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MEDITACIN SENCILLA PARA EQUILIBRAR LOS CHACKRAS

Ahora a practicar un poco, a continuacin reljate y ponte cmodo, como lo prefieras, sentado, acostado si no te duermes con facilidad, parado y empieza a: Respirar profundamente por lo menos unas tres veces hasta que notes que tu cuerpo se relaja completamente. Ahora imagina tu primer chacra, chacra raz (Se encuentra en la base de la columna el perineo, punto ubicado entre el ano y los rganos sexuales) imagina que en sta zona flota una esfera de cristal de color rojo, mrala bien, puede que tenga algunas manchas ms de color rojo ms oscuras o incluso que este toda de un color rojo muy oscuro, si es as imagina que una luz blanca se enciende en el centro de la esfera y empieza a expandirse por toda el rea llenando la esfera de cristal de luz, hacindola cada vez de un color rojo brillante, respira profunda y lentamente. Ahora observa la esfera con un color rojo cristalino brillante. Y contina con el prximo chacra. Imagina tu segundo chacra, chacra sacro (Genitales, matriz. Se encuentra dos dedos por debajo del ombligo) imagina que en sta zona flota una esfera de cristal de color anaranajado, mrala bien, puede que tenga algunas manchas ms de color anaranjado ms oscuras o incluso que este toda de un color anaranjado muy oscuro, si es as imagina que una luz blanca se enciende en el centro de la esfera y empieza a expandirse por toda el rea llenando la esfera de cristal de luz, hacindola cada vez de un color anaranajado brillante, respira profunda y lentamente. Ahora observa la esfera con un color anaranjado cristalino brillante. Y contina con el prximo chacra. Imagina tu tercer chacra, chacra plexo solar (Sobre el ombligo, debajo del pecho) imagina que en sta zona flota una esfera de crital decolor amarillo, mrala bien, puede que tenga algunas manchas ms de color amarillo ms oscuras o incluso que este toda de uncolor amarillo muy oscuro, si es as imagina que una luz blanca se enciende en el centro de la esfera y empieza a expandirse por toda el rea llenando la esfera de cristal de luz, hacindola cada vez de un color amarillo brillante, respira profunda y lentamente. Ahora observa la esfera con un color amarillo que brilla como un sol. Y contina con el prximo chacra. Ahora imagina tu cuarto chacra, chacra del corazn (centro del pecho) imagina que en sta zona flota una esfera de cristal de color verde, mrala bien, puede que tenga algunas manchas ms de color verde ms oscuras o incluso que este toda de un color verde muy oscuro, si es as imagina que una luz blanca se enciende en el centro de la esfera y empieza a expandirse por toda el rea llenando la esfera de cristal de luz, hacindola cada vez de un color verde brillante, respira profunda y lentamente. Ahora observa la esfera con uncolor verde cristalino brillante y siente como tu corazon se llena de un calor (eso es amor). Y contina con el prximo chacra. Ahora imagina tu quinto chacra, chacra de la garganta (garganta) imagina que en sta zona flota una esfera de cristal de color azul claro, mrala bien, puede que tenga algunas manchas ms de color azul ms oscuras o incluso que este toda de un color azul muy oscuro, si es as imagina que una luz blanca se enciende en el centro de la esfera y empieza a expandirse por toda el rea llenando la esfera de cristal de luz, hacindola cada vez de un color azul brillante, respira profunda y

lentamente. Ahora observa la esfera con un color azulcristalino brillante. Y contina con el prximo chacra. Ahora imagina tu sexto chacra, chacra del tercer ojo (medio de los dos ojos) imagina que en sta zona flota una esfera de cristal de color indigo (azul oscuro), mrala bien, puede que tenga algunas manchas ms de color indigo ms oscuras o incluso que este toda de uncolor indigo muy oscuro, si es as imagina que una luz blanca se enciende en el centro de la esfera y empieza a expandirse por toda el rea llenando la esfera de cristal de luz, hacindola cada vez de un color indigo brillante, respira profunda y lentamente. Ahora observa la esfera con un color indigo cristalino brillante. Y contina con el prximo chacra. Ahora imagina tu septimo chacra, chacra de la coronilla (coronilla) imagina que en sta zona flota una esfera de cristal de color violeta, mrala bien, puede que tenga algunas manchas ms de color violeta ms oscuras o incluso que este toda de un color violeta muy oscuro, si es as imagina que una luz blanca se enciende en el centro de la esfera y empieza a expandirse por toda el rea llenando la esfera de cristal de luz, hacindola cada vez de un color violeta brillante, respira profunda y lentamente. Ahora observa la esfera con uncolor violeta cristalino brillante. Sientete ms equilibrado, lleno de amor y sabidura. Respira profundamente. Y ve recobrando la conciencia del lugar donde estas y abre tus ojos poco a poco. EXPERIMENTANDO CON LOS CHACKRAS

Qu hacer En primer lugar, sintate y reljate. Deja que se vaya el estrs del da y date tiempo para experimentar una verdadera paz. Muestra tu deseo firme de ir ms all de tu pensamiento y librate de toda preocupacin y sentimientos negativos. A lo largo del ejercicio, colocars tu mano derecha sobre diferentes chacras o centros de energa en el lado izquierdo de tu cuerpo, y te pondrs en contacto con tu energa Kundalini, que es la energa maternal que hay en ti. Estos pasos despetarn tu Kundalini y la ayudarn a ascender a travs del sistema sutil, hasta subir por encima de la cabeza, donde te conecta con la energa omnipresente que nos rodea. Cuando esto sucede, experimentas tu autorrealizacin, donde te haces consciente de tu verdadero ser: el Espritu. Deberas tomarte este ejercicio como un experimento, adoptando una actitud abierta y no enredndote en anlisis y preguntas. Se trata, pues, de hacerlo y luego, al finalizar, comprobar sus resultados. Tambin es necesario comentar que cuando te hagas las preguntas interiormente no hay que esperar una respuesta mental, sino simplemente lanzar la pregunta y dejar que la energa reaccione como tenga que hacerlo.

