La Mujer y el Tenis Control y Sensibilidad al Contacto con la Pelota.

Todos los que practicamos tenis sabemos lo importante que es sentir la pelota al contacto con nuestra raqueta. Este enfoque tiene el objetivo de aportar ideas sobre conceptos que mejoren la sensibilidad y el control del golpe durante el momento del impacto de la raqueta con la pelota en damas de edad adulta. En la mujer, la falta de fuerza en el brazo, ante brazo, la mano, su movilidad, velocidad segmentaria, etc., pueden emerger, en algunos casos, como una limitacin a partir los 55 aos de edad aproximadamente, en adelante. Estos aspectos provocan la falta de una adecuada propiocepcin al contacto con la pelota, restando dominio y placer al momento de decidir sobre la ejecucin que desee realizar. Si tenemos en cuenta que el tenis es un deporte que posibilita la vejez deportiva, es una buena idea aportar desde la cancha conceptos que ayuden a las damas a disfrutar an ms de nuestro hermoso deporte. Algunos factores determinantes en la toma de control y sensibilidad en el momento del impacto, son: 1. 2. 3. 4. 5. 6. La coordinacin dinmica general. La coordinacin viso motora. La fuerza. La percepcin exteroceptiva y propioceptiva. La cuerda. La raqueta.

1. La coordinacin dinmica general Es la habilidad del hombre de coordinar dinmica y eficazmente, diferentes posiciones, niveles, alturas y direcciones del cuerpo, en el menor tiempo posible. La coordinacin dinmica general es necesaria para encadenar, todos los movimientos del cuerpo al ajustarse a las necesidades tcticas del juego, desplazarse de manera ptima en la ejecucin de un gesto tcnico o mxima al compensar una decisin errada o provocada. Es necesario desarrollarla y posteriormente entrenarla de manera constante desde actividades bilaterales simtricas y asimtricas, para lograr domino, control y representacin mental del lado derecho e izquierdo del cuerpo en movimientos sin raqueta y gestos tcnicos con raqueta que son los que van a permitir que el gesto adquiera efectividad en la ejecucin con el mnimo necesario gasto de energa utilizada. En algunas mujeres adultas la falta de registro motor durante la niez, adolescencia, etc., hace que deban educarse movimientos filogenticos como lanzar, saltar, mltiples desplazamientos, toma del peso de cuerpo, cambio del peso del cuerpo, empujar, deslizarse etc. Antes de pasar a tcnicas como el saque, split, desplazamiento antero-posteriores, etc. 2. La coordinacin viso-motora Es un proceso perceptivo motor con retroalimentacin permanente. Se coordina en funcin de un objeto que est en situacin y con relacin al espacio, tiempo y objetos. La coordinacin viso motora a diferencia de la dinmica general tiene su eje sobre el cuerpo en relacin a un elemento que puede ser la pelota o elemento, elemento como es la raqueta y la pelota.

