Los 10 Mitos sobre la prdida de grasa que frenan su xito.

La prdida de grasa tiene que ver con la reduccin de caloras. Si la prdida de grasa se trataba simplemente de caloras ingeridas versus caloras gastadas-, todo el mundo sera delgado y saludable. Nos han dicho que se trata de caloras desde que ramos nios. Por lo tanto, si todos tenemos esa informacin, por qu hay una epidemia de obesidad? La verdad es que la materia caloras, pero la ecuacin de caloras ingeridas versus caloras gastadas de espera como la solucin a la prdida de grasa es un mito. Usted puede reducir las caloras y bajar de peso - Veremos esto todo el tiempo - pero hay una razn por la que el 9095% de los cortadores de caloras fracasan a largo plazo. La estrategia no es sostenible. La razn de esta estrategia no es simple: una calora es una medida deficiente de la energa en un sistema complejo como el cuerpo humano. Hay algunos factores en juego aqu que usted necesita para estar al tanto de si la esperanza de tener xito en el largo plazo. Hormonas: La prdida de grasa se activa por las hormonas y las hormonas responden de manera diferente a diferentes tipos de caloras. Micronutrientes: La saciedad es provocada por la densidad de micronutrientes, no caloras solo. 2.000 caloras de los alimentos bajos en nutrientes que no es lo mismo que 2.000 caloras de los alimentos ricos en nutrientes. Adiccin: comer en exceso puede ser causada por una baja densidad de nutrientes, trastorno hormonal, o adiccin. Algunas caloras son adictivos, mientras que otros no lo son. Comer en exceso es el problema, pero tratando de evitar comer en exceso, centrndose en la ingesta de caloras es una estrategia fallida. Aprender por qu comer en exceso y la forma de obtener su cuerpo para regular naturalmente la ingesta de caloras es la clave para el xito a largo plazo. Si usted quiere perder peso, usted necesita centrarse en el ejercicio. Los gimnasios en todo Estados Unidos estn llenos ... de personas con sobrepeso y las personas que luchan por bajar de nuevo las ltimas 10 libras.", se nos ha dicho que el 80% de la prdida de grasa proviene de ejercicio ". - Y todos estamos haciendo ejercicio- por lo que por qu hay una epidemia de obesidad? Por qu no estamos alcanzando nuestros objetivos? Por desgracia, este mito tiene la situacin totalmente hacia atrs y ha convertido a nuestro mundo al revs. 80% de su composicin corporal est determinada por lo que come, no la cantidad de ejercicio. Esto debera ser una buena noticia para la mayora de los que lean esto. No creo que a nadie le gusta trabajar como esclavos en un gimnasio! Cuando usted come los alimentos adecuados y logra la funcin hormonal normal, su cuerpo, naturalmente baja el exceso de grasa. Si usted es una persona un poco activo, se puede ver los

resultados sin un minuto de "ejercicio." Si usted hace un punto para poner una gran cantidad de actividad de bajo nivel (como caminar a diario o varias veces a la semana ), se puede ver un gran progreso. Esto no est "funcionando", es ser un ser humano. El ltimo 20% de la jornada a un cuerpo ideal se puede lograr a travs del ejercicio, pero an as no tiene que ser un ejercicio definido por la corriente principal de la industria del fitness. Un cuerpo delgado - y eso incluye su viaje a un estmago de lavadero - se hace en la cocina, no en el gimnasio.

