Calidad de Vida La Motricidad representa un fundamento y una condicin importante, no slo para el desarrollo fsico, sino tambin para

el desarrollo intelectual y socioafectivo., ya no podemos analizarla nicamente desde el punto de vista biolgico, sino que debemos asumir la repercusin que la misma posee sobre todas las dimensiones del ser humano. Es por esto que la motricidad formativo-educativa debe suplir el dficit motriz de nuestro estilo de vida y de trabajo ... el caminar, correr, saltar, empujar, lanzar, recibir, y muchas otras formas motoras bsicas llegaron a la motricidad deportiva surgiendo de la motricidad laboral o por intermedio de ella. La finalidad de la educacin no es exclusivamente la adquisicin de determinados conocimientos o habilidades, sino el desarrollo de un ser humano ms plenamente humano, libre, creador y recreador de su propia cultura, con el fin ltimo de mejorar su calidad de vida. La Educacin fsica es la rea de la educacin que educa al hombre a travs del movimiento, desde y en lo psicomotor, hacia lo cognitivo socioafectivo y en funcin de un diseo de hombre. "La obesidad, el estrs, el sedentarismo y el consumo exagerado de alcohol, tabaco y drogas, junto con la motorizacin constituyen los pilares sobre los que se apoya el sistema de vida de los ciudadanos modernos que, a la vez que les permite disfrutar de algunos placeres, les produce un forma tpica de enfermedad y muerte." (J. F. Marcos Becerro) "El estilo de vida "moderno" y la sociedad de consumo se caracterizan por una desmedida carrera competitiva, lo que desencadena una enorme tensin (estrs). Para poder competir en el duro campo del consumismo, muchos individuos (como los malos deportistas) necesitan de estimulantes (dopaje) que eliminen las tensiones generadas; tabaco, alcohol y drogas cumplen su cometido." (J. F. Marcos Becerro) Frente a esto, la sociedad ha conferido hoy, al ejercicio y al deporte, en sus manifestaciones recreativas, educativas o competitivas, una funcin trascendente para la preservacin y desarrollo de la salud del ser humano, por esta razn el movimiento debe manifestarse como una forma de cultura, de educacin y de promocin de salud.

El Calentamiento

Antes de iniciar la prctica de ejercicios o deportes, una correcta entrada en calor permitir rendir ms, tener un menor riesgo de lesiones y fundamentalmente disponer del mximo de energa para disfrutar plenamente de la actividad. El Calentamiento es el proceso activo que se realiza previo a la ejecucin de ejercicios fsicos, que prepara al individuo fsica, fisiolgica y psicolgicamente para una actividad ms intensa que la normal. El objetivo del Calentamiento es ingresar de forma progresiva al nivel de actividad deseado, logrando una adaptacin del corazn, circulacin y respiracin, as como de msculos y tendones, al trabajo. Existe un concepto ampliamente demostrado cientficamente, que el calentamiento muscular previo mejora el rendimiento fsico y disminuye el riesgo de lesiones msculo-tendinosas, al mejorar las condiciones de funcionalidad en el momento de inicio de la actividad. Por Qu Calentamiento? Porque el objetivo primario del mismo es elevar la temperatura local muscular y tendinosa, lo que determina: Una disminucin de los perodos de latencia Un aumento de la velocidad de contraccin y relajacin. Mejorar la condicin en la unidad neuromuscular. Disminuir la viscosidad muscular Aumentar el flujo sanguneo local. Aumentar el intercambio metablico. Aumentar la actividad enzimtica. Cmo hacer una correcta entrada en calor? Tres son los elementos que debemos considerar para la realizacin de la misma: intensidad, duracin y contenidos. La intensidad ser menor a la de la actividad que se desarrollar, y se incrementar progresivamente hasta alcanzar el nivel de esfuerzo de la actividad central de la sesin. Por ejemplo, si la actividad central fuera el trote, se iniciar caminando suave, luego moderado y finalmente de forma intensa, hasta llegar al trote deseado. La duracin estar de acuerdo a la intensidad objetivo, siendo de entre 8 y 15 minutos; considerando que a ms intensidad de la actividad central, mayor ser la duracin del calentamiento. El Rango de Ritmo Cardaco Minuto (pulso) de orientacin, en funcin de la edad para realizar el Calentamiento General puede consultarse en la Tabla siguiente: Nuestro corazn no tiene la capacidad para duplicar su ritmo en forma instantnea, se necesita por lo tanto, de un perodo variable de tiempo para que todos estos sistemas trabajen con seguridad y eficiencia. Por ejemplo, una persona de 40 aos debe realizar aprox. 12 minutos de ejercicio aerbico progresivo, entre 90 y 108 latidos minuto, como preparacin general para una actividad deportiva o recreativa de intensidad moderada. En el caso de la prctica deportiva, se agregarn a este perodo general de

5 a 15 minutos de actividades motoras especficas. Los contenidos sern, las movilizaciones articulares y estiramientos musculares, y los ejercicios de activacin cardio-respiratoria (como caminar, trotar, etc.). Un aspecto relevante del funcionamiento del sistema nervioso central, es la activacin de los programas motores especficos. El calentamiento, es un momento para hacer un recuerdo de esos programas motores. Con el recuerdo de las habilidades tcnicas, la coordinacin se optimiza. Esto se logra mediante la repeticin de los gestos tcnicos ms importantes en el calentamiento. Los estiramientos son una actividad en si misma, pero se constituyen en un contenido fundamental del calentamiento. Estire sin dolor, sin balanceos y manteniendo la posicin de estiramiento entre 20 y 30 segundos por ejercicio. Los ejercicios de elongacin ms utilizados en un Calentamiento General pueden verse en el Cuadro respectivo ( Bob Anderson - 1994). Entrar en calor ... una necesidad. Las investigaciones concuerdan en afirmar que la eficiencia mecnica de un msculo mejora cuando aumenta la temperatura corporal. Un esfuerzo agudo de elevada intensidad sin tener preparada la musculatura, provoca microrupturas en la fibra muscular. Esto a largo plazo, y con la acumulacin de ejercicio puede generar una lesin mucho ms grave, por esta razn es que el calentamiento, tiene una gran funcin preventiva de lesiones a corto y largo plazo. La temperatura ambiente condicionar tanto la intensidad como la duracin del Calentamiento, ya que como es lgico, alcanzar una buena temperatura muscular es ms difcil en climas fros. Cuando la temperatura externa es baja la fuerza muscular se ve reducida en un 5% por cada grado de temperatura por debajo de los niveles normales. Adems de la fuerza muscular, tambin se ven deterioradas la potencia y la coordinacin intermuscular. El calentamiento bajo estas circunstancias debe, si es posible, desarrollarse en una instalacin cubierta, utilizando una vestimenta adecuada y con la ayuda de productos que aumenten la temperatura local. La duracin del calentamiento bajo estas condiciones debe ser ms extensa y la progresin del crecimiento de la intensidad ms moderada. RECUERDE: LA PRESENTE INFORMACION NO SUSTITUYE EL ASESORAMIENTO INDIVIDUAL DE UN PROFESIONAL DEL EJERCICIO. CONSULTE CON SU PROFESOR DE EDUCACION FISICA SOBRE LAS CARACTERISTICAS DE UN PROGRAMA PERSONALIZADO. Referencias Bibliogrficas strand, P.O. y Col.: Fisiologa del Trabajo Fsico, Interamericana, Buenos Aires, 1992 Hollmann, W. y Col.: Sportmedizin and Trainings-grundlagen, Schattauer, 1990. Karvonen J.: Importance of Warm-up and Cool Down on Exercise. Med S. Sci., 1992 Wilmore, J. y Costill, D.: Physiology of Sport and Exercise, H.K., Ilinois, U.S.A, 1994.

