CUADERNO PARA LA TUTORIA INDIVIDUALIZADA

NDICE
BLOQUE 1: PROTOCOLOS DE ACTUACIN Documento 1. Esquema de Tutoras Individualizadas. Documento 2. Protocolo de Tutora Individualizada. BLOQUE 2. FICHAS Documento 3. Hoja de registro de Tutora Individualizada. Documento 4. Hoja de registro semanal. Documento 5. Cuestionario de conductas disruptivas. Documento 6. Modelo de compromiso pedaggico. Documento 7. Hoja de reflexin. BLOQUE 3. LECTURAS RECOMENDADAS Documento 8. Estrategias concretas para el acercamiento a los jvenes. Documento 9. Motivar para cambiar. Documento 10. Pautas para trabajar la conexin cuerpo-mente.

ESQUEMA DE TUTORA INDIVIDUALIZADA.

ABSENTISMO Qu podemos encontrar?
Alumnado desmotivado Alumnado dedicado a actividades

DEPARTAMENTO DE ORIENTACIN
CONVIVENCIA Qu podemos encontrar?
Conflictos alumno/alumno alumno/profesor Conductas disruptivas Acoso escolar , problemas de integracin escolar Relaciones de gnero no igualitarias Hbitos saludables inadecuados o perjudiciales para la salud personal y/o pblica. Alumnos con partes. Problemas de salud mental

DIFICULTADES APRENDIZAJE Qu podemos encontrar?

Nios con desfase curricular Nios con dificultades en materias

PROYECTO PERSONAL Qu podemos encontrar?

Desmotivacin generalizada Ausencia de un proyecto personal

laborales y/o domsticas Familias con bajo nivel de expectativa escolar Malos tratos familiares Acoso escolar, problemas de integracin escolar Retrasos sistemticos Demasiadas faltas justificadas Faltas de da completo sin justificar Familias desinteresadas en atender a las citas con el tutor

concretas. Nios con problemas en lecto escritura, razonamiento, memoria, atencin Nios con problemas de organizacin de material Nios que no trabajan Nios muy lentos Nios con problemas de material.

autntico y claro Proyectos personales irrealistas o mitificados Desconocimiento del itinerario acadmico por parte de alumnos y familias, y de los recursos formativos disponibles Desconocimiento de los procesos de insercin laboral y del mercado de trabajo

Qu podemos hacer?
REGISTRO DETECCIN -

Qu podemos hacer?
Planificacin y Organizacin del proyecto

Qu podemos hacer?
Orientar y asesorar al alumnado Mediar los conflictos alumno/profesor y

Qu podemos hacer?
Acompaar en la bsqueda de itinerarios Ayudar a trazar un proyecto personal

INTERVENCIN ALUMNO/A COMUNICACIN FAMILIA DERIVACIN JEFE ESTUDIOS/EDUCADOR SOCIAL

educativo personal anual Adaptaciones curriculares Seguimiento del trabajo en cada asignatura Orientar sobre tcnicas de estudio

alumno/alumno (si no es suficiente la mediacin entre iguales) Ayudar y ensear a reflexionar y empatizar Dar ejemplo de nuestras Habilidades Sociales

acadmico, profesional y vital

Qu recursos tenemos?
Tutorizacin individualizada y

Qu recursos tenemos?

Qu recursos tenemos?
Grupo de Mediadores Partes Disciplinarios, hojas de compromiso, y hoja de

Qu recursos tenemos?

seguimiento personalizado. Educador Social/SS.SS. Hoja de registro de las intervenciones tutor/alumno tutor/familia Hojas de firmas y de compromiso tutor/alumno/familia Aula Familiar

Prog. Acompaamiento Escolar Prog. Compensatoria Prog. Diversificacin Prog. Refuerzo Proponer a los padres clases particulares Aula Familiar

firmas. Comisin de Convivencia Jefe de Estudios Educador Social Programa de actividades extraescolares Aula Familiar

Orientadora Internet Aula Familiar Tutores/as

En el horario lectivo de cada tutor/a de la ESO hay una hora semanal para tutora individualizada con el alumnado de su curso y en este cuadro se recogen algunas sugerencias del trabajo que se puede hacer en esta hora con un alumno/a.

PROTOCOLO DE TUTORAS INDIVIDUALIZADAS

OBJETIVO: Seguimiento individualizado de alumnos de atencin preferente por presentar problemas de: absentismo, dificultades de aprendizaje, de convivencia o de proyecto personal (bajsimo o nulo nivel de expectativas). PROTOCOLO DE ACTUACIN

DETECCIN. El alumnado destinatario de las Tutoras Individualizadas podr ser detectados por el Jefe de Estudio, su tutor/a, cualquier profesor/a del Equipo Educativo o por el Departamento de Orientacin. DERIVACIN. Quien detecte al alumno/a de Tutora Individualizada deber comunicarlo a Jefatura de Estudio , asimismo deber informar de los dficits y necesidades educativas detectadas. ASIGNACIN del Tutor/a Individualizado. El Jefe de Estudio asignar los Tutores Individualizados en funcin de las necesidades detectadas y las posibilidades del profesorado. Adems, comunicar al Departamento de Orientacin la lista de alumnos/as y Tutores Individualizados para que ste pueda apoyar esta tarea tutorial. REGISTRO. El Tutor/a Individualizado deber cumplimentar la Hoja de Registro Semanal para evaluar los progresos y dificultades encontradas. SEGUIMIENTO. Una vez al mes se reunirn los/as Tutores/as Individualizados con el Departamento de Orientacin (llevando cumplimentadas las hojas de registro) para ver la evolucin del alumnado y marcar nuevas metas.

TAREAS DEL TUTOR INDIVIDUALIZADO Seguimiento de la agenda. Seguimiento del plan del trabajo en casa. Organizacin del material. Realizar tareas con el alumno/a segn las necesidades prioritarias detectadas: 5. Tcnicas de Estudio. 6. Lectura Comprensiva. 7. Atencin y memoria. 8. Razonamiento lgico-matemtico Establecer compromisos pedaggicos con la familia y el alumno. Interiorizacin de valores. El Tutor/a Individualizado deber informar al tutor/a de la evolucin del alumno/a. Reuniones mensuales con el Departamento de Orientacin apara ver la evaluacin del alumno/a y marcar nuevas metas.

RECURSOS QUE OFRECE EL DEPARTAMENTO DE ORIENTACIN: Cuadernos de Ortografa. Cuadernos de Caligrafa. Cuadernos de Matemticas. CD para trabajar la atencin. Audiciones para trabajar relajacin concentracin. Material de Comprensin Lectora Editorial Bruo. Hoja Control. Vindell. La pgina Web es : http://www.cuadernosdigitalesvindel.com . para entrar y poder generar ejercicios de lengua y matemticas. usuario 1654 contrasea 98gh54.

Cuentos para trabajar los siguientes valores: alegra, tristeza, enfado, miedo, orgullo, envidia, celos, confianza en uno mismo, vergenza y culpa. Porttil(siempre que est libre) para trabajar en la pginas Webs que sealamos a continuacin o con el CD de atencin.

