ULTRA SECRETO ARCHIVOS DE VIGILANCIA DE LOS SUPLEMENTOS COLECCIN DE NUTRICIN PERSONALMENTE REVISADA POR VINCE DELMONTE

Darle Sentido Al Consumo de Suplementos, Elgelos Sabiamente

1. Los anuncios solo dicen parte de la historia...

Bien, espero no asustar a nadie, pero al menos es oficial. La Comisin Federal de Comercio de Estados Unidos ha publicado un reporte que seala que generalmente los anuncios para la perdida de peso son un puras mentiras! Puedes encontrar el artculo en sta liga: http://www.ftc.gov/bcp/conline/features/wgtloss.pdf Les pude haber dicho esto como experiencia personal, pero aqu les maestro unos extractos de reportes de la FTC (Comisin Federal de comercio, por sus siglas en ingles) escritas por Richard Clealand, Walter Gross, y Paula Kurtzweil Walter: Los anuncios de productos dietticos y servicios de billones de dlares que se venden cada ao muchas veces incluyen falsas, engaosas y exageradas afirmaciones que prometen prdida de peso de una manera rpida, sin esfuerzos y metas inalcanzables, de acuerdo con un reporte gubernamental publicado el da de ayer. Con casi 70 millones de americanos tratando de perder peso o previniendo la ganancia de peso en todo momento, estas afirmaciones desenfrenadas y engaosas no solo desperdician el dinero tambin ponen en riesgo a los consumidores. Sabemos desde hace algn tiempo que existe un serio problema con los anuncios de productos para la prdida de peso, dijo el director de la FTC Timothy J Muris. Este reporte demuestra la extensin de este problema.

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Por lo menos un 40 por ciento de los 300 anuncios revisados, en un estudio realizado en dos aos, hicieron al menos un anuncio falso, como puedes comer cuanto quieras y aun as perder peso. ms de la mitad de los anuncios o hacan afirmaciones falsas o hacan afirmaciones que eran probablemente falsas, incluso sugiriendo que se puede perder libras sin recortar caloras y aumentando la actividad fsica, y la promesa de prdida de peso de ocho a diez libras por semana. Otros anuncios hicieron afirmaciones no comprobadas acerca de la seguridad y la efectividad, y otros dieron a entender que sus productos producan prdida de peso a largo plazo y de manera permanente, con muy poco con qu sustentar tal afirmacin. Parece ser que muchos comerciantes sin escrpulos estn haciendo falsas afirmaciones prometiendo prdida de peso de manera dramtica y sin esfuerzos para vender sus productos. As como el consumo de cigarros y abuso del alcohol, los anuncios de productos y servicios para adelgazar falsos y engaosos, ponen en riesgo a las personas. Muchos de los productos y programas ms anunciados son, en la mayora de los casos, no probados y en el peor de los casos, inseguros. Aqu presentamos un ejemplo real de uno de los anuncios que fueron revisados Increble pastilla diettica contra la grasa produce una prdida de peso extremaaunque hagas trampa y te niegues a hacer dietas. Obviamente falso, pero antes de rerte a carcajadas, acaso no te suena a esos anuncios de suplementos alternativos para aumentar la musculatura peso/esteroides que vemos en todos los sitios web y en revistas? El motivo por el cual incluyo el reporte anterior es porque muchas de estas compaas que producen productos para adelgazar, tambin hacen productos para subir de peso y para aumentar la masa muscular. Me pregunto a qu conclusin llegara la FTC si revisaran los complementos alimenticios para el fisicoculturismo? Probablemente t mismo has visto alguna de estas ridculas afirmaciones. Cosas como, Gana 5 libras en 8 das con esta Creatina de 3ra. Generacin o cientficamente probado o gana dos pulgadas en tus brazos en un mes y miles de otras afirmaciones hechas por las compaas de suplementos alimenticios para imponerte sus productos. Y claro si uno cuestiona cualquiera de sus afirmaciones, ellos rpidamente te muestran un estudio cientfico y a un tipo con bata de laboratorio que demuestra que s funciona. La verdad es que los anuncios solo te dicen una parte de la historia.

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Recuerda que la publicidad solo trata de vender. A veces a pesar de la verdad y la moral. Los mercadlogos son genios cuando se trata de hacernos comprar. Son profesionales entrenados y saben exactamente como dar oscuros detalles y palabras, permtenos llenar los espacios en blanco y leer entre lneas. Se entrometen en tus emociones y se agarran de tu desesperacin y quieren que tengas fe en la mayor de las situaciones posibles para que despus compres su producto. Te dicen que el producto A puede ayudarte a lograr el resultado deseado. El producto A puede cambiar tu cuerpo en una manera directa metablica, o te puede ayudar a formar montaas de msculos. Nunca te dicen que lo har. Hacen exageraciones escandalosas ms all de tus sueos y sugieren resultados casi mgicos. Si tienes un problema, ellos te dan la solucin. Las prioridades de las compaas de suplementos alimenticios son muy simples. Crean un producto que genere ganancias. Llegarn muy lejos para hacer que compres su producto. Esta informacin engaosa, mejor dicho no fidedigna- est en todas partes. La desinformacin acerca de los suplementos alimenticios est impulsada por las mismas revistas de salud y est en la raz del problema. Muchas personas (incluyndome, cuando entr al mundo del fisicoculturismo), especialmente principiantes, no tienen idea de que estas revistas tambin son dueas de compaas de suplementos alimenticios. Algunas revistas son creadas slo con el propsito de crear un vehculo para vender su lnea de suplementos.

Ahora es literalmente imposible obtener un punto de vista imparcial y objetivo del producto debido a conflictos de intereses pueden imaginarse una compaa de complementos alimenticios publicando un artculo llamado no tire su dinero en el suplemento X y despus tratar de vender suplementos en la siguiente pgina con un desplegado de plana completa! Si tan solo se imprimiera informacin, verdadera, til y fctica en revistas de fisicoculturismo sera difcil llenar sus pginas cada mes. Las revistas reduciran su contenido un 10% y un 90% en publicidad (algunas revistas ya estn en este radio). Una revista de calidad se reducira a una publicacin trimestral o bimestral a lo sumo. Esto sera un suicidio financiero porque el dinero que sale de estas revistas no es de las suscripciones o de las ventas en puestos de peridicos sino de las ganancias por la venta de espacios publicitarios. Menos anuncios es igual a menos ventas; y el crculo vicioso contina.

2. Las compaas de Suplementos Alimenticios no quieren que leas esto

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Para ser honestos, esto va a asustarlos, si saben que estn leyendo esto. No solo estoy por revelarles sus ms sagrados secretos pero voy a mostrarles cmo crear su propia rutina suplementaria.

SABAN QUE USTEDES PUEDEN CREAR SUS PROPIOS Y AN MS POTENTES SUPLEMENTOS (Y GASTAR MENOS DINERO HACINDOLOS) A PARTIR DE LOS SUPLEMENTOS BSICOS, EN VEZ DE GASTAR EN LOS QUE ESTN SOBREVALUADOS?