Los Estiramientos Gua de Ejercicios de Elongacin La presente gua tiene como objetivo el aprendizaje y autocontrol de una tcnica de elongacin sencilla que permita la realizacin de ejercicios complementarios o compensatorios fuera de los perodos de actividad fsica programada. No representa, en absoluto, una sustitucin de la tarea DOCENTE, sino que por el contrario intenta educar al ejecutante en una tcnica que nos ofrece la posibilidad de administracin de ejercicios casi sin lmites de tiempo, espacio y hora del da. Frente a cualquier duda sobre la realizacin de los ejercicios consulte al docente que controla su actividad programada. Conceptos generales La flexibilidad es una capacidad motora que se expresa cuantitativamente en la amplitud de movimiento voluntario de una articulacin ( o conjunto ) en un sentido determinado. Es una componente de la condicin fsica importante tanto en rendimiento de los sistemas involucrados en el movimiento, como en la salud de los mismos. La flexibilidad depende de la anatoma (tipo) de la articulacin, de la estructura y disposicin de la cpsula articular y de los ligamentos. As como de las posibilidades de desformacin lineal, elstica y plstica de la unidad msculo tendinosa. El desarrollo de la flexibilidad se basa, entonces, en el tensionamiento de los lmites de los tejidos muscular y conectivo que limitan las posibilidades de movimiento articular. Tcnicas de Elongacin o estiramiento Como en todos los mbitos del movimiento el elemento central de todas las tcnicas es la correcta ejecucin de los ejercicios. La base de esta tcnica es la realizacin de estiramientos estticos, con una tensin muscular mantenida, sin dolor, trabajando sobre la sensacin de elongacin, en una actitud relajada y concentrados en los msculos que estn siendo estirados. Nunca debemos estirar en forma brusca, ni sentir dolor, es la sensacin de elongacin lo que debemos sentir y concentrarnos en ella con el mayor estado de relajacin posible. Al alcanzar un estado de tensin muscular agradable lo debemos sostener entre 10 y 30 segundos, percibiendo como la tensin disminuye con el paso de los segundos. Luego de esta primera etapa y dentro del mismo ejercicio podemos buscar con un movimiento suave y relajado aumentar el recorrido algunos centmetros y sin dolor mantener esta "nueva" sensacin de elongacin por otros 10 a 30 segundos. Durante el ejercicio respire en forma lenta y controlada, mientras cuenta en silencio los segundos, manteniendo la atencin en el ejercicio y los grupos musculares que estn siendo estirados. La regularidad y la relajacin son factores muy importantes para obtener buenos rendimientos con esta tcnica. Los niveles de elongacin puede variar da a da, si trabajamos sobre la sensacin de elongacin y concentrados en ella, nunca excederemos nuestros propios lmites. Resumen

1) Alcanzar la posicin de elongacin. 2) Relajados y concentrados sostenerla 10 a 30 segundos. 3) Sentir la sensacin de elongacin y disminucin de la tensin. 4) Aumentar suave y ligeramente el recorrido. 5) Relajados y concentrados sostenerla otros 10 a 30 segundos.

En las siguientes cartillas de ejercicios usted encontrar aquellos ejercicios que debe realizar con mayor regularidad y en mayor tiempo. Como norma general debemos realizarlos a diario, incluso 2 veces al da. Complete su rutina de estiramientos con otros ejercicios a los efectos de una adecuada variacin, teniendo en cuenta que la misma tendr una duracin total de entre 10 y 15 minutos por sesin. Cartilla de Elongacin Global de Miembros Inferiores

B. Anderson Cartilla de Elongacin Global de Miembros Superiores

B. Anderson

RECUERDE: LA PRESENTE INFORMACION NO SUSTITUYE EL ASESORAMIENTO INDIVIDUAL DE UN PROFESIONAL DEL EJERCICIO. CONSULTE CON SU PROFESOR DE EDUCACION FISICA SOBRE LAS CARACTERISTICAS DE UN PROGRAMA PERSONALIZADO.

Qu significa Condicin Fsica? Toda persona posee como capacidades fsicas a la fuerza, resistencia, flexibilidad, coordinacin y velocidad. Estas cualidades bsicas estn desarrolladas de forma diversa en cada persona de acuerdo con el esfuerzo que debe realizar diariamente o en su actividad deportiva. El estado individual de las cualidades es el que determina la condicin fsica individual. Su condicin fsica est determinada por el juego de conjunto individual de la fuerza, la coordinacin, la resistencia, la flexibilidad y la velocidad, las cuales pueden ser mejoradas mediante el entrenamiento. As como su condicin fsica est marcada por los esfuerzos diarios, un entrenamiento concreto puede influir sobre facultades desaprovechadas e incluso mejorarlas. Un entrenamiento razonable mejora las debilidades fsicas y contribuye a una armonizacin de la condicin fsica. El cuerpo humano puede ser entrenado a cualquier edad y se adapta a los esfuerzos que debe realizar en el entrenamiento, aunque con diferente rapidez. La disminucin de la fuerza a consecuencia de la edad puede ser retardada claramente por medio de un entrenamiento especial e incluso puede ser frenada completamente. La capacidad de resistencia puede conservarse durante un tiempo considerablemente mayor. No se trata de correr una maratn, pero precisamente a una edad avanzada un entrenamiento de la resistencia correctamente dosificado contribuye de forma significativa al bienestar. Tambin la movilidad de las articulaciones y la capacidad de elongacin de los msculos pueden ser conservadas y mejoradas en gran parte. A cualquier edad puede mejorar su condicin fsica. Una persona de 60 aos bien entrenada tiene una mayor capacidad de rendimiento fsico que una persona de 40 aos no entrenada. ESFUERZO Y DESCANSO: "LA CLAVE DEL XITO" El entrenamiento fsico significa, en primer lugar, consumo de energa, solamente en la fase de recuperacin despus del esfuerzo, el cuerpo vuelve a normalizar las reservas energticas. Si el ejercicio est dosificado correctamente y la recuperacin es adecuada, el nivel de recuperacin de la energa superar los niveles anteriores al comienzo del esfuerzo. Por lo tanto, habr conseguido un aumento de energa y un beneficio por el entrenamiento. Un ejercicio dosificado correctamente supone la obtencin de un beneficio gracias al entrenamiento y con ello un mejor rendimiento en la fase final de recuperacin. Adems de la eleccin de los ejercicios que integran el programa, la dosificacin del esfuerzo durante los mismos en fundamental. DESARROLLAR UN CORAZON MAS SANO La gente no piensa en el corazn como un msculo; que pueda crecer o fortalecerse del mismo modo que otros msculos, pero de hecho, responde como tal al entrenamiento.

