6 claves para incrementar tu poder mental

Entrenamiento cerebral para agudizar la memoria, ejercicio aerbico para conservar la sustancia gris, meditacin para afinar las conexiones entre el raciocinio y la emocin ... Todo esto suena muy bien, pero hay algo frustrante en los numerosos estudios que identifican maneras de fortalecer el cerebro: sus alcances son limitados. Si bien es cierto que los ejercicios para agudizar la memoria son mejores para su mente que, digamos, ver reality shows en la televisin, lo mximo que pueden aportarle es un acceso ms confiable a conocimientos que ya estn almacenados en sus neuronas. Si la informacin no est all, ninguna cantidad de entrenamiento cerebral le dir cmo funciona la economa mundial, a qu se debi la Guerra de las Malvinas o por qu es importante el cuadro Las seoritas de Avin, de Picasso. Saber eso quiz no le interese, pero piense en la informacin que podra mejorar notablemente su vida cotidiana: no sera grandioso poder entender y recordar ms de lo que lee y escucha, aprender y retener nuevas habilidades para mejorar sus perspectivas laborales, o conectar fragmentos de conocimiento para saber, por ejemplo, qu le entusiasma a su jefe? Todos queremos saber ms, entender ms profundamente, dar grandes saltos creativos, retener lo que leemos, ver conexiones invisibles para los dems ... no solo para aprovechar al mximo lo que ya tenemos dentro de la cabeza, sino para ser, en dos palabras, ms inteligentes. Con un mayor poder mental podramos saber de inmediato cundo un vendedor intenta engaarnos, entender los estudios mdicos relacionados con nuestras dolencias, captar el impacto de la recesin en nuestros aportes jubilatorios y tomar decisiones ms inteligentes en el trabajo, el amor y la vida. Una revisin de estudios recientes sobre neurobiologa y ciencias cognitivas revel un hallazgo extraordinario: el cociente intelectual (CI), que se consideraba prcticamente inalterable despus de la primera infancia, puede aumentar o disminuir. Y no solo por uno o dos puntos. Segn una investigacin publicada en 2011 en la revista Nature, el CI puede 62 aumentar la asombrosa cantidad de 21 puntos en un perodo de cuatro aos, o bien, bajar 18 puntos.

Cmo elevar su coeficiente intelectual

El CI, medido a travs de una batera de pruebas de memoria funcional, habilidades espaciales y reconocimiento de patrones, entre otras, es la suma de una amplia gama de capacidades cognitivas. Una diferencia en CI de 20 puntos "es enorme", dice la cientfica Cathy Price, del University College de Londres, quien dirigi la investigacin. "Si una persona aumenta su CI de 110 a 130, pasa de ser promedio a superdotada. Y si su CI baja de 104 a 84, pasa de ser promedio a estar por debajo de la media". Price realiz su estudio con personas de entre 12 y 20 aos, pero, en vista de los recientes hallazgos sobre la capacidad del cerebro de cambiar incluso a los 60 o 70 aos -la llamada neuroplasticidad-, la experta cree que los resultados son vlidos para todos. "El desempeo en pruebas de CI podra

cambiar significativamente en la edad adulta tambin", seala. "El mismo grado de plasticidad [que se observa en adultos jvenes] puede estar presente toda la vida".

La importancia de la memoria de corto plazo

Aunque esta memoria se considera solo uno de los componentes del CI general, estudios recientes indican que en realidad puede ser la palanca para elevarlo. En una investigacin sobre la inteligencia dirigida por Susanne Jaeggi y Martin Buschkuehl, de la Universidad de Michigan, se adiestr a voluntarios adultos para realizar una difcil prueba de memoria de corto plazo: los sujetos oan pronunciar una serie de letras al tiempo que vean una pantalla de computadora que iba mostrando un cuadro azul en un lugar diferente; luego volvan a or cada letra y tenan que recordar qu posicin ocupaba el cuadro azul en la pantalla. Cuanto ms ejercitaron la memoria de corto plazo, tanto mayor fue su mejora en inteligencia fluida: la capacidad de razonar y resolver problemas con independencia de los conocimientos existentes (la prueba de razonamiento que se us fue la llamada de "matrices progresivas": observar tres configuraciones geomtricas y elegir entre varias opciones la que contina la serie). En junio pasado, los investigadores de Michigan obtuvieron los mismos resultados en nios en edad escolar, lo cual indica que el entrenamiento de la memoria mejora el desempeo en las pruebas de inteligencia y que, por consiguiente, podra ser el recurso ms eficaz para aumentar el CI, "Existe cierta controversia entre los investigadores respecto a si el entrenamiento cerebral puede mejorar la cognicin", dice el neurocientfico Eric Kandel, de la Universidad de Columbia, quien comparti el Premio Nobel de Medicina en 2000 por sus descubrimientos sobre las bases celulares y moleculares de la memoria. "Pero si ejercita su retentiva -por ejemplo, memorizando poemas-, es probable que mejoren algunos aspectos de su funcin cognitiva".