La industria de suplementos alimenticios ha descubierto cmo volverse rica rpidamente. Operan con una serie de reglas poco conocidas que todos siguen y nadie cuestiona. Desafortunadamente, no hay muchas compaas o productos que surgen desde abajo. Si ellos no venden por volumen y engaan, entonces tienen menores ventas y no pueden costear campaas publicitarias multimillonarias. Eso sin mencionar que un buen producto ser ms costoso, as que su producto no puede competir en costos. Sabas que el 60% de las nuevas rutinas de entrenamiento para aumentar el peso fallan en los 3 primeros meses y que el 90% de los programas dietticos fallan durante los tres primeros meses? Casualmente, muchos programas de entrenamiento y competencias de transformacin estn basados en un plan de 12 semanas. Coincidencia? Ni lo imaginabas. Yo llamo a esto la regla de los 3 meses, y es algo que muchas compaas de acondicionamiento fsico saben desde que sali esta estadstica. No estoy seguro si la regla de los 3 meses es el ttulo oficial para este fenmeno pero servir. La regla de los tres meses dice que la persona promedio se inscribir a un gimnasio, comprar algn equipo para hacer ejercicio, comprara algo de literatura, comenzar una dieta nueva, comprar suplementos alimenticios y renunciar a los tres meses. Por qu renuncian? Yo dira que es porque no estn obteniendo los resultados que les fueron prometidos. Es muy simple, sin resultados no hay motivacin. Por qu gastar, ms dinero y tiempo si no ests obteniendo nada a cambio? Esto significa que las compaas de acondicionamiento fsico realmente no tienen un incentivo para crear productos que funcionen. La nica meta es crear un producto que funcione parcialmente y los mantenga regresando por ms, y exprimir tanto dinero sea posible en ese periodo de tres meses. No importa si su producto no funciona. Habr otra horda de Ganado llegando al

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matadero y esto le permite a la compaa continuar este ciclo una y otra vez mientras hace mucho dinero en el proceso.

OTRA REGLA QUE VA JUNTO CON LA REGLA DE LOS 3 MESES ES LA REGLA DE REPETIR. AUN SI EL PRODUCTO NO SIRVE PARA NADA, EL CONSUMIDOR OBTUVO ALGUNOS RESULTADOS; ELLOS NO QUERRN ECHARLO A PERDER Y SEGUIRN COMPRANDO EL PRODUCTO.
Y es muy probable que el producto no tuvo nada que ver con los resultados muy probablemente tuvo que ver con la intensidad de su entrenamiento, el programa de dieta y las horas de sueo. No subestimes el poder de la mente. Si yo te diera una cpsula roja empacada en una botella impresionante (la cpsula, de hecho, est rellena de sal pero t no lo sabes) y te dijera que sta puede incrementar tu fuerza increblemente en un mes, no me sorprendera que tu fuerza s aumentara en un mes. El poder generado por tu mente es el verdadero responsable de los resultados reales.

3. Entonces, quieres hacer tu propia compaa de Suplementos Alimenticios? Es ms fcil de lo que crees!
La mayora de las compaas obtienen sus productos de un fabricante contratista. Un fabricante contratista es bsicamente una compaa que tiene la herramienta y equipo para obtener los materiales necesarios para hacer un producto en especfico, y es capaz de ensamblar un producto. Las compaas de suplementos alimenticios acudirn a las grandes fbricas para hacer pedidos a granel de un producto en especfico que ellos quieren crear. Entonces si t quisieras hacer tu propia compaa contrataras a alguno de estos fabricantes. T decidirs el nombre de tu producto y la marca, y luego tu proveedor formular tu producto. Ya ests dentro del negocio. Ms o menos toda la creatina y otros suplementos populares son producidos por grandes compaas alrededor del mundo que son las responsables de producir cantidades masivas. Ya que ests a punto de entrarle al negocio puedes comprarle a una de estas grandes compaas y ellos formularn tu producto en condiciones seguras.

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A continuacin lanzas la marca de tu compaa en el empaque, contrata algunos representantes del suplemento, gasta mucho dinero en publicidad y llena las repisas con tu nuevo producto.

Como una nueva compaa de suplementos, ahora tienes la labor de crear la historia que vender tu producto. Vas a hacer una campaa antes y despus? Hars un reporte especial de 10 pginas sobre la Prdida de Grasa? o revelars algn nuevo hallazgo cientfico que ha descubierto tu equipo? Tal vez llamars a uno de tus clientes actuales, quien casualmente es un fsicoculturista profesional, y lo hars escribir acerca de lo bien que le funcion el Producto X y le pagars una tonelada de dinero para que mienta. Tu artillera publicitaria es interminable. Y si quieres un producto Avanzado o de Vanguardia entonces mejor agrgale un ingrediente extra que mejore tu producto. Sabes que estos ingredientes extra no hacen nada por tu cliente pero harn tu publicidad ms atractiva. Finalmente, una vez que el suplemento est formulado tu verdadera tarea es vender el producto. Tu apuesta ms rentable es comenzar con afirmaciones falaces y exageradas que son mejor descritas como claras mentiras.

No olvides dirigir tus anuncios a los jvenes fsicoculturistas entre 15-25 aos, de donde vienen los mayores porcentajes de ventas. Este grupo es impaciente y ansioso de aumentar su talla lo ms pronto posible en la forma ms rpida. Es este grupo el que es el ms fcil de convencer e impresionar. Este es el grupo que es ms crdulo. No olvides respaldar las afirmaciones de tu producto con estudios cientficos y di banalidades como una universidad independiente dice que... es necesario decir el nombre de la universidad en caso de que un cliente quiera investigar la precisin del estudio y lo que ests afirmando. Pero esta es la menor de tus preocupaciones, cuntas veces los lectores tienen tiempo de cruzar referencias de las referencias listadas? La mayora de tus clientes solo valorarn tu palabra publicitaria.

4. Si est publicado en blanco y negro seguramente es verdad.

Alguna vez has notado que prcticamente todas las compaas de revistas son dueas de alguna compaa de suplementos alimenticios? Creo que algn foco se les

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prendi cuando los dueos de las revistas descubrieron que podan aumentar mucho ms sus balances finales vendiendo suplementos que suscripciones. Ahora, siempre que hojees una revista de salud, sers bombardeado por una publicacin que est ms interesada en venderte suplementos que brindarte una publicacin de calidad Y desde que te crees todo lo que lees impreso, las revistas toman ventaja de su mega credibilidad y nos han llevado a creer que todo es verdad porque uno no puede andar publicando mentiras, verdad? Todo lo que est impreso debe ser cierto, verdad? Acaso estas revistas no deben cumplir con ciertas normas gubernamentales? adivinen otra vez. LA MAYORA DE LAS PERSONAS CREERN CUALQUIER COSA QUE EST PUBLICADA EN UNA REVISTA RESPETABLE Y DE CIRCULACIN NACIONAL. Tiene mucho sentido el por qu las revistas son el perfecto vehculo para promover suplementos alimenticios. Te has preguntado por qu los anuncios publicitarios se asemejan ms a artculos? Alguna vez has notado cuantos artculos de revistas hablan de la ltima, y la mejor nueva frmula de vanguardia en suplementos? Estos reportes de 5 pginas no son realmente artculos sino anuncios disfrazados. Y qu conveniente un nmero 800 al final de la pgina para ordenar fcilmente! Y an cuando una revista no tiene su propia lnea de suplementos no puedes confiar en que la compaa te revelar toda la verdad. Recuerda que las compaas millonarias pagan miles de dlares para anunciarse en estas revistas. Acaso crees que los departamentos editoriales publicaran una serie de artculos sobre Los suplementos que no sirven y ofender a sus leales anunciantes que los ayudan a permanecer en el negocio? Nunca vers una revista que aplaste suplementos y luego en la siguiente pgina tenga un anuncio promoviendo los suplementos que acaba de criticar. Las compaas de revistas no van a quemar sus puentes con sus anunciantes, quienes pagan miles de dlares por una pgina de anuncio a color. Sera muy tonto para las compaas de revistas el no promover suplementos como locos funcionen o no porque genera un sistema muy rentable. Mientras ms suplementos vendas, ms anuncios se generan, ms suplementos se venden, e ingenuos y desesperados consumidores estn activando este ciclo.

