COPYRIGHT International Institute for the Advanced Studies of Psychotherapy and Applied Mental Health, Babe-Bolyai University, Cluj-Napoca,

, Romania

MODELUL ABC - COGNITIV A

EVENIMENT / SITUAIE ACTIVATOARE C CONSECINE

Principalele emoii negative dezadaptative / disfuncionale: Principalele comportamente dezadaptative:

Rezumai pe scurt situaia (A) n legtur cu care v facei probleme (ex. ce ar vedea o camer video?) A poate fi intern (ex. o emoie) sau extern, real sau imaginar A poate fi un eveniment trecut, prezent sau viitor Printre emoiile negative dezadaptative se numr: Frica-Anxietatea Depresia Furia-Mnia Ruinea Gelozia Vinovia etc.

B-CI (COGNIII / CONVINGERI IRAIONALE)

D (DISPUTAREA / RESTRUCTURAREA CI)

B-CR (CREDINE RAIONALE)

E (NOUL EFECT)
Emoii negative sau pozitive funcionale: Comportamente adaptative:

Pentru a identifica CI urmrii: CERINE ABSOLUTISTE (ex. trebuie absolutist) CATASTROFAREA (ex. este groaznic, ngrozitor, oribil) INTOLERANA LA FRUSTRARE (ex. nu suport) EVALUAREA GLOBAL (ex. Eu (sau ceilali/lumea) sunt ru, lipsit de valoare) ASOCIERI INCONTIENTE /AUTOMATE (ex. fr CI contiente) NTRE A I C

Pentru a restructura CI ntrebai-v: Ce efect are aceast convingere asupra mea? M ajut sau nu? Ce dovezi exist pentru a susine credina mea iraional? Sunt aceste dovezi consistente cu realitatea? Este credina mea logic? Ce trebuie s fac pentru a testa i modifica CI contientizabile i/sau prelucrrile incontiente care asociaz A i C?

Pentru a gndi mai raional urmrii: PREFERINELE NON-DOGMATICE (ex. dorine, ateptri) EVALUAREA CA NEPLCERE (ex. este ru, neplcut) TOLERANA CRESCUT LA FRUSTRARE (ex. nu mi place, dar pot s suport i s m bucur de alte lucruri) EVITAREA EVALURII GLOBALE I FOCALIZAREA PE COMPORTAMENTUL CONTEXTUAL (ex. eu sunt o fiin uman care poate grei n anumite situaii)

Emoiile negative funcionale cuprind de exemplu: Dezamgirea ngrijorarea Suprarea Tristeea Regretul Emoii disfuncionale mai puin intense