11 pasos para el xito

una gua para conseguir alcanzar tu pleno potencial

t PUEDES cambiar tu vida

Bienvenido al cuaderno de trabajo para conseguir alcanzar tus objetivos. Tal vez conoces a alguna persona que consigue lo que se propone, pero tu sigues considerando que ese no es tu caso. Te gustara cambiar cosas de tu vida, quieres otros resultados, o un futuro mejor y sin embargo te resulta difcil conseguirlo. Si fuera fcil, ya lo habras conseguido. Este cuaderno de trabajo te ayudar a ser ms consciente de lo que quieres en tu vida, a establecer prioridades, vencer dificultades y conseguir la vida que realmente deseas.
Necesitas considerar la posibilidad de cambiar tus hbitos actuales y crear unos nuevos. Despus de todo, si continuas haciendo lo que siempre has hecho seguirs consiguiendo lo que has conseguido hasta ahora! Solamente el compromiso de introducir una pequea mejora cada da, puede obrar la diferencia. Es tan fcil como esto. No caigas en la trampa de slo fijarte en lo que est mal o en lo que sientes que no haces bien. Empieza a darte cuenta y tmate el tiempo de reflexionar sobre lo que haces bien. Ve un paso ms lejos y haz una lista para guardar cerca de ti como recordatorio. Esto har que aumente tu confianza y autoestima lo que te ayudar a superar las barreras y moverte hacia lo que quieres conseguir. Elimina de tu vocabulario la palabra fracaso. Puede ser una experiencia muy liberadora! Empieza a pensar en el fracaso como en un resultado diferente del que esperabas conseguir. Algunos de tus mayores aprendizajes vendrn de esos resultados diferentes, por lo tanto no los niegues o ignores. Todo lo contrario, celebra la experiencia y el aprendizaje que has ganado. Tambin haz una lista con las cosas que te gustan de tu vida actual. A veces estamos tan enfocados en lo que no nos gusta, que no solamente podemos perder oportunidades muy valiosas sino que nos perdernos todo lo bueno que est actualmente sucediendo a nuestro alrededor. Por lo tanto, ests preparado para comprometerte contigo mismo y empezar a crear la vida que deseas?
Que es lo que me gusta de mi vida actual

PASO 1
Que es lo que hago bien

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Iciar Piera Iglesias, Coach Personal & Profesional (+34) 616 31 68 13 ipiera@coachingparaelexito.com www.coachingparaelexito.com

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PASO 2
Preparacin Entra en un estado positivo y energizante de tu mente para estar motivado antes de empezar cada ejercicio de este cuaderno de trabajo. Piensa en lo que te hace sentir bien y hazlo durante unos minutos! Date un paseo Escucha algo de msica Estrate Respira hondo varias veces Medita durante unos minutos en silencio Cierra los ojos y piensa en algo de lo que disfrutes Piensa en como tu vida podra ser mejor donde ests, que ests haciendo, con quien estas?, etc. Bien hecho, ahora ya ests preparado para avanzar y empezar con un ejercicio que te ayudar a tener ms claridad.

PASO 3
Claridad y enfoque Este ejercicio de la Rueda de la Vida te ayudar a establecer un orden de prioridades y a mirar de cerca tu vida en este momento. En la seccin naranja de la rueda que aparece en la prxima pgina, escribe las 8 reas de tu vida que son ms importantes para ti. Por ejemplo, trabajo / vida profesional, relaciones personales de pareja, ocio/diversin, desarrollo personal, dinero/economa personal, salud, ambiente fsico, amigos/familia, etc. Si los necesitas puedes aadir ms segmentos. Las ocho secciones de la rueda representan el equilibrio. Tomando el centro de la rueda como valor 0 y el crculo como valor 10, marca con una raya o curva el nivel donde te encuentres en cada una de las reas de tu vida en la actualidad. Por ejemplo:

En la seccin azul de la rueda, escribe algo que hara aumentar el valor de este rea en particular. Piensa en lo necesitaras para que el valor de ese rea fuera 10 o si ya te has puntuado con un 10, que es lo que lo hara an mejor. En la seccin verde de la rueda, escribe algo que podras hacer en este momento para mejorar esta rea de tu vida.