Comenzamos... Sintate en una silla con la espalda recta pero cmoda, los pies sobre el suelo y ligeramente separados y tus manos sobre las rodillas con las palmas hacia arriba.

Paso 1 Coloca tu mano derecha sobre el corazn y, de una forma tranquila y reposada, pregunta tres veces:

"Madre, soy yo el Espritu?"

Paso 2 A continuacin coloca tu mano derecha sobre la parte superior del abdomen, a la altura del estmago, por debajo de las costillas y, desde el corazn, pregunta tres veces:

"Madre: soy yo mi propio maestro?"

Paso 3 Despus coloca tu mano derecha en la parte inferior del abdomen, presionando un poco sobre la ingle izquierda, y repite seis veces:

"Madre, por favor, dame el conocimiento de la Verdad"

Paso 4 A continuacin coloca de nuevo tu mano derecha sobre la parte superior del abdomen, a la altura del estmago, por debajo de las costillas, haz la siguiente afirmacin diez veces:

"Madre, yo soy mi propio maestro"

Paso 5 De nuevo coloca tu mano derecha sobre el corazn y, lleno de confianza y desde lo ms profundo de tu interior, afirma unas doce veces:

"Madre, yo soy el espritu"

Paso 6 Despus coloca tu mano derecha en la parte izquierda del cuello y gira la cabeza hacia la derecha. Para limpiar este centro, debe desaparecer todo sentimiento de culpa. Para ello afirmamos unas diecisis veces:

"Madre, yo no soy culpable de nada"

Paso 7 Ahora coloca tu mano derecha sobre la frente, presionando ligeramente las sienes. Para limpiar este centro debemos perdonar. Desde el interior, y con total sinceridad, repite varias veces:

"Madre, yo perdono a todo el mundo y me perdono a m mismo"

Paso 8 A continuacin, coloca tu mano en la nuca y pide perdn por todos los errores que puedes haber cometido, consciente o inconscientemente. No te sientas culpable. En tu interior repite varias veces:

"Madre, si he cometido algn error en contra de mi espritu, consciente o inconscientemente, por favor perdname"

Paso 9 Manteniendo los ojos cerrados, presionamos con la palma en el centro de la cabeza, al tiempo que masajeamos con suavidad el cuero cabelludo girando en el sentido de las agujas del reloj siete veces. Cada vez que gires, pide con humildad:

"Madre, por favor, dame la conexin con el divino"

Paso 10 Ahora, sintate unos minutos en meditacin y disfruta de la paz. Cuando termines, levanta tu mano derecha unos 10 cm. Por encima de tu cabeza y comprueba si sientes en la palma de la mano una ligera brisa fresca que sale de la fontanela. Ahora cambia la mano derecha por la izquierda y comprueba si tambin la sientes.

El ejercicio ha terminado. Sacado de: http://www.sahajayoga.es/default.asp LA RESPIRACIN DEFINICIN

Respirar es un acto inconsciente e involuntario. Como los latidos del corazn o la transmisin de sensaciones a travs de los nervios, la respiracin se realiza sola, sin que tengamos que pensar en ella. Pero el aire que ingresa al cuerpo por medio de la respiracin es el que nutrir nuestro organismo, y su ritmo es otro de los factores que, como la postura corporal y los gestos de las manos, puede trabajarse y perfeccionarse para que facilite la meditacin y nuestra comunicacin con el Universo. La respiracin es un proceso que se divide en cuatro partes: 1) Inspiracin 2) Pausa post-inspiratoria 3) Exhalacin 4) Pausa post-exhalatoria Esto se llama "ciclo respiratorio", y la velocidad con que sus etapas se suceden marca el ritmo respiratorio. La actividad fsica y la excitacin emocional lo aceleran: cuando nos asustamos respiramos ms rpido y ms fuerte que cuando estamos calmados. La meditacin se favorece de un ritmo sereno, incluso ms lento que el usual. De la misma manera que es importante suspender las idas y venidas del pensamiento y los movimientos fsicos, la respiracin debe volverse tan lenta como sea posible. De este modo, el aire que ingresa al organismo puede expandirse por todo el cuerpo; cuando la exhalacin sucede demasiado rpido, no se le da el tiempo necesario para ir ms all de la parte baja de los pulmones.