ENTONCES ESTOY GRITANDO ESTO MIENTRAS ESCRIBO

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NO CREAN TODO LO QUE LEEN!

Cuestionen todo. Aprendan a discernir. Usen su intuicin e instintos. Usen el sentido comn y su propio juicio. Hagan decisiones de compra lgicas no emocionales. El hecho de que est impreso no significa que sea verdad. Como dice el dicho, si es demasiado bueno para ser verdad... probablemente no lo sea!

5. Necesito todos los suplementos recomendados?

No. No necesitas los suplementos para nada con este programa. El programa de Sin Tonteras ha sido diseado para ser efectivo sin el uso de suplementos debido a los densos planes de nutricin. Sin embargo, notars que los planes alimenticios incluyen licuados de protena y esto es una excepcin segura. En un mundo perfecto donde podras vivir en tu cocina todo el da, los licuados de protena no seran necesarios y podras consumir de 200 a 400 gr de protena cada da sin protena en polvo. Sin embargo, esto es muy raro que suceda para el 90% de las personas. Aqu les muestro un pequeo examen que no es obligatorio pero es muy eficaz para demostrarte el papel que tienen los suplementos: Aqu est un pequeo Elimina todo consumo de suplementos (incluyendo protena en polvo, multivitamnicos y creatina) por el primer mes para demostrarte a ti mismo que puedes lograr tremendas ganancias musculares con entrenamiento, nutricin y horas de sueo. LUEGO... comienza a introducir los suplementos gradualmente para monitorear el efecto. Antes de esto, no comiences a usar ningn suplemento hasta que hayas ganado por lo menos 10 libras de peso de buena calidad slo de una alimentacin completa. La comida es un mucho mejor anablico que un suplemento. Esta ser una muy buena experiencia de aprendizaje. Recuerda que no necesitas suplementos para ganar msculo, y el tomarlos no significa que automticamente ganars msculo y perders grasa. Los suplementos solo estn ah para ayudarte, no sustituyen un rgimen de buena dieta y entrenamiento. Si no estas ganando masa muscular, los suplementos no son la respuesta. Necesitas monitorear tu entrenamiento, nutricin, actitud mental y estrategia de recuperacin para poder estimar lo que es necesario optimizar. Una vez que hayas tomado nota de todos estos componentes comenzars a ganar masa muscular. La gentica y tu esfuerzo determinarn cunto y qu tan rpido.

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De hecho, slo introduzco ciertos suplementos en mi programa cuando mi entrenamiento ha llegado al umbral del 90% - lo cual quiere decir que he implementado honestamente todos los otros principios de entrenamiento que he compartido y han alcanzado un pequeo detenimiento en su progreso. ENTONCES, consideraremos la introduccin de ciertos suplementos conforme puedan generar potencialmente un 1 a 5% de diferencia en tus resultados finales. Hay muchos suplementos en el mercado impulsados por grandes carteras mercadolgicas hacia personas ingenuas que buscan una salida, pero los suplementos naturales tienen enormes obstculos que superar al reemplazar los alimentos completos. Estos no funcionan en tu sistema digestivo o con vida propia en tu torrente sanguneo por lo tanto su efecto es muy bajo. Debes ser muy cuidadoso sobre cul suplemento utilizas (si es que hay alguno) y necesitas estar informado sobre cuales marcas son las ms reconocidas. Yo, personalmente, creo que si enfocas tu esfuerzo en alimentos completos de alta calidad, la necesidad de suplementos es mnima. Despus de todo, para que un suplemento se venda en mostradores la FDA requiere que prevenga de una fuente alimenticia.

6. Suplementos Recomendados
Aqu les muestro un nmero selecto de suplementos que tienen beneficios similares a los de los alimentos completos y funcionan bien con tu sistema digestivo y medios corporales para su ptimo funcionamiento. Los siguientes son suplementos aceptables que son benficos para ayudar al crecimiento muscular, prdida de grasa y salud en general. Si haces mi examen, estos son los suplementos que debes introducir despus de haber ganado de 10 a 20 libras de masa muscular de calidad solamente a base de comida. Sin embargo, si deseas comenzar con suplementos desde que inicias el programa, estos son los que son aceptables y recomendables para el resto de tu vida:

I. Antioxidantes, Antioxidantes, y ms antioxidantes

Qu dicen los expertos de los antioxidantes: La cantidad de antioxidantes que mantienes en tu cuerpo es directamente proporcional a cunto tiempo vas a vivir. Richard Cutler, Mdico. Los cientficos ahora creen que los radicales libres son factores causales en casi todas las enfermedades conocidas, desde enfermedades cardiacas hasta la artritis, el cncer y hasta las cataratas. De hecho, los radicales libres son el principal factor del proceso

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de envejecimiento. Al controlar los radicales libres, los antioxidantes pueden hacer la diferencia entre la vida y la muerte, As como influencia que tan bien o mal envejecemos. - Lester Packer, Doctor. El entendimiento de los cientficos sobre los beneficios de las vitaminas ha avanzado rpidamente, y parece que las personas que consumen suficientes vitaminas son capaces de prevenir enfermedades crnicas tales como el cncer, problemas cardiacos y osteoporosis. Todos los adultos deben tomar un multivitamnico diario. Journal of American Medical Association Los antioxidantes potentes como la lutena y la zeaxantina (de los jitomates) pueden proteger contra enfermedades arteriales y coronarias, cataratas, degeneracin macular y cncer. Time Magazine Los antioxidantes pueden reducir el riesgo de enfermedades cardiacas hasta un 70%, diabetes 40%, cncer pulmonar 30% y cncer de mama 20% muestran los estudios. Muchas autoridades lder actualmente animan a todos los adultos a tomar suplementos diarios. - USA Today Que son los Antioxidantes? Los antioxidantes son la primera lnea de defensa de tu cuerpo para atacar a los radicales libres que son generados por la exposicin al tabaco, fumadores de segunda, contaminacin, rayos solares, qumicos en los alimentos y estrs mental y fsico. Estos radicales libres son los responsables de daar nuestras clulas y pueden llevarnos a tener enfermedades degenerativas y al envejecimiento.

LA MEJOR MANERA DE INCREMENTAR TUS NIVELES DE ANTIOXIDANTES ES UN BINOMIO, COME MS FRUTAS Y VEGETALES Y TOMA SUPLEMENTOS MULTIVITAMNICOS.
El instituto nacional de cncer recomienda comer 6-10 porciones de frutas y vegetales por da y la Asociacin Mdica Americana est recomendando que todos tomen un multivitamnico diario.

Prefieres ptima prevencin u ptima funcin?

Ya que las metas de entrenamiento son ms ambiciosas que las de la poblacin en general sugiero duplicar o triplicar sus dosis de multivitaminas durante periodos de intenso entrenamiento. Asumiendo una dieta adecuada, la mayora de los nutricionistas no recomiendan que las personas tomen suplementos antioxidantes en forma de

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vitaminas o hierbas. Creo que este consejo es muy conservador y casual en la bsqueda de la construccin muscular. Tradicionalmente, las recomendaciones nutrimentales se han basado en prevenir alguna deficiencia. Desde que ests leyendo esto s que ests ms interesado en algo ms que solo prevencin ests interesado en un ptimo funcionamiento.