Un buen entrenamiento hace que las fibras musculares del corazn se vuelvan ms gruesas y fuertes, lo que incrementa la masa muscular de este rgano. Cuanto mayor sea el msculo del corazn, ms sangre bombear por latido. El ejercicio aerbico regular favorece un msculo cardaco ms fuerte y grande, que bombea sangre con ms eficacia, y aunque realizar ejercicio har que el corazn lata ms rpidamente, tambin latir con mayor lentitud al descansar. Adems, si hace ejercicio peridicamente, las restantes partes del cuerpo se vuelven ms eficaces al extraer oxgeno de la sangre, y luego reducen su demanda al corazn en reposo. Despus de conseguir un ritmo determinado y cmodo al andar, correr, nadar, pedalear o trabajar, quiz desee ejercitarse a una intensidad ms elevada para someter su msculo cardaco a demandas an mayores. De ese modo, el corazn se volver progresivamente ms fuerte y ms eficaz. Nada de esto sucede en una noche, requiere tiempo. Recuerde que, como todos los msculos, el corazn necesita tiempo para desarrollarse. Para fortalecer el corazn, necesitar hacer ejercicio regular y sistemticamente y empezar a sentir cambios importantes despus de unas semanas. RECUERDE: LA PRESENTE INFORMACION NO SUSTITUYE EL ASESORAMIENTO INDIVIDUAL DE UN PROFESIONAL DEL EJERCICIO. CONSULTE CON SU PROFESOR DE EDUCACION FISICA SOBRE LAS CARACTERISTICAS DE UN PROGRAMA PERSONALIZADO. Recopilacin: Prof. Gabriel Molnar

A qu intensidad ... ? CUAL DEBE SER EL NIVEL DE TRABAJO DE SU CORAZON? La mejor manera de fortalecer su corazn consiste en hacer ejercicio, de tal modo que aumente su ritmo cardaco en relacin al estado de reposo y lo mantenga durante un determinado perodo. La mejor medida de una intensidad correcta no es si anda muy rpido, corre, nada o pedalea, sino cmo su corazn, pulmones y msculos responden al ejercicio. Algunas personas (no la mayora) no querrn seguramente seguir una prescripcin de ejercicio muy estricta para siempre, pero hay quien preferir unas pautas cientficas como gua. Como en cualquier prescripcin, el ejercicio cardiovascular debe tomarse en dosis adecuadas si quiere sacar el mximo provecho y evitar cualquier efecto perjudicial en potencia. Numerosos entrenadores y personal mdico sugieren las siglas F.I.T.T. (Frecuencia, Intensidad, Tiempo y Tipo de actividad) para aplicar a un ejercicio prescrito. Frecuencia = nmero de das por semana. Intensidad = clculo de su frecuencia cardaca (F.C.) Tiempo = nmero de minutos que entrena por sesin aerbica. Tipo de Actividad = ejercicios seleccionados para el entrenamiento.

Esta es una orientacin efectiva para el acondicionamiento fsico aerbico que se basa en los principios de cuntas veces (frecuencia), con qu fuerza (intensidad), cul perodo (tiempo) debe realizar ejercicio y que tipo de actividad aerbica ser utilizada (caminar, trotar, nadar, etc.) FRECUENCIA CARDIACA Para calcular los efectos del ejercicio aerbico en su corazn, es preciso tener conocimientos sobre la frecuencia cardaca o ritmo cardaco (nmero de contracciones por minuto). Cuando empieza a realizar ejercicio, su ritmo cardaco aumenta. Durante el ejercicio de baja intensidad (aquel que puede mantener durante un tiempo), su ritmo cardaco elevado se nivelar a un ritmo constante (estado constante). A medida que intensifica el ejercicio, la frecuencia cardaca aumentar proporcionalmente. En otras palabras, cuanto ms rpido ande (o se ejercite), ms rpido ser el ritmo de su corazn. Los atletas de resistencia acostumbran a desarrollar un corazn grande y un ritmo cardaco en reposo muy lento. Controle, regularmente, su frecuencia cardaca en reposo cuando se despierta por la maana, antes de levantarse de la cama, observar, importantes variaciones con los avances de su condicin fsica. FRECUENCIA CARDIACA MAXIMA Las personas presentan mximas de ritmo cardaco diferentes. Su ritmo y el de una persona de su misma edad puede diferir tanto como 10 o 20 latidos por minuto. La frecuencia cardaca mxima disminuye genricamente con la edad. As, la de una persona de 60 aos ser menor que la de un joven de 20 aos. Puede calcularse restando de 220 la edad en aos. FRECUENCIA CARDIACA DURANTE EL EJERCICIO La frecuencia cardaca de ejercicio es aquella que se alcanza durante el mismo. Veamos la frmula: Nivel inferior; F.C. mxima (220 - edad) x 0,60 = F.C. de ejercicio. Nivel superior; F.C. mxima (220 - edad) x 0,90 = F.C. de ejercicio. Al inicio, si realiza actividad cerca de su ritmo cardaco de ejercicio, producir un efecto de entrenamiento cardiovascular en su cuerpo. No debe preocuparse de si anda o pedalea muy rpido, sino que tan slo debe mantenerse dentro del ritmo cardaco de ejercicio. Preste atencin a cmo se siente. Si se siente incmodo a un 60 %, disminuya hasta poder seguir adelante con la actividad dentro del tiempo prescrito. Una vez ms, esto tiene importancia si padece obesidad, acaba de salir de una lesin, o no ha realizado mucha actividad fsica durante aos. OIR EL PROPIO CUERPO Es importante poder escuchar, poder sentir al propio cuerpo y apreciar cules son las instrucciones que nos est dando. Este es bastante sabio para dar indicaciones acerca de si uno debe seguir corriendo o debe parar. No es necesario esforzarse ms all de lo que el cuerpo da si bien es importante ir realizando entrenamiento para aumentar la cantidad de tiempo que uno trota, el hecho de tener que sentirse con la obligacin de cubrir una

determinada distancia en determinado tiempo puede ser realmente la invitacin ms perfecta para el desastre. EL CONTROL DEL PULSO El ritmo cardaco puede controlarse en forma directa a travs del uso de monitores de frecuencia cardaca (pulsmetros), muy utilizados en el mbito del entrenamiento deportivo; o indirectamente a travs de la percepcin manual del pulso. El pulso como onda de propagacin del ritmo cardaco permite conocer la frecuencia de latidos del corazn. COMO LOCALIZARLO? El Pulso Radial se ubicar en la mueca, con la palma de la mano derecha hacia arriba, colocando los dedos de la mano izquierda a continuacin del dedo pulgar de la mano derecha, presionando suavemente hasta sentir un pulso claro. (Ver foto izq.) El Pulso Carotdeo es uno de los puntos de ms fcil control; basta colocar dos dedos de la mano derecha en la parte anterior y media del cuello (al lado de la "nuez"), y moverlos hacia atrs y adentro hasta encontrar un pulso fuerte y claro. Es conveniente utilizar un reloj cuyo segundero sea claramente visible. Se contarn las pulsaciones en intervalos de 10 segundos, obteniendo as un valor de la F.C. para ese intervalo, que deber multiplicar por 6 si desea conocer su Ritmo Cardaco en un minuto. Por ejemplo, si Ud. cuenta 20 pulsos en 10 segundos, su Ritmo Cardaco Minuto sera de 120 pulsaciones. Los ritmos cardacos de ejercicio deben ajustarse individualmente. Algunas personas pueden tener un ritmo cardaco alto de forma natural y alarmarse si este ritmo, durante el entrenamiento, se incrementa por encima de su zona de entrenamiento calculada. Otras personas con un ritmo cardaco usualmente bajo pueden frustrarse al no ser capaces de alcanzar un ritmo cardaco de ejercicio suficientemente alto. Las cifras indicadas quiz precisen ajustarse teniendo en cuenta estas diferencias. Nota final: las personas sedentarias son las que ms pueden beneficiarse de los programas de ejercicio. Quienes no practican ejercicio o lo hacen moderadamente experimentan beneficios de salud espectaculares, mientras que las personas que estn en forma, de los niveles moderados de ejercicio a los intensos, tan slo experimentan mejoras casi inapreciables. ANTES DE COMENZAR CUALQUIER PLAN DE EJERCICIO, CONSULTE CON SU MEDICO, ES NECESARIO SOMETERSE A UNA EVALUACIN CARDIOLOGICA. LA PRESENTE ORIENTACION NO SUSTITUYE EL ASESORAMIENTO PERSONAL E INDIVIDUAL DE UN PROFESIONAL DEL EJERCICIO. CONSULTE CON SU PROFESOR DE EDUCACION FISICA SOBRE LAS CARACTERISTICAS DEL UN PROGRAMA PERSONALIZADO.