PGINAS WEBS DE INTERS http://www.profes.net/varios/minisites/aprender http://www.ite.educacion.es/w3/eos/MaterialesEducativos/mem2006/aprender_estudiar/index2.html http://roble.pntic.mec.es/~msanto1/ortografia/index1.htm http://www.profes.net/varios/minisites/aprender

REGISTRO DE TUTORA INDIVIDUALIZADA

ALUMNO/A____________________________________________________________________________________________________________CURSO_________ TUTOR/A____________________________________________________________________________________________________ FECHA___________________ Marcar con un aspa los aspectos donde se detecte algn dficit
ABSENTISMO Desmotivacin Dedicacin a actividades domsticas Familia con bajas expectativas Malos tratos familiares Acoso escolar Problemas de integracin Retrasos sistemticos Muchas faltas justificadas Das completos sin justificar Falta a ciertas horas sistemticamente La familia no acude a tutora Falta de aseo Malos hbitos de salud Enfermedad crnica DIFICULTADES DE APRENDIZAJE Desfase curricular Dificultades en materias concretas Dificultades en lectoescritura Dificultades en razonamiento Dificultades en atencin Dificultades en memoria Organizacin del material No trabaja Es muy lento No trae material CONVIVENCIA Conflictos con alumnos Conflictos con profesores Conductas disruptivas Acoso escolar Problemas de integracin Relaciones de gnero no igualitarias Hbitos saludables inadecuados o perjudiciales para la salud personal o pblica Alumnos con partes PROYECTO PERSONAL Desmiotivacin generalizada Ausencia de un proyecto personal claro Proyecto personal irrealista Desconocimiento de la familia o el alumno-a del itinerario acadmico Desconocimiento de los procesos de insercin laboral y mercado de trabajo

Firma del tutor/a:

REGISTRO SEMANAL DETUTORA INDIVIDUALIZADA

Alumno:___________________________________________________ Tutor:___________________________________________________ Semana / Fecha de revisin

Comportamiento en el centro Trabajo en casa Trabajo en clase Organizacin de la agenda Organizacin de cuadernos Verificacin de adaptaciones Notificaciones padres/tutor/profesor

CUESTIONARIO DE CONDUCTAS DISRUPTIVAS

Nombre:_____________________________________________________________ Curso:______________ Ponga una X en el lugar que corresponda , segn el comportamiento que muestran sus alumnos en el aula. COMPORTAMIENTOS DE INDISCIPLINA EN LA CLASE QUE INTERFIEREN EN EL ESTUDIO Comportamiento motricidad gruesa No Algunas veces Muchas veces Estar fuera del asiento Ponerse de pie Dar vueltas por la clase Saltar Tirarse al suelo Jugar con la silla o pupitre. Comportamientos ruidosos Golpear con los pies Dar palmadas Hacer ruido con el papel Tirar objetos sobre la mesa Derribar sillas o mesas Comportamientos verbales Conversar con otros Intentar llamar la atencin Gritar Llorar Cantar Rer Silbar Comportamiento de orientacin Volver la cabeza Mostrar objetos a otros nios Observar a otros nios. Comportamiento de rebelda Desobedecer las normas Rehusar cumplir instrucciones Oposicionismo Comportamientos para buscar atencin Hacer payasadas Hacerse el gracioso Intentar provocar risa Rabietas Enfados violentos Prdidas de control Gritos y brusquedades No Algunas veces Muchas veces

No

Algunas veces

Muchas veces

No

Algunas veces

Muchas veces

No

Algunas veces

Muchas veces

No

Algunas veces

Muchas veces

No

Algunas veces

Muchas veces

MODELO DE COMPROMISO PEDAGGICO

Nombre: Tutor: Breve descripcin de la problemtica: Curso: Fecha:

Compromisos que adquiere el alumno/a:

Seguimiento y revisin del compromiso:

Personas que deben firmar el compromiso:

HOJA DE REFLEXIN
Nombre: Tutor: Curso: Fecha:

INCIDENTE: Qu te ha pasado? Cmo ha ocurrido? Cundo ha pasado? Con quin te ha pasado?

Por qu te ha pasado? Podras haberlo evitado? Qu puedes hacer para compensar lo que has hecho? Qu puedes hacer para que no vuelva a pasar?

A rellenar por el profesor/a: Se ha llegado a algn acuerdo:____________________________________________________________ Se propone alguna medida:_______________________________________________________________ Otras observaciones:____________________________________________________________________ Firmado: Fecha:

ANEXO AL DOCUMENTO HOJA DE REFLEXIN

El documento que se adjuntaforma parte de un trabajo realizado por Jesus Vias Cirera, recogido en el capitulo 3 del libro Como dar respuesta a los conflictos. La disciplina en la enseanza secundaria. En dicho capitulo desarrolla distintas estrategias de comunicacin y participacin en el centro y en el aula para la resolucin de conflictos. En particular, desarrollamos a continuacin lo referente e la Hoja de Reflexin. Para facilitar la resolucin de conflictos a travs de estrategias comunicativas partimos de cuatro ejes: 1. Se ha de procurar que sea bidireccional. El profesor no intentar nicamente dar normas, imponer disciplina o expresar opiniones; sin dilogo no habr una resolucin de fondo. Es muy importante que el alumno asuma la solucin del conflicto y para ello, el profesor tiene que tener toda la informacin para poder orientar. 2. Se ha de utilizar el marco formal y el informal. La realidad comunicativa se hace ms difcil en un marco formal y, por tanto, la informacin disponible ser menor. 3. Hay que dar a la comunicacin individual una trascendencia similar a la comunicacin general respecto a los acuerdos de resolucin de conflictos. 4. Hay que preparar correctamente la comunicacin individual, disponer de tiempo para su realizacin y asegurar los espacios adecuados. A partir de estos principios se deber tener en cuenta para que exista una buena comunicacin los siguientes puntos: Se tiene que tener claro el objetivo que se pretende. Se tiene que evitar la situacin para plantear y generalizar los puntos a tratar. Se tiene que tener expectativas positivas. Debe ponerse en situacin del alumno, entender sus problemas y darle la oportunidad de realizar las posibles soluciones. Debe orientar la comunicacin hacia la solucin. Se debe hacer en el momento adecuado y con una correcta seleccin del canal de comunicacin. Hay que crear un ambiente comunicativo facillitador. Aplicando lo anterior al tratamiento de conflicto a travs del profesor, proponemos: Estar dispuesto a que el alumno es explique con sus propias palabras. Estar informado sobre la cuestin a tratar. Evitar emitir juicios previos. Evitar las distracciones durante la comunicacin. Centrarse en las ideas principales del discurso del estudiante. La atencin excesiva en datos o ancdotas dificulta un buen anlisis. Evitar al mximo las interpretaciones subjetivas, preguntar hasta clarificar toda la informacin. No debemos anticiparnos a los mensajes, ni saltarnos a las conclusiones. Es positivo tomar notas cuando se trata de cuestiones complejas con explicacin o entrevistas de una duracin significativa. En el que se puede recoger: alumno, fecha, motivo, personas presentes, temas planteados, desarrollo de la entrevista (mensaje verbal y no verbal), acuerdos revisin de acuerdos, compromisos (padres, alumno y tutor) y otros datos.

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Estrategias concretas para el acercamiento a los jvenes Escuchar activamente

