Desayunar a diario Controlar la grasa alimentos como legumbres, verduras, frutas y cereales No a las dietas hipocalricas Tomar infusiones

Toma una infusin de Llantn, ulmaria (o reina de los prados) alcachofa y achicoria. Un pellizco de cada planta para un cuarto de litro de agua, despus de las comidas principales. Picotear con inteligencia Adems de las tres comidas principales, recupera el almuerzo y merienda ligeras con alimentos ricos en fibra (yogures, frutas, etc.). Controlar los carbohidratos ricos en fibra (cereales integrales, arroz integral, verduras, hortalizas, frutas, etc.), evitando los de ndice glucmico alto (azcares, dulces, pastas refinadas, patatas fritas, zanahorias cocidas, pan blanco, etc.) hacer ejercicio Subir escaleras, pasear un poco, etc. Bajar el azcar con canela tomar un cuarto de cucharadita de canela al da para disminuir hasta un 30% los niveles de glucosa, colesterol y grasas en la sangre.. comer papaya No olvides los lcteos Toman 3 raciones de lcteos (leche, quesos o yogur) al da pueden llegar a perder peso El secreto en el calcio de la leche que puede acelerar la combustin de las grasas. Vitaminizar tu metabolismo Las vitaminas y minerales no adelgazan pero son necesarias para obtener energa a partir de los alimentos, y algunas son imprescindibles para el metabolismo energtico. Si quieres "quemar" debes cuidar la

dosis de vitaminas B (B1, B3, B6, B12, cido flico) cromo y cinc. Maximiza el volumen "llenar el estmago al mximo con el menor nmero de caloras por comida" con los llamados "Big Foods" (alimentos grandes), aquellos con una baja densidad energtica o que contienen pocas caloras por 100 gramos, pero que ocupan un gran volumen, y muy ricos en fibra como las lentejas (que produce saciedad rpidamente). Empieza el men con una ensalada o una sopa de verduras por ejemplo. Apostar por el picante Las especias y picantes (guindillas, curry, pimentn, chile, pimienta, tabasco, etc.) provocan mayor gasto energtico por el simple hecho de generar calor, lo que acelera la combustin energtica y acta como quema-grasas durante la digestin. Beber durante el da Beber agua a lo largo del da o incluso beber agua en las comidas ayuda a comer menos cantidad de alimentos. Adems, el agua ayuda a limpiar y eliminar las toxinas que pueden favorecer la acumulacin de grasa. Se puede aadir ortosifn y alcachofera o caldo mariano a un litro de agua, que ir bebiendo a lo largo del da. Variar tu dieta No comas siempre los mismos alimentos cada da, el cuerpo se acostumbra a conseguir energa hasta de la lechuga si la comes todos los das. Hay que engaarlo un poco tomando alimentos variados, incluso algunos ricos en grasas como los pescados y el aceite de oliva para que la digestin no sea tan rutinaria y eficaz. Alimentar tus msculos con protenas sanas Pollo, pescados, huevos cocidos, quesos frescos, soja... Comer un buen pedazo de pia natural despus de ingerir protenas Un buen pedazo de pia despus de acabar de comer, nos permite digerir mejor los alimentos, ayuda al estmago a realizar su funcin y a sentirnos menos llenos ms rpidamente

Cerrar la cocina despus de las 20.00 horas Procura tomar una merienda a media tarde y una cena ligera antes de irte a dormir. tomar algo antes de dormir Antes de dormir (un vaso de leche desnatada, un yogur, etc.) S constante