As es como el ritmo respiratorio normal ni siquiera llena completamente de aire los pulmones. Este tipo de respiracin se llama torcica y es la que realizamos inconscientemente. Volvernos conscientes de nuestra respiracin, entonces, es lograr una respiracin ms profunda, que llene la totalidad de los pulmones. Slo cuando el aire viaja hasta el ltimo rincn de nuestro cuerpo podemos relajarnos y alcanzar un estado mental alfa, propio de la meditacin. Durante la respiracin no slo ingresa a nuestro cuerpo aire (y con l, energa positiva), sino que tambin nos deshacemos del dixido de carbono (y con l, de las toxinas espirituales y emocionales que albergamos). Respirar es, bsicamente, dejar que entre algo puro y sano y que salga todo lo sucio: las emociones negativas, el pesimismo, el dolor, la tristeza, la pena. Cuando la respiracin se profundiza, el cuerpo se va relajando y deshacindose de todos los sentimientos nocivos. De la misma manera que es necesario practicar la postura corporal o los mudras, la respiracin profunda debe ensayarse y perfeccionarse antes de empezar a meditar. Para lograr esto, es til realizar por una semana un ejercicio de respiracin abdominal, y la semana siguiente realizar un ejercicio de respiracin y visualizacin. Ambos son muy sencillos; el primero nos ensea a respirar profundamente y el segundo, a trabajar el aspecto espiritual de la respiracin. Adems, ambos ejercicios son una excelente forma de prepararse para la prctica de la meditacin: requieren de silencio y quietud, pero no nos piden que nos adentremos en nuestro interior (an). Ejercicio de respiracin abdominal Elegimos para realizar este ejercicio un momento del da durante el cual no seremos interrumpidos y en un lugar sin distracciones. Es importante desconectar el telfono, estar lejos del ruido de la calle y tener cerca un reloj (preferentemente digital, los de aguja producen un suave tic-tac que puede distraernos mucho durante el ejercicio). 1) Nos recostamos en el suelo, sobre una manta extendida, sin zapatos y usando ropa holgada. Dejamos los brazos extendidos y a los costados del cuerpo. 2) Cerramos los ojos y nos fijamos en nuestra respiracin normal: seguimos su ritmo, nos volvemos conscientes de sus pausas. No la aceleramos ni la hacemos ms lenta: simplemente la observamos, por unos 5 minutos (podemos abrir los ojos, lentamente, para chequear el tiempo que ha pasado en el reloj). 3) Procuramos inhalar por la nariz y exhalar por la boca, cada vez ms lentamente. 4) Manteniendo el ritmo reducido de la respiracin, trasladamos nuestra atencin hacia el abdomen: tratamos de expandirlo, como si estuviramos tratando de levantar un objeto colocado sobre l. 5) Llevamos la mano izquierda al abdomen, apoyndola suavemente. 6) Llevamos la mano derecha al trax, colocndola sobre la parte inferior del esternn. 7) Con cada inhalacin, tratamos de sentir cmo el abdomen se expande al llenarse de aire. Y lo retraemos ligeramente al exhalar. 8) Realizamos 10 ciclos respiratorios completos. 9) Prestamos atencin a nuestras manos: como efecto de la respiracin, se mueven las dos manos? O slo la mano izquierda? 10) Si ambas manos estn en movimiento, realizamos nuevamente los puntos 5 a 9. 11) Si slo se mueve la mano izquierda y estamos cmodos con este tipo de respiracin, podemos realizar otros 10 ciclos respiratorios ms. 12) Volvemos a colocar nuestras manos a los costados del cuerpo. Regresamos lentamente al ritmo respiratorio normal. 13) Abrimos los ojos poco a poco, y llevamos nuestra atencin de la respiracin al

ambiente que nos rodea.

Ejercicio de respiracin y visualizacin 1) Asumimos cualquiera de las posturas corporales recomendadas. Y colo camos las manos con el mudra de la compasin. 2) Cerramos los ojos y nos fijamos en nuestra respiracin normal: seguimos su ritmo, nos volvemos conscientes de sus pausas. No la aceleramos ni la hacemos ms lenta: simplemente la observamos. 3) Vamos prolongando las pausas entre cada inhalacin y exhalacin, hasta que logramos un ritmo de respiracin muy relajado. 4) Con los ojos cerrados, imaginamos nuestro cuerpo recostado en el suelo. 5) Inhalamos, y el aire que ingresa por la nariz lo visualizamos como luz. Vemos cmo viaja por la nariz, luego por la laringe y cmo ingresa a los pulmones y los va llenando de luz. Exhalamos. 6) Inhalamos, y ahora vemos cmo la luz llega a los pulmones y desde all se expande hasta cubrir todo nuestro pecho. Exhalamos. 7) Inhalamos, y vemos cmo la luz viaja hasta la zona de la pelvis, y la cubre totalmente. Exhalamos. 8) Inhalamos, y vemos cmo la luz viaja por nuestra pierna derecha, hasta las puntas de los dedos. Exhalamos. 9) Inhalamos, y vemos cmo la luz viaja ahora por nuestra pierna izquierda. Exhalamos. 10) Inhalamos, y vemos cmo la luz viaja por nuestro brazo derecho, hasta las puntas de los dedos. Exhalamos. 11)lnhalamos, y vemos cmo la luz viaja ahora por nuestro brazo izquierdo. Exhalamos. 12) Inhalamos, y vemos cmo la luz viaja por el cuello y hasta la cabeza. Cuando la cubre totalmente de luz, sale al exterior por la parte superior. Exhalamos. 13) Realizamos 10 ciclos respiratorios, sintiendo cmo la luz, cmo la energa que ingresa, recorre nuestro cuerpo entero y sale hacia el exterior. 14) Dejamos de visualizar y volvemos a concentrarnos en nuestra respiracin, lentamente regresndola a su ritmo normal. 15) Abrimos los ojos poco a poco, y llevamos nuestra atencin de la respiracin al ambiente que nos rodea. POSTURAS DE MEDITACIN: Sukhsana (Postura fcil o postura del sastre)

Como el mismo nombre indica es la postura ms asequible. Sentados sobre el cojn de meditacin, cruzamos las piernas y bajamos las rodillas hacia el suelo hasta donde

nos sea posible. Colocamos el pie izquierdo al lado del muslo derecho y el pie derecho al lado del muslo izquierdo. Siddhsana (Postura de los seres realizados o postura perfecta)

Sentados sobre el cojn de meditacin, cruzamos las piernas buscando que la planta del pie derecho est en contacto con la parte interna del muslo contrario. El taln se mantiene cerca del perineo. El pie izquierdo se situar delante del pie derecho. Los tobillos estn superpuestos y las piernas ampliamente separadas con ambas rodillas en contacto con el suelo. Ardha Padmsana (Postura de semiloto o Postura de Brahma o Brahmsana)

