder a conscincia de que ele passageiro e, depois, deix-lo ir embora. Se sua amiga mancha sua blusa preferida, por exemplo, sinta a frustrao por alguns minutos, em silncio, e depois livrese dela. No esquea tambm da importncia do bom humor para contornar os momentos mais estressantes e se sentir mais disposta. O simples fato de saber que voc vai rir de algo j pode mexer com o organismo. Rir diminui os nveis de trs hormnios envolvidos com o estresse e o cansao: o nvel de cortisol fica 39% menor, o de epinefrina cai 70% e o de dopamina cai 38%. Portanto, sempre que estiver exausta, procure aquele vdeo engraado na internet ou converse um pouco com os amigos. O chocolate, salvador de muitas mulheres nos dias de TPM, tambm um grande aliado para diminuir a fadiga. Ele contm uma substncia denominada triptofano, que estimula a produo de serotonina e, com isso, melhora o humor e a disposio. O chocolate tambm aumenta os nveis de HDL (colesterol do bem) no sangue, melhorando a sade do corao. Mas nada de exagerar na dose. Para obter apenas os benefcios do chocolate e no correr o risco de comprometer a silhueta, o ideal optar pelo chocolate amargo, e em pequenas quantidades. Ele contm mais triptofano e menos acar e gordura.