La Mujer y el Ejercicio

Hasta la pubertad hombres y mujeres no presentan diferencias significativas en la composicin corporal. En la pubertad debido a las influencias del estrgeno y la testosterona, la composicin corporal comienza a cambiar marcadamente. El Estrgeno causa el aumento de los depsitos grasos en las mujeres, fundamentalmente en caderas y muslos y un incremento en el crecimiento seo, debido a lo cual las mujeres alcanzan valores finales de longitudes antes que los hombres. La alta actividad de la Lipoproteinlipasa junto con la baja actividad lipoltica en la zona de la cadera y muslos, determina una rpida acumulacin de tejido graso en esas zonas y una seria dificultad para su remocin, que estaran asociadas filogenticamente a la reproduccin. Estadsticamente desde el punto de vista antropomtrico se establece para la mujer en comparacin con el hombre: 13 cm menos en la talla 14 a 18 kg. menos de peso total 18 a 22 kg. menos de masa libre de grasa 3 a 6 kg. ms de masa grasa 6 a 10% mayor el porcentaje graso La mujer presenta un menor nivel de fuerza que el hombre sobre la base de su menor masa muscular. Presenta una menor rea de seccin transversal, pero para iguales niveles de masa muscular (rea de seccin), no existen diferencias de fuerza en ambos sexos. (J. Wilmore, D. Costill, 1994) La cualidades innatas del msculo y de los mecanismos de control motor son similares entre ambos sexos. Los niveles de fuerza relativos (peso corporal y masa magra) en los miembros inferiores entre ambos sexos no presentan diferencias significativas. Mientras en miembros superiores los niveles de fuerza relativos son menores, a partir de sus menores dimetros y su menor utilizacin genrica. Las mujeres experimentan altos incrementos de la fuerza (20 al 40%) como resultado del entrenamiento muscular, la magnitud de dichos incrementos es similar a la de los hombre. Pero estos significativos niveles de fuerza se logran en las componentes neurognicas de la fuerza, ya que el incremento de masa muscular en generalmente pequeo. Las Disfunciones menstruales y el ejercicio. Eumenorrea: funcin menstrual normal Oligomenorrea: ciclos irregulares e infrecuentes Amenorrea primaria: ausencia de la menarca a los 18 aos Amenorrea secundaria: ausencia del ciclos menstruales por meses o aos posteriormente a la menarca y a presentar una respuesta regular del ciclo. Factores determinantes de la Amenorrea secundaria Disfunciones menstruales previas Efecto agudo del estrs Alta intensidad y volumen de entrenamiento Bajo peso y baja masa grasa Nutricin inadecuada Desrdenes alimentarios Alteraciones hormonales. Osteoporosis Origen: Deficiencia de Estrgeno, insuficiente ingesta de calcio, e insuficiente actividad fsica.

El conjunto de evidencia confirma que el incremento de actividad fsica, con una adecuada ingesta de calcio, combinada con una adecuada ingesta calrica, preservan la integridad del hueso en todas las edades, previniendo el mantenimiento de una funcin menstrual normal. La Trada de las Mujeres Deportistas 1) Desrdenes Alimentarios 2) Amenorrea (secundaria) 3) Osteoporosis Desrdenes Alimentarios Anorexia Nerviosa Rechazo a mantener el peso corporal mnimo aconsejado para edad y altura (85% del valor medio). Fuertes temores en volverse obesa, estando por debajo del peso normal Incapacidad para apreciar su propia figura, peso y tamao. Creencia que alguna parte del cuerpo esta "gorda" cuando se esta por debajo del peso corporal Ausencia de al menos 3 ciclos menstruales

Signos de Control Dramticas prdidas de peso Preocupacin por las caloras, los alimentos y el peso Uso de pantalones y ropa holgada Obsesiva y excesiva cantidad de ejercicio Cambios en el sentido del humor, irregularidades de la conducta. Eludir actividades sociales donde se come. Bulimia Nerviosa Alimentacin desaforada, grandes cantidades en forma apresurada y en cortos intervalos (2 horas) Temor de no poder parar de comer en esos ataque Provocarse vmitos en forma regular, usar laxantes, ayunos rigurosos, con el fin de eliminar la comida en los ataques Realizar ejercicio excesivo y compulsivo con el fin de prevenir la ganancia de peso. Tener al menos dos "atracones" semanales en 3 meses

Signos de Control Altos cambios en el peso corporal, descensos y aumentos Excesiva importancia al peso corporal Visitas al bao luego de comer Vmitos u olores en los baos Hbitos depresivos Dietas muy estrictas y atracones Aumento del sentido crtico sobre su cuerpo Realizar ejercicio en forma compulsiva Uso excesivo de laxantes Ejercicio en la mujer Salud o Esttica? Una vida sana incluye la posesin de un cuerpo sano, en lnea, gil, querible y querido. Un cuerpo sano no solo est estticamente salvado sino que nos asegura, adems, una ptima

salud fsica y mental. Mucho tiempo se utiliza en pos de la ilusin de tener un cuerpo ideal, y muchas son las desilusiones y fracasos que se obtienen. Debemos, por lo tanto, tratar de tener el mejor cuerpo posible. Por lo tanto el camino es: por la salud hacia la esttica. Factores determinantes de la "forma" esttica: Nutricin Actividad fsica Postura Composicin corporal Procesos degenerativos Alteraciones hormonales Objetivos "Estticos" del Ejercicio Fsico regular. Aumento del tono muscular Hipertrofia muscular Aumento del peso muscular Disminucin de la masa grasa Aumento de la masa magra Aumento de la elasticidad de los tejidos conectivos Aumento de la elasticidad de la piel RECUERDE: LA PRESENTE INFORMACION NO SUSTITUYE EL ASESORAMIENTO INDIVIDUAL DE UN PROFESIONAL DEL EJERCICIO. CONSULTE CON SU PROFESOR DE EDUCACION FISICA SOBRE LAS CARACTERISTICAS DE UN PROGRAMA PERSONALIZADO. Recopilacin: Prof. Gabriel Molnar