Sentados sobre el cojn de meditacin, cruzamos las piernas buscando que la planta del pie derecho est en contacto con la parte interna del muslo contrario. El taln se mantiene haciendo presin en el perineo. El pie izquierdo descansar sobre el muslo derecho. Las dos rodillas tocando el suelo porque si una queda ms elevada que la otra la posicin no ser estable y el cuerpo quedar ladeado. Padmsana (loto)

Sentados sobre el cojn de meditacin, cruzamos las piernas buscando que el empeine del pie derecho se coloque sobre el muslo izquierdo en contacto con la ingle. La planta del pie se dirige hacia arriba. El empeine del pie izquierdo se situar encima del muslo derecho, es decir, cada tobillo se coloca sobre la base del muslo opuesto y los talones cerca de caderas. Las rodillas deben mantenerse en contacto con el suelo. Estas cuatro posturas meditativas son fcilmente asequibles para un oriental y, en cambio, pueden resultar difciles para un occidental. No forzarnos para colocarnos en la posicin del loto, no es necesario. Si hay problemas para mantener estas cuatro asanas descritas podemos optar tambin por otras posiciones, si nos tienen que

aportar ms comodidad y la misma sensacin de verticalidad y enraizamiento, por ejemplo Vajrasana (Postura del diamante) en la que nos sentamos sobre los talones e incluso podemos poner el cojn de meditacin entre nalgas y piernas, o entre las piernas. En ltimo trmino, si el practicante no puede sentarse en el suelo lo puede hacer en una silla, intentando no apoyarse en el respaldo y sentarse en la parte de delante del asiento, los pies deben estar bien apoyados en el suelo, planos y paralelos. Por otro lado una vez nos sentamos en meditacin es aconsejable empezar por una rpido recorrido corporal de observacin, es decir, observamos como hemos colocado el cuerpo sobre el cojn, como hemos distribuido el peso, los ejes, para que la posicin sea slida y al mismo tiempo al visualizar todo nuestro cuerpo buscamos donde podemos soltar tensin. Una vez sentimos que la posicin es estable podemos iniciar la prctica. Vajrasana

Utilizacin de banquillo de meditacin

Colocacin corporal en una silla

MEDITACIN La meditacin es un sendero que la persona abre para s misma mientras trata de llegar ms all de las limitaciones de la mente. Meher Baba Existen en el mercado, en las libreras especializadas, muchos trabajos que tratan este tema y proponen tcnicas especficas de meditacin. Estos trabajos pueden ser libros, videos o cassettes, que dirigen y ayudan el aprendizaje. Estas tcnicas van desde contar las propias respiraciones hasta por ejemplo, cantar un mantra o bailar. Os invito a investigar y encontrar las que mejor os vayan. Por mi parte os voy a resumir dos ejercicios bsicos. Es importante haber estudiado los puntos anteriores del tema. a) Prctica de la meditacin como ejercicio. Elige una postura. Efecta unas respiraciones algo ms profundas y completas de lo habitual y toma consciencia clara de ti mismo/a en los niveles fsico, emocional. Constata que te encuentras en un estado tranquilidad, cordialidad y amor suave. Pasa luego al nivel de la mente y date cuenta de que ests mirando la mente, que est aqu presente tranquila, serena, despierta, pero sin estar pendiente de ningn objeto. Dedica un tiempo a sentir cmo se produce en ti mismo/a el automatismo natural de la respiracin. Toma clara consciencia de ti misma, que ests presente y sintiendo tu propia respiracin. Esto intentarlo hasta que notes una verdadera paz, cmo tu consciencia se va ahondando. Entonces debes mantener esa consciencia de ti mismo/a, sin mirar nada, sintiendo el silencio. Las zonas principales donde se debe sentir este silencio son alrededor de la cabeza, dentro de la cabeza y dentro del pecho. No se busca nada. Se trata simplemente de que ests presente, sin confundirte con nada, sin apoyarte en nada. En todo caso, "buscar" esa Realidad que intuyes com nica. No pierdas la consciencia, mantnte muy despierta. Para salir de la prctica hazlo de manera gradual, suavemente y sin brusquedades. Cuando consigues un grado de meditacin y de silencio la recuerdas como la experiencia ms satisfactoria que has tenido jams. Y el eco de esa experiencia se mantiene, aunque luego se disuelve hasta casi perderse, por la dispersin habitual con que vivimos lo exterior. Pero, a base de hacer este trabajo con regularidad, todos los das, se va consiguiendo mantener ese punto de conciencia profunda y de paz a lo largo de todo el da, mientras hay actividad. b) Prctica de la meditacin en la vida diaria. Otra forma de meditar, de entrar en el silencio, es a travs de la actividad. Por su puesto, es conveniente que la persona haya practicado el silencio como lo he explicado anteriormente.