Para ser ms agudo, preste atencin

Otra funcin cerebral que puede entrenar para aumentar su CI es la atencin, la cual, segn los neurocientficos, es una condicin indispensable para aprender. Slo si presta atencin cuando lo presentan en una fiesta, podr recordar el nombre de la persona que ms le guste. Existen pruebas de que los videojuegos de accin y los de estrategia mejoran tanto la atencin como la memoria. Jugar con ellos puede aumentar su capacidad de concentrarse en los estmulos visuales y sonoros y ayudarlo a recordar informacin. Otro elemento esencial para mejorar la atencin y la memoria es el inters. Si no le importa lo que lee, ve u oye, no lo retendr.

Loa hbitos clave para tener un mayor poder mental

Vigorizar el cerebro exige esfuerzo, pero lo bueno es que hay medios a su alcance para conseguirlo: EJERCICIO AERBICO. Caminar 45 minutos al da, tres veces por semana, estimula la produccin del factor neurotrfico derivado del cerebro, una protena que contribuye a la

formacin de neuronas nuevas, al aumento de conexiones sinpticas y al aprendizaje. Estudios dirigidos por Arthur Kramer, de la Universidad de Illinois en Urbana - Champaign, y por Kirk Erickson, de la Universidad de Pittsburgh, han demostrado que el ejercicio aumenta la sustancia gris en la regin del hipocampo que procesa conocimientos nuevos, en particular la relacin entre los distintos elementos de informacin que conforman los recuerdos complejos. Esto tal vez no eleve su CI, pero atiborrar su corteza cerebral con informacin sin duda lo volver ms erudito. SIESTAS. En un estudio realizado en 2010, el psiclogo Matthew Walker y sus colegas de la Universidad de California en Berkeley descubrieron que una siesta no slo puede restaurar la capacidad intelectual, sino tambin aumentarla. Estudiantes que durmieron una siesta de 90 minutos a las 2 de la tarde luego de hacer una tarea difcil para el hipocampo -aprender los nombres de cerca de 120 personas desconocidas viendo fotos de sus caras- aprendieron las asociaciones de nombre y rostro con ms precisin despus de la siesta que antes, y mejor que los alumnos que no durmieron siesta. "En los estudiantes que se mantuvieron despiertos se produjo un deterioro de la capacidad de memoria, pero 66 al dormir una siesta se restaur esa capacidad a un nivel an ms alto que el que tenan antes de dormir", seala Walker. Los investigadores usaron electroencefalogramas (EEG) -grficos en los que se registran las corrientes elctricas producidas por la actividad cerebral- para hacer una prediccin de ese efecto. El nmero de husos de sueo (un tipo de descargas de actividad elctrica) que los alumnos mostraron en el EEG durante la siesta permiti pronosticar cunto mejorara su capacidad de aprender una vez que se despertaran. Walker supone que los husos de sueo indican la actividad del hipocampo mientras transfiere informacin a la corteza cerebral para su almacenamiento permanente. Es como pasar datos de un dispositivo USB a un disco duro, lo cual, segn el psiclogo, "consolida en la memoria de largo plazo la informacin descargada y deja libre el USB (el hipocampo) para absorber nueva informacin". Cuanto mejor traslademos informacin del hipocampo a la corteza cerebral, ms informacin podremos obtener cuando la necesitemos. LA MENTE EN BLANCO. Cientficos de la Universidad Tohoku, en Japn, les pidieron a 63 voluntarios que pusieran la mente en blanco a fin de medir su flujo sanguneo cerebral utilizando imgenes de resonancia magntica funcional. Los que mostraron la mayor afluencia de sangre en la sustancia blanca que interconecta las neuronas obtuvieron la puntuacin ms alta en una tarea que exiga generar con rapidez ideas nuevas, segn informaron los investigadores en la revista PLoS One. Como ser creativos estriba en ver conexiones que otros pasan por alto, resulta lgico que el aumento de actividad en la sustancia blanca mientras el resto del cerebro descansa favorece la creatividad. As que guarde su telfono celular y ponga su cerebro en funcionamiento mnimo. CAFENA. Tomar caf podra aumentar su agudeza mental, revela un estudio publicado en 2011 en la revista Nature Neuroscience. Unas ratas que recibieron inyecciones de cafena en una cantidad equivalente a la que contienen dos tazas de caf mostraron una mayor actividad elctrica interneuronal en la zona del hipocampo llamada CA2, segn observaron Serena Dudek y sus colegas del Instituto Nacional de Ciencias de Salud Ambiental, de los Estados Unidos. Y una mayor conectividad se traduce en mejor memoria y mejor aprendizaje.

