Antes, durante y despus de tu entrenamiento debes mantenerte hidratado. Descubre cmo hacerlo.

En nuestro cuerpo el agua ocupa del 65% al 75% de nuestro peso y es uno de los elementos vitales para mantenernos activos, concentrados, hidratados y con energa. Si vas a entrenar tienes que tener en cuenta su consumo para que puedas desempearte con xito en tu actividad fsica: 40 minutos previos al ejercicio debes consumir de 200ml a 300 ml es decir un vaso. Durante el ejercicio, lo aconsejable es tomar de 500ml a 600 ml o segn la necesidad de hidratacin, pero eso

s debes hacerlo en sorbos pequeos, cada 15 minutos. Despus del entrenamiento lo ideal es beber de 500 ml a un litro, como mximo en sorbos.

Ten en cuenta que el agua debe estar al clima o levemente fra para evitar choques de temperatura que puedan desencadenar problemas circulatorios.

Siempre debes comer comas algo antes de hacer ejercicio, por lo menos media hora antes. Hoy traemos para ti un batido, basado en nuestra Dieta de los Asteriscos que puedes disfrutar previo a tu entrenamiento. Disfrtalo. Los batidos, estn de moda por estos das. Son una combinacin de frutas frescas, frutos secos, cereales, yogurt, protenas y verduras que proporcionan a tu cuerpo mltiples beneficios como quemar grasa, tonificar, mejorar la digestin, desintoxicar y tener un piel radiante. El siguiente batido te proporcionar energa suficiente para exigirte al mximo durante tu sesin de entrenamiento: Ingredientes pocillo de yogurt sin azcar pocillo de queso cottage sin sal 6 almendras

Preparacin: Vierte todos los ingredientes en la licuadora y mzclalos. Sirve en un vaso largo y decorlo con unas ramas de hierbabuena. Viste qu sencillo y rpido es alimentarte combinando saludablemente los alimentos? Si quieres saber ms secretos de nutricin para mejorar tu desempeo puedes solicitar tu cita de nutricin con la Dieta de Los Asteriscos. Este servicio es para afiliados y no afiliados.

Cmo tener una vida crediticia saludable?

Conozca el declogo que le ayudar a tener un buen manejo de su informacin en el sistema financiero. Si piensa solicitar un prstamo con una entidad financiera o ya tiene uno, evale las siguientes recomendaciones para que mantenga un buen historial crediticio. 1. Asegrese de conocer la informacin correspondiente a los crditos ofrecidos por las entidades en cuanto a condiciones generales de la operacin, derechos y obligaciones; verifique si se adaptan a sus necesidades de financiacin y tome decisiones con conocimiento de causa. 2. Lea detenidamente antes de firmar, y asegrese que el contrato de crdito mediante el cual usted formalizar su relacin con la entidad se cia a las condiciones solicitadas y discutidas, tales como tasa de inters, monto, plazo, valor de la cuota, fechas de corte y de pago, y sancin por pago anticipado. Una vez firmado, solicite y conserve las copias de todos los documentos suscritos. 3. Suministre a la entidad la informacin solicitada, asegurndose que sea clara, correcta y verificable para el estudio de su crdito y actualcela, de ser necesario, en el transcurso de la relacin contractual. 4. Use con prudencia los crditos adquiridos y cuide su informacin personal evitando que otros utilicen sus datos para gestionar crditos. Si usted figura reportado en las centrales de riesgo con informacin producto de suplantacin, dirjase a la entidad financiera fuente para que sta realice las rectificaciones del caso; igualmente, puede solicitar a la central de riesgo la inclusin en su historial crediticio de una alerta por fraude o posible suplantacin de identidad. 5. Asegrese de finiquitar cualquier trmite de solicitud de crdito con la entidad: si su crdito es otorgado verifique la fecha y el monto del desembolso as como la fecha de pago y valor de la primera cuota; y si es negado, solicite la devolucin de todos los documentos entregados para el estudio , en cualquier caso, asegrese que los mismos no sern usados para fines distintos. 6. Cumpla las obligaciones adquiridas y procure pagar la cuota de los crditos a su cargo en las fechas y valores indicados. Est pendiente de las fechas de pago, recuerde que el hecho de no recibir el estado de cuenta no lo exime de la responsabilidad ni del deber de pagar la cuota correspondiente. 7. Recuerde que si no paga oportuna e ntegramente, se generarn intereses de mora y eventualmente reporte de informacin en las bases de datos de las centrales de informacin; adicionalmente, pueden generarse honorarios de cobranza e iniciarse procesos judiciales con costas a cargo de los obligados incumplidos. Esto implica que los valores que se paguen se imputarn primero a estos conceptos y luego s a las cuotas debidas.

8. Tenga en cuenta que el reporte puede ser positivo o negativo segn se hayan honrado o no los pagos. Recuerde que usted debe autorizar de forma expresa y voluntaria a la entidad financiera la disposicin de informacin para que la autorizacin sea eficaz y que esa autorizacin se otorga usualmente en el contrato. 9. Conozca los tiempos de permanencia de los datos en las centrales de riesgo pues la informacin positiva permanece en forma indefinida y para la negativa existen trminos de caducidad del dato, fijados en jurisprudencia de la Corte Constitucional, segn el tiempo de mora, la reincidencia en el incumplimiento y si el pago ha sido voluntario o por requerimiento judicial. 10. Consulte con frecuencia la informacin personal y financiera que est reportada en las centrales de riesgo y de ser necesario, solicite actualizacin, para incluir hechos nuevos o completarla y/o rectificacin, cuando encuentre hechos que no corresponden a la verdad, lo anterior a travs de la entidad financiera en la cual tiene sus productos.