CONSEJOS:
Aumenta a un mnimo de 500- 1000mg de vitamina C y 400 UI de vitamina E como un buen primer paso hacia la proteccin antioxidante. Adems, la ingesta diaria de 1-3 tazas de t verde te brindar tanto beneficios antioxidantes como efectos contra el cncer y efectos termo genticos. Adems el ginkgo biloba, el extracto de pepita de uva y la corteza de pino pueden todos promover efectos similares con otros beneficios para la salud.

II. EFA s
An recuerdo el da en que descubr que haba dos tipos de grasa y una de ellas es de hecho muy buena para ti! No tena idea de que el 80% de los norteamericanos tenan deficiencia de cidos grasos esenciales o EFAs. Personalmente, encontr difcil de creer que de hecho exista una grasa buena para el cuerpo que acelera tu metabolismo, reduce la inflamacin en el cuerpo y disminuye el riesgo de enfermedades cardiacas, infartos o cncer. Existen tres grupos principales de grasas. Las grasas saturadas son

consideradas como la grasa mala y es comnmente asociada a los productos animales. Estas grasas se derivan normalmente de productos
animales. Las grasas mono-insaturadas se derivan de plantas y estn asociadas con los aceites de canola y de oliva estos son considerados aceites vegetales.

Las grasas poli-insaturadas tambin son derivadas principalmente de aceites de pescados y vegetales. Las EFAs no se pueden producir en el
cuerpo como la grasa saturada as que deben ser provistas por nuestra dieta. Desde que nuestros cuerpos tienen la habilidad de hacerlas, las cantidades de Omega 3 o 6 en el cuerpo son por mucho una funcin debido a lo que comemos. El omega 3 se encuentra principalmente en el aceite de pescado, aceite de linaza, aceite de avellana y vegetales de hojas verdes. El omega 6 se encuentra principalmente en el aceite vegetal, el aceite de maz, aceite de girasol, aceite de cacahuate y aceite de ajonjol.

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De manera interesante, las grasas de los productos animales (carne, lcteos y huevos) que normalmente pensamos que son todas saturadas tambin pueden brindarnos algunas poli-insaturadas. El nivel de poli-insaturadas y el radio de 3 a 6 son completamente dependientes de la alimentacin de los animales. El alimento para animales alto en maz producir animales que tengan grasas altas en omega 6. Los animales alimentados con pasturas naturales sern altos en omega 3.

CONSEJOS:
Ya que los occidentales tenemos niveles elevados de omega 6, durante todas las fases del entrenamiento haz un intento consciente para eliminar los poliinsaturados de omega 6 de tu dieta mientras que simultneamente aumenta tu omega 3, la mayora de los aceites de pescados/ salmones (DHA, EPA) y algunas semillas de linaza, y algunos aceites de linaza. Esto aumenta los omega 3, as como el radio ms favorable de 3 a 6, puede incrementar potencialmente la sensibilidad a la insulina en los msculos, reducirlos en grasa, reducir la grasa corporal, reducir el dao muscular e irritacin, y disminuir las enfermedades inducidas por inflamacin. Reemplazar saturadas por mono-insaturadas en la forma de aceite de oliva es una movida inteligente. Esto puede favorecer tu perfil de lpidos en la sangre e integridad celular (al prevenir radicales libres inducidos por oxidacin) Durante las fases para hacer masa debes de comer ms grasas saturadas, como mximo hasta un 30% de tu ingesta, usando mantequilla en lugar de aceite cuando cocines. Durante las fases de dieta, disminuye esta proporcin a alrededor del 10% de tu ingesta total de grasa y ataca el salmn y las aceitunas por el resto de tus grasas. Finalmente, no reduzcas tu consumo de grasas a niveles tan bajos que tu energa ser la de un viejito de 80 aos jugando bridge. Creme; tus testas no sern nada ms que un adorno sin una funcin real que no sea atravesarse en tu camino durante tu rutina de sentadillas.

III. Protena en Polvo

Entonces, aunque los suplementos de protena no son un requisito absoluto para ganar masa, no conozco todava a una persona que pueda obtener 400gr de protena al da, slo de cocinar sus alimentos. Si tu consumo de protena es mayor a 200 gr al da, sugiero protena en polvo har tu vida mucho ms fcil.

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Adems, dlar por dlar, la protena en polvo y las bebidas sustitutas de alimentos tienden a ser ms costosas que una comida completa. No me malentiendas, la protena en polvo sigue siendo un suplemento para m. Suplemento quiere decir un extra en la dieta. Enfatizo esto porque lo importante de la dieta debe ser la comida. Los alimentos completos son preferibles a los polvos debido a que ofrecen un amplio espectro de nutrientes que los polvos no pueden. La mayora de su dieta de protena debera venir de la carne, pescado, pollo y huevos. De cualquier forma adquirir todas tus protenas de una comida no es conveniente, especialmente si tienes que comer 6 o ms veces cada da para llegar a tu necesidad de ingestin. Les voy a recalcar, para una mayor ganancia muscular, que deben limitarse a un mximo de tres por da o 40% de sus comidas. Esta recomendacin puede parecer contradictoria a los planes alimenticios que les prove porque ustedes notaran que 2-3 comidas al da son lquidos, sin incluir las tres bebidas adicionales. Los planes fueron hechos con la mayora en mente la mayora de la gente ser capaz de manejar 3 comidas reales y tres comidas lquidas sin problema. Si tu estilo de vida lo permite entonces debers consumir tantas comidas como te sea posible. Ultimadamente ambos son necesarios para completar un balance nutricional y alcanzar el nivel deseado de protena, especialmente si no eres un gran fan de cocinar. No hagamos el error fatal de pensar que las protenas en polvo son necesarias para un entrenamiento slido y un programa de nutricin. Antes de decidir qu protena en polvo es necesaria, aqu est un ndice que ayudar a que aproveches los miles de polvos de protenas disponibles: EL SUERO es el 20% de la protena total en la leche. Al suero se le reconoce por su excelente perfil de amino cido, digestin rpida, e interesantes variedades de pptidos, alto contenido de cistena, digestin rpida y una interesante variedad de pptidos. Ya que es velozmente digerida, el mejor momento para consumirla es durante la Fase de Energa y las Fases Anablicas. LA CASENA es el 80% del total de protena en la leche. La casena se reconoce por sus excelentes amino cidos, digestin lenta y una interesante variedad de pptidos. Como la casena es lentamente digerida hacia tu corriente sanguneo, no lo uses durante los entrenamientos o despus de ellos necesitas una muy absorbente protena en estos momentos. Usa protena de casena para las Fases de Crecimiento y de Recuperacin. LA PROTENA DE SOYA es la ms controversial de todas las protenas. Mientras que los fans de la soya se esfuerzan por etiquetar la soya como una sper comida con efectos mgicos, tambin hay una gran cantidad de investigaciones que sugieren que la protena de soya puede ser contraindicada en muchas situaciones.

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POR TODA LA CONFUSIN, YO SUGIERO EVITAR LA PROTENA DE SOYA POR COMPLETO Y APEGARSE A TODOS LOS OTROS TIPOS ENLISTADOS.
Las mezclas de protenas son generalmente una combinacin de diversos tipos como el suero de protena concentrado, suero de protena asilado, protena de huevo, protenas de casena y protena de soya. Por qu quieres una mezcla de cualquier forma? Recibirs el espectro completo de protenas y recibirs varios rangos de absorcin de diferentes tipos de protenas. Usar una mezcla

crear un ambiente anablico por el suero y uno anti catablico por la casena usa este tipo de protena durante las Fases de Crecimiento y Recuperacin.