Quiz la recomendacin ms interesante para acercarnos a los jvenes sera procurar que los jvenes se acercaran a nosotros. Desde un espacio de asesora o consejo psicolgico se persigue ayudar a la persona que consulta en aquellos asuntos que precisa opinin y/o apoyo. Desde la perspectiva de la asesora para la salud, lo que podemos esperar es que los jvenes que se acerquen a nosotros estn plantendose, iniciando o manteniendo un cambio de sus comportamientos haca una direccin que inicialmente ellos consideran ms saludable. Y desde este punto de vista, su acercamiento (inicial y repetido) es la direccin correcta para que nuestro asesoramiento o consejo tenga la mayor influencia posible. Una de las teoras ms reconocidas sobre las condiciones crticas para ayudar a cambiar, es la de Carl Rogers (1.959). Desde su punto de vista, el consejero no tiene porqu proporcionar soluciones, sugestiones, o anlisis. Solo necesita ofrecer tres condiciones crticas para facilitar un cambio natural: empata, calidez no posesiva y autenticidad. Propuestas como condiciones facilitadoras de la labor de consejo psicolgico para trabajar con cualquier poblacin, estas cualidades son especialmente valoradas entre los jvenes, por lo que debemos considerarlas de especial importancia en nuestra tarea de asesora con ellos. El tipo de empata propuesto por Carl Rogers tiene mucho que ver con la "aceptacin", y paradjicamente parece liberar a las personas para cambiar. Esta aceptacin no consiste en aprobar o estar de acuerdo con lo que se escucha. Es posible aceptar y comprender la actitud de otra persona y no estar de acuerdo con ella. Lo que Rogers define como empata implica una habilidosa escucha reflexiva que clarifica y amplifica las propias experiencias y preocupaciones del cliente (para Rogers, persona que consulta de forma activa, en lugar de paciente, que sera la persona que consulta de forma pasiva) sin imponer las del consejero. Aparentemente, escuchar implica nicamente mantenerse callado y or lo que el otro quiere decir. Sin embargo, el elemento crucial en la escucha reflexiva ser aquello que el consejero responda a lo que dice la persona que consulta. Gordon (1.970) ha sealado varios tipos de posibles respuestas que no son escuchar: Ordenar, advertir, sugerir, razonar, moralizar, juzgar, aprobar,ridiculizar, interpretar, consolar, cuestionar, distraer, etc. Estas respuestas han sido llamadas "obstculos", porque estn en el camino del cliente. Tienen el efecto de bloquear o hacer cambiar de direccin. El asesor que responde con una de estas respuestas no est escuchando. Al menos, no en el sentido de la escucha reflexiva. Esto no quiere decir que sea equivocado usar alguna de estas respuestas. Hay un momento y un lugar para cada una de ellas. La escucha reflexiva es, simplemente, algo distinto de estas maneras de responder. La esencia de una respuesta de escucha reflexiva es la realizacin de una conjetura sobre lo que la persona quiera decir. El asesor que escucha reflexivamente forma una suposicin razonable sobre lo que pudiera ser el

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significado original, dando voz a esta conjetura en la forma de una frase. Y mejor que de una frase, de una pregunta. Despus de todo, el que escucha no est seguro sobre si su conjetura es correcta. Para poder realizar una adecuada escucha reflexiva, es necesario entrenarse en pensar reflexivamente, esto es, pensar que lo que la gente dice no es necesariamente lo que realmente quiere decir. La mayora de las frases puede tener mltiples significados. De hecho, cuando escuchamos una frase, consideramos lo que puede significar, escogiendo lo que creemos que ms probablemente significa. La escucha reflexiva es la manera de comprobar, ms que de asumir, lo que se cree que significa lo que el otro dice. Las frases de escucha reflexiva pueden ser bastante simples. A veces, la mera repeticin de una palabra o de dos puede bastar. Una reflexin ms sofisticada puede sustituir por nuevas palabras las que el cliente ha dicho o incluso hacer una conjetura sobre el significado no hablado. Algunas veces puede ser til reflejar cmo parece sentirse el cliente cuando habla. Es importante adoptar el enfoque adecuado desde el principio, facilitando al mximo la apertura sincera de la persona que consulta, creando una adecuada atmsfera y evitando caer en alguna de las "trampas de la comunicacin" de las que Miller y Rollnick nos advierten: La trampa de la pregunta-respuesta Al principio de una relacin de consejo es fcil caer en un patrn donde el asesor realiza preguntas y el consultante da respuestas cortas, de manera similar a lo que ocurre cuando un mdico realiza un estudio general de salud. Esto puede ocurrir porque el consejero necesite una informacin especfica. Pero puede tambin ser una respuesta a la ansiedad del consejero, que quiere tener el control, o del cliente, que se encuentra ms cmodo en la segura predecibilidad de un papel pasivo. La trampa de la confrontacin-negacin Esta trampa es la ms importante a evitar y la ms comn. Cmo funciona esta trampa? Lo ms frecuente es que el asesor detecte alguna informacin indicando la presencia de "un problema", (por ejemplo: "abuso de alcohol"), comience a decir a quien consulta que tiene un serio trastorno y prescriba un determinado curso de accin. El sujeto suele expresar entonces alguna resistencia en dos lneas generales: "mi problema no es realmente tan malo", y "yo realmente no necesito tanto cambiar". Cuanto ms confronta el asesor, ms se convierte el consultante en resistente al cambio. Incluso se puede producir un efecto contrario al deseado al orse a s mismo argumentar cada vez mas fuertemente que no tiene ningn problema y no necesita cambiar, llegando a estar an ms convencido de ello. La trampa del experto El consejero "entusiasta y competente" puede caer en la trampa del experto provocando la impresin de tener todas las respuestas. Al igual que la trampa de preguntas-respuestas, su efecto ms comn es empujar a las personas que consultan a un papel pasivo. Por supuesto que existe un momento para la opinin del experto, pero lo

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prioritario es construir la motivacin del cliente. Esto ocurrir ms difcilmente si el sujeto se sita en el papel de receptor pasivo del consejo del experto. La trampa del foco prematuro Incluso si el asesor evita discutir y etiquetar, puede provocarse la resistencia si el joven y el asesor quieren enfocar la entrevista en diferentes temas. En la terapia de adicciones, por ejemplo, suele ocurrir que el consejero quiere dirigirse rpidamente a los problemas del cliente relacionados con alcohol y drogas, mientras que el cliente puede desear discutir un abanico ms amplio de preocupaciones. En la mente de la persona que consulta el uso de drogas puede ser solamente una parte relativamente pequea de la cuestin, y puede no tener claro como se relaciona con sus principales preocupaciones. Si el consejero presiona demasiado rpidamente para abordar la discusin de la adiccin, el joven puede llegar a ponerse a la defensiva. Otros sujetos, sin embargo, presentan su uso de drogas como la preocupacin principal. En este caso, enfocar inicialmente la cuestin en este tema es lo adecuado. Lo importante es evitar llegar a implicarse en una pelea sobre el tema apropiado para la discusin inicial. Centrarse inicialmente en las preocupaciones del propio sujeto, en lugar de las del asesor, asegurar que esto no ocurra.

Comprender la situacin
Una consideracin importante a tener en cuenta ante una situacin de asesora, en lo que respecta al consumo de drogas o la realizacin de comportamientos con potencial adictivo, es que con mucha probabilidad nos encontraremos hablando de conductas hacia las que el sujeto se siente ambivalente. Ante muchas cuestiones, objetos o personas, podemos opinar, sentir o actuar de maneras distintas, incluso contradictorias, en diferentes momentos de nuestra vida. Especialmente esto ser as cuando estas creencias y sentimientos se refieren a nuestras propias conductas y a las consecuencias percibidas de estos comportamientos. Las denominadas conductas adictivas (ya sean de consumo de drogas u otro tipo de conductas) se caracterizan por provocar efectos gratificantes y por tanto reforzantes de dicha conducta, pero a la vez por ser potenciales fuentes de problemas y consecuencias nocivas para la salud o el bienestar psicosocial. La ambivalencia ante este tipo de comportamientos es, por tanto absolutamente lgica y normal y no un mecanismo especial de un supuesto trastorno adictivo. La percepcin de los efectos agradables impulsa hacia el mantenimiento de la conducta; la consciencia de los problemas asociados, hacia su modificacin. Asesorar es sinnimo de aconsejar, pero aportar una opinin que no sea tenida en cuenta ser un ejercicio, cuanto menos, intil y en ocasiones incluso contraproducente. En una situacin de fuerte ambivalencia, el empujar directamente hacia una de las opciones posibles puede producir el efecto de "reactancia cognitiva", por el que la persona que se encuentra ambivalente puede tender a

