ANLISIS DEL TAI CHI MOVIMIENTOS Y POSTURAS ACTIVACIN FISICA EN EL TAI CHI

El Tai Chi consiste en una serie de movimientos armoniosos que proviene de la cultura tradicional china. Mediante el ejercicio se mejoran los reflejos y se adquiere mayor energa vital. La distensin de las articulaciones, los msculos y en general de todo el cuerpo, la respiracin correcta proporciona una sensacin de bienestar que calma, al tiempo que la relajacin y el descanso fsico y mental, da lugar a un estado de armona total. El Tai Chi combina la respiracin profunda del diafragma y la relajacin con varias posturas fundamentales que se continan unas con otras con movimientos lentos, delicados y suaves. Pueden practicarlo personas de distintas edades y casi sin limitaciones. Anlisis del Tai Chi, el movimiento y la postura. Para entender con claridad de qu manera se producen los beneficios en las personas que practican Tai Chi, podemos destacar como pilares fundamentales de su prctica: 1. La respiracin profunda, abdominal y rtmica, la concentracin centrada en la respiracin y el propio movimiento, la relajacin que da la prctica, la fluidez y el ritmo. 2. Los movimientos son suaves, sin cortes ni pausas, no debe haber dolor nunca. Los movimientos son siempre lentos, coordinados y controlados. 3. Hay movimientos circulares con fuerte componente rotacional de la articulacin implicada. Se observa sobre todo en miembros superiores. Ello produce en gran medida, beneficios en los componentes elsticos que forman la articulacin, como pueden ser cpsula y ligamentos. 4. Movimientos diagonales tanto en miembros superiores como en inferiores. El sentido diagonal se aprecia tanto en la direccin del miembro como en el orden en que los msculos se van activando. 5. Se recupera la propiocepcin normal si hay un miembro afectado. La propiocepcin es el sentido que informa al organismo de la posicin de los msculos, es la capacidad de sentir la posicin relativa de partes corporales contiguas. La propiocepcin regula la direccin y rango de movimiento, permite reacciones y respuestas automticas, interviene en el desarrollo del esquema corporal y en la relacin de ste con el espacio, sustentando la accin motora planificada. Otras funciones en las que acta con ms autonoma son el control del equilibrio, la coordinacin de ambos lados del cuerpo, el mantenimiento del nivel de alerta del sistema nervioso central y la influencia en el desarrollo emocional y del comportamiento.
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6. En el paso de Tai Chi la coactivacin es mucho mayor que en un paso normal. En la grfica que muestra los puntos de apoyo en el pie se pone de manifiesto que en el paso dado durante la prctica de Tai Chi existen ms puntos de apoyo comparado con un paso normal a marcha lenta, lo que proporciona mayor estabilidad. Adems gran parte de movimientos y pasos que se producen durante la prctica favorecen un mayor control sobre el peso corporal: Ello mejora el balance y el equilibrio sobre las extremidades inferiores. As, el conjunto de posiciones fijas y movimientos realizados en el Tai Chi Chuan, como explican algunos estudios, favorece el aumento en la velocidad de la marcha en personas mayores y con problemas iniciales al caminar y reduce el ndice de cadas en mayores de 80 aos.

TGC= Paso durante la prctica del Tai Chi SW=Paso normal a marcha lenta Grfica que muestra el paso normal y el paso en el Tai Chi

7. Los movimientos de las manos son seguidos por los ojos, esto ayuda en la concentracin y la toma de conciencia del propio movimiento y provoca un aumento de la coordinacin motorvisual. 8. Existen tambin movimientos de balanceo de una pierna a otra lo que aumenta el equilibrio y la estabilidad durante la marcha. 9. Las contracciones son de dos tipos: Isomtricas, sobre todo en los miembros inferiores, lo que aumenta la fuerza-resistencia en las piernas y la estabilidad articular. Isotnicas, tanto concntricas como excntricas. Se dan sobre todo en miembros superiores y tambin conllevan un aumento de la fuerza y la estabilidad.

Durante la prctica el tronco est erecto y hay una ligera retroversin de la pelvis que en cada movimiento se proyecta a travs de pequeas rotaciones.