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Como sucede con la coordinacin dinmica general, en algunas mujeres adultas la falta de registro motor durante la niez, adolescencia, etc., hace que deban educarse movimientos filogenticos como recibir, lanzar, pasar, picar con y sin raqueta, patear, etc. Antes de ejecutar movimientos en combinacin con el cuerpo, la raqueta y la pelota de ajuste del vuelo en pelotas altas, profundas, cortas. Sincronizacin durante el sonido de la pegada del adversario, posterior pique en la propia cancha y la inmediata articulacin de la ejecucin del cuerpo con la raqueta. 3. La fuerza La fuerza que entrena un jugador de tenis, previo al desarrollo hormonal, antes de los 13 aos aproximadamente, es la fuerza que deriva de la coordinacin motora, o sea fuerza que se trabaja desde gestos filogenticos: lanzar, saltar, traccionar, trepar, suspenderse, etc. Posteriormente al desarrollo hormonal, la fuerza se desarrolla metdicamente en todo el cuerpo con series de ejercicios dinmicos (cargada de potencia, arranque, etc.), bsicos (dominadas, subidas al banco, sentadillas etc.), y con transferencia a alta velocidad (pelotas medicinales, chalecos con sobrecarga, etc.) de manera de mejorar en forma controlada, progresiva y constante. La fuerza que ejecuta un jugador durante el constante contacto con la pelota sobre su mano y antebrazo es de resistencia a la fuerza explosiva, entendida tambin como fuerza til o fuerza especfica, con tensin dinmica concntrica y excntrica de parte del brazo y antebrazo e isomtrica en el momento del contacto puo, grip, cabeza de la raqueta y pelota. La mujer adulta puede practicar y ejercitarse en gestos que mantengan en el cuerpo una movilidad articular, elasticidad muscular y postura ptimas y para el desarrollo del juego, prcticas semanales de ejercicios de fuerza sobre su tren superior e inferior con cargas y ejercicios controlados con tipos de contracciones musculares de tensin dinmica concntrica, excntrica e isomtricas, en sus brazos, antebrazos y manos. 4. La percepcin exteroceptiva y propioceptiva Cuando hablamos de percepcin exteroceptiva y propioceptiva, hablamos de sentidos, sentidos que nos dan informacin ambiente (imgenes, sonidos, presin, etc.) e informacin de nuestro cuerpo (posicin segmentarias, prdida o control del equilibrio, etc.) Por ello, cuando hablamos de sensacin al contacto con la raqueta y pelota, hablamos de sensacin al tacto (sentido exteroceptivo) y cinestesia (sentido propioceptivo). El sentido del tacto nos transmite, entre otras, la informacin de la presin al contacto con el grip y el golpe de la pelota. En tanto, el sentido cinestsico nos brinda la informacin de la posicin de la mano, palma, dedos con la raqueta, cuerda y la pelota en el momento del impacto. Por lo tanto, de la velocidad de recepcin del estmulo va a depender la respuesta al ajuste, presin, en el caso del sentido del tacto y de la estabilidad de la posicin de la mano, al sentido cinestsico. Por tal motivo, es importante entrenar ambos sentidos para mejorar en milsimas de segundo la velocidad de recepcin del estmulo, el umbral diferencial, y realizar los ajustes y compensaciones necesarios para maximizar la respuesta en milsimas de segundo. Los ejercicios adecuados en todas las edades y niveles en lo que se refiere a la cinestesia son los de elongacin, movilidad y fuerza en la mano. En relacin al tacto, la prctica de golpes con pelotas de diferente peso en cuanto al efecto, pique que traen y distintos tipos de presin de pelota, son los ms indicados para percibir la presin exacta sobre la palma en el momento del impacto y agudizar todas las sensaciones que provoca la pelota.

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5. La cuerda La cuerda es una parte de nuestra raqueta de mucha importancia. De su composicin, tensin, ancho y largo adecuados a nuestro juego va a depender gran parte de nuestro control. Existen distintos tipos de cuerdas segn su grosor, sensibilidad, memoria, etc. A modo de ejemplo, enunciamos las siguientes: De Nylon: de muy buena duracin, pero la cuerda al poco tiempo se estira y pierde tensin (memoria) en forma rpida. De Polyester o monofilamento: Es una cuerda muy rgida, de buena duracin, control y poca prdida de tensin. Es una cuerda con poca sensibilidad, aunque en la actualidad distintas marcas, la han mejorado, significativamente, en este aspecto. Synthetic Gut: conocida por imitar a la tripa natural, es una cuerda muy sensible, no pierde tensin, pero es de corta duracin. Rugosas: esta cuerda tiene la caracterstica de colaborar ante la falta de top spin transformndose en una cuerda considerablemente sensible y resistente a la prdida de tensin. De Tripa natural: es una cuerda que deriva de la especie animal la cual, mediante distintos procesos, se transforma en un elemento muy sensible que no pierde tensin, pero es de muy corta duracin y tambin costosa.