La meditacin en la accin es el silencio profundo de la consciencia. Es lo que en el Taosmo se llama wu wei (no accin): hacer sin hacer. Hacemos sin hacer cuando no es nuestro "yo" el que hace. Por ejemplo: vamos por la calle y de pronto vemos a alguien que est a punto de caerse, nos lanzamos y le ayudamos para que no se caiga. Se trata de un acto impensado, espontneo. En este caso hemos hecho, pero no ha sido nuestro "yo" personal el que ha decidido hacer eso. Ha sido la situacin que nos lo ha exigido. Igual que en otro momento saltaremos para evitar un peligro, o nos apartaremos frente a un vehculo. En nosotros existe una inteligencia que nos hace vivir. Es esta realidad profunda que se expresa a travs de cada cosa que existe, por lo tanto a travs de nuestro cuerpo, de nuestra inteligencia, a travs de todo. Pero, dentro de ese funcionamiento inteligentemente automtico, aparece la idea de sentirnos los autores, los poseedores, los dueos de muchas de las cosas que nos ocurren en el vivir. Nos viene una idea luminosa, y de inmediato nos posesionamos de ella y decimos qu inteligente que soy! Qu importante que soy, que he conseguido esto! Pues bien, esta funcin del "yo" personal, que est actuando siempre en muestra vida diaria, es la que debemos aprender a silenciar. Es decir, que debemos vivir muy despiertos/as muy presentes, en toda situacin pero con un silencio completo de nuestra mente. Entonces descubriremos que la vida sigue exactamente igual, que podemos seguir haciendo las mismas cosas que nos son pedidas a cada momento, por estmulos externos o internos, pero sin necesidad de atriburnoslo a nosotros mismo, sin necesidad de juicios o comparacin. Es un aprender a vivir en el silencio, en el silencio de nuestra mente,d e nuestro "yo". Esta es la forma de aplicar la meditacin y el silencio a nuestra vida activa. Cuando lo hacemos as descubrimos que estamos en movimiento en la medida en que hay movimiento; cuando ste deja de existir, porque se ha completado la accin, permanece en nosotros una quietud total, lcida. Y, tanto en el movimiento com en su cese, en nosotros persiste una conciencia profunda de paz, de fuerza, de silencio, de presencia de Dios. Es cuando nuestra mente est constantemente pensando al servicio de nuestro ego ciando no nos enteramos de nada de estas cosas. Pero cuando aprendemos a vivir presentes, con la mente en silencio, descubrimos permanentemente esta presencia detrs de todo. Y la accin no es obstculo para vivir esta presencia, porque vivimos esta misma accin como expresin de la presencia, es un modo activo de la presencia. Esto es realmente vivir en meditacin y en silencio, vivir en plenitud. El silencio y la plenitud son sinnimos, porque tanto uno como otra implican no apoyarse en aspectos, modos o formas de la realidad: La plenitud es un concepto que implica todas. La caracterstica de este vivir en silencio es que la accin es siempre nueva, espontnea. Porque no se apoya mecnicamente en el precedente, en la memoria. Es cuando mejor surgen las cosas, tanto las de nivel fsico como las intelectuales. Los que practican judo, en sus niveles superiores, explican a veces cmo, en el momento en que viven la lucha en este estado interior, (que es el verdadero objetivo del Judo) ocurre algo totalmente inexplicable desde el punto de vista tcnico: que se producen entonces las llaves y contrallaves ms extraordinarias, algo totalmente irreproducible a voluntad. Es la genialidad, porque la accin est en ese momento dirigida por la inteligencia ms grande y ms creativa. Y esto ocurre en todos los aspectos de la vida. Pero al mismo tiempo que hay esa extraordinaria eficacia, cuando la accin se

termina, lo hace en todos los aspectos. Queda entonces en nosotros el silencio interior y el estado de meditacin. La accin no deja residuo. En cada instante, cada accin es algo completo en s misma. No nos quedamos pensando en lo que hemos hecho o lo que hemos dejado de hacer. No hay aqu ese eco de cosa inacabada, que es lo normal que ocurra en nuestro modo de vivir. Cada instante es una situacin plena, completa, y lo es tanto en el momento de hacer como en el silencio o vaco que sigue a continuacin. Las palabras son muy pobres para describir este modo de vida, y cada uno/a debe descubrirlo por si mismo/a. Pero, de hecho, este es el paso ms elevado que existe dentro de nuestra experiencia actual sobre los niveles de creatividad o capacidad transformante que existe en nosotros.

Sacado de: http://formarse.com.ar/crecimiento/TECNICAS_DE_MEDITACION.htm

BENEFICIOS DE LA MEDITACIN: En dcadas anteriores ya se haban realizado investigaciones cientficas acerca de la meditacin que demostraron principalmente los beneficios psicolgicos y fisiolgicos de sta. Sin embargo, en la ltima dcada del siglo XX ha habido una revolucin en el rea de las neurociencias, al grado de que se le conoce como la dcada del cerebro. Durante dicho periodo se ha llegado a saber ms acerca de este rgano que durante toda la historia previa. Lo anterior es resultado del uso de nuevas tecnologas que permiten tener una visin ms clara del funcionamiento cerebral. Aunque an estamos en una etapa temprana de estas investigaciones para llegar a conclusiones generales, los resultados obtenidos son alentadores y significativos. Se puede decir que los beneficios de la meditacin resultan cada vez ms evidentes para la ciencia, y se confirman los beneficios de la meditacin que describen los libros clsicos del budismo. Adems, hay otros estudios que muestran que estos beneficios son patentes desde el entrenamiento inicial en la meditacin. No es necesario ser un virtuoso de la mente para obtener frutos desde el principio. Eso s, hay que ser constante. Algunos de los Beneficios que puedes obtener de la prctica de meditacin son:

Marcada reduccin del estrs Elevada auto-estima Concentracin mejorada

Productividad aumentada Claridad mental resultando en menos actos reflejos y ms respuestas. Pensamiento ms positivo Mejores relaciones Un sentido de felicidad jovial recuperacin del maravillarse de la vida ( niez ). Diversin. Apertura a la vida recuperacin del maravillarse de vivir la vida mientras permaneces en el momento presente. Reduccin de la dependencia en el alcohol u otras drogas, o deseo de parar por completo y ver qu es real y genuino- experimentar el valor de una mente clara. A niveles ms profundos de meditacin, la sangre se limpia a s misma y puedes sanar el cuerpo con ms facilidad. Una significante disminucin de la depresin a medida que descubrimos cmo funciona le mente realmente cmo ocurre la depresin y cmo librarse de ella. Te vuelves ms amable contigo mismo. Te vuelves ms amable con los dems. Desarrollo de una fortaleza interior. Reduccin de la chchara mental, de la mente ocupada, la mente de mono! Mejor enfoque. Marcada mejora del sueo y de las ventajas de un buen sueo. Fcil y ms feliz despertar en las maanas. Sin la mente nublada. Una facilidad en lidiar con situaciones previamente difciles. Una nueva frmula, una nueva perspectiva de ver las cosas. Logro de tus metas se hace ms fcil, ms natural y agradable nuevamente.