Envejecimiento y ejercicio El Sistema msculo-esqueltico y el envejecimiento El msculo esqueltico El envejecimiento muscular se manifiesta con: Diminucin de la masa muscular Disminucin del tamao celular Disminucin del nmero celular Desorganizacin miofibrilar Disminucin del nmero de sarcmeros Atrofia que se manifiesta primero en las fibras Tipo II (Rpidas) Disminucin del rea de las fibras Tipo II. Diferencias degenerativas entre los distintos grupos musculares en funcin de la actividad. Disminucin de la fuerza muscular. (En los sedentarios puede llegar hasta un 40%.) Disminucin del nmero de unidades motoras. (La desnervacin funcional de la fibras Tipo II, puede ser revertida por una reinervacin de fibras Tipo I - Lentas). Afectaciones de la bomba de Na - K. Afectaciones de la conductividad

Disminucin de la velocidad de contraccin Disminucin de la capacidad oxidativa por gramo de msculo Cambios estructurales mitocondriales Cambios en la distribucin de las mitocondrias. Desordenamiento mitocondrial, subsarcolmico e intramiofibrilar. Disminucin de la SDH Aumento de la fatigabilidad

Con el entrenamiento se consigue la detencin de la reduccin de las fibras musculares, con un aumento del rea y la potenciacin de los factores neurognicos de la fuerza (Potenciacin refleja, sincronizacin de las unidades motoras, coordinacin intra e interfibrilar y el aprendizaje.) Los patrones de ganancia de la fuerza en los adultos mayores son porcentualmente similares a los de los jvenes. Por lo tanto el aumento de la fuerza no tiene que estar siempre asociado al aumento de la masa muscular. La respuesta del entrenamiento es altamente especfica, en funcin del tipo de entrenamiento utilizado. Por ejemplo la natacin tiene pequeos efectos sobre la histologa, pero muy importantes efectos sobre la bioqumica celular. "La hipertrofia muscular puede ocurrir a los 70 aos, y puede ganarse fuerza a los 90." El hueso El envejecimiento seo se manifiesta con: Disminucin progresiva del tejido seo cortical y trabecular Disminucin de la resistencia sea. Aumento de la predisposicin a las fracturas.

Es importante destacar que el tejido seo es un tejido dinmico. La Osteoporosis se puede definir como la difusa reduccin de la masa sea, resultado del predominio de la velocidad de reabsorcin sea, sobre la velocidad de formacin. Normalmente el nivel de formacin se mantiene constante y el nivel de reabsorcin aumenta. Ley de Wolff: "el hueso responde en funcin de las fuerzas que se aplican sobre l." Por lo tanto si hay tensin habr ms formacin sea, y si no hay tensin habr mas reabsorcin. En la mujer de ms de 35 aos la reabsorcin ocurre a razn de un 1% al ao. En el hombre ocurre a partir de los 50 aos y alcanza un 0.4% al ao. (La disminucin del calcio en la dieta, la diabetes, las insuficiencias renales, la inmovilizacin y el sedentarismo aceleran este proceso.) El tejido seo trabecular es el ms afectado por los cambios hormonales en la mujer menopusica. La amenorrea produce la disminucin de la densidad sea (Incluso en las deportistas amenorricas). La actividad fsica regular contribuye a la salud sea, pero la ausencia de la funcin menstrual normal afecta sensiblemente la masa sea. Los estudios confirman que las mujeres activas presentan mayor densidad sea. Las articulaciones y los tejidos conectivos El envejecimiento se manifiesta con: Cambios degenerativos a nivel articular Especialmente en la columna. Disminuye la extensibilidad de los tejidos conectivos.

Disminuyen los rangos de movimiento articular.

Las fascias, ligamentos y tendones aumentan sus fibras colgenas, incidiendo as sobre la extensibilidad tisular y los rangos articulares, produciendo adems un aumento de la incidencia lesional. La prdida de la flexibilidad se produce por el desuso, la prdida de la extensibilidad de los tejidos conectivos, secuelas lesionales y enfermedades degenerativas como la artritis. Todo esto afecta las posibilidades de movimiento, disminuyendo la capacidad de absorcin de impactos, con la consiguiente sobrecarga articular. Sobrecargas excesivas pueden acelerar estos procesos, pero sobrecargas ajustadas y progresivas, aumentan la fuerza y desaceleran los procesos regresivos. Estas deficiencias sern resultado del proceso de envejecimiento, o simplemente sern debidas al incremento de los hbitos sedentarios? El ejercicio en la 3ra. Edad Precauciones Salud articular (estado articular, afectaciones en la columna, artritis, etc) Salud fisiolgica (cardiovascular, hipertensin arterial, respiratoria, etc) Control de la regulacin trmica y la hidratacin. Con el envejecimiento disminuye la capacidad de regulacin trmica (con baja tolerancia al fro) y al disminuir la filtracin glomerular, hay una facilitacin para la deshidratacin. Contenidos Bsicos de un Programa Ejercicios de Flexibilidad y altos rangos articulares para la proteccin y la disminucin de la incidencia lesional de las partes blandas. Entre 8 y12 ejercicios estticos con mantenimiento de la posicin entre 20 a 30 segundos, repetidos 6 a 10 veces por ejercicio. Un programa de estiramientos (stretching) antes y despus del programa de ejercicios musculares, reduce la formacin del exceso de fibras colgenas y posibilita la disminucin de la incidencia lesional. Cobrando gran importancia en stas edades la Entrada en calor y la Vuelta a la calma. Ejercicios de Fuerza, para el aumento de la masa muscular, la fuerza y la masa sea. Entre 8 y 12 ejercicios dinmicos, realizados entre 2 y 3 series de 10 a 12 repeticiones extensivas submximas. Utilizando como mtodo el circuito aerbico. Ejercicios de Resistencia para el desarrollo muscular, el metabolismo y la funcin cardiorrespiratoria. Trabajos aerbicos de 20 a 30 minutos entre el 40 al 70% de la mxima capacidad funcional, dependiendo del nivel de actividad. Ejercicios globales y con bajo impacto articular. Influencias del Ejercicio en la 3ra. Edad Aumento de la actividad fsica Aumento de la flexibilidad y el rango de movimiento articular Disminucin de la masa grasa Aumento de la masa muscular (Aumento de la masa magra) Aumento de la masa sea Aumento de la fuerza muscular Aumento de la fuerza del hueso

Disminucin de la prdida sea Aumento de la resistencia cardiovascular y respiratoria