El suero hidrolizado (tambin conocido como protena hidrolizada, tambin llamado pptidos) es una protena poderosa que es ms rpidamente absorbida; ms que ninguna otra forma, ya que tu cuerpo prefiere pptidos a protenas completas. Los hidrolizados son producidos con calor bajo, poco cido y procesos enzimticos, (tambin son los ms altos en la cadena de amino cidos) y son potencialmente la forma ms anablica en perodos a corto plazo de sntesis como las Fases de Energa y Anablica.

La protena de suero contra el aislado de suero:

La mayora de los polvos de protena que estn puestos en las repisas de suplementos estn hechos de suero y mezclan una pequea proporcin de suero aislado. Comparando los dos, la protena aislada de suero es ms costosa que la protena de suero concentrado porque tiene una mayor calidad (ms pura) y un BV ms alto (valor biolgico). La protena asilada contiene menos grasa y lactosa por porcin. La mayora de las protenas de suero aislado contienen 90-98% de protena mientras que otras contienen 70-85%. La protena de suero aislada es la ms alta en protenas actualmente disponible que viene de la leche. Porque por sus propiedades qumicas es la forma ms fcil de absorberse en tu sistema. Obviamente con su alta concentracin, parece que la

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protena de suero aislado sera la eleccin ideal en vez de un concentrado. De cualquier forma, esta es una decisin individual porque el aislado es ms caro, y slo porque sea ms puro no garantiza que pueda ayudar a construir msculos. Su concentracin extra no justifica su costo extra.

AS QUE, A FIN DE CUENTAS? CUL DEBERAS ESCOGER?

Para las Fases de Energa y Anablica, mientras el suero hidrolizado es el primer o segundo ingrediente en el suplemento en la etiqueta hay suficiente cantidad en el producto para influir en la sntesis de protena y entonces podrs obtener beneficios ptimos. Como se ha establecido, el suero aislado tambin es de muy alta calidad y para un mximo anabolismo los aislados deberan combinarse con hidrolizados slo durante las Fases de Energa y Anablica de tu programa. La inclusin de pequeas cantidades de suero concentrado no los daar, pero no debera ser el ingrediente principal de su bote de protena en polvo.

SI ESTS BUSCANDO LA MS FUERTE PROTENA EN POLVO PARA EXPLOTAR TU POTENCIAL DE CRECIMIENTO DURANTE LAS FASES DE CRECIMIENTO Y RECUPERACIN, ENTONCES USA UNA MEZCLA.
Recibirs el espectro completo de protenas y varios rangos de absorcin desde los diferentes tipos de protenas. Usando una mezcla crears un ambiente anablico por el suero y uno anti catablico por la casena.

CONSEJOS:
. La mayora de los polvos de protena contienen una seleccin de ingredientes dudosos como el aspartame, la sacarina, la fructosa y los colorantes artificiales. Es interesante notar que tan poco saludables son la mayora de estas protenas en polvo. Busca la protena en polvo con ingredientes naturales en vez de productos que estn endulzados con qumicos y hechos con ingredientes que seguramente no van a crear un ambiente propicio para el desarrollo muscular. Tambin, evita productos con carbohidratos refinados como fructosa, sucrosa o jarabe de arroz integral. Asegrate de que el producto fue elaborado por una marca que est genuinamente interesada en la buena salud. No recomiendo compaas especficas en este libro pero mndame un correo electrnico y consulta conmigo cul es una buena opcin. La manufactura de suplementos seguir cumpliendo con la demanda de los fsicoculturistas con productos de mala calidad porque los compramos y les sale muy barato. . Antes uno de mis criterios para elegir un producto de protena saludable era que supieran muy bien y que se mezclaran fcilmente. La mayora de las protenas en

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polvo se mezclan fcilmente an con una cuchara. Sin embargo me decepcion al descubrir que el sabor sera inevitablemente sacrificado por un producto ms saludable y seguro. Puedo vivir con esto. Vers, una vez que a un producto le quitan todos los edulcorantes artificiales como el aspartame o sucralosa o los azucares simples. Queda casi inspido y asqueroso. IV Creatina La creatina es ahora un lugar tan comn, que si no ves a gente tomando creatina, entonces estn hablando de creatina. Si nunca has usado creatina (monohidrato) o nunca has escuchado de ella entonces respira profundo. Yo pasar ms tiempo discutiendo de ste producto porque creo que es uno de los nicos suplementos de culturismo que ha pasado la prueba del tiempo y provee una seleccin de beneficios seguros y efectivos, respaldados por aos de investigaciones cientficas. LA CREATINA ES UN COMPUESTO QUE PUEDE SER PRODUCIDO EN NUESTROS CUERPOS O INGERIDO COMO UN SUPLEMENTO ALIMENTICIO. EL NOMBRE QUMICO PARA LA CREATINA ES CIDO ACTICO-METIL-GUANIDINA, ESTO SEGURAMENTE ES COMPLICADO DE DECIR, POR LO QUE ES MS FCIL SLO LLAMARLA CREATINA. La creatina est formada de tres aminocidos: la Arginina, Glicina y Metionina. Nuestro hgado tiene la habilidad de combinar estos tres aminocidos y producir creatina, la otra forma en que obtenemos creatina es a travs de nuestra dieta dependiendo de la cantidad de masa muscular que tengas y de tu peso, en promedio una persona de 160lb. Tendra ms o menos 120 gr de creatina almacenada en su cuerpo. AS QUE LA PREGUNTA SERA, SON SUFICIENTES LOS 120 GR DE CREATINA EN MI CUERPO? Tal vez. En general, la idea detrs de tomar creatina como suplemento es que si te ejercitas quemas mucha creatina. Si tomas un suplemento de creatina tendrs ms energa porque el ciclo de energa ATP puede durar ms. Desafortunadamente, la reserva de creatina de tus msculos no es ilimitada, el humano promedio tiene entre 3.5 y 4 gr de creatina por kilogramo muscular. Una vez que has usado la creatina de tus msculos tienes que descansar tus msculos y esperar un rato antes de que puedas ejercitar el msculo otra vez. Hay estudios que han demostrado que el msculo

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humano puede almacenar hasta 5gr de creatina por kilogramo. As que, al tomar un suplemento de creatina puedes aumentar tus niveles de 3.5 a 5 gr de creatina y as disfrutar ms los beneficios de la creatina.