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TU RUEDA DE LA VIDA

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PASO 4
Tiempo de soar! Dedica a este ejercicio de media hora a una hora. Piensa y luego rellena los distintos apartados que aparecen a continuacin. Deja correr tu imaginacin. Utiliza una hoja de papel a parte si no tienes suficiente espacio.

Todo lo que quiero hacer (ej. aprender ingls, curso de escritura creativa, etc.)

Todo lo que quiero tener (ej. tiempo para estar con mis hijos, horario flexible, etc.)

Todo en lo que quiero convertirme (ej. escritora, pintora, madre, etc.)

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PASO 5
Que es importante De la lista del ejercicio anterior selecciona las seis cosas ms importantes para ti y escrbelas abajo (no te preocupes por el orden o la prioridad). Debajo de cada quiero, escribe brevemente que pasara si ya lo tuvieses y como mejorara eso tu vida. Toma el primer punto de tu lista de deseos y haciendo referencia a la Rueda de la Vida, pregntate que reas de la rueda se veran afectadas para mejor si ya tuvieses eso que deseas. Por cada rea que consideres que mejorar en tu vida, suma un punto en la columna de puntuacin. Repite este ejercicio para todos tus deseos de la lista (los 6). Finalmente, fjate en las puntuaciones que aparecen en cada uno de los deseos. Te dars cuenta que 2 o incluso 3 de los deseos suman lo mismo, or there may be one thing thats way above everything else. Si centras toda tu atencin y esfuerzo en el deseo que ha obtenido una puntuacin ms alta conseguirs el mayor impacto en tu vida. Ese deseo puede ser un buen punto de partida para incluir algunos cambios! Escoge un rea para empezar a trabajar. Ahora necesitas crear un objetivo SMART.

N 1

Lo que ms deseo y como mejorar eso mi vida

Puntuacin

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PASO 6
Objetivos Inteligentes (SMART) S M A R T son las iniciales de Especfico (Specific), Medible (Measurable), Alcanzable (Achievable), Realista (Realistic) y Tangible (Tangible). Tus objetivos necesitan cumplir todos estos requisitos para hacerlos vlidos y permitirte hacer progresos y conseguirlos. Por lo tanto vamos a analizarlos uno a uno. Especifico Un objetivo especfico tiene muchas ms posibilidades de conseguirse que un objetivo general. Para que un objetivo sea especfico necesita responder a estas 6 preguntas: Quin est involucrado y de quien depende? Qu es lo que quiero conseguir especficamente? Dnde lo quiero conseguir? Cundo lo quiero conseguir? Qu cosas me ayudarn a conseguirlo y cuales me lo impedirn? Para qu quiero conseguirlo? (Se especfico) Ejemplo: Un objetivo general sera, quiero perder peso. Un objetivo especfico sera, Quiero pesar 5 quilos menos en 2 meses y correr durante 15 minutos en el gimnasio 3 veces por semana Medible Cuando mides tu progreso, permaneces en el camino, alcanzas tus hitos intermedios y experimentas la excitacin del logro que te animar a continuar con el esfuerzo requerido para alcanzar el objetivo. Pregntate: Cmo sabr que he conseguido el objetivo? y escrbelo. Alcanzable Cuando identificas los objetivos que son ms importantes para ti, empiezas a encontrar formas de hacerlos realidad. Tambin empiezas a desarrollar las actitudes, habilidades, talentos y capacidad financiera que necesitas para conseguirlos. Adicionalmente empezars a darte cuenta de posibilidades que antes habras pasado por alto y que te pueden conducirte hacia la consecucin de tu objetivo. Planifica los pasos con cuidado y establece un periodo de tiempo para conseguirlo que te suponga un esfuerzo pero que no sea inalcanzable. Objetivos que antes creas que nunca conseguiras se hacen ms posibles y se convierten en alcanzables. Esto no es debido a que tus objetivos hayan menguado, sino a que tu confianza en conseguirlos ha aumentado. Cuando escribes tus objetivos, construyes tu auto imagen. Realista Para ser realistas, un objetivo tiene que ser algo que ests dispuesto y seas capaz de trabajar para conseguir. Un objetivo tiene que ser tanto fuerte como realista; t eres el nico que puede decidir como de fuerte puede ser tu objetivo. Pero estate seguro que cada objetivo representa un progreso substancial. Tangible Un objetivo es tangible cuando puedes experimentarlo con los sentidos. En tu mente, puedes hacerte una imagen del objetivo? Qu ves? Qu oyes? Qu te dices a ti mismo? Qu sientes al pensar en conseguirlo? LOS OBJETIVOS CONDUCEN AL XITO! En un estudio realizado en la universidad de Harvard se entrevist a todos los estudiantes de dicha universidad. Entre las diversas preguntas que se les hicieron, una trataba sobre las metas en su vida: qu queran conseguir en el futuro. Slo un 3% de los alumnos escribi lo que pensaba hacer en su vida. Veinte aos despus se les entrevist de nuevo a todos. Por sorprendente que parezca, aquel 3% de los alumnos que haba establecido sus metas por escrito vala econmicamente ms que el 97% restante. Y no solo eso, sino que estaban ms sanos, alegres y satisfechos, y tenan mejor disposicin ante la vida que el resto de los ex alumnos entrevistados.