Existen distintos grosores y patrones de cuerdas las cuales proporcionan diferentes efectos, tensiones y sensaciones. El tipo de cuerda recomendado son las tripas sintticas, por su buena sensibilidad al tacto. La tensin, grosor y patrn de las cuerdas pueden variar de acuerdo a la necesidad de cada jugadora. 6. La raqueta Este enfoque aborda la posibilidad de incorporar el uso de raquetas de 26 en las damas, con materiales y peso adecuados para adultos, considerando que la lejana de la cabeza de la raqueta de la mano es mayor en la mujer, producto de la envergadura del brazo. Esto sumado a la fuerza, usualmente inferior a la del hombre, genera en la mujer falta de control. El uso de la raqueta de 26 va a mejorar el dominio, la aceleracin y la fuerza centrpeta al disminuir el radio. Sumado a esto, mejorar la velocidad en el impacto, lo que generar ms control para conducirla y direccionarla. A continuacin se observa en forma numrica la diferencia (los nmeros son arbitrarios y por lo tanto, no estn sujetos al peso medio de una raqueta ni a la velocidad de un golpe, pero sirven a los efectos de ver la diferencia). Ejemplo aceleracin centrpeta: radio corto Radio (r)= 0.5m Velocidad lineal (v)= 10m/s (unidades: metros/segundos, lo que equivale aproximadamente a 36 km/h) ac: v2 / r siendo v= velocidad lineal o tangencial r= radio de curvatura ac: (10 m/s)2 / 0,5 m ac: 200 m/s2

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Ejemplo aceleracin centrpeta: radio mayor Radio (r)= 0.7m Velocidad lineal (v)= 10m/s (unidades: metros/segundos, equivalente a 36 km/h aprox.) ac: v2 / r siendo v= velocidad lineal o tangencial r= radio de curvatura ac: (10 m/s)2 / 0,7 m ac: 142 m/s2

Ejemplo fuerza centrpeta: radio corto Radio (r)= 0.5m Velocidad lineal (v)= 10m/s (unidades: metros/segundos, lo que equivale aproximadamente a 36 km/h) Fc=m.ac siendo Masa (m)= 0.02 kg ac = aceleracin centrpeta Fc=0.02 kg x 200 m/s2 Fc= 4 N

Ejemplo fuerza centrpeta: radio mayor Radio (r)= 0.7m Velocidad lineal (v)= 10m/s (unidades: metros/segundos, lo que equivale aproximadamente a 36 km/h) Fc=m.ac Siendo Masa (m)= 0.02 kg ac = aceleracin centrpeta Fc=0.02 kg x 142 m/s2 Fc= 2,84 N

(Los resultados de las aceleraciones centrpetas, fueron utilizados para calcular la Fuerza centrpeta) Claramente se puede observar mediante estas frmulas sencillas, el incremento de la aceleracin y la fuerza centrpeta ante la disminucin del radio. Para expresarlo en forma ms directa, imaginemos tener un objeto atado a una cuerda de 10m de largo, y comenzamos a hacer girar la cuerda. Si tuviramos una cuerda de menor longitud (supongamos que se reduce a la mitad: 5 m), la aceleracin sera mayor, independientemente del peso y, suponiendo que fuera el mismo para los dos casos, siempre va a tener mayor aceleracin centrpeta (aceleracin que busca el centro), porque vamos a tener menor recorrido tangencial al tener menor radio. * (Ver imagen)

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Con el objeto de colaborar y aprender en la interaccin, deseamos ofrecer este aporte al crecimiento de nuestro deporte, con la mirada puesta en sus mltiples y variadas posibilidades.

Prof. Daniela Gargini * * Investigacin: Mara Pelayo Supervisin: Ing. Eduardo Sandoval

Bibliografa Leonello Forti, La formacin del tenista completo Editorial Paidos, Espaa 1992. Jean Le Boulch. El movimiento en el desarrollo de la persona Editorial Paidotribo, Espaa 1994. Jean Le Boulch. La educacin psicomotriz en la escuela primaria Editorial Paidos, Espaa 1996. C.Pittera, D.Riva Violetta Voleibol dentro del movimiento. Buenos Aires 1980. Kurt Meinel, Gunter Schnabel, Teora del movimiento Editorial Stadium Buenos Aires 2004. Horacio Anselmi, Actualizaciones sobre el entrenamiento de la potencia Buenos Aires 2006. M. Guiraldes, Gimnasia el futuro anterior. Editorial Paidos, Espaa 2001.

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