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valorar an ms la opcin contraria. Este es un mecanismo comn de homeostasis cognitiva que trata de preservar el sentimiento de libertad de decisin personal. Este fenmeno, que en mayor o menor grado ocurre en todas las personas, puede ser mucho ms pronunciado en el caso de los jvenes, dado que la construccin de su identidad personal exige una alta valoracin de su capacidad de eleccin. El hecho de que haya sido el propio sujeto el que haya solicitado nuestro consejo no cambia en mucho estos procesos y menos an en el rea de las conductas adictivas, en la que las presiones externas pueden haber sido de gran importancia en la solicitud de la asesora. Incluso cuando esta solicitud haya sido absolutamente por iniciativa propia, la misma ambivalencia que padece el sujeto de la consulta influir en la forma de recibir el asesoramiento que l mismo ha pedido. S podemos considerar, ante una solicitud de asesoramiento sobre un problema de este tipo, que muy probablemente la persona o personas que la realizan se encuentran en algn punto de un proceso de cambio de comportamiento. Pero, a la vez, debemos ser conscientes de que el proceso intencional de cambio de comportamientos puede ser un proceso largo y complejo. Se puede estar empezando a considerar la posibilidad de cambiar, pero an ver este cambio como una posibilidad remota, de la que slo se est comenzando a recolectar informacin (incluso con la esperanza de que dicha informacin nos posibilite desechar el cambio). En otras muchas ocasiones, el balance de los argumentos a favor y en contra del cambio puede estar muy equilibrado y, aunque se considere cambiar como algo deseable, cueste decidirse. Incluso puede ser que se haya decidido cambiar pero no se sepa cmo realizar dicho cambio con xito, o que se haya iniciado el cambio y se dude como mantenerlo. La situacin en un momento u otro del proceso de cambio marca objetivos distintos en cuanto a los cambios que es posible realizar y precisa estrategias diferentes para avanzar en el proceso global del cambio. Por tanto, la primera cuestin a considerar cuando se nos pide ayuda o consejo en este rea es: En qu etapa del cambio se encuentra la persona con la que estamos tratando?. Para respondernos esta pregunta es de gran utilidad el modelo Transterico de Prochaska y DiClemente, tambin denominado "Modelo de los estadios del cambio". Estos autores han estudiado con detenimiento cmo se produce el cambio intencional del comportamiento, especialmente de los comportamientos adictivos, estableciendo cinco fases o estadios del cambio.

Estadios del cambio

(J.O. Prochaska y C. DiClemente, 1.984) A) Precontemplacin En este estadio las personas no se plantean modificar su conducta, ya que no son conscientes (o lo son mnimamente) de que dicha conducta represente un problema. No se trata pues de que no puedan hallar una solucin, sino de que no pueden ver el problema.

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B) Contemplacin En este estadio se es consciente de que existe un problema y se est considerando seriamente la posibilidad de cambiar, pero no se ha desarrollado un compromiso firme de cambio. Aunque la actitud es ambivalente, la persona se encuentra ms abierta a la informacin sobre su comportamiento considerado problemtico. C) Preparacin Este estadio se caracteriza por ser la etapa en la que se toma la decisin y el individuo se compromete a cambiar su conducta. Tambin es la fase en la que se realizan algunos pequeos cambios conductuales (disminucin de dosis, por ejemplo), aunque dichos cambios no cumplan el criterio (abstinencia, por ejemplo) para considerar que se encuentra en la fase de Accin. D) Accin Se trata de la etapa en la que el individuo cambia, con o sin ayuda especializada, su comportamiento problemtico. Esta etapa requiere un importante compromiso, adems de una considerable dedicacin de tiempo y energa, e implica los cambios conductuales ms manifiestos. E) Mantenimiento En este estadio, el individuo trata de conservar y consolidar los cambios realizados en la etapa anterior intentando prevenir una posible recada en el comportamiento problemtico. No consiste en una ausencia de cambio sino en una continuacin activa del mismo, aunque de menor actividad. El xito en el cambio conlleva un progresivo avance desde la precontemplacin a la contemplacin; de sta a la preparacin; despus a la accin y, finalmente, al estadio de mantenimiento. El curso del cambio fue concebido inicialmente como una progresin lineal a travs de sus estadios. Aunque esta progresin lineal es posible, se trata ms bien de un fenmeno raro dentro de las conductas adictivas. La recada y el reciclado a travs de los estadios ocurren muy frecuentemente cuando los individuos intentan modificar o cesar sus conductas adictivas. La tarea del profesional que quiere ayudar a cambiar y tiene en mente este proceso global de cambio ser tanto la de facilitar con su intervencin el avance ordenado y estable a travs de las distintas fases, como la de ayudar a situarse lo antes posible en el estadio mas avanzado posible tras una eventual involucin o recada.

Motivar para cambiar

Si nuestro asesoramiento tiene como meta ayudar a cambiar, nuestra tarea prioritaria ser incrementar la motivacin para el cambio. La motivacin para el cambio se puede definir de una manera operativa como "la probabilidad para iniciar y mantener unas determinadas estrategias de cambio". La motivacin es un estado, no un rasgo, y por lo tanto fluctuante, sujeto a influencias externas. Este estado interno de motivacin para el cambio incluye

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bsicamente dos variables mediadoras cognitivas: El balance de los pros y los contras del cambio, tambin llamado Balance Decisional, y las Expectativas de Autoeficacia, o de confianza en la propia capacidad de cada sujeto para modificar sus comportamientos. Miller y Rollnick han desarrollado un conjunto de tcnicas y estrategias dirigidas especficamente al incremento de la motivacin que, ms que buscar ayudar directamente a solucionar el problema a la persona que acude a consulta, persigue ayudarle a solucionar su ambivalencia ante dicho problema. Superada sta, el sujeto sabr cambiar por s solo en la mayora de los casos y, si no fuera as, estara entonces en condiciones para dejarse ayudar ms eficazmente por profesionales especializados a los que se le pueda derivar. Miller y Rollnick mantienen que, aunque lo que han dado en llamar Entrevista Motivacional nos aporta un conjunto de estrategias transmisibles, no sirven de mucho utilizadas de una manera aislada, sino que adquieren su verdadero sentido y eficacia en el contexto de un tipo especial de relacin a construir con la persona que nos consulta a travs del denominado "estilo motivacional". La primera fase de la Entrevista Motivacional implica la construccin de la motivacin para el cambio. Esto puede durar ms con unas personas que con otras. En el lenguaje de Prochaska y DiClemente, algunas personas que demandan asesoramiento estn en precontemplacin y otras en contemplacin inicial. Otros pueden encontrarse ya en determinacin para cambiar y necesitan poca construccin de la motivacin. Miller y Rollnick proponen algunas estrategias para facilitar el incrementode la motivacin y el desarrollo de los procesos del cambio. Fase I: Construir la motivacinpara el cambio 1. Realizar preguntas abiertas Las preguntas abiertas son cuestiones que no tienen fcil respuesta de una manera breve. Al discutir el problema principal con la mayora de los clientes ambivalentes puede ser til preguntar por las dos caras de la moneda o realizar un conjunto de preguntas conectadas con el problema pero aparentemente neutrales. Se puede empezar preguntando por lo que a los consultantes les gusta sobre su conducta "problema" actual, continuando despus con los aspectos negativos que perciben de este comportamiento. 2. Escuchar reflexivamente Quiz la habilidad ms importante en la intervencin motivacional es la de la escucha reflexiva. La reflexin no es un proceso pasivo. El consejero decide lo que reflejar y lo que ignorar, lo que enfatizar y lo que minimizar, y qu palabras utilizar para captar el significado. La reflexin puede reforzar ciertos aspectos de lo que la persona ha dicho o alterar su significado ligeramente. Las frases de escucha reflexiva deben constituir una proporcin sustancial de las respuestas del asesor durante la fase inicial de la entrevista motivacional. 3. Apoyar Puede tambin ser muy valioso para el sujeto el apoyo y la afirmacin