El exceso de creatina es eventualmente convertido en el producto de desecho creatina y es excretada del cuerpo.
Se piensa que 95% y 98% de la creatina en nuestro cuerpo se almacena en nuestros msculos. El 2% y 5% restantes se almacena en otras partes distintas del cuerpo incluyendo el cerebro, corazn y los testculos. Entender la teora de lo que la creatina hace- es solo eso- una teora. Es impresionante lo poco que sabemos de lo que sucede en nuestro cuerpo. En cualquier caso, la mayora de las investigaciones concuerdan actualmente con papel positivo que la creatina desempea en nuestro cuerpo. El beneficio principal del uso de la creatina es proveer energa adicional para los msculos. Explicar esto con una rpida y sencilla leccin de biologa. En tu cuerpo tienes un compuesto llamado ATP (adenosn trifosfato). Piensa en el ATP como un compuesto contenedor de energa. Lo que es importante saber del ATP es que nuestro cuerpo puede obtener energa rpidamente mediante una reaccin de ATP. Tienes otras fuentes de energa como los carbohidratos y grasas pero les toma ms tiempo convertirse en una fuente de energa utilizable. Cuando ests realizando una actividad rpida e intensa- as como levantar pesas o carreras, tus msculos deben contraerse y necesitan una fuente de energa rpida, esta energa rpida viene del ATP. An me siguen? Aqu es donde se pone interesante. Cuando sus msculos usan ATP para energa un proceso qumico sucede donde el ATP se rompe en dos estructuras ms bsicas: ADP (adenosn-di fosfato) y fosfato inorgnico. Este proceso del ATP convirtindose en ADP libera la energa que le da a tus msculos la habilidad de contraerse. Desafortunadamente, no tenemos una reserva de ATP ilimitada. De hecho, tus msculos slo contienen suficiente ATP para durar entre 10-15 segundos de ejercicio al mximo. En caso de que se estn preguntando, el ADP no puede ser usado para crear ms energa para tus msculos. Aqu es donde entra la creatina- ms especficamente el fosfato de creatina (PC). No me gustara entrar en detalles mayores de creatina contra el fosfato de creatina todo lo que necesitas saber ahora es que la mayora de la creatina que est almacenada en las uniones de los msculos con fsforo abundante se almacena en los msculos y se convierte en fosfato de creatina (PC). El PC es capaz de reaccionar con el ADP en tu cuerpo y volverse ADP intil al regresar a la sper til fuente de energa ATP. Ms ATP en tu cuerpo significa ms combustible para tus msculos.

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La creatina tambin aumenta el volumen dentro de tus msculos. Que es el proceso de inyectar fluido en las clulas musculares y as aumentar el volumen de estos. Se ha demostrado que la creatina inyecta agua dentro de tus clulas musculares lo cual aumenta el tamao de tus msculos. No te emociones demasiado. No es claro que tan gran efecto tiene esto. El punto nmero uno es un beneficio mucho ms claro de la creatina.

INVESTIGACIONES RECIENTES HAN DEMOSTRADO QUE LA CREATINA PUEDE AYUDA A AMORTIGUAR EL CIDO LCTICO QUE SE GENERA EN LOS MSCULOS DURANTE EL EJERCICIO. ESTO LLEVA A ESA TERRIBLE SENSACIN DE ARDOR QUE SIENTES EN LOS MSCULOS.
Cientficamente es un proceso complicado bsicamente la creatina se enlaza con un in de hidrgeno y ayuda a retrasar la formacin de cido lctico. Se necesita investigar ms para ver si este punto es verdad. Existe cierta informacin que la creatina pone al cuerpo en un estado ms anablico donde la sntesis de protena puede darse. A mayor sntesis proteica mayor ganancia muscular. Esto es creatina en su mnima expresin. De los puntos anteriores el primer beneficio es el ms poderoso y los otros puntos son ms debatidos pero an siguen buscando ser vlidos.

Cmo usarlo:
Recomiendo una fase de carga para obtener el mximo de la creatina. Veo que muy pocas personas obtienen grandes resultados sin la fase de carga. Una fase de carga es una mejor garanta que mejorars la retencin de nitrgeno, de agua y el aumento de volumen de las clulas en los msculos. Mantn la ingesta de agua tan alta como sea posible para altos beneficios de la creatina. Requiere una ptima hidratacin para funcionar eficazmente. Despus de que has cargado toda la creatina que puedes, simplemente utilzala todo el ao con tus licuados pre, durante y post acondicionamiento como se mencion anteriormente. La nica ocasin en que no utilizaras la creatina es cuando no ests entrenando y ests una o dos semanas de descanso (sabrs ms de esto despus).

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Durante los primeros cinco das del ciclo de creatina utiliza la siguiente tabla para determinar una fase de carga efectiva para tu actual masa muscular magra inicial. No necesitas excesos de creatina para el peso de tu grasa corporal.

Esto quiere decir que si pesas 200 libras y el 15% es grasa corporal entonces tu masa magra es 170 libras: 200 libras x .15 = 30 libras de grasa 200 libras x.15 gramos de peso corporal = 30 libras de grasa. 200 libras de peso corporal menos 15 libras de grasa = 70 libras de masa magra Dosis de creatina de peso corporal de masa magra 5 gramos Hasta 150 libras 3 x da 150 a 200 libras 5 x da 200 a 250 libras 7 x da

V. Verdes +
Verdes + es un producto que merece una mencin especial. La realidad es que probablemente el 99% de nosotros no consume suficientes vegetales en nuestra dieta. Desafortunadamente este es un gran problema. Verdes+, una mezcla de antioxidantes, enzimas, fitonutrientes, vitaminas y minerales, puede ayudarte en este aspecto. Puede reemplazar el consumo adecuado de consumos y vegetales? Claro que no. Pero esto es un rea donde puedes y debes suplementar. Una porcin de Verdes+ puede aadirse a cada licuado protenico que te tomes. Este producto no es barato, pero intenta tomarlo por lo menos dos veces al da una en la maana en ayunas y uno antes de acostarte con el estmago vaco. Algunos expertos en nutricin sugieren que este producto es tan denso en nutrientes que prcticamente puedes vivir de el. No voy a ir muy lejos con esto pero vale el dinero extra si se te esta haciendo difcil consumir frutas y verduras.

VI. Fibra
La fibra ayuda a mejorar la digestin, acelerar el metabolismo y contribuye a la salud general del colon. Una porcin de alimento a base de fibra una o dos veces al da es una pliza de seguros fantstica. Para algunos es difcil lograr los 35 a 65 gramos por da. Sin embargo si ests siguiendo los PLANES REFORZADOS DE NUTRICIN de treinta das entonces los suplementos de fibra no sern necesarios porque fcilmente obtendrs la dosis ptima.

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7. Suplementos para evitar los polvos para ganar peso

Si has estado pensando en utilizar polvos para ganar peso, considera que es mejor que te ests devorando una caja de donas Krispy Cream las cuales te brindarn prcticamente la misma ingesta de nutrientes. Claro, las donas no tienen la protena pero no te engaes, la mayora de estos polvos para aumentar de peso ni siquiera tienen las cantidades de protena que anuncian. La protena es sustituida con tiza o mezcla para pasteles, sabe bien y cumple con las necesidades de los consumidores caloras ms convenientes.

ESTOS PRODUCTOS DEBERAN EVITARSE POR QUE ESTN LLENOS DE INGREDIENTES DE BAJA CALIDAD Y PORQUE TE HARN PERDER A TODAS TUS AMISTADES DEBIDO A LOS GASES QUE PROVOCAN, GENERARN UN GRAN ESTRS EN TU SISTEMA DIGESTIVO Y TE HARN MS PEREZOSO. Polvos sustitutos de alimentos (MRP por sus siglas en ingls)
Los Mrps son otro resultado de la comercializacin de la industria de la nutricin y han ganado popularidad simplemente por el impulso de marketing promoviendo estos alimentos con ingeniera. La mayora de los MRPs tienen mejores ingredientes que los polvos para ganar peso pero no tanto. Bsicamente ests consumiendo un polvo moderno para ganar peso para la persona promedio.