Las Fases o Perodos Sensibles La teora de las "Fases sensibles de los componentes del rendimiento infantil" fue propuesta por R. Winter (1980) y D. Martin en 1981 y 1982. El concepto de fases sensibles (derivado de la embriologa) ha sido ampliado (R. Winter) con el concepto de fase o "perodo crtico", para referirse en algunos casos a una etapa limitada dentro de una fase sensible Se definen como: "Perodos donde hay una entrenabilidad muy favorable para una capacidad motora." (R. Winter) "Fases donde hay una sensibilidad particular hacia determinado estmulo externo, de acuerdo con los perodos de ontognisis individual." (D. Martin) "Perodos de la vida en los cuales se adquieren muy rpidamente modelos especficos de comportamiento, vinculados con el ambiente, y en los cuales se evidencia una elevada sensibilidad del organismo hacia determinadas experiencias." (J. Baur) "Perodos del desarrollo durante los cuales los seres humanos reaccionan de modo ms intenso que en otros perodos ante determinados estmulos externos, dando lugar a los correspondientes efectos." (R. Winter) La situacin actual del conocimiento sobre las hiptesis de las fases sensibles determina que an son discutidas y controvertidas, pero aceptamos que el esbozo y la aplicacin de las mismas ha tenido una experiencia prctica muy importante en el mbito del entrenamiento infantil. Sobre esta base se intenta esbozar una lnea de orientacin pedaggica y metodolgica, sobre un conocimiento ms exacto del desarrollo de las distintas variables biolgicas, fisiolgicas y antropomtricas del nio. El estudio de las fases sesibles debe considerarse un intento de contribucin a un posterior mejoramiento de la eficiencia y la calidad de la educacin fsica infantil y juvenil. Es imposible considerar que el entrenamiento de las capacidades condicionales y coordinativas pueda tener la misma eficacia o eficiencia en todas las edades. O sea ninguna capacidad motora es entrenable en la misma medida, en todo el proceso evolutivo. Los estudios de V.S. Farfel y P. Hirtz establecen que conceptualmente es ms fcil influir sobre las distintas funciones y capacidades cuando estn en proceso de maduracin, que cuando ya han madurado. La utilizacin de los mtodos pedaggicos que nos servirn para explotar los principios de las fases sensibles, debern tener en cuenta la individualidad de los procesos de desarrollo, lo que nos obliga a evitar una concepcin esttica de las mismas desde el punto de vista cronolgico. En la eleccin de los perodos sensibles debemos tener en cuenta el fenmeno de la maduracin biolgica con sus precocidades y sus retrasos. Todo esto se opone a fijar

rgidamente las fases sensibles y a la formacin de grupos de trabajos basados en la edad cronolgica. Metodolgicamente debe interpretarse la existencia de perodos favorables para el desarrollo de alguna capacidad motora junto con el concepto de que tambin hay perodos sensibles a errores o carencias. Destacando que para el mximo aprovechamiento de las fases sensibles es necesario prepararlas a largo plazo, utilizando modelos cronolgicos adecuados y recordando que no habr nivles de maduracin facilitados si no existen las bases estructurales y funcionales adecuadas. Por esta razn muchos autores hablan de la "Ley del tren perdido", para referirse a que el tiempo no aprovechado en un perodo sensible, de una capacidad motora, no siempre se recupera y que "perdido un tren" no podemos tomarnos el siguiente, esperando el mismo efecto adaptativo. La nocin de perodo sensible significa que le organismo es receptivo a ciertas caractersticas del ambiente durante perodos muy breves y limitados con precisin en el tiempo. Antes y despus de ese perodo, el organismo es insensible a esos hechos y no reacciona a ellos; reaccin que podra ser un aprendizaje, o un nexo afectivo muy intenso o las modificacin funcional de las clulas nerviosas sensitivas. En otras palabras, "si en un momento preciso del desarrollo del individuo no intervienen ciertos hechos particulares, en l se produce un dficit ms o menos importante o irreversible." (M. Durand) "El elemento ms importante en la ontognesis precoz es el aumento de las ramificaciones dendrticas y axonales y la proliferacin de sinpsis en el plano del SNC." (J.P. Cangeux) Esa multiplicacin, crea potencialidades nuevas para el organismo y precede la aparicin de nuevas conductas. Si la conexin sinptica no es activada (hipoestimulacin), esa sinpsis degenera y deja de ser funcional; en cambio si esta sinpsis es suficientemente activa pasa a una condicin de estabilidad manteniendo su funcionalidad. "Si el medio hace sus solicitudes prematuramente al sistema, las sinpsis an no se encuentran establecidas y no pueden crearse por efecto del ejercicio, si el ambiente plantea sus exigencias al sistema demasiado tarde, las sinpsis ya habrn degenerado. segn este criterio aprender es estabilizar o eliminar selectivamente ciertas sinpsis." (J.P. Cangeux) "Un aprendizaje slo puede realizarse cuando el nio est listo, es decir, cuando posee y domina los prerrequisitos de ese aprendizaje y la capacidad de reorganizarlos." (M. Durand) Esto desemboca en la idea de que es intil, ineficaz e incluso peligroso encerrar demasiado pronto al nio en aprendizajes especficos. Recopilacin: Prof. Gabriel Molnar

La Iniciacin Deportiva Infantil

EL CONCEPTO de INICIACION DEPORTIVA Si bien, es un concepto ampliamente definido en la bibliografa especializada (Snchez Bauelos, 1986; Blazquez, 1986; Hernndez Moreno, 1986) y en el que el comn denominador lo constituye aceptar que es un proceso cronolgico en el transcurso del cual un sujeto toma contacto con nuevas experiencias regladas sobre una actividad fsico deportiva, "tradicionalmente, se conoce con el nombre de iniciacin deportiva el perodo en el que el nio empieza a aprender de forma especfica la prctica de uno o varios deportes." (Blzquez, 1986). A que tipo de Deporte nos referimos? Funciones hacia las que se puede orientar la iniciacin deportiva: a) El deporte recreativo. Es decir, aquel que es practicado por placer y diversin, sin ninguna intencin de competir o superar a un adversario, nicamente por disfrute o goce. b) El deporte competitivo. Es decir, aquel que es practicado con la intencin de vencer a un adversario o de superarse uno mismo. c) El deporte educativo. Es decir, aquel cuya pretensin fundamental es colaborar al desarrollo armnico y de potenciar los valores del individuo. d) El deporte salud. Es decir, aquel cuyo objetivo fundamental es colaborar al desarrollo de una mejor calidad de vida, a travs de la promocin de salud.

DEL DEPORTE ... ... A LA RECREACION DEL DEPORTE ... ... A LA COMPETICION DEL DEPORTE ... ... A LA FORMACION DEL DEPORTE ... ... A LA CALIDAD DE VIDA La prctica deportiva educativa, debe favorecer estilos de vida saludables, aumentar las posibilidades de opcin y eleccin por parte de los nios y jvenes, partiendo y acrecentando las fortalezas de stos y manteniendo un alto poder de atraccin y retencin.

Finalidades de las Unidades de Iniciacin Deportiva Aumento del numero de participantes del deporte de base: permitir que el tamao de la base deportiva (activa) de la poblacin se incremente, como presupuesto fundamental para el desarrollo de las distintas vertientes del deporte que se orientan hacia la calidad de vida, la recreacin y la formacin deportiva. Ampliacin del acervo motor de habilidades motrices deportivas: el deporte permite y pretende que los alumnos que se inician en una o varias prcticas deportivas consigan un amplio dominio del conjunto de habilidades y destrezas que conformen las actividades elegidas. En efecto, las limitaciones de la educacin fsica (horario, grupos heterogneos, etc.) impiden un aprendizaje amplio de cada deporte. El deporte fuera del horario escolar no se ve limitado por estas condiciones y puede ampliar los conocimientos de los debutantes. (Desarrollo de un base motora o tronco comn)