 UN SEGUNDO IDIOMA. Cuando una persona habla con fluidez dos idiomas -por ejemplo, el espaol y el francs- y quiere decir algo, en su cerebro se activan los circuitos donde residen ambas lenguas. La corteza prefrontal tiene que intervenir entonces para elegir la palabra adecuada; por ejemplo, hombre u homme? El "ejercicio" que la corteza prefrontal realiza con el bilingismo fortalece otras funciones que contribuyen a aumentar el CI, como la resolucin de problemas y cambiar de foco de atencin, explica Ellen Bialystok, cientfica cognitiva de la Universidad York, en Canad. Incluso podra retrasar por cinco aos la aparicin de la demencia senil. ALIMENTOS Y ESPECIAS CON POTENCIAL BENFICO. Si bien es cierto que una dieta saludable se asocia con un menor riesgo de contraer enfermedades como la diabetes y el mal de Alzheimer, y de sufrir ataques de apopleja -los cuales daan las funciones cerebrales-, no existen pruebas firmes de que los complementos vitamnicos o ciertos alimentos ricos en antioxidantes aumenten la inteligencia. Sin embargo, los cientficos tienen la mira puesta en algunos de ellos. Por ejemplo, varios estudios en pequea escala indican que la crcuma y el jugo de granada podran mejorar la memoria y otras funciones cognitivas.
Fuente: http://ar.selecciones.com/contenido/a3489_6-tips-claves-para-incrementar-tu-podermental

El poder mental: Tomando decisiones sin miedo a equivocarse

Se te hace difcil tomar decisiones?, piensas y piensas sin cesar cual ser la mejor decisin y terminas haciendo nada al respecto?, tienes miedo de cometer errores? Es cierto, que a veces la vida nos hace enfrentarnos a situaciones donde las decisiones que tomemos cambiarn el resto de nuestras vidas, y muy probable es que tambin cambie la de otros. Es acaso esto lo que te genera tener miedo al tomar decisiones?, Los cambios? Te mostrar cortas pero eficientes tcnicas que puedes ejercitar para ser mas decisivo en tu vida diaria. Como dice Tony Robbins, Es en el momento de decisin que tu destino toma forma. Y ese momento es siempre, cada minuto de tu vida est copado de momentos donde tomamos decisiones, desde que te levantas de esa cama ests tomando la decisin de ver el sol una vez mas. Es verdad que no todas las decisiones tienen la misma importancia, quizs si, quizs no; no es algo que yo pueda contestar por ti. Para mi toda decisin es importante, la ms mnima y aparentemente insignificante es tambin importante porque acaba por cambiar el destino de tu vida.

Tu vida esta compuesta por decisiones encadenadas una con la otra. Una decisin siempre conlleva a una reaccin, y esta a otra nueva decisin. No estas dejando de tomar una decisin al evadir una situacin donde tengas que tomar una. La simple accin de apartarte voluntariamente de esa responsabilidad ya es una decisin, probablemente basada en un miedo de cometer un error. Este siendo tal vez el principal motivo para evadir responsabilidades, y el principal obstculo para el desarrollo de el poder mental. No tengas miedo, no existe tal cosa como un error, estas son solo experiencias que debes afrontar y que mejoraran tu calidad como persona, y desarrollars una mayor paz para afrontar situaciones adversas. Yo he podido programar mi mente a tal grado que me importa muy poco cometer un error, sinceramente yo no creo en ellos, para mi no existen. Son solamente los resultados de decisiones, los cuales uno siempre tiene la opcin de rectificar. No se acaba el mundo por cometer un acto fallido, o quizs si se acabe, pero te aseguro que nace uno nuevo y mejor. Deseas ser mas decisivo en tu vida?, tomar decisiones sin miedo a las consecuencias?, lo primero que debes hacer es dejar el miedo a equivocarte, qu es lo peor que puede pasar?, por ltimo, qu tanto te puede costar pedir perdn?, deja el miedo, y una vez hayas hecho eso haz lo que te digo a continuacin

Cree - Todo empieza por la f. Debes creer que eres una persona decisiva, que no se acompleja, ni titubea ante la presin. As sea un poco difcil de creer al principio, deber renacer tu f y reforzarla para creer que eres decisivo. Visualiza - Que lo eres, no es igual que creer, pero tal vez debera ir antes, ya que es un ejercicio que reforzar tu creencia. Crea imgenes en tu mente siendo una persona decisiva, tomando decisiones importantes y sin temor, esto crear una base para que creas cada vez mas que lo eres. No hay decisiones malas - Reconoce que son solo decisiones, que cualquiera sea el desenlace te enseara una valiosa leccin, y toda leccin es una experiencia mas de vida. No ms miedo - No temas cometer errores; como antes te dije, no creo en ellos. Son solo experiencias de las cuales en el tiempo recordars y relacionars con un sentimiento muy diferente al que hoy probablemente le pones. Toma pequeas decisiones - Y lo antes posible, titubea menos cuando vayas de compras, se mas decisivo al escoger algo y afrrate a esa decisin. Piensa en voz alta - Analiza tus opciones, hazte preguntas y respndelas desde varios ngulos.

Podemos tratar de evitar tomar una decisin haciendo nada, pero incluso eso es una decisin
Fuente: http://elpoderdelamente8.wordpress.com/2010/11/18/el-poder-mental-tomandodecisiones-sin-miedo-a-equivocarse/#more-207