SI LO QUE QUIERES ES AHORRAR DINERO ENTONCES COMPRA UN POLVO PROTENICO DE CALIDAD, MZCLALO CON UNA CUCHARADA DE ACEITE DE LINAZA, OLIVA O CREMA DE CACAHUATE (GRASA BUENA). AS COMO CON UNA TAZA DE YOGURT O UNA TAZA DE FRUTAS (PARA TUS CARBOHIDRATOS), Y ALGUNOS HIELOS Y AHORA TIENES UN SUSTITUTO ALIMENTICIO HECHO EN CASA Y SALUDABLE. Inhibidores de miostatina
La miostatina es una protena que regula negativamente el crecimiento muscular. Bsicamente es liberada a un cierto punto para prevenir que te vuelvas demasiado grande. Los inhibidores de miostatina slo se tratan de mercadotecnia y no tienen que ver nada con resultados ahorra tu dinero y que no te vean la cara. Todo lo que tiene a favor es su publicidad. La publicidad para este producto es increble y toma la

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credibilidad de cualquier laboratorio (nada realmente comprobado). Y luego desvergonzadamente promueve un producto que apenas cuesta dos dlares hacer. Este es otro producto que utiliza la sucia tcnica barata de no dar nada. No lo olvides, estos productos son de compaas que quieren hacer cuanto dinero les sea posible. Cuando nadie experimente resultados reales ellos simplemente mueven el producto de la repisa y crean uno nuevo. Esta es la mentalidad enferma de la industria de los suplementos.

Disparadores de xido Ntrico

Dile que no al NO. El xido ntrico (NO) es un gas radical libre producido por el cuerpo por el aminocido arginina. La funcin primaria del NO es la de relajar y destensar los msculos de tus vasos sanguneos. A primera vista, esto permite al NO bajar tu presin sangunea, aumentar el flujo sanguneo a los msculos y rganos en funcionamiento, lo cual de cmo resultado un mejor bombeo que la publicidad anuncia como anablico. Curiosamente, los productos con NO no contienen xido ntrico; en cambio contienen los aminocidos precursores para el NO. Ya sea que estos aminocidos realmente aumente el NO, es una discusin totalmente diferente.

La mayora de las personas jura que funciona debido al bombeo y es la razn por la cual este producto sigue siendo de los ms vendidos y probablemente lo siga siendo por ms tiempo a pesar de su ridculo precio (algunos de estos productos cuestan ms de 100 dlares). Siempre que los ingenuos entrenadores crean que un bombeo es necesario para el crecimiento muscular entonces el NO no ha desgastado su gloria. Sin embargo desde que ya hemos discutido que entrenar por bombeo es una de las top 20 formas para echarlo todo a perder en un gimnasio t sers uno de los pocos que le diga no al NO. Al comprar estos productos lo nico que estas bombeando es las carteras de las compaas de suplementos.

Bebidas energticas a base de Carbohidratos

No tengo absolutamente ningn problema con este tipo de suplementos pero por qu gastar el dinero cuando puedes tomarte un jugo de frutas como Powerade o Gatorade por un dcimo del costo?

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Sin embargo, como mencion anteriormente deberas usar dextrosa antes que otra cosa cuando hagas tu propia bebida casera. La dextrosa entrar a tu torrente sanguneo e ira directamente al glicgeno muscular cuando la fructosa cuando la fructosa va al glicgeno heptico.

Mezclas de azucares de creatina

Otra vez, no hay necesidad de gastar $100 en un bote de azcar que apenas tiene unos cuantos gramos de creatina y otras campanas y silbatos (que tendrn un efecto mnimo). Puedes recortar tus costos a la mitad al comprar azcar en el supermercado y mezclarla con creatina (comprada a granel por 30 o 40 dlares). Obtendrs los mismos efectos que con las mezclas ms caras.

Propulsores de testosterona
Los propulsores de testosterona estn designados ya sea para afectar niveles andrgenos directa o indirectamente. Supuestamente algunos lo hacen directamente reemplazando un precursor de testosterona (cualquiera de las frmulas androstenedionas en el mercado) y otros lo hacen indirectamente de la hormona leutenizante y manipulando los sistemas de retroalimentacin del cuerpo. Aunque se ha hecho un montn de investigacin sobre el impulsor de testosterona ms popular, Trbulus terrestris, la calidad de productos encontrados en las tiendas de nutricin es pobre y prcticamente intil. Si puedes encontrar un producto Trbulus de alta calidad sintete libre de experimentar y notar un ligero aumento en tu fuerza.

Glutamina
A continuacin est un artculo que escrib recientemente acerca de la glutamina. Cundo fue la ltima vez que leste un artculo desacreditando los efectos de la glutamina? Tal vez este sea el primero. Desafortunadamente la mayora de los fsicoculturistas y revistas fsicoculturistas aun tienen este suplemento en sus listas top 5. No estoy aqu para convencerte de nunca comprar un bote de glutamina pero si sigues aqu har lo mejor que pueda para derribar algunos de los mitos comunes que te han llevado a creer que este complemento tan caro es necesario.

Pero yo pens que la glutamina era un suplemento Obvio?

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La creatina es un suplemento obvio, la protena en polvo es un suplemento obvio, las multivitaminas y los aceites de pescado son suplementos obvios. Perdn, Glutamina, tu no entras al equipo a pesar del hecho de que tiene sus propios grupos de internet , chats, artculos de revistas y su propia seccin en las tiendas de suplementos. No necesito recordarles que la industria de los suplementos es una industria de billones de dlares. Desde que era un tipo flaco, s que tan desesperadamente quieres hacerte de un cuerpo perfecto o al menos uno que te gener ms citas o ms respeto en el gimnasio. Ya que he gastado miles de dlares en algunos de todos suplementos, me siento con la obligacin de revelarte la investigacin sobre la glutamina que NADIE quiere que leas pero esto es obvio, nadie hace dinero desacreditando a un suplemento que se vende tan bien! Entonces aqu es donde yo hablo. La glutamina no tiene ningn efecto culturista, ahora antes de que vaya ms a fondo recuerda que no soy un estudiante de doctorado o un nerd de laboratorio. Te pasar esta informacin y en el proceso har lo mejor para hacrtelo divertido e interesante.

Glutamina 101
Aqu est una introduccin rpida para ustedes flacuchos que nunca han escuchado sobre la glutamina. La glutamina conforma 2/3s de los amino cidos en tu cuerpo. Lo cul es la excusa perfecta para hacerla ms importante, entiende que la glutamina es un aminocido no esencial, lo cul quiere decir que tu cuerpo lo produce por si mismo. Esto no quiere decir que no lo necesites slo que el consumo externo no es obligatorio. El hecho ms interesante de la glutamina es que durante tiempos de mucho estrs lo cual no est claramente definido, nuestro banco de aminocidos es disminuido lo cual puede evitar el crecimiento muscular ya que la glutamina conforma el mayor porcentaje de aminocidos. De aqu viene la teora de suplementar con glutamina si entrenas con peso.

Afirmaciones sobre la Glutamina

Cort y pegu estas frases de un chat cualquiera slo para mostrarles que estoy ms a tono con la palabra de la calle: ...la glutamina ayuda con el entrenamiento de peso y previene la irritacin muscular ...necesitas glutamina para reparar tus msculos.