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durante el proceso de consejo teraputico. Esto puede ser realizado en la forma de cumplidos y frases de apreciacin y comprensin. El proceso de escucha reflexiva puede ser por s mismo bastante reforzante, pero las afirmaciones directas tienen tambin su sitio en la asesora. 4. Resumir La tpica experiencia de ambivalencia consiste en vacilar entre las razones para cambiar y las razones para permanecer igual. Un resumen permite a la persona examinar los aspectos positivos y los negativos simultneamente, aceptando que ambos estn presentes. Frases como: "Por un lado... y por el otro..." o "Al mismo tiempo..." son muy tiles. Se pueden incorporar al resumen otras fuentes de informacin, como los resultados de evaluaciones objetiva, o la informacin de familiares o amigos, combinndolas con las propias frases del joven que consulta. No obstante, es necesario sealar la importancia de mantener un tono colaborador que permita al propio sujeto aadir o corregir el resumen realizado por el asesor. 5. Evocar frases auto-motivacionales La intervencin motivacional es opuesta a los enfoques basados en la confrontacin de la negacin. Desde estos enfoques, el consejero asume la postura del "cambio del problema " y el sujeto se dedica a defenderse. En la entrevista motivacional es la persona que pide asesoramiento quien ha de presentar los argumentos para cambiar. El asesor tiene como tarea facilitarle la expresin de sus propias frases auto motivacionales. Dichas declaraciones pueden ser catalogadas dentro de cuatro categoras generales: Reconocimiento de problema Expresin de preocupacin Intencin de cambiar Optimismo sobre el cambio Estos cuatro tipos de frases reflejan las diferentes dimensiones del compromiso para cambiar: cognitiva (reconocimiento, optimismo), afectiva o emocional (preocupacin), y conductual (intencin para actuar). Cada frase de este tipo empuja la balanza un poco ms en la direccin del cambio. La evocacin de frases auto-motivacionales no slo es importante en las sesiones iniciales. La ambivalencia no suele desaparecer, sino slo disminuir. La evocacin de frases auto-motivacionales sirve como un recuerdo continuado de las razones del compromiso para cambiar. Fase II: Fortalecer el compromiso para el cambio Hay un momento en el que debemos cambiar de objetivos: De construir la motivacin (fase 1) a fortalecer el compromiso (fase 2). En ese momento se est preparado para cambiar pero todava no se ha desarrollado ni una decisin firme ni el compromiso de hacerlo. Se podra plantear que, una vez que se ha alcanzado la contemplacin

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avanzada o el estadio de preparacin, existe una cierta ventana de tiempo durante la que el cambio ha de ser iniciado. Cuanto tiempo permanecer esta ventana abierta puede variar, pero el reconocimiento de una discrepancia importante es demasiado incmodo para sostenerse indefinidamente. Si no comienza el cambio, la persona comenzar a usar defensas para reducir dicha incomodidad (racionalizando, minimizando, negando, olvidando, proyectando, etc.). Miller y Rollnick proponen las siguientes estrategias para utilizar en esta fase: 1. Recapitular Un primer paso para realizar la transicin a la fase dos es resumir la situacin actual del cliente. Dicha recapitulacin debera incluir el mayor nmero posible de los siguientes elementos: Resumen de las percepciones del problema reflejadas en las propias frases auto-motivacionales.

Balance de la ambivalencia expresada, incluyendo lo que permanece positivo o atractivo respecto al problema de conducta.

Revisin de la evidencia objetiva encontrada respecto a los riesgos o problemas de la conducta a cambiar.

Repeticin de las indicaciones que haya ofrecido el propio sujeto para planear o intentar el cambio.

Evaluacin del consejero sobre la situacin, particularmente en los puntos en los que converja con las propias preocupaciones del cliente.

El propsito de este resumen es poner en comn las razones por las que el cambio es posible, a la vez que se reconoce y acepta la ambivalencia. 2. Realizar preguntas clave Consecuentemente con el estilo de la fase 1, no es aconsejable decir a los jvenes lo que tienen que hacer, sino preguntarles lo que quieren hacer. La temporalizacin es importante. Estas preguntas deberan ser realizadas en el momento en el que la persona est en la cima de la consciencia de su problema. Por eso es tan importante reconocer cundo se ha alcanzado este momento. Las preguntas clave son abiertas. No pueden ser contestadas con un simple s o no. Estn dirigidas a que se piense y se hable sobre el cambio. El tema central de las cuestiones clave es "el paso siguiente". Las respuestas a estas preguntas clave se han de encontrar, como antes, con la escucha reflexiva. Esto sirve para clarificar los pensamientos y animar una exploracin ms profunda. La escucha reflexiva tambin puede usarse para reforzar selectivamente las frases automotivacionales o para manejar la resistencia que pudiera surgir. La responsabilidad personal y la libertad de eleccin son de nuevo enfatizadas durante este proceso.

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3. Proporcionar informacin y consejo Frecuentemente, durante esta fase el individuo pedir informacin e ideas. Es apropiado en estas circunstancias ofrecerle el mejor consejo posible. Sin embargo, es importante tener cuidado de no caer en el patrn "s, pero...", una variacin de la trampa de confrontacin-negacin. En este patrn de interaccin, el asesor da la informacin y el sujeto dice que est equivocada, o el consejero ofrece una idea y l responde argumentando las razones por las que eso no funcionar. Existen varias formas de evitar esto. Antes que nada, es necesario no estar demasiado ansioso por ofrecer consejo. Es conveniente esperar una invitacin directa o una peticin de informacin. En segundo lugar, es necesario relativizar cualquier sugerencia que se realice. Puede ser til presentar el consejo en una forma deliberadamente impersonal, permitiendo a cada persona juzgar cmo se adapta a su situacin. En tercer lugar, es conveniente no ofrecer una, sino un conjunto de opciones. Existe evidencia de que, cuando la gente escoge un curso de accin entre varias alternativas, es ms probable que se adhiera a l y, por tanto, que tenga xito. Esto tambin evita el patrn "s, pero...", en el que el cliente rechaza las sugerencias una tras otra. 4. Negociar un plan A partir de las respuestas a las cuestiones clave y de la provisin de informacin y consejo por parte del asesor, puede empezar a emerger un plan para el cambio. El desarrollo de este plan es un proceso de negociacin que implica establecer las metas, considerar las opciones posibles, y por ltimo llegar a un plan. a) Establecer las metas: La motivacin est producida fundamentalmente por la discrepancia entre futuras metas personales y el estado actual. Un primer paso para instigar el cambio es clarificar las metas hacia las que nos dirigimos. Existe la posibilidad de que las metas del joven que consulta no se correspondan con las del asesor. Por ejemplo, un asesor puede querer que un determinado joven abandone el alcohol y todas las otras drogas para el resto de su vida. El propio sujeto, sin embargo, puede estar ms preocupado por la mejora de su relacin de pareja y en reducir nicamente su bebida a un nivel moderado. Se puede ofrecer el mejor de los consejos, pero cada persona es siempre libre de aceptarlo o rechazarlo. Argumentar e insistir puede provocar una actitud de defensa ms que de acuerdo. Es mejor tratar de mantener una fuerte alianza de trabajo y comenzar con las metas hacia las que el sujeto se encuentra ms dispuesto a realizar progresos. Si estas metas fueran equivocadas, ser evidente muy rpidamente. Lo importante es permanecer ayudando a definir metas aceptables y alcanzables que representen algn progreso hacia un mayor bienestar biopsicosocial. b) Considerar las opciones de cambio Una vez que se han definido unas metas claras, el siguiente paso es considerar los posibles mtodos para alcanzar las metas escogidas.

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Es preciso discutir una variedad de opciones con la persona que quiere realizar el cambio. Esto ofrece la ventaja aadida del aumento de la motivacin mediante la eleccin personal de estrategias. La idea de un men de opciones, del que el propio sujeto escoge, es bastante coherente con la entrevista motivacional. c) Desarrollar un plan Esta eleccin dirige directamente a la negociacin del plan de cambio. Y el resumen del plan puede conducir al compromiso, es decir, a lograr la aprobacin y el acuerdo con el plan para decidir conjuntamente los pasos inmediatos que deben tomarse. El compromiso con el plan puede incrementarse hacindolo pblico. Cuanto ms se verbaliza el plan a otros, ms se fortalece el compromiso.