MUDRAS: La palabra Mudras proviene del snscrito hace referencia a una posicin mstica de las manos, que gua el flujo de energa al cerebro. En los textos del Hatha Yoga se mencionan 25 mudras, entre los muchos beneficios que se sealan incluyen la curacin de molestias y el alivio de trastornos fsicos. Cuando se realizan los mudras, conviene estar en un sitio tranquilo y concentrado, con el tiempo puede realizar ejercicios en cualquier lugar, en la cama, en situaciones cotidianas, aprovechando tiempos muertos etc. Los mudras se pueden combinar con las asanas y los ejercicios respiracin con lo que se refuerza el efecto del esfuerzo fsico y respiratorio, tambin son una preparacin ideal para la meditacin. Los mudras se practican con una presin ligera de los dedos hasta sentir un flujo de energa por el cuerpo, mientas que las manos estn relajadas. Jana Mudra - Pasivo (Conciencia y Conocimiento) Con las dos manos, las puntas de los pulgares tocan las puntas de los ndices. Este mudra actu a nivel anmico y espiritual, ayudando a la receptividad y a la calma, mejorando los estados de

tensin.

Jana Mudra - Activo (Conciencia y Conocimiento) Con las dos manos, las puntas de los ndices tocan la primera falange del pulgar ejerciendo una presin sobre la ua del ndice. Estas dos primeras posturas son las ms conocidas en el yoga y actan a nivel anmico y corporal, simbolizando armona de la conciencia.

Atmanjali Mudra (Oracin) Con las manos juntas a nivel del chakra del corazn, presionar ligeramente los dedos, mantenga las palmas de las manos con una pequea cavidad. Es un excelente ejercicio para inducir a la meditacin, reduce el estrs y la ansiedad, proporcionando armona y calma.

Dhyani Mudra (Meditacin) Las manos descansan en el regazo, la derecha encima de la izquierda formando un cuenco. Concentrndose exclusivamente en la respiracin, elimina el estrs y la presin mental, tambin ayuda a eliminar los pensamientos cotidianos y encontrar la paz.

Ganesha Mudra (Decisin y Firmeza) Con las manos en el pecho, la palma izquierda con hacia fuera y la palma derecha est girada hacia el cuerpo, inspirar y tirar de las manos en sentido opuesto durante unos segundos varias veces. Luego cambiar la posicin de las manos. Favorece la musculacin de la zona torcica, estimula la actividad el corazn y refuerza la confianza.

Ksepana Mudra (Renovacin de Energa) Sentado los ndices sealan al suelo y si esta tumbado a los pies, con las manos relajadas concntrese en la respiracin, expulsando la energa gastada. Reestablece la energa positiva y ayuda a la relajacin de las tensiones.

Bhidi-Mudra (Equilibrio del Lquido) Con ambas manos unir las puntas del meique y el pulgar presionando suavemente, los dems dedos permanecern relajados. Ayuda a la comunicacin, tambin recupera el equilibrio de los lquidos, mejora el funcionamiento de los riones y la vejiga aumentamos el sentido del gusto.

MEDITACIONES GUIADAS
Qu es una meditacin guiada? Una meditacin guiada consiste en usar el poder de la mente para visualizar una situacin, con la ayuda del "gua" (en ste caso John Curtin) que conduce a los participantes por un determinado recorrido mental. Las meditaciones guiadas encajan perfectamente dentro de nuestro concepto occidental que parece necesitar una estructura y forma dentro de un trabajo energtico o espiritual, aparte de la posibilidad de alcanzar metas concretas. Otra ventaja de ste tipo de meditacin es que el trabajo mental activa nuestro lado energtico. En otras palabras, lo

que creamos con la mente se convierte a un nivel ms profundo en un trabajo energtico, consiguiendo as un resultado ms profundo y efectivo. Adems, se puede elegir el nivel al que se desea trabajar. Quiero decir que si slo deseas reducir tu estrs o relajarte despus de un da laboral, adelante! Experimentars un bonito "paseo virtual" para relajarte y olvidarte del estrs durante una hora. Pero si tu meta es ahondar en tu "ser interior" y explorar tus caminos energticos y/o espirituales, te aportar mucho en ese sentido. Lo importante, por encima de todo, es pasarlo bien as que... a disfrutar! Estas "Meditaciones Guiadas" fueron obtenidos desde la web http://www.medita.es/ de la Fundacin Sauce, desde aqu queremos expresar nuestro agradecimiento, por poder utilizar estos audios.
TTULO Respiracin con los Chakras DESCRIPCIN Usamos nuestra respiracin para limpiar y expandir nuestros chakras AUDIO

Soy Amor

Meditacin transcendental

Soy Luz

Meditacin transcendental

Tomo mi Poder

Meditacin transcendental

La energa Crstica

Meditacin transcendental

El Ego

Exploramos el lado positivo del Ego

Somos Uno

Meditacin transcendental

Meditacin con la voz

Usamos nuestra voz para mover toda la energa del cuerpo Equilibramos ambos hemisferios usando los colores del Ying y el Yan

Equilibrando el Ying y el Yan Agradedecer la sanacin Mostrar agradecimiento Perdonarnos a nosotros mismos

HoOponopono

Meditacin Transcendental

HoOponopono

Limpieza

Usamos la energa de la tierra para llevar a cabo una limpieza energtica y tomar nuestro poder