Cardio es maravilloso para la prdida de grasa. Pruebe con un programa que se ejecuta como "Couch de 5k" o ir a un gimnasio. Cardio es el beb de la industria del fitness. A ellos les encanta. Caminar en cualquier gimnasio en Estados Unidos y contar las mquinas y los programas dedicados a la cardio contra quienes se dedican al entrenamiento de fuerza y se puede ver que la tendencia cae. Correr, y otras rutinas de cardio largos que se interponen en esa "zona de quema de grasa" y mantenerse all tiene efectos secundarios negativos, a saber: aumento del apetito, aumento de cortisol, aumentan las tasas de lesiones, el dolor y la inflamacin, y el requisito de tiempo. Aumento en el hambre: El ejercicio en general aumenta el hambre, pero las sesiones de cardio largos aumentan sin igual. Esto nos lleva a comer en exceso, especialmente si no est comiendo los tipos adecuados de caloras. El aumento de cortisol: El cortisol es una hormona del estrs y ejercicio cardiovascular extenso aumenta los niveles de cortisol. Cortisol seala que el cuerpo retenga grasa. Cortisol canibaliza (come) la masa muscular muscular. Contraintuitivo a sus metas? Por supuesto. Es por eso que correr te hace dbil correr y sprintar te hace fuerte. Aumento de lesin, dolor, y las tasas de inflamacin: Cardio es notorio por problemas como calambres en las piernas, la cadera y dolor de espalda, lesiones en los pies, y as sucesivamente. Estas lesiones y problemas impiden la formacin y el progreso. Y si la gente no puede entrenar (y creo que el 80% de su xito est determinado por la formacin), se caen del carro completo. Requisito de tiempo largo: Estar en forma y saludable tiene que ser un estilo de vida o te va a ir de nuevo a sus viejas costumbres. Cardio rutinas o de distancia exigen un requisito de tiempo grande - eso no es una receta para permanecer en la pista a largo plazo (por vacaciones, das de fiesta, trabajo, etc) Cardio es totalmente innecesario y contrario a la intuicin para alcanzar y mantener su cuerpo deseado.

No es necesario levantar pesas, pero si lo haces, vas a altas repeticiones con un peso ms ligero Con el fuerte enfoque en las rutinas de cardio, no es de extraar que el entrenamiento de fuerza consiga el puesto en la parte trasera del autobs. Esto es una vergenza, porque levantar objetos pesados debe ser un elemento bsico en cualquier programa de prdida de grasa. Levantamiento de pesas y entrenamiento de la fuerza, incluso de peso corporal tiene un efecto positivo directo sobre la prdida de grasa, incluso ms que el entrenamiento cardiovascular. Si usted tom a dos personas que se dedicaban a comer bien y poner uno en un programa de cardio y el otro en un programa de fuerza, le garantizo el programa individual fortaleza vera mucho mejores resultados. Y el entrenamiento con pesas funciona muy bien para la prdida de grasa cuando el peso que est levantando es particularmente pesada. Este tipo de formacin est dirigido el SNC (Sistema Nervioso Central) y es mejor cuando se combina con los movimientos del cuerpo, complejos enteros que se dedican a la mayor cantidad de msculos. Por lo tanto, el entrenamiento del peso de esta manera involucra muchos ms msculos que cualquier ejercicio cardiovascular. Se trata de trabajar ms inteligentemente, no ms. Al aumentar la masa muscular, aumenta su tasa metablica basal. Esto significa que su cuerpo quema ms caloras a travs de la existencia de lo que hace cuando se tiene un menor porcentaje de masa muscular magra. De ayuda? Por supuesto. Ahora que usted sabe lo importante que es el entrenamiento de fuerza es la prdida de grasa, asegrese de que usted est entrenando de forma segura utilizando la forma apropiada. Y no te preocupes por la velocidad, que va a hacer la mayor cantidad de ganancias a travs del movimiento excntrico lento (fase de descenso), sin tratar de ser tan "explosivo" como sea posible con la mayor cantidad de peso que se puede mover.

Las dietas bajas en grasa son la clave para la prdida de grasa. Comer grasa engorda. Recuerdas cuando hablamos sobre cmo ciertas caloras son adictivas y otras no? Adems, recordamos cuando hablamos acerca de la densidad de micronutrientes vitales? Aqu es precisamente donde el mito grasa cae sobre su cara. Los carbohidratos no son malos, pero son el macronutriente slo es potencialmente adictivo. Eso no quiere decir que no se pueden comer, pero si usted est evitando grasa que siempre tenga que aumentar la ingesta de hidratos de carbono. Y la cantidad de carbohidratos que usted tiene que comer una dieta baja en grasa causa la disfuncin hormonal y, finalmente, la adiccin. Y si usted est comiendo un montn de carbohidratos refinados y procesados para arrancar, tendr tendencia a la obesidad. En consecuencia, muchas de las vitaminas y minerales esenciales que su cuerpo necesita son solubles en grasa. Si usted est manteniendo su grasa muy bajo, que est manteniendo la

biodisponibilidad de los nutrientes baja tambin. La deficiencia de nutrientes provoca hambre incontrolable que lleva a un consumo excesivo. Los hidratos de carbono, hidratos de carbono, especialmente refinados y procesados, almacenamiento de grasa de disparo y, simultneamente, bloquean la liberacin de la grasa de las clulas. Al cambiar a una dieta alta en grasa y la disminucin de la ingesta de hidratos de carbono (carbohidratos y almidones refinados y sobre todo de proceso) se puede normalizar la funcin hormonal, ensear a su cuerpo a quemar grasa como combustible de nuevo y bajar rpidamente de peso de grasa. La grasa no engorda, disfuncin hormonal por parte de los hidratos de carbono y la ingesta excesiva de azcar hace. Slo asegrese de que est recibiendo la grasa de fuentes limpias y naturales con la mayor parte de ella es saturada o monoinsaturada. Evite las grasas poliinsaturadas y aceites vegetales a toda costa.