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PASO 7
Selecciona el objetivo El ejercicio de Tu Rueda de la Vida habr identificado el primer objetivo para trabajar y el proceso de definir objetivos inteligentes (SMART) habr creado los detalles para trabajar con ellos. En el caso de los objetivos ms a medio largo plazo, asegrate de mantenerte centrado en el objetivo estableciendo pequeos pasos e hitos cuya consecucin te dar la motivacin necesaria para seguir. No seas muy exigente contigo mismo en este punto y refresca tu conciencia con los puntos del Paso 1.

PASO 10
Celebra tus xitos Esta es la mejor parte, se bueno contigo mismo, disfruta del xito y celbralo de una manera especial. Durante tu celebracin tmate un poco de tiempo para echar la vista atrs y darte cuenta de lo que has conseguido. Escrbelo en un trozo de papel y gurdalo cerca de ti para recordarte tus logros. Cuidado, si no has conseguido alcanzar el objetivo que te habas propuesto, no seas duro contigo. Incluso en estos casos celebra lo que hayas conseguido y piensa que es lo que tendras que haber hecho diferente para haber conseguido lo que te habas propuesto. Aprende de la experiencia. Pregntate: Qu es lo que me impide conseguir el objetivo? Cmo de importante es el objetivo en este momento para m? Qu necesita pasar para que consiga lo que me haba propuesto? Cmo me afecta el no haberlo conseguido? Ve a por ello. Empieza hoy mismo a tomar el control de tu vida y alcanza tu mximo potencial.

PASO 8
Busca una palanca lo suficientemente larga Una vez tengas definido cual es tu objetivo, necesitas conocer los motivos por los cuales en importante para ti lograrlo. Pregntate: Qu te has perdido hasta ahora por no haber conseguido tu objetivo? Quin se ver afectado por el hecho de no haber alcanzado tu propsito? Qu te perders si realmente no lo logras? Qu es lo que no tendras? Quin se vera afectado por ello?

PASO 9
Considera tu objetivo En este momento, tienes que estar deseando empezar con tu(s) nuevo(s) objetivo(s). Pero antes de empezar, para y pregntate si ese objetivo es algo que realmente quieres y dale un valor entre 1 y 10 (1 si no lo deseas en absoluto y 10 si es algo imprescindible para ti). Si el valor obtenido es inferior a 9 necesitas ir hacia atrs una serie de pasos y encontrar un objetivo que realmente desees o negociar contigo como podras mantener la esencia de ese objetivo y al mismo tiempo incrementar el deseo de alcanzarlo hasta un valor de 10. Algunas veces conviene revisar los plazos de tiempo para hacer que el objetivo sea alcanzable.