YO SOY

Meditacin Transcendental

El pajaro y el arbol

Nos convertimos en arbol y aparece un pajaro dorado en nuestro corazn

Meditacin completa Nuestra fuerza creativa

HoOponopono

Trabajamos con el segundo chakra para potenciar nuestra fuerza creativa Equilibramos los dos lados energticos de nuestro cuerpo mediante el uso de colores Potenciamos la fuerza de nuestra intuicin

El equilibrio Ying y Yang

El tercer ojo

Los guias y la tierra

Conectamos con la fuerza de la tierra y la sabidura de nuestros guas Inducimos una sensacin de paz en todo el cuerpo Trabajo avanzado con los chakras En esta meditacin, miramos dentro de nuestro corazn para aumentar nuestra capacidad para amar. Una meditacin para conseguir un estado profundo de relajacin. Usando el sonido de los cuencos tibetanos permitimos que la energa limpie cada uno de nuestros chakras. En esta meditacin, nuestra voz nos energiza y nos conecta con la tierra. Permitimos que la energa de los delfines nos lleve a una limpieza y purificacin

Una sensacin de Paz Trabajo con los Chakras

Meditacin del corazn

Relajacin

Los Chakras

La Voz

Los Delfines

Pensamientos Permitimos que el Universo positivos para el nos de una frase positiva 2008 para usar durante el 2008. Meditacin especial HoOponopono Meditacin de fuerza Una tcnica Hawaina muy potente para resolver conflictos. Usamos el chakra garganta para energizar nuestro cuerpo mediante una

meditacin dinmica. Invitacin a la entrada de la energa del Cristo. Invocamos la energa del Cristo para entrar en nuestros hogares y bendecir las personas dentro con su luz. Esta meditacin dirigida por John Curtin, usa la tecnologa Hemi Sync para potenciar los efectos de la meditacin. Despus de las fiestas navideas, examinamos nuestros lazos familiares y decidimos como queremos relacionarnos con la gente que nos rodea. Usa sta meditacin para conseguir un estado de relajacin profunda del cuerpo. En sta meditacin, empleamos la luz para limpiar y armonizar todo el cuerpo, chakra por ckakra.

Meditacion navidea

Hemi Sync

Los lazos familiares

La relajacin profunda

Jugando con la luz

Una meditacin muy potente Conectando con para conectar con tu subconsciente, representado tu nio por tu nio. En esta meditacin, profundizamos en como queremos que nos vean, y Descubrir quien como nos vemos a nosotros eres mismos. Acto seguido, contactamos con nuestro Yo Interior para recibir consejos sobre esos aspectos de lo

que representamos. Con el sonido de las olas del mar, hacemos una limpieza de nuestro sistema energtico. Los colores en las crestas de las olas representan un chakra que necesita una atencin particular.

La fuerza vital del mar

Una ejercicio basado en la respiracin Shamnica "Piko Piko" pero centrada en el La Respiracin corazn y en el abdomen. Un buen ejercicio anti-estrs y para el cansancio. Una meditacin para ensanchar el chakra coronila y mejorar nuestra conexin con la fuente. La tercera parte de el Arte de Manifestar. Primero, manifiestas. Segundo, el Universo responde y con esta meditacin, permites que lo que el Universo te brinda entre en tu vida. Usamos una tcnica Tibetana para eliminar impurezas energticas mediante la coronilla.

El Chakra Corona

Permitir la Abundancia

Limpieza Tibetana

El Arte de Manifestar Aprender a respirar

Meditacin transcendental

Un ejercicio de respiracin para entrar en relajacin mediante la respiracin

Meditacin Guiada Gassho

Meditacin tradicional Japonesa. Ideal para reducir el estrs y vaciar la mente.

Nos conectamos con la energa de nuestro cuerpo, y el Amor en nuestro corazn para agradecer lo que Agradecimiento tenemos. Desde una posicin de agradecimiento, podemos y limpieza entrar dentro de nuestro sistema energtico y limpiarlo de todo lo que no necesitamos. Despus de una purificacin nadando en un lago, nos encontramos con nuestro lugar sagrado, pasando por un portal de luz. Una vez dentro, dejamos fluir nuestra consciencia para vivir las experiencias que necesitamos vivir. Usamos un arco iris encima de nuestras cabezas para crear una lluvia de luz, que limpia chakra por chakra hasta purificar nuestra aura. En esta meditacin exploramos una sensacin de libertad, fundiendonos con un pajaro que aparece delante de nosotros.

Encontrar tu lugar sagrado

Limpieza del Aura

El Pajaro

La energa del Cristo

Especial meditacin navidea

Hicimos un ejercicio de Relajacin con relajacin profunda, la palabra "OM" terminando con el uso de la palabra "OM" para fortalecer

el chakra garganta. Inspiramos una luz violeta para expandir el chakra corazn y a continuacion expandimos esa luz para llenar todo nuestro sistema energtico. Un "paseo por los chakras" asciendiendo gradualmente hasta subir al septimo y entrar dentro del plano de la energa de nivel vibracional superior.

Corazn Violeta

Elevar tu Nivel Vibracional

En esta meditacin, identificas los lazos energticos que van de tu corazn a tus seres queridos, y decides si prefieres conectar esos lazos a la Los lazos energa Universal en lugar de afectivos de tu a tu corazn. Es un proceso corazn de limpieza afectiva y tambin sirve para ayudar a tus seres queridos, ya que de esta forma reciben la energa del Universo de forma directa. Hicimos un "viaje" hacia niveles vibracionales superiores para encontrarnos con un ser de luz que nos inund nuestro corazn de luz. A continuacin, expandimos esa luz para llenar todo nuestro cuerpo con la luz del corazn. Una versin diferente de la "meditacin del chakra corazn expandido".