Si haces trampas o metes la pata, simplemente arreglarlo maana en el gimnasio. Este es uno de los mitos ms comunes en la industria del fitness. No es slo malo para los que romper y tener un mal da, la gente consigue de pista debido a que utilizan este mito como una excusa para hacer trampa. Cuntas veces has escuchado a alguien poner algo malo en sus bocas dicen: "Voy a hacer ejercicio extra de maana." Pero quemar 400 caloras en una maana caminadora no contrarresta exactamente comer 400 caloras de pastel o un par de refrescos en la actualidad. Pero eso no es importante. Lo que es importante entender es que en el gran esquema de las cosas, hacer trampa o echar a perder no le har ningn dao. El peligro est en dejar un tramposo o un desliz multiplicarse en un problema real. Otro problema es que las "caloras quemadas" clculo hecho por las mquinas de cardio es poco precisa. Se puede decir que usted quema 400 caloras cuando en realidad slo quem 100 a 200. Ms datos falsos los desve. Hacer trampa y el deslizamiento no es peligroso debido a las caloras o ingredientes malos que consume. Hacer trampa y el deslizamiento es peligroso debido a la propensin a la continua mala alimentacin. Se trata ms de una cuestin psicolgica que uno fsico. Nuestra mentalidad no debe estar en ejercicio de fijacin de cualquiera de nuestros problemas. Cuando nos centramos en la comida que alcanzar nuestras metas. Prefiero que saltar de un entrenamiento de trucos en comer, es tan importante.

Los mejores ejercicios son entre 45 minutos y una hora de duracin. Cul es la duracin media de un programa de entrenamiento de DVD o una clase de gimnasia en un gimnasio? 45 minutos a una hora. Se ha convertido en la religin de los reyes cardio, casi hasta el punto de que los clientes pueden mirar hacia abajo a los entrenadores que slo les dan un entrenamiento de 20 minutos (como si se quedaran defraudados). La construccin de un estilo de vida alrededor en forma y saludable es acerca de cmo trabajar ms inteligentemente, no ms. Si usted desea aumentar los niveles de cortisol, el riesgo de lesiones, e intensificar el hambre, entonces por todos los medios conseguir en sus sesiones de 45 minutos de entrenamiento. Si usted est interesado en hacer el progreso sostenible con menor respuesta al estrs, menos riesgo de lesiones, y un programa de ejercicios que usted puede esperar para despus reducir la longitud. Un programa de sprint toma menos de 20 minutos. Una de mis herramientas favoritas - La bolsa de arena ltimo - usted puede dar un intenso entrenamiento de cuerpo entero en 20 minutos o menos. O bien, puede usar el saco de arena para centrarse en lento entrenamiento de la fuerza excntrica durante 20 minutos y se te destrozar. Simplemente no hay excusa para empujar entrenamientos ms all de 20 minutos. Es innecesario. Me reto formalmente a limitar todos los entrenamientos de 20 minutos o menos de 60 das y ver lo que piensa. Centrarse en una mayor intensidad o ms lento entrenamiento de la fuerza excntrica (o ambos). Cmo cambia su perspectiva de la elaboracin? Cmo te sientes? Cmo es la recuperacin? Cmo est el hambre? Cules son los resultados como?

Usted puede aumentar su metabolismo por comer cinco o seis comidas pequeas durante el da. La teora dice que al comer comidas pequeas durante el da en que una seal al cuerpo de que hay un montn de alimentos que le permite aumentar el metabolismo y salir del modo de almacenamiento de grasa. O algo por el estilo. La verdad es que los seis defensores comidas pequeas cambian su historia. Luego se ofrecen algunos consejos mierda como esto: Coma una luz desayuno, baja en grasa sobre la base de hidratos de carbono complejos para poner en marcha su metabolismo por la maana. Eso suena como un buen plan para lanzar las hormonas de golpe y te dejan morir de hambre el resto del da. Usted necesitar los seis pequeas comidas slo para derrotar al hambre causada por el primer desastre comida. Si ests comiendo seis comidas pequeas al da es porque tienes un hambre voraz de lo contrario, probablemente no comas suficiente grasa. La grasa y protena desencadenan la saciedad y deben ser sus principales macronutrientes. Por lo tanto, si usted est comiendo los