ELEMENTOS BSICOS PARA EL ENTRENAMIENTO RESPIRATORIO

Empezar los ejercicios con una espiracin. En general inspirar y espirar por la nariz Colocar la punta de la lengua de manera relajada tocando el nacimiento de los dientes en el paladar. En general la respiracin debe ser silenciosa Debes poner la postura adecuada Entrnate con un patrn muscular de distensin. Con relacin a esto, debemos considerar varios puntos fundamentales que necesitamos tener en cuenta para que el efecto de nuestra respiracin sea bueno : Relaja el entrecejo Relaja la mandbula Relaja la lengua, liberndola de tensiones. Esboza una ligera sonrisa Trata de mantener la boca suficientemente hmeda Afloja los hombros, sintiendo el peso de los brazos sobre el lugar donde se apoyan. Respira en los tres planos del espacio y no solamente moviendo el abdomen hacia delante y hacia atrs. Tenemos que conseguir la respiracin global como si fusemos un cilindro que se expande y se contrae . Utiliza bien el diafragma perineal. Se capaz de dirigir la respiracin a los diferentes lugares y centros. Tomar conciencia que pensamiento, emocin, movimiento y respiracin estn ntimamente conectados.

Se puede poner una msica agradable, olores o fragancias naturales. Debemos tener un cuaderno de prcticas para escribir lo experimentado en la prctica.

AJUSTES DE LA POSICIN BSICA. Posicin bsica sentado: Pg 48-armando Posicin bsica de pie. Pg 50 armando ONDAS CEREBRALES El cerebro emite cuatro tipos de ondas elctricas medibles con el electroencefalograma. Beta , Alfa, Theta, y Delta. Hay una relacin entre la produccin de ondas cerebrales y los estados mentales y actividades que desarrolla el cerebro humano. Comnmente , si la persona est consciente ( despierta) y actuando con sus sentidos fsicos, predomina la produccin de ondas Beta Las ondas Alfa son de una frecuencia ms baja y ms energtica que Beta ( de hecho es la ms energtica y sincronizada de las cuatro) y est relacionada con el subconsciente. Las ondas Alfa estn relacionadas con la capacidad de relajacin y descanso, tranquilidad, recuperacin de energa, memoria, concentracin, imaginacin, intuicin , meditacin y en general con todas las actividades del pensamiento humano. En el subconsciente se encuentran las capacidades creativas del hombre. El mtodo ensea a alterar la frecuencia cerebral, de manera que se puede permanecer consciente, produciendo ms Alfa a voluntad y utilizar sus posibilidades de forma practica.

CONSEJOS PARA REALIZAR LAS PRACTICAS. Como normas generales para todas las practicas tenemos que : Hacer los ejercicios en un lugar tranquilo. El espacio debe estar bien ventilado. La temperatura debe ser agradable. Ropa y calzado muy cmodos, sin que apriete o duela

RECEPTORES SENSORIALES La persona posee un nmero elevado de receptores sensoriales. Se llaman receptores a las clulas nerviosas especializadas que permiten al cerebro entrar en contacto con el medio ambiente y con los cambios que se producen en nuestro propio cuerpo. Por lo tanto , son terminales que transforman los estmulos fsicos o qumicos( luz ,sonido..) en impulsos nerviosos. Se distinguen cuatro tipos de receptores sensoriales : Exteroceptores.: se hallan situados esencialmente en la superficie del organismo, por lo que su funcin consiste en captar la estimulacin del medio ambiente. Responden, por tanto a estmulos organizados fuera del cuerpo. Son exteroceptores los cinco sentidos clsicos : visin , audicin, olfato, gusto y tacto. Interoceptores: se hallan dentro del organismo; estn localizados en los aparatos respiratorios, digestivo, urogenital y , en general, dentro de las vsceras. Reciben la estimulacin interna, tal como el calor o el fro de los rganos corporales. Su respuesta consiste esencialmente en alteraciones viscerales. Gracias a ellos obtenemos sensaciones de hambre , de sed, de bienestar.. Propioceptores: estn situados en los msculos, tendones, articulaciones. Bsicamente controlan las respuestas musculares. Estas sensaciones nos permiten andar, dominar el equilibrio del cuerpo.. Nociceptores: se encuentran repartidos por todo el organismo. Reaccionan primordialmente ante estmulos nocivos , trasmitiendo al cerebro sensaciones de dolor fundamentalmente. MOVIMIENTOS VENTILATORIOS. Los dos movimientos bsicos de nuestra ventilacin pulmonar son introducir aire(inspirar) y hacer salir el aire (espirar). Tambin son importante las pausas respiratorias. La inspiracin tiene la capacidad de poner en funcionamiento un mecanismo activador de nuestro organismo, esto ocurre mediante la estimulacin del

sistema nervioso simptico. La espiracin , por el contrario, relaja .La espiracin estimula el sistema nervioso parasimptico , y esto produce recuperacin o relajacin de todo el organismo. La respiracin puede ser de dos , tres y cuatro tiempos. La respiracin ms completa , ms energtica, y aquella que es recomendada para realizar todo tipo de trabajos de concentracin, meditacin etc , es la respiracin en cuatro tiempos. Cuando en una respiracin completa la duracin de los diferentes tiempos respiratorios sea la misma , est ser un tipo de respiracin que llamamos equilibrada En el caso en el que el tiempo que predomine en cuanto a duracin sea la inspiracin, nos encontramos ante una respiracin energetizante. Y el ltimo caso, en el que el tiempo que predomina es la espiracin, dar lugar a una respiracin relajante. RESPIRACIN Las practicas y terapias respiratorias tienen su origen en las culturas del lejano oriente: India , China , Japn. Las practicas respiratorias bien aplicadas conducen a un equilibrio fsico y mental. Es una excelente terapia para combatir numerosos trastornos producidos por estados de tensin fsicos y anmicos. Requisitos bsicos de una respiracin adecuada Con la respiracin natural desplegamos plenamente las regiones del pecho, los costados y el bajo vientre. Restablecer en nosotros la respiracin natural es lento , gradual y hay que tener mucha paciencia Orientaciones para conseguir una respiracin adecuada. La buena respiracin se puede conseguir con ejercicios de relajacin fsica y mental. Averiguar y experimentar como transcurre la respiracin en nuestro

cuerpo. Tomar consciencia de nuestro patrn respiratorio. Lograr la relajacin y sosiego que nos permitan aflojar los msculos respiratorios, las articulaciones, los tendones y los ligamentos. Esto nos ayudar a experimentar los recintos respiratorios. La respiracin nasal resulta indispensable para el entrenamiento del diafragma , principal msculo respiratorio, y para lograr una respiracin profunda.

PROTOCOLO

Observacin de nuestra respiracin en calma. Respiracin en calma , profunda y abdominal. Concentracin en : Fosas nasales - cualidad del aire y trayecto Duracin de la respiracin y de las pausas. Igualar el tiempo de inspiracin y de espiracin con pausas. Visualizamos :luz blanca - energa oxigeno - humo negro - anhdrido carbnico negatividades. Activamos la atencin - concentracin en ese universo que es nuestro mundo interior para percibir las sensaciones de armona y bienestar. Hacemos respiraciones amplias y profundas para volver a nuestro estado de vigilia, nos movemos y de un modo lento y suave activamos nuestro cuerpo y abrimos los prpados cuando nos apetezca.

La respiracin en la vida. La respiracin es un intercambio entre el exterior y el interior, indispensable para la vida. Cuando esta relacin de intercambio se ve alterada , surge en la persona un estado de desequilibrio. La respiracin es un reflejo del estado corporal y anmico. Que puede ser de tranquilidad o agitacin, de profundidad , de equilibrio, etc. Una persona que respira profunda y sosegadamente , que sea capaz de expulsar sus gases, se encontrar mejor que otra que respire con dificultad , de forma apresurada , superficial y entrecortada. Respiracin y desarrollo armnico de la persona. La practica respiratoria se aplica como medida preventiva que contribuye al mantenimiento de la salud y el equilibrio. Las consecuencias que siguen al cuidado de la respiracin san tanto curativas como propulsoras del desarrollo y adems aumentan el estado de consciencia.