Perfeccionamiento y progreso en la ejecucin: las exigencias, voluntariamente aceptadas por los principiantes, llevan a que constantemente flote en el ambiente una idea de progreso de perfeccin individual y colectiva. La bsqueda de la superacin deportiva constituye uno de las pretensiones del practicante y, consecuentemente, constituye una de las finalidades del deporte de iniciacin. Disposicin para el rendimiento: la idea de ser ms productivo, til, de buscar el mximo nivel personal es compatible con la de destacar y competir con los dems abrigando esperanzas de triunfo. sta puede ser una de las posibles opciones del deporte infantil y juvenil y, por tanto, cuando esto sea as, la inclinacin hacia una va selectiva es legtima y aceptable. Para as, poder medirse en lo individual y en lo colectivo. Favorecer la socializacin: cooperacin-integracin: la cooperacin es una de las principales caractersticas del trabajo en grupo. Los participantes se anan en la consecucin de algo que es de inters comn. Lalibertad (opcionalidad) que plantea el deporte educativo estimula y desarrolla la entrega individual para la consecucin de una meta colectiva. La integracin se produce cuando el alumno es plenamente participe y favorecedor de la dinmica del grupo. Favorecer la dinmica significa, ya no slo participar del grupo, sino tambin actuar como impulsor de la dinmica del equipo. Actuando como protagonista voluntario y comprometido y promoviendo el espritu solidario. Lograr la emancipacin y autonoma: la emancipacin supone salir de la sujeccin en la que esta habitualmente el nio/a; obviamente, el ltimo valor que encierra la autonoma es la independencia. El alumno se desenvuelve por s mismo con gran madurez. Las situaciones que genera la prctica deportiva exige y fomenta esta capacidad; en mltiples ocasiones observamos como los nios/as funcionan o se esfuerzan en independizarse de padres y entrenadores para desenvolverse con absoluta independencia. La familiarizacin con el entorno, el dominio de los contenidos del deporte facilita en buena medida esta facultad. Y ms an del permanente desafo de tomar decisiones para resolver problemas que se presentan, tanto en forma individual como colectiva. Orientacin y adaptacin deportiva: la prctica deportiva desarrollada en el marco de las UNIDEP pretende, en cuanto a la orientacin deportiva se refiere, por un lado orientar a los practicantes hacia la prctica ms adecuada a sus caractersticas, con el objeto de obtener una reciproca satisfaccin (a nivel personal y en cuanto a rendimiento grupal o institucional) y adems, proporcionar un conocimiento deportivo profundo con consecuencias favorables en los hbitos de adulto. Opcionalidad-especializacin: la necesidad y satisfaccin de encontrar posibilidades de eleccin entre diversas actividades deportivas (bien sucesivamente, bien simultneamente) deben ser ofrecidas por las UNIDEP. Este objetivo es a menudo incumplido por las asociaciones deportivas al no ofrecer ms que una sola prctica impidiendo el derecho a la diversidad y el respeto a la pluralidad. Distintas tendencias Dentro de las tendencias actuales que han analizado el proceso de iniciacin deportiva, existe un variado mosaico de opiniones. En lneas generales, dichas tendencias se mueven en un "continuum" que va desde promover unaeducacin fsica genrica y previa al contacto con el deporte, hasta la postura opuesta, es decir, la defensa de una especializacin deportiva especfica, pasando por una postura eclctica que se situara en postular unaprctica polideportiva generalizada. a.- Los defensores de una educacin fsica genrica previa Muchos especialistas piensan que una preparacin deportiva debe fundamentarse en una educacin fsica general. Uno de los primeros en defender esta tesis fue Seurn (1960) quien utilizaba como argumento los siguientes razonamientos:

- No a los esfuerzos deportivos prematuros. - No a la especializacin deportiva prematura. - Polivalencia en la preparacin deportiva. Este autor deca: "como en los dominios intelectuales, se trata de lograr, en primer lugar, una cultura general que facilite todas las adaptaciones y permita la libre eleccin de una buena especializacin" (Seurn, 1960). Otro prestigioso autor que defiende esta postura es Le Boulch, J. (1991) quin sostiene que para asegurar el equilibrio y el desarrollo adecuado del nio, es necesario brindarle una formacin corporal de base: &laqno;antes de los 14 aos, lo esencial es el desarrollo de las funciones psicomotrices; "..el concepto de deporte carece de significacin antes de los 9 aos, la supuesta iniciacin deportiva dirigida a nios de 6 a 9 aos es slo una caricatura de la actividad adulta, expresada a veces como un condicionamiento gestual precoz." (Le Boulch, 1991). b.- Los defensores de la preparacin mediante la propia prctica deportiva Critican la ineficacia de la educacin fsica generalizada y previa a la iniciacin deportiva.

Juego y Formacin Motriz Algo sobre el juego ... Debemos procurar desarrollar un concepto del juego y deporte donde el principio de la victoria a cualquier costo no sea el norteador principal. Tenemos que intentar que nuestros alumnos entiendan el competir como una posibilidad para superarse y evaluase, y que la situacin de competencia sea vivida como una confrontacin con nosotros mismos o con los otros y no contra los otros. El ambiente de libertad y espontaneidad que existe en el juego, el no tener reglas prefijadas, la posibilidad de creacin, exploracin y expresin, le brindan la oportunidad a quien juega, sea nio o adulto, de liberarse de una conviccin falsa, al darse cuenta con admiracin y alegra, que las cosas y las relaciones humanas no tienen que ser as como son. Lo humano y lo inhumano dependen del hombre, y es inhumano quien desprecia la dimensin ldica de la vida. Una educacin fsica orientada hacia el hombre debe retomar al deporte como mbito de manifestacin ldica, debe recuperar y revalorizar todas las manifestaciones ldico-deportivas. Algo sobre la formacin motriz ... La formacin motriz general como forma de despegue educacional, considera la necesidad de una estimulacin racionalmente dirigida en funcin de la iniciativa, la espontaneidad, la autonoma, en un clima de respeto y de libertad responsable. Facilitar un adecuado crecimiento, maduracin y aprendizaje, construir una base rica y amplia, de uso presente y futuro y permitir la transferencia para la formacin motriz especfica, como forma de enfrentar el deporte con mayores alternativas de xito y con una amplia disponibilidad de recursos, aplicables a todos los mbitos motrices de la vida. Sin la construccin de las habilidades motoras bsicas, le ser al nio y al adolescente muy difcil construir habilidades motoras ms complejas, como las del mbito deportivo.

El aprendizaje motor es mltiple, ya que afecta al individuo ntegramente en todo su ser, sentir, pensar y actuar, y es un proceso dinmico, porque el camino que se recorre no es lineal, implica crisis, paralizacin, retrocesos, avances y saltos cualitativos. La "formacin motriz" no es slo el entrenar a los nios para la competicin, sino una accin dirigida al desarrollo y control de las capacidades motrices del nio, por lo tanto no se puede reducir solo a la adquisicin de unos automatismos por necesarios que estos puedan parecer. El tiempo es muy mal consejero en pedagoga, incluso en pedagoga deportiva; no siempre "perder el tiempo" en aprendizajes que parecen alejados del objetivo sealado, es realmente perderlo, sino ganarlo. El mejor deportista no es aqul que ha adquirido mejores automatismos sino aquel que es capaz de romperlos en un momento dado y obtener xito en ello, para lo cual evidentemente, hace falta disponer de los recursos adecuados y esto es tarea de enseanza y aprendizaje. Una prctica educativo-deportiva correctamente encauzada no slo tiene la funcin de preparar al nio para su posible futura carrera deportiva, sino que aporta elementos fundamentales para el desarrollo y estabilizacin intelectual y psquica, constituyendo una base destinada a permanecer, y ser aplicada toda la vida.