La luz

Nos fuimos a dar un paseo con dos delfines, que nos Nadando con los llevaron a las profundidas donde "recargamos" nuesto Delfines corazn con energa sanadora. Un paseo por un bosque tropical nos llev a un espacio sagrado, donde un aguila sobrevolando nos dej Contacto con la caer un regalo para nosotros. naturelaza A continuacin, una mariposa se pos durante unos minutos y nos permiti meditar sobre su esencia. Hicimos una meditacin con la respiracin. Respirando en tres fases, abdominal, Meditacin libre intercostal y pectoral. Una 1 meditacin bastante difcil si no ests acostumbrado, pero muy potente! Una meditacin "sorpresa" ya que combinamos el sonido de los armnicos de Meditacin libre Francisco (ver concierto la 2 semana que viene) con una meditacin guiada...nos encant! En esta meditacin "apareci" un monje Budista, Sanar nuestro y usando un cristal de cuarzo, hizo una sanacin en cuerpo profundidad de nuestros cuerpos. Hicimos una meditacin usando la msica de Hemi Sync para equilibrar ambos lados del cerebro, y a continuacin ambos lados

Equilibrar los hemisferios

del cuerpo entero. Despus, ensanchamos el campo energtico del corazn Hicimos un "viaje astral" para visualizar nuestro hogar Limpieza y desde fuera y llenarlo de luz. proteccin del A continuacin entramos en hogar cada habitacin limpiandola y protegiendola. Llenamos nuestro chakra Trabajar el corazn de todas las cosas en nuestras vidas que nos agradecimiento aportan felicidad. Hicimos un bonito "paseo virtual" usando la msica de Hemi Sync para volar como un pjaro y fundirnos con su esencia, adems de conectar con la fuerza del arbol desde que cantaba.

El pajaro

Las siguientes "Meditaciones Guiadas" fueron obtenidos desde la web http://www.controlvital.com/, desde aqu queremos expresar nuestro agradecimiento, por poder utilizar estos audios.
TTULO DESCRIPCIN La sonrisa encierra un gran poder, tanto hacia su interior como en su entorno. Use el poder de la sonrisa. Es una de la Meditaciones practicadas por Sidharta Gautama, Budha. AUDIO

Sonrisas que curan

Meditacin Vipassana

Esta meditacin intensifica Meditacin de los cinco sentidos para poder los sentidos penetrar en otro plano de la existencia. El poder mental

adquiere mayor claridad. Fumar es un adiccin que debe ser tratada con la mayor seriedad y prontitud.

Dejar de fumar

Las siguientes "Meditaciones del Perdn" fueron obtenidos desde la web http://www.sitiosweb.com.mx/sp/meditaciones.htm, desde aqu queremos expresar nuestro agradecimiento, por poder utilizar estos audios.
TTULO Meditacin del Perdn 1/12 Meditacin del Perdn 2/12 Meditacin del Audios con Meditaciones Perdn 3/12 Guiadas que te ayudaran a dejar ir todos aquellos Meditacin del resentimientos hacia personas ajenas y hacia Perdn 4/12 ti mismo, entre otras cosas :). Meditacin del Perdn 5/12 Meditacin del Perdn 6/12 Meditacin del Perdn 7/12 Meditacin del Perdn 8/12 Meditacin del Perdn 9/12 Meditacin del Perdn 10/12 DESCRIPCIN AUDIO

Recuerda que el RESENTIMIENTO Y RENCOR ES UN VENENO QUE NOS TOMAMOS, PENSANDO QUE A OTROS HACE DAO

Meditacin del Perdn 11/12 Meditacin del Perdn 12/12 Afirmaciones positivas muy relacionadas con la Ley de la Atraccin y el Ho'oponopono.

Afirmaciones positivas

Chakras

Glndulas

rganos Riones (insuficiencia renal) , columna vertebral, huesos, dientes, intestino grueso, ano, recto, prstata, anemia, (deficiencia de hierro), exceso de peso, presin baja, fatiga, poco tono muscular, problemas de circulacin, desequilibrio en la temperatura del cuerpo, leucemia y tensin nerviosa

Sacro....... Suprarrenales..... Sistema reproductor, vejiga, nalgas, piernas, pies, Gnadas, ...glndulas nervio citico, espasmos musculares, calambres, sexuales masculinas clicos, desordenes menstruales y desequilibrios y femeninas hormonales. Gnadas... (testculos y ovarios) Bazo, estomago, hgado, vescula, intestino delgado, parte inferior de la espalda, sistema nervioso vegetativo, sentimiento de inferioridad, falta de lgica y razn, inseguridad e insomnio Plexo solar Pancreticas...... Corazn, arritmia cardiaca, sistema circulatorio, bronquios y aparato respiratorio, parte superior de la espalda, nervio vago, sangre, piel, rubor, presin alta, colesterol alto, palpitaciones, acidez, sndrome de pnico e incapacidad de amar Cardaco Timo.............. Garganta, amgdalas, laringe, cuerdas vocales, esfago, susceptibilidades a infecciones virales y bacterianas, resfriados, amigdalitis, faringitis, dolores musculares y de cabeza (nuca), problemas dentales, endurecimiento de los maxilares, congestin linftica, herpes miedo de fracaso en la vida social Tiroides......... Larngeo Sistema nerviosa central, ojos (ceguera, catarata, glaucoma), odo (sordera), nariz (rinitis), falta de Pituitaria....... raciocinio lgico, vicios de drogas, alcohol y otras Frontal

compulsiones Cerebro, insomnio, jaqueca, disfunciones sensoriales, neurosis, histeria, posesin, obsesin y materialismo. Coronario Pineal........

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