EL CAMBIO 1) En la pelcula de tu vida : Qu ttulo le pondras y cual sera tu nombre , como protagonista ? 2) Piensa en una situacin real de tu vida : Qu sucedera si fueses capaz de ir hacia ella con unos nuevos ojos 3) Alguna vez habrs dado respuestas diferentes ante un mismo estmulo . Qu ha hecho que esto sucediera ? 4)Escribe , almenos tres patrones diferentes que utilices para procesar habitualmente la informacin . 5) La idea que tienes del mundo : En que forma es distinta de como el mundo es ?. 6) Para ser feliz : a) Qu esperas ? . b) Qu necesitas ? . c) Qu haces ?

YO SOY AS Ley de la posibilidad del cambio. Porque todo en el universo cambia porque nosotros ya lo hemos hecho. Ley de la direccionalidad del cambio. Hacia aspectos positivos o negativos. Ley de la programacin del cambio. El cambio se produce hacia aspectos previamente programados, bien conscientemente, bien inconscientemente. Ley de la voluntariedad del cambio. Nosotros somos dueos de nuestro propio destino. Proponemos. Un cambio voluntario, libre, consciente hacia aspectos positivos.

EJERCICIOS PARA OBSERVAR LA RESPIRACIN. Escuchar atentamente la respiracin. Sintate en una silla con las piernas separadas, o tmbese boca arriba. Coloque las manos sobre el vientre y trate de escuchar su respiracin. Relaje los msculos del tronco y deje que el diafragma haga su trabajo. un excelente ejercicio de concentracin y relajacin Colocar las manos sobre la espalda . Experimentar el aliento. Coloque el dorso de sus manos , primero uno y luego el otro, en las distintas partes de su espalda; cintura, regin lumbar , sacro- lumbar. Siente cmo se aviva el movimiento respiratorio all donde apoya su mano? Colocar las manos sobre el pecho , vientre y en la espalda( parejas) El compaero 1 va colocando sus manos en distintos puntos del pecho , vientre y espaldas del compaero 2. Las manos del compaero 1 tratan de escuchar la respiracin del compaero dos. El ejercicio requiere tranquilidad y tomarse tiempo Escuchar atentamente la respiracin de otra persona. Ambos compaeros se sientan, espalda contra espalda, movindose a un lado y a otro, tocando y sintiendo la espalda del compaero. Luego reposan y tratan de escuchar la respiracin del otro en la regin sacra. Escuchar la respiracin del compaero/a Sintese, como antes, con la espalda tocando la de su compaero, sintiendo su contacto desde el sacro hasta la parte superior de la espalda; trate de escuchar la respiracin de su compaero. Se puede entablar una conversacin entre las respiraciones.

Ejercicio n 1. Respiracin esencial. Objetivo: Exploracin de nuestra respiracin Ejercicio Sentado cmodamente en su silla , comience a observar su respiracin sin tratar de modificarla. Simplemente deje que su respiracin haga lo que desee. Lentamente comience a centrar la atencin en la espiracin y deje que su conciencia se desplace a lo largo de una espiracin. Haga esto una serie de veces, disfrutando la sensacin de la espiracin saliendo naturalmente de su cuerpo. Qu encuentra al final de la espiracin? Siente la pausa momentnea que sigue al final de la espiracin? Esta pausa puede ser breve, una vacilacin pasajera, aunque algo muy especial suceda en ella. No trate de hacer que la pausa suceda ni de prolongarla con contundencia. Simplemente reljese y deje que suceda. Mientras se entrega a la quietud en la pausa puede descubrir que se prolonga por su cuenta. Confe que la prxima inspiracin puede surgir de la pausa sin aferrarse a ella. En esta pausa no hay ningn pensamiento y ningn movimiento . Quiz la sienta como un silencio embarazoso. La nueva respiracin surge de esta pausa. La aspiracin surge de la quietud de esta pausa y la espiracin se disuelve en ella. Efectos Esta pausa es un recurso que se halla siempre a nuestra disposicin. Sepa que en todo momento en que se sienta cansado o confuso, inquieto o agobiado, puede dirigirse a este pozo en busca de descanso simplemente entrando en la pausa final de la espiracin sin prever o proyectar el instante siguiente

Ejercicio n 2. Respiracin consciente Objetivo: Tomar conciencia de la propia respiracin Ejercicio Sentado en tu silla, con la espalda muy recta, respira tranquilamente. Observa cmo es tu respiracin: agitada o serena, corta o profunda, regular o irregular Cierra los ojos y concntrate en el recorrido del aire en tu interior: cmo entra y cmo lo expulsas. Ve haciendo que tu respiracin sea cada vez ms profunda. Respira tres veces llenando de aire el abdomen y el pecho. Expulsa el aire cada vez, muy despacio. Por ltimo, abre los ojos y mueve los hombros en crculos, hacia atrs. Ejercicio n 3. Sonidos de fuera, sonidos de dentro Objetivo: ejercitar la percepcin Ejercicio Sentado cmodamente en tu silla, con los pies apoyados en el suelo, la espalda muy recta y las manos sobre tus rodillas, cierra los ojos y concntrate en todos los sonidos y ruidos que llegan de fuera: unos pasos, una puerta que se cierra, el ladrido de un perro a lo lejos Poco a poco, empieza a prestar atencin a los sonidos de dentro quizs escuches un zumbido grave o un pitido agudo o quizs oigas el latido de tu corazn Lentamente, vuelve a escuchar los sonidos de fuera. Abre los ojos, al mismo tiempo que estiras los brazos hacia delante. Ejercicio n 4. Columna de Hierro, columna de Goma Objetivo: Destensar la columna vertebral y la espalda Ejercicio Sentado cmodamente en tu silla, con los pies apoyados en el suelo, la espalda muy recta y las manos sobre tus rodillas, cierra los ojos y haz tres respiraciones abdominales profundas. Empieza a respirar ms lentamente y concntrate en tu

columna vertebral. Recrrela mentalmente de abajo a arriba. Imagina que tiene la dureza y rectitud de una barra de hierro. Imagina que de pronto se fuera convirtiendo en una barra de goma, flexible y blanda. Vuelve a sentir que tu columna es, sucesivamente, de hierro y de goma. Despus, lentamente, mueve los hombros hacia atrs y abre los ojos. Ejercicio n 5. El casco marinero. Objetivo: Relajar la mente Ejercicio Sentado en tu silla, con la espalda muy recta y los ojos cerrados, respira tranquilamente. Ve haciendo que tu respiracin sea cada vez ms profunda. Respira tres veces llenando de aire el abdomen y el pecho. Expulsa el aire cada vez, muy despacio. Imagina que sobre tu cabeza llevas puesto un casco de minero, de esos que tienen una lmpara en la frente. Intenta, sin abrir los ojos, mirar fijamente esa lmpara durante un rato. Cuando lo creas oportuno, abre los ojos. Ejercicio n 6. La biblioteca maravillosa. Objetivo: Dejar volar la imaginacin Ejercicio Sentado en tu silla, con la espalda muy recta, respira tranquilamente. Cierra los ojos, concntrate en el recorrido del aire en tu interior y ve haciendo que tu respiracin sea cada vez ms profunda. Imagina que tu cuerpo es una casa, llena de habitaciones. Los pies, las piernas y los muslos son el stano; las caderas, el vientre y la cintura, la planta baja; el estmago, el pecho y el trax, el primer piso. La columna vertebral y la espalda, son las escaleras que unen todos los aposentos. Los hombros, el cuello y la cabeza forman el ltimo piso. Imagina ahora que en la parte ms alta de tu cabeza se levanta una torre que alberga una extraa biblioteca, llena de hermosos libros. Imagina que ests ah y que tienes un libro entre las manos: siente su tacto y la textura del papel;