Un Concepto de Entrenamiento En la teora del entrenamiento estamos buscando permanentemente novedades. En verdad hay poco de nuevo, y la realidad es examinar los viejos conceptos a la luz de las investigaciones actuales. Esto nos proporciona una perspectiva nueva. Toda actividad del hombre tiene un carcter global, cada vez que nos apartamos de la integracin neurosensitiva y psicomotriz para dedicarnos a un trabajo parcial, se produce una desviacin marcada por el signo de la ineficiencia, la inutilidad y , en parte, el perjuicio. Lo esencial es el concepto de sinergia. Sinergia significa, simplemente, que el todo es ms que la suma de las partes. No existe un componente del entrenamiento que tomado aisladamente, sea ms importante que los otros. El resultado ptimo de un programa de entrenamiento slo se logra cuando los diversos componentes se unifican en un conjunto. La aplicacin de los estmulos en el momento justo y en su justa sucesin garantiza la obtencin de procesos de adaptacin ptimos. El esbozo de una Teora del Entrenamiento debera abarcar: Las teoras y las leyes de la accin y el comportamiento humano. La adaptacin biolgica a las cargas del entrenamiento, del tipo que sean, en las distintas etapas del desarrollo. La formacin de un sistema de preparacin, con sus modelos cronolgicos, de contenido de direccin y de control. Una metodologa del entrenamiento que se base en las leyes de la accin concebida como totalidad. El desarrollo a largo plazo del rendimiento especfico basado en el principio de multilateralidad especfica. El predominio de la calidad del entrenamiento por sobre la cantidad.

El entrenamiento deber ser considerado un proceso pedaggico organizado, de larga duracin, cuyo objetivo es el desarrollo de las adaptaciones ptimas que son necesarias para el logro de la mxima performance y su mantenimiento a travs del tiempo, en todos los niveles de actividad y a todas las edades. El entrenamiento ha sido desarrollado por mucho tiempo como la suma de elementos cuantitativos, cargas de trabajo, volmenes, intensidades, pausas, etc.. Esto pareca que cerraba el crculo, casi matemtico, del rendimiento deportivo. En realidad el hombre y su relacin con la humanidad van mucho ms all de su mundo fsico. Hoy los caminos del entrenamiento deportivo deben resurgir hacia sus cauces ms profundos, sus bases pedaggicas y el respeto, junto a todas las leyes biolgicas, de la condicin integral del hombre. El fraccionamiento, la clasificacin, la esquematizacin extrema nos han llevado muchas veces a ver a un individuo vinculado con el movimiento o el deporte, como un ser biolgico, como un ser resistencia, o un ser velocidad o un ser fuerza, perdiendo de vista que somos todo eso y mucho ms en la medida que nuestros sistemas neuromotrices son sensitivos, perceptivos y emotivos a la vez. De que nos sirve entrenar ms, si no entrenamos mejor, de que nos sirve saber como entrenan los deportistas de elite, si en realidad en nuestro medio no se reunen las condiciones para serlo. All aparece una propuesta que valora por encima de todas las capacidades motoras, a esa condicin neuro-sensitivo-emotivo-motriz. Esto es el entrenamiento por la calidad. El entrenamiento eficiente busca los esfuerzos justos, individualmente establecidos y medidos, en un contexto global y en donde el gesto deportivo, la destreza y la coordinacin son permanentemente protegidas, no hay agresin, hay trabajo, hay esfuerzo pero de acuerdo a las reales capacidades de adaptacin y superacin humanas. El Entrenamiento deportivo educa para reproducir o para transformar los valores, ideales y actitudes de quien lo practica y por lo tanto, quien ensea deber poseer un modelo de hombre y de sociedad a los cuales aspire y vaya construyendo; modelo o proyecto que deber sustentarse ideolgica y pedaggicamente. El ser "fisiolgico" se manifiesta en un contexto histrico, poltico y cultural. Este contexto es determinante y altera sustancialmente los aspectos psico-biolgicos del hombre. De esta manera debemos utilizar los conocimientos cientficos para analizar al hombre como un ser social activo, protagonista de su propia educacin y que a travs del Deporte pueda vivir un proceso emancipador. Conjugamos as varios conceptos: una mayor humanizacin del entrenamiento, la necesidad de priorizar la calidad sobre la cantidad, el concebir el entrenamiento como un proceso pedaggico individual, aplicar permanentemente el concepto de sinergia y entender al hombre como un ser social activo.

La Fatiga

Definir la fatiga en el deporte resulta sencillo pues indica una disminucin de la capacidad de rendimiento como reaccin a las cargas de entrenamiento. Esta prdida de rendimiento, que aparece asociada a sobrecargas funcionales y que se manifiesta tras la ejecucin de un ejercicio fsico, es lo que Legido (1986) denomina fatiga fsica o muscular, y que conjuntamente a otros tipos de fatiga (mental, sensorial, local, general etc.) es lo que comnmente se conoce con el nombre genrico de fatiga. Edwards (1981) la defina como la imposibilidad de mantener la fuerza requerida o esperada, mientras que Vollestad y Sejersted (1988) la definen como la disminucin de la capacidad de generar fuerza. Entender y conocer este concepto resulta bsico para la elaboracin, control y ejecucin de cualquier programa de entrenamiento. "En el estado de fatiga disminuye la concentracin de ATP en las clulas nerviosas y se altera la sntesis de acetilcolina en las formaciones sinpticas, se retarda la velocidad de transformacin de las seales procedentes de los propio y quimiorreceptores y en los centros motores se desarrolla la inhibicin protectora vinculada a la formacin del cido gammaaminobutrico." Volkov (1990) "Durante la fatiga se inhibe la actividad de las glndulas de secrecin interna, lo que disminuye la produccin de algunas hormonas y la actividad de algunas enzimas. Esto se proyecta en la ATP-asa miofibrilar que controla la transformacin de la energa qumica en trabajo mecnico. Al bajar la velocidad de la desintegracin de ATP, en las miofibrillas disminuye automticamente la potencia del trabajo que se realiza. En el estado de fatiga se reduce la actividad de las enzimas de oxidacin aerbica y se altera la conjugacin de las reacciones de oxidacin con la resntesis de ATP. Para mantener el nivel necesario de ATP se efecta la intensificacin secundaria de la gluclisis." Volkov (1990) "El catabolismo intensificado de los compuestos proteicos va acompaado de un aumento del contenido de urea en sangre. Fatigados los msculos, se agotan las reservas de substratos energticos, se acumulan los productos de la descomposicin (Lactato, cuerpos cetnicos, etc.) y se observan bruscos cambios del medio intracelular. En este caso se trastorna la regulacin de los procesos vinculados al abastecimiento energtico de los msculos, se manifiestan las alteraciones bien expresadas en la actividad de los sistemas de respiracin pulmonar y de circulacin sangunea". Volkov (1990) Causas relacionadas con el estado de fatiga tpico de los deportistas: Errores en la organizacin de las estructuras intermedias en que se organice el plan de entrenamiento (microciclos, mesociclos, etc.). La utilizacin insuficiente de los mtodos de recuperacin. Aumento demasiado rpido de las exigencias de entrenamiento. Aumentos muy bruscos de las cargas de entrenamiento despus de descansos involuntarios (lesiones, enfermedades, etc.). Uso excesivo de cargas de alta intensidad. Requerimientos tcnicos complejos sin las pausas de recuperacin necesaria. Participacin en numerosas competiciones de alto requerimiento.

 Alteraciones frecuentes de los hbitos de vida por requerimientos de la practica deportiva (viajes, jet lag, etc.). Descuido del entrenamiento invisible (falta de sueo, tabaquismo, alcoholismo, males condiciones de vida, etc.).