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...el suplemento de glutamina puede prevenir que tu cuerpo de pierda msculos ...la glutamina no es intil...entreno con fsicoculturistas diario ...La glutamina es el suplemento ms importante para los fsicoculturistas ...Dispara la funcin inmune lo cual ayuda a recuperarte de resfriados ms rpido ...Tomar grandes cantidades de glutamina antes del ejercicio ayuda a tener grandes bombeos la glutamina te ayuda en situaciones de trauma pues contribuye a una recuperacin ms rpida

Lo que los representantes de ventas de glutamina tienen miedo de que descubras

Aunque la mayora de los seguidores de los suplementos con glutamina alaban su contribucin al aumento de talla muscular y fuerza, a la disminucin de probabilidades de sobre entrenamiento, y otras afirmaciones anteriores, las investigaciones actuales no dan beneficios evidentes para el flacucho que quiere formar sus msculos olvdense de cualquier entrenador de peso en general. Recientemente recib un artculo de un colega, David Barr Msc, quien compil una buena cantidad de investigacin con una exhaustiva lista de referencias que apoyan la nocin de que la glutamina es til slo en condiciones muy especficas, las cuales discutiremos en breve. Aqu hay una lista de algunos de los datos ms interesantes que David Barr encontr en su bsqueda con un comentario extra de mi parte: Slo porque se ha comprobado que la glutamina trabaja en pruebas clnicas de estrs no quiere decir que equivale al estrs por ejercicio que experimentas despus de una sesin agotadora. El estrs clnico como quemaduras severas y ciruga

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extensiva son buenas razones para recomendar su uso. Pero t simplemente no causas el suficiente dao muscular durante tu ejercicio para justificar su uso. Un estudio del 2001 por Candow et al, determin que 0.9 de glutamina suplementaria por Kg. por da durante el entrenamiento de peso daba como resultado un efecto no considerable en el desempeo de los msculos, composicin corporal o desgarramiento muscular en adultos saludables. Desde que apenas estoy sobre las 200 libras esto es 80 gramos de glutamina al da o sobre $1000 dlares de glutamina al ao, si se demostr que 80 gramos no tienen efectos anticatablicos por qu vas a desperdiciar tu dinero comprando los recomendados 5 o 10 gramos al da? La mayora de las investigaciones en atletas de alto rendimiento han revelado una contribucin mnima en cunto al mejoramiento del sistema inmunolgico. Ms significativamente, un nmero de estudios revel informacin de que los suplementos de glutamina no alteran la supresin del sistema inmunolgico inducido por el ejercicio. Contrario a la creencia popular, ya sea que tus niveles de glutamina bajen o no despus del entrenamiento, estos no tienen ningn impacto en el sistema inmunolgico. -Hiscock N, Perdersen BK. La inmunodepresin inducida por el ejercicio el plasma de glutamina no es el enlace-. J Appl Phyiosl 2002 de Sep ; 93(3) 813-22 Muchos afirman que la glutamina ayuda a aumentar tu bombeo al mejorar el aumento de volumen celular. El Dr. John Berardi, hizo algunas pruebas preliminares y no descubri nada que apoye lo anterior. Los suplementos de glutamina no responden al total de agua corporal, niveles de fluido intracelular o niveles de fluido extracelular. -Dr. John M Berardi, Apetito por la construccin, John Berardi.com 2002 Nov 8. Todava nos preguntamos si es que la glutamina mejora las reservas de glicgeno previas al entrenamiento con peso. Pero por qu debera importarte si tu ya ests consumiendo una bebida post entrenamiento con carbohidratos para recuperar glicgeno? (esto es obligatorio para cualquier tipo flaco que quiere tonificar sus msculos). Entonces, ms suplementos con glutamina son innecesarios. En conclusin, los estudios que muestrearon a atletas que consuman una bebida amino cida post entrenamiento, mostraron un aumento en sntesis de protena del 48%. Sin embargo cuando se aadi glutamina a la bebida no existieron beneficios adicionales. Esto tira por la ventana la teora fsicoculturista!

Entonces la glutamina es un suplemento intil?

Bueno, si paraste de leer en este momento puedes pensar eso! Y probablemente estas confundido, por todo lo que has escuchado acerca de la glutamina antes que

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alabar su condicin sagrada. Recuerda, la industria de los suplementos es una industria y nadie hace dinero al desacreditar la efectividad de los suplementos. Al final debes decidir por ti mismo lo que puedes creer.

Cundo la glutamina es digna de usarse? David Barr seala unas pocas situaciones cuando el suplemento de glutamina comprob ser til para el fisicoculturismo. Entonces he aqu una oportunidad para saber si debe ser parte de tu presupuesto:
Los suplementos de glutamina pueden ser tiles para los fsicoculturistas en que disminuyen los niveles de testosterona despus de salir de un ciclo inadecuadamente. En estas circunstancias es muy comn perder msculo a pesar de un plan nutricional de calidad, entonces la glutamina puede ayudar. Durante un rgimen de entrenamiento pre-concurso que consiste en muy bajas caloras y altos volmenes de ejercicio, el rompimiento de protenas sucede con ms frecuencia. Bsicamente cualquier dieta extrema o programa para perder grasa a la expectativa de volverte extremadamente magro. Los fsicoculturistas competitivos y modelos de acondicionamiento fsico son ejemplos de esos quienes pueden beneficiarse de los suplementos con glutamina en esta situacin de perdida de grasa normal que les menciono. Durante incidencias de conclusiones climticas extremas y/o entrenamientos de muchos das, hay situaciones donde el estrs extremo puede contrarrestarse con un suplemento de glutamina. Me vienen a la mente los triatletas y los atletas de alto rendimiento. Los suplementos de glutamina seran benficos para condiciones donde la fase catablica est en lo ms alto. Quemaduras severas, resfriados severos, alergias, alcoholismo, quimioterapia y SIDA son algunos ejemplos. En conclusin: Al principio dije que la glutamina no tiene ningn efecto culturista. Despus de revisar este artculo notars que no es ni tan blanco ni tan negro. Sin embargo el mensaje que debes llevar a casa, en especial para ustedes los flacuchos es que si ustedes estn en un plan alimenticio y fsicoculturista adecuado y estn usando estrategias nutricionales post entrenamiento seras, la glutamina no es el suplemento para ustedes. Ahorren su dinero e invirtanlo en comida si es que estn motivados a aumentar su peso muscular.

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Espero que este suplemento haya sido un buen ejemplo de ver la evidencia en vez de los consejos y habladuras de los expertos en su gimnasio. Al final son libres de creer lo que quieran, pero recuerden que las investigaciones recientes no apoyan a las afirmaciones de los efectos espectaculares de los suplementos fsicoculturistas. Conclusin: Yo dir esto. Los suplementos como los productos NO2, la glutamina, propulsores de testosterona y cualquier otro nuevo e increble producto se est promocionando mientras lees esto. Un lugar pequeo, pequeo. Si el dinero no es una opcin para ti entonces esfurzate lo ms posible y apuesta tanto como quieras a los suplementos como desees. No les voy a mentir. Cuando mi entrenamiento alcanza el 90%- esto quiere decir que honestamente implementado en todos los otros principios de entrenamiento que he compartido y he alcanzado una menor detencin del progreso. ENTONCES, puedo considerar usar algo de glutamina, NO2, y propulsores de prueba porque pueden en realidad hacer 5-10% de diferencia en mis resultados finales, SOLO porque todo lo dems est en su lugar. Pero dense cuenta de que no estoy esperando milagros. Simplemente estoy buscando una pequea salida porque me niego a usar esteroides y estos suplementos pueden ayudarme a patear una puerta que me est molestando. Recuerda, las compaas de suplementos no hacen dinero difamando o quitndole crdito a un nuevo producto en los estantes. Se inteligente. Usa el sentido comn. Mantn todo en perspectiva y no resultars estafado o decepcionado.

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