intenta recordar el olor de sus hojas impregnadas de tinta y de sus viejas tapas de piel. En esa torre, coincidiendo con el centro de tu frente, hay una ventana que se abre a un espacio infinito. Asmate a ella durante unos segundos, antes de abrir suavemente los ojos, mientras giras los hombros hacia atrs y estiras, por fin, los brazos. TECNICAS DE CONCENTRACIN Y UNIFICACIN DE LA CONCIENCIA. Trabajar la concentracin es trabajar la fijacin de la amente en un soporte y la absoluta y la absoluta exclusin de todo lo dems .Las tcnicas de concentracin y unificacin de la conciencia pretenden la unidireccionalidad de la amente ,evitando , en o posible ,su dispersin y divagacin. Durante el ejercicio, cada vez que descubramos que nuestra mente est errando debemos retroceder al soporte del ejercicio. De este modo, la mente se va poniendo poco a poco bajo el dominio de la voluntad. .Se pueden utilizar innumerables soportes de concentracin. Estos ejercicios desarrollan la atencin pura, calma los procesos psicofsicos, purifica a mente, drena el subconsciente y clarifica la visin. Ejercicio n 1.Concentracin sobre colores. Seleccione el color de su preferencia y represntelo en la mente con la mayor fidelidad posible durante unos minutos. Cuando se haya entrenado lo suficiente, puede trabajar con otros colores. Ejercicio n 2.Concentracin sobre figuras geomtricas y colores. Selecciones una figura geomtrica y sitelo sobre un fondo de determinado. Por ejemplo, un circulo sobre fondo azul o un tringulo sobre fondo rojo.

Ejercicios de concentracin en la respiracin Ejercicio 1 Enfoque la mente sobre la respiracin; contmplela y sintala, pero no modifique su ritmo ,permita que sea natural. Al inhalar, cuente 1; al exhalar , dos; al inhalar , tres, y as sucesivamente hasta diez .al llegar a diez, comience de nuevo la cuenta por uno. Permanezca muy atento a la respiracin y al nmero correspondiente. Puede efectuar este ejercicio de diez minutos en adelante. Ejercicio 2 Enfoque la mente sobre la respiracin. Ahora slo se cuentan las exhalaciones. Inhale muy atentamente y, al exhalar, cuente uno; inhale de nuevo, y al exhalar cuente dos; ejecute esta cuenta de forma sucesiva hasta diez. Comience de nuevo la cuenta al finalizar el ciclo. Puede efectuar este ejercicio de diez minutos en adelante.. Ejercicio 3 Inhale y exhale con naturalidad. Sienta de manera lcida , momento a momento, cmo se produce la inhalacin. Sobre todo permanezca muy atento. Pero an debe poner ms atencin sobre a exhalacin: una vez haya soltado el aire, reljese, afljese fsica y mentalmente, fluya, djese ir, abandnese y sumrjase en el espacio total. Esta tcnica desbloquea y descansa fsica y mentalmente y , adems, potencia la atencin. Ejercicio 4 Perciba el proceso respiratorio y siga su curso. Entre con la inhalacin y salga con la exhalacin, pero ponga la mxima atencin en captar el instante en el que la inhalacin confluye y se funde con la exhalacin, y el momento en exhalacin lo hace con la inhalacin. Es decir, hay que estar muy atentos a todo a todo el proceso respiratorio, pero debe ponerse el mximo de atencin para

percibir el punto de encuentro entre inhalacin y exhalacin, as como el de la exhalacin y la inhalacin. Ejercicio n 5 Vigile la respiracin. Fjese un centro de consciencia y observacin en lo ms profundo de ti mismo, all a donde lleva la inhalacin y de dnde parta la exhalacin. Este ser tu punto de observacin. Tome ese centro de consciencia y observacin como una sede desde la que contemplar cmo la inhalacin llega hasta usted y cmo la exhalacin parte de usted. Mantngase atento e impasible , ejerza de mero testigo de la respiracin, que es como una ola que viene con la inhalacin y parte con la exhalacin. Ejercicio n 6 Fije la mente en la entrada de los orificios nasales, eso es, en la aletas de la nariz. Inhale y exhala con naturalidad y trate de percibir lo ms ntidamente posible el leve roce del aire y la sensacin tctil de la respiracin. No deje que la mente siga el curso de la respiracin. La mente no debe abandonar la zona de las aletas nasales. Insista en percibir y concentrarse en el leve roce del aire, all donde se produzca. Si en las primeras sesiones no logra percibirlo, permanezca muy atento a la entrada y salida del aire, pero con la mente fija en las aletas nasales.. Evite cualquier distraccin. Ejercicios de observacin y receptividad Estas tcnicas consisten en tomar consciencia de un soporte, pero sin interpretarlo ni idear o reaccionar de modo alguno ante l. Hay que captar el fenmeno al desnudo, sin juicios, proyecciones o imaginaciones, anlisis o reflexiones. Hay que dedicarle al ejercicio como mnimo 20 minutos. Se debe tomar como ejercicio base uno de atencin a la respiracin y luego seguir con uno de los que vienen a continuacin.. Es imprescindible estar excepcionalmente atentos, ecunimes, alerta e imperturbables.

Ejercicio n 1. Meditacin sobre el cuerpo. Tome plena y lucida consciencia de su esquema corporal, perctese de que postura ha adoptado. Sienta su cuerpo por partes y despus en bloque. No piense, no analice, no reflexiones y no permita que su mente divague. Vaya absorbiendo toda la atencin en el cuerpo, y cada vez que vaya a la amente , tmela y retrotrigala al cuerpo, y . Recuerde que el cuerpo es el objeto de su atencin pura; esto es, no lo evale ni reflexiones de manera conceptual sobre l. Ejercicio 2. Meditacin sobre sensaciones. Mantngase en una actitud de mxima receptividad, captando de momento en momento las sensaciones que surgen en su cuerpo. No las busque de forma directa ni las persiga; permanezca muy atento y ecunime, registrando, con la pura toma de conciencia y sin nominaciones, las sensaciones que surjan, tanto las burdas como las sutiles. Permanezca en actitud de observador atento y sereno, imperturbable, y perciba, de manera tan lcida como sea posible las sensaciones que surjan y se desvanecen. Puede centrarse en as sensaciones fsicas o , tambin, contemplar los contenidos mentales, ampliando y distracciones que se presenten, e incluso, con ms practica , puede observar las reacciones e intenciones mentales, ampliando la contemplacin a las actividades psicomentales ms all de las exclusivamente fsicas. Ejercicio n 3. Meditacin sobre sensaciones. Seleccione algunos puntos del cuerpo como soporte para sentir las sensaciones. Tome como soporte de captacin las dos orejas, las dos manos y los dos pies; acto seguido se van sintiendo, sucesivamente y en rotacin., todas esas zonas de izquierda a derecha. Desplace su foco de atencin de la oreja izquierda, la mano izquierda y el pie izquierdo al pie derecho, la mano derecha y la oreja derecha. Se trata de centrar el foco de atencin unos segundos en cada zona indicada y de sentir dicha zona con la mayor penetracin y

ecuanimidad posible, sin reaccionar de ningn modo, sin analizar y sin realizar juicios de valor. Ejercicio n 4. Meditacin sobre sensaciones. Recorrido anterior y posterior del cuerpo. Desplace su atencin por toda la zona anterior del cuerpo, partiendo de la cima de la cabeza y en la siguiente direccin: rostro pecho zona anterior de los brazosvientre..zona anterior

de las piernas. Se desciende, pues , percibiendo sensaciones, en ningn caso imaginndolas, desde la cabeza hasta el dedo grueso del pie.. A continuacin se ejecuta el recorrido desde el taln del pie hasta la cima de la cabeza. A continuacin se reemprende el recorrido hacia abajo y luego, de nuevo, por la parte de atrs hacia arriba. Proceder as todo el tiempo que dure la meditacin.