alimentos nutricionalmente muertos podrs hambre todo el tiempo sin importar como saciedad es altamente dependiente de si su cuerpo est recibiendo los micronutrientes apropiados. En consecuencia, los adictos al azcar y los carbohidratos creen que deben comer muchas veces al da o se ponen de mal humor. Esto es porque su cuerpo es una mierda en la quema de grasa como combustible. Esto es un sntoma de un problema, no una razn para comer ms a menudo. Comer tres veces al da. O dos. O una. Realmente no importa si usted est consumiendo una cantidad adecuada de caloras ricas en nutrientes y bajas en toxinas de los alimentos ricos en toxinas bajos nutrientes

Usted debe comer una dieta balanceada con muchas carnes magras y granos enteros. Este es el mito que se vienen en usted de todas las direcciones: entrenadores, nutricionistas, mdicos, el gobierno, y probablemente sus propios familiares. Y es especficamente la razn por la que tenemos una epidemia de obesidad. Equilibrada? La pirmide alimentaria del gobierno se basa en aproximadamente 60% de hidratos de carbono de los productos Big Agricultura (principalmente trigo), 25% de protenas (de fuentes magras) y 15% de grasa (a partir de aceites vegetales). Desde cundo est el 60% de las caloras proviene de una fuente de un enfoque equilibrado? Carnes magras? Cuando usted no consume suficiente grasa que se queda con hambre persistente. Persistencia del hambre te hace comer ms. Y si usted come ms hidratos de carbono (como lo sugieren), que est instalando para la disfuncin hormonal. Cereales integrales saludables? Adems de hacer que la grasa a travs de la desregulacin hormonal, granos enteros causan estragos en el tracto gastrointestinal de la mayora de las personas, el sistema inmunolgico, y la funcin par cerebro. Los granos enteros contienen el gluten toxinas, aglutinina de germen de trigo (WGA: en los productos de trigo), lectinas, y fitatos. Gluten, WGA, y lectinas atacan directamente el cuerpo (son el mecanismo de defensa natural de grano en grano fueron diseados para no ser consumidos por los animales). Los fitatos se unen a los minerales y los hacen biounavailable. Los granos enteros son la ltima cosa que debe consumir, y mucho menos por lo que un elemento bsico en su dieta. En su lugar, trate de consumir alimentos integrales reales, naturales bajas en toxinas y producen con calidad en mente. Si antes no estaba vivo, no lo coma. Haga mitad de su plato de cualquier tipo de carne que quieras y el otro tiene verduras. Use un montn de hierba alimentado mantequilla. Beba agua.

Puedes comer en exceso, engaar, y no puede cumplir con su "dieta" a largo plazo ya que carecen de disciplina. Este es mi mito favorito. La esencia del argumento es el siguiente: Si sigue todos nuestros mitos y no encuentra el xito es porque usted es perezoso, no le hice caso, lo hizo mal la disciplina, o la falta. Conveniente, verdad? Est diseado para no ser su culpa y siempre ser culpa tuya. Eso no suena como un programa que yo quiero ser parte de ello. Y es la razn por la que hago un punto para decir a todos mis clientes, no es tu culpa. Puedes comer en exceso, engaar, y no puede seguir con su dieta a largo plazo, ya que est trabajando en una informacin falsa. Si usted est contando caloras, evitando grasas, hacer ejercicio en exceso, y destacando sobre todo eso ests condenado al fracaso. Cada. nico. Tiempo. Su cuerpo no est diseado para funcionar sin grasa, el contar caloras le convertir en loco y estresado, la restriccin calrica conduce a la restriccin de la cantidad que lleva a comer compulsivamente, reemplazar las grasas con hidratos de carbono provoca una disfuncin hormonal. Nada de lo que te estn diciendo que hacer es natural, sano, o xito a largo plazo. Es posible perder grasa y mantener el peso simplemente comiendo lo que su cuerpo fue diseado para comer. Para el primer 80% de su camino, ni el ejercicio es incluso necesario. Puede que tenga que batallar alguna adiccin al principio, pero el camino hacia el xito es cristalina.