PASO 11
Ests en camino Aprovecha la euforia de este periodo y vuelve al Paso 2. Escoge el segundo objetivo de tu lista. Antes de crear un nuevo objetivo inteligente (SMART) necesitas revisar las puntuaciones para ver si siguen siendo las mismas en tu nueva situacin. Buena suerte y si tienes tiempo escrbeme unas lneas para saber cual es tu opinin del ejercicio y como te est ayudando en tu desarrollo personal y/o profesional.

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Soporte Profesional
Si te gustara tener soporte profesional a la hora de completar tu Rueda de la Vida o a la hora de definir tus objetivos de forma inteligente (SMART) puedes contactar conmigo. Trabajaremos juntos para que consigas clarificar y alcanzar tus metas. Este servicio de soporte se lleva a cabo a travs de mail y tiene un precio de 35 .

Tu Coach
Iciar Piera est formada como Coach Personal en el Instituto OlaCoach, la nica formacin acreditada por la ICF en Espaa.

Iciar Piera
Mi nombre es Iciar Piera y soy Coach Personal. Mi especialidad es guiar a las personas a travs de sus cambios profesionales o de carrera y personales. Ayudarles a que se sientan ms realizados en su actual trabajo o con su vida, y facilitarles el equilibrio entre su vida personal y profesional. Una de las razones por las que puedo ayudarles, es porque conozco muy bien lo que se siente al perder la ilusin y recuperarla de nuevo. Conozco todas las excusas que puedes darte para no moverte. S lo fcil que es convencerse a uno mismo de que lo que tienes no es tan malo al fin y al cabo. Pensar que si decides cambiar ser un gran error. Pero tambin se que cuanto ms esperes para dar el salto, ms difcil te ser salir de la rueda porque tendrs ms cosas que perder. He escrito este cuaderno de trabajo para motivarte. Para darte la confianza que te falta en que tener una vida satisfactoria es una eleccin que PUEDES y DEBES hacer. Espero que lo disfrutes.

Descuento de 50
Ha estimulado este ejercicio tu apetito por un programa ms extenso de coaching? Si es as, puedes beneficiarte de una sesin de prueba GRATUITA. El objetivo de esta sesin es resolver tus dudas sobre el coaching, evaluar nuestro grado de sintona y ver como el coaching te podra ayudar a mejorar tu vida. Si la sesin va bien y los dos estamos de acuerdo en trabajar juntos, puedes tener un descuento adicional de 50 sobre el precio del proceso de coaching.

Para ms informacin sobre el coaching puedes visitar mi pgina web www.coachingparaelexito.com.

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Algunos Testimonios
El constante entusiasmo y las constantes comunicaciones, me han ayudado sin lugar a dudas a realizar cambios importantes y duraderos en mi vida Pablo Jimnez. Gerente de Consultora El coaching me ayud en un momento en que me senta bloqueada en mi carrera profesional y no saba que direccin tomar. Me hizo consciente de mis talentos y habilidades. La importancia de los valores y como las creencias negativas que mantenemos sobre nosotros y sobre los dems pueden condicionar nuestra vida Marta Serrano Publicista

Definir mis objetivos de forma ms realista y creer en ellos fue el primer paso para empezar a cambiar. Luego las distintas partes del puzzle fueron encajando como en un rompecabezas Sonia Surez Escritora de cuentos

He conseguido redisear mi carrera profesional con ayuda del coaching. Gracias por hacerlo posible Luis Salvador Tcnico

El coaching me ha ayudado a trabajar para conseguir mis objetivos profesionales. Aunque tena ms o menos claro lo que quera conseguir, necesitaba un empujn en la direccin adecuada Cristina Lpez de